我的减肥心得 （增加了新照片，魅力限制取消）

前两张照片以前贴过，不过这两张必须加魅力限制，呵呵  以前40"腰的牛仔裤。 将近5个月前，去sabino canyon照的 上个月去sabino canyon 照的
我的减肥心得
最近比较忙，好久没有来健身版。一直想把自己的减肥的亲身心得写下来，今天才动笔
开始减肥是从今年6月份。4月份得了一场重病，修养中不知不觉重了10多lbs，本来就比较胖 了。到了6月份体重猛增到240多磅，真实胖得不成人样。以前总是嘴硬，总觉得自己不胖，是壮，嗬嗬，这次真觉得自己不能在堕落下去了，于是下定决心减肥，就在这个时候朋友介绍我来华人健身版看看，说这里气氛很好。 我注册以来从来不来的，第一次仔细的阅读一个版面。看了一下这么多兄弟姐妹热火朝天的运动，健身。尤其是看到了菲瘦不可这个帖子（感谢phoebe) 深受感触。于是下定决心，给自己订一个减肥计划。。。。。。
4个多月过去了，翻了一下自己几个月来的健身日记，真是很有成就感。
具体我就不详细介绍， 下面是我所有减肥日记的帖子链接 点击进入6月健身日记 点击进入7月健身日记 点击进入8月健身日记 点击进入9月健身日记 点击进入10月健身日记 10月份的有对比照片，大家已经看过了，我把魅力限制取消了
其实总结起来没有什么捷径，就是坚持。
4个多月以来，除了生病，一次打篮球受伤，一天都没有断。每天都按照苹瓿伞ｗ约杭岢至苏饷淳靡踩梦易约汉芫取＞咛逭饷醇傅愀惺埽?lt;br/>1. 根据自己的身体状况来制定锻炼计划。不要急于求成，运动量过大
刚开始我体重过大，本来想跑步，但是每次跑步几分钟膝盖就酸痛，脚腕肿胀。后来就把cardio内容改为快走，每天饭后1-2个小时以后在跑步机上快走。走步对膝盖冲击力减少很多，另外增加了游泳的运动量。游泳对身体没有多少冲击力，比较适合自重过大的减肥者。
2. 根据自己的身体反应及时做出调整
制定一个每天的routine是必要的，但是要及时根据自己的身体反应调整。
我并不是每天运动内容完全一样。有的时候感觉疲劳的时候，我会减少运动量，比如快走45分钟减少到30分钟。状态好的时候我会增加。每个人每天的身体状态都不一样，所以也没必要麦天死死的执行计划。
3. 根据自己身体变化，循序渐进，增加运动量。
就以cardio来说
我最开始快走30分钟，减掉第一个10lbs 我增加到45分钟，减掉20lbs， 我速度从4.0增加到4.3,incline从0增加到6。减掉40lbs 我就开始跑步，前20分钟快走incline 增加到11，20分钟到45分钟左右跑步速度6.0. 现在基本上可以做到连续跑步45分钟， 前十分钟5.5，10分钟后6.5-7.0 最后cooldown到5.0
我增加运动量的依据是我的心率，我的心率始终保持在一定的范围， 145-160左右。刚开始走步一会就达到145,那个时候身体很差。现在如果4.0的速度incline 10 快走心跳才110左右。cardio坚持了一段时间，你会发现你的心脏功能逐渐加强。最简单的数据是我减肥前resting heart rate =82-85/mins 现在55-60/之间。运动能力以及耐力明显增强。
5.饮食方面，我不会去节食， 但是我改变我的饮食习惯。以前吃饭总是12分饱，经常不吃早饭。所以虽然运动很多还是很胖。减肥后我开始控制自己的食欲，吃饭7分饱，少吃多餐。下午饿了，我会吃一点饼干充饥。每日三餐很重要的，尽量不要skip meal. 另外对我最有作用的是我不怎么吃米饭，面食 等等糖类食品。
6.坚持方面， 很多朋友问我，怎么坚持下来的。其实就是一股信念，当然了也是我一个朋友刺激的，他说我不可能减掉60lbs，我这个人最怕人刺激我，嗬嗬，别人越是说我做不到，我偏偏要做到。当我减掉40lbs得时候，差点放弃，因为确实运动很无聊。但是我运动的时候不停得最自己说，我一定能做到。另外自己搞一些物质奖励，嗬嗬，比如减掉40lbs就给自己买一双asics跑鞋，成功减掉60lbs就给自己奖励一双乔丹篮球鞋。种种内在 ，外在的因素都激励我坚持下来，成功减掉了60lbs
现在可以说是best shape in my life.最近比较忙， 妈妈来看我，有一段时间没锻炼，开始担心会反弹， 但是因为长时间健康的饮食习惯，体重始终保持在180-185之间。我的下一步目标就是build muscle.因为减肥同时肌肉也失去了很多。希望在未来几个月把提醒塑造得更加完美。
总之，一句话，减肥没有任何捷径。任何人只要坚持，减肥一定成功。不管你是跑步，游泳，还是其他运动。只要你天天坚持一定有效果。你有了坚持到底的信念，成功自然而然就会到来。 最后补充一些数字，来说明一下减肥效果。 6月12日：体重243lbs, 腰围40，resting心跳 77-82，跳起来可以摸到篮板，没法长时间跑步。游泳一圈50米需要时间51秒（阻力太大）足球不用说了，从来都是15分钟就下场 目前：体重180-183上下浮动lbs,腰围32， resting心跳 55-60，现在可以摸到篮筐，跑步6.5-7.0速度可以45-60分钟。游泳一圈50米 40秒以内。正规足球比赛（市业余联赛） 全场90分钟，轻松。  
[此贴子已经被作者于2006-11-21 3:12:11编辑过]

太厉害了，好佩服美女的毅力啊。

我不是美女，呵呵

晚上整理一下照片贴上来

写的很真实啊，赞一个。

赞~~~~~~~~~~~~ 等照片~~

干什么都需要毅力，顶！

添上了几张照片。

楼主真的很有毅力，减肥效果也很明显 菲比好久不来健身房了
[此贴子已经被作者于2006-11-19 0:22:40编辑过]

真厉害，给我gg看看，让他学习学习!

以下是引用biteni在2006-11-19 0:22:00的发言：
楼主真的很有毅力，减肥效果也很明显 菲比好久不来健身房了
en , 我就是看了她贴子，备受鼓舞

原来是tus的人啊，ms不认识 菲比哪个帖子在哪儿？我也要刺激一下自己

认识， 我知道你lg是nongyao, 我见过你

顶顶顶！ 嗬嗬，虽然是我bf,也不避嫌了。原来不知道找的还是个帅哥呢，赚到了 现在经常花痴地欣赏一下下，没办法，还是喜欢肌肉男啊

请允许我崇拜一下你。

楼上的，我已经 confirm 了，可以崇拜

种种原因，已经1个多星期没锻炼了，星期一开始 继续健身日记，开始build muscle

以下是引用kano在2006-11-19 1:06:00的发言：
原来是tus的人啊，ms不认识 菲比哪个帖子在哪儿？我也要刺激一下自己 一定是认识的啦，：）

以下是引用laz在2006-11-19 1:20:00的发言：
顶顶顶！ 嗬嗬，虽然是我bf,也不避嫌了。原来不知道找的还是个帅哥呢，赚到了 现在经常花痴地欣赏一下下，没办法，还是喜欢肌肉男啊 哈哈哈，下一次就让他以太阳的小斯为目标吧，昨天看到他，身材太正点了，：）

en 小斯的身材不是一般正点。看过他的广告

太震撼了，虽然上次看到对比照也是同样的感觉，但不得不说我真的太pf lzgg了！ 现在你就是我的新目标！！ 随便妒忌一下你家领导

好想看 可惜魅力不够

减肥后真是帅锅啊 哈哈

好有毅力啊～～～ 太赞了

效果真明显啊！而且帅了很多。嘻嘻

真的有毅力啊，佩服死了。  

这个一定要看，可惜现在魅力还不够啊， 不过再灌几把应该就差不多了：）

我把这个链接给我弟弟看了，他也是因为夏天的时候腿压断了卧床2个月后胖了很多。据说他已经减了20多斤了，但是是平台期了。我要让他来取经。 我觉得你最厉害的就是腰围的变化了，腰围32很厉害了，偶家lD很瘦的，现在也得穿31得裤子了（30得他穿不下了）:(我得让他运动运动了。

can not see anything.....

魅力值不够，看不到啊

变化太显著了。。。。

呵呵，有意思．．．．．．．．．．．．．．

niu! I love shuai ge!

我也要看,我的魅力不过

能不能低点亚 搂住

帅哥可不可以把魅力降低一下呀，哪怕只把文字的魅力降一下呢，让我等学习学习，谢谢啦

鼓掌鼓掌，这个就是我的榜样阿

强烈要求降魅力

can you lower the 魅力 please??????????

sorry, i remove the 魅力限制，都可以看了 不小心把文字都给加上了

前面两张露点照，不得不加魅力限制

又受鼓励了。锻炼中。

挖,楼主真让人佩服啊,为你加油!

这么好的贴子，不顶没天理了。顶！

哇塞，这个太牛了。赞一个先~~~ :P

太强了。
我记得刚开始你说要以pheobe为榜样，现在你也成了大家的榜样啦！

en 刚来健身版， 是6月中旬，看到phoebe的帖子很受鼓舞，呵呵

以下是引用bowlingbear在2006-11-19 1:07:00的发言：
认识， 我知道你lg是nongyao, 我见过你 哈哈 我认人能力比较差哈，问了农药才回忆起来
[此贴子已经被作者于2006-11-19 22:42:25编辑过]

真有毅力.赞一个.现在真是一个好fit的小帅哥啊....

瓦！正要这样的铁子，敦促我家某猪头减肥！太棒了！谢谢lz!

这么好的贴子，不顶没天理了。顶！

支持一个~~

Very nice. Keep up the good work!

真厉害，给我gg看看，让他学习学习!

You look great now. And you look 10 years younger now.  Congratulations. Way to go.

狂赞！！！！！

有这股子劲儿，干什么都行的。 admire

天哪，这个真得先赞一个，然后让领导好好学习。

ding    

PF, PF

有毅力, 强

pfpf,向你致敬，向你学习！！！

赞!!!!!!!

Ding!  Admire to death.

实在是太佩服了.怎么有毅力减下这么多的?

LZ有没有想到反弹问题和保持措施?

顶一个!保持体型,坚持就是胜利!我们一起加油!!!!!

以下是引用flying_pipi在2006-11-22 12:00:00的发言：
实在是太佩服了.怎么有毅力减下这么多的?

LZ有没有想到反弹问题和保持措施?
我减到180lbs以后正好老妈过来看我，差不多从10月27日，到现在， 没怎么锻炼，只不过是每周六去打球， 吃饭照常， 结果发现没有反弹 主要是养成良好的饮食习惯，作息时间正常，就不会反弹

OMG! I admire you so much! I just can't keep that! I hate myself...

帅锅

对，坚持才是最重要的。

Admire!!!

厉害，厉害！向你学习