Mark 我之前提到的几个人，Jason Fung，Eric Berg，Peter Attia 这三人都是医生，他们 youtube 上的短片都非常浅显好懂。我是做饭和干活的时候戴耳机听听。 大脑完全可以 run on fat/ketone，头脑清醒就是因为这个，脂肪其实是 clean and efficient fuel for brain。高脂肪饮食听起来确实是个 turn off，但是看看后面的科学就会发现其实我们对脂肪一直有误解 Keto Connect 和 Thomas DeLauer 这两个人主要讲怎么操作，怎么锻炼，怎么买 grocery, 也挺有意思
没有 酸奶坚果都有吃 但是高热量的零食不碰 想吃甜的就吃水果或者酸奶
感觉就是生生饿瘦下来的。看体型也是啊。
不过确实瘦了好看多了。
收藏，都是干货啊！
做hiit的早上我会吃咖啡牛奶鸡蛋，吃饱的话运动表现不好。 不能不吃，一般就是蛋白质为主的早餐。 练完hiit其实不会饿，就饿了再吃午饭，然后就可以24hrs断食了。 这种比较极端的方式我就试过几次，体重会掉很快，其实规律的断食锻炼慢慢都会瘦的，不建议用这种极端方法。 除非你急于减脂，且自制力超强才能不爆食不放弃
也有人说，我量了下并没有长😅 可能是瘦了显高，尤其是最近增肌有些效果，挺拔一些，肩宽一些，臀线也高一些，可能显高or心理作用？
碳水早上中午吃，粗粮，戒白米白面。
我没有平台过啊，就是一直掉，时快时慢的。 直到后来掉到108lb就是增肌同时减一点脂，一直保持了三个月了
为啥这个帖子没有加精！
是啊，看了半天以为有很多科学在里面。直到读到总热量是这么低。
我觉得对多数人都很难长时间几个月吃这么低的热量而身体不出问题。多数正常代谢的人，几个月低于基础代谢的热量，就会平台，甚至进入身体低代谢模式了。
偶尔一天，一周不超过两天的低代谢也是IF的一种。但是还是提倡其他日子吃够至少基础代谢的热量的。
生孩子后会不知不觉长高的。
高蛋白饮食，eat clean的话，吃饱了卡路里也不高，我需要短时间结束减脂期，push狠一些。 可能也是习惯了，也没觉得挨过饿，吃的少也睡的好些。 减脂期结束，到现在增肌期的饮食和运动计划都不一样了，属于脂肪偏低，肌肉中等偏高的状态，基代也有提高，暂时看没什么不好的影响。
水果肯定不能随便吃啊，得挑糖低纤维高的，还得控制量。 你爱吃这些都是糖水。。。 随便吃的可能只有蔬菜了
奇幻吗，哈哈哈就当表扬了，记得update效果哈
明白了，谢谢！
我的感觉是9-5点进食后开始断食，就算晚上9点多饿到不行，就吃一根红萝卜缓解这个饥饿。这样一来也不算严格地执行了断食，但是，但是，体重还是下降得非常明显。。。
我的感觉就是一旦晚上感觉非常饿，那就是身体已经将食物代谢了，这时再吃一点糖和淀粉少的东西是不会影响的，所以即使我晚上9点再吃一个鸡蛋，或者一个苹果，甚至一小把坚果，再睡觉，还是掉秤。。但是量很苛刻，如果吃几个鸡蛋或者几根红萝卜就不行，刚刚哄骗过那个极端的饥饿感才可以。试了很多次，都是这样
感觉在和身体捉迷藏：）