20分钟2mile还不错哦，但消耗不多。我情愿踩椭圆机35分钟。 芳好年华 发表于 2/8/2018 4:01:09 PM
楼主瘦的好快，我好久没掉体重啦…… yier521 发表于 2/8/2018 5:02:15 PM
2/8/2018 Thursday 早餐 一个玉米， 两杯creamy white bean soup，半个牛油果中餐 一个白煮蛋，一杯creamy white bean soup， 一杯木瓜晚餐 六个水饺。本想把小年混过去算了，被楼主诱惑，马上买材料开包，四点吃的晚餐。。哈哈，一起减肥一起吃，马上过年啦 kitty2 发表于 2/8/2018 1:11:37 PM
2/9/2018 (day 18)早：水煮蛋一个, 小米粥一碗午饭：生菜叶子salad，2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry+ half avocado+ chestnuts (1/2 cup)+超市试吃若干加餐：greek酸奶一个晚饭：运动：今天没去，出去逛了weight: 163.4 乐天 发表于 2/9/2018 1:40:00 PM
减得好快，👍也想加入，可现在天太冷，感觉人特别不想动。等过一个多月天暖和了就加入呀。 HappylifeHao 发表于 2/9/2018 7:19:46 PM
可以像我一样，先从少吃一点开始， 我也没怎么动呢，懒洋洋的，懒得动。 kitty2 发表于 2/10/2018 12:11:00 AM
周末了，考验大家的时候到了发现减肥简直就是自绝于人民， 因为不能出去social， 一出去吃就破功。 kitty2 发表于 2/10/2018 12:23:07 AM
周末最难熬，但今天扛住了，还是按照周一到周五的安排吃。只是提前到5点前把晚上这顿给吃了。体重这周掉了一磅。感觉应该不是水重，水重掉起来非常快，一周可以有五磅。肌肉明显了一点，特别是马甲线。继续努力。 芳好年华 发表于 2/10/2018 7:43:03 PM
早：豆浆+油条半根，鸡蛋一个午：party吃了饺子4个，若干肉，年糕一块，水果大概半杯的样子晚：白菜豆腐汤，鱼丸3个，牛肉1oz, hotdog sausage 半根体重：164.6 乐天 发表于 2/10/2018 7:50:01 PM
楼里面的饮食是认真的么，好多连基础代谢率都没到吧 graceshuaizhang 发表于 2/10/2018 7:34:56 PM
什么意思没看懂， 是说吃的太多还是吃的太少。 kitty2 发表于 2/11/2018 12:56:07 AM
我觉得吃得太少，都（快要）低于基础代谢率了，我减肥的时候吃得都比这个多很多。 graceshuaizhang 发表于 2/11/2018 4:26:16 AM
2/11/2018 Sunday day 7早餐 几块小排骨， 一个茶叶蛋， 两片面包， 一杯latte午餐 几块熏鱼，半杯蛋炒饭，一杯草莓晚餐 一份煎三文鱼，一份菜，一块点心，一杯white wine kitty2 发表于 2/12/2018 12:11:24 AM
mm周末坚持的真好，真的是管住嘴了！ 乐天 发表于 2/12/2018 10:53:39 AM
2/12/2018 (day 21)早：水煮蛋一个, 小米粥一碗午饭：生菜叶子salad，2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry+ half avocado加餐：greek酸奶一个晚饭：运动：今天跑了一共５miles，平均速度不快 5.5 mph， 跑完以后也没有大汗淋漓，一共时间大概５０分钟weight: 164.3 乐天 发表于 2/12/2018 1:18:00 PM
最近俺体重不减反增，进入平台期 yier521 发表于 2/13/2018 4:58:21 PM
感觉你进入平台期了。加油。今天早上上称一量，华丽丽的154。不行了，不能再拿冬天做借口了。正好现在天也开始暖和了，借楼主的平台，我也要记录减肥过程。MyFitnessPal 记录每天饮食，控制到1200大卡/天，运动3-4次/周，跑步健身操为主。争取夏天来之前到140lbs.Day 0Weight: 154 lbs. HappylifeHao 发表于 2/13/2018 10:37:56 AM
我也说说我这一两个月来每天吃啥，其实都差不多，完全没有任何乐趣，不过也不反感。早餐：一杯200ml左右的羊奶，鸡蛋白两份，如果吃的carb比较heavy，就不吃蛋黄，否则吃一个蛋黄。carb：一根玉米，或者一个中等的croissant，或者一个小馒头etc.午餐：一大盒各种生的叶子菜，手掌大小的grilled鸡胸，或者虾，或者三文鱼。有时候加一个柚类水果。晚餐：如果运动，运动后 半罐protein 饮料+三颗草莓，一把蓝莓，两小片Canada cured lean ham（一片20卡），两份蛋白。不运动的日子，三颗草莓，一小把蓝莓，五颗raspberry，五颗黑莓，偶尔一小盒的noosa酸奶（150卡），两份鸡蛋白，两片Canada cured ham。ham有时候会换成smoked salmon两三小片。除此，每天两个大红枣夹核桃仁。一下撮南瓜子。中间不吃零食。 芳好年华 发表于 2/12/2018 2:57:16 PM
2/13/2018 (day 22)早：水煮蛋一个, 蔬菜汤一碗＋牛奶一杯午饭：grapefruit (1 medium sized) + 生菜叶子salad，2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry+ half avocado加餐：greek酸奶一个晚饭：乱七八糟喂儿子饭＋自己吃炒菜＋煎牛肉运动：今天跑了一共3.6miles，平均速度不快 5.5 mph (30 mins)，后面 6.0mph 速度跑了１０分钟weight: 162.4 乐天 发表于 2/13/2018 2:53:00 PM
问一个问题，你们减肥期间吃什么维生素营养补充片吗？我怕营养摄入不全，是不是应该加点。 HappylifeHao 发表于 2/14/2018 11:49:51 AM
又开始掉磅了，👏👏 HappylifeHao 发表于 2/14/2018 11:38:47 AM
Day 0 (2/13):154 lbsDay 1 (2/14): 153 lbs记录昨天饮食和锻炼：早：煮鸡蛋一个，红薯1/2个午：炒苦瓜+烤鸡胸零食：西红柿一个晚：炒菜花， 芹菜豆干， 蒜泥肉（肥的踢掉了）运动：一小时尊巴。用MyFitnessPal 估出来是800大卡。但薄荷估出来是1020大卡。感觉薄荷更适合中餐，估得更准。 HappylifeHao 发表于 2/14/2018 11:28:20 AM
2018.2.13，DAY13早 ：一杯牛油果蜂蜜牛奶中：2鸡蛋+4片培根晚：水煮蔬菜+一些酱牛肉加餐 2份冰冻车厘子（170卡）GYM：1h（姨妈要来了，特别疲惫）空腹体重：忘记称了（平台期来来回回的数据）目标体重：100b april111111 发表于 2/13/2018 9:55:32 PM
几天没有来。我最近都是按照16个小时轻断食来进行。早午尽量生酮，除了水果忍不住，主食是没有吃的。4点以后再不吃任何东西。一直到第二天早上8点再吃早饭。从一开始进帖子到现在，一共掉了5.6lbs zoezoe1123 发表于 2/15/2018 7:50:59 AM
2/15/2018 除夕夜今天没运动早：蔬菜汤一碗，一个鸡蛋午：一个苹果加餐：一杯酸奶晚上：饺子，鸡翅2个，回锅肉，青菜，炸丸子体重：162.2晚上吃多了，到现在胃里都没消化完，明天要爆表啦 乐天 发表于 2/15/2018 11:38:00 PM
这两天生病了,stomach flu, 上吐下泄,难受啊 echowenqi 发表于 2/18/2018 7:08:00 AM
注意遵循BRAT饮食，祝早日恢复。估计病好了会轻好几斤。我上次三天轻了5磅。 HappylifeHao 发表于 2/18/2018 7:49:37 AM
谢谢，不过什么是BRAT饮食啊？ 乐天 发表于 2/18/2018 6:54:00 PM
2/18/2018 (day 27）今天初三早：半个馒头，别的都不想吃晚饭：小米粥一碗吐得啊。。。运动：没weight: 159 乐天 发表于 2/18/2018 6:58:00 PM
BRAT就是banana, rice, applesauces, toast.这是经过科学研究最适宜在呕吐拉肚子时的饮食了。 HappylifeHao 发表于 2/18/2018 7:14:31 PM
可怜的，不过往好处想，提前实现了10磅目标。不到一个月呀。 HappylifeHao 发表于 2/18/2018 7:16:25 PM
谢谢mm,这下肯定用上了，娃也中招了:( 乐天 发表于 2/18/2018 10:22:00 PM
谢谢mm,这下肯定用上了，娃也中招了:( 乐天 发表于 2/18/2018 10:22:25 PM
02/13，day 0: 154 lbs02/19 , day 6: 150.6 lbs昨天饮食:早: 咖啡+杏仁奶, 煮鸡蛋一个,午: 豆腐肉丝汤一碗, 菜花炒鸡蛋, 酱牛肉两片加餐: 苹果1/4个晚: 生菜包牛肉, 蔬菜汤锻炼: 2迈+健身操30 分钟 HappylifeHao 发表于 2/19/2018 9:44:20 AM
2018.2.19，DAY14早 ：一杯牛油果蜂蜜牛奶 一杯咖啡中：1鸡蛋+4片培根+4条小黄瓜晚：清炒蔬菜+虾+几口炒肉加餐 半个橘子GYM：1h空腹体重：48.6KG目标体重：45KG april111111 发表于 2/19/2018 9:12:30 PM
谢谢大家关心，好点了，娃也好多了。乐天 发表于 2/19/2018 9:47:15 PM
02/13 (Tue), day 0: 15402/20 (Tue), day 7: 150.2 (过了一周后, 就已经减得很慢了.)一周总结: 一个星期共减3.8磅, 主要开始几天掉得比较快.这一周, 每天薄荷记录饮食, 控制在1000大卡内 (除了年三十), 每天的主食控制只在早上吃.锻炼虽没大强度, 但坚持, 总共跑了8迈, 尊巴/健身操两次昨天饮食:早: 咖啡+杏仁奶, 红薯半个,煮鸡蛋一个午: 蔬菜沙拉+自配料, 卤牛肉加餐: 杏仁十颗晚: 芹菜豆干, 炒猪肉片锻炼: 无. 晚上有活动 HappylifeHao 发表于 2/20/2018 8:56:44 AM
1/23 171， 02/20 (Tue), day 7: 150.2楼主太牛了！威武！ cavity05 发表于 2/20/2018 2:03:16 PM
我基数比较大，所以开始掉称比较快。万里长征才刚刚开始啊，呵呵BTW, 你这引用的数据不是我一个人的啊 乐天 发表于 2/20/2018 2:14:00 PM
哈哈哈，把我的数据安到你身上了，不过你一个月不到减掉11磅也是厉害。我要向你看齐，要是一个月后我也能减掉十磅，那我要好好嘉奖一下自己。 HappylifeHao 发表于 2/20/2018
哈哈哈，把我的数据安到你身上了，不过你一个月不到减掉11磅也是厉害。我要向你看齐，要是一个月后我也能减掉十磅，那我要好好嘉奖一下自己。 HappylifeHao 发表于 2/20/2018 7:15:02 PM
02/13 (Tue), day 0: 15402/21 (Wed): 149.8 （终于下五了, 撒花庆祝. ）昨天饮食:早: 咖啡+杏仁奶, 鸡蛋一个,红薯半个,午: 鸡蛋一个, 香肠一根,甜菜根若干加餐: 西红柿一个晚: 辣椒炒牛肉, 炒西兰花, 珍珠丸子(就吃了一个), 豆腐丝锻炼: 尊巴一小时 HappylifeHao 发表于 2/21/2018 8:26:48 AM
祝贺，祝贺！mm吃得好健康啊！向mm学习！ 乐天 发表于 2/21/2018 1:11:00 PM
我现在基本断了所有面食甜食，只在早上加碳水，也是粗粮碳水。这几天有点睡眠不好，老公说估计跟体重减轻相关。 HappylifeHao 发表于 2/21/2018 1:27:05 PM
早 ：一杯蜂蜜
中：墨西哥餐 1000卡左右
晚：水煮青菜+一点肉
加餐一杯牛奶
GYM：1H
空腹体重：49.2KG
目标体重：45KG
早餐 一个茶叶蛋，六个水饺， 一碗紫菜汤
中餐 一杯红薯，三个水饺， 一碗紫菜汤， 一杯木瓜
零食 一杯chobani yogurt cherry on bottom
晚餐 一份三文鱼，一份鸡胸，一杯清炒蔬菜，半个饼
零食 一杯玉米蛋花汤
早：水煮蛋一个, 小米粥一碗
午饭：生菜叶子salad，2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry+ half avocado+ chestnuts (1/2 cup)+超市试吃若干
加餐：greek酸奶一个
晚饭：
运动：今天没去，出去逛了
weight: 163.4
也想加入，可现在天太冷，感觉人特别不想动。等过一个多月天暖和了就加入呀。
今天也得行动起来，少吃多运动。
午：party吃了饺子4个，若干肉，年糕一块，水果大概半杯的样子
晚：白菜豆腐汤，鱼丸3个，牛肉1oz, hotdog sausage 半根
体重：164.6
早 ：一杯蜂蜜,一杯咖啡
中：墨西哥餐 1000卡左右
晚：水煮青菜+一点肉
加餐一杯牛奶
GYM：休息（有点过度，休息一下）
空腹体重：49.6KG
目标体重：45KG
但是，不小心就把一磅芦笋都快啃完了， 我这胃真不是一般的大， 😓。。。
还有， 我还没去买秤，不知道体重变化， 但貌似后腰slim了一点点。
2/10/2018 Saturday day 6
brunch 四个sushi，一份烟熏三文鱼，一个蛋，一大片面包，半杯橘汁
dinner 两份煎三文鱼，一份猪小排，半杯白米饭，半杯菜，一杯white wine
零食 一磅生芦笋
不错！爬梯吃的还蛮有节操的， 比我强太多。
我觉得吃得太少，都（快要）低于基础代谢率了，我减肥的时候吃得都比这个多很多。
早餐 几块小排骨， 一个茶叶蛋， 两片面包， 一杯latte
午餐 几块熏鱼，半杯蛋炒饭，一杯草莓
晚餐 一份煎三文鱼，一份菜，一块点心，一杯white wine
mm周末坚持的真好，真的是管住嘴了！
哎， 你夸早了，我昨天下午还喝了半杯鲜榨橙汁， 忘了写了。我发现当时吃就得当时上网记下来， 回头再来写的时候总会忘了一样两样， 肯定是下意识的忘了，怕太丢人。。
其实最好的是，按着这些吃，我完全不饿， 真是太amazing，要知道平时我手里总是夏威夷果啊松子啊金球巧克力不断的。昨天买了Starbucks的cookie straws， 搁平时肯定回家就沏壶茶来两根，昨天也没吃，一下子就少了两百卡。
早餐 一杯黑咖啡，两片面包，一个水波蛋
午餐 两杯veggie bean soup，一杯chobani yogurt fruit on bottom
零食 几颗草莓，半杯蓝莓
晚餐 一个PBJ三明治，一份煎三文鱼，半杯素炒年糕
发现要想少吃， 最好早睡晚起。今天早晨学校八点有个会，起了个大早，一日三餐全部提前， 结果不到晚餐时间竟然有点饿，于是直接上了个最饱腹的花生果酱三明治，这华丽丽的热量
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早：水煮蛋一个, 小米粥一碗
午饭：生菜叶子salad，2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry+ half avocado
加餐：greek酸奶一个
晚饭：
运动：今天跑了一共５miles，平均速度不快 5.5 mph， 跑完以后也没有大汗淋漓，一共时间大概５０分钟
weight: 164.3
我觉得你们都好厉害。我最多跑3mile就歇菜了，膝盖不行。我一周也就一次会跑3mile，不过是在胶皮trail上，我不跑跑步机的。
早餐：一杯200ml左右的羊奶，鸡蛋白两份，如果吃的carb比较heavy，就不吃蛋黄，否则吃一个蛋黄。carb：一根玉米，或者一个中等的croissant，或者一个小馒头etc.
午餐：一大盒各种生的叶子菜，手掌大小的grilled鸡胸，或者虾，或者三文鱼。有时候加一个柚类水果。
晚餐：如果运动，运动后 半罐protein 饮料+三颗草莓，一把蓝莓，两小片Canada cured lean ham（一片20卡），两份蛋白。不运动的日子，三颗草莓，一小把蓝莓，五颗raspberry，五颗黑莓，偶尔一小盒的noosa酸奶（150卡），两份鸡蛋白，两片Canada cured ham。ham有时候会换成smoked salmon两三小片。
除此，每天两个大红枣夹核桃仁。一下撮南瓜子。中间不吃零食。
早 ：一杯牛油果蜂蜜牛奶
中：2鸡蛋+3片三文鱼
晚：鱼少量+炒蔬菜+虾
加餐 一碗车厘子汤
GYM：1.5h
空腹体重：109.1b
目标体重：100b
今天早上上称一量，华丽丽的154。不行了，不能再拿冬天做借口了。正好现在天也开始暖和了，借楼主的平台，我也要记录减肥过程。
MyFitnessPal 记录每天饮食，控制到1200大卡/天，运动3-4次/周，跑步健身操为主。争取夏天来之前到140lbs.
Day 0
Weight: 154 lbs.
早餐 一个白煮蛋， 一杯veggie creamy bean soup， 半杯剩菜
午餐 两片煎馒头片，几块三文鱼， 几块小排骨，一杯白灼生菜
零食 1 oz raspberries in dark chocolate
晚餐 一个白煮蛋，一杯番茄土豆排骨汤， 一块苹果，半杯蓝莓
早：水煮蛋一个, 蔬菜汤一碗＋牛奶一杯
午饭：grapefruit (1 medium sized) + 生菜叶子salad，2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry+ half avocado
加餐：greek酸奶一个
晚饭：乱七八糟喂儿子饭＋自己吃炒菜＋煎牛肉
运动：今天跑了一共3.6miles，平均速度不快 5.5 mph (30 mins)，后面 6.0mph 速度跑了１０分钟
weight: 162.4
早 ：一杯牛油果蜂蜜牛奶
中：2鸡蛋+4片培根
晚：水煮蔬菜+一些酱牛肉
加餐 2份冰冻车厘子（170卡）
GYM：1h（姨妈要来了，特别疲惫）
空腹体重：忘记称了（平台期来来回回的数据）
目标体重：100b
Day 1 (2/14): 153 lbs
记录昨天饮食和锻炼：
早：煮鸡蛋一个，红薯1/2个
午：炒苦瓜+烤鸡胸
零食：西红柿一个
晚：炒菜花， 芹菜豆干， 蒜泥肉（肥的踢掉了）
运动：一小时尊巴。
用MyFitnessPal 估出来是800大卡。但薄荷估出来是1020大卡。感觉薄荷更适合中餐，估得更准。
运动3次，跑步大概20k，练腿、胸各一天，没有太忌口，体重-0.5kg
目标55kg
早餐 五块小排骨，四个水饺，一片煎馒头片，一杯紫菜蛋花汤
午餐 两杯糯米南瓜粥零食 一块梨
晚餐 外食，肯定超标， 算了算，不到一千卡吧， 只喝了一点点酒， 想着回家吃两粒酵素就好。结果到家发现酵素吃完了，情急之下吃了粒senna。
早：燕麦粥一碗+牛奶一杯
午饭：生菜叶子salad，2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry+ half avocado+一个鸡蛋
加餐：greek酸奶一个
晚饭：炒菜＋排骨汤一碗+排骨汤一碗 (total 2 bowls)+老妈做的葱油饼，吃了一块 [吃的好象有点多了
运动：今天跑了一共4.6miles，平均速度 6.0 mph (30 mins)，后面 6.5mph 速度跑了１０分钟. 今天跑步的时候听了音乐 （提高心跳到１８５bpm），感觉跑的很爽。其实速度还可以再快点，但是怕一下太快不能坚持，所以还是hold on了。不过音乐对我跑步来说真是有帮助，不知不觉就跑完了，当然还看着电视里的冬奥会。
weight: 162.8
我最近都是按照16个小时轻断食来进行。
早午尽量生酮，除了水果忍不住，主食是没有吃的。
4点以后再不吃任何东西。一直到第二天早上8点再吃早饭。
从一开始进帖子到现在，一共掉了5.6lbs
Day 2 （2/15）152.2 lbs （估计掉的都是水呀）
记录昨天饮食（1015大卡）和锻炼：直接上薄荷记录
其实还是挺饿的，但基本忍的住，减肥太痛苦了，如果吃了多余的，感觉是白费了前面的痛苦。
因为吃的糖类食物少，所以还没有犯过低血糖。
伴着大洋彼岸的新年钟声完成了8.8K
中午简餐，晚上海鲜年夜饭走起～
午餐 两份牛肉
零食 一块黑巧
晚餐 两块黑巧，一杯糯米南瓜粥零食 半杯牛油果香蕉smoothie
年夜饭我只做没吃，因为太忙了
今天没运动
早：蔬菜汤一碗，一个鸡蛋
午：一个苹果
加餐：一杯酸奶
晚上：饺子，鸡翅2个，回锅肉，青菜，炸丸子
体重：162.2
晚上吃多了，到现在胃里都没消化完，明天要爆表啦
Day 3 (2/16):152 lbs （快速掉了两天后，就显著减慢了，比昨天减轻0.2磅。不过也是昨晚的年夜饭吃得多了。）
昨天饮食（薄荷记录1300大卡）。
锻炼：跑了2 迈
年夜饭我也超了。家人都劝多吃点，不想大年三十难为自己太多。
今天多运动吧
午餐 四块小排骨，半个focaccia220卡，两杯cream white bean soup
零食 两块黑巧，一个蛋
晚餐 半个focaccia220卡，蛋肉菜若干，一杯甜汤
肯定超标了，对减肥的人来说，过节简直就是过劫
Day 4 (2/17) 150.6 lbs （每天早上称体重，看着数字刷刷掉，爽呀）
昨天饮食（薄荷记录940大卡）。
早：煮鸡蛋一个，饺子一个
午：烤鸡胸一份，蔬菜沙拉加自己调的橄榄油醋汁
零食：西红柿一个
晚：鱼片，酸豆角炒肉末，尖椒牛柳，炒豆苗
锻炼：跑了2 迈
睡了个超过十二个小时的大懒觉， 一醒来就十一点了。看了隔壁low carb和睡眠的帖子， 难道是因为我昨晚吃的太多才睡了这么久？
早餐 一小杯latte， 3/4个focaccia330卡， 一个白煮蛋， 一片lean ham
零食 1/4个focaccia110卡， 一小把松子
晚餐 半个馒头， 半个蛋， 半杯菜，几块螃蟹，两大块三文鱼
Day 5 （2/18）150.8 lbs （昨天吃得也不多呀，怎么不减反增了，估计水分减得差不多了。）
昨晚做梦，梦见了好多好多好吃的，还竟然都在公司边上，然后我诧异，离这么近，我怎么一直不知道？从来没享用过。😢😢😢
感觉现在的身体开始急剧要补回点啥，开始craving for food.
。。昨天饮食（薄荷记录1000大卡）。
早：煮鸡蛋一个，红薯半个
午：卤牛肉一份，炒油菜
零食：杏仁十颗
晚：豆腐汤一大碗，牛肉两片，炒菜花，半个火龙果
锻炼：尊巴一小时
早餐 一大片面包， 两片lean ham，一杯chobani yogurt午餐 一杯veggie bean soup，两块三文鱼，一盘素炒芹菜，一块苹果，一小把松子
晚餐 一个螃蟹，一块鱼，半个蛋，半杯咸肉菜饭，半个葱油饼，一份蔬菜
早：半个馒头，别的都不想吃
晚饭：小米粥一碗
吐得啊。。。
运动：没
weight: 159
这是经过科学研究最适宜在呕吐拉肚子时的饮食了。
谢谢mm,这下肯定用上了，娃也中招了:(
这个病高传染，家里一个人得了，很容易全中。大家都多洗手。
02/19 , day 6: 150.6 lbs
昨天饮食:
早: 咖啡+杏仁奶, 煮鸡蛋一个,
午: 豆腐肉丝汤一碗, 菜花炒鸡蛋, 酱牛肉两片
加餐: 苹果1/4个
晚: 生菜包牛肉, 蔬菜汤
锻炼: 2迈+健身操30 分钟
早 ：一杯牛油果蜂蜜牛奶 一杯咖啡
中：1鸡蛋+4片培根+4条小黄瓜
晚：清炒蔬菜+虾+几口炒肉
加餐 半个橘子
GYM：1h
空腹体重：48.6KG
目标体重：45KG
好了就慢慢调理吧. 估计这几天丢失的水分会慢慢回来, 体重先上一点,不要担心, 身体要紧.
02/20 (Tue), day 7: 150.2 (过了一周后, 就已经减得很慢了.)
一周总结: 一个星期共减3.8磅, 主要开始几天掉得比较快.
这一周, 每天薄荷记录饮食, 控制在1000大卡内 (除了年三十), 每天的主食控制只在早上吃.
锻炼虽没大强度, 但坚持, 总共跑了8迈, 尊巴/健身操两次
昨天饮食:
早: 咖啡+杏仁奶, 红薯半个,煮鸡蛋一个
午: 蔬菜沙拉+自配料, 卤牛肉
加餐: 杏仁十颗
晚: 芹菜豆干, 炒猪肉片
锻炼: 无. 晚上有活动
早：半碗小米粥
中午：牛肉面一小碗 （胃还没有完全恢复，不想吃菜叶子，先缓缓）
晚饭：晚上回家吃饺子，这年也就真的过得差不多了，呵呵
运动：跑步机４０min，４miles，前３０分钟平均５。５mph，后来１０分钟６。５mph左右，跑完感觉还好，冒了点小汗
weight: 159.9
楼主太牛了！威武！
我基数比较大，所以开始掉称比较快。万里长征才刚刚开始啊，呵呵
BTW, 你这引用的数据不是我一个人的啊
我要向你看齐，要是一个月后我也能减掉十磅，那我要好好嘉奖一下自己。
开始容易,后面会越来越慢
02/21 (Wed): 149.8 （终于下五了, 撒花庆祝. ）
昨天饮食:
早: 咖啡+杏仁奶, 鸡蛋一个,红薯半个,
午: 鸡蛋一个, 香肠一根,甜菜根若干
加餐: 西红柿一个
晚: 辣椒炒牛肉, 炒西兰花, 珍珠丸子(就吃了一个), 豆腐丝
锻炼: 尊巴一小时
mm吃得好健康啊！向mm学习！
这几天有点睡眠不好，老公说估计跟体重减轻相关。
早：一碗蔬菜汤＋一个鸡蛋＋一杯牛奶
午：一小碗米饭＋牛肉＋炒青菜
加餐：苹果一个
晚：烤鸭卷饼＋西蓝花
运动：跑步机35 min，3.5miles.今天工作有点忙，草草潦事
weight: 158.5