为了分享知识，理智减肥，我搬点信息过来。不信国内宣传的那就看看美国人说的吧。John Hopkins 应该够权威了。https://www.google.com/amp/s/www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/gallstones%3famp=true 画重点： Estrogen. birth control pills appears to increase cholesterol levels in bile and decrease gallbladder movement, both of which can lead to gallstones. Gender. Women are twice as likely to develop gallstones than man. Rapid weight loss. As the body metabolizes fat during rapid weight loss, it causes the liver to secrete extra cholesterol into bile, which can cause gallstones. Fasting. Fasting decreases gallbladder movement, which causes the bile to become overconcentrated with cholesterol.
为了分享知识，理智减肥，我搬点信息过来。不信国内宣传的那就看看美国人说的吧。John Hopkins 应该够权威了。https://www.google.com/amp/s/www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/gallstones%3famp=true 画重点： Estrogen. birth control pills appears to increase cholesterol levels in bile and decrease gallbladder movement, both of which can lead to gallstones. Gender. Women are twice as likely to develop gallstones than man. Rapid weight loss. As the body metabolizes fat during rapid weight loss, it causes the liver to secrete extra cholesterol into bile, which can cause gallstones.
Fasting. Fasting decreases gallbladder movement, which causes the bile to become overconcentrated with cholesterol. 竹影 发表于 1/10/2020 11:00:15 AM
为了分享知识，理智减肥，我搬点信息过来。不信国内宣传的那就看看美国人说的吧。John Hopkins 应该够权威了。https://www.google.com/amp/s/www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/gallstones%3famp=true 画重点： Estrogen. birth control pills appears to increase cholesterol levels in bile and decrease gallbladder movement, both of which can lead to gallstones. Gender. Women are twice as likely to develop gallstones than man. Rapid weight loss. As the body metabolizes fat during rapid weight loss, it causes the liver to secrete extra cholesterol into bile, which can cause gallstones.
Fasting. Fasting decreases gallbladder movement, which causes the bile to become overconcentrated with cholesterol. 竹影 发表于 1/10/2020 11:00:15 AM
lanstraw 发表于 1/10/2020 12:27:05 AM
给楼上推荐推荐这款蛋白粉，怒赞的是糖1g，又没有那种乳青蛋白怪味道，加奶或者水都能喝。这个lava cake口味喝起来就是可可啊。谁试过别的口味或者别的蛋白粉麻烦告知楼主。
我还喜欢用这种充电的mini blender，喝之前打一打，比blender 杯子晃的均匀口感好点。
我不是在请教你。我问的不是“会不会得胆结石”，“而是怕不怕得胆结石”
打印个食物GI表，计划吃什么之前看看心理就有数了
IF新手不好坚持，就是因为要打破身体到饭点会饿的规律。我不希望大家饿了硬抗过去，痛苦更难以坚持。
希望有我自己的小tricks，比如食物的选择上，进食时间上调整。。。让身体没有什么不适情况下，IF更容易坚持下来。
适应后实际情况是睡觉前也不会饿，如果12pm午饭，16hr断食，4am吃早饭不可行啊
更新了今天的午饭，我就每天吃啥每天更新上好了
赞啊。你说的这些benifits我都有啊，握手，真的是谁用谁知道。
激素真的是个大学问，太复杂了，期待更好的为我们所用。
IF16小时后必须吃饭吗？4点不能吃早饭，7点吃就太晚吗
可以啊，超过16小时更好啊，你这一下就进阶版了，能做到身体没有不适没有饿能坚持下来就更好啦👍
一日三餐不按时吃容易得胆结石，国内这么宣传。
胆结石的一个主要成因是胆固醇过高，我想这跟一天吃几餐/每餐是不是按时吃关系不大，反而跟每餐吃什么，每天进肚子的碳水蛋白质脂肪的总量和比例更相关。
LZ的轻断食，少碳水，多锻炼, calorie deficit 的生活方式，每天吃进去的脂肪和身体储存的一部分脂肪都被消耗掉了，执行的正确的话只会降低胆固醇。
只是这个办法虽然好，但不一定适用所有人。如果身体底子好，没啥大毛病，想减肥增肌提高体能的，愿意试一试三五个月，基本上可以保证会看到情绪体力皮肤上面的改善。
先别赞，我只是偶尔。
正打算向美女你学习
谢谢Slou9900，回帖满满的都是知识点
胆结石的形成除了胆固醇过高，禁食过程中胆囊不能及时排空，造成胆汁浓缩淤积也是重要因素，另外在刷脂过程中脂肪消耗也会造成胆汁内胆固醇升高，双管齐下, risk 更高
感谢理论依据。
我还看到一片这个文章：
https://zhuanlan.zhihu.com/p/40172288
其实这在医学界属于常识，为 30 亿人提供医疗指导的默沙东诊疗手册，在“胆石症”这个词条里总结的致病危险因素中，就包括 “极低热量饮食或减肥手术带来的体重快速下降”【10】。 ▼ 2013年，瑞典的研究者对参与瑞典 28 家减肥机构的 8,361 人进行了长达一年的队列研究，其中 6,361 人在实验之前没有接受过胆切除手术【11】。 按照卡路里摄入的不同，这些参与者被分为极低卡路里组，每天摄入热量不足 800 千卡，其中脂肪不足 10 克，持续 6 – 10 周；低卡路里组，每天摄入热量为 1200 – 1500 千卡，持续 3 个月。接下来 9 个月靠力量训练和有氧运动保持体重。 一年后的随访发现，极低卡路里组有 48人做了胆切除手术，低卡路里组为 14人，相差3倍！ 注意这还是严重到需要做手术的人，还有更多发展出了胆结石但没有表现出症状的，这项研究没有统计。 这也很好解释： 低脂、低卡路里的饮食，会减少胆囊收缩，最终导致胆汁浓度过饱和，形成胆结石。
2014年，一项荟萃分析考察了 13 项共包括1837 名减肥者，或通过低卡路里饮食，或通过减肥手术在短期内减轻了体重。 结论是：快速减重期采用高脂肪减肥饮食，和口服胆汁酸药物，能起到同样的预防胆结石效果。 ======================================================================================== 如果不是极低和低卡路里摄入，每天=1500千卡加上合理的油脂摄入，对胆结石的影响应该没有那么大吧？
什么是防弹咖啡？？
一个人基础代谢大概是在1200-1500之间，每个人不同。短期的，每天800-900确实可行，迅速减重。但是长期的，再低别低过1200-1500。紊乱了生病了得不偿失。
吃好脂肪是必须的，另外蛋白质不要太高，适量即可。因为蛋白质也有升糖功能，只是速度和峰值比不上碳水升糖的效果。蛋白质吃多了就没有控制血糖和胰岛素的效果。
你说的这个，其实就是 high fat keto diet，跟 LZ 的不一样。Keto 可以降低或者阻止胆结石的形成。LZ大约30-40%脂肪，60%蛋白质，不到10%碳水，一般人这么吃是进不了 keto 状态的
那keto diet要吃多少的脂肪呢？
前面也有人提到碳水吃得少，也会影响大脑的运转，那到底要吃多少才合适呢？
70% 的卡路里来自脂肪，5%来自碳水，25%来自蛋白质。
我之前提到的几个人，Jason Fung，Eric Berg，Peter Attia 这三人都是医生，他们 youtube 上的短片都非常浅显好懂。我是做饭和干活的时候戴耳机听听。
大脑完全可以 run on fat/ketone，头脑清醒就是因为这个，脂肪其实是 clean and efficient fuel for brain。高脂肪饮食听起来确实是个 turn off，但是看看后面的科学就会发现其实我们对脂肪一直有误解
Keto Connect 和 Thomas DeLauer 这两个人主要讲怎么操作，怎么锻炼，怎么买 grocery, 也挺有意思
谢谢mm来讨论risk，也希望减肥的jms看到。
我大概是一周-7-8lb，算是建议减脂的上线，也不是特别快。我的胆固醇正常，低密度特别低，没有这个顾虑。
减脂期push自己狠一些，很快也就完成计划进入增肌期。
饮食和运动都做调整，不会一直低卡。
查了一下我的饮食日志，最极端的时候也不止10%。现在我的碳水大概30%。10%真不是常人能做到的，随便吃点蔬菜，水果，牛奶就超了啊
https://www.amazon.com/gp/product/B07XCCWPVL/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s00?ie=UTF8&psc=1我买的这款，不过粉色没有了。
amazon也还有好多类似的。
我也是用了没多久。
lz 能不能来说说，胸有没有缩水。。。好怕这个
自己年纪大了忽然爱上了粉红色，现在恨不得周边的一切都粉嫩
ps谢谢你的分享，我打算花几天做足功课再开始，大骨架的170cm准备减到110lb
BMI 才17.3 这个身高体重，还是大骨架，看起来就得皮包骨了
就是lulu家的align，前几天换版还有mm在转。
这个目标太瘦了，或者你可以设一个体脂20%-23%的目标，达到了就好好增肌
热热热
https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&page=20这一页有
蛋白质吃够了吗，脂肪呢？
每人情况不一样，如果不舒服就试试别的方法吧
不吃碳水就各种不适，刚开始是的，因为身体还处于吃碳水烧糖供能。
消耗完所有单糖葡萄糖肝糖，进入烧脂肪功能就没有这些感觉了，这个过程如果是初级IF至少3-4天吧。
进入烧脂模式后要低碳水低GI，如果高了又回到烧糖从头开始了
我算了一下，蛋白质每天应该至少有50g
小白鼠你好，小白鼠你坐下。怒赞！你这个太速度了
脂肪每天应该吃多少呢？
我吃鸡蛋，牛油果，沙丁鱼里的脂肪都听多了，一小把坚果也有每天吃。
应该脂肪是够啦，建议用myfitnesspal，可以track每天自己吃了多少卡，淀粉蛋白质脂肪怎么分配的。
冬天本能就是多吃少动补充能源过冬，所以可能不适多，或者可以天气暖和了再试。
另外苹果虽然是很健康的水果，碳水占比96%，等于你晚上吃的全是碳水
你在经验介绍里写的也是4-5点吃苹果啊。。。
按理说，5点这一个苹果只不过是个心理安慰，一个苹果的卡路里也就不到100卡，我主要的卡路里是在下午三点那一顿吃的。
是我记错了。。。
那我改吃berry吧
patpat，我去查了下各种berry也都80%左右😅😅，我也是小白鼠摸索摸索适合自己的。比如你减脂效果还可以，那就坚持自己的食谱和routine，如果效果不好或者平台了，摸索摸索调整下看有用没。
你这个数据和我查到的相差很大啊，我看了中文和英文的资料，都是每公斤体重摄取0.8g 蛋白质，或者是每磅体重摄取0.36g.
https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day
https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
楼上的数据是根据健身的要求来的，你的数据是日常饮食的要求来的。我自己一般就折中，每公斤体重摄取1.2g蛋白质。。。
很少有水果还富含蛋白质和脂肪的，水果的热量基本都是来自糖，不是升糖指数太高的水果就还好吧
看你的基数，如果就一百多点磅，估计5磅就平台了，平台了就耐心等等+吃的东西更lean一些