谢谢，也是看了你好多帖子，学了不少有用的。我仔细研究了一下你说的症状，我的似乎跟你说的又有点不一样。我觉得我可能没把我的情况说清楚。其实我当时问的两件事。先说手臂。我的右手臂因为以前打羽毛球club几年，比左边有力气多了。所以，比如练row up 35磅dumbbell，明显左边比右边吃力多了。也许我需要减少重量练，虽然右臂轻松，但不能让左肩膀受伤。我现在做seated military press，尽量挺直腰，沉肩，也只做20磅的barbell。而且并不勉强自己做很多。 关于squat。因为打羽毛球，左膝盖拉伤，所以过去几年里面，左边大腿的肌肉萎缩了好多，比右边明显细很多。今年健身以来，左大腿的肌肉涨了起来，现在左右差别没有以前那么大了。squat，我天生没办法亚洲蹲，又因为膝盖旧伤，我一般蹲一半。我所说的拎40磅的dumbbell比扛着30磅的barbell容易，更多的还是膝盖上承受的压力点不同，跟肩膀好像关系不大。不过我不打算再拎很重的哑铃，还是等肩痛好了以后在慢慢来。我倒没有肩头没法大范围活动的问题。我今天热身的时候，绕肩头，手肘还是可以不吃力的对上。我昨天又试了一次30磅的barbellsquat还是不行。所以我放弃扛barbell做squat了。我准备以臀桥和dunkey kick来代替。今天试了30磅的负重驴踢，只能做10*3。主要腰受不了。
你觉得拎着哑铃squat容易些是因为有counter weight在前面人会很自然地把屁股往后坐。当你有barbell在背后的时候因为你的core不够强，你身体下意识想往前倾保持平衡，这样蹲下去的时候膝盖压力大。你的bar不管蹲到哪个深度都应该在mid foot左右，不能有向前的晃动，向前晃动这些weight就会shift到你的前脚掌，然后由膝盖承受。mm你barbell squat的时候试试多engage back side of of your leg，用hamstring和glute承重。
你觉得拎着哑铃squat容易些是因为有counter weight在前面人会很自然地把屁股往后坐。当你有barbell在背后的时候因为你的core不够强，你身体下意识想往前倾保持平衡，这样蹲下去的时候膝盖压力大。你的bar不管蹲到哪个深度都应该在mid foot左右，不能有向前的晃动，向前晃动这些weight就会shift到你的前脚掌，然后由膝盖承受。mm你barbell squat的时候试试多engage back side of of your leg，用hamstring和glute承重。
解释一下几个可能哈。1:肌肉比肥肉重，122lbs肌肉妹子和松肉妹子维度不一样。2: 体脂低。我现在掐肚脐周围能掐起的脂肪不多，所以腰围不大。
具体穿24还是25还得看牌子和款式，夏天确实穿不了25，a&f 00号的牛仔短裤裤头都是松的。前两天刚收到rag&bones的cargo pants 24号，腰围能插进一个手指…a&f的jegging就25合适，因为大腿紧了。和很多肌肉妹子一样我现在更倾向于穿legging，不用担心腰围松大腿紧的尴尬。
谢谢mm帮忙解释哈。确实是这样的我夏天体脂比较低。
我的腿不细的，大重量深蹲的妹子大腿没可能和筷子一样。但这并不影响腰围小。
这个真是握手啊，我每次都是天荒地老的吹头发。而且每天都得洗头，不洗难受。。。呵呵。。。呵呵
mm有没有办法练翘臀尽量少练quads啊？我本身就是quads肌肉比较多，怎么样能多focus在hamstrings & glutes哇？
我没有每天都洗，太懒了，而且头发漂了发尾还是有点受伤的。现在头皮修复好了，基本可以3天洗一次，第三天用dry shampoo加点volume。健身后必须把头顶头发吹干，不然捂着要有味道。我不能用滋润的洗发水，不然也得天天洗。
少squat没问题，臀肌主要靠hip thrust和cable deadlift这样的isolation movement加上适量squat和deadlift这样的compound。我也不希望quad太大，所以我每星期两次练腿一天是squat为主，一天是deadlift为主，不会一星期蹲两次大重量的。deadlift特别是stiff leg deadlift对长屁股还是很有效果的。
美女问你啥叫肋骨外翻啊？我这种情况算吗？就是肋骨下面腰腹部分凹进去，上面的肋骨突出来，吸不吸气一样。
没事儿慢慢来。版上还有能蹲200磅的妹子，我也是小巫见大巫了了。
肋骨突出来的都是肋骨外翻哈，mm可以google搜一搜图，这种情况挺常见的。我的左边肋骨比较突，不影响生活，就是不太好看。
线条真漂亮！还得继续灌水攒魅力
我相信你腰围小 我腰也24 但是臀围我至少要穿25的 有时候26 不然拉链拉不上啊 我86cm的臀围相对我168的身高 我从来没觉得屁股大/跨宽啊
可能确实你的胯比我宽，我的胯正面看还没有肩宽…裤子腰那儿一松屁股那儿就包的不好了，整个看着很邋遢，我现在也烦恼这个问题。西裤更是麻烦，腰围合适的腿那儿都撑，只能改穿半裙了。
看来聚铁是王道啊。
169cm,96的臀 25的腰.找合适裤子是件悲伤的事情...
这身材浩特啊。
我坚持2个多月了，伤了膝盖。
目前有几天看到了平坦的肚子，一吃就回来一些。 昨晚练了手臂， 希望尽快开始举铁和硬拉。
还差个腰带， 运动防护做起来。
我去看了一圈图片，好些都特别严重，我的情况还行，略有一点。以前胖的时候就没看出来（就跟美女当年的那个照片一样一样的身材，连腿形都一样，我当时一看还以为是我自己呢），现在瘦了一点就明显了。
收到~~~2017 屁股是重点，哈哈哈
好美好美
squat连40lb的bar举不动？我觉得正常女生不会没力到这个程度，估计mm是对动作不熟悉而且心理有障碍。可以多看看视频再试试。不过初学者建议上trainer，掌握动作要领对无论防止受伤还是以后进步都太重要。
这身材，求奔！
啊好羡慕，m m肯定有大长腿！
膝盖一定要保护好呀妹子，软骨损伤是不可逆的。每次做下半身运动一定绷紧腿部膝盖周围肌肉了，别松懈。这些肌肉是保护你的膝盖的，肌肉一松懈重量就都压在关节上了。mm加油哈！
我左肋骨突得挺明显的，自从练了腹部力量后好一些了，感觉是可以用腹肌把它往回拉一点哈哈哈哈。
不过其实吧人各有缺陷都不是完美的，只要没啥功能的问题也不用太纠结啦，毕竟咱也不是要天天脱衣服拍照的模特不是；）
我的想法和前一个回复你的mm相似，可能是mm你对动作掌握不够熟悉自信心不足导致举不起来。初学者也可能是core不够力，核心不稳蹲起来是有点不好使力。可以考虑蹲轻一点的空杆，gym里面应该还有短一些的35lbs空杆可以选择，或者smith machine的空杆一般是30lbs左右。也可以考虑请个PT教一教姿势，掌握要领后就可以自己练了。
美女，我还有一问题请教。我的左肩头总有些酸痛，自从开始举铁。但痛的不厉害。有啥建议吗？是不是因为我handle的重量有点大？其实最多也就是我体重里的70磅而已。另外，为啥我拎着俩20磅哑铃squat比扛着30磅的barbell要容易，而且后者让膝盖压力大。我看过姿势，我基本是挺直腰板的，撅屁股坐下去的姿势的。
忍不住抢个楼。。肩关节还是比较薄弱的，尤其是软组织部分。我有跟你有很类似的经历，但可能更严重。我的左肩是类似pullup的动作伤到的，不是立刻的sharp pain，是第二天才有痛感，其实也不很bother我。但一直没有停运动，拖了几个月，一次barbell squat的时候彻底伤到了。症状是overhead pull／push极其薄弱，range of motion受限，还有时好时坏的痛感。
PT了两个月效果有限，最后MRI结果是labrum小撕裂， 和shoulder socket disconnect，里面还有点fluid。两个option：慢慢养，or手术。
看到你barbell比db squat困难，真的跟我很类似。一般人都是barbell比db可以重很多的。
诊断的话，xray是照不出软组织的，只有MRI才行。
然后恢复就是PT（主要是加强附近的肌肉），纠正姿势（我是耸肩），按摩。运动还是可以的，但凡是会加重痛感的动作一定不要做。
出于避免受伤的考虑，有些动作即使做得不标准，可能还是必要的。
比方说pullup不要deadhang，深蹲不要蹲到底，pushup不要低过肩高，等等。
谢谢，也是看了你好多帖子，学了不少有用的。我仔细研究了一下你说的症状，我的似乎跟你说的又有点不一样。我觉得我可能没把我的情况说清楚。其实我当时问的两件事。先说手臂。我的右手臂因为以前打羽毛球club几年，比左边有力气多了。所以，比如练row up 35磅dumbbell，明显左边比右边吃力多了。也许我需要减少重量练，虽然右臂轻松，但不能让左肩膀受伤。我现在做seated military press，尽量挺直腰，沉肩，也只做20磅的barbell。而且并不勉强自己做很多。
关于squat。因为打羽毛球，左膝盖拉伤，所以过去几年里面，左边大腿的肌肉萎缩了好多，比右边明显细很多。今年健身以来，左大腿的肌肉涨了起来，现在左右差别没有以前那么大了。squat，我天生没办法亚洲蹲，又因为膝盖旧伤，我一般蹲一半。我所说的拎40磅的dumbbell比扛着30磅的barbell容易，更多的还是膝盖上承受的压力点不同，跟肩膀好像关系不大。不过我不打算再拎很重的哑铃，还是等肩痛好了以后在慢慢来。我倒没有肩头没法大范围活动的问题。我今天热身的时候，绕肩头，手肘还是可以不吃力的对上。我昨天又试了一次30磅的barbellsquat还是不行。所以我放弃扛barbell做squat了。我准备以臀桥和dunkey kick来代替。今天试了30磅的负重驴踢，只能做10*3。主要腰受不了。
我之前也有一些肩膀问题，在油管子看了好多健身狂人视频后我的感受是可能是因为关节周围辅助肌肉弱导致运动中关节承受过多压力，或者背部肌肉比胸前肌肉弱、肩关节被向前拉，轴子不在socket里，运动时关节位置不对导致疼痛。和前面一个mm的建议一样，练一些轻重量的康复动作锻炼辅助肌肉，比如拿个最松的那种elastic band做 t-pull和y-pull，锻炼肩关节稳定。
你觉得拎着哑铃squat容易些是因为有counter weight在前面人会很自然地把屁股往后坐。当你有barbell在背后的时候因为你的core不够强，你身体下意识想往前倾保持平衡，这样蹲下去的时候膝盖压力大。你的bar不管蹲到哪个深度都应该在mid foot左右，不能有向前的晃动，向前晃动这些weight就会shift到你的前脚掌，然后由膝盖承受。mm你barbell squat的时候试试多engage back side of of your leg，用hamstring和glute承重。
谢谢美女详尽的解答。疼痛这两天基本消失了。关于深蹲，我觉得你说的很有道理。我回头再试一试从空杆开始循序渐进。
而且腿形和脸都很漂亮！！！！！
同求。。另外羡慕mm灌水质量高。。不像我，魅力/积分居然小于1:(
我觉得像黎姿啊， 头发超性感的
美女你才是保养得超好啊！之前看你分享的帖子超心动的～
哈哈哈哈妹子加油，我不删哈；）
mm过奖啦，都是万里挑一的照骗
忍不住再来赞几百遍，女神你太美了，性格又超好，喜欢你！
鼻血流的简直要人命好吗！
太赞了！
好辣
会啊，我有时候腻了就换换，或者一周少去几次。其实主要的几个动作都是不变的，就辅助的运动换着玩玩。有时候练得乏了少去几天也是个不错的对策，没有几天就皮痒又想着去锻炼了（主要还是吃了不动要胖哈哈哈哈
你好意思说！你那个腿！那！么！长！那！么！细！
我是自己练的。管子上真的有不少干货。我喜欢看男的健身频道，废话少。omar isuf呀alan thrall都有不少初级compound movement的教程。
觉得无从下手的话建议请个私教。然后挑几本健身的书读读。慢慢就能上手了
mm你可能是苹果型的体型，容易肚子长肉。减肥只能靠全身减脂，没别的办法。我后腰上的肉也是最近这半年才开始掉的。
不过还是一个body weight pull up 都做不起来， 给个55lb 的lift 才可以。 我记得 你说你健身的感受就是百来磅的铁都举起来了， 还有什么坎是过不去的呢。。。
☆ 发自 iPad 华人一网 1.11.08