赞我们线上线下神同步。。。 乐天 发表于 4/17/2018 2:17:47 PM
是,看来荷尔蒙会沿着网络相互影响。哈哈。本周例假,期间去了一次gym,有氧15分钟,无氧45分钟。主要练了背,坐姿高位下拉110lb,7*6,坐姿背拉80lb,5*6。手臂,twist bench press 哑铃20 each,7*5,rowing,30lb,每只手7*3。硬拉50lb,20*3。没做腹部练习。吃上面因为上周末往撑死上吃,加上例假,体重在周一飙升至131磅,正常饮食后,现在回到127磅,希望能略微控制一点吃,回到125lb。基本没有节食。目标是遥遥无期的120lb。 芳好年华 发表于 4/19/2018 10:20:34 PM
回复 404楼乐天的帖子跟我线上神同步的美女,我给个建议哈。我观察了你的饮食,我觉得你总的吃的不多,但晚餐相对比较heavy。例如腊肉,排骨,包子这类。我觉得你可以把这些比较高脂高热量美食放到早上或者中午吃,把一些少油水的放在晚上吃。这样可能效果会明显一些。 芳好年华 发表于 4/21/2018 10:53:57 AM
妹子说得太对了,我晚上回家以后看见好吃的两眼放光,加上老妈辛辛苦苦做了一天,实在不好意思拒绝,我尽量减少这些诱惑啊 乐天 发表于 4/21/2018 8:05:50 PM
提前完成任务,今天早上131.8磅,调整计划,希望月底可以到130磅....越来越难,加油💪 yier521 发表于 4/22/2018 2:19:48 PM
4/23/2018 (day 91)早:棒子面粥一碗,a boiled egg,午:面包片+peanut butter加餐:酸奶半杯晚:炒年糕,肉片茄子运动: 6miles,一共跑了一个小时Weight:151,经过周末,还比较满意,继续努力加油 乐天 发表于 4/23/2018 11:06:02 PM
楼主体重又开始降了 恭喜 kadouzi 发表于 4/24/2018 4:28:09 PM
大家都好赞。 芳好年华 发表于 4/26/2018 7:28:03 AM
希望可以尽快赶上你,我的目标是五月底120磅...希望有机会达成 yier521 发表于 4/26/2018 9:50:43 AM
4/27/2018 (day 95)早:燕麦粥一碗,ham 2slices, a boiled egg,午:面包片+peanut butter加餐:酸奶半杯晚:运动: 中午没运动,出去买东西。试了一条ann talor 的裙子。只有4和10号,4号可以穿进去,紧紧包在身上,10号有一些空间。没有中间号了,可是特别喜欢,最后还是选了10号的。怎么办?~~~想着自己可以改改,留出点富余来。。。Weight:151.3 体重有所增加。。。 乐天 发表于 4/27/2018 2:33:03 PM
应该买4号,然后每月拿出来穿上试一试,直到正好。你就可以穿着出门显摆啦。 芳好年华 发表于 4/27/2018 2:40:00 PM
我这两天体重没掉,唉,127没希望了,能保证130就可以,今天开始对自己再狠一点,吃的要控制再控制 yier521 发表于 4/27/2018 4:01:58 PM
慢点不是个事儿,你现在看着就非常好了,练点力量有线条会很好看。再减你的凶器会小下去,不划算。比如我就是b变成a,我还上网找练胸肌的举铁练习,后来发现效果不理想,因为好歹有肉才能练撒。胸口没肉很难看,稍紧点贴身薄点的衣服都能看出锁骨下面两小排肋骨,太难看了。我非常怀疑如果到了120磅,我会不会看着非常挂相。 芳好年华 发表于 4/27/2018 8:36:00 PM
真的应该买4号 yanyan123 发表于 4/27/2018 4:50:46 PM
我什么时候才能有这种烦恼啊? 乐天 发表于 4/28/2018 7:04:03 AM
啊,你稀罕飞机场? 芳好年华 发表于 4/28/2018 7:54:22 AM
周末体重变化周六,149.6周日,150.3周一,152.5周日完全没控制,想吃啥吃啥,牛排晚上吃了好多,还吃了炸麻团,一堆不健康的碳水。。。周一一天在外面开会,吃得wrap和sandwitch和cookies。喝水也是绿茶加蜂蜜。没空锻炼,晚上路跑10k,明天见。。。 乐天 发表于 4/30/2018 8:25:32 PM
我比你惨,130.1之后就没掉,排卵期变成133,之后连续大吃大喝几天,体重直线上升,137,141,死的心都有。周一中午还大吃一顿。还好周一已经开始掉了,今天已经135希望明天早上再降一些,周末恢复...可是,可是周末还有饭局...好在不用喝酒啦……我一喝酒就不停的吃....看见什么吃什么.... yier521 发表于 5/2/2018 2:34:11 AM
都是水重,很快能甩了的。然后你会发现平台期体重比以前的要少几磅,那就是你新的起点,身体适应的体重了。 芳好年华 发表于 5/2/2018 7:18:29 AM
沒錯,都是水,来得快去的也快,不用太担心 乐天 发表于 5/2/2018 11:09:56 PM
今天早上还重四磅呢……给自己加油...这周末争取回到最低点 yier521 发表于 5/3/2018 11:18:22 AM
写出来才发现今天碳水吃得太多了。。。晚上要吃菜了。 乐天 发表于 5/3/2018 4:58:11 PM
唉,我最近已经拒绝称重,吃太多,不敢面对....就是坚持再坚持...希望改变了运动方式能有新的进展...再就是非常期待姨妈来..我的减重春天....... yier521 发表于 5/7/2018 6:13:17 PM
我恰好相反,例假前会猛涨体重,比如上个周末开始体重飙升。不过我会安慰自己是水重。哈哈。吃甜食不停怎么解决啊。另外,我觉得你的体重很好了,可以开始举铁训练了。长肌肉后,体型会更好,线条会出来。体重啥的在举铁后都会的没那么重要。虽然我一直希望能减个五磅,却总是原地踏步,在各种体重飙升和减减之间挣扎,可能根本原因就是因为举铁后,对于线条的要求远大于减重的诉求。 芳好年华 发表于 5/7/2018 9:49:41 PM
谢谢鼓励呀……自己的肥肉自己知道呀☹️☹️最近我改爬楼梯的机器啦……好过瘾....之前对自己太狠了,10级,最多坚持40分钟,就要缺氧。今天第一次调到8级,最后10分钟10级,感觉好极啦……有点过于轻松坚持啦1小时40分钟,1200多卡....希望之后能在速度和难度能找到身体能承受的平衡点... yier521 发表于 5/8/2018 1:06:48 AM
5/17/2018这几天事情比较多,累啊。。。早饭:小米粥,煮鸡蛋,一片全麦面包中午:costco salad+2 片火腿晚:运动:跑步40分钟,大概4miles,出了汗,累啊。。。体重:149.2 历史最低,给自己加油。。。 乐天 发表于 5/17/2018 12:58:40 PM
家中长辈来了,每天都在吃吃吃。还是每隔一天去撸铁和一点有氧,体重在吃吃吃中从例假期的128到现在的126。120太遥远,目前希望保持在125,然后继续向下。 芳好年华 发表于 5/20/2018 9:26:43 PM
回复 461楼yier521的帖子你撸铁吧,能帮你塑身,体重啥的就没那么显眼了。 芳好年华 发表于 5/21/2018 7:33:58 AM
早:a small bowl of vege soup, a boiled egg
午:turkey meet + lettuce
加餐:酸奶半杯
晚:salmon, vege+肉包子一个
运动: 休息,休息一下
Weight:154
本周例假,期间去了一次gym,有氧15分钟,无氧45分钟。主要练了背,坐姿高位下拉110lb,7*6,坐姿背拉80lb,5*6。手臂,twist bench press 哑铃20 each,7*5,rowing,30lb,每只手7*3。硬拉50lb,20*3。没做腹部练习。
吃上面因为上周末往撑死上吃,加上例假,体重在周一飙升至131磅,正常饮食后,现在回到127磅,希望能略微控制一点吃,回到125lb。基本没有节食。目标是遥遥无期的120lb。
早:燕麦粥一碗,a boiled egg
午:turkey meet + lettuce
加餐:酸奶半杯
晚:排骨,炒扁豆,蒜苗腊肉,鸡蛋黄瓜
运动: 休息,休息一下
Weight:153
跟我线上神同步的美女,我给个建议哈。我观察了你的饮食,我觉得你总的吃的不多,但晚餐相对比较heavy。例如腊肉,排骨,包子这类。我觉得你可以把这些比较高脂高热量美食放到早上或者中午吃,把一些少油水的放在晚上吃。这样可能效果会明显一些。
早:燕麦粥一碗,a boiled egg,bagel 1/4
午:shrimp+ Asparagus
加餐:酸奶半杯
晚:红烧鱼,呛圆白菜。晚饭吃得有点咸,加了两口饭吃。。。
运动: 休息,休息一下
Weight:151,历史新低,不过估计是大姨妈过后的脱水
早:棒子面粥一碗,a boiled egg,
午:面包片+peanut butter
加餐:酸奶半杯
晚:炒年糕,肉片茄子
运动: 6miles,一共跑了一个小时
Weight:151,经过周末,还比较满意,继续努力加油
早:西红柿疙瘩汤一碗,ham 2slices, 一个肉包子,a boiled egg,
午:面包片+peanut butter
加餐:酸奶半杯
晚:
运动: 3miles,一共跑了40 min. 今天是真的跑不动了,没什么刺激点了。本来也想歇一下,所以40分钟才3miles
Weight:150.3,希望月底能达标,目标150lb. 继续努力加油
早:燕麦粥一碗,ham 2slices, a boiled egg,
午:面包片+peanut butter
加餐:酸奶半杯
晚:排骨+炒青菜木耳
运动: 4miles,一共跑了40 min. 匀速,跑完也没有太累。晚饭吃得有点多,肚子有点撑
Weight:151.3 体重有所增加。。。
早:燕麦粥一碗,ham 2slices, a boiled egg,
午:面包片+peanut butter
加餐:酸奶半杯
晚:
运动: 中午没运动,出去买东西。试了一条ann talor 的裙子。只有4和10号,4号可以穿进去,紧紧包在身上,10号有一些空间。没有中间号了,可是特别喜欢,最后还是选了10号的。怎么办?~~~想着自己可以改改,留出点富余来。。。
Weight:151.3 体重有所增加。。。
yier 还是波涛汹涌啊
周六,149.6
周日,150.3
周一,152.5
周日完全没控制,想吃啥吃啥,牛排晚上吃了好多,还吃了炸麻团,一堆不健康的碳水。。。
周一一天在外面开会,吃得wrap和sandwitch和cookies。喝水也是绿茶加蜂蜜。没空锻炼,晚上路跑10k,明天见。。。
10k,牛啊。我都不敢想。我现在把椭圆机部分减到20分钟,然后一小时的无氧运动。可惜吃的不够clean,无法保障只长肌肉/maintain肌肉。
早:老爸居然早上炸了油条,油条,不好意思,吃了2根 + a boiled egg,
午:面包片 (2) +peanut butter
加餐:grape, half cup
晚:
运动: 中午椭圆机跑了30分钟,天一下就热起来了,人也突然变得懒了。。。
Weight: 早上忘了称了,不过昨天是151。3,身体蓄水期又开始了。
早:蔬菜白米粥 + a boiled egg,
午:火鸡肉,生菜,菜花()
加餐:noosa yogurt
晚:
运动: 中午跑了44 分钟,4 miles.
这几天没有好好吃菜,中午决定多吃点菜,可是肉还是吃得有点多。下午胃不太舒服。晚上看情况吧。。。
Weight: 早上称了,152,身体蓄水期又开始了。
我恰好相反,例假前会猛涨体重,比如上个周末开始体重飙升。不过我会安慰自己是水重。哈哈。吃甜食不停怎么解决啊。另外,我觉得你的体重很好了,可以开始举铁训练了。长肌肉后,体型会更好,线条会出来。体重啥的在举铁后都会的没那么重要。虽然我一直希望能减个五磅,却总是原地踏步,在各种体重飙升和减减之间挣扎,可能根本原因就是因为举铁后,对于线条的要求远大于减重的诉求。
最近我改爬楼梯的机器啦……好过瘾....
之前对自己太狠了,10级,最多坚持40分钟,就要缺氧。
今天第一次调到8级,最后10分钟10级,感觉好极啦……有点过于轻松
坚持啦1小时40分钟,1200多卡....希望之后能在速度和难度能找到身体能承受的平衡点...
早:蔬菜汤 + a boiled egg,
午:火鸡肉,生菜,菜花
加餐:peanut butter sandwitch
晚:馅饼, 红烧肉
运动: 中午eliptical 40 分钟
Weight: 早上称了,151.6,身体蓄水期又开始了。
运动:
昨天下午下班前赶着去跑了3miles,然后急忙去接老二。
今天上午一上午的会,万事都12:30了,怎么也提不起劲运动,草草跑了2miles。
体重:152。6,我也是醉了。昨天中午的确吃了一堆碳水,还是味道不怎么样的碳水,这叫一个后悔啊。。。
运动: 中午跑了65 分钟,6.2miles.
体重:152
中间一直没运动,太多事情。直到今天。忽然发现跑不动了,一直5。5速度,跑了40分钟。
这几天事情比较多,累啊。。。
早饭:小米粥,煮鸡蛋,一片全麦面包
中午:costco salad+2 片火腿
晚:
运动:跑步40分钟,大概4miles,出了汗,累啊。。。
体重:149.2 历史最低,给自己加油。。。
你撸铁吧,能帮你塑身,体重啥的就没那么显眼了。