20分钟2mile还不错哦,但消耗不多。我情愿踩椭圆机35分钟。 芳好年华 发表于 2/8/2018 4:01:09 PM
楼主瘦的好快,我好久没掉体重啦…… yier521 发表于 2/8/2018 5:02:15 PM
2/8/2018 Thursday 早餐 一个玉米, 两杯creamy white bean soup,半个牛油果中餐 一个白煮蛋,一杯creamy white bean soup, 一杯木瓜晚餐 六个水饺。本想把小年混过去算了,被楼主诱惑,马上买材料开包,四点吃的晚餐。。哈哈,一起减肥一起吃,马上过年啦 kitty2 发表于 2/8/2018 1:11:37 PM
2/9/2018 (day 18)早:水煮蛋一个, 小米粥一碗午饭:生菜叶子salad,2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry+ half avocado+ chestnuts (1/2 cup)+超市试吃若干加餐:greek酸奶一个晚饭:运动:今天没去,出去逛了weight: 163.4 乐天 发表于 2/9/2018 1:40:00 PM
减得好快,👍也想加入,可现在天太冷,感觉人特别不想动。等过一个多月天暖和了就加入呀。 HappylifeHao 发表于 2/9/2018 7:19:46 PM
可以像我一样,先从少吃一点开始, 我也没怎么动呢,懒洋洋的,懒得动。 kitty2 发表于 2/10/2018 12:11:00 AM
周末了,考验大家的时候到了发现减肥简直就是自绝于人民, 因为不能出去social, 一出去吃就破功。 kitty2 发表于 2/10/2018 12:23:07 AM
周末最难熬,但今天扛住了,还是按照周一到周五的安排吃。只是提前到5点前把晚上这顿给吃了。体重这周掉了一磅。感觉应该不是水重,水重掉起来非常快,一周可以有五磅。肌肉明显了一点,特别是马甲线。继续努力。 芳好年华 发表于 2/10/2018 7:43:03 PM
早:豆浆+油条半根,鸡蛋一个午:party吃了饺子4个,若干肉,年糕一块,水果大概半杯的样子晚:白菜豆腐汤,鱼丸3个,牛肉1oz, hotdog sausage 半根体重:164.6 乐天 发表于 2/10/2018 7:50:01 PM
楼里面的饮食是认真的么,好多连基础代谢率都没到吧 graceshuaizhang 发表于 2/10/2018 7:34:56 PM
什么意思没看懂, 是说吃的太多还是吃的太少。 kitty2 发表于 2/11/2018 12:56:07 AM
我觉得吃得太少,都(快要)低于基础代谢率了,我减肥的时候吃得都比这个多很多。 graceshuaizhang 发表于 2/11/2018 4:26:16 AM
2/11/2018 Sunday day 7早餐 几块小排骨, 一个茶叶蛋, 两片面包, 一杯latte午餐 几块熏鱼,半杯蛋炒饭,一杯草莓晚餐 一份煎三文鱼,一份菜,一块点心,一杯white wine kitty2 发表于 2/12/2018 12:11:24 AM
mm周末坚持的真好,真的是管住嘴了! 乐天 发表于 2/12/2018 10:53:39 AM
2/12/2018 (day 21)早:水煮蛋一个, 小米粥一碗午饭:生菜叶子salad,2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry+ half avocado加餐:greek酸奶一个晚饭:运动:今天跑了一共5miles,平均速度不快 5.5 mph, 跑完以后也没有大汗淋漓,一共时间大概50分钟weight: 164.3 乐天 发表于 2/12/2018 1:18:00 PM
最近俺体重不减反增,进入平台期 yier521 发表于 2/13/2018 4:58:21 PM
感觉你进入平台期了。加油。今天早上上称一量,华丽丽的154。不行了,不能再拿冬天做借口了。正好现在天也开始暖和了,借楼主的平台,我也要记录减肥过程。MyFitnessPal 记录每天饮食,控制到1200大卡/天,运动3-4次/周,跑步健身操为主。争取夏天来之前到140lbs.Day 0Weight: 154 lbs. HappylifeHao 发表于 2/13/2018 10:37:56 AM
我也说说我这一两个月来每天吃啥,其实都差不多,完全没有任何乐趣,不过也不反感。早餐:一杯200ml左右的羊奶,鸡蛋白两份,如果吃的carb比较heavy,就不吃蛋黄,否则吃一个蛋黄。carb:一根玉米,或者一个中等的croissant,或者一个小馒头etc.午餐:一大盒各种生的叶子菜,手掌大小的grilled鸡胸,或者虾,或者三文鱼。有时候加一个柚类水果。晚餐:如果运动,运动后 半罐protein 饮料+三颗草莓,一把蓝莓,两小片Canada cured lean ham(一片20卡),两份蛋白。不运动的日子,三颗草莓,一小把蓝莓,五颗raspberry,五颗黑莓,偶尔一小盒的noosa酸奶(150卡),两份鸡蛋白,两片Canada cured ham。ham有时候会换成smoked salmon两三小片。除此,每天两个大红枣夹核桃仁。一下撮南瓜子。中间不吃零食。 芳好年华 发表于 2/12/2018 2:57:16 PM
2/13/2018 (day 22)早:水煮蛋一个, 蔬菜汤一碗+牛奶一杯午饭:grapefruit (1 medium sized) + 生菜叶子salad,2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry+ half avocado加餐:greek酸奶一个晚饭:乱七八糟喂儿子饭+自己吃炒菜+煎牛肉运动:今天跑了一共3.6miles,平均速度不快 5.5 mph (30 mins),后面 6.0mph 速度跑了10分钟weight: 162.4 乐天 发表于 2/13/2018 2:53:00 PM
问一个问题,你们减肥期间吃什么维生素营养补充片吗?我怕营养摄入不全,是不是应该加点。 HappylifeHao 发表于 2/14/2018 11:49:51 AM
又开始掉磅了,👏👏 HappylifeHao 发表于 2/14/2018 11:38:47 AM
Day 0 (2/13):154 lbsDay 1 (2/14): 153 lbs记录昨天饮食和锻炼:早:煮鸡蛋一个,红薯1/2个午:炒苦瓜+烤鸡胸零食:西红柿一个晚:炒菜花, 芹菜豆干, 蒜泥肉(肥的踢掉了)运动:一小时尊巴。用MyFitnessPal 估出来是800大卡。但薄荷估出来是1020大卡。感觉薄荷更适合中餐,估得更准。 HappylifeHao 发表于 2/14/2018 11:28:20 AM
2018.2.13,DAY13早 :一杯牛油果蜂蜜牛奶中:2鸡蛋+4片培根晚:水煮蔬菜+一些酱牛肉加餐 2份冰冻车厘子(170卡)GYM:1h(姨妈要来了,特别疲惫)空腹体重:忘记称了(平台期来来回回的数据)目标体重:100b april111111 发表于 2/13/2018 9:55:32 PM
几天没有来。我最近都是按照16个小时轻断食来进行。早午尽量生酮,除了水果忍不住,主食是没有吃的。4点以后再不吃任何东西。一直到第二天早上8点再吃早饭。从一开始进帖子到现在,一共掉了5.6lbs zoezoe1123 发表于 2/15/2018 7:50:59 AM
2/15/2018 除夕夜今天没运动早:蔬菜汤一碗,一个鸡蛋午:一个苹果加餐:一杯酸奶晚上:饺子,鸡翅2个,回锅肉,青菜,炸丸子体重:162.2晚上吃多了,到现在胃里都没消化完,明天要爆表啦 乐天 发表于 2/15/2018 11:38:00 PM
这两天生病了,stomach flu, 上吐下泄,难受啊 echowenqi 发表于 2/18/2018 7:08:00 AM
注意遵循BRAT饮食,祝早日恢复。估计病好了会轻好几斤。我上次三天轻了5磅。 HappylifeHao 发表于 2/18/2018 7:49:37 AM
谢谢,不过什么是BRAT饮食啊? 乐天 发表于 2/18/2018 6:54:00 PM
2/18/2018 (day 27)今天初三早:半个馒头,别的都不想吃晚饭:小米粥一碗吐得啊。。。运动:没weight: 159 乐天 发表于 2/18/2018 6:58:00 PM
BRAT就是banana, rice, applesauces, toast.这是经过科学研究最适宜在呕吐拉肚子时的饮食了。 HappylifeHao 发表于 2/18/2018 7:14:31 PM
可怜的,不过往好处想,提前实现了10磅目标。不到一个月呀。 HappylifeHao 发表于 2/18/2018 7:16:25 PM
谢谢mm,这下肯定用上了,娃也中招了:( 乐天 发表于 2/18/2018 10:22:00 PM
谢谢mm,这下肯定用上了,娃也中招了:( 乐天 发表于 2/18/2018 10:22:25 PM
02/13,day 0: 154 lbs02/19 , day 6: 150.6 lbs昨天饮食:早: 咖啡+杏仁奶, 煮鸡蛋一个,午: 豆腐肉丝汤一碗, 菜花炒鸡蛋, 酱牛肉两片加餐: 苹果1/4个晚: 生菜包牛肉, 蔬菜汤锻炼: 2迈+健身操30 分钟 HappylifeHao 发表于 2/19/2018 9:44:20 AM
2018.2.19,DAY14早 :一杯牛油果蜂蜜牛奶 一杯咖啡中:1鸡蛋+4片培根+4条小黄瓜晚:清炒蔬菜+虾+几口炒肉加餐 半个橘子GYM:1h空腹体重:48.6KG目标体重:45KG april111111 发表于 2/19/2018 9:12:30 PM
谢谢大家关心,好点了,娃也好多了。乐天 发表于 2/19/2018 9:47:15 PM
02/13 (Tue), day 0: 15402/20 (Tue), day 7: 150.2 (过了一周后, 就已经减得很慢了.)一周总结: 一个星期共减3.8磅, 主要开始几天掉得比较快.这一周, 每天薄荷记录饮食, 控制在1000大卡内 (除了年三十), 每天的主食控制只在早上吃.锻炼虽没大强度, 但坚持, 总共跑了8迈, 尊巴/健身操两次昨天饮食:早: 咖啡+杏仁奶, 红薯半个,煮鸡蛋一个午: 蔬菜沙拉+自配料, 卤牛肉加餐: 杏仁十颗晚: 芹菜豆干, 炒猪肉片锻炼: 无. 晚上有活动 HappylifeHao 发表于 2/20/2018 8:56:44 AM
1/23 171, 02/20 (Tue), day 7: 150.2楼主太牛了!威武! cavity05 发表于 2/20/2018 2:03:16 PM
我基数比较大,所以开始掉称比较快。万里长征才刚刚开始啊,呵呵BTW, 你这引用的数据不是我一个人的啊 乐天 发表于 2/20/2018 2:14:00 PM
哈哈哈,把我的数据安到你身上了,不过你一个月不到减掉11磅也是厉害。我要向你看齐,要是一个月后我也能减掉十磅,那我要好好嘉奖一下自己。 HappylifeHao 发表于 2/20/2018
哈哈哈,把我的数据安到你身上了,不过你一个月不到减掉11磅也是厉害。我要向你看齐,要是一个月后我也能减掉十磅,那我要好好嘉奖一下自己。 HappylifeHao 发表于 2/20/2018 7:15:02 PM
02/13 (Tue), day 0: 15402/21 (Wed): 149.8 (终于下五了, 撒花庆祝. )昨天饮食:早: 咖啡+杏仁奶, 鸡蛋一个,红薯半个,午: 鸡蛋一个, 香肠一根,甜菜根若干加餐: 西红柿一个晚: 辣椒炒牛肉, 炒西兰花, 珍珠丸子(就吃了一个), 豆腐丝锻炼: 尊巴一小时 HappylifeHao 发表于 2/21/2018 8:26:48 AM
祝贺,祝贺!mm吃得好健康啊!向mm学习! 乐天 发表于 2/21/2018 1:11:00 PM
我现在基本断了所有面食甜食,只在早上加碳水,也是粗粮碳水。这几天有点睡眠不好,老公说估计跟体重减轻相关。 HappylifeHao 发表于 2/21/2018 1:27:05 PM
早 :一杯蜂蜜
中:墨西哥餐 1000卡左右
晚:水煮青菜+一点肉
加餐一杯牛奶
GYM:1H
空腹体重:49.2KG
目标体重:45KG
早餐 一个茶叶蛋,六个水饺, 一碗紫菜汤
中餐 一杯红薯,三个水饺, 一碗紫菜汤, 一杯木瓜
零食 一杯chobani yogurt cherry on bottom
晚餐 一份三文鱼,一份鸡胸,一杯清炒蔬菜,半个饼
零食 一杯玉米蛋花汤
早:水煮蛋一个, 小米粥一碗
午饭:生菜叶子salad,2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry+ half avocado+ chestnuts (1/2 cup)+超市试吃若干
加餐:greek酸奶一个
晚饭:
运动:今天没去,出去逛了
weight: 163.4
也想加入,可现在天太冷,感觉人特别不想动。等过一个多月天暖和了就加入呀。
今天也得行动起来,少吃多运动。
午:party吃了饺子4个,若干肉,年糕一块,水果大概半杯的样子
晚:白菜豆腐汤,鱼丸3个,牛肉1oz, hotdog sausage 半根
体重:164.6
早 :一杯蜂蜜,一杯咖啡
中:墨西哥餐 1000卡左右
晚:水煮青菜+一点肉
加餐一杯牛奶
GYM:休息(有点过度,休息一下)
空腹体重:49.6KG
目标体重:45KG
但是,不小心就把一磅芦笋都快啃完了, 我这胃真不是一般的大, 😓。。。
还有, 我还没去买秤,不知道体重变化, 但貌似后腰slim了一点点。
2/10/2018 Saturday day 6
brunch 四个sushi,一份烟熏三文鱼,一个蛋,一大片面包,半杯橘汁
dinner 两份煎三文鱼,一份猪小排,半杯白米饭,半杯菜,一杯white wine
零食 一磅生芦笋
不错!爬梯吃的还蛮有节操的, 比我强太多。
我觉得吃得太少,都(快要)低于基础代谢率了,我减肥的时候吃得都比这个多很多。
早餐 几块小排骨, 一个茶叶蛋, 两片面包, 一杯latte
午餐 几块熏鱼,半杯蛋炒饭,一杯草莓
晚餐 一份煎三文鱼,一份菜,一块点心,一杯white wine
mm周末坚持的真好,真的是管住嘴了!
哎, 你夸早了,我昨天下午还喝了半杯鲜榨橙汁, 忘了写了。我发现当时吃就得当时上网记下来, 回头再来写的时候总会忘了一样两样, 肯定是下意识的忘了,怕太丢人。。
其实最好的是,按着这些吃,我完全不饿, 真是太amazing,要知道平时我手里总是夏威夷果啊松子啊金球巧克力不断的。昨天买了Starbucks的cookie straws, 搁平时肯定回家就沏壶茶来两根,昨天也没吃,一下子就少了两百卡。
早餐 一杯黑咖啡,两片面包,一个水波蛋
午餐 两杯veggie bean soup,一杯chobani yogurt fruit on bottom
零食 几颗草莓,半杯蓝莓
晚餐 一个PBJ三明治,一份煎三文鱼,半杯素炒年糕
发现要想少吃, 最好早睡晚起。今天早晨学校八点有个会,起了个大早,一日三餐全部提前, 结果不到晚餐时间竟然有点饿,于是直接上了个最饱腹的花生果酱三明治,这华丽丽的热量
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早:水煮蛋一个, 小米粥一碗
午饭:生菜叶子salad,2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry+ half avocado
加餐:greek酸奶一个
晚饭:
运动:今天跑了一共5miles,平均速度不快 5.5 mph, 跑完以后也没有大汗淋漓,一共时间大概50分钟
weight: 164.3
我觉得你们都好厉害。我最多跑3mile就歇菜了,膝盖不行。我一周也就一次会跑3mile,不过是在胶皮trail上,我不跑跑步机的。
早餐:一杯200ml左右的羊奶,鸡蛋白两份,如果吃的carb比较heavy,就不吃蛋黄,否则吃一个蛋黄。carb:一根玉米,或者一个中等的croissant,或者一个小馒头etc.
午餐:一大盒各种生的叶子菜,手掌大小的grilled鸡胸,或者虾,或者三文鱼。有时候加一个柚类水果。
晚餐:如果运动,运动后 半罐protein 饮料+三颗草莓,一把蓝莓,两小片Canada cured lean ham(一片20卡),两份蛋白。不运动的日子,三颗草莓,一小把蓝莓,五颗raspberry,五颗黑莓,偶尔一小盒的noosa酸奶(150卡),两份鸡蛋白,两片Canada cured ham。ham有时候会换成smoked salmon两三小片。
除此,每天两个大红枣夹核桃仁。一下撮南瓜子。中间不吃零食。
早 :一杯牛油果蜂蜜牛奶
中:2鸡蛋+3片三文鱼
晚:鱼少量+炒蔬菜+虾
加餐 一碗车厘子汤
GYM:1.5h
空腹体重:109.1b
目标体重:100b
今天早上上称一量,华丽丽的154。不行了,不能再拿冬天做借口了。正好现在天也开始暖和了,借楼主的平台,我也要记录减肥过程。
MyFitnessPal 记录每天饮食,控制到1200大卡/天,运动3-4次/周,跑步健身操为主。争取夏天来之前到140lbs.
Day 0
Weight: 154 lbs.
早餐 一个白煮蛋, 一杯veggie creamy bean soup, 半杯剩菜
午餐 两片煎馒头片,几块三文鱼, 几块小排骨,一杯白灼生菜
零食 1 oz raspberries in dark chocolate
晚餐 一个白煮蛋,一杯番茄土豆排骨汤, 一块苹果,半杯蓝莓
早:水煮蛋一个, 蔬菜汤一碗+牛奶一杯
午饭:grapefruit (1 medium sized) + 生菜叶子salad,2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry+ half avocado
加餐:greek酸奶一个
晚饭:乱七八糟喂儿子饭+自己吃炒菜+煎牛肉
运动:今天跑了一共3.6miles,平均速度不快 5.5 mph (30 mins),后面 6.0mph 速度跑了10分钟
weight: 162.4
早 :一杯牛油果蜂蜜牛奶
中:2鸡蛋+4片培根
晚:水煮蔬菜+一些酱牛肉
加餐 2份冰冻车厘子(170卡)
GYM:1h(姨妈要来了,特别疲惫)
空腹体重:忘记称了(平台期来来回回的数据)
目标体重:100b
Day 1 (2/14): 153 lbs
记录昨天饮食和锻炼:
早:煮鸡蛋一个,红薯1/2个
午:炒苦瓜+烤鸡胸
零食:西红柿一个
晚:炒菜花, 芹菜豆干, 蒜泥肉(肥的踢掉了)
运动:一小时尊巴。
用MyFitnessPal 估出来是800大卡。但薄荷估出来是1020大卡。感觉薄荷更适合中餐,估得更准。
运动3次,跑步大概20k,练腿、胸各一天,没有太忌口,体重-0.5kg
目标55kg
早餐 五块小排骨,四个水饺,一片煎馒头片,一杯紫菜蛋花汤
午餐 两杯糯米南瓜粥零食 一块梨
晚餐 外食,肯定超标, 算了算,不到一千卡吧, 只喝了一点点酒, 想着回家吃两粒酵素就好。结果到家发现酵素吃完了,情急之下吃了粒senna。
早:燕麦粥一碗+牛奶一杯
午饭:生菜叶子salad,2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry+ half avocado+一个鸡蛋
加餐:greek酸奶一个
晚饭:炒菜+排骨汤一碗+排骨汤一碗 (total 2 bowls)+老妈做的葱油饼,吃了一块 [吃的好象有点多了]
运动:今天跑了一共4.6miles,平均速度 6.0 mph (30 mins),后面 6.5mph 速度跑了10分钟. 今天跑步的时候听了音乐 (提高心跳到185bpm),感觉跑的很爽。其实速度还可以再快点,但是怕一下太快不能坚持,所以还是hold on了。不过音乐对我跑步来说真是有帮助,不知不觉就跑完了,当然还看着电视里的冬奥会。
weight: 162.8
我最近都是按照16个小时轻断食来进行。
早午尽量生酮,除了水果忍不住,主食是没有吃的。
4点以后再不吃任何东西。一直到第二天早上8点再吃早饭。
从一开始进帖子到现在,一共掉了5.6lbs
Day 2 (2/15)152.2 lbs (估计掉的都是水呀)
记录昨天饮食(1015大卡)和锻炼:直接上薄荷记录
其实还是挺饿的,但基本忍的住,减肥太痛苦了,如果吃了多余的,感觉是白费了前面的痛苦。
因为吃的糖类食物少,所以还没有犯过低血糖。
伴着大洋彼岸的新年钟声完成了8.8K
中午简餐,晚上海鲜年夜饭走起~
午餐 两份牛肉
零食 一块黑巧
晚餐 两块黑巧,一杯糯米南瓜粥零食 半杯牛油果香蕉smoothie
年夜饭我只做没吃,因为太忙了
今天没运动
早:蔬菜汤一碗,一个鸡蛋
午:一个苹果
加餐:一杯酸奶
晚上:饺子,鸡翅2个,回锅肉,青菜,炸丸子
体重:162.2
晚上吃多了,到现在胃里都没消化完,明天要爆表啦
Day 3 (2/16):152 lbs (快速掉了两天后,就显著减慢了,比昨天减轻0.2磅。不过也是昨晚的年夜饭吃得多了。)
昨天饮食(薄荷记录1300大卡)。
锻炼:跑了2 迈
年夜饭我也超了。家人都劝多吃点,不想大年三十难为自己太多。
今天多运动吧
午餐 四块小排骨,半个focaccia220卡,两杯cream white bean soup
零食 两块黑巧,一个蛋
晚餐 半个focaccia220卡,蛋肉菜若干,一杯甜汤
肯定超标了,对减肥的人来说,过节简直就是过劫
Day 4 (2/17) 150.6 lbs (每天早上称体重,看着数字刷刷掉,爽呀)
昨天饮食(薄荷记录940大卡)。
早:煮鸡蛋一个,饺子一个
午:烤鸡胸一份,蔬菜沙拉加自己调的橄榄油醋汁
零食:西红柿一个
晚:鱼片,酸豆角炒肉末,尖椒牛柳,炒豆苗
锻炼:跑了2 迈
睡了个超过十二个小时的大懒觉, 一醒来就十一点了。看了隔壁low carb和睡眠的帖子, 难道是因为我昨晚吃的太多才睡了这么久?
早餐 一小杯latte, 3/4个focaccia330卡, 一个白煮蛋, 一片lean ham
零食 1/4个focaccia110卡, 一小把松子
晚餐 半个馒头, 半个蛋, 半杯菜,几块螃蟹,两大块三文鱼
Day 5 (2/18)150.8 lbs (昨天吃得也不多呀,怎么不减反增了,估计水分减得差不多了。)
昨晚做梦,梦见了好多好多好吃的,还竟然都在公司边上,然后我诧异,离这么近,我怎么一直不知道?从来没享用过。😢😢😢
感觉现在的身体开始急剧要补回点啥,开始craving for food.
。。昨天饮食(薄荷记录1000大卡)。
早:煮鸡蛋一个,红薯半个
午:卤牛肉一份,炒油菜
零食:杏仁十颗
晚:豆腐汤一大碗,牛肉两片,炒菜花,半个火龙果
锻炼:尊巴一小时
早餐 一大片面包, 两片lean ham,一杯chobani yogurt午餐 一杯veggie bean soup,两块三文鱼,一盘素炒芹菜,一块苹果,一小把松子
晚餐 一个螃蟹,一块鱼,半个蛋,半杯咸肉菜饭,半个葱油饼,一份蔬菜
早:半个馒头,别的都不想吃
晚饭:小米粥一碗
吐得啊。。。
运动:没
weight: 159
这是经过科学研究最适宜在呕吐拉肚子时的饮食了。
谢谢mm,这下肯定用上了,娃也中招了:(
这个病高传染,家里一个人得了,很容易全中。大家都多洗手。
02/19 , day 6: 150.6 lbs
昨天饮食:
早: 咖啡+杏仁奶, 煮鸡蛋一个,
午: 豆腐肉丝汤一碗, 菜花炒鸡蛋, 酱牛肉两片
加餐: 苹果1/4个
晚: 生菜包牛肉, 蔬菜汤
锻炼: 2迈+健身操30 分钟
早 :一杯牛油果蜂蜜牛奶 一杯咖啡
中:1鸡蛋+4片培根+4条小黄瓜
晚:清炒蔬菜+虾+几口炒肉
加餐 半个橘子
GYM:1h
空腹体重:48.6KG
目标体重:45KG
好了就慢慢调理吧. 估计这几天丢失的水分会慢慢回来, 体重先上一点,不要担心, 身体要紧.
02/20 (Tue), day 7: 150.2 (过了一周后, 就已经减得很慢了.)
一周总结: 一个星期共减3.8磅, 主要开始几天掉得比较快.
这一周, 每天薄荷记录饮食, 控制在1000大卡内 (除了年三十), 每天的主食控制只在早上吃.
锻炼虽没大强度, 但坚持, 总共跑了8迈, 尊巴/健身操两次
昨天饮食:
早: 咖啡+杏仁奶, 红薯半个,煮鸡蛋一个
午: 蔬菜沙拉+自配料, 卤牛肉
加餐: 杏仁十颗
晚: 芹菜豆干, 炒猪肉片
锻炼: 无. 晚上有活动
早:半碗小米粥
中午:牛肉面一小碗 (胃还没有完全恢复,不想吃菜叶子,先缓缓)
晚饭:晚上回家吃饺子,这年也就真的过得差不多了,呵呵
运动:跑步机40min,4miles,前30分钟平均5。5mph,后来10分钟6。5mph左右,跑完感觉还好,冒了点小汗
weight: 159.9
楼主太牛了!威武!
我基数比较大,所以开始掉称比较快。万里长征才刚刚开始啊,呵呵
BTW, 你这引用的数据不是我一个人的啊
我要向你看齐,要是一个月后我也能减掉十磅,那我要好好嘉奖一下自己。
开始容易,后面会越来越慢
02/21 (Wed): 149.8 (终于下五了, 撒花庆祝. )
昨天饮食:
早: 咖啡+杏仁奶, 鸡蛋一个,红薯半个,
午: 鸡蛋一个, 香肠一根,甜菜根若干
加餐: 西红柿一个
晚: 辣椒炒牛肉, 炒西兰花, 珍珠丸子(就吃了一个), 豆腐丝
锻炼: 尊巴一小时
mm吃得好健康啊!向mm学习!
这几天有点睡眠不好,老公说估计跟体重减轻相关。
早:一碗蔬菜汤+一个鸡蛋+一杯牛奶
午:一小碗米饭+牛肉+炒青菜
加餐:苹果一个
晚:烤鸭卷饼+西蓝花
运动:跑步机35 min,3.5miles.今天工作有点忙,草草潦事
weight: 158.5