新人来奔十个月举铁成果,求个bless

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smileforagony
楼主 (北美华人网)
【update】华人mm们的bless真的超级灵!化验结果一切正常!半个月之后再去做一次超声波就好啦~真的非常感谢大家的鼓励和赞美!自己确实练得时间不长,学得也不多,私心不想在把这个帖子再次顶上去,所以不改标题啦~以后会多多跟大家交流关于健身的经验和心得!鞠躬!
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lz刚做完biospy回来啦!谢谢大家的夸奖和bless!真的特别特别感动!!!

其实过程很快而且完全不疼。结束之后我问医生多久之后可以恢复训练,她说如果没有bruise的话,休息一两天就可以!有bruise也不用担心,看恢复情况多呆几天就好。想想之前那么紧张真是有点矫情哈哈。

很多mm问第一张照片的裤子是什么牌子的,那个是gymshark的ombre seamless legging。我觉得gymshark的裤子都很好穿,虽然只是个网红牌子但是蹲腿穿非常合适,高腰不掉,我买的几条无论深色还是浅色深蹲都不会透,价格也没有lulu那么贵。seamless系列的都非常显臀型,很推荐~

然后再说说运动内衣。看到有mm夸我的胸,其实我胸很一般啦,真的很不好意思啦脸红。我比较喜欢穿max support的sports bra,因为这种bra并不是单纯把胸拍平按住让它不晃,而是把胸整个包住,所以比一般的运动内衣显胸大。我自己很爱穿vs的那个新出的max angel seamless系列,一点也不勒,很舒服而且固定效果也还不错,自己入了好几件不同颜色的换着穿。当然我因为不做有氧,所以对bra的功能性要求可能没有特别高啦。

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前段时间觉得胸部有一个lump,不大但是很硬,去医院做了ultra-sound之后说不能确诊,被建议再做一个biospy确定是良性还是恶性。明天要去做穿刺,心里其实是有点紧张的。毕竟现在才27还在上学而且未婚,还不想这么早乳腺就出什么问题,怕以后影响生娃喂奶。所以上来求个bless,希望是良性。

lz在健身版一直潜水,各种大牛mm们的帖子都读过好多遍。后来终于有勇气开始尝试举铁,到现在将近十个月了吧,跟以前比有些进步,但依然算是新人,还在不停学习反思中。这十个月里,我每周举铁5-6次,一次一个小时左右,胸、背、肩各一次,腿2-3次。感觉我可能方法不对或是基因不好,跟上肢相比我蹲腿重量进步非常慢,臀部形态有变化但不算大。这段时间我基本没有做过有氧,饮食有注意调整饮食结构,高蛋白少油少糖,但是总热量基本保持不变。所以体重基本没变,只比举铁之前重了两斤。所以感觉这十个月既没有在增肌也没有减脂,形态的变化缓慢但是持续,大概一直在塑形?
据说明天做完穿刺短期之内不能举重物,所以应该之后一段时间都不能练上肢。很害怕过段时间肌肉会掉没了,所以这几天上肢练得比较勤奋,这个是今天下午刚照的:



然后奔一个三个月的臀腿对比。左边是今年2月底的照片,右边是6月初,就是前几天拍的。再早一些的时期屁股实在太平了都不愿意拍照。其实我臀腿一直练得不好,但是这个姿势相当照骗,加上练完充血,其实平时没那么翘哈哈。感觉这十个月以来进步最大的就是摆拍技术!不过其实仔细比较的话能看得出来,两张图的上臀线是有变化的:


大概就是这样吧,非常开心在这个版上学到了很多东西,如果以后有条件继续健身的话我还会在健身版多多学习激励自己。据说版上mm们的bless都特别灵,希望自己明天biospy有一个好的结果!
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redroseii
2 楼
bless,好漂亮的妹妹!
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joy35113115
3 楼
哇,mm好厉害!
肯定没问题,大大的bless!以后喂奶也是大奶牛!

欢迎分享具体怎么举铁的呀,重点是开头怎么干的
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bunny527
4 楼
big bless!
好惊艳!!身材无敌了!!
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Giovanna
5 楼
妹子身材真是好啊!喜欢!
大大的祝福!
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marssoil
6 楼
Big bless!身材好棒!
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slimslimslim
7 楼
Bless!!!!妹子身材好美
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jojo916
8 楼
bless!!!
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backham
9 楼
Bless mm, 身材无敌了!
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mwlove99
10 楼
身材真好!bless检查没问题!
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elementler
11 楼
Bless,身材太棒了。上肢不那么健硕的话也挺好看的。
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jasmine11
12 楼
Bless
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jeweljewel
13 楼
小腰好美
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smileforagony
14 楼
哇,mm好厉害!
肯定没问题,大大的bless!以后喂奶也是大奶牛!

欢迎分享具体怎么举铁的呀,重点是开头怎么干的
joy35113115 发表于 6/13/2018 10:29:23 PM

哈哈mm夸得我都不好意思啦

我一开始是让同学带着我练,所以跟男生的训练方式很像,肩、背、臀、腿一周轮一遍,每次大概有6个不同的动作,一个动作4-5组,除了练肩都是8-12rm这样。后来练腿比以前频繁了一些。如果mm一开始不知道要做什么动作的话,推荐一个app,叫imuscle,里面有练各个肌肉群可以做的动作,我觉得还挺好用的,可以根据那个每次选几个动作,以及一两个月之后换plan都很方便。
训练的时候最需要注意的大概就是练上肢、尤其是练肩和背的时候收紧肩胛骨不要耸肩;练肩的时候要小重量多次数效果会更好,我自己喜欢一组做20个。练腿因为我练得一般所以没什么心得,平时就是最基本的squat,deadlift,hip thrust,hip abduction这种,因为我从不做有氧,所以刚开始练腿时很不适应很累,用的重量也很轻,但是时间久了就好很多了。
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hope20111
15 楼
bless。身材好hot
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cherrywu
16 楼
赞身材!bless mm检查没问题!
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brook
17 楼
bless bless 很多人穿刺了都没问题!

身材真好!臀不容易练啊,mm一定重量上的很大吧?
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summermiao
18 楼
这个成果太赞啦!bless mm,应该没事的,我之前锻炼多的时候腋下也有硬块,就是breast tissue而已,跟健身有点关系
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xiaobaozi22
19 楼
Bless!身材好棒! ---发自Huaren 官方 iOS APP
活力海藻球
20 楼
mm身材好赞!
果然是那句话:比你优秀的人还比你努力!太惭愧了
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luludd
21 楼
bless! 身材真棒!
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blackfriday9
22 楼
Big bless!!! mm身材太棒了,真让人羡慕啊。
A
Aly
23 楼
Bless mm
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anna6093
24 楼
bless!这胸这腰,真是基因啊~~
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shishuizl
25 楼
bless !!
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kaystar
26 楼
Bless
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smileforagony
27 楼
bless bless 很多人穿刺了都没问题!

身材真好!臀不容易练啊,mm一定重量上的很大吧?
brook 发表于 6/13/2018 11:10:07 PM

说来惭愧,我重量涨得很慢,所以一直都变化不大。我现在deadlift刚刚到一倍体重,squat连自重都没到。其实练到现在臀围几乎没什么增长,但是跟以前比上臀线高了,下臀线更清楚了,自己已经很开心啦。

其实每次都练得很累,练完会疼好几天,吃了版上大牛mm们推荐的turmeric after sport感觉好一些,但是也依然疼。虽然一整周屁股和腿都是疼的,快一年了一直这样,可是重量就是涨不上去,觉得很沮丧。后来就比较佛系了,不追求一定要进步,每周都按部就班去练,过了一段时间反而觉得有一点点变化还挺惊喜的。
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smileforagony
28 楼
这个成果太赞啦!bless mm,应该没事的,我之前锻炼多的时候腋下也有硬块,就是breast tissue而已,跟健身有点关系
summermiao 发表于 6/13/2018 11:17:06 PM

听完之后安心多啦!太感谢mm安慰啦!
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smileforagony
29 楼
超级感动!谢谢大家的bless!
V
Viviennedd
30 楼
bless bless 线条很棒
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wchippo
31 楼
bless。身材真棒。羡慕不有氧还能这么瘦的。
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aboveheave
32 楼
妹子太美了以后多奔。bless没事
M
MockingJay
33 楼
喂奶是小事情,娃喝奶粉一样健康长大,你不要有什么心理负担,多半是虚惊一场。大大的bless! MM身材太好了以后多来说说心得
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LoveGinkgo
34 楼
美女!我被穿刺过两次,第一次双乳都需要穿刺,结果一个穿刺了,另一个花了半个小时也没成功,放弃;一年以后复检,被穿刺过的乳房需要继续穿刺,没穿刺成功的一切正常。两次穿刺结果都是正常的。以后再也不去做检测了。给MM提醒,穿刺以后,因为麻药,完全不觉得痛,狠容易忘记医嘱不要提重东西,我第二次穿刺后回家立马提了重物,瞬间听到体内有崩断的声音。所以最好把需要注意的手绑起来,以免犯错。
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adele_zs
35 楼
Big bless,一定没事!
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smileforagony
36 楼
美女!我被穿刺过两次,第一次双乳都需要穿刺,结果一个穿刺了,另一个花了半个小时也没成功,放弃;一年以后复检,被穿刺过的乳房需要继续穿刺,没穿刺成功的一切正常。两次穿刺结果都是正常的。以后再也不去做检测了。给MM提醒,穿刺以后,因为麻药,完全不觉得痛,狠容易忘记医嘱不要提重东西,我第二次穿刺后回家立马提了重物,瞬间听到体内有崩断的声音。所以最好把需要注意的手绑起来,以免犯错。
LoveGinkgo 发表于 6/14/2018 12:45:59 AM


谢谢mm提醒,我一定会特别注意的!
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yoyocivel
37 楼
Big big bless~~~~~~~~~~~~~
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clusive
38 楼
bless 楼主
顺便说一下,楼主你太谦虚了
M
MiniiCooper
39 楼
bless
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Cynight
40 楼
blesssss
双J的妈
41 楼
Bless
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kriscryst
42 楼
bless
s
sunflower72
43 楼
bless. nice figure!
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freshgirl
44 楼
bless mm
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daqiezi
45 楼
Bless!
妹妹的上身太让人羡慕了,我是腿和屁股练的快,上身非常缓慢…当然也是练的不够狠
别问我是谁好吗
46 楼
哇,mm好厉害!
肯定没问题,大大的bless!以后喂奶也是大奶牛!

欢迎分享具体怎么举铁的呀,重点是开头怎么干的
joy35113115 发表于 6/13/2018 10:29:23 PM

哈哈mm夸得我都不好意思啦

我一开始是让同学带着我练,所以跟男生的训练方式很像,肩、背、臀、腿一周轮一遍,每次大概有6个不同的动作,一个动作4-5组,除了练肩都是8-12rm这样。后来练腿比以前频繁了一些。如果mm一开始不知道要做什么动作的话,推荐一个app,叫imuscle,里面有练各个肌肉群可以做的动作,我觉得还挺好用的,可以根据那个每次选几个动作,以及一两个月之后换plan都很方便。
训练的时候最需要注意的大概就是练上肢、尤其是练肩和背的时候收紧肩胛骨不要耸肩;练肩的时候要小重量多次数效果会更好,我自己喜欢一组做20个。练腿因为我练得一般所以没什么心得,平时就是最基本的squat,deadlift,hip thrust,hip abduction这种,因为我从不做有氧,所以刚开始练腿时很不适应很累,用的重量也很轻,但是时间久了就好很多了。

smileforagony 发表于 6/13/2018 11:07:32 PM
Bless MM 不会有事的。你是去健身房练吗? ---发自Huaren 官方 iOS APP
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gulf999
47 楼
祝检查结果良好
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birkin777
48 楼
Bless, 人美衣品好
肥肥当
49 楼
BLESS,妹子的穿刺结果。

做穿刺是对的。万一结果不好,越早期处理越好。有网友就是坚持了非要穿刺,虽然医生建议不要。后来发现是的,赶紧处理了。现在很健康的。
肥肥当
50 楼
身材堪称完美。肌肉有,又没有太过头。腿也有肌肉但是完全不BULKY,小腿特别好看!
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jiandanshenghuo
51 楼
妹子身材好美!Big bless!肯定没什么问题的,我周围这种情况后来都是良性的。
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lazycat12345
52 楼
回复 2楼redroseii的帖子

bless!!
lz好厉害好漂亮
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ske
53 楼
bless 身材很美·~
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kitten1
54 楼
妹子身材真是好啊!喜欢!
大大的祝福!
Giovanna 发表于 6/13/2018 10:33:43 PM
喜欢第一张照片里的legging,请问妹妹是什么牌子的?
肥肥当
55 楼
bless。身材真棒。羡慕不有氧还能这么瘦的。
wchippo 发表于 6/14/2018 12:05:05 AM

我觉得LZMM应该是练肌肉之前就已经比较FIT& LEAN了。所以不需要有氧减脂。只是做肌肉塑形。
用户注册
56 楼
太辣了 身材超好啊
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emigre
57 楼
bless bless!!!
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betty2169
58 楼
t
tellingmumuyh
59 楼
Hot!衣服也好看!
z
zephyr_xie
60 楼
bless mm,太有毅力了加油! ---发自Huaren 官方 iOS APP
W
Waterleaf
61 楼
好美的妹子好棒的身材!祝福一切顺利!
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cxu1
62 楼
bless MM!
兔子爱上蘑菇
63 楼
bless! ---发自Huaren 官方 iOS APP
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xiaozangzhu
64 楼
bless mm!

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.01
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Joziezz
65 楼
Bless 楼主,练得真好,看来还是要重量上去阿,我硬拉就拉个40lbs,其他都远远小于这个。。。
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birkin777
66 楼
楼主妹子,忘了问下,第一条裤子什么牌子
黑白无常
67 楼
身材太好了 bless

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.01
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kadouzi
68 楼
big bless 妹妹身材好棒啊
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_舞_
69 楼
性感到哭!!!!!!!!!!!!!太美了!!!!!!!!!!!口水癞子我一个女人都收不住!!!!!祝福!
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amberhoho
70 楼
mm真好看
检查肯定没事的!
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gadhfan
71 楼
身材真好!bless lz,不会有事的。
C
Cindy猜猜猜
72 楼
这个身材可以的!bless没事
流氓学生胖
73 楼
Bless mm!
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xiaobuding0110
74 楼
赞。。身材真好啊
C
CrystalMonkey
75 楼
bless!
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lisasz
76 楼
身材好好!!好棒呀!!
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smbook
77 楼
Bless!!!!妹子身材好美
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aitian1986
78 楼
BIG BLESS!!!
大喜妞
79 楼
Blesssss ---发自Huaren 官方 iOS APP
m
molangmolang
80 楼
哇,这个肌肉线条。。。怎么那么lean?

让我花痴一下
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eriecase
81 楼
又漂亮身材又好 又瘦又高还年纪小


前段时间觉得胸部有一个lump,不大但是很硬,去医院做了ultra-sound之后说不能确诊,被建议再做一个biospy确定是良性还是恶性。明天要去做穿刺,心里其实是有点紧张的。毕竟现在才27还在上学而且未婚,还不想这么早乳腺就出什么问题,怕以后影响生娃喂奶。所以上来求个bless,希望是良性。
lz在健身版一直潜水,各种大牛mm们的帖子都读过好多遍。后来终于有勇气开始尝试举铁,到现在将近十个月了吧,跟以前比有些进步,但依然算是新人,还在不停学习反思中。这十个月里,我每周举铁5-6次,一次一个小时左右,胸、背、肩各一次,腿2-3次。感觉我可能方法不对或是基因不好,跟上肢相比我蹲腿重量进步非常慢,臀部形态有变化但不算大。这段时间我基本没有做过有氧,饮食有注意调整饮食结构,高蛋白少油少糖,但是总热量基本保持不变。所以体重基本没变,只比举铁之前重了两斤。所以感觉这十个月既没有在增肌也没有减脂,形态的变化缓慢但是持续,大概一直在塑形?
据说明天做完穿刺短期之内不能举重物,所以应该之后一段时间都不能练上肢。很害怕过段时间肌肉会掉没了,所以这几天上肢练得比较勤奋,这个是今天下午刚照的:

然后奔一个三个月的臀腿对比。左边是今年2月底的照片,右边是6月初,就是前几天拍的。再早一些的时期屁股实在太平了都不愿意拍照。其实我臀腿一直练得不好,但是这个姿势相当照骗,加上练完充血,其实平时没那么翘哈哈。感觉这十个月以来进步最大的就是摆拍技术!不过其实仔细比较的话能看得出来,两张图的上臀线是有变化的:

大概就是这样吧,非常开心在这个版上学到了很多东西,如果以后有条件继续健身的话我还会在健身版多多学习激励自己。据说版上mm们的bless都特别灵,希望自己明天biospy有一个好的结果!

smileforagony 发表于 6/13/2018 10:18:00 PM
s
snowhigh
82 楼
bless!!!
蓝天碧海
83 楼
bless bless
m
marchbaby
84 楼
bless mm! 身材真好
o
orchid116
85 楼
bless漂亮mm!!
C
Cockatoo
86 楼
bless!!!
军装控哇
87 楼
bless bless !!!
m
meeow
88 楼
Big big bless!
d
diamondring
89 楼
Bless mm.
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smileforagony
90 楼
Bless MM 不会有事的。你是去健身房练吗? ---发自Huaren 官方 iOS APP
别问我是谁好吗 发表于 6/14/2018 8:24:11 AM


对的对的,因为觉得健身房器械种类比较多,用起来比较有意思。谢谢mm!
f
fresh
91 楼
bless
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xiaoniu2008
92 楼
big bless!!身材无敌了!!
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smileforagony
93 楼
喜欢第一张照片里的legging,请问妹妹是什么牌子的?

kitten1 发表于 6/14/2018 9:11:53 AM


这个是gymshark啦,很好穿,高腰而且深蹲不掉,也比较显臀,算平价legging里我很喜欢的牌子啦,唯一缺点就是好看的款总是没货~ 不过最近她家这款渐变色的legging restock了,号码很全,mm感兴趣可以去看看~
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smileforagony
94 楼
楼主妹子,忘了问下,第一条裤子什么牌子
birkin777 发表于 6/14/2018 11:16:27 AM


第一条是gymshark的ombre seamless legging
乌咪
95 楼
bless!
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dreamore
96 楼
bless, 美女
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smileforagony
97 楼
lz刚做完回来啦!谢谢大家的夸奖和bless!真的特别特别感动!!!

其实做完之后发现很快而且完全不疼。我问医生多久之后可以恢复训练,她说如果没有bruise的话,休息一两天就可以!有bruise也不用担心,看恢复情况多呆几天就好。想想之前那么紧张真是有点矫情哈哈。

很多mm问第一张照片的裤子是什么牌子的,那个是gymshark的ombre seamless legging。我觉得gymshark的裤子都很好穿,虽然只是个网红牌子但是蹲腿穿非常合适,高腰不掉,我买的几条深蹲也都不会透,也没有lulu那么贵。seamless系列的都非常显臀型,很推荐~

然后再说说运动内衣。看到有mm夸我的胸,其实我胸不大,真的很不好意思啦脸红。我比较喜欢穿max support的sports bra,因为这种bra并不是单纯把胸按住让它不晃,而是把胸整个包住,所以比较显胸大。我自己很爱穿vs的那个新出的max angel seamless系列,一点也不勒,很舒服而且固定效果也还不错。当然我因为不做有氧,所以对bra的功能性要求可能没有特别高啦。
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applewood
98 楼
Bless!!!
s
smileforagony
99 楼
身材堪称完美。肌肉有,又没有太过头。腿也有肌肉但是完全不BULKY,小腿特别好看!
肥肥当 发表于 6/14/2018 8:53:36 AM


mm实在是过奖啦!真的让人不好意思!我因为膝盖不好所以练deadlift远多于squat,所以正面看不用力的时候肌肉不是特别明显,但是为了大腿前后的平衡,深蹲以后还是会花功夫多练的~ 多谢mm!
m
meno
100 楼
身材真好