我去年因为改变饮食生活习惯 没有非常痛苦崩溃的状态下 减掉了30lbs 跟lz说的感觉非常非常像 用zero间歇性断食做得更consistent了 戒糖 高GI的不怎么吃 要吃也会注意时间 一部分体重是因为怀孕孕吐掉了的 减肥那么多年 第一次感觉因为今年开始对激素的理解突然对体重有了把控 mushroomjr 发表于 1/8/2020 12:15:21 PM
赞同。。。我自己170，比lz重10磅多。感觉再瘦脸上没肉看着会老。不过这个lz看照片骨架非常非常小，我刚开始纯看照片这种骨架觉得lz身高最多165（尤其肩宽窄）。后面看到身高时候和我差不多，但骨架比我小了两圈不止。可能这种小骨架不能用正常思路的bmi或者体重衡量？ 甜甜圈123 发表于 1/8/2020 1:13:00 PM
同问楼主一般几点起床？几点睡觉？几点开始早上的锻炼？早上一般锻炼几个小时？感谢！ SmithYorkshire 发表于 1/8/2020 2:34:23 PM
感谢lz的分享，仔仔细细地说了这么多，看起来都是很多人已知的健身知识，但是实际上能坚持下来的寥寥无几，四个月减重35磅速度非常惊人了这种bmi还没有非常瘦的感觉，应该是因为肌肉不够，希望新的一年lz也能朝着自己的增肌目标前进 boheling 发表于 1/8/2020 1:14:55 PM
估计楼主生孩子前吃的也不多；不饿肚子，不等于没有节食；减少食量，过一段时间身体调整过来了就不饿了；楼主你说中午随便吃，晚饭只吃一点水果，大概是一共多少卡？估计不超过1500卡。除了运动员，减肥最终还是在控制饮食上。 monmon 发表于 1/8/2020 10:17:14 AM
moderate的断食，比如断食十二个小时的话，我不觉得会对健康有啥影响，太自然不过的事情了 YYFLy 发表于 1/8/2020 10:00:23 AM
楼主说的”刷一次”HIIT”，在油管上找吗？楼里老说HIIT，我不太明白。 happylife2011 发表于 1/8/2020 10:47:10 AM
间断性断食会不会小胸？或者谁能告诉我哪种减脂是比较不会小胸的？ celiafish 发表于 1/8/2020 11:05:52 AM
每周3个半马, 半马=13 Miles，1Miles =100卡，那就是4000卡。。。。然后还吃得健康+间歇性断食。。。。。佩服 stacych8008 发表于 1/8/2020 12:49:19 PM
恭喜mm！理解那种生完娃胖到不想看自己的感觉，自己现在就是这样。。。要向lz学习，运动起来！ sunnynaroah 发表于 1/8/2020 1:36:01 PM
回复 1楼TABSMOM的帖子求问楼主一般几点起床？几点睡觉？几点开始早上的锻炼？早上一般锻炼几个小时？感谢！ happypuppy 发表于 1/8/2020 1:54:31 PM
好多年前刚流行过午不食的时候实践过几个月，确实瘦了，但是大姨妈不来了，赶紧恢复三餐了，再也不敢这么搞了，哪怕晚饭只吃一点点 surreydays 发表于 1/8/2020 2:04:58 PM
晚上不吃东西真的可以坚持下来吗？对身体不会有影响吗？我以前也试过少吃一点，但是容易心慌难受，就吓得赶紧改回来了。 风中的雪莲 发表于 1/8/2020 2:27:50 PM
回复 54楼happylife2011的帖子high intensity interval training练这个一定要量力而行，量力而行，量力而行，一定要循序渐进，循序渐进，循序渐进，一定要听身体，听身体的，听身体的。 aiyamayayongle 发表于 1/8/2020 3:41:27 PM
楼主MM是不是不用上班啊？上班的话时间怎么安排呢 piggy1990 发表于 1/8/2020 3:43:12 PM
怎么吃，轻断食。这个假期太放纵了，我要减肥了，真的，每顿都是饱饱的，我不胖谁胖啊…… ---发自Huaren 官方 iOS APP Duoremi 发表于 1/8/2020 4:24:29 PM
哈我跟lz情况差不多，第三胎双胞胎，167cm体重从125到195，刚生完，目前还没出月子体重165lb这样，我也有50lb要减，不过我也不担心 冰冰mm 发表于 1/8/2020 4:39:49 PM
楼主藜麦怎么吃啊？ 长面条 发表于 1/8/2020 4:54:33 PM
Lz,吃得很少啊。一天就一两个鸡蛋，加一顿午餐。能不瘦吗？为什么不会觉得饿？我这么吃，觉得好累啊。身体都没有力气。 jennyc 发表于 1/8/2020 4:56:51 PM
只有我一人觉的身高168，体重115磅是偏瘦的么 yanle 发表于 1/8/2020 10:58:21 AM
我觉得上了年纪，如果有肌肉，168，125蛮好的。115很瘦的。 stacych8008 发表于 1/8/2020 12:50:37 PM
太瘦了。125差不多，要有肌肉。 felicitous 发表于 1/8/2020 5:38:37 PM
感謝樓主美眉分享！16hours斷食是每天進行麽？這樣不會降低新陳代謝率嗎？ lanstraw 发表于 1/8/2020 6:01:51 PM
我也用zero也锻炼身体体重已经有五个月不动了。楼主可以发个你的日常吗？比如几点开始锻炼，练多长时间，几点开始吃饭，每顿吃多少，几点开始fasting？看了楼主吃的，我觉得我自己毅力不够坚决。碳水化物戒不掉😰 dazzlingfall 发表于 1/8/2020 5:59:57 PM
效果太显著了。 楼主吃nuts吃多少啊？我停不下来啊？ 海贝 发表于 1/8/2020 6:35:42 PM
不上班。gym里早上好多练完洗澡化妆，再美美的神清气爽去上班的妹子 TABSMOM 发表于 1/8/2020 5:15:51 PM
这是哪个app， 搜zero出来的好像不一样，跪求楼主贴一个吧，多谢 jollycoconut 发表于 1/8/2020 8:18:41 PM
wow! 楼主太赞了！！！！再多说说激素和胰岛素的分析吧。这个好像之前说的比较少。 semiotics 发表于 1/8/2020 7:40:20 PM
上班 坐一天在电脑前 是大忌 肚子肉蹭蹭涨不上班再忙3个孩子。不特意锻炼都必须瘦啊 Bestrong2018 发表于 1/8/2020 8:38:33 PM
麻烦楼主能说一下是什么样的美式咖啡吗? 谢谢了 cherrymilk 发表于 1/9/2020 1:21:58 AM
差不多饭量是慢慢减少的，我的基代很低，都不到1k，可能是小骨架肉多，也可能是生娃前瞎折腾的多，所以我的饮食就是800-1000，有时也会超。估计会被拍😅养成习惯后，晚上睡前肚子较空会睡得好，深睡时间就长，偶尔晚饭吃了东西，会睡不太好，总觉得胃撑。可能我真的是不需要那么多的食物，少吃少碳水让我头脑清醒休息好，身体就不想吃碳水了。 TABSMOM 发表于 1/8/2020 4:52:47 PM
像大米一样用rice cooker煮，比大米熟得快些 TABSMOM 发表于 1/8/2020 5:19:01 PM
新的decade，新的马甲，回报健身房，简述下我的减脂经验吧，也想跟大家讨论下利弊。在2019年结束前完成了计划，历时4个多月，没有饿过肚子，没有暴饮暴食过。减肥最后的成功，从来不是什么节食，什么哥本哈根。。。而是从根本上上改变自己的生活和饮食方式高体脂梨型身材，身高168cm，体重从150-->114lb，体脂22.8%，腰围-20cm，臀围-15cm，大腿-10cm，没胸 胸围不在测量范围，减脂也小不到哪里去先说心路历程和减肥动机吧。我觉得没几个人比我当时更糟糕了，因为怀老大时就是高龄产妇，从怀孕家人就阻止我的常规运动，二胎又是twins，一直担心早产体重不足，能多吃就多吃了，最后万幸崽子们撑到足月出来体重都正常，我成了个球，还有那个肚子简直惨不忍睹，每次侧躺都是个大肚皮摊在床上，哎我觉得不堪回首twins一岁多了我的体重和胆固醇都是居高不下，不喜欢自己心情也不好，带娃也体力不好，种种原因痛下决心吧我觉得这个给自己上劲的过程蛮重要的，就是一鼓作气，再而衰三而竭我觉得如果中间松劲了，那我肯定还的一次又一次的开始去减，每次士气只会更弱，还不如就一次说减就减，哪怕对自己狠一点，就狠这一次，按计划搞定，都好过钝刀割肉开始一段时间后，饮食和运动步入正轨后，我发现好像不太难，还总是能提前完成计划，我孕前每周3个半马的运动量，体重也就是120-125浮动，很难再降了。我现在的运动量比当初还是小挺多的，本来年底目标是125lb，很快就达到了，我想试试120呢，结果又很顺利，心想试试115呢，又达标了，我觉得年纪大了也不能太瘦脸怕凹，圣诞节达标了我就不减了，结果还是稳中有降到113-114lb主要是吃对了，生活习惯好了，减肥事半功倍 TABSMOM 发表于 1/8/2020 12:34:01 AM
大赞！断食16小时还有力气能去gym HIIT？！我觉得做不到啊。。。 bluehrcat 发表于 1/9/2020 2:55:31 PM
说实话，就是饿+高强度锻炼。100卡的坚果大概是11颗杏仁。这还不算数着吃饭？ stacych8008 发表于 1/9/2020 10:45:01 AM
长期16hr断食，不怕胆结石吗 竹影 发表于 1/9/2020 11:34:49 AM
全是干货，太有用了。谢谢楼主。想问一下，蛋白质你是从哪里获取呢？ 除了吃蛋白粉和鸡蛋，还吃鱼肉，鸡肉和牛肉吗？ dajunma 发表于 1/9/2020 12:38:00 PM
昨天又复习了一下关于减肥的知识，有点怀疑楼主减掉的可能有不少宝贵的肌肉。 aiyamayayongle 发表于 1/9/2020 4:13:59 PM
刚开始尝试断食的前几周身体还处于主要靠烧糖来提供能量的阶段，这时候做 HIIT 肯定是会头昏眼花。所以要慢慢进阶，从做少量 HIIT 开始等几个月后身体完全适应少糖的饮食，进入“烧糖 -- 糖不够就再烧脂肪”的阶段，就不会出现能量跟不上的现象。脂肪是身体里一直储备着的，要用随时都有。这是 keto adapted 阶段。我觉得LZ虽然不是严格的 keto diet，她每天能量来源肯定有一部分来自脂肪，包括吃进去的和身体自身的脂肪。跑马拉松的人比赛之前两天得吃大量的 carb，跑的中间还得吃能量胶。Peter Attia 他自己吃 keto diet 加 IF，游海峡的时候用的主要是身体里面的脂肪来供能，反而中间什么都不需要。这也是个思路但是一旦达到一定的体脂比就不能继续再烧脂肪了，女生需要一点点肉肉和脂肪才能保证正常的生理运作 Slou9900 发表于 1/9/2020 4:22:24 PM
👍这更清楚解释了为什么我的饭量减少，以蛋白质为主脂肪辅，很少淀粉，会身体舒服，运动表现好，减脂效率高了 TABSMOM 发表于 1/9/2020 6:57:27 PM
怎么注意吃高GI食物的时间呢？
可以介绍一下您的饮食规律吗？每餐什么时候吃，吃什么？
谢谢！！
re，感觉看照片，168cm的话体重看上去不止115，可能就是因为lz骨架小？平时周围115磅这个身高都纸片人了。
+1 同问。
主要是断食难以坚持吧，不知道楼主每天摄入卡路里多少，每天少吃一顿饭，能坚持下来肯定会瘦啊。
差不多饭量是慢慢减少的，我的基代很低，都不到1k，可能是小骨架肉多，也可能是生娃前瞎折腾的多，所以我的饮食就是800-1000，有时也会超。估计会被拍😅
养成习惯后，晚上睡前肚子较空会睡得好，深睡时间就长，偶尔晚饭吃了东西，会睡不太好，总觉得胃撑。
可能我真的是不需要那么多的食物，少吃少碳水让我头脑清醒休息好，身体就不想吃碳水了。
12个小时容易啊，晚饭之后不吃东西就行了16个小时比较难。
我是gym里的50min HIIT团课，自己YT找，如果没有运动基础要谨慎，容易受伤
我没胸，也不担心有没更小，帮不了你。等高人解答。我有开始练胸大肌肉，背肌，希望会视觉上挺胸，维度上来。
抱抱握手mm🤝，生完娃，年龄大点了，虽然基代在降，但是身体需要更多的健康食物和生活方式，更容易自律
3个半马是孕前，现在年龄大点了，不想对身体损耗太多，就gym团课，运动量是少了很多的
握手🤝，坚持下去，不管减得速度快慢，坚持下去
7点多起床，8点半开始1-2hr的团课。10-11pm睡（曾经12点前不会睡），对我已经是很大改变
是油脂没吃够嘛，我的period没有什么变化。油脂真的真的太重要了，对皮肤对消化系统对激素分泌都很必须，一定要吃够
有很多tricks可以帮助，比如午饭时间推后，午饭以高蛋白食物为主，晚上饿心慌吃鸡蛋黄瓜西红柿喝水。。。
都有帮助，其实就是第一周难，只要坚持过2，3周就很好维持了
是的，希望动心想试的都能看到mm的回复
不上班。gym里早上好多练完洗澡化妆，再美美的神清气爽去上班的妹子
这个youtube上一搜一堆，还是要看自己身体情况试水
四宝妈你好，宝宝大点了再慢慢开始🤝
像大米一样用rice cooker煮，比大米熟得快些
我吃的少，也不止限于此，这些是每天必吃，有时候早上吃turkey，牛油果，tuna沙拉，水果。。。换着来。
饭间还有一些nuts，小cracker，沙拉。。。午饭后还有一杯高奶的拿铁，另外我的基代低，身体不需要太多食物，不会饿，吃多了会晚上不舒服。
每人情况差别太大。
人和人不一样啊。我年轻时候对自己够狠。读书就自己一个人。也是每天只吃一点点。瘦到纸片。例假紊乱。但是也就那么过来了。现在年纪大了，折腾不起。断食16个小时，一天都做不到。会头昏眼花，晚上也饿得失眠。稍微一饿，开车握方向盘的手都会抖。没法正常思考。
是很瘦。不是偏瘦。
太瘦了。125差不多，要有肌肉。
没办法减脂增肌同时进行，先减完，今年目标增肌，等我有成果了来update
IF我大概严格做到每周有5，6天。IF是可以提高新陈代谢的，因为产生了更高的生长激素，减脂不减肌
碳水戒不掉就都换成低GI碳，大概8点早饭，8点半开始锻炼，1-2hrs，锻炼完补充蛋白质，中午2-4pm午饭吃的满足，4pm吃顿高纤低糖水果开始IF
我也停不下来了 感觉nut油脂很多。
上班 坐一天在电脑前 是大忌 肚子肉蹭蹭涨
不上班再忙3个孩子。不特意锻炼都必须瘦啊
不管是nuts还是零食，想吃前算好，比如只吃100卡的量，就只拿这么多出来。
橘红色图标那个
以我有限的知识都毫无保留了，减脂差不多是够了。
对了有一点很重要居然忘记了，胰岛素飚高为什么容易胖？
如果你吃的糖淀粉多，胰岛素升高会很快把糖淀粉转化成肝糖和脂肪储存起来，如果是高GI碳，胰岛素更高所以更容易储存脂肪。
大家都知道，代谢先用单糖葡萄糖，然后才用到肝糖，最后才会动脂肪。
肝糖大概10-24hrs才会用完，如果这期间又吃了过多的淀粉糖类，及时补充了单糖肝糖，又要重新开始这个周期，很可能存了一堆脂肪，还没机会去代谢。
不一定的，过劳肥了解一下
我的意思美式就是大杯咖啡，奶不多。latte之类的奶太多，咖啡少
身体 run fuel on ketone 确实会让人头脑清醒，没那么 foggy，非常明显
睡眠好，皮肤好，精神好，体力好
加一点油，一小勺 chicken bouillon, 适量的水化开，煮饭键15-20分钟就好
在 youtube 上搜 Jason fung, Peter Attia, Eric Berg, Thomas DeLauer,
每个人的视频都看看，看完就全明白了
我的天！ 吃800-1000还做这么大的运动量，能不瘦吗？不饿都是养成的习惯。
吃这么少必须要吃的精，不然营养都跟不上。
全是干货，太有用了。谢谢楼主。
想问一下，蛋白质你是从哪里获取呢？ 除了吃蛋白粉和鸡蛋，还吃鱼肉，鸡肉和牛肉吗？
刚开始尝试断食的前几周身体还处于主要靠烧糖来提供能量的阶段，这时候做 HIIT 肯定是会头昏眼花。所以要慢慢进阶，从做少量 HIIT 开始
等几个月后身体完全适应少糖的饮食，进入“烧糖 -- 糖不够就再烧脂肪”的阶段，就不会出现能量跟不上的现象。脂肪是身体里一直储备着的，要用随时都有。这是 keto adapted 阶段。我觉得LZ虽然不是严格的 keto diet，她每天能量来源肯定有一部分来自脂肪，包括吃进去的和身体自身的脂肪。
跑马拉松的人比赛之前两天得吃大量的 carb，跑的中间还得吃能量胶。Peter Attia 他自己吃 keto diet 加 IF，游海峡的时候用的主要是身体里面的脂肪来供能，反而中间什么都不需要。这也是个思路
但是一旦达到一定的体脂比就不能继续再烧脂肪了，女生需要一点点肉肉和脂肪才能保证正常的生理运作
我吃的是少，但是蛋白质脂肪都吃够了，差的热量都在淀粉上，对我是没有问题的。
不用断章取义，我有说中午吃到满足吃到饱。100卡是一小把杏仁，普通人一天的量足够，如果有随便吃饭随便吃nuts还能减肥欢迎来介绍经验
你先google看看呀
主要就是你输得这些，还有奶制品，海鲜类，虾，豆腐，部分豆类：黄豆，黑豆，毛豆。。。（还有很多豆类属于碳水要注意，比如绿豆，红豆。。。属于碳水的豆类一般都是低GI碳水，可以作为碳水类的摄取选项）蔬菜里有西蓝花，菜花，kale，玉米笋。。。
鸡肉我吃鸡腿，比鸡胸好吃 脂肪多点我不介意
减肥期间肯定有不同程度的节食，每人饭量 代谢差别也大，掉肌肉也难免，我会增回来的。
自我感觉没怎么掉，腹肌线条现在明显多了，我最近饮食吃的多200-300卡，体重还是稳中有降，代谢也较有提高
👍这更清楚解释了为什么我的饭量减少，以蛋白质为主脂肪辅，很少淀粉，会身体舒服，运动表现好，减脂效率高了
对的，我 keto 加 IF 的期间睡得跟以前一样多，甚至少一点，但是白天干什么都更有精神。以前我白天老叹气的，老二老是学我，我自己都没意识到。但是 keto/IF 的那几个月就没再听见他学我。
背上和下巴皮肤也变好了，以前会有红红的小痘痘，基本全消失了。
我觉得胰岛素和下游激素调节会是以后研究重点，不管是节食健身领域，还是普通人维持身体健康，糖尿病和 pre-diabetic 的人现在越来越多了，大家会慢慢意识到这一点