楼主，这个单车在你的推荐下已经涨价了！下午还是$129，现在已经$146了！ bluepillow 发表于 10/21/2019 11:10:08 PM
种草了自行车，谢谢楼主推荐，楼主能不能说说自行车的坐垫要相对调到什么位置比较能够避免膝盖痛？ bluecoral 发表于 10/21/2019 7:43:54 PM
楼主多大年纪了？不用具体数，报个区间就好 silk 发表于 10/20/2019 3:47:20 PM
请问不吃红肉不会贫血吗？ umccgs 发表于 10/20/2019 3:52:12 PM
无图无真相 lesleyzhang 发表于 10/20/2019 3:45:29 PM
楼主，能报下身高体重吗？谢谢 ice2008 发表于 10/20/2019 3:55:09 PM
体重基数多少，减那么快脸会不会垂 竹影 发表于 10/20/2019 3:56:37 PM
你减肥的速度怎么样？会有平台期之类的吗？ 我爱豆腐脑 发表于 10/20/2019 4:11:34 PM
哪种自行车能贴个图吗？谢谢楼主 meirenli 发表于 10/20/2019 4:25:54 PM
不会，减得一点也不快。照理说健康的速度是每周1-2磅。所以我的速度很健康。不光脸不垂，连胸都没变小。。。 公用马甲45 发表于 10/20/2019 3:59:00 PM
谢谢分享 问下楼主自行机到底减肥的功劳如何啊 感觉心跳上不去啊 Turandot 发表于 10/20/2019 6:55:26 PM
回复 1楼公用马甲45的帖子向楼主好好学习，我也胖，容易腰疼，我想减20磅用一年。马克马克。 健康平安 发表于 10/20/2019 5:38:47 PM
谢谢lz分享！看完想买个自行车了。请问你是自己安装的吗？ hive 发表于 10/20/2019 5:24:33 PM
楼主好厉害！螺狮粉那段。。。。我每次都好想再多加粉 😂 pink_rabbit 发表于 10/20/2019 6:56:23 PM
不相信减了40磅胸部不变小的。 sosososo 发表于 10/20/2019 5:29:41 PM
太厉害了！我来美国后不知不觉涨了40磅，不大喜欢运动一直没能瘦下去去，看你这贴太励志了，只是有一个问题，你这么算着吃不会经常觉得很饿吗？比如我有几顿吃少了后面就一直饿的慌，等吃满意了体重也回去了 rosa_verde 发表于 10/20/2019 7:32:35 PM
我也靠计算卡路里减了65lbs，前几年家里事情太多复胖了20lbs，又要再开始了，大家共勉 lesity 发表于 10/20/2019 5:26:56 PM
我为什么总是饿，一直在吃。有可能是因为我glucoses水平低于正常值，稍微一饿就心慌气短手抖 抹茶红豆包 发表于 10/20/2019 7:44:08 PM
lz有没有觉得月经前一周体重基本不会降反而小幅上升啊？ ice2008 发表于 10/20/2019 8:01:06 PM
等自行车能减肚子吗 horserun 发表于 10/20/2019 7:59:41 PM
回复 1楼公用马甲45的帖子请问LZ，你胖时身体会有背痛，关节疼吗？谢谢！🙏 健康平安 发表于 10/20/2019 8:13:45 PM
年龄身高体重跟lz都差不多的握手，本来想说127还是感觉肚子大腿不少肉，还在继续减，后来看到你DD，你可以了哈哈哈 dididu 发表于 10/20/2019 9:24:34 PM
回复 1楼公用马甲45的帖子[/url]我有和楼主一样的自行车，最近也在减肥，从9月初到现在主要控制饮食，以前吃是因为馋不是因为饿，压力大了就不停的吃，现在尽量管住嘴，这一段时间从148减到136。我特别不爱运动，唯一能接受的运动是走路，又是中午午饭时间出去走1个小时大约2.6mile, 最近天气终于不那么热了，准备坚持下去。请问楼主你骑自行车大概什么设置呢？阻力设到几？谢谢。 lw112233 发表于 10/20/2019 9:14:14 PM
公用马甲45 发表于 10/20/2019 9:34:17 PM
赞楼主，有恒心有毅力，最后一张真不错，胸很大很美。鞋子什么牌子? starbucks1 发表于 10/20/2019 9:41:24 PM
请问楼主，肚子上的赘肉也能减吗？骑自行车的话只是坐着，最想减肚子 jasminezhang321 发表于 10/20/2019 9:43:09 PM
以下分享个人经历，供献一个数据点。不能讲这个方法适合所有人，只能讲非常适合我自己。
指导思想
能量守恒
简单粗暴的宇宙真理--能量守恒。 之前尝试减了两三年，什么花样理论方法都试过，低碳饮食，早上吃碳水晚上不吃，吃升糖指数低的食物，试图通过增肌来提高基础代谢，HIIT比有氧效果好等等。不是讲这所有都是错误的，而是由于我没有遵循最基础的能量守恒定理，导致减肥完全无效。 今年横下一条心，啥生物生化医学理论都不管用，宇宙真理总应该有用吧。果然一试就灵。
卡路里帐户
能量守恒这个理论应用在减肥上，那就要靠计算。 要这么想，每天身体所需的卡路里，就是存在银行里的钱，你只能花这么多钱，如果不够了，你必须去赚钱，也就是去运动消耗。 走进超市，我要不要买一个食物，也不是讲看金钱价值，钱包大概还是可以承受的，而是看看卡路里，我的身体可不可以承受。如果有时间运动，就可以买了全吃，如果没时间，馋，就吃一部分多嚼一下嘛，还是算吃了。
🔥 最新回帖
看到了，这也太搞笑了。。。
我搜了一下，你看这个知乎链接
自行车车座调整技巧
https://zhuanlan.zhihu.com/p/36743140
🛋️ 沙发板凳
算卡路里的惊奇发现(个人认为惊奇）
讲到吃什么，理论当然大家都滚瓜烂熟了。不过这次通过每天计算卡路里，也有一些发现:
1.有些健康食品其实热量非常非常高，要吃，然而一定不能吃太多。比如牛油果，坚果，各种豆豆，甜水果比如红枣和无花果。不要以为健康，饿了就吃这个，而不是吃碳水，那就惨了。还是要按数据来，算一算就知道，印象更深刻。
2.为什么讲白肉比红肉健康？算算卡路里就知道啦。不说其他啥啥理论含啥物质，就简单粗暴的，每100克有多少卡路里？同样重量的鱼肉鸡肉瘦猪肉，真心比牛肉羊肉五花肉热量要低啊。同样是吃饱，你吃红肉比白肉得长更多脂肪，可不是不健康吗？
3.其实碳水的热量并不是那么高，比红肉还少一些呢。同样你自己算算就知道。不要委屈了自己拒绝那些美味的碳水。想想以前自己为了减个肥受了多少委屈还没效果，划不来。今年从开始减肥到现在，不停买各种喜欢的饼干甜食冰淇淋月饼，当然啦，我是管得住自己只吃六分之一个月饼的哈哈。但是有甜食在厨房里就觉得满心幸福。
4.做菜的时候佐料一定要认真计算。尤其是油，太可怕了，一小勺油就等于我的一小碗米饭，好几块饼干，半个月饼。我宁可省着点卡路里吃我的美味碳水。。。
真的不用忌口 理论上肯定是有健康食品，但是如果只吃健康食品谁受得了阿。我肯定受不了。我最喜欢的羊肉，日式炸猪排，炸鸡腿堡什么的，要我放弃那才不可能呢。那有什么关系，吃了动呗。 当然如果哪一天特别忙没时间运动，或者是生病了真的不能运动（比如感冒时怕运动导致病毒扩散太快造成心肌炎），那就不要大吃大喝了，稍微节制一下下呗。
学会只吃一部分
虽然不用忌口，但是一定要控制自己哦，好吃的只用吃一部分。 比如说，一包螺蛳粉，本身有大约800卡，把粉扔掉一半，辣椒油包扔掉（想吃辣放辣椒面耶，卡路里基本为0），就少掉350卡了，接着加肉，虾，蛋，菜，做到营养均衡，又吃到了美味，这样比较划算。 如果可以把一块东西分开吃，比如月饼切一小块，剩下的留到以后吃，那既尝到了美味，又不会摄入过多的卡路里。 怎么控制自己？大家各有不同。我只代表我自己，我一想到各种癌症糖尿病心脏病中风等等，就被吓傻了，看着手上的多余的食物，那就是毒药。毒药谁要吃？然后慢慢就习惯该停嘴时就停嘴了。 以前有时候会担心浪费食物，相当于浪费钱。首先买食物不要买多啦，超市随时都可以去滴。其次千万不要担心吃不完浪费，那相当于你是在用健康和生命去节约，节约下来的钱够看病不？ 营养要均衡 最后讲，不管怎么样，营养还是尽量均衡，也是可以算的。我一般只管蛋白质吃够，超过也OK，这是为了保存肌肉。基本的顿顿蔬菜好好吃就差不多了。碳水不会缺的，我可不会委屈自己。油脂也简单，吃一点坚果就好啦。
我最后还是选的边看电视边骑自行车。 第一，上半身不用大幅度摆动，很有好处，吃完饭可以马上运动，肠胃不会太多振荡， 第二，头晃动幅度小，看电视眼睛不会太累。 第三，其他运动特别是舞蹈，跳操什么的，完全要跟视频，这就导致我不能看电视剧， 第四，其他运动有时候会有间断，有了间断，又来接起，对我不是件容易事，心理上不容易，这就会浪费很多时间。
有的人觉得骑了车膝盖疼。太正常了。有一天我去公司健身房尝试自行车，骑了几分钟膝盖就疼到不行，然而我在家从来没遇到过这个问题。为什么？原因很简单，座位没调好阿。大部分人都用自行车当过交通工具，要是大家骑车都会膝盖疼，那自行车怎么会作为交通工具流行起来？从另一方面讲，这也是我为什么在家放一个自行车，那就是我专用的，没有人会动我的座位，方便。
我买的自行车:
https://www.amazon.com/Exerpeutic-Folding-Magnetic-Upright-Exercise/dp/B007595TKU/ref=sr_1_4?crid=2Y7PYJ0BY78MA&dchild=1&keywords=stationary+bike&psc=1&qid=1571603610&sprefix=stati%2Caps%2C272&sr=8-4
心率的问题
有氧还是无氧，还是HIIT,和你选择什么运动有时候并没有关系。因为这个分类只和心率有关。就算在自行车上，也是想有氧就有氧，想无氧就无氧，想HIIT就HIIT。前面讲到燃烧卡路里的量，和时间跟心率成正比。想练得猛的，也要想想可不可以坚持这么长的时间。另一方面，正因为成正比，我个人感觉也不是传说中的必须动满40分钟才开始消耗脂肪。。。记得我用的理论是宇宙真理能量守恒噢。 我用的心率还是算是有氧的区间。大概110-130。(讲到心率最开心的是，我的静止心率从74下降到了60，运动的功劳哈哈。)这个有氧的区间，其实是很舒服的一个区间，不会那么喘不上气很难受的。戴上心率带心率表，自己测一测就知道了。正是这样很舒服的一个区间，让我可以一次就骑上一个小时完全不累。
呆在家运动舒服
我选择在家里运动，是因为我真的很懒，去健身房带一堆衣服，换衣服换来换去，还要洗澡，脚上有水还要想办法搞干。太艰难了。。。 在家里太方便了，随便穿衣服，因为骑车所以就袜子穿好吸汗，穿个平时穿的拖鞋，泡一杯茶，电视剧在大电视上开始放，戴好心率带，打开app,开始运动。运动完洗个澡，就换上睡衣（只换一次噢，不用换来换去），太美好了。。。
以后增肌可能需要找私教，怕受伤。但是有氧燃脂这个，我就选择在家慢慢搞，方便。
并不需要每天运动
每天运动肯定是好的。但是也并不一定每天运动，才可以保持这个数值。 第一和本身的饭量很有关系。我自己，饭量一直比较大，减肥初期，如果不吃那么多真的要饿耶，那是要每天运动。后来慢慢大概胃也适应了，不用吃那么多也不会饿啦。 第二其实可以把几天的量堆到一天来运动，当然不能积太多，一两天可以。就像你欠的账，是要还的。比银行好的地方在于不用还利息，嘿嘿。 不要太苛求自己，才可以坚持长久 当然啦，从理论上讲，减脂期间为了保肌也要举铁阿，不能光动下半身，上半身也要动。哎，都讲了要选择最容易坚持的运动阿。。。这辈子都没练好肌肉，就这几个月能耽误什么呢？ 现在减得差不多了，可以开始把时间花在增肌上啦。那又是另一套吃和动，比减脂应该难度大许多。。。暂且不表
我随身携带的小秤 https://www.amazon.com/Joseph-40071-TriScale-Compact-Folding/dp/B0091QO41U/ref=sr_1_8?keywords=portable+scale&qid=1569992800&s=gateway&sr=8-8
卡路里帐户中每天的数值 下了app第一件事就是注册，输入身高体重年龄目标，然后app会给你算一个量出来，这就是每天你的卡路里帐户里的存款。每天吃一定不要少于这个量太多，最好是超过了然后运动掉，这样减肥更有效一些(也许真的是运动完之后身体会比完全不运动燃更多的脂吧)
明确标注卡路里的有包装的食物 对于有包装有条形码的食物，这是最容易的，扫一下码就好了。
在食堂吃饭 吃食堂。一般来讲，我会选大块，单独，尽量不混合的菜吃，因为比较容易算阿。比如，整个鸡腿，小半个鸡身，一大片鱼，或者一锅羊肉块，反正食堂也大多数是坨子肉，怎么可能搞成肉丝肉片。如果实在是混合的，又想吃，就把里面的肉一块一块夹出来放在一起，剩下的蔬菜类估计一下就好了（反正也就几十卡，随便写一写）。 其他很难算的东西，比如汤汤水水，甜食，其实我一般不吃的。如果碰到实在好吃的，就在app里找一个名字差不多的，也许来自一个饭店品牌的食物，来代替。 我随身带一个折叠小秤，拿好几个空碗空盘，这样食物可以分开称。至少要拿一个大点的空盘空碗，这样不停回零不停往里面倒食物。
举个例子。
自己做饭 这个就随心所欲啦。太美好了。都是从原料做起，而原料都是分开的，所以混合在一起之前，包括佐料全部过秤或者用量杯量勺测量，记下卡路里，做好后，比如炒好一锅青椒肉丝，再过一次秤，记下总重量。如果是一个人吃独食，那就简单直接把一锅的卡路里记进App里，如果很多人吃，那你知道总重量，总卡路里，吃的时候，放进自己碗里称一称，不就算出来碗里份量的卡路里啦。 当然啦更复杂的算法是算每一道菜你吃了多大比例，然后再乘上那道菜里面的各个原料，加入app. 举个例子，某一顿炒了海带肉丝，洋葱肉丝和青椒肉丝。(请忽略我狗扒的字)
当然啦，如果菜不那么细碎，而是坨子肉，或者肉片，排骨，那做饭的时候都不用算，吃的时候称一称，佐料估算一下就好了。（记得少放油） 包含不可食用部分的食物 还悟出来一点就是吃带骨头的肉肉，带核的水果怎么办。以前很笨，还真的把骨头，核去掉再称了吃呢。后来就学乖了，吃之前称一遍，吃完后称一遍剩下的骨头和核,减一减不就行啦。
营养均衡的算法 app会告诉你各大营养物质你每天应该吃多少，今天吃了多少。MyfitnessPal竖着屏幕是记录，屏幕一横过来，就是各大营养物质的分解啦
我之前也觉得会不会花时间，哎，那么多人吃饭之前都要用手机来验一下毒，还要各种P，这个算卡路里，其实是真正的手机验毒。。。
此外我觉得这个计算卡路里的习惯，我会尽量坚持下去，坚持一辈子。毕竟不注意身体，年纪大了那就不是算卡路里了，而是算什么时候吃几顆药，打多少剂量的针，天天扎指头测血糖什么的。那我还是宁可计算吃进嘴巴的卡路里额。。。
今年从1月底到9月底总共减掉差不多40磅(36斤)，bmi从27.8掉到21.２。过去胖了几年，尝试减了几年，都失败了，今年开始计算卡路里，就成功了。
以下分享个人经历，供献一个数据点。不能讲这个方法适合所有人，只能讲非常适合我自己。
指导思想
能量守恒
简单粗暴的宇宙真理--能量守恒。
之前尝试减了两三年，什么花样理论方法都试过，低碳饮食，早上吃碳水晚上不吃，吃升糖指数低的食物，试图通过增肌来提高基础代谢，HIIT比有氧效果好等等。不是讲这所有都是错误的，而是由于我没有遵循最基础的能量守恒定理，导致减肥完全无效。
今年横下一条心，啥生物生化医学理论都不管用，宇宙真理总应该有用吧。果然一试就灵。
卡路里帐户
能量守恒这个理论应用在减肥上，那就要靠计算。
要这么想，每天身体所需的卡路里，就是存在银行里的钱，你只能花这么多钱，如果不够了，你必须去赚钱，也就是去运动消耗。
走进超市，我要不要买一个食物，也不是讲看金钱价值，钱包大概还是可以承受的，而是看看卡路里，我的身体可不可以承受。如果有时间运动，就可以买了全吃，如果没时间，馋，就吃一部分多嚼一下嘛，还是算吃了。
36
反正俺蒙脸了。没有关系
我会吃红肉的。吃完运动。哪里管得住自己不吃红肉阿。
不过贫血这回事，很多食物都含铁的。比如紫菜含铁量就很高。
1楼有一个体重变化图。刚发的时候能看到，过了几分钟看不到，我重新编辑了一下应该能看到了。
你说得对，反正蒙脸了可以上对比图哈哈。
上体重变化图的意义在于，有的人只看真人对比图会质疑是不是抽脂了。
第一楼有体重变化图。
体重从167.x减到127.x，单位是磅。
身高是165cm
其实我的身高照理讲还有10磅才到达健康体重的下限,所以其实我还在继续努力中。不过我想早点分享给大家我的经验阿。
不会，减得一点也不快。
照理说健康的速度是每周1-2磅。所以我的速度很健康。
不光脸不垂，连胸都没变小。。。
1月底到9月底，8 * 30 = 240天，240/7=34周。那差不多每个星期减１磅多一点点的样子。很健康的速度。
会有平台期，但是因为前面阶段用能量守恒定律成功了，所以我还是相信能量守恒，相信只是身体在做调整，继续坚持，过一两周就又开始继续掉。没有问题。
不相信减了40磅胸部不变小的。
我40+
向楼主好好学习，我也胖，容易腰疼，我想减20磅用一年。
马克马克。
你蹬快点就行了阿。我心跳可以蹬到160以上。当然我是静止的自行车哈。在路上骑的自行车，路上情况多变很难保持心跳不变。
不承重就好了。
有可能游泳更适合你。
是阿。不难装的很简单。
多嚼几下。。。充分享受美味。。。。
我是胖之前是D,长胖了变成DD.原来的Ｄ胸罩还留着呢，瘦下来也戴不进去，所以还是继续戴DD的胸罩。
不饿的。
我每顿饭都要保证吃饱。
如果每顿饭之间还是饿，那就吃一点东西吃到不饿为止。
全部记录下来，运动掉。
一定不能挨饿。切记切记。
一定能又瘦下来的。加油！
我现在的饮食就是正常的。
但是减肥初期吃了GI值最低的谷物，pearl barley.
过了一段时间就随便吃了，食堂有啥俺就吃啥，白米，糙米，小米，库斯库斯，土豆都随便了。
估计你就是和我差不多，狗肚皮。
那是经期水肿阿。是这样的。但是放宽心没有关系。。。只要每天卡路里是算到的，必须是遵守能量守恒定律。月经完了，不水肿了体重就下去了。
全身脂肪都给削掉一层。肚子包含在其中。
请问LZ，你胖时身体会有背痛，关节疼吗？谢谢！🙏
楼主今年36,今年从1月底到9月底总共减掉差不多40磅(36斤)，身高165cm, 体重从167.x掉到127.x磅，bmi从27.8掉到21.２。过去胖了几年，尝试减了几年，都失败了，今年开始计算卡路里，就成功了。
以下分享个人经历，供献一个数据点。不能讲这个方法适合所有人，只能讲非常适合我自己。
指导思想
能量守恒
简单粗暴的宇宙真理--能量守恒。
之前尝试减了两三年，什么花样理论方法都试过，低碳饮食，早上吃碳水晚上不吃，吃升糖指数低的食物，试图通过增肌来提高基础代谢，HIIT比有氧效果好等等。不是讲这所有都是错误的，而是由于我没有遵循最基础的能量守恒定理，导致减肥完全无效。
今年横下一条心，啥生物生化医学理论都不管用，宇宙真理总应该有用吧。果然一试就灵。
卡路里帐户
能量守恒这个理论应用在减肥上，那就要靠计算。
要这么想，每天身体所需的卡路里，就是存在银行里的钱，你只能花这么多钱，如果不够了，你必须去赚钱，也就是去运动消耗。
走进超市，我要不要买一个食物，也不是讲看金钱价值，钱包大概还是可以承受的，而是看看卡路里，我的身体可不可以承受。如果有时间运动，就可以买了全吃，如果没时间，馋，就吃一部分多嚼一下嘛，还是算吃了。
没有耶。还好还好。
我有和楼主一样的自行车，最近也在减肥，从9月初到现在主要控制饮食，以前吃是因为馋不是因为饿，压力大了就不停的吃，现在尽量管住嘴，这一段时间从148减到136。我特别不爱运动，唯一能接受的运动是走路，又是中午午饭时间出去走1个小时大约2.6mile, 最近天气终于不那么热了，准备坚持下去。
请问楼主你骑自行车大概什么设置呢？阻力设到几？谢谢。
以上是去年照的。
以下是今天刚刚照的。
是还是不够紧实。
一方面要继续减脂，另一方面要开始增肌了。
阻力以前设得比较小，后来设得大了一点。
其实阻力大小也无所谓，你骑快点骑慢点就好了。
关键是运动的时候，眼睛要时不时瞟一眼心跳。心跳是关键，其他什么运动形式，阻力什么的都不是关键。
哇，楼主胸好大！
ps 楼主mm天赋异禀，减肥不减胸
厉害，真能减这么多，减了以后身材很好，而且仍然有凶，唯一一点好像凶没以前挺了。
谢谢
cole hann + nike air 很遗憾已经绝版了。当年只囤了黑色和裸色。。。
可以。因为你心跳一快，全身脂肪都开始燃烧。
但是只能讲减掉脂肪。要想有马甲线什么的，那个真的要靠肌肉。
我看那些很瘦很瘦的如果没有肌肉，仍然没有线条哈。只是讲比较平坦。