新人来奔十个月举铁成果,求个bless

smileforagony
楼主 (北美华人网)
lz刚做完biospy回来啦!谢谢大家的夸奖和bless!真的特别特别感动!!!

其实过程很快而且完全不疼。结束之后我问医生多久之后可以恢复训练,她说如果没有bruise的话,休息一两天就可以!有bruise也不用担心,看恢复情况多呆几天就好。想想之前那么紧张真是有点矫情哈哈。

很多mm问第一张照片的裤子是什么牌子的,那个是gymshark的ombre seamless legging。我觉得gymshark的裤子都很好穿,虽然只是个网红牌子但是蹲腿穿非常合适,高腰不掉,我买的几条无论深色还是浅色深蹲都不会透,价格也没有lulu那么贵。seamless系列的都非常显臀型,很推荐~

然后再说说运动内衣。看到有mm夸我的胸,其实我胸很一般啦,真的很不好意思啦脸红。我比较喜欢穿max support的sports bra,因为这种bra并不是单纯把胸拍平按住让它不晃,而是把胸整个包住,所以比一般的运动内衣显胸大。我自己很爱穿vs的那个新出的max angel seamless系列,一点也不勒,很舒服而且固定效果也还不错,自己入了好几件不同颜色的换着穿。当然我因为不做有氧,所以对bra的功能性要求可能没有特别高啦。

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前段时间觉得胸部有一个lump,不大但是很硬,去医院做了ultra-sound之后说不能确诊,被建议再做一个biospy确定是良性还是恶性。明天要去做穿刺,心里其实是有点紧张的。毕竟现在才27还在上学而且未婚,还不想这么早乳腺就出什么问题,怕以后影响生娃喂奶。所以上来求个bless,希望是良性。

lz在健身版一直潜水,各种大牛mm们的帖子都读过好多遍。后来终于有勇气开始尝试举铁,到现在将近十个月了吧,跟以前比有些进步,但依然算是新人,还在不停学习反思中。这十个月里,我每周举铁5-6次,一次一个小时左右,胸、背、肩各一次,腿2-3次。感觉我可能方法不对或是基因不好,跟上肢相比我蹲腿重量进步非常慢,臀部形态有变化但不算大。这段时间我基本没有做过有氧,饮食有注意调整饮食结构,高蛋白少油少糖,但是总热量基本保持不变。所以体重基本没变,只比举铁之前重了两斤。所以感觉这十个月既没有在增肌也没有减脂,形态的变化缓慢但是持续,大概一直在塑形?
据说明天做完穿刺短期之内不能举重物,所以应该之后一段时间都不能练上肢。很害怕过段时间肌肉会掉没了,所以这几天上肢练得比较勤奋,这个是今天下午刚照的:



然后奔一个三个月的臀腿对比。左边是今年2月底的照片,右边是6月初,就是前几天拍的。再早一些的时期屁股实在太平了都不愿意拍照。其实我臀腿一直练得不好,但是这个姿势相当照骗,加上练完充血,其实平时没那么翘哈哈。感觉这十个月以来进步最大的就是摆拍技术!不过其实仔细比较的话能看得出来,两张图的上臀线是有变化的:


大概就是这样吧,非常开心在这个版上学到了很多东西,如果以后有条件继续健身的话我还会在健身版多多学习激励自己。据说版上mm们的bless都特别灵,希望自己明天biospy有一个好的结果!
r
redroseii
bless,好漂亮的妹妹!
j
joy35113115
哇,mm好厉害!
肯定没问题,大大的bless!以后喂奶也是大奶牛!

欢迎分享具体怎么举铁的呀,重点是开头怎么干的
bunny527
big bless!
好惊艳!!身材无敌了!!
Giovanna
妹子身材真是好啊!喜欢!
大大的祝福!
m
marssoil
Big bless!身材好棒!
slimslimslim
Bless!!!!妹子身材好美
j
jojo916
bless!!!
backham
Bless mm, 身材无敌了!
m
mwlove99
身材真好!bless检查没问题!
e
elementler
Bless,身材太棒了。上肢不那么健硕的话也挺好看的。
jasmine11
Bless
j
jeweljewel
小腰好美
smileforagony
哇,mm好厉害!
肯定没问题,大大的bless!以后喂奶也是大奶牛!

欢迎分享具体怎么举铁的呀,重点是开头怎么干的
joy35113115 发表于 6/13/2018 10:29:23 PM

哈哈mm夸得我都不好意思啦

我一开始是让同学带着我练,所以跟男生的训练方式很像,肩、背、臀、腿一周轮一遍,每次大概有6个不同的动作,一个动作4-5组,除了练肩都是8-12rm这样。后来练腿比以前频繁了一些。如果mm一开始不知道要做什么动作的话,推荐一个app,叫imuscle,里面有练各个肌肉群可以做的动作,我觉得还挺好用的,可以根据那个每次选几个动作,以及一两个月之后换plan都很方便。
训练的时候最需要注意的大概就是练上肢、尤其是练肩和背的时候收紧肩胛骨不要耸肩;练肩的时候要小重量多次数效果会更好,我自己喜欢一组做20个。练腿因为我练得一般所以没什么心得,平时就是最基本的squat,deadlift,hip thrust,hip abduction这种,因为我从不做有氧,所以刚开始练腿时很不适应很累,用的重量也很轻,但是时间久了就好很多了。
h
hope20111
bless。身材好hot
cherrywu
赞身材!bless mm检查没问题!
brook
bless bless 很多人穿刺了都没问题!

身材真好!臀不容易练啊,mm一定重量上的很大吧?
summermiao
这个成果太赞啦!bless mm,应该没事的,我之前锻炼多的时候腋下也有硬块,就是breast tissue而已,跟健身有点关系
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xiaobaozi22
Bless!身材好棒! ---发自Huaren 官方 iOS APP
活力海藻球
mm身材好赞!
果然是那句话:比你优秀的人还比你努力!太惭愧了
luludd
bless! 身材真棒!
b
blackfriday9
Big bless!!! mm身材太棒了,真让人羡慕啊。
A
Aly
Bless mm
anna6093
bless!这胸这腰,真是基因啊~~
s
shishuizl
bless !!
k
kaystar
Bless
smileforagony
bless bless 很多人穿刺了都没问题!

身材真好!臀不容易练啊,mm一定重量上的很大吧?
brook 发表于 6/13/2018 11:10:07 PM

说来惭愧,我重量涨得很慢,所以一直都变化不大。我现在deadlift刚刚到一倍体重,squat连自重都没到。其实练到现在臀围几乎没什么增长,但是跟以前比上臀线高了,下臀线更清楚了,自己已经很开心啦。

其实每次都练得很累,练完会疼好几天,吃了版上大牛mm们推荐的turmeric after sport感觉好一些,但是也依然疼。虽然一整周屁股和腿都是疼的,快一年了一直这样,可是重量就是涨不上去,觉得很沮丧。后来就比较佛系了,不追求一定要进步,每周都按部就班去练,过了一段时间反而觉得有一点点变化还挺惊喜的。
smileforagony
这个成果太赞啦!bless mm,应该没事的,我之前锻炼多的时候腋下也有硬块,就是breast tissue而已,跟健身有点关系
summermiao 发表于 6/13/2018 11:17:06 PM

听完之后安心多啦!太感谢mm安慰啦!
smileforagony
超级感动!谢谢大家的bless!
Viviennedd
bless bless 线条很棒
w
wchippo
bless。身材真棒。羡慕不有氧还能这么瘦的。
a
aboveheave
妹子太美了以后多奔。bless没事
MockingJay
喂奶是小事情,娃喝奶粉一样健康长大,你不要有什么心理负担,多半是虚惊一场。大大的bless! MM身材太好了以后多来说说心得
L
LoveGinkgo
美女!我被穿刺过两次,第一次双乳都需要穿刺,结果一个穿刺了,另一个花了半个小时也没成功,放弃;一年以后复检,被穿刺过的乳房需要继续穿刺,没穿刺成功的一切正常。两次穿刺结果都是正常的。以后再也不去做检测了。给MM提醒,穿刺以后,因为麻药,完全不觉得痛,狠容易忘记医嘱不要提重东西,我第二次穿刺后回家立马提了重物,瞬间听到体内有崩断的声音。所以最好把需要注意的手绑起来,以免犯错。
adele_zs
Big bless,一定没事!
smileforagony
美女!我被穿刺过两次,第一次双乳都需要穿刺,结果一个穿刺了,另一个花了半个小时也没成功,放弃;一年以后复检,被穿刺过的乳房需要继续穿刺,没穿刺成功的一切正常。两次穿刺结果都是正常的。以后再也不去做检测了。给MM提醒,穿刺以后,因为麻药,完全不觉得痛,狠容易忘记医嘱不要提重东西,我第二次穿刺后回家立马提了重物,瞬间听到体内有崩断的声音。所以最好把需要注意的手绑起来,以免犯错。
LoveGinkgo 发表于 6/14/2018 12:45:59 AM


谢谢mm提醒,我一定会特别注意的!
yoyocivel
Big big bless~~~~~~~~~~~~~
c
clusive
bless 楼主
顺便说一下,楼主你太谦虚了
M
MiniiCooper
bless
Cynight
blesssss
双J的妈
Bless
k
kriscryst
bless
s
sunflower72
bless. nice figure!
freshgirl
bless mm
d
daqiezi
Bless!
妹妹的上身太让人羡慕了,我是腿和屁股练的快,上身非常缓慢…当然也是练的不够狠
别问我是谁好吗
哇,mm好厉害!
肯定没问题,大大的bless!以后喂奶也是大奶牛!

欢迎分享具体怎么举铁的呀,重点是开头怎么干的
joy35113115 发表于 6/13/2018 10:29:23 PM

哈哈mm夸得我都不好意思啦

我一开始是让同学带着我练,所以跟男生的训练方式很像,肩、背、臀、腿一周轮一遍,每次大概有6个不同的动作,一个动作4-5组,除了练肩都是8-12rm这样。后来练腿比以前频繁了一些。如果mm一开始不知道要做什么动作的话,推荐一个app,叫imuscle,里面有练各个肌肉群可以做的动作,我觉得还挺好用的,可以根据那个每次选几个动作,以及一两个月之后换plan都很方便。
训练的时候最需要注意的大概就是练上肢、尤其是练肩和背的时候收紧肩胛骨不要耸肩;练肩的时候要小重量多次数效果会更好,我自己喜欢一组做20个。练腿因为我练得一般所以没什么心得,平时就是最基本的squat,deadlift,hip thrust,hip abduction这种,因为我从不做有氧,所以刚开始练腿时很不适应很累,用的重量也很轻,但是时间久了就好很多了。

smileforagony 发表于 6/13/2018 11:07:32 PM
Bless MM 不会有事的。你是去健身房练吗? ---发自Huaren 官方 iOS APP
g
gulf999
祝检查结果良好
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birkin777
Bless, 人美衣品好
肥肥当
BLESS,妹子的穿刺结果。

做穿刺是对的。万一结果不好,越早期处理越好。有网友就是坚持了非要穿刺,虽然医生建议不要。后来发现是的,赶紧处理了。现在很健康的。
肥肥当
身材堪称完美。肌肉有,又没有太过头。腿也有肌肉但是完全不BULKY,小腿特别好看!
jiandanshenghuo
妹子身材好美!Big bless!肯定没什么问题的,我周围这种情况后来都是良性的。
l
lazycat12345
回复 2楼redroseii的帖子

bless!!
lz好厉害好漂亮
ske
bless 身材很美·~
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kitten1
妹子身材真是好啊!喜欢!
大大的祝福!
Giovanna 发表于 6/13/2018 10:33:43 PM
喜欢第一张照片里的legging,请问妹妹是什么牌子的?
肥肥当
bless。身材真棒。羡慕不有氧还能这么瘦的。
wchippo 发表于 6/14/2018 12:05:05 AM

我觉得LZMM应该是练肌肉之前就已经比较FIT& LEAN了。所以不需要有氧减脂。只是做肌肉塑形。
用户注册
太辣了 身材超好啊
emigre
bless bless!!!
betty2169
tellingmumuyh
Hot!衣服也好看!
zephyr_xie
bless mm,太有毅力了加油! ---发自Huaren 官方 iOS APP
Waterleaf
好美的妹子好棒的身材!祝福一切顺利!
cxu1
bless MM!
兔子爱上蘑菇
bless! ---发自Huaren 官方 iOS APP
xiaozangzhu
bless mm!

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.01
J
Joziezz
Bless 楼主,练得真好,看来还是要重量上去阿,我硬拉就拉个40lbs,其他都远远小于这个。。。
b
birkin777
楼主妹子,忘了问下,第一条裤子什么牌子
黑白无常
身材太好了 bless

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.01
k
kadouzi
big bless 妹妹身材好棒啊
_舞_
性感到哭!!!!!!!!!!!!!太美了!!!!!!!!!!!口水癞子我一个女人都收不住!!!!!祝福!
amberhoho
mm真好看
检查肯定没事的!
gadhfan
身材真好!bless lz,不会有事的。
C
Cindy猜猜猜
这个身材可以的!bless没事
流氓学生胖
Bless mm!
x
xiaobuding0110
赞。。身材真好啊
CrystalMonkey
bless!
l
lisasz
身材好好!!好棒呀!!
s
smbook
Bless!!!!妹子身材好美
aitian1986
BIG BLESS!!!
大喜妞
Blesssss ---发自Huaren 官方 iOS APP
e
eriecase
又漂亮身材又好 又瘦又高还年纪小


前段时间觉得胸部有一个lump,不大但是很硬,去医院做了ultra-sound之后说不能确诊,被建议再做一个biospy确定是良性还是恶性。明天要去做穿刺,心里其实是有点紧张的。毕竟现在才27还在上学而且未婚,还不想这么早乳腺就出什么问题,怕以后影响生娃喂奶。所以上来求个bless,希望是良性。
lz在健身版一直潜水,各种大牛mm们的帖子都读过好多遍。后来终于有勇气开始尝试举铁,到现在将近十个月了吧,跟以前比有些进步,但依然算是新人,还在不停学习反思中。这十个月里,我每周举铁5-6次,一次一个小时左右,胸、背、肩各一次,腿2-3次。感觉我可能方法不对或是基因不好,跟上肢相比我蹲腿重量进步非常慢,臀部形态有变化但不算大。这段时间我基本没有做过有氧,饮食有注意调整饮食结构,高蛋白少油少糖,但是总热量基本保持不变。所以体重基本没变,只比举铁之前重了两斤。所以感觉这十个月既没有在增肌也没有减脂,形态的变化缓慢但是持续,大概一直在塑形?
据说明天做完穿刺短期之内不能举重物,所以应该之后一段时间都不能练上肢。很害怕过段时间肌肉会掉没了,所以这几天上肢练得比较勤奋,这个是今天下午刚照的:

然后奔一个三个月的臀腿对比。左边是今年2月底的照片,右边是6月初,就是前几天拍的。再早一些的时期屁股实在太平了都不愿意拍照。其实我臀腿一直练得不好,但是这个姿势相当照骗,加上练完充血,其实平时没那么翘哈哈。感觉这十个月以来进步最大的就是摆拍技术!不过其实仔细比较的话能看得出来,两张图的上臀线是有变化的:

大概就是这样吧,非常开心在这个版上学到了很多东西,如果以后有条件继续健身的话我还会在健身版多多学习激励自己。据说版上mm们的bless都特别灵,希望自己明天biospy有一个好的结果!

smileforagony 发表于 6/13/2018 10:18:00 PM
m
molangmolang
哇,这个肌肉线条。。。怎么那么lean?

让我花痴一下
snowhigh
bless!!!
蓝天碧海
bless bless
m
marchbaby
bless mm! 身材真好
o
orchid116
bless漂亮mm!!
Cockatoo
bless!!!
军装控哇
bless bless !!!
smileforagony
Bless MM 不会有事的。你是去健身房练吗? ---发自Huaren 官方 iOS APP
别问我是谁好吗 发表于 6/14/2018 8:24:11 AM

对的对的,因为觉得健身房器械种类比较多,用起来比较有意思。谢谢mm!
m
meeow
Big big bless!
d
diamondring
Bless mm.
f
fresh
bless
xiaoniu2008
big bless!!身材无敌了!!
smileforagony
喜欢第一张照片里的legging,请问妹妹是什么牌子的?

kitten1 发表于 6/14/2018 9:11:53 AM

这个是gymshark啦,很好穿,高腰而且深蹲不掉,也比较显臀,算平价legging里我很喜欢的牌子啦,唯一缺点就是好看的款总是没货~ 不过最近她家这款渐变色的legging restock了,号码很全,mm感兴趣可以去看看~
smileforagony
楼主妹子,忘了问下,第一条裤子什么牌子
birkin777 发表于 6/14/2018 11:16:27 AM

第一条是gymshark的ombre seamless legging
乌咪
bless!
d
dreamore
bless, 美女