加油呀姐妹！每天坚持打卡，给你鼓励一下。减肥鸡汤怎么不更新了。😂 marnifan 发表于 2020-05-26 18:10
我也打卡吧。身高163，体重125·2磅。在用loseit 算卡路里。目标目前108磅。早晨周六野床上5分钟拉抻瑜伽，上午溜小狗子7500-8000步，下午跳hip hop tabata30分钟。目标是4点以后什么都不吃，目前还没有做到。明天来记录饮食和运动。 marnifan 发表于 2020-05-27 00:06
发现一个好东西，荞麦面，热量低，吃得饱饱的热量还是很低l marnifan 发表于 2020-05-27 23:03
是现成的面还是面粉，需要自己做的？ 小寞莉 发表于 2020-05-28 11:53
一到周末就放纵怎么破？ 今天体重123.2 marnifan 发表于 2020-05-31 16:58
哇，体重有下降！要向你学习。我涨回来2磅。 marnifan 发表于 2020-06-02 21:40
6月5日小结 早起空腹体重108.2.昨天吃的不多，晚上跳了隔壁楼主推荐的HIIT累的半死，早上体重还是纹丝不动。感觉水肿的厉害，不知道是不是排卵期也会增体重，反正激素对体重影响太大了 早：蛋糕，五谷豆浆 中：蔬菜三明治，面包 晚： snack：水 锻炼：慢跑30分钟 小寞莉 发表于 2020-06-05 16:47
加入加入 gawing2008 发表于 2020-06-06 12:08
哈哈哈是被我坑了吗，刚刚开始不适应hiit很可能过1-2天才掉称，一下子高强度身体会水肿，过两天看 TABSMOM 发表于 2020-06-06 11:31
好佩服你！一直掉秤感觉是不可能完成的任务呀！我现在每天四点以后就不吃了，有时候晚上还带着饥饿入睡，就是不掉称，感觉肿肿的，难道是内分泌失调了。。。 小寞莉 发表于 2020-06-06 19:58
在家好难不吃零食！平时上办公室反而容易点 早饭要吃的姐妹，据说早饭不吃会影响代谢的。另外零食什么的尽量戒掉吧，至少减到一个阶段了才能吃一口，不要抱有侥幸心理！小基数之所以不好减就是因为自己紧迫感不强，觉得其实没有那么胖，不用太苛刻，结果就是减不下来啦 小寞莉 发表于 5/2/2020 6:32:00 PM Kittybabe 发表于 2020-05-02 19:24
早饭要吃的姐妹，据说早饭不吃会影响代谢的。另外零食什么的尽量戒掉吧，至少减到一个阶段了才能吃一口，不要抱有侥幸心理！小基数之所以不好减就是因为自己紧迫感不强，觉得其实没有那么胖，不用太苛刻，结果就是减不下来啦 小寞莉 发表于 5/2/2020 6:32:00 PM
和我的情况很接近，160. 我也在找打卡贴，想参加 believeicanfly 发表于 2020-06-07 19:20
shopping的时候不要买零食或买健康的替代品 believeicanfly 发表于 2020-06-07 19:13
回复 155楼小寞莉的帖子 你太棒了！我这个周末又再放纵，在纽约法拉盛，鹿角奶茶，南翔小笼包，葱油面，辣子鸡，binge eating了，吃了7袋最喜欢吃的油炸紫薯条（就是糖和油+淀粉）。这礼拜回来看能不能控制自己。今早空腹体重123.6磅。 marnifan 发表于 2020-06-08 21:00
回复 165楼小寞莉的帖子 😂😂😂我昨天很注意安，吃的少，体重122.9。继续坚持。 marnifan 发表于 2020-06-09 22:21
所有的东西都买齐了，结果忘记小黄瓜了。要试试你的拉肚子技巧。我能做到3pm以前不很少碳水，一般一个蛋白，半杯稀释的奶茶。今天空腹体重121.9。正式掉了10磅了。但是全身还都是肥肉。难受得很，尤其夏天热的慌。要继续坚持，努力到106-108磅。 marnifan 发表于 2020-06-10 15:34
加油加油，每天看你坚持也是我的动力，另外问下MM腰围是通过肚脐眼的纬度还是最细的纬度，不知道华人上都是量的什么版本的腰围。。。 Irenecrystal 发表于 2020-06-16 18:13
MM我来了。那个清肠果汁不会拉肚子，但是貌似有帮助。我自从轻断食/算卡路里以后大号不规律，不会每天有，喝了一次第二天有。体重120磅。这个礼拜吃的比较自律。从4月23号开始记录以后减了10磅了。撒花🎉。 marnifan 发表于 2020-06-17 22:34
回复 184楼marnifan的帖子 早起空腹一杯咖啡上大号有奇效，可以加奶更好喝~ Irenecrystal 发表于 2020-06-18 14:44
早：鸡蛋起司牛油果三明治，牛奶麦片
中：粉条炒豆芽，羊肉，红薯
晚：没吃，下午4点以后断食
snack：水2000ML
锻炼：走路3000，HIIT 臀腿，HIIT 腰腹
早：鸡蛋一只，牛油果半个，牛奶麦片一碗
中：卤鸡爪，猪蹄，虾，各种菜。。。（家有会做饭的老妈真是减肥路上的绊脚石）
晚：本来打算四点以后不吃，今天实在没忍住喝了一杯protein shake
snack：水2000ML,枇杷，魔芋一小包。。。
锻炼：跳绳500，走路3000，郑多燕小红帽，HIIT臀腿
早：鸡蛋一只，卤鸡爪，牛奶麦片一碗
中：肉，菜，饺子若干
晚：
snack：水2000ML,火龙果，魔芋一小包。。。
锻炼：走路6000，郑多燕。HIIT, KEEP腰腹
早：鸡蛋一只，牛奶麦片一碗，火腿三明治
中：鱼虾，饺子若干
晚：甜点，酒
snack：樱桃草莓枇杷火龙果。。。瓜子
锻炼：郑多燕
早：没吃
中：今天家里吃火锅，少吃了一些菜，肉，豆制品。。。（老妈真的是减肥路上的绊脚石，555）
晚：没吃
snack：水
锻炼：太忙今天没有运动
早：土司夹起司，鸡蛋，牛奶
中：肉，菜
晚：
snack：茶2000ML，瓜子一把，绿豆糕一小块
锻炼：郑多燕小红帽
早：小面包一块，五谷豆浆，煮鸡蛋一只，凉拌豆腐干
中：炒青菜，牛肉
晚：面包，小碗米粉（今天是废了的一天，碳水吃一口就停不下来了）
snack：茶2000ML，酸奶，火龙果
锻炼：散步4000， KEEP蜜桃臀
早：面包，鸡蛋，牛奶，小豆沙粽一个（大姨妈来临前真的很馋碳水，尽量放在早上吃吧，宁愿多吃点饭少吃零食）
中：肉粽，烧茄子，胡罗卜
晚：方便面，面包（最近WFH在家玩烘培，太放纵了我知道！！)
snack：茶2000ML，樱桃
锻炼：走路一万步
早：鸡蛋，红薯，面包
中：羊肉，西兰花
晚：水果
snack：樱桃，草莓，柠檬水
锻炼：郑多燕小红帽，HIIT腰腹
早：面包，鸡蛋，牛奶
中：黑木耳，鸡翅，油麦菜
晚：下午四点以后不吃
snack：茶2000ML，樱桃，西瓜，草莓，瓜子，巧克力饼干（零食超标！！）
锻炼：走路一万步，跳绳1000
早：蔬菜三明治，牛奶，面包
中：凉皮，肉饼（家里有人做饭的魔咒。。。）
晚：下午四点以后不吃
snack：水2000ML，樱桃，西瓜，草莓，巧克力饼干（零食超标！！）
锻炼：跑步40分钟
早：蔬菜三明治，牛奶，面包
中：照常吃，菜，肉，饭
晚：半个牛油果,四点前结束
snack：水2000ML，樱桃，西瓜，草莓
锻炼：走路40分钟，KEEP腰腹
早：蔬菜三明治，牛奶
中：三明治
晚：香蕉牛奶（4点结束）
snack：水，樱桃，西瓜（夏天到了，实现了樱桃自由的我实在是忍不住LOL）
锻炼：走路一万步
哈哈，谢谢姐们！我以为没人看呢，今天继续更新鸡汤！减肥就是要虐，对自己狠LOL
抱住！棒棒哒！一起加油，一天不打卡就要打PP
早：牛奶鸡蛋香蕉
中：蔬菜三明治，菜，肉
晚：酸奶，四点前结束
snack：水，樱桃，苏打饼干
锻炼：走路一万步
是现成的面还是面粉，需要自己做的？
早：八宝粥，煮鸡蛋
中：羊肉，菜
晚：水果，苏大饼干（4点结束）
snack：柠檬水2000ML
锻炼：走路一万步，HIIT
就是Soba，荞麦面条。日本超市，Hmart都有卖的，要自己煮一下。
瘦了0.8磅，赞赞哒。
早：鸡蛋牛奶香蕉
中：馄饨5个，凉菜
晚：半个牛油果，樱桃（四点结束）
snack：柠檬水2000ML
锻炼：走路一万
早起空腹体重108.6
早：八宝粥，鸡蛋
中：土司花生酱香蕉；凉菜
晚：水果
snack：瓜子一把
锻炼：晨跑快走40分钟
早起空腹体重108.6
早：八宝粥，蔬菜三明治
中：菜，肉
晚：水果
snack：樱桃，全麦消化饼干2片
锻炼：晨跑快走40分钟
没事，第二天接着减！我以前一次暴食也容易自暴自弃，后来发现厚着脸皮继续开始就好，还是会瘦回去！坚持坚持坚持！就算体重不变也是进步
早起空腹体重108.2
早：牛奶，香蕉，煮鸡蛋
中：菜，肉，馅饼
晚：樱桃
snack：水
锻炼：HIIT
早起空腹体重107.6
早：五谷豆浆，煮鸡蛋，凉菜
中：牛肉，虾，各种炒菜
晚：甜点（今天爬梯没办法了）
snack：冰淇淋
锻炼：HIIT，哑铃操
早起空腹体重108.4，昨天爬梯吃多了，极度后悔中于是出去跑了一圈，回来再称就掉到107.6 LOL
早：八宝粥（其实不想吃，已经放了两天不想浪费就吃了。。。）
中：蔬菜，虾，牛肉
晚：牛奶，蛋糕一口
snack：樱桃，起司一小块
锻炼：慢跑30分钟， HIIT
没关系的，减肥过程中体重起伏很正常，你看看我的记录就知道。继续坚持就好，加油加油！
早起空腹体重108.4，昨天的八宝粥是罪魁祸首吧。。。出去跑了一圈体重下降到108.2,还是不算了，接着减
早：煮鸡蛋，五谷豆浆
中：一片面包加花生酱；生菜，牛肉
晚：酸奶
snack：水
锻炼：慢跑30分钟， HIIT
早起空腹体重108.2.昨天吃的不多，晚上跳了隔壁楼主推荐的HIIT累的半死，早上体重还是纹丝不动。感觉水肿的厉害，不知道是不是排卵期也会增体重，反正激素对体重影响太大了
早：蛋糕，五谷豆浆
中：蔬菜三明治，面包
晚：
snack：水
锻炼：慢跑30分钟, KEEP 臀腿
哈哈哈是被我坑了吗，刚刚开始不适应hiit很可能过1-2天才掉称，一下子高强度身体会水肿，过两天看
早起空腹体重108.4，昨天感觉很饿啊又累，步数至少10000，早上起来体重还是那样，真心崩溃。不过我心好大，坚持每天称体重，直面惨淡的人生，哈哈
今天感觉糖油混合物吃的有点多了，前几天吃的很少又动的多感觉实在是太饿了，家里又烤了面包，一个没忍住。。。不过运动量还是可以，并且四点以后坚决不吃！今天多喝水看看。前几天我唯一能找到跟以前不一样的地方就是喝水少了，因为上班比较忙，但是吃的很少又动的多，不知道为啥体重增。排卵期应该
早：五谷豆浆，土司面包，香蕉
中：蔬菜，豆腐，椰蓉面包一小个
晚：
snack：西瓜，瓜子
锻炼：慢跑30分钟， HIIT
欢迎欢迎！！
好佩服你！一直掉秤感觉是不可能完成的任务呀！我现在每天四点以后就不吃了，有时候晚上还带着饥饿入睡，就是不掉称，感觉肿肿的，难道是内分泌失调了。。。
对于我，只要晚上饿着睡，第二天真的掉体重。 你是不是白天吃得不怎么注意？或者吃了特别吸水的引发水肿的？每个人的身体不太一样，有些物质很难代谢你留意看看
shopping的时候不要买零食或买健康的替代品
和我的情况很接近，160. 我也在找打卡贴，想参加
早起空腹体重109，终于还是涨了体重。。。但是所有的糖油混合物都是4点以前吃的，之后除了水什么都没吃，晚上还有点饿，早上很早醒
早：煮鸡蛋
中：三文鱼，虾，粉丝
晚：西瓜
SNACK：樱桃，一口面包
锻炼：hiking 2小时；KEEP蜜桃臀训练
早起空腹体重107.2，终于掉秤了。。。
早：牛奶，煮鸡蛋，香蕉
中：蔬菜，肉末
晚：饼干，瓜子。。。
SNACK：全麦消化饼几块(这种东西很容易不小心吃多，很后悔四点以后又吃了两片！晚上运动多一些吧）
锻炼：慢跑快走40分钟, HIIT
就在这个帖子一起打卡吧姐妹
是的，不买就不会吃。只要买了家里有了会很容易暴食，糖油混合物只要吃第一口就很容易停不下来。减肥期间对糖油混合物特别沉迷，一定注意
我以前是饿着睡肯定掉秤，现在有点不灵。通过我每天的体重记录我发现跟生理期密切相关，观察了饿的要死不掉称的几天好像真没吃很多不健康的，但是都是排卵期或者姨妈前。我想排卵期应该是增重的。在增重的几天心态不崩继续加大力度减肥是必要的，过了那几天就会看到掉秤。
我在这里打卡。周末家里有事太忙了没有来。你可以下载loseit或者薄荷健康，每天记录饮食和运动的。只要坚持，还是有用的
你太棒了！我这个周末又再放纵，在纽约法拉盛，鹿角奶茶，南翔小笼包，葱油面，辣子鸡，binge eating了，吃了7袋最喜欢吃的油炸紫薯条（就是糖和油+淀粉）。这礼拜回来看能不能控制自己。今早空腹体重123.6磅。
早起空腹体重107，昨天偷吃饼干的报应还没有来。。。今天一定要控制了
早：牛奶，煮鸡蛋，香蕉
中：虾，薯条几根，面包几口
晚：protein shake, 酸奶
SNACK：
锻炼：快走40分钟，帕梅拉臀部训练，舞蹈
没关系，只要过后坚持打卡继续减就好了，不要暴食以后彻底放弃。可以试一些清肠的奶昔之类，网上搜方子自己打
话说法拉盛已经开放了吗？MM这玩的很爽啊! 减肥期间就是很容易馋各种糖油混合物，我现在饿了有时候看吃播，吃那些毛巾卷，肉松包，各种巧克力蛋糕，妈呀。。。没减肥的时候我也不爱吃这些
外卖，零接触点单、很方便
😂😂😂我昨天很注意安，吃的少，体重122.9。继续坚持。
体重一直在掉，恭喜🎉
早起空腹体重106.6
早：煮鸡蛋，牛油果香蕉奶昔，面包（早上不吃碳水好难，之前想模仿隔壁楼主的间歇性断食，早上不吃碳水。今天没忍住还是吃了面包。明天看看能不能吃鸡胸肉当早餐。。。）
中：生菜，羊肉，面条两口
晚：
SNACK：
锻炼：快走40分钟,臀部训练40分钟
加油加油！暴食后只要继续坚持严格控制，影响并不大。不要一直暴食就好
哇106了！
我这几天还没去超市，也打算试试那个配方呢！加油加油啊！掉10磅好厉害！继续坚持间歇性断食，4点以后不吃哦
早起空腹体重107.6，昨天羊肉吃的太多了，晚上没忍住又吃了两口刚烤出来的面包。。。
早：牛奶，牛油果，煮鸡蛋，鸡胸肉
中：三文鱼，炒菜（感觉吃多了，调料放的有些多，太好吃了，估计会增重了。。。）
晚：4点以后没吃东西了
SNACK：水2000毫升
锻炼：快走40分钟,帕梅拉运动30分钟，跳绳500
早起空腹体重106.8，看来鸡胸肉减重不是传说
早：牛奶，煮鸡蛋，鸡胸肉生菜
中：蔬菜三明治，玉米
晚：牛奶（4点以后不吃）
SNACK：水2000毫升，全麦消化饼几片
锻炼：快走一万步， 帕梅拉30分钟
早起空腹体重106.8
早：鸡胸肉，五谷豆浆
中：蔬菜
晚：
SNACK：水2000毫升，一根雪糕
锻炼：慢跑30分钟， 帕梅拉30分钟
早起空腹体重106.8
早：生菜，三文鱼，煮鸡蛋
中：牛肉，芒果西米露
晚：樱桃（4点以后不吃）
SNACK：水2000毫升，苏打饼干，消化饼干，鱼片（今天零食超标了！）
锻炼：hiking一小时，跑步30分
早起空腹体重107.2
早：清肠smoothie，煮鸡蛋
中：荞麦面，炒菜
晚：
SNACK：芒果
锻炼：慢跑30分
早起空腹体重107.4，看来又要到了姨妈前增重的时候了，昨天是真的没怎么吃。亲测那个清肠果蔬汁无效，完全没有拉肚子！！
早：牛奶，三文鱼，煮鸡蛋，芒果，香蕉（妈呀昨天真的是没吃啥东西，早上这么饿）
中：排骨一块，烤鸭，西瓜，炒菜（吃的有点多了，晚上别吃了)
晚：
SNACK：全麦消化饼3片，一小包鱼干（吃完就后悔，零食超标了今天）
锻炼：慢跑30分,帕梅拉30分钟
早起空腹体重108.4，看这个体重就知道大姨妈快来。不过昨天食欲确实比一般时候好很多，控制起来很难
早：牛奶，鸡胸肉，生菜
中：虾，炒菜，樱桃，全麦面包2片
晚：
SNACK：
锻炼：走路7000步
谢谢MM，一起来打卡吧。我腰围是量的肚脐上方最细的维度，这个应该是大家认为的腰围。肚脐眼就更粗了，要往上量几厘米
10磅，好厉害！我喝那个果蔬汁好像没效果，喝了一次就没继续了，但是味道不难喝倒是。继续一起坚持，加油加油！
早起空腹体重108，大姨妈快快来
早：牛奶，鸡蛋，黄瓜豆腐干，馒头几口
中：各种炒菜
晚：
SNACK：水果
锻炼：慢跑30分，帕梅拉
早起空腹一杯咖啡上大号有奇效，可以加奶更好喝~
今天吃多了，改天吃的少了来打卡
我喝咖啡睡不着呀……自从实行间歇性断食现在也不觉得饿了，但是每天很早醒，估计还是身体有所反应吧
我基数大呀
空腹咖啡加上断食，心跳会加快，人坐不住的感觉。
早起空腹体重108,昨天吃的好少今天体重还这样。希望姨妈后能少3磅，哈哈！
早：牛奶，鸡蛋，全麦面包夹起司
中：各种炒菜
晚：
SNACK：
锻炼：慢跑30分
大姨妈第一天，早起空腹体重107.6
早：五谷豆浆，鸡蛋，面包夹起司
中：西兰花，西红柿炒鸡蛋
晚：土豆丝，鸡胸肉（今天失血过多感觉特别虚弱，所以6点多吃了晚餐）
SNACK：
锻炼：走路6000
好的。