减肥正式开始

最近已经不在称啦，平台期比较痛苦。还在坚持不懈的努力着

2018.2.20，DAY15
早 ：一杯牛油果蜂蜜牛奶 一杯咖啡
中：冒菜面  600卡
晚：乌冬面+蛋 500卡
加餐 一个橘子
拉伸40分钟
空腹体重：没称，天天称压力大
目标体重：45KG

2018.2.21，DAY16
早 ：半杯牛油果蜂蜜牛奶 一杯咖啡
中：白煮蛋1+苹果1+ 蛋白粉
晚：卤藕8片+排骨5块+小黄瓜若干
加餐：10颗车厘子
GYM：1H
空腹体重：忘称了，今天能感觉裤子开始松了
目标体重：45KG

今天晚上就多吃了些，希望晚上睡个好觉💤💤💤。

可能是吧，太饿了就会睡得不踏实。不过睡觉前又不能多吃，矛盾。不过我果断地选择了后者。

乐天 发表于 2/21/2018 1:30:00 PM

02/13 (Tue), day 0: 154

02/22 (wed), day 9: 149.2
昨晚多吃了些，果然睡得就好多了，看来睡不好还是因为饿的。

昨天饮食:

早: 咖啡+杏仁奶, 鸡蛋一个,红薯半个,

午: 炒西兰花，炒牛肉

加餐: 无

晚: 西红柿一个，烤鸡腿（我吃了俩，皮烤得焦黄，看着很好吃，但还是撕掉了），豆腐丝（昨儿剩的）

锻炼: 跑2迈+30分钟健身操

02/13 (Tue), day 0: 154

02/22 (wed), day 9: 149.2
昨晚多吃了些，果然睡得就好多了，看来睡不好还是因为饿的。

昨天饮食:

早: 咖啡+杏仁奶, 鸡蛋一个,红薯半个,

午: 炒西兰花，炒牛肉

加餐: 无

晚: 西红柿一个，烤鸡腿（我吃了俩，皮烤得焦黄，看着很好吃，但还是撕掉了），豆腐丝（昨儿剩的）

锻炼: 跑2迈+30分钟健身操
HappylifeHao 发表于 2/22/2018 8:28:55 AM

mm这决心啊！Got inspired!

今天晚上就多吃了些，希望晚上睡个好觉💤💤💤。

HappylifeHao 发表于 2/21/2018 9:51:35 PM

我昨天晚上睡觉之前２个小时吃了蛋糕，老公生日。今天体重长了１磅啊

我多吃了一个鸡腿，今早起来体重继续掉。

我昨天晚上睡觉之前２个小时吃了蛋糕，老公生日。今天体重长了１磅啊

乐天 发表于 2/22/2018 9:21:00 AM

我多吃了一个鸡腿，今早起来体重继续掉。

HappylifeHao 发表于 2/22/2018 10:55:09 AM

厉害了你！

2/22/2018 (day 31）Finish first marking period (1st month)

早：南瓜小米粥＋煮鸡蛋一个
午：brown rice + 虾＋青菜若干
加餐：橘子一个
晚：红烧蹄膀肉皮一大块和肉＋菠菜若干＋娃不吃的饭

运动：跑步机45 min，4.5miles. 今天跑high了，差一点突破５mile，可是跑了个４。６，手就在那一刻，按下了slow down的button。。。脑子里还在high着，音乐还在响着，电视还在放着冬奥会速滑。。。

weight: 159.4 (+ 0.9 lb)

2/22/2018 (day 31）Finish first marking period (1st month)

早：南瓜小米粥＋煮鸡蛋一个
午：brown rice + 虾＋青菜若干
加餐：橘子一个
晚：红烧蹄膀肉皮一大块和肉＋菠菜若干＋娃不吃的饭

运动：跑步机45 min，4.5miles. 今天跑high了，差一点突破５mile，可是跑了个４。６，手就在那一刻，按下了slow down的button。。。脑子里还在high着，音乐还在响着，电视还在放着冬奥会速滑。。。

weight: 159.4 (+ 0.9 lb)
乐天 发表于 2/22/2018 12:55:01 PM

好羡慕 lz，效果惊人啊，我卡在48.6反反复复好久了，建议控制跑量，天天跑有点伤膝盖，建议换点别的运动，肥可以减好多次，膝盖只有一副啊。。。

2018.2.22，DAY17
早 ：一杯牛油果蜂蜜牛奶 半杯咖啡
中：白煮蛋1+苹果1
晚：水煮牛肉10片+3口米饭+水煮青菜
加餐：车厘子10颗
拉筋，泡沫轴放松，跳舞
空腹体重：48.6KG（虽然体重没掉，但是感觉裤子大了，鼓励自己）
目标体重：45KG

好羡慕 lz，效果惊人啊，我卡在48.6反反复复好久了，建议控制跑量，天天跑有点伤膝盖，建议换点别的运动，肥可以减好多次，膝盖只有一副啊。。。
april111111 发表于 2/22/2018 1:06:29 PM

mm也很棒啊，你估计不需要减重，只需要塑型了吧。

恭喜恭喜成功完成一个月。
MM的贴就是我现在最大的精神支柱。
有时想吃点啥的时候就来翻翻帖子，然后想吃的念头就过去了。
好期待我也能胜利完成一个月。第一个月应该是最难的，后面就是习惯。
我的最终目标是到135lbs, 那样BMI 21.5，勉强到华人里的不胖标准。

2/22/2018 (day 31）Finish first marking period (1st month)
早：南瓜小米粥＋煮鸡蛋一个
午：brown rice + 虾＋青菜若干
加餐：橘子一个
晚：红烧蹄膀肉皮一大块和肉＋菠菜若干＋娃不吃的饭
运动：跑步机45 min，4.5miles. 今天跑high了，差一点突破５mile，可是跑了个４。６，手就在那一刻，按下了slow down的button。。。脑子里还在high着，音乐还在响着，电视还在放着冬奥会速滑。。。
weight: 159.4 (+ 0.9 lb)

乐天 发表于 2/22/2018 12:55:00 PM

恭喜恭喜成功完成一个月。
MM的贴就是我现在最大的精神支柱。
有时想吃点啥的时候就来翻翻帖子，然后想吃的念头就过去了。
好期待我也能胜利完成一个月。第一个月应该是最难的，后面就是习惯。
我的最终目标是到135lbs, 那样BMI 21.5，勉强到华人里的不胖标准。

HappylifeHao 发表于 2/22/2018 1:56:44 PM

我现在也是经常来这里，动力大大的

今天在知乎上看到的一篇文章，觉得很有道理。

“管不住嘴的人如何减肥”

冉苒
CommonStrength小教练；公众号NSCAranran

其实“管住嘴”这个词在不同的人心里有不同的理解。有的人认为管住嘴就是“节食，少吃饭甚至不吃饭”，有的人认为管住嘴是“有选择地吃”。绝大多数人都属于前者。

如果你也是前者，恭喜你，你可以轻松一下了，因为减肥期间的“管住嘴”绝对不意味着饿肚子！饿肚子节食，只能对你的减肥起反作用！

通过节食强行控制热量摄入，确实会瘦，但这会伤害我们的基础代谢，让我们身体进入“饥荒模式”，当你恢复正常饮食时，身体会倾向于保存更多脂肪，其结果就是迅速反弹，这是千百万年来留存在于人类基因中的自我保护机制。节食更严重后果的就是营养不良、不来大姨妈、掉头发等悲惨状况（类似闹饥荒时候人的状态）。

所以楼上那几个教人怎么节食的，什么早餐一杯豆浆午餐一个苹果晚上不吃饭，你们都是在害人知道吗？

很多妹子为了减肥，又饿又难受，坚持一段时间好不容易看到效果，最后还反弹了，这个恶性循环实在太痛苦！我们不需要忍受这些！不需要饿肚子!

过了这第一关，“管住嘴”就轻松一个级别了，至少不需要抵抗饥饿状态下想吃食物的本能了。

所以，我们在减肥期间一定要吃好。这里的吃好，并不是让你随意吃，想吃什么吃什么，而是有选择地吃，吃营养均衡的、适合减肥的健康食品。

所谓“管住嘴”，正是这个意思。

这时候，你脑海里会浮现出一些有代表性的减肥餐——白水煮鸡胸、水煮西蓝花、蒸紫薯……无一例外都是性冷淡的造型。

你在网上找到各种“减肥食谱”，你坚持照着做，小心翼翼地称重量、量配比、计算热量，但是几天之后你就受不了了——虽然你能吃饱了，但是食谱上的限制太多了，来来回回那几样东西，让人怎么坚持下去！（所以强烈反对楼上几个贴食谱的回答）

于是你又自暴自弃，陷入阶段性暴食的恶性循环。这意味着你来到了“管住嘴的”的第二关，解决方式就是：不要跟着具体食谱吃，不要逼迫自己必须吃什么，我们要了解基本的营养学知识，认识各种食物，给自己的饮食划定一个健康的范围，从饮食结构上改善，保证均衡摄入，不纠结具体吃什么。

我们日常的热量摄入无非就三种：碳水化合物、蛋白质、脂肪。除此之外还需要维生素、水和无机盐的摄入。在减脂期，我们要在保证营养均衡的前提下，保证蛋白质摄入（瘦肉鸡蛋牛奶豆制品），降低脂肪摄入（肉蛋奶中含有的脂肪就够了），选择低GI的碳水化合物（粗粮谷物代替精细米面），杜绝糖类添加剂（看见白砂糖扔掉）、少油盐（口味清淡远离油炸），摄入足够维生素（大量蔬菜和低糖分水果）。

总之，蛋白质、主食、蔬菜，每一餐都要有，保证结构合理，就会收到效果。

做到这点，第三关已经在等着你——你会发现，无论如何，你都不能吃甜食、喝饮料、吃油炸食品。这些东西实在太诱人了，怎么可能避免！

这时候就需要你拿出一定的意志力了。我们要尽可能地保持平稳，别破坏这个均衡。维持一段时间之后，你就会发现你不那么渴望甜食了，再吃油炸食品甚至有点反胃，之前重口味嗜辣嗜盐的习惯也改了好多。这意味着你形成了新的习惯，习惯形成之后，一切都会顺利而自然。

但是。习惯的形成毕竟是一个长期的事。我们总会遇到“破戒”的时候，那该怎么办呢？

这时候，你应该做的就是“别纠结”，要坦然地面对“破戒”，同时告诉自己，偶尔一次没什么。

说起来简单，对于渴望瘦下去的人来说，这真的很难。我们总是觉得，只有做到尽善尽美才可能看到结果，于是偶尔一次破戒，就会形成“破窗效应”，随后破罐子破摔。

我们不能接受偶尔的“意志力失控”，因为我们太心急了，没有把减肥看做一个长远的习惯性的任务，而是期望“一次性搞定”。稍微偏离期望，就会自暴自弃。

所以，我们要学会接受随时有可能出现的“偶然”，因为在一个长远的任务中，一次偶然的影响实在太小了。偶然之后，别责怪自己，回到正轨就可以了。给自己留下充分的余地，才有可能真正地形成习惯。

说到这你会明白，“管住嘴”只是目的，重要的是“怎么管”。

不饿肚子——保证饮食结构——给自己留余地，这是减肥者在饮食上需要过的“三关”，分别对应着了解科学知识——坚定执行——理解并接纳人性。

减肥本质上是一场心理建设和生活方式的优化，做到这些，才可能在这条路上走得长远，最终收获结果。

02/13 (Tue), day 0: 154

02/23 （Fri), day 10, 149.4 (+0.2), 罪人一定是八宝饭，高糖高油。春节做的，本来一直忍着没吃，家人对八宝饭都一般，不想浪费，我昨天就当早饭吃了。

昨天饮食:

早: 咖啡+杏仁奶, 八宝饭 （现在还在内疚中，但是真好吃呀）

午: 炒西兰花，烤鸡腿一只

加餐: 西红柿一个

晚: 炒白菜，拌黄瓜，蘑菇溜肉片

锻炼：30分钟健身操

今天在知乎上看到的一篇文章，觉得很有道理。

“管不住嘴的人如何减肥”

冉苒
CommonStrength小教练；公众号NSCAranran

其实“管住嘴”这个词在不同的人心里有不同的理解。有的人认为管住嘴就是“节食，少吃饭甚至不吃饭”，有的人认为管住嘴是“有选择地吃”。绝大多数人都属于前者。

如果你也是前者，恭喜你，你可以轻松一下了，因为减肥期间的“管住嘴”绝对不意味着饿肚子！饿肚子节食，只能对你的减肥起反作用！

通过节食强行控制热量摄入，确实会瘦，但这会伤害我们的基础代谢，让我们身体进入“饥荒模式”，当你恢复正常饮食时，身体会倾向于保存更多脂肪，其结果就是迅速反弹，这是千百万年来留存在于人类基因中的自我保护机制。节食更严重后果的就是营养不良、不来大姨妈、掉头发等悲惨状况（类似闹饥荒时候人的状态）。

所以楼上那几个教人怎么节食的，什么早餐一杯豆浆午餐一个苹果晚上不吃饭，你们都是在害人知道吗？

很多妹子为了减肥，又饿又难受，坚持一段时间好不容易看到效果，最后还反弹了，这个恶性循环实在太痛苦！我们不需要忍受这些！不需要饿肚子!

过了这第一关，“管住嘴”就轻松一个级别了，至少不需要抵抗饥饿状态下想吃食物的本能了。

所以，我们在减肥期间一定要吃好。这里的吃好，并不是让你随意吃，想吃什么吃什么，而是有选择地吃，吃营养均衡的、适合减肥的健康食品。

所谓“管住嘴”，正是这个意思。

这时候，你脑海里会浮现出一些有代表性的减肥餐——白水煮鸡胸、水煮西蓝花、蒸紫薯……无一例外都是性冷淡的造型。

你在网上找到各种“减肥食谱”，你坚持照着做，小心翼翼地称重量、量配比、计算热量，但是几天之后你就受不了了——虽然你能吃饱了，但是食谱上的限制太多了，来来回回那几样东西，让人怎么坚持下去！（所以强烈反对楼上几个贴食谱的回答）

于是你又自暴自弃，陷入阶段性暴食的恶性循环。这意味着你来到了“管住嘴的”的第二关，解决方式就是：不要跟着具体食谱吃，不要逼迫自己必须吃什么，我们要了解基本的营养学知识，认识各种食物，给自己的饮食划定一个健康的范围，从饮食结构上改善，保证均衡摄入，不纠结具体吃什么。

我们日常的热量摄入无非就三种：碳水化合物、蛋白质、脂肪。除此之外还需要维生素、水和无机盐的摄入。在减脂期，我们要在保证营养均衡的前提下，保证蛋白质摄入（瘦肉鸡蛋牛奶豆制品），降低脂肪摄入（肉蛋奶中含有的脂肪就够了），选择低GI的碳水化合物（粗粮谷物代替精细米面），杜绝糖类添加剂（看见白砂糖扔掉）、少油盐（口味清淡远离油炸），摄入足够维生素（大量蔬菜和低糖分水果）。

总之，蛋白质、主食、蔬菜，每一餐都要有，保证结构合理，就会收到效果。

做到这点，第三关已经在等着你——你会发现，无论如何，你都不能吃甜食、喝饮料、吃油炸食品。这些东西实在太诱人了，怎么可能避免！

这时候就需要你拿出一定的意志力了。我们要尽可能地保持平稳，别破坏这个均衡。维持一段时间之后，你就会发现你不那么渴望甜食了，再吃油炸食品甚至有点反胃，之前重口味嗜辣嗜盐的习惯也改了好多。这意味着你形成了新的习惯，习惯形成之后，一切都会顺利而自然。

但是。习惯的形成毕竟是一个长期的事。我们总会遇到“破戒”的时候，那该怎么办呢？

这时候，你应该做的就是“别纠结”，要坦然地面对“破戒”，同时告诉自己，偶尔一次没什么。

说起来简单，对于渴望瘦下去的人来说，这真的很难。我们总是觉得，只有做到尽善尽美才可能看到结果，于是偶尔一次破戒，就会形成“破窗效应”，随后破罐子破摔。

我们不能接受偶尔的“意志力失控”，因为我们太心急了，没有把减肥看做一个长远的习惯性的任务，而是期望“一次性搞定”。稍微偏离期望，就会自暴自弃。

所以，我们要学会接受随时有可能出现的“偶然”，因为在一个长远的任务中，一次偶然的影响实在太小了。偶然之后，别责怪自己，回到正轨就可以了。给自己留下充分的余地，才有可能真正地形成习惯。

说到这你会明白，“管住嘴”只是目的，重要的是“怎么管”。

不饿肚子——保证饮食结构——给自己留余地，这是减肥者在饮食上需要过的“三关”，分别对应着了解科学知识——坚定执行——理解并接纳人性。

减肥本质上是一场心理建设和生活方式的优化，做到这些，才可能在这条路上走得长远，最终收获结果。
HappylifeHao 发表于 2/22/2018 9:37:23 PM

谢谢mm的文章。除了文中所说的，我现在自己的philosophy就是美食可以吃，但一定注意控制量。我以前碰到好吃的，自己爱吃的那一定是毫无节制的吃饱（撑）为止。但是现在自己就会默默的在吃过几口以后放下了。对于我而言，首先天生就喜欢吃，而且一定要美食，让我吃白水煮鸡胸肉，那是一定没戏的，生活也会因此变得惨淡无味。那么我继续我的水煮牛肉，继续我的米粉蒸肉，继续我的麻辣香锅，只是只吃几口。生活又亮了

02/13 (Tue), day 0: 154

02/23 （Fri), day 10, 149.4 (+0.2), 罪人一定是八宝饭，高糖高油。春节做的，本来一直忍着没吃，家人对八宝饭都一般，不想浪费，我昨天就当早饭吃了。

昨天饮食:

早: 咖啡+杏仁奶, 八宝饭 （现在还在内疚中，但是真好吃呀）

午: 炒西兰花，烤鸡腿一只

加餐: 西红柿一个

晚: 炒白菜，拌黄瓜，蘑菇溜肉片

锻炼：30分钟健身操
HappylifeHao 发表于 2/23/2018 8:44:43 AM

加油加油，周末又来考验了

好羡慕 lz，效果惊人啊，我卡在48.6反反复复好久了，建议控制跑量，天天跑有点伤膝盖，建议换点别的运动，肥可以减好多次，膝盖只有一副啊。。。
april111111 发表于 2/22/2018 1:06:29 PM

今天中午打算去跳操

是呀是呀 “把减肥看做一个长远的习惯性的任务，而不是期望“一次性搞定”。
所以战略上一定要长远，如果知道自己不能坚持的，还是不要去折腾。
我也是碰到喜欢吃的就吃很多。我家老公还特别喜欢给我买爱吃的。我喜欢的水果pie, 自己一次可以吃大半个，他每次去商店都给我带一个，现在已经严令老公不许再买吃的，改买花。

谢谢mm的文章。除了文中所说的，我现在自己的philosophy就是美食可以吃，但一定注意控制量。我以前碰到好吃的，自己爱吃的那一定是毫无节制的吃饱（撑）为止。但是现在自己就会默默的在吃过几口以后放下了。对于我而言，首先天生就喜欢吃，而且一定要美食，让我吃白水煮鸡胸肉，那是一定没戏的，生活也会因此变得惨淡无味。那么我继续我的水煮牛肉，继续我的米粉蒸肉，继续我的麻辣香锅，只是只吃几口。生活又亮了

乐天 发表于 2/23/2018 9:51:00 AM

2/23/2018 (day 32）

早：蔬菜面条汤＋煮鸡蛋一个
午：青菜salad, 烤火鸡肉，tuna salad
加餐：one piece of cake
晚：饺子两个，包子半个，红烧肉若干，麻辣烤麸

运动：跑步机30 min，2miles.
昨天晚上睡得比较晚，而且脖子落枕了，今天一个浑身不舒服。没有太努力练习

weight: 158.5 (- 0.9 lb)

周末快乐，一定要少吃

是呀是呀 “把减肥看做一个长远的习惯性的任务，而不是期望“一次性搞定”。
所以战略上一定要长远，如果知道自己不能坚持的，还是不要去折腾。
我也是碰到喜欢吃的就吃很多。我家老公还特别喜欢给我买爱吃的。我喜欢的水果pie, 自己一次可以吃大半个，他每次去商店都给我带一个，现在已经严令老公不许再买吃的，改买花。

HappylifeHao 发表于 2/23/2018 12:27:59 PM

老公超赞啊！

2/23/2018 (day 32）

早：蔬菜面条汤＋煮鸡蛋一个
午：青菜salad, 烤火鸡肉，tuna salad
加餐：one piece of cake
晚：饺子两个，包子半个，红烧肉若干，麻辣烤麸

运动：跑步机30 min，2miles.
昨天晚上睡得比较晚，而且脖子落枕了，今天一个浑身不舒服。没有太努力练习

weight: 158.5 (- 0.9 lb)

周末快乐，一定要少吃
乐天 发表于 2/23/2018 1:48:26 PM

加油💪。已经减了这么多，很厉害

一个月减了12.5磅！太赞了，lz加油！

12.5磅，你周围的人应该看出你瘦了吧，衣服是不是也都松了？

2/23/2018 (day 32）

早：蔬菜面条汤＋煮鸡蛋一个
午：青菜salad, 烤火鸡肉，tuna salad
加餐：one piece of cake
晚：饺子两个，包子半个，红烧肉若干，麻辣烤麸

运动：跑步机30 min，2miles.
昨天晚上睡得比较晚，而且脖子落枕了，今天一个浑身不舒服。没有太努力练习

weight: 158.5 (- 0.9 lb)

周末快乐，一定要少吃
乐天 发表于 2/23/2018 1:48:26 PM

02/13 (Tue), day 0: 154

02/24, (sat), day 11, 149.2 (-0.2), 昨晚有吃肉夹馍，😋吃了一个。
今天周六晚上有大爬，感觉要绷不住了。绷了11天，见到美食会受不了的。

昨天饮食:

早: 咖啡+杏仁奶, 煮鸡蛋一个，香蕉一个

午: 炒白菜，青椒牛肉

加餐: 红薯小半个

晚: 沙拉，肉夹馍(自家做的，太好吃了，不能不吃呀）

锻炼：30分钟健身操，晚饭后快走2迈

02/25, (Sun), day 12, 149.6 (+0.4), 昨晚有大爬，还是吃了不少东西，但基本没碰甜食。
02/13 (Tue), day 0: 154

昨天饮食:
早: 咖啡+杏仁奶, 煮鸡蛋一个，烤红薯半个
午: 小西红柿，烤鸡
晚: 大爬， 吃了鸡鸭鱼肉虾豆腐凉皮排骨锅包肉若干
锻炼：一小时尊巴

02/25, (Sun), day 12, 149.6 (+0.4), 昨晚有大爬，还是吃了不少东西，但基本没碰甜食。
02/13 (Tue), day 0: 154

昨天饮食:
早: 咖啡+杏仁奶, 煮鸡蛋一个，烤红薯半个
午: 小西红柿，烤鸡
晚: 大爬， 吃了鸡鸭鱼肉虾豆腐凉皮排骨锅包肉若干
锻炼：一小时尊巴
HappylifeHao 发表于 2/25/2018 5:06:28 PM

坚持的真好

我周末算是废了。
1。甜食没有控制, 吃了蛋糕
2。喝了可乐
3。吃了3个老妈做的包子,周日中午一次吃完,下午又补了一个。
4。感觉饮食有些失控, 食欲不是一般的好
5。没有喝水,喝了啤酒
6。体重回到161.6 。哭死啦
纪念减肥后第一个爆表的周末

周末真的好难。挑战一个接一个，我现在相信人的意志力是有限的，有的时候某天用得太狠，下一次就挺不住了。

我周末算是废了。
1。甜食没有控制, 吃了蛋糕
2。喝了可乐
3。吃了3个老妈做的包子,周日中午一次吃完,下午又补了一个。
4。感觉饮食有些失控, 食欲不是一般的好
5。没有喝水,喝了啤酒
6。体重回到161.6 。哭死啦
纪念减肥后第一个爆表的周末

乐天 发表于 2/26/2018 9:42:00 AM

02/26 （Mon)day 13, 150 (+0.4), 昨天去餐厅吃饭，外脆里嫩的海鲜饼没忍住呀。一个周末就是不停涨涨涨。

起始点 02/13 (Tue), day 0: 154

昨天饮食:

早: 咖啡+杏仁奶, 煮鸡蛋一个，小西红柿若干

午: 韩式烧烤，海鲜饼
下午零食：黄飞红花生若干（这个也是一吃就停不住的）

晚: 葱姜虾，西兰花

锻炼：无 （真的是吃得越多人反而越懒洋洋的）

2/26/2018 (day 35）

早：燕麦粥一碗＋煮鸡蛋一个
午：青菜salad, half avocado
加餐：one Chobani peach yogurt
晚：蘑菇荷兰豆＋芋头蒸肉＋茄子肉末＋半碗brown rice

运动：跑步机45 min，4.2miles.
前20分钟6.2mph，之后10分钟5.5mph，最后10分钟6.2~6.3 mph

weight: 161.6

胃口很好，可能和天气有关。连日阴雨，就想吃啊。这胃口来了，怎么控制啊？

02/26 （Mon)day 13, 150 (+0.4), 昨天去餐厅吃饭，外脆里嫩的海鲜饼没忍住呀。一个周末就是不停涨涨涨。

起始点 02/13 (Tue), day 0: 154

昨天饮食:

早: 咖啡+杏仁奶, 煮鸡蛋一个，小西红柿若干

午: 韩式烧烤，海鲜饼
下午零食：黄飞红花生若干（这个也是一吃就停不住的）

晚: 葱姜虾，西兰花

锻炼：无 （真的是吃得越多人反而越懒洋洋的）
HappylifeHao 发表于 2/26/2018 10:39:00 AM

mm吃得还不错，比我强多了

群里小伙伴有要40 off 100 UA code的吗？

没关系，偶尔的放纵是需要的。一直饿着也不是个事儿。只要后面回到规律的饮食就好。

回复 235楼乐天的帖子

我要， 我要。
谢谢。

群里小伙伴有要40 off 100 UA code的吗？
乐天 发表于 2/26/2018 7:31:03 PM

恭喜LZ 妹妹，一个月就减了10lbs了
有问题请教，每天椭圆机腰那里会疼吗？
我每次不能超过4mile, 右腰那里有点疼

我这里最近也是，阴雨绵绵。全家都病了，咳嗽咳的睡不了觉。哎

02/27 (Tue), day 14, 149.4
周总结: 两周, 共减4.6磅, 主要是第一周的功劳(3.8lbs), 第二周就是在徘徊, 收效甚微 (0.8lbs). 自我感觉是第二周有好几天都吃了面食, 所以成为减重阻碍. 打算下一周戒米面，只吃粗粮。
昨天饮食:
早: 咖啡+杏仁奶, 鸡蛋一个,红薯半个,
午: 烤鸡, 西兰花
晚: 炒牛肉, 炒豆角, 虾,
锻炼: 尊巴一小时

我也觉得偶尔放纵是需要的，可以减压的，只要不放弃计划，破罐破摔，一直坚持下去就总是有成果的。

没关系，偶尔的放纵是需要的。一直饿着也不是个事儿。只要后面回到规律的饮食就好。

芳好年华 发表于 2/26/2018 7:55:00 PM

回复 235楼乐天的帖子

我要， 我要。
谢谢。

群里小伙伴有要40 off 100 UA code的吗？
乐天 发表于 2/26/2018 7:31:03 PM
HappylifeHao 发表于 2/26/2018 8:12:43 PM

Check your message center :) Enjoy

恭喜LZ 妹妹，一个月就减了10lbs了
有问题请教，每天椭圆机腰那里会疼吗？
我每次不能超过4mile, 右腰那里有点疼
彩虹上飞鱼 发表于 2/27/2018 1:44:57 AM

不好意思，我用treadmill，跑步机哈

2/27/2018 (day 36）

早：蔬菜汤＋鸡蛋一个＋牛奶一杯
午：青菜salad, half avocado, 1/2 cup of cranberry
加餐：one Chobani peach yogurt
晚：

运动：跑步机35 min，3 miles.

今天有点忙，忙一篇paper，老板急着要啊，估计到周末交paper前都不会轻松了

weight: 161.0 (虽然比最低点158.4还要高，但是已经又开始下降了。之前的最低点及有可能是因为生病脱水造成的。)

我这里最近也是，阴雨绵绵。全家都病了，咳嗽咳的睡不了觉。哎
zoezoe1123 发表于 2/27/2018 4:56:23 AM

mm保重啊。减肥不着急，先把身体养好

Got it.
多谢多谢

Check your message center :) Enjoy

乐天 发表于 2/27/2018 1:53:00 PM

Got it.
多谢多谢

HappylifeHao 发表于 2/27/2018 2:21:04 PM

Expiration date 3/5

2018.2.23，DAY18
早 ：一杯牛油果蜂蜜牛奶 半杯咖啡
中：白煮蛋2+苹果1
晚：牛肉一块+水煮青菜
加餐：车厘子10颗
健身房：1H
空腹体重：48.6KG
目标体重：45KG

周末朋友有事，把哈士奇送过来，除了每2小时遛一趟，她无时无刻的想跟你玩，沙发都被占领了，我一坐她就要上来扑我,40斤的大狗子，一会不盯着就翻出垃圾在沙发玩，偷吃了一大罐蜂蜜。。。，周六日每顿都吃饭了，压惊，又要胖了，这是过劳肥。。。
2018.2.26，DAY19
早 ：一杯牛油果蜂蜜牛奶 半杯咖啡
中：白煮蛋1+苹果1+鳗鱼1/4
晚：米饭一碗+豆腐+肉丝
加餐：车厘子20颗
在家大扫除了一天，6-7H，累瘫了
空腹体重：49KG
目标体重：45KG

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圣诞节前130磅，现在125磅，一直坚持着健身
可partner却说我圣诞节前腰身比现在好。明明瘦了五磅，这是为什么呢？
密码majia2018 发表于 2/27/2018 5:01:33 PM

他喜欢胖胖的有手感

周末朋友有事，把哈士奇送过来，除了每2小时遛一趟，她无时无刻的想跟你玩，沙发都被占领了，我一坐她就要上来扑我,40斤的大狗子，一会不盯着就翻出垃圾在沙发玩，偷吃了一大罐蜂蜜。。。，周六日每顿都吃饭了，压惊，又要胖了，这是过劳肥。。。
2018.2.26，DAY19
早 ：一杯牛油果蜂蜜牛奶 半杯咖啡
中：白煮蛋1+苹果1+鳗鱼1/4
晚：米饭一碗+豆腐+肉丝
加餐：车厘子20颗
在家大扫除了一天，6-7H，累瘫了
空腹体重：49KG
目标体重：45KG
april111111 发表于 2/27/2018 3:55:23 PM

mm这体重，根本不需要减吧

最近看了一个日本的减肥方法说从第一顿饭开始算，三顿饭在八小时内吃完就不会长肉，不知道这个方法有用没。

哈哈，有人就是喜欢软软的腰身。

他喜欢胖胖的有手感

乐天 发表于 2/27/2018 9:13:00 PM

发现每天记录都差不多的饮食，差不多的体重很无聊，打算从今天起一周量一次来汇报。减肥健身还要继续

发现每天记录都差不多的饮食，差不多的体重很无聊，打算从今天起一周量一次来汇报。减肥健身还要继续
HappylifeHao 发表于 2/28/2018 2:13:01 PM

千万别放松啊。 夏天马上要来了，漂漂衣服穿起来啦

2/28/2018 (day 37）

早：蔬菜汤＋鸡蛋一个＋牛奶一杯
午：青菜salad, half avocado, 1/2 cup of cranberry
加餐：one Chobani peach yogurt
晚：buffalo chicken wings (3)+ stir fried vegetables (about 1 cup)

运动：跑步机45 min，4.2 miles.

一上午tour一个实验室，站了整整一个早上，腰都要折了。中午健身房跑了4 miles，一直保持5.8 mph的配速，跑完还比较轻松。接着做了20个burpees，健身结束

weight: 159.6 (终于实打实地下160了，散花)

过年的这几周周末都在吃party中度过。然后week day就在忙着把周末的重量给减了。好在增的不多，也就是回到解放前的129磅，然后一周再把它给减掉，每一周都在周而复始的如此循环，中间还有例假期间的水肿，体重一直在129，128之间荡漾。现在又回到了127，但周末还有场子要赶，希望能再掉点体重。版里一个回帖说的好，减肥就是自绝于人民。下了一个薄荷app，很管用，每天都做记录，至少知道了好些食物的热量都好高，吃的时候会留意了。不过我现在倾向于吃性价比高的食物，比如protein含量高，fat少，热量可接受，或者fiber含量高，糖含量少，热量少的食物。那些效率低下的零食完全不碰了。当然这样吃也没什么乐趣，不过能瘦到穿进2号裤子也是一种激励不是。

过年的这几周周末都在吃party中度过。然后week day就在忙着把周末的重量给减了。好在增的不多，也就是回到解放前的129磅，然后一周再把它给减掉，每一周都在周而复始的如此循环，中间还有例假期间的水肿，体重一直在129，128之间荡漾。现在又回到了127，但周末还有场子要赶，希望能再掉点体重。版里一个回帖说的好，减肥就是自绝于人民。下了一个薄荷app，很管用，每天都做记录，至少知道了好些食物的热量都好高，吃的时候会留意了。不过我现在倾向于吃性价比高的食物，比如protein含量高，fat少，热量可接受，或者fiber含量高，糖含量少，热量少的食物。那些效率低下的零食完全不碰了。当然这样吃也没什么乐趣，不过能瘦到穿进2号裤子也是一种激励不是。
芳好年华 发表于 2/28/2018 4:00:09 PM

说得好。

是呀，是呀。我昨天刚冒出这个放松的念头，晚上就吃多了，到睡觉都不舒服。
😢😢😢

减肥真是不能懈怠呀。

千万别放松啊。 夏天马上要来了，漂漂衣服穿起来啦

乐天 发表于 2/28/2018 3:01:00 PM

3/1/2018 (day 38）

早：蔬菜汤＋鸡蛋一个＋牛奶一杯
午：lettuce salad, 1/4 cup of cranberry+ 2 slices of ham+1 tsp of ranch dressing (salad 也不能太枯燥)
加餐：one Japanese strawberry cake
晚：一块饼，一些笋，排骨汤

运动：跑步机30 min，2.5 miles  + 20 burpees + 20 crunches+ 20 v-up

今天决定不跑那么多，多做些力量和腹肌训练。明天周五了

weight: 159.6 (no change)

加油，明天进！

3/2/2018 (day 39）

早：燕麦粥一碗+茶叶蛋一个
午：中午吃饺子+烤鸭+自制腊肠+汤圆2个
加餐：苹果一个
晚：南瓜粥，饺子若干，炒青菜

运动：今天在家听了一天的风声，学校关门，单位关门

weight: 159.6 (no change)

3/3/2018 (day 40)

早：白菜方便面汤，葱油饼一块，鸡蛋一个
午：咸水鸭，腊肠，芦笋
加餐：苹果一个
晚：拌芹菜叶子，土豆丝，油泼面一碗

运动：跟着keep做了瘦腰舞蹈，和娃一起做，出了小汗，腿有点酸

weight: 没来及看

3/4/2018 (day 41)

早：白菜汤，杂粮饼＋煎合包蛋
午：costco combo pizza (half slice)+ a few bits of frozen yogurt
加餐：苹果
晚：出去办事，晚饭太晚了，结果就喝了两口汤
weight: 161.5

运动：今天没有运动，跟着娃东奔西跑的周末，事情一件接一件，没个头。。。

3/5/2018 (day 42）

早：蔬菜疙瘩汤, 鸡蛋一个，牛奶一杯
午：lettuce salad, 1/4 cup of cranberry+ 2 slices of ham+1 tsp of ranch dressing (salad 也不能太枯燥)
加餐：no
晚：炒米饭＋酱牛肉＋菠菜汤

运动：跑步机45 min，4 miles (从上周四就没有好好跑步，今天感觉身体特别沉，几乎跑不动了，尤其是半程的时候，真想停下来走走。不过用5.5的速度给挺过去了，结尾的时候跑了5分钟, 6.2的速度，之后停下来感觉累瘫了，真想来个葛优瘫。。。)

weight: 160.5

上周五体重掉到了126.5磅，然后周六party一下回到128磅，周日只好又去运动，今早127.1磅。好不容易把个年给熬过去了。下面要节制。

3/6/2018 (day 43）

早：南瓜粥, 鸡蛋一个，牛奶一杯
午：lettuce salad, 1/4 cup of cranberry+ 2 slices of ham+1 tsp of ranch dressing
加餐：yogurt
晚：

运动：eliptical 35 min，2.5 miles

weight: 159.7

上周五体重掉到了126.5磅，然后周六party一下回到128磅，周日只好又去运动，今早127.1磅。好不容易把个年给熬过去了。下面要节制。
芳好年华 发表于 3/5/2018 3:49:00 PM

can't agree more!!!!

3/7/2018 (day 44）

早：燕麦粥, 鸡蛋一个，牛奶一杯
午：lettuce salad, 1/4 cup of cranberry+ 2 slices of ham+1 tsp of ranch dressing
加餐：one banana
晚：5 shrimps  + bamboo roots+ vege

运动：今天太忙了，没什么运动，净开车了。。。

weight: 159.2

在家上班，中午吃了rib eye牛排，真好吃，虽然很爱也只能一两个月吃一次，太肥了。最近一直在练肩背部，之前引体向上总是没有长进，背部练了练好像好一点。屁股和腿真不好练，昨天又恢复负重驴踢了，今天感觉屁股略酸。一边减脂一边练肌肉，这叫一个痛苦。楼主加油。

在家上班，中午吃了rib eye牛排，真好吃，虽然很爱也只能一两个月吃一次，太肥了。最近一直在练肩背部，之前引体向上总是没有长进，背部练了练好像好一点。屁股和腿真不好练，昨天又恢复负重驴踢了，今天感觉屁股略酸。一边减脂一边练肌肉，这叫一个痛苦。楼主加油。

芳好年华 发表于 3/7/2018 6:11:59 PM

妹子真棒！练肌肉是我现在不敢想的事，等体重达标了再塑型吧。。。

3/8/2018 (day 45）

早： 蔬菜疙瘩汤, ,鸡蛋一个，牛奶一杯
午：lettuce salad, 1/4 cup of cranberry+ 2 slices of ham+1 tsp of ranch dressing
加餐：one yogurt
晚：妈妈版健康甜酸肉＋醋熘白菜＋芹菜豆腐

运动：今天跑了45分钟啊，真的是45分钟啊，有点累，跑了4.5，速度比较平均，，最后加到6.5，还不错。。。

weight: 158.5

妹子真棒！练肌肉是我现在不敢想的事，等体重达标了再塑型吧。。。
乐天 发表于 3/8/2018 1:14:21 PM

为什么不一起呢？增肌跟减肥又不矛盾。只是过程会互相拖累一点，但效果还是会有的，而且人会很健康精神。肌肉多了，基础代谢上去了，你吃的clean又控制，脂肪也会下去的。最重要的是不会反弹。不过，健身应该是一种习惯，吃的健康也是习惯。偶尔放纵一下是需要的。我现在的体会是，靠健身，可以维持体重，要减肥，还是靠吃。

加油！

为什么不一起呢？增肌跟减肥又不矛盾。只是过程会互相拖累一点，但效果还是会有的，而且人会很健康精神。肌肉多了，基础代谢上去了，你吃的clean又控制，脂肪也会下去的。最重要的是不会反弹。不过，健身应该是一种习惯，吃的健康也是习惯。偶尔放纵一下是需要的。我现在的体会是，靠健身，可以维持体重，要减肥，还是靠吃。

芳好年华 发表于 3/8/2018 3:58:01 PM

我觉得不能一起，要么减脂要么练肌肉，吃的食物侧重不太一样吧。

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我觉得不能一起，要么减脂要么练肌肉，吃的食物侧重不太一样吧。

Viviennedd 发表于 3/8/2018 11:13:22 PM

能具体说说吗？

3/9/2018 (day 46）

早： 燕麦粥, 鸡蛋一个，牛奶一杯
午：lettuce salad, 1/4 cup of cranberry+ 2 slices of ham+1 tsp of ranch dressing
加餐：one yogurt
晚：

运动：今天跑了25分钟，大概2.5 miles，然后椭圆机2miles，周五啦，周末又来啦。。。

weight: 157.5

能具体说说吗？
芳好年华 发表于 3/9/2018 7:30:24 AM

刷脂要绝对低碳水，增肌要高蛋白适量碳水。我自己的感觉哈，刷脂必须饿肚子，增肌不能饿。比如你上次说卷腹150下，如果饿着肚子我做不到，但是饭后一小时做就没问题。虽然我的马甲线还没有出来，但是紧致感好了很多腰围减了2厘米。当然我不介意有一层不厚的脂肪，所以基本上就是戒掉甜食和热带水果之类的高糖食物，饿了就抓几个果仁吃。目前为止感觉还不错。

刷脂要绝对低碳水，增肌要高蛋白适量碳水。我自己的感觉哈，刷脂必须饿肚子，增肌不能饿。比如你上次说卷腹150下，如果饿着肚子我做不到，但是饭后一小时做就没问题。虽然我的马甲线还没有出来，但是紧致感好了很多腰围减了2厘米。当然我不介意有一层不厚的脂肪，所以基本上就是戒掉甜食和热带水果之类的高糖食物，饿了就抓几个果仁吃。目前为止感觉还不错。

Viviennedd 发表于 3/9/2018 4:40:02 PM

刷脂如果绝对低碳水会尿酮高的，而且刷完脂了，你只要恢复正常碳水就会反弹。所以我是不赞成绝对低碳水的。怎么都要吃一些，只有专门吃高脂高蛋白的keto diet的人才会控制碳水在15%左右。这么做也有好多人有健康问题。
增肌不是饿不饿的问题，而是你摄入的蛋白质够不够。如果你做大重量的训练，吃的多是对的，因为这种状况下人不会胖上去的，但其实如果只是轻重量训练（比如20lb上下的）或者不练肌肉没必要吃太多蛋白质，肝的负担太重。我觉得我的做法虽然没有很快掉磅数，但很稳定，而且也不容易反弹。

有一点，刷脂是需要大量有氧的，增肌则需要无氧，所以我一般控制有氧运动在35～40分钟，然后就做力量训练。像版上一美女有氧两小时那种，对于我这种不合适。

啥时候做运动都是看个人，我去做运动都是下班后，因为午饭碳水少，基本不犯低血糖，我的胰岛素对糖类response很灵敏，吃多了碳水去运动，不到半小时一准犯低血糖。而且饭后做运动我会泛胃酸，尤其是这种declined crunch。

高糖类东西能戒还是要戒的，不过偶尔吃一次，别吃太多，运动一下也没事。

回复 281楼芳好年华的帖子

低碳水配合低热量吧，我绝对不会极端控制到那种地步，有氧运动太消耗我基本不练了，只练小重量无氧对抗自重的训练，最近觉得肌肉长的不够明显，要买个计划练点偏大重量。我从不主张过度训练的，体力不好，无氧和有氧只能练一个。

回复 282楼Viviennedd的帖子

撸铁最好不要每天练，肌肉需要休息的。也有人每天练不同的部位。我是隔天练一次，每周三次，最多四次。有人喜欢先无氧再有氧，可以耗多一点cal，我试过不喜欢，所以还是有氧，拉伸，无氧。我的无氧都是从腹部开始的。一般我最喜欢的就是150个declined to crunch，然后休息一下，还是在declined bench上半躺着固定上半身做leg lift，20x3。效果不错。这个是用自重来练的，俯卧撑也可以很好的练core，引体向上可以很好的练背肩手臂。

回复 283楼芳好年华的帖子

嗯，肌肉需要休息，我是换着位置练，觉得这样节省时间也不累，肩背，腹部，和臀部，轮着来。不做有氧是因为体脂和bmi都正常偏低，不能减到不健康的状态。也是因为个体差异吧，觉得有氧消耗性很大，包括消耗肌肉。

早上特别想吃葱油拌面条，于是硬着头皮吃了一半，加了两个鸡蛋。中午去买菜，买了好多人推荐的香菜柠檬虾，回来就打开吃了，真好吃，很清淡很鲜甜的虾。我咋就能没注意过这么好吃的虾呢。虾太好吃，忍不住把剩下的一半面给吃了。还吃了不少蔬菜。很撑。按照原计划应该明天去运动，结果到了五点还是去跑了5k，加150个crunch。因为有氧最消耗碳水。回来又忍不住想吃，于是又吃了半包方便面，差不多半年没吃过这玩意了，最近看三时三餐，要命了，看见吃的会两眼放光。减肥期间，不要看任何任何的美食节目。此处请看三遍。体重这周一动不动维持在127磅，每天吃了很多不该吃的零食，但没有反弹回去129磅，这也算是好事了。希望明天回归减肥的思想状态里去。discipline。

早上特别想吃葱油拌面条，于是硬着头皮吃了一半，加了两个鸡蛋。中午去买菜，买了好多人推荐的香菜柠檬虾，回来就打开吃了，真好吃，很清淡很鲜甜的虾。我咋就能没注意过这么好吃的虾呢。虾太好吃，忍不住把剩下的一半面给吃了。还吃了不少蔬菜。很撑。按照原计划应该明天去运动，结果到了五点还是去跑了5k，加150个crunch。因为有氧最消耗碳水。回来又忍不住想吃，于是又吃了半包方便面，差不多半年没吃过这玩意了，最近看三时三餐，要命了，看见吃的会两眼放光。减肥期间，不要看任何任何的美食节目。此处请看三遍。体重这周一动不动维持在127磅，每天吃了很多不该吃的零食，但没有反弹回去129磅，这也算是好事了。希望明天回归减肥的思想状态里去。discipline。

芳好年华 发表于 3/10/2018 9:22:13 PM

偶尔放肆一下。。。而且还有运动， 棒棒哒

3/10/2018 (day 47）

早： 豆浆油条，鸡蛋
午：hash browns, 西兰花，白菜
加餐：杂七杂八
晚：烤鸡翅，麻辣香锅

运动：没有。。。

weight: 157.1

回复 282楼Viviennedd的帖子

撸铁最好不要每天练，肌肉需要休息的。也有人每天练不同的部位。我是隔天练一次，每周三次，最多四次。有人喜欢先无氧再有氧，可以耗多一点cal，我试过不喜欢，所以还是有氧，拉伸，无氧。我的无氧都是从腹部开始的。一般我最喜欢的就是150个declined to crunch，然后休息一下，还是在declined bench上半躺着固定上半身做leg lift，20x3。效果不错。这个是用自重来练的，俯卧撑也可以很好的练core，引体向上可以很好的练背肩手臂。

芳好年华 发表于 3/10/2018 7:39:55 AM

专业啊

专业啊
乐天 发表于 3/10/2018 9:49:29 PM

没有没有，版上好多大拿，我班门弄斧了。

3/10/2018 (day 47）

早： 豆浆油条，鸡蛋
午：hash browns, 西兰花，白菜
加餐：杂七杂八
晚：烤鸡翅，麻辣香锅

运动：没有。。。

weight: 157.1
乐天 发表于 3/10/2018 9:48:19 PM

你的体重也很维稳。好事。互相监督吧，都要自制一点。

我是不到体重警戒线绝对不练有氧，就是因为低卡有氧让人看到什么都想吃，尤其是月经前，简直了，饿的眼睛发绿，都不敢进超市。

3/11/2018 (day 48）

早： cornbread, 2 pieces
午：烤鸡翅，麻辣香锅
加餐：杂七杂八, 花生糖
晚：烤鸡翅，炒豆苗，韭黄鸡蛋，牛奶一大杯，停不下来的chips

运动：没有。。。

weight: ****

3/12/2018 (day 49）

早： 燕麦粥，鸡蛋，牛奶一杯
午：菜叶子，cranberry，牛油果半个，leanham ２片
加餐：grape fruit, a real big one
晚：排骨一块，炒芹菜，米饭一小碗

运动：跑步，速度不快，共跑了４５分钟，出了点小汗, 5.2mph, burn 520 cal.

weight: 159.5

感觉就像是灰姑娘的故事，一夜间打回原行。昨天肆无忌惮的放松，今天又开始严格控制饮食。小心地记录着每次intake。。。不过昨天的放肆结果并没有想象的得到满足，相反因为过多零食地摄入，半夜胃提出严重的抗议。还是胃空着的感觉好啊。。。

3/12/2018 (day 49）

早： 燕麦粥，鸡蛋，牛奶一杯
午：菜叶子，cranberry，牛油果半个，leanham ２片
加餐：grape fruit, a real big one
晚：

运动：跑步，速度不快，共跑了４５分钟，出了点小汗, 5.2mph, burn 520 cal.

weight: 159.5

感觉就像是灰姑娘的故事，一夜间打回原行。昨天肆无忌惮的放松，今天又开始严格控制饮食。小心地记录着每次intake。。。不过昨天的放肆结果并没有想象的得到满足，相反因为过多零食地摄入，半夜胃提出严重的抗议。还是胃空着的感觉好啊。。。
乐天 发表于 3/12/2018 2:04:47 PM

没事，稍微控制一下，还会回来的。这样也好，可以控制平台期。

加油，我终于过了平台期，今天早上149啦

我一月时跟楼主差不多，一月节食啦，开始运动时155磅，时间跟楼主差不多。后来运动还长到158，到152时好久....这几天终于往下掉了

3/13/2018 (day 50）

早： 牛奶一杯, 蛋花汤，
午：菜叶子，cranberry，牛油果半个，lean ham ２片
加餐：peach yogurt,
晚：煎饺子2个，热狗肠1根，素菜

运动：跑步，新买了个能放手机的腰带，从今天开始，可以自动上传跑步的结果了。跑步6.03公里，共用35分钟。保持 8.6km/h 的速度。

weight: 157.9

加油，我终于过了平台期，今天早上149啦
yier521 发表于 3/12/2018 8:38:13 PM

加油，加油，我看来是没有机会追上你了。

加油，加油，我看来是没有机会追上你了。
乐天 发表于 3/13/2018 1:20:39 PM

今天早上也超开心，147.5，虽然嘴上说体重不重要，线条紧致就好，可是掉称还是让人很开心的事情

一起加油，加油呀，我还会有平台期，最近几天加加油，争取在掉多一点。

今天早上也超开心，147.5，虽然嘴上说体重不重要，线条紧致就好，可是掉称还是让人很开心的事情

一起加油，加油呀，我还会有平台期，最近几天加加油，争取在掉多一点。

yier521 发表于 3/13/2018 2:09:27 PM

我比你重10磅还要多啊