Bless 楼主，练得真好，看来还是要重量上去阿，我硬拉就拉个40lbs，其他都远远小于这个。。。 Joziezz 发表于 6/14/2018 11:15:04 AM
mm身材好赞！果然是那句话：比你优秀的人还比你努力！太惭愧了 活力海藻球 发表于 6/13/2018 11:22:40 PM
这个是gymshark啦，很好穿，高腰而且深蹲不掉，也比较显臀，算平价legging里我很喜欢的牌子啦，唯一缺点就是好看的款总是没货~ 不过最近她家这款渐变色的legging restock了，号码很全，mm感兴趣可以去看看~ smileforagony 发表于 6/14/2018 1:40:01 PM
mm实在是过奖啦！真的让人不好意思！我因为膝盖不好所以练deadlift远多于squat，所以正面看不用力的时候肌肉不是特别明显，但是为了大腿前后的平衡，深蹲以后还是会花功夫多练的~ 多谢mm！ smileforagony 发表于 6/14/2018 2:08:32 PM
楼主的手臂无敌了 怎么练的 bangobunny 发表于 6/14/2018 3:18:40 PM
DEADLIFT是刺激大腿后侧肌肉比较多得意思？这样也挺好啊，前面看腿特别苗条。后面看腰臀比又特好。哈哈！ 肥肥当 发表于 6/14/2018 4:10:53 PM
妹子身材好美, 小腿是怎么做到那么细的？？ tomato127 发表于 6/14/2018 5:45:45 PM
哈哈谢谢mm夸奖！我跟去健身房的朋友们讨论过小腿粗细的问题，个人感觉这个跟健身关系不大，反而跟平时走路习惯有关。我感觉大部分练臀腿的动作，除非力竭了开始借力，不然都不会用到太多小腿。平时走路的时候如果喜欢提踵，就是抬后腿的时候有一个前脚掌捻一下或者踮脚的动作，小腿就会发力，久而久之就粗了。如果以前经常练爆发运动比如短跑这种，可能多少都有用小腿发力走路的习惯，就会变肌肉小腿。正常走路姿势不对也会让小腿变粗。我平时走路很少用小腿，不知道是不是跟这个有关系~ smileforagony 发表于 6/14/2018 7:13:48 PM
那個app我只找到imucle2,是那個嘛？ 烈火奶奶 发表于 6/15/2018 3:33:35 AM
这么说也事很有道理啊。小腿一旦肌肉起来之后，好像也没办法再变细了。以后看来得注意大腿带动小腿去运动。MM理论也是很在行，请多多来健身板分享啊！ 肥肥当 发表于 6/15/2018 8:51:19 AM
Bless LZ!请问练肩你用多大重量？我和你相反，深蹲没练过几次就能上到接近自重，但是上肢废柴到不行哈哈哈 bearyaya 发表于 6/16/2018 1:21:37 AM
谢谢mm！特别羡慕深蹲涨得快的mm啊哈哈，因为自己感觉蹲腿比练上肢要累很多，没有进步就感觉很沮丧~我自己喜欢练肩的时候用轻一些的重量。dumbbell shoulder press是15lbs，lateral raise不管是front，side，还是rear都是7.5lbs。如果是front和side lateral raise一起做的super set会用5lbs。我以前做side lateral raise是10lbs，做到后面几组最多10rm就做不下去了，感觉斜方特别容易借力。我自己是很害怕把斜方练大了显溜肩的哈哈。后来减了重量之后每组至少做20个，控制起来更容易，而且进步明显快多了~ smileforagony 发表于 6/16/2018 2:53:00 PM
谢谢mm！我刚开始硬拉的时候也用40lbs拉了好久，很沮丧但是过了那段时间就好啦。我柔韧性不是很好，所以觉得小杠铃其实做硬拉不是很舒服，放下的时候位置有点过低。后来我就在深蹲架那里用空杆。有的健身房深蹲架上有一个位置很低用来放杆硬拉的地方，如果你们健身房的深蹲架上有的话，可以用那个，位置稍微高一些比较舒服。什么时候可以拉到65lbs了，就可以用空杆加上两个10lbs的大胶片儿，就跟正常男生用大的杠铃片硬拉的位置一样高啦~
re
身材好棒！！
drooling!
LEGGING好看又低调，不过还是得有妹子这么美好得身段才穿得出来。
先向你学习，等够健美了再来买买买
DEADLIFT是刺激大腿后侧肌肉比较多得意思？这样也挺好啊，前面看腿特别苗条。后面看腰臀比又特好。哈哈！
资深潜水员上来手动点赞!!!妹子好美丽!
我其实并不专门练手臂，因为我的手臂相对于其他部分更容易长肌肉。练胸和练背的时候会顺带用到biceps和triceps，久而久之就这样啦。不过我有好好练肩，每周都分出来一天专门练肩，偶尔会练两次。基本以哑铃为主，front raise, lateral raise, rear lateral raise这种。我希望肩膀看上去宽一点，这样不会显得手臂太粗太突兀，所以中束练得比较狠，每次lateral raise会做14-16组，每组20个。
是的是的，dealift主要刺激后侧链的肌肉，大腿后侧，臀部，还有下背部都会练到。但是好像大部分人大腿后侧的肌肉围度很难上涨，所以我看很多人推荐翘臀不粗腿的动作都会提到deadlift~
哈哈谢谢mm夸奖！我跟去健身房的朋友们讨论过小腿粗细的问题，个人感觉这个跟健身关系不大，反而跟平时走路习惯有关。我感觉大部分练臀腿的动作，除非力竭了开始借力，不然都不会用到太多小腿。平时走路的时候如果喜欢提踵，就是抬后腿的时候有一个前脚掌捻一下或者踮脚的动作，小腿就会发力，久而久之就粗了。如果以前经常练爆发运动比如短跑这种，可能多少都有用小腿发力走路的习惯，就会变肌肉小腿。正常走路姿势不对也会让小腿变粗。我平时走路很少用小腿，不知道是不是跟这个有关系~
bless MM biopsy没问题！身材太让我心水了
这么说也事很有道理啊。小腿一旦肌肉起来之后，好像也没办法再变细了。以后看来得注意大腿带动小腿去运动。
MM理论也是很在行，请多多来健身板分享啊！
MM这贴要置顶的！
对的就是那个~
哈哈谢谢mm！这些只是我自己的思考而已，也不一定都对啦~ 以后会经常来健身版跟大家讨论的！
裤子好长草，一直想买高腰的裤子，但是他家的颜色真的要身材好才能穿啊……
请问练肩你用多大重量？我和你相反，深蹲没练过几次就能上到接近自重，但是上肢废柴到不行哈哈哈
谢谢mm！特别羡慕深蹲涨得快的mm啊哈哈，因为自己感觉蹲腿比练上肢要累很多，没有进步就感觉很沮丧~
我自己喜欢练肩的时候用轻一些的重量。dumbbell shoulder press是15lbs，lateral raise不管是front，side，还是rear都是7.5lbs。如果是front和side lateral raise一起做的super set会用5lbs。我以前做side lateral raise是10lbs，做到后面几组最多10rm就做不下去了，感觉斜方特别容易借力。我自己是很害怕把斜方练大了显溜肩的哈哈。后来减了重量之后每组至少做20个，控制起来更容易，而且进步明显快多了~