疫情期间不能去Gym，也不能旅行。为了避免发胖，我找了几个油管频道跟着健身。 过去几个月，我并没有节食，当然也没有暴饮暴食，BMI从疫情前的19.8降到了现在的18.8，效果还是不错的。 第一个博主是 Chloe Ting。从她过千万的Subscriber 就可以知道她的视频有多受欢迎。 疫情期间她还开放了多次Live Stream。 我感觉她的视频的优点是动作都很简单，配乐很好听，她的声音也很亲和。 缺点是解说不多，对于刚刚接触HIIT的人来说，可能有些动作掌握的不对。我不正确的动作是孩子们给我纠正的，这些动作他们体育课上都学过。 下面这个视频是我最喜欢的一套动作，只用10分钟，做完后很有满足感。 HIIT锻炼的好处是强度可以随意变动，对于刚刚开始锻炼的人，每个动作频率不高就可以起到很好的燃脂增肌的作用，后期慢慢加快动作频率能起到更好的增肌效果。 系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接https://www.youtube.com/embed/u30ElgGF8yk 未完待续。 点苍鹤云 发表于 2020-07-23 20:55
强烈马克 fairyfan 发表于 2020-07-23 22:52
楼主推荐的也不是我的风格 我喜欢Sydney Cummings Fitnessblender Popsugar Fitnesscy_dong 发表于 2020-07-25 12:45
Mark
马克，得坚持动起来了
mark马克马克 跳起来
MarkMark～～
健身长需啊 马克马克
今天推荐的这个视频是关于有助于健身的饮食习惯，也解释了为什么很多人觉得节食甚至断食对减肥帮助不大，甚至有越减越肥的状况。
肥胖的原因是热量的摄入大于身体消耗的热量，只要我们能做到热量摄入< 身体消耗，就会减脂。
简单的节食只是粗暴地减少了热量的摄入，这种方式对体脂很高的人来说是有效且必须的（但也最好在专业营养师指导下进行）；但是对于食量并不大，或者本身体脂并不高的人是无效甚至有反效果的。
为什么体脂不高的人不应该节食/断食减肥？因为身体有自己的调节方式，我们一味的减食，身体接收到错误的信号，以为它需要储备能量应对“灾难”。结果身体表现出超强的吸收和储存能量的能力，而同时，我们的肌肉萎缩，身体各项机能都变弱，新陈代谢减速。这些与健康减肥都是背道而驰的。
体脂不高的人减肥需要做的不是减少热量摄入量，而是增大身体对热量的消耗，或者说提高身体代谢能力。健身的意义就在这里，增加肌肉以加快代谢能力，让身体烧掉多余的脂肪。
前面介绍的HIIT运动的特点就是短时间高强度的锻炼，尽自己最大的能力调动肌肉以达到燃脂的效果。
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/dWDqSJwnuyw
2，这些视频里的动作都太难，有没有更简单的？ Ivy的视频（第二页，14楼）有很多非常基础的动作，可以去看看。另外，很多时候你觉得难可能只是跟不上博主的节奏，不妨放慢速度。博主45秒做了四五十个动作，你只做4，5个试试？
3，一天10分钟就能有效？ 一天10分钟当然比一天0分钟要有效。但是April说的每天10分钟，一天减一磅，一周瘦10磅，显然是吹牛。
4，为什么要跟着视频锻炼？ 各有所好吧。我喜欢听一些博主的声音，感觉有人陪着我锻炼。另外，HIIT的设计都是每分钟换动作，跟着视频不用我自己数时间了。
谢谢在楼里推荐健身博主的姐妹们。
祝大家健身成功，早日拥有魔鬼身材！
markmark
今天跟着LZ推荐的April做了 周六野也在跟 还有楼里一个妹子推荐的Coffee也在跟 准备把其他几个夜试试 workout做了一个多月 虽然体重没啥变化 但是大腿围腰围都比以前小了
Nice
Mark Mark Mark
我也喜欢Sydney Cummings，版上推荐的，适合我这种条件有限的
我觉得april的还好啊， 不是很难。 而且你贴的几个都是她入门的锻炼。 我就是不知道她的有没有效果。
该内容需要1000魅力值以上才能阅览
姐姐的健身教练。姐姐说我要是回国呆一个月就让我跟她魔鬼训练一个月。