跟April练了一个月，我觉得她的几套动作算是做的时候不会太累但是塑型效果比较明显的。最喜欢她的要点讲解，以前跟着gym课没做到位的动作在她这儿纠正过来了 vinco 发表于 2020-07-24 01:13
疫情期间不能去Gym，也不能旅行。为了避免发胖，我找了几个油管频道跟着健身。 过去几个月，我并没有节食，当然也没有暴饮暴食，BMI从疫情前的19.8降到了现在的18.8，效果还是不错的。 第一个博主是 Chloe Ting。从她过千万的Subscriber 就可以知道她的视频有多受欢迎。 疫情期间她还开放了多次Live Stream。 我感觉她的视频的优点是动作都很简单，配乐很好听，她的声音也很亲和。 缺点是解说不多，对于刚刚接触HIIT的人来说，可能有些动作掌握的不对。我不正确的动作是孩子们给我纠正的，这些动作他们体育课上都学过。 下面这个视频是我最喜欢的一套动作，只用10分钟，做完后很有满足感。 HIIT锻炼的好处是强度可以随意变动，对于刚刚开始锻炼的人，每个动作频率不高就可以起到很好的燃脂增肌的作用，后期慢慢加快动作频率能起到更好的增肌效果。 系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接https://www.youtube.com/embed/u30ElgGF8yk 未完待续。 点苍鹤云 发表于 2020-07-23 20:55
跟风推荐一个，效果不知道😅，懒人没做过，不过我蛮喜欢她的身材和笑容，看着挺养眼 系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接https://www.youtube.com/embed/8CUElY7AFzY purelifemei 发表于 2020-07-24 04:34
我真觉得Chloe ting是修过图的，视频里的身材明显没有静态图好。还有每次开头都罗哩叭嗦挤眉弄眼的，不舒服。iamanalien 发表于 2020-07-24 11:03
喜欢pamela 虽然知道chloe 很火 但是对她身材不感冒。pamela 更赏心悦目 就跟着她做了 jennyzeng119 发表于 2020-07-23 23:34
帕米拉最近特火 新来的小兔子 发表于 2020-07-23 23:07
还有一个mad fit，也不错 mylifetouch 发表于 2020-07-24 11:37
肥胖的原因是热量的摄入大于身体消耗的热量，只要我们能做到热量摄入< 身体消耗，就会减脂。
简单的节食只是粗暴地减少了热量的摄入，这种方式对体脂很高的人来说是有效且必须的（但也最好在专业营养师指导下进行）；但是对于食量并不大，或者本身体脂并不高的人是无效甚至有反效果的。
为什么体脂不高的人不应该节食/断食减肥？因为身体有自己的调节方式，我们一味的减食，身体接收到错误的信号，以为它需要储备能量应对“灾难”。结果身体表现出超强的吸收和储存能量的能力，而同时，我们的肌肉萎缩，身体各项机能都变弱，新陈代谢减速。这些与健康减肥都是背道而驰的。
体脂不高的人减肥需要做的不是减少热量摄入量，而是增大身体对热量的消耗，或者说提高身体代谢能力。健身的意义就在这里，增加肌肉以加快代谢能力，让身体烧掉多余的脂肪。
前面介绍的HIIT运动的特点就是短时间高强度的锻炼，尽自己最大的能力调动肌肉以达到燃脂的效果。
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第一个博主是 Chloe Ting。从她过千万的Subscriber 就可以知道她的视频有多受欢迎。 疫情期间她还开放了多次Live Stream。 我感觉她的视频的优点是动作都很简单，配乐很好听，她的声音也很亲和。 缺点是解说不多，对于刚刚接触HIIT的人来说，可能有些动作掌握的不对。我不正确的动作是孩子们给我纠正的，这些动作他们体育课上都学过。 下面这个视频是我最喜欢的一套动作，只用10分钟，做完后很有满足感。 HIIT锻炼的好处是强度可以随意变动，对于刚刚开始锻炼的人，每个动作频率不高就可以起到很好的燃脂增肌的作用，后期慢慢加快动作频率能起到更好的增肌效果。
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===================================== 今天有时间来统一回复一下楼上姐妹们的问题吧。 1，不喜欢Chloe Ting的视频。 油管上的健身博主很多，当然要选自己喜欢的博主视频来跟着锻炼啦。萝卜白菜各有所爱。跟哪个博主做锻炼不重要，重要的是能坚持下去。
2，这些视频里的动作都太难，有没有更简单的？ Ivy的视频（第二页，14楼）有很多非常基础的动作，可以去看看。另外，很多时候你觉得难可能只是跟不上博主的节奏，不妨放慢速度。博主45秒做了四五十个动作，你只做4，5个试试？
3，一天10分钟就能有效？ 一天10分钟当然比一天0分钟要有效。但是April说的每天10分钟，一天减一磅，一周瘦10磅，显然是吹牛。
4，为什么要跟着视频锻炼？ 各有所好吧。我喜欢听一些博主的声音，感觉有人陪着我锻炼。另外，HIIT的设计都是每分钟换动作，跟着视频不用我自己数时间了。
谢谢在楼里推荐健身博主的姐妹们。
祝大家健身成功，早日拥有魔鬼身材！
🔥 最新回帖
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姐姐的健身教练。姐姐说我要是回国呆一个月就让我跟她魔鬼训练一个月。
我觉得april的还好啊， 不是很难。 而且你贴的几个都是她入门的锻炼。 我就是不知道她的有没有效果。
🛋️ 沙发板凳
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第三个博主，Ivy Chen，拥有自己健身房的职业健身师。 Ivy 也是中文解说，她的频道，除了健身视频还有有很多纠正不良姿势的矫正视频。她的视频最大的优点是，就一个单一动作有多个程度的解说。 比如燃脂冠军动作波比跳，Ivy介绍了4个层次，从最基本最温和的动作开始讲解得清清楚楚。对于April视频里提到的很多太难，无法做到的动作都可以在Ivy这里找到初级版的动作，保证能找到适合自己的程度的动作，而且能尽可能地做出标准的动作，保证锻炼的效果。
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https://www.youtube.com/embed/30KblhJ_2IY
========================================================== 第四个博主，周六野。 我其实想找另一个博主，但是今天找了好久也找不到，这个博主算是候补吧。 她的视频讲解娓娓道来象朋友聊天一样。有很多局部锻炼的视频，动作设计与April的区别是难度不大，强度大。我们自己做的时候可以减慢速度降低难度；另外，她的动作设计糅合了一些瑜伽理念，锻炼时要配合正确的呼吸节奏，同时也提升了身体的柔韧性；缺点是动作比较单调。
今天推荐的这个视频是关于有助于健身的饮食习惯，也解释了为什么很多人觉得节食甚至断食对减肥帮助不大，甚至有越减越肥的状况。
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https://www.youtube.com/embed/dWDqSJwnuyw
谢谢lz推荐，正想看看
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未完待续
激情马克。 .........
有链接吗？
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谢谢分享
收藏了慢慢看，先谢谢
这些没听说过！感谢分享～～
Mark
mark一下 谢谢 正需要这个
马克~
同意。。。而且我觉得她的动作过于简单，强度也不够。。。
Chloe 的身材一看就不是健身的，很多动作都不到位或者是错的。
Pamela的动作非常标准，相貌身材都养眼。
Mark mark健身
其实跟哪个都差不多，坚持下来最重要。
mark健身
她火在哪里？在油管上看了一下，觉得动作设计得很一般啊。管用吗？
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