我比你重10磅还要多啊 乐天 发表于 3/13/2018 9:54:16 PM
我比你重10磅还要多啊 乐天 发表于 3/13/2018 9:54:16 PM 没啥的,每个人都不一样,有人骨架重(恭喜你骨密度好),有人肌肉多,比昨天的自己好,就很好了。 芳好年华 发表于 3/14/2018 11:13:37 AM
3/15/2018 (day 52)早: 牛奶一杯, 鸡蛋,无糖八宝粥午:菜叶子,cranberry,牛油果半个,lean ham 2片加餐:corn bread, 2 small pieces晚:运动:继续跑步,今天共跑了5miles,分别用跑步机,keep和Aunderrmour 两个apps记录,结果是keep相对准确 (仅限距离和treadmill 本身数据比起来。)用时50分钟,6.0-6.2 mph速度,跑完比较舒服。。。weight: 157.7 乐天 发表于 3/15/2018 2:32:51 PM
太牛了。我压根跑不了那么长距离,最多3mi,跑到后来会膝盖痛。 芳好年华 发表于 3/15/2018 4:44:03 PM
太牛了。我压根跑不了那么长距离,最多3mi,跑到后来会膝盖痛。 芳好年华 发表于 3/15/2018 4:44:03 PM 我其实一直有锻炼,只是吃的太爆。今天跑的比较多是因为昨天没跑,明天和周末估计都跑不了 乐天 发表于 3/15/2018 10:05:14 PM
这个速度减,有人有皮肤变松变糙的问题吗?我从元旦开始锻炼加控制饮食在1200卡左右,到现在掉了十四五磅了,觉得皮肤很糙,尤其是腿上的。有什么好办法么 zwpandas 发表于 3/20/2018 10:12:00 PM
万年潜水员昨天专门注册了一个账号来加入这个楼的记录大军,结果今天才能发帖。。。谢谢楼主mm开贴!希望得到版上mm们的监督以及建议。生完小孩加上喂奶食欲大增,目前比剩之前还有17磅要减。目标:1. 半年内回到孕前体重(127->110) 并增加身体肌肉含量 (通过练weights) 2.养成良好的饮食锻炼习惯。记录卡路里,每周坚持锻炼至少三次。从而提高身体素质,为二胎准备。Phase 1: 127->117, 10周内(五月底之前)完成,平均每周一磅。Phase 2: 117->110, 七月底完成3/20/2018 (Day 1) Day 1, weight 127.4lb早饭:两片日本超市面包,鹌鹑蛋5个,香蕉一半,苹果一半午饭:前一天晚上剩的两块排骨加上海青菜加西红柿著了半把面晚饭:少量米饭,三片红薯,一份山药炒肉片,一份炒蔬菜丁运动:椭圆机1 hour其他: twinkleatwinkle 发表于 3/21/2018 11:48:20 AM
这个速度减,有人有皮肤变松变糙的问题吗?我从元旦开始锻炼加控制饮食在1200卡左右,到现在掉了十四五磅了,觉得皮肤很糙,尤其是腿上的。有什么好办法么 zwpandas 发表于 3/20/2018 10:12:48 PM
每天锻炼、出汗、洗澡、抹油这样来一轮,皮肤应该变光滑才对啊!你的锻炼没出汗么? meeow 发表于 3/22/2018 9:40:13 AM
这周因为mc和大雪,没有去gym,在家做mary helen bowers。很有趣的是,以前做了很顺的一些腿部和butt的动作,现在重新pick up,那叫一个酸爽,汗流浃背。感觉那些部位的肌肉动长时间不到就又清零了。然后过了两三天又慢慢熟悉起来,没有那么酸爽了。唯一没啥问题的是天鹅臂,因为一直在练手臂肌肉,做这个还是比较轻松的。体重因为mc又上去了,现在回到128磅,离之前的126磅还有两磅的距离,应该很快会下去,大概都是水重。准备今天恢复gym里的routine了。 芳好年华 发表于 3/22/2018 4:05:06 PM
我们神同步啊 乐天 发表于 3/22/2018 4:14:52 PM
出汗啊!衣服都湿透的。主要是大腿和肚子。可能是之前怀孕胖得太快了吧(一共长了55磅),大腿粗了好大一圈,腰下边都撑出肥胖纹了。 zwpandas 发表于 3/22/2018 3:06:00 PM
3/24/2018 -3/25/2018(Day 5&6) weight: 127.4-128.2lb (周末稍微一松懈就涨)吃:饮食就不详细记录了,吃了一次麻辣火锅煮肉菜,控制着就吃了一碗(400克左右),吃完没有继续加,也没有加调料,算是放纵中的抑制吧。话说这样大概热量有多少,薄荷上面查出入也太大了,两三百到两千千卡都有。。。运动:周六为了弥补周五没有运动以及可以预见的周日不会运动,跳了30分钟hiit然后又跑了一个小时其他: twinkleatwinkle 发表于 3/26/2018 10:32:29 AM
路跑鞋子要好,不然很伤膝盖。 芳好年华 发表于 3/24/2018 11:12:25 PM
正解,可能和我体重比较大也有关。。。 乐天 发表于 3/26/2018 1:27:50 PM
昨天一天完全没有控制饮食,因为太累了,早上5点多就起来陪大娃游泳比赛,然后下午带俩娃去公园玩,为什么他们就不累呢? 乐天 发表于 3/26/2018 1:26:29 PM
人累的时候容易多吃。我以前念书的时候有同学在buffet垫打工,一个学期下来胖了二十多磅。他说因为buffet店到晚上东西不吃了也要倒了,所以晚上打工结束了,老板鼓励他们多吃,他又累又饿,吃饱了才能撑回家去做功课。就这样撑成了一个方块身材。 芳好年华 发表于 3/26/2018 4:19:44 PM
楼主两个月掉了14 磅,效果很好啊! fresno 发表于 3/26/2018 10:37:00 PM
回复 340楼乐天的帖子我在记录前也断断续续运动了三个月了,体重一直没怎么变。。。现在决定也不多想了,先坚持到五月底再说 twinkleatwinkle 发表于 3/27/2018 10:05:50 AM
3/27/2018 (day 64)早:鸡蛋一个,牛奶一杯, 小米粥一碗午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片加餐:酸奶一个, yogurt pretzel 8 pieces晚:运动:健身房,elliptical 慢跑2 milesweight: 156 乐天 发表于 3/27/2018 1:39:04 PM
回复 344楼yier521的帖子之前两个月确实只是断断续续的运动,没有控制饮食。最近这两周开始控制饮食,目前也没看到明显的体重变化。anyway,再坚持两个月再说! twinkleatwinkle 发表于 3/27/2018 9:23:27 PM
3/29/2018 (day 66)早:鸡蛋一个,小米粥一碗午:出去吃饭,点了salad,很rich,吃了一半加餐:酸奶一个晚:运动:没有。今天没运动,不知道明天体重会不会长 :(weight: 154.5 乐天 发表于 3/29/2018 1:48:34 PM
3/30/2018 (day 67)早:鸡蛋一个,蔬菜汤午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片加餐:an orange晚:运动:run 4.3 miles, 5.5 mphweight: 153.4 乐天 发表于 3/30/2018 4:47:39 PM
没看你加我微信呀…… yier521 发表于 3/30/2018 5:54:26 PM
没找到你啊 乐天 发表于 3/30/2018 7:15:11 PM
羡慕呀。希望到6/18,我也能瘦15磅 还有两个月 hello_kitty_aunt 发表于 4/1/2018 2:50:14 AM
体重还在126,127左右晃荡。过去的一周主练glues,hamstring,背部和胸部。减肥最要命的是胸缩水,真的是太平公主了。之前肉略多还能穿穿34B或者32C,现在34太松,32C撑不太起来,妥妥变成A。。我忽然记起年轻瘦的时候,好像穿30B😱。练胸好像效果不明显,不过不练可能更糟糕。有谁能告诉我怎么才能把大腿靠内侧和屁股下方的肥肉给甩了? 芳好年华 发表于 4/1/2018 9:13:27 PM
4/22018 (day 70)早:鸡蛋一个,蔬菜汤,牛奶一杯午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片加餐:晚:水煎包2个,炒扁豆,蔬菜汤运动:run 4.65miles, 5.5 mph for 40分钟,6 mph大概15分钟weight: 156 乐天 发表于 4/2/2018 11:22:22 PM
4/3/2018 (day 71)早:鸡蛋一个,小米粥一碗,牛奶一杯午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片加餐:稻香村点心一块晚:烤鸭卷饼4个,真的是吃了4个啊,当时大脑短路了,看到烤鸭眼冒金星啊运动:run 2 miles,骑自行车20分钟Weight:156 乐天 发表于 4/4/2018 7:27:59 AM
4/4/2018 (day 72)早:鸡蛋一个,蔬菜汤,牛奶一杯午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片,全麦面包一片加餐:晚:炒菜若干,自制肉肠几片,棒子面饼一张运动:跑步一共4.6miles。前30分钟5.5的速度,后面15分钟6.0,最后5分钟6.5。跑完比较轻松。。。Weight:156.9 要哭死了 乐天 发表于 4/4/2018 10:02:59 PM
今天早上一早起来送大娃去学校的春游,6点钟艰难地从床上爬起来,体重称了一下155,下来了一些。。。继续加油。不过之后抱老二,不幸把腰给闪了。。。不知道中午还能不能跑步了。。。 乐天 发表于 4/6/2018 9:27:25 AM
又是一周了,体重终于到了125磅,撒花!因为一直练肌肉,所以也谈不上节食,但吃的稍微健康一点。这周有氧做的很少,基本就20分钟的划船(5.3公里),强度7 ~ 10, 每5分钟休息一下,喝口水,拉腿拉胳膊。还在努力练屁股和后大腿。周末吃吃喝喝,weekday控制一下。慢点慢点吧。健康最重要。 芳好年华 发表于 4/6/2018 11:29:22 AM
最近体重掉的明显,今天早上137.6,控制吃太有用了 yier521 发表于 4/6/2018 11:47:40 AM
我现在也差不多,平时注意饮食,周末放松一下,慢点就慢点吧 乐天 发表于 4/7/2018 7:08:01 AM
4/9/2018 (day 77)早:牛奶一杯 午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片加餐:晚:拌芹菜,炒西葫芦,红烧大肠运动:run for 4.1 miles, total 46 minutes. burn 500 cal. Weight:156.2 Monday morning 乐天 发表于 4/9/2018 4:10:51 PM
加油加油💪!我和mm差不多同时开始健身减肥的,每天来看你的帖子给自己打气。现在裤子已经从6号变成4号啦!咱们都继续加油💪 zwpandas 发表于 4/10/2018 10:53:33 AM
回复 392楼乐天的帖子例假前到例假中,再加周末各种吃,我膨胀了近6磅,感觉手肿的握不起来。希望这个给你一点安慰。 芳好年华 发表于 4/16/2018 4:17:36 PM
我姨妈前也重了希望,姨妈时抓紧机会减.... yier521 发表于 4/16/2018 6:57:09 PM
是吗,会不会造成不好的影响? 芳好年华 发表于 4/16/2018 6:59:06 PM
我都是正常呀……目前看没什么不好。姨妈来的当天早上比前一天重一磅,很郁闷。坚持控制吃和运动,今天第四天,比第一天早上轻了3磅啦……今天早上史低135.8😀。有望实现月底理想目标132磅,最低目标135。 yier521 发表于 4/17/2018 1:10:44 PM
早: 牛奶一杯, 鸡蛋,燕麦粥
午:菜叶子,cranberry,牛油果半个,lean ham 2片
加餐:corn bread, 2 small pieces
晚:油面筋塞肉,腊肠,蔬菜
运动:今天忘带去健身房的装备了,晚上还要早接娃,没法锻炼了
weight: 157.9
早: 牛奶一杯, 鸡蛋,无糖八宝粥
午:菜叶子,cranberry,牛油果半个,lean ham 2片
加餐:corn bread, 2 small pieces
晚:胡萝卜瘦肉汤,炒青蒜,1个fish stick
运动:继续跑步,今天共跑了5miles,分别用跑步机,keep和Aunderrmour 两个apps记录,结果是keep相对准确 (仅限距离和treadmill 本身数据比起来。)用时50分钟,6.0-6.2 mph速度,跑完比较舒服。。。
weight: 157.7
周末提前开始了
早: 牛奶一杯, 鸡蛋,蔬菜汤
午:肉包子一个,香蕉一根
加餐:corn bread, 2 small pieces,酸奶
晚:炒芹菜,扁豆炒肉,面筋塞肉,白菜汤
运动:没什么运动,忙娃的事啊。。。
weight: 156.5
周期了,这两天要悠着点了。。。
早: skipped,娃生病,太忙,没空吃了。一上午又是开会。。。
午:柚子一个,salad,cranberry,牛油果半个
加餐:酸奶
晚:
运动:elliptical 2.7 miles
weight: 157.1
生完小孩加上喂奶食欲大增,目前比剩之前还有17磅要减。目标:1. 半年内回到孕前体重(127->110) 并增加身体肌肉含量 (通过练weights) 2.养成良好的饮食锻炼习惯。记录卡路里,每周坚持锻炼至少三次。从而提高身体素质,为二胎准备。
Phase 1: 127->117, 10周内(五月底之前)完成,平均每周一磅。
Phase 2: 117->110, 七月底完成
3/20/2018 (Day 1)
Day 1, weight 127.4lb
早饭:两片日本超市面包,鹌鹑蛋5个,香蕉一半,苹果一半
午饭:前一天晚上剩的两块排骨加上海青菜加西红柿著了半把面
晚饭:少量米饭,三片红薯,一份山药炒肉片,一份炒蔬菜丁
运动:椭圆机1 hour
其他:
weight: 127.6lb
早饭:一片日本超市面包,鹌鹑蛋5个,香蕉一半,红薯(86g)
午饭:鸡肉沙拉(440千卡)
晚饭:
运动:precious run (350 cal); PT training (deadlift 65lb*8*3, Assisted Pull-Up Machine 80*12*4, 提着哑铃走 12kg*3, abs三件套 10s*3/30s*3/30s*3)
其他:
天气不好,先是冰雨,然后下雪,早回家加上在家休息一天,带娃,工作。。。为什么生活这么累啊。。。永远没有自己的时间,娃睡了,我也倒下了。。。
早: 1/4个bagel,鸡蛋一个,燕麦粥一碗
午:饺子8个,烤鸭若干
加餐:酸奶
晚:炒豆苗,韭黄炒鸡蛋,麻辣香锅
运动:陪娃玩雪
weight: 156
weight: 127.6lb
早饭:香蕉一半,苹果,草莓七八个
午饭:意大利面,面包,mussel, 虾(吃爆了!)
晚饭:一块牛尾,酸辣包菜
运动:跑步40分钟
其他: 今天运动的时候有一点感想。之前每次运动到很累的时候都会边拼命坚持边担心每次都push自己坚持要怎样才能可持续的发展下去呢,后来发现其实不用想那么多,每次只需要push自己换好衣服走到gym,一旦开始就不必担心坚持不下来的问题。所以以后只需要push自己开始,开始了就自然能够完成。
早:昨天在家吃多了,今天早上只想空空胃,结果没吃什么
加餐:4块TJ 的酸奶prezel
午:我 rich 的沙拉,lettuce, avacado, ham,cranberry
加餐:一个大柚子
晚:
运动:今天一定是小宇宙爆发了,跑了人生第一个6.26 miles (10 K), 跑完小激动了一把。腿上的肥肉也变得激动起来,很痒(不知道反映对不对,期待大侠指导)。估计短期内不会再这么疯狂了,今天好好记录一下!
weight: 156
只要是正确的事情,坚持下去总会见效
早:蔬菜汤,鸡蛋一个,牛奶一杯
加餐:4块TJ 的酸奶prezel
午:Salad, (lettuce, avacado, ham,cranberry)
加餐:
晚:要去朋友家party,挺住啊, 挺住了
运动:elliptical 30 min, about 2 miles. 10 burpees, 1-minute plank...done
weight: 156.3
挺住啊,我晚上眼看着也要大吃一顿了。。。目前打算同样的好吃的,就把量先减一半。
weight: 127.2lb (终于掉了一丢丢,虽然要显微镜才看的到。。。)
早饭:两片面包,鹌鹑蛋5个,草莓七八个
午饭:少量沙拉 (为了晚上吃好吃的,中午吃的比较少)
晚饭:
运动:
其他:
早:bagel 1/4个,鸡蛋一个,牛奶一杯
午:包子一个,牛肉卷1/4,自制肉肠若干片
加餐:苹果一个
晚:火腿肉,春饼,素菜
运动:今天天气不错,试了一下路跑。总距离3miles,25分钟跑完,很辛苦。首先速度比较快,加上一路上上坡下坡路况复杂。。。右膝盖跑完有些负重感。。。
weight: 155
weight: 127.4-128.2lb (周末稍微一松懈就涨)
吃:饮食就不详细记录了,吃了一次麻辣火锅煮肉菜,控制着就吃了一碗(400克左右),吃完没有继续加,也没有加调料,算是放纵中的抑制吧。话说这样大概热量有多少,薄荷上面查出入也太大了,两三百到两千千卡都有。。。
运动:周六为了弥补周五没有运动以及可以预见的周日不会运动,跳了30分钟hiit然后又跑了一个小时
其他:
weight: 126.6lb (果然是要螺旋式进步)
早饭:鹌鹑蛋5个,香蕉几片,oatmeal
午饭:一小份西蓝花炒牛肉(中午gym回来食堂都要关门了,和收拾的大妈抢勺子才抢到了一点食物。。。),花生20克左右
晚饭:晚饭和朋友聚餐吃暴了,果然减肥的最大杀手是聚餐。。。吃了夫妻肺片,小龙包,回锅肉,尖椒干豆腐,至少七八百卡吧
运动:TRX+椭圆机30mins
其他:
早:鸡蛋一个,牛奶一杯, 蔬菜汤
午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片, 鸡蛋一个
加餐:酸奶一个
晚:炒菜若干,红烧肉2块,馒头一小半
运动:健身房,跑步机,慢跑3。6miles,没什么新鲜的。。。
weight: 157.1
人累的时候容易多吃。我以前念书的时候有同学在buffet垫打工,一个学期下来胖了二十多磅。他说因为buffet店到晚上东西不吃了也要倒了,所以晚上打工结束了,老板鼓励他们多吃,他又累又饿,吃饱了才能撑回家去做功课。就这样撑成了一个方块身材。
开始很快,6周左右掉了10lb,最近比较慢了,不过变得享受这个过程了。。。希望一直坚持下去
weight: 127.4lb (昨天吃暴的下场)
早饭:鹌鹑蛋5个,香蕉几片,oatmeal,咖啡(全脂牛奶)
午饭:鸡肉沙拉
晚饭:芹菜香干,炒包菜,红烧肉(吃完一查卡路里好可怕,虽然本来就知道会很高,但还是比我想象的高多了)
运动:30mins cardio body sculpt, 30 mins elliptical
其他:上周有两次跑步临时穿了不是专门跑步的鞋子,然后脚底就开始疼。今天网上查了查怀疑是足底筋膜炎,看来要休整一段时间不能跑步了,打算有氧主要改成椭圆机。心得就是大家运动的同时一定要注意防止运动伤害啊,不要太激进,要可持续发展,不然得不偿失啊。。。
我在记录前也断断续续运动了三个月了,体重一直没怎么变。。。现在决定也不多想了,先坚持到五月底再说
早:鸡蛋一个,牛奶一杯, 小米粥一碗
午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片
加餐:酸奶一个, yogurt pretzel 8 pieces
晚:吃多了, 骨头汤,炒青菜, 自制香肠, 茄泥2碗
运动:健身房,elliptical 慢跑2 miles
weight: 156
之前两个月确实只是断断续续的运动,没有控制饮食。最近这两周开始控制饮食,目前也没看到明显的体重变化。anyway,再坚持两个月再说!
早:鸡蛋一个,蔬菜面条汤
午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片
加餐:酸奶一个
晚:包子一个,bacon Brussel sprouts
运动:健身房,慢跑10K, 跑完2分钟腿痒,速度不快,平均5。5-6的速度。坡度1。知道明天不能跑,所以今天多跑点
weight: 156
weight: 126.6lb
早饭:鹌鹑蛋5个,香蕉几片,oatmeal,咖啡(全脂牛奶)
午饭:pizza, 鸡翅(team lunch没办法,努力控制着只吃了一片pizza)
晚饭:红薯,米饭,洋葱牛肉,豆角
运动:40 mins elliptical
其他:足底筋膜炎了,打算停止跑步一段时间,改成椭圆机,等脚底不疼了再说
weight: 127lb
早饭:鹌鹑蛋5个,香蕉几片,面包一片,咖啡(全脂牛奶)
午饭:中午又聚餐。。。心累。。。
晚饭:
运动:PT session
其他:
早:鸡蛋一个,小米粥一碗
午:出去吃饭,点了salad,很rich,吃了一半
加餐:酸奶一个, 柚子一个
晚:
运动:没有。今天没运动,不知道明天体重会不会长 :(
weight: 154.5
早:鸡蛋一个,蔬菜汤
午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片
加餐:an orange
晚:
运动:run 4.3 miles, 5.5 mph
weight: 153.4
你给我你微信,我加你
早:鸡蛋一个,蔬菜汤,牛奶一杯
午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片
加餐:
晚:水煎包2个,炒扁豆,蔬菜汤
运动:run 4.65miles, 5.5 mph for 40分钟,6 mph大概15分钟
weight: 156
早:鸡蛋一个,小米粥一碗,牛奶一杯
午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片
加餐:稻香村点心一块
晚:烤鸭卷饼4个,真的是吃了4个啊,当时大脑短路了,看到烤鸭眼冒金星啊
运动:run 2 miles,骑自行车20分钟
Weight:156
早:鸡蛋一个,蔬菜汤,牛奶一杯
午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片,全麦面包一片
加餐:
晚:炒菜若干,自制肉肠几片,棒子面饼一张
运动:跑步一共4.6miles。前30分钟5.5的速度,后面15分钟6.0,最后5分钟6.5。跑完比较轻松。。。
Weight:156.9 要哭死了
早:鸡蛋一个,牛奶一杯, 油条半根
午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片,全麦面包一片
加餐:
晚:炒菜若干,自制肉肠几片,酸奶一杯
运动:elliptical一共3miles。
Weight:157要哭死了, 准备破罐破摔了。。。
早:牛奶一杯
午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片
加餐:
晚:拌芹菜,炒西葫芦,红烧大肠
运动:run for 4.1 miles, total 46 minutes. burn 500 cal.
Weight:156.2 Monday morning
早:1/4 bagel+smoked salmon+ 1 cup of milk
午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片
加餐:酸奶半杯
晚:菜肉饺子8个,火腿肉几片
运动:run for 3.3 miles, total 36 minutes.
Weight:155.4 体重终于开始下降了,为了明天数字更好看,今天中午急着去锻炼,之后又要开会,匆匆忙忙的一天。不过看到数字变化,好像更有动力了。
早:1/4 bagel+smoked salmon+ 1 cup of milk
午:柚子一个,点心2块
加餐:酸奶半杯
晚:素菜,大虾2个,火腿肉几片,炒饼一小碗
运动:run for 2.5miles, total 20min
Weight:154.3 今天一天都在开会,中午好不容易抽20分钟跑了一下。晚饭吃得有点多,希望明天体重不要太难看
距离第二个目标还有大半个月,坚持住了!加油加油!
早:1/4 bagel+smoked salmon+ 1 cup of milk
午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片
加餐:酸奶半杯
晚:T-bone 5 oz, some vege
运动:run for 5 miles, incline 1.0, 一直保持6mph速度,跑完还好。。。
Weight:154.3 刚看到点希望,就又到周末了,怎么办啊
早:a small bowl of vege soup, a boiled egg
午:菜叶子,cranberry,lean ham 2片
加餐:酸奶半杯
晚:
运动:run for 4.1 miles, incline 1.0, 一直保持6mph速度,跑完还好。。。
Weight:153.6 上周五最终的体重。可是今天早上157。1,我哭死。。。难道只因为周末多吃了点甜点,偷了娃的果汁喝 ?
例假前到例假中,再加周末各种吃,我膨胀了近6磅,感觉手肿的握不起来。希望这个给你一点安慰。
姨妈来的当天早上比前一天重一磅,很郁闷。
坚持控制吃和运动,今天第四天,比第一天早上轻了3磅啦……
今天早上史低135.8😀。
有望实现月底理想目标132磅,最低目标135。
早:a small bowl of vege soup, a boiled egg
午:lean ham 2片, 3 meetballs
加餐:酸奶半杯
晚:
运动:run for 3.5 miles, incline 1.0, 一直保持6mph速度,跑完发现大姨妈如期而至。。。怪不得今天早上体重降了2lb
Weight:155