Lz mm 太烈害啦。 根本没有任何snack, 也不吃晚餐。 Mm 几点早餐 几点午餐啊? 我觉得我都没办法早餐吃这么丰富。 majia_majia_ 发表于 2020-06-21 09:01
Lz mm 控制面包量太厉害了。我最喜欢吃烤面包了， 买来一大包就没了。 害得我都不敢买了。 majia_majia_ 发表于 2020-06-22 16:27
体重有下降哦，106了，是我的第一目标。目前在119徘徊。 marnifan 发表于 2020-06-23 17:50
问下MM坚持打卡， 有没有排卵期水肿的情况。。。 另外减少吃东西的量开始是怎么操作的，我现在两周平台，感觉吃太多，每天都说少吃点，但是好难做到。。。 Irenecrystal 发表于 2020-06-24 11:50
IF开始会饿是因为胰岛素习惯之前的高位去烧糖，糖一用玩就感觉像低血糖饿了，慢慢习惯了不饿是提高了胰岛素敏感性，身体train自己去找肝糖和脂肪烧。 感觉mm的基数很小了呀，不用太盯着体重秤啦。 看维度和身高，感觉你更需要的是塑形提高代谢，虽然这个过程有点长，会让你更好看。 TABSMOM 发表于 2020-06-25 17:22
回复 212楼小寞莉的帖子 我昨天试着IF 4点左右吃完晚饭，真是感觉很饿很饿，但是早上称体重果然掉了，之前两周都没掉。。也确实早醒了，应该是身体还没习惯，希望能坚持像mm 一样早点习惯。。 举铁上面我跟fitnessblender, 家里有几个哑铃这样，不过都不太重，算塑型了。感觉手臂效果比较容易出，屁股没啥效果，同听听TABS MM 有什么意见没 ：） Irenecrystal 发表于 2020-06-26 09:45
看到这篇文章，感觉写的不错，分享一下 https://www.aorqu.com/%e5%a5%b3%e7%94%9f%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%81%a5%e8%ba%ab%e7%b7%b4%e5%87%ba%e5%a5%bd%e8%ba%ab%e6%9d%90%ef%bc%9f/zh-sg/ Irenecrystal 发表于 2020-06-28 09:56
哇105了，赞。 marnifan 发表于 2020-06-28 22:09
谢谢更新课表！ 这个她自己频道有总结吗？magicxx 发表于 2020-07-01 17:52
楼主加油。我也是少吃+IF+运动，一个半月减了8⃣️磅。但是最近平台在120lbs左右，很难下降。很同意楼主关于的生理期减脂的总结。 我也是每天打卡记录，和楼主差不多的内容。不同的是我是记在小本本上。 苹果妞 发表于 2020-07-05 17:09
哇你好棒，平台期没事，一起加油减不放弃，总有一天会掉的！也欢迎你来这里交流打卡 小寞莉 发表于 2020-07-05 23:54
lz我最近发现新拉肚子神器，樱桃，早起15颗，吃完就拉。。。 查了下樱桃腹泻，发现这个帖子: https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2178945 原来不是我一个人。。 Irenecrystal 发表于 2020-07-07 09:47
回复 237楼小寞莉的帖子 1个半月减8磅很厉害啦，身体需要一段时间适应你的新体重。 我六月前两周平台体重一直没动，坚持IF 加换新运动突突突掉了4磅，然后最近一顿火锅又吃了2磅回来。。。 火锅真是万恶，辣汤的牛油底料千万不能买。。。 Irenecrystal 发表于 2020-07-07 09:36
谢谢楼主的分享 我刚开始不久记录每天饮食和体重。 第一周生理期结束，体重下得很快。现在到排卵期怎么控制饮食体重还是不掉... 心态快崩了. sk8nicole 发表于 2020-07-10 07:10
一般测三维要穿衣服吗？ rewish 发表于 2020-07-10 15:48
打卡打卡 旋木2020 发表于 2020-07-10 20:47
回复 259楼苹果妞的帖子 哇塞好开心啊三磅呢！姐妹你太棒啦！一起坚持下去✊ 小寞莉 发表于 2020-07-11 17:11
七点起来走路或跑步，8点早餐，12点-1点午餐。4点前会吃点水果啥的，4点以后尽量不吃了，实在没忍住会吃几口这样。一开始会很饿，现在习惯了都不觉得饿了，就是会醒很早，也不是饿醒，但是睡不着了，算是我的一个副作用。
大姨妈第2天，早起空腹体重107
早：鸡胸肉，西瓜
中：蔬菜，水果
晚：
SNACK：
锻炼：走路10000
大姨妈第3天，早起空腹体重106
早：面包夹起司，煮鸡蛋，牛奶，土豆丝
中：炒蔬菜，两个小笼包（有点多了感觉）
晚：
SNACK：奥利奥一片，全麦消化饼2片，果冻几个
锻炼：走路10000
一开始控制量是很难，习惯了就好了。我现在最多吃的下两片了，晚上不吃饭也不饿了。可能打卡也对坚持有帮助，现在确实零食都不怎么吃了，也不想
大姨妈第四天，早起空腹体重106.6
早：牛奶，鸡胸肉沙拉，水果布丁
中：一块排骨，炒蔬菜
晚：鸡蛋，黄瓜（4点前结束）
SNACK：西瓜
锻炼：走路6000，帕梅拉,跳绳600
不知道这个月能不能保持在106呢，小基数好难。不过我还是控制的不严格，运动量也不够大吧。坚持就好!
大姨妈最后一天天，早起空腹体重106.4
早：牛奶，香蕉，鸡蛋，面包
中：牛肉，蔬菜
晚：
SNACK：半个布丁，一片威化饼（有点多了）
锻炼：走路一万，跳绳1000，帕梅拉
有，看我首页update。我每天记录体重，你看数字就非常明显排卵期和姨妈期体重是上升的，这个时候心态稳住，继续少吃多动，生理期结束就会掉秤。以前每次都是看到体重上升就没信心了放弃了。另外少吃东西我是参照隔壁那个双胞胎妈妈的断食法，四点以后不吃。一开始非常饿，现在习惯了已经没有饿的感觉了，就是要熬，前期肯定都是有这么一个过程，咬紧牙关挺过来你就胜利了一半。说这么多其实这次我也是第一次这么坚持做一件事，大家一起努力效果会好些。加油姐妹！
谢谢鼓励，一起加油！！！
大姨妈走了。早起空腹体重106.2，6月底能不能下106啊！这几天打算多运动一些
早：牛奶，鸡蛋，豆腐干黄瓜
中：粽子，鸡鸭鱼肉。。。今天过节吃多了
晚：
SNACK：
锻炼：走路一万,帕梅拉
谢谢MM的指导，很受启发。目前我IF已经不会饿了，就是睡眠有点短，不过最近好像又好些，可能身体还在慢慢的调节。如何塑形提高代谢呀？MM能够教教我吗？打算跟着你练了。我目前就是每天做一组帕梅拉的臀部训练之类，没去过健身房没举过铁
我昨天试着IF 4点左右吃完晚饭，真是感觉很饿很饿，但是早上称体重果然掉了，之前两周都没掉。。也确实早醒了，应该是身体还没习惯，希望能坚持像mm 一样早点习惯。。 举铁上面我跟fitnessblender, 家里有几个哑铃这样，不过都不太重，算塑型了。感觉手臂效果比较容易出，屁股没啥效果，同听听TABS MM 有什么意见没 ：）
早起空腹体重106.8，果然粽子饺子这种东西吃一口就胖呀
早：牛奶，鸡蛋，豆腐干黄瓜，面包，香蕉（昨晚上没吃饭今天好饿，早上不吃碳水好难做到，今天吃了几口面包，周末去买鸡胸肉和三文鱼）
中：蔬菜，虾，凉粉
晚：哈密瓜（今天吃的晚了，大概五点才结束）
SNACK：
锻炼：走路一万
加油啊姐妹！一起坚持IF！我现在不吃晚饭也不饿了，相信你也很快会适应的。我今天也试着做一做哑铃操，我上半身没练过，肉还是虚的。腿倒是肌肉很多，不知道是不是最近跑步和跳绳造成的。
加油，练上肢大概坚持两月就能有变化，效果杠杠的！
早起空腹体重105.8
早：牛奶，鸡蛋，面包
中：蔬菜，肉
晚：黄瓜鸡蛋（四点半才吃完）
SNACK：草莓，一块曲奇
锻炼：走路一万，帕梅拉
早起空腹体重105.4
早：牛奶，鸡蛋，银耳红枣
中：银耳红枣，面包，一片披萨（啊啊啊吃多啦，晚上不吃了）
晚：
SNACK：桃子一个
锻炼：跳绳1000，帕梅拉，走路10000
早起空腹体重105.4
早：牛奶，鸡蛋，银耳红枣，面包，黄瓜豆腐干（有点丰盛。。昨晚上没吃饿到了）
中：炒蔬菜，宫保鸡丁
晚：五点偷吃了奶油蛋糕
SNACK：桃子，全麦消化饼3片
锻炼：走路5000，帕梅拉
感谢分享！最近在跟大热的帕梅拉教练做运动，效果嘎嘎好！强度嘛是有点大，但是基本能跟下来，而且就在快要忍不住的时候就会结束，亲测是比较有效的。之前在做郑多燕和KEEP，都没有帕梅拉效果好。帕老师的视频很多，我就随机找一些自己喜欢的练，每次加起来30分钟。
哈哈，姐妹加油加油！这个月希望保持在105
早起空腹体重105.8
早：牛奶，鸡蛋，银耳红枣，面包，胡罗卜（每天早餐都好丰盛。。。不吃碳水真的做不到啊啊啊）
中：炒蔬菜，牛肉
晚：偷吃了几口奶油蛋糕和披萨。。。
SNACK：2个桃子，西瓜
锻炼：走路5000，帕梅拉
早起空腹体重105.8（转眼就下半年啦！这个月希望就保持在105就很开心啦）
早：牛奶，鸡蛋，鸡胸肉
中：炒蔬菜，鸡胸肉
晚：桃子，西瓜（吃的太晚了，五点多结束的）
SNACK：全麦消化饼2片
锻炼：晨跑4公里，帕梅拉
这个课表应该是国内的网友根据她的视频自己总结的。我是之前自己跟着视频跳了一周多吧，每次30分钟这样，感觉超有效。这个月打算跟着课表来，一个月后看看对比。姐妹加油
早起空腹体重106.4（估计又到了排卵期增重了，昨晚上就能感受到明显肿了，早上不用上称就知道肯定不会掉秤）
早：牛奶，鸡蛋，面包夹起司
中：鱼，炒蔬菜
晚：吃了甜点，不过在4点以前，之后坚决啥也不吃了除了喝水。估计明天又要增重了
SNACK：酸奶，西瓜
锻炼：走路一万步，帕梅拉
早起空腹体重106.2
早：银耳红枣羹，小蛋糕，鸡胸肉
中：炒蔬菜，糖醋里脊
晚：五点多偷吃了奶油蛋糕
SNACK：香蕉，瓜子
锻炼：走路一万步，帕梅拉
早起空腹体重105
早：银耳红枣羹，蛋糕，胡萝卜，土豆丝
中：虾，炒蔬菜
晚：七点吃了一袋饼干。。。孩子在吃自己没忍住
SNACK：李子，西瓜
锻炼：走路一万步，拉伸
早起空腹体重105
早：千层蛋糕，红枣银耳，披萨
中：糖醋里脊，炒蔬菜，蛋糕（今天有点碳水爆表，看看明天体重啥情况）
晚：中饭3点多吃完蛋糕就没有再吃了
SNACK：
锻炼：走路5000，帕梅拉
我也是每天打卡记录，和楼主差不多的内容。不同的是我是记在小本本上。
哇你好棒，平台期没事，一起加油减不放弃，总有一天会掉的！也欢迎你来这里交流打卡
谢谢，一起加油！我小个子，120磅，还有不少减肥空间。能到105的话我做梦都会笑醒。以楼主的身高，105已经很fit了。感觉不需要太关注体重，直接塑形增肌就好。
是的，我现在就想一直保持健康饮食和每天运动的习惯。105已经是我近十年最低体重了，印象中没有保持过这个数字很长时间，我预计我会在这个平台期上面很久。希望这次可以保持住，不要再涨回去就可以了。一起加油！希望通过锻炼塑形能有更好的体态和身材！现在是圆肩驼背比较厉害
早起空腹体重105.6，昨日碳水爆表有略长，今天不能放纵啦，昨天吃的已经很满足。只要一天爆一天控制应该都还好
早：牛奶，鸡蛋，煎饼卷甜面酱土豆丝和鸡胸肉（早上吃的好多，走路回来好饿）
中：炒蔬菜，牛肉
晚：
SNACK：全麦消化饼5片。。。最近啪啪打脸啊，怎么总吃零食。7点多运动完又吃了一堆瓜子
锻炼：走路一万步，帕梅拉
我感觉你坚持IF和锻炼，两个月后到110应该不会有太大的问题。一定要每天记录不放弃
1个半月减8磅很厉害啦，身体需要一段时间适应你的新体重。 我六月前两周平台体重一直没动，坚持IF 加换新运动突突突掉了4磅，然后最近一顿火锅又吃了2磅回来。。。 火锅真是万恶，辣汤的牛油底料千万不能买。。。
很好呀，前阵子也是吃了不少樱桃，不过樱桃很甜很好吃呀，我一吃就控制不住了。最近改吃桃子，也是挺容易拉肚子的，冰箱里拿出来慢慢吃，不一会肚子就开始咕咕咕，哈哈
早起空腹体重105.4（最近一直爆碳水啊，只能说尽量晚上不吃吧）
早：牛奶，鸡蛋，面包夹起司，小孩剩的披萨没忍住给收拾完了。。。
中：炒蔬菜，肉
晚：
SNACK：威化饼干几块，桃子
锻炼：走路8000，帕梅拉
嗯，坚持住。等哪天突突突掉4磅我一定上来吼一声“终于掉了”！
加油加油！可以试试改变运动种类，时间，强度，坚持不要多吃，一定要坚持住，肯定能瘦！
早起空腹体重106，连续两天的爆碳水体重还是维持不住啦，今天加油啊💪
早：牛奶麦片，鸡蛋，鸡胸肉，小面包
中：炒蔬菜，烤鸭
晚：
SNACK：李子,桃子，全麦消化饼三片
锻炼：走路一万，帕梅拉
早起空腹体重105.4（十年来从来么有维持105超过一礼拜的！这次看看能维持多久，是不是能跌破105呢？哈哈）
早：牛奶麦片，鸡蛋，鸡胸肉，土豆丝
中：鱼，鸡丁，炒蔬菜，饺子一个
晚：
SNACK：西瓜，全麦消化饼5片（哎今天又不想锻炼又想吃东西，疫情搞的严重抑郁）
锻炼：走路一万
别崩，不用管它，继续少吃多动，别吃口味重的，再过几天肯定掉！你看看我首页的记录，前两个月都是减到十几二十天就剪了个寂寞，体重比之前还重。后来一直坚持，现在还是掉了，就算再张几磅也回不到几个月前了。一起加油慢慢来！
早起空腹体重105.2（昨天懒了没做帕梅拉还吃了不少肉和全麦消化饼，今天体重没爆，看来鸡胸肉是个好东西）
早：鸡蛋，鸡胸肉，土豆丝
中：鸡丁，鱼，蔬菜
晚：
SNACK：全麦消化饼3片（今天其实不想吃，但是就剩三片了就总忍不住消灭，以后不买了）
锻炼：帕梅拉
不穿哦，早上起来第一件事上厕所称体重，生怕多0.1磅~
一起加油集美
早起空腹体重105.4
早：牛奶，鸡蛋，胡萝卜,蛋糕一小块
中：烤鸭，牛肚，一个饺子（今天特别想吃肉LOL）
晚：
SNACK：酸奶nossa
锻炼：帕梅拉
上来update 一下。生理期一过，平台果然崩溃。今天117lbs，比生理期前掉了3磅。好开心。🥳
我大概115磅164，但是我的臀围只有88，89左右。这屁股是不是太扁咯
哇塞好开心啊三磅呢！姐妹你太棒啦！一起坚持下去✊
还要看腰围吧，也许你骨架小呢。腰臀比0.7是最完美，不要差太多应该都不错的。
谢谢！一起加油。我也是看到你说的，“生理期前少吃运动量加大，姨妈期继续保持少吃加少量运动”，倍受鼓舞，照搬照做，效果真的很好。