OMG, 太美了！ 太美了！太美了！妹子现在的腰臀比太棒了，要是不看before的话我又要自我安慰是基因了 borabora 发表于 12/13/2016 2:08:33 PM
赞好身材！看得我都立马有去锻炼的冲动了！ Alexandrie 发表于 12/13/2016 2:48:34 PM
我靠 鼻血啊！幸亏上班躲厕所偷偷看的。。。mm怎么练的手臂啊！太有效果啦！我的手臂现在是你的before啊，好想变成after！另外推荐几个好用的Apple watch app吧，刚买的watch 觉得比较鸡肋啊。。。 曼草 发表于 12/13/2016 2:59:13 PM
妹子太美了，性格也好。你住的那嘎达是我梦寐以求想搬去的地方那个练翘pp的帖子是哪个，我咋没看见呢😮 time2gohome 发表于 12/13/2016 3:07:49 PM
我都好记得美女楼主上一次的照片，激励了我好久，可是这话说一年过去了，我都还在原地踏步 Drymango 发表于 12/13/2016 3:13:32 PM
同羡慕楼主的手臂，这一年太有效果了！我练了一年还是楼主的before，感觉也不是太多fat啊，怎么就出不来肌肉的线条。求楼主练胳膊的秘诀，也是大重量少reps更有效，还是小重量多reps更有效？ violetgirl 发表于 12/13/2016 3:56:32 PM
被森森撩到了！擦掉满屏的鼻血求mm的ins！☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08 q2w3e4r5 发表于 12/13/2016 4:04:10 PM
mm的体脂是用skinfold量，还是dxa？ yshe 发表于 12/13/2016 4:20:37 PM
上次为了看楼主靓照辛辛苦苦一个月才把魅力升到500以上，这回心想魅力有小800应该铁定能看到了，没想到啊 999！！！ colormdy 发表于 12/13/2016 5:35:22 PM
pp大神的帖子link在一楼里呀妹子；） teddysan 发表于 12/13/2016 5:27:21 PM
好美好美, 鼻血直流啊！ cy_dong 发表于 12/13/2016 10:18:29 AM
我魅力太低了，找了几遍都没有看到链接。美女能再发一遍吗？ hurrybug 发表于 12/13/2016 6:03:52 PM
妹子我没看见，是不是魅力不够。能把link挪到魅力外面不？ time2gohome 发表于 12/13/2016 6:44:12 PM
啊差点忘了，感谢健身版的妹子们互相鼓励出谋划策！感谢粉版时尚版的妹子们分享好deal！还要感谢各位给楼主输送白菜的换版妹子们！大农村50英里内连macys都木有的楼主的白菜都靠的你们啦！明年也请大家多多关照呀！ teddysan 发表于 12/13/2016 6:32:27 AM
mm加油，后腰那一圈肉下去之后裤子size就会猛掉了。我现在的烦恼是普通裤子穿25裤头松，裤管紧。所以现在能穿legging就穿legging，省事儿哈哈哈 teddysan 发表于 12/13/2016 3:13:23 PM
一进来就看到这么热辣的美女，鼻血直流啊！ zatoichi888 发表于 12/13/2016 8:44:57 AM
我的经验是大重量少次数对我来说好用，版上其他mm可能有不同意见。mm你可以都试试，每个人的身体都不一样的。 teddysan 发表于 12/13/2016 5:35:52 PM
话说我得再问问，练的效果特别好的是不是都得请pt啊？自己练是不是没戏？感觉我怎么练都是2个月就plateau了，再接下来基本上不是原地踏步就是反反复复了 wchippo 发表于 12/13/2016 11:16:11 PM
lz太sexy了 不过我不懂 你这身高体重怎么能塞进24的裤子 而且看照片我也觉得奇怪 下半身挺浑圆的 tiny_pepper 发表于 12/14/2016 3:14:25 PM
终于有人说出了我的疑惑。。☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08 honey-bee 发表于 12/14/2016 3:56:23 PM
应该是骨架细，肌肉练得比较👌，上镜效果惊人，穿件衣服就是瘦子。 flyingplate 发表于 12/14/2016 4:10:12 PM
大赞mm大方得奔，从内而外都是大美女特别喜欢看你的帖子，可爱风趣，非常有用实用的信息 科研小宝 发表于 12/13/2016 7:01:27 PM
楼主mm是我最喜欢的ID之一，人美性格好讲话好玩~ elair 发表于 12/13/2016 7:58:42 PM
楼主mm在北京玩的开心吗？啧啧，这胳膊也是好美，一定喜欢穿无袖吧？我就不行啦。楼主mm啊，举铁和有氧你觉得哪个更累呢？我每次健身后疲劳得经常恢复不过来，虽然强度是一般般 ryuujyuujyuu 发表于 12/13/2016 8:40:11 PM
看到白雪森森的大森林就知道是我图了哈哈 Kisses 发表于 12/13/2016 8:57:02 PM
今天dexascan居然发现bf有28.8%！哭！摔！手持仪器测都是22%左右 bloodymica 发表于 12/13/2016 9:21:38 PM 我夏天的时候拿卡尺量了掐了好几次，大概有个了解后现在懒人都是拿手掐肚子和大腿后部自测，能掐起除了皮以外的就知道是胖了
饿妹子樱啊！楼主mm比之前奔的居然还美还fit！这还是冬天没怎么锻炼的，明年夏天要怎么美？！ brook 发表于 12/13/2016 9:43:00 PM
今天北京的天气非常好，大北京欢迎你 brook 发表于 12/13/2016 9:43:34 PM
mm, 分享一下去脂和增肌分别的饮食好吗？谢谢 tinytoy 发表于 12/13/2016 10:10:04 PM
本以为ml够用却看不到lz 同在pnw 点个赞吧😄 Ilseborg 发表于 12/13/2016 11:36:20 PM
楼主你实在太美啦~~~~~~~~~~~~~~~~······ 体脂低胸也会小 +100000000000000000000， 我刷脂从D cup 减到现在小B cup，已经接受现实了。哈哈哈~~~ 你屁股很翘了，加油哇~~ windeyes6 发表于 12/14/2016 3:14:54 AM
妹子link在这儿：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2097932&forumpage=1 teddysan 发表于 12/13/2016 6:14:44 PM
艾玛， 美女又出镜， 相应号召， 明年我的目标就是要翘臀 ilovehouston99 发表于 12/14/2016 9:14:43 AM
最喜欢看这种类型的奔了自信 大方 爽快 前后对比好励志，楼主真棒 waterbird 发表于 12/14/2016 11:01:14 AM
好喜欢楼主现在的身材 让我又想开始举铁了！还得继续努力灌水攒魅力！ DreamingDoll 发表于 12/14/2016 11:24:27 AM
真的inspiring！我昨天看了你的帖子，决定不管后腰拉伤还是去上课，结果腰伤好了一大半，到现在都好的，不是仅仅因为热身了而已，所以必须感谢你！ Trusty 发表于 12/14/2016 11:51:24 AM
mm头发也好像好多好长的样子，平时怎么打理啊？我每次洗完澡吹头发都要吹好久。。。 hohohaha 发表于 12/14/2016 3:02:51 PM
经过这几年的锻炼我相信大部分人都是有腰的，练练都能出来。放以前我也觉着就是基因。以前我坐着的时候肚子都是突出来的和怀了宝宝似的，太羞人了
我的经验是大重量少次数对我来说好用，版上其他mm可能有不同意见。mm你可以都试试，每个人的身体都不一样的。
大赞mm大方得奔，从内而外都是大美女
楼主mm在北京玩的开心吗？啧啧，这胳膊也是好美，一定喜欢穿无袖吧？我就不行啦。
楼主mm啊，举铁和有氧你觉得哪个更累呢？我每次健身后疲劳得经常恢复不过来，虽然强度是一般般
（词穷）
谢谢楼主，向你学习！你太美太厉害了！
自信 大方 爽快
前后对比好励志，楼主真棒
很多人不同意但是我还是得说：我觉得是！特别是经验好的教练。
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
应该是骨架细，肌肉练得比较👌，上镜效果惊人，穿件衣服就是瘦子。
严重同意!
也许吧 不过还是觉得165左右 24号裤子 不是这视觉效果
一起努力呀～妹子你这么爱钻研健身的东西不加时日就会成为健身大牛啦
哈哈哈俗称逗b
不瞒你说夏天不喜欢穿衣服
我觉得有氧更累，因为我为了避免耗肌肉都是做的hiit有氧，需要拼老命那种，10分钟下来喘成狗啊。
mm要是恢复不过来一是可能运动太拼了，二是可能吃的睡的不够好。建议每4周都选一周作为休息周，只做很放松的运动或者干脆都不做（别吃多了哈），给肌肉和神经系统休息。这样一是提升锻炼积极性，一周不碰铁肯定手痒哈，二是让身体恢复。过度训练容易适得其反，训练还是得有个循序渐进的过程。
哈哈哈这几天我图的雪化得差不多了，村里还好几层呢
今年冬天太懒了，我感觉明年要倒退啊…在大北京狂吃几天估计又要涨回来了。回来还没有gym可用，得赶紧逼自己跳一下insanity
不过相比两年前，能达到现在这个状态真的挺开心的了。要是两年前有人和我说我也能练成这样，我估计也是不会信的…
lz看起来就是肉肉结实密度大啊，你看比基尼的那两张，我觉得确实是24的。
哈哈哈哈谢谢mm:p 今天能看到飞机起落，确实天气不错。
先根据你的体重算一下你的基础代谢值，然后根据这个值看看减肥应该吃多少卡路里，这个很多网站可以算，mm你搜bmr calculator。
理论上增肌bulk要吃多一点，减脂cut要吃的比基代少。我不计macro的，但总体饮食保持蛋白质摄入高于碳水。尽量不吃零食。少油少盐。
请有经验的pt一起练可以的。确实锻炼到一定阶段人容易懒，或者举铁来说重量大了以后人容易怂，不是特别能自我motivate的妹子请个pt还是有用的。
pnw握手团哈哈哈哈
哈哈哈我俩胸部参数都差不多啊！我已经习惯了，以前的bra全都丢了，现在最喜欢sportsbra。再不行咱走性冷淡风么～哈哈哈哈哈哈
谢谢mm鼓励！我会加油的！
大谢美女。好想看让人流鼻血的美照
加油妹子！一起努力！
4年前最胖的时候（jcrew6-8号）的照片都被我删了，那个对比更强烈。
事实证明减肥任重道远但是确实可行呢；）
楼主支持你去！别犹豫！
mm受伤了还是要好好休息哈，可以做一些重量不大的康复训练。肌肉越强壮越能减少受伤的几率。
我洗完头抹一些精华，heat protection spray，然后吹干头皮部分，发尾半干也行只要不滴水就好，也不咋打理。我的头发漂了balayage，头发染了几回后就没有自来卷了，现在吹干基本是直的。t3的featherweight 2值得投资呀妹子，真的吹干快，而且不咋伤头发。我头发非常非常厚，用普通吹风机吹到天荒地老啊