衣带渐宽喜也悔--80天减10磅

我是个懒人，混健身房也有一段日子了。虽然也记日记，还是懒得把日记写仔细，也懒得拍照片show。就写个总结贴吧，记录以下这段特殊的日子，也感谢健身房的所有朋友们！       从3月20号到现在大概80天的时间，通过节食和运动，体重下降了10磅，各个围度也都有所下降，牛仔裤也小了1-2个号。      

身体部位（以最大尺寸的地方算）	下来的尺寸
小腿	2.5cm
大腿	3.5cm
腰	6cm
腹部最胖的地方	8cm
胸围(不希望减呀)	2cm
臀围	没有仔细量，肯定也下降了

      但是这段时间，收获不仅仅在于体重下降和瘦了，体力比以前好了，更重要地是逐渐学习到一些健身运动的知识，也认识网上的朋友和平时一起在gym锻炼的新朋友，丰富了生活。现在减重的目的已经达到，但决定将锻炼健身的生活方式一直keep下去.
[此贴子已经被sunshinings于2006-6-10 11:16:19编辑过]

说锻炼成绩一定要说原来的问题：   话说今年学校的春节晚会，兴趣盎然地穿上了去裙子参加，出发前还自我感觉良好（可能是在这边天天休闲服习惯了，改改形象自己就满意了），到了晚会现场，哇，在一群旗袍/裙子的美女身边，一下子发现了自己的问题，腰太粗了。于是痛下决心，要减！！！！！！！！以前缺乏锻炼又整天坐在电脑前，腰腹，大腿赘肉太多，这是主要问题；还有就是小腿，n年前还是很细的，但是有段时间跑步却没有拉伸，一直到现在，小腿很粗；还有胳膊，腋下也有赘肉。   下定决心后，有空就来读健身房的精华帖子，还被人嘲笑，这样天天读不去运动，游泳圈又会多一层。但是我这个人喜欢做事前先希望了解个大概再开始，“研究“了大概10天左右，开始行动。    

那你悔些个啥呢

你应该猜得到地。 允许我在贴子最后说好吗？

以下是引用annie_2005在2006-6-9 14:25:00的发言：
你应该猜得到地。 允许我在贴子最后说好吗？ haha, ok ok

鼓掌。恭喜妹妹。。。。 等着看妹妹悔什么。。。。。。。

我猜是熊熊吧

运动篇：     一周三次有氧。计划一次跑步，一次step class，一次羽毛球。每天仰卧起坐，打印了各种动作贴在家里。step class是希望减腿部。由于总找不到合适的人去打羽毛球，就干脆在跑步机(treadmill)跑步。刚开始时，总是出现各种问题：跑步不是扭了右脚，就是左脚。慢慢才知道：要循序渐进地来，否则容易受伤。于是限定自己一周不能超过两次跑步，每次时间不能多于40分钟，也换了新的跑鞋。后来基本没有这些问题了。     力量练习后锻炼一个月以后加入的，但是我觉得对我效果很大。我的大腿尺寸下来，应该主要是脂肪变成了肌肉。还有就是小腿和背部的也是这样。说道小腿，大家都觉得减小腿很困难，我也是这样想的。前一个多月，小腿一点都没有下来。后来逐渐下来一些了，我不知道是之前运动的积累还是确实按摩很重要。在5月初以后除了运动后正常拉伸小腿，还每天回家再沙发上，边看电视边自己在那按摩腿部。      
[此贴子已经被作者于2006-6-9 14:56:13编辑过]

    腰腹部， 对我来说，没有其他办法。就是每天雷打不动的各种crunch和ｔｗｉｓｔ（特殊时期除外）。还有一点就是，我觉得跟班练习效果要更好。自己在家练也不错，但是总容易松懈，跟班就不一样了。本来已经累得不行了想要停下来，教练还在那里说＂ｅｉｇｈｔ　ｍｏｒｅ＂，一下子就知道自己还须努力了，就给自己鼓劲，咬牙再坚持了。。。多坚持下来，那个动作就不再觉得费劲了。    
[此贴子已经被作者于2006-6-9 15:05:37编辑过]

以下是引用sunshinings在2006-6-9 14:34:00的发言：
我猜是熊熊吧 我附一个

食物篇     我是酷爱吃中餐的人，没有办法接受都是卡路里很好计算的西餐。前面说过我很懒，我也不愿意计算中餐的热量，嫌麻烦，再说同一种蔬菜或肉类，不同的做法，卡路里也不一样，也不大现实计算卡路里。那怎么办呢？我的总原则是：ｆｏｌｌｏｗ　ｍｙ　ｂｏｄｙ，我不希望我减重了，却毁了身体，坏了胃什么的。但是不节制也是不行的。刚开始的前三周，我每天晚饭几乎只吃蔬菜或水果沙拉(会配上几个虾或一点ham沫沫)，晚上睡觉前肚子肯定是要叫的。我就再吃一点点东西，比如５个草莓或葡萄或几粒坚果什么的度过。后来逐渐开始吃和家人一样的晚饭，但是不吃主食。  下面的照片中：底下的小盒子是我的午餐，大盒的是晚餐。我因为大部分时间在学校吃都带饭。基本的饭就是这样的。晚饭没有米饭，是在凉拌菜和水果，后期炒的菜换着来的。但是量跟着盒子里的差不多。  下面的照片中：底下的小盒子是我的午餐，大盒的是晚餐。我因为大部分时间在学校吃都带饭。基本的饭就是这样的。晚饭没有米饭，是在凉拌菜和水果，后期炒的菜换着来的。但是量跟着盒子里的差不多。  
 
[此贴子已经被作者于2006-6-10 16:16:57编辑过]

整个过程中，我没有拒绝任何肉类，平时吃什么还是吃什么，但是确实量上少些了。不会再ｂｕｆｅｔ或做了好吃的菜，肚子已经饱了却还接着吃到撑。刚开始的时候我拒绝下馆子，后来我觉得自己能控制自己的量了，也是很开心地盼望下馆子了。吃得开心也是人人生很重要的内容之一嘛。后来看到一些关于吃得理论什么＂三口理论＂，还有减肥要适当地多吃不要让身体知道自己在减肥（好像是林斑斑说的哟），结合自己的经历，还是很有道理的。

可能会有人说这些道理大家都知道，就是实践起来太难了，我也犹豫过。印象很深的有两次。第一次是很看到老公吃得很香的菜，我却要像兔子一样在那里嚼生的蔬菜，那种感觉很难受....心想，这样值得吗？老公劝我你都坚持了这么久了，再坚持坚持吧；不过最后他也说了，要不咱们换着吃，你吃我的吧。他劝我坚持的时候，我还心里想，你怎么这么狠呀？可他一说，咱俩换着吃吧。我一下子反而清醒了，知道自己要做什么了，坚持坚持。。。。。。。。。  
[此贴子已经被作者于2006-6-10 16:18:31编辑过]

gooooood series.. waiting for more.. 

    还有一次，我嚷嚷着要吃ｐｉｚｚａ。我们几个人一起去的。大家也想像得到，ｐｉｚｚａ的皮 尽是面，多少碳水化合物亚。吃的时候，我有着自己的性子吃，当然结果是最后吃了６块ｐｉｚｚａ，两盘蔬菜沙拉，到很撑为止。但是吃完后，我走路了一个小时，才继续作别的事情。      
[此贴子已经被作者于2006-6-10 16:17:58编辑过]

以下是引用lurenyi在2006-6-9 15:30:00的发言：
以下是引用sunshinings在2006-6-9 14:34:00的发言：
我猜是熊熊吧 我附一个   应该说对了一些，但是不是全部，还有多谢大家的回帖。。。。。。  

以下是引用bluejade在2006-6-9 15:55:00的发言：
gooooood series.. waiting for more..  谢谢，我写得慢，请有耐心。。。。。。

有耐心有耐心 写的不错，不过这么苛刻的饮食换成我肯定坚持不下来。。。。。

以下是引用mydearbear在2006-6-9 16:17:00的发言：
有耐心有耐心 写的不错，不过这么苛刻的饮食换成我肯定坚持不下来。。。。。 谢谢! 可能我表述不清楚，关于吃，这段过程中，我也犹豫过很多次，也有吃饱了还接着吃得时候，只是举了两次例子而已。  

本来想把1600贴的快照贴在这里，却错过了.....

以下是引用annie_2005在2006-6-9 17:01:00的发言：
本来想把1600贴的快照贴在这里，却错过了..... please continue writing ~~~~~~   i mean, writing the series  

以下是引用bluejade在2006-6-9 17:09:00的发言：
以下是引用annie_2005在2006-6-9 17:01:00的发言：
本来想把1600贴的快照贴在这里，却错过了..... please continue writing ~~~~~~   i mean, writing the series   我会继续的，呆会儿要出去买菜，晚上继续。。。。

太厉害了！！！！！！！！！！！！！！！！ 腰围下去6厘米！腹部8厘米～～～～～！！！ 强烈要求上前后对比片片～～ 内容写得也很好，顶～

写的真好,佩服mm的毅力! 少吃我可以做到,不过不吃主食真的很难,我一顿不吃米饭就觉得没吃一样,很难受,怎么办呀

写的不错，加油加油

10磅腰围能小6-8厘米。。。。。厉害！  

以下是引用美人草在2006-6-9 19:29:00的发言：
10磅腰围能小6-8厘米。。。。。厉害！ co-admire. I will start doing a lot crunches and twists.

那个腰腹小6－8CM太惊人了，仅仅是通过普通的crunch得来得吗

谢谢大家的捧场！！ 昨天晚上家里LD要用电脑，没有上来写。抱歉。 关于腰腹尺寸的下来，我量的时候，自己也觉得挺吃惊的。但是一想也有道理，主要是减重之前腹部我的原来尺寸的太吓人（真的，3月底我量的时候，我自己都吓着了）。看到一个说法：腰腹部是相对好减的，体重若下降，约30%下降的体重来自于腰腹。我呆会在唐僧几句腰腹的。
[此贴子已经被作者于2006-6-10 11:05:39编辑过]

我不敢说腰腹尺寸下来就是做crunch和twist的功劳。因为毕竟还做了很多有氧运动，在加上节食胃下来了一些，食量也比以前小。我不明白YINYIN你说的普通的crunch指的是否是basic crunch。我前面提到的是各种姿势的crunch和twist,说的不详细。crunch和twist稍稍变化一点动作，练习的腹部或腰部位置都有变化；再加上在球上或普通的matt上的变化；还有可以有以前不加重要到手持哑铃或健身球力量变化等。我上过6个教练的ABS课，每个教练的style都有所不同，姿势也各异，再加上健身房里面姐妹们推荐的一些动作，我觉得我练了不下20种姿势的crunch或twist。
[此贴子已经被作者于2006-6-10 16:21:04编辑过]

好有毅力的annie, 写的也很详细阿 Post pic to show the amazing result ba!!

以下是引用sunshinings在2006-6-10 11:15:00的发言：
好有毅力的annie, 写的也很详细阿 Post pic to show the amazing result ba!! 谢谢。我手头上没有现在的照片，不知道周末找不找得到人帮我拍。看在写得详细的份上，给点奖励吧。。  
[此贴子已经被作者于2006-6-10 11:26:29编辑过]

水篇： 1）受伤   刚开始加大运动量时（主要加大了跑步量），我用的是一双网球鞋，继而就出现了问题：扭过脚或没扭脚也脚踝疼（尤其是在公园里路跑后）。大概4月初赶上有跑鞋打折，赶紧买了一双。有一阵出现过一周3-4跑步，我就用椭圆机，跑步机，还有路跑换着来。换了新鞋后基本在没有出现过脚踝疼的问题了。    
[此贴子已经被作者于2006-6-10 14:05:26编辑过]

2）效果和平台期   80天里面出现过4个平台期，有3次是由于生理期，还有一次是家里出了一点事情一个多礼拜没进行有氧锻炼。生理期对减重的效果还是影响很大的。但是在生理期结束后一个星期加大运动量下来得也很快。   3）新习惯 现在养成了两个新习惯,感觉不错。一个就是吃完饭总是要走一走，不急着做下来，还有按摩。对第一个习惯，中午比较难坚持，毕竟有工作要做；晚上我坚持的不错，若在家吃饭的话，就主动洗碗（老公当然很开心了），在学校的话，就走两圈再作下来。按摩目前主要按摩腿部了。还打算学点按摩知识，不知道姐妹们又啥推荐的动作或杂志什么的？    
[此贴子已经被作者于2006-6-10 14:06:37编辑过]

支持annie mm.....

mm能告诉我你用的什么跑步鞋吗？

有人问跑鞋，我就继续水吧   4）新添的装备   哑铃一对3磅   跑鞋两双，adidas Women's A3 Epic Ride Running Shoe,  Ozweego Classic. 我对跑鞋没有研究。两双鞋都是减价买的（学生嘛，还是要考虑经济的）。第一双鞋我喜欢穿着路跑，感觉更轻一些，但是前面路人已高人说过这双鞋的矫正稍微差一些。第二双在GYM里面锻炼。           一套健身球和DVD，这套DVD（两张）几乎包括全身的力量练习，想换workout routine的人可以考虑一下。  
     运动服若干。我现在mall一看到运动衣就不挪步了，是不有点毛病?    
[此贴子已经被作者于2006-6-10 14:37:41编辑过]

悔篇和问题篇：     大家已经猜到了，胸围下来了，不仅尺寸下来了，还缩水，很苦恼。更苦恼的是希望抓住chest 力量练习这颗稻草补救一下，成效未知不说，还发现了一个新的问题：我用的练chest肌肉的workout routine 几乎同时练了胳膊，包括俯卧撑，还有小S的练胸动作，还有用哑铃的动作等。我的目标不是那种很多肌肉健美的状态（在健身房混，却说这话好像要被砸）只希望显得健康没有那么多脂肪就行。目前我的胳膊的二头肌和三头肌好像都有点了，希望能保持就行不想再继续增加肌肉。各位专家们，能不能给点建议？万分感谢！    

继续问: 什么叫鞋的矫正？ 能不能告诉我你练chest肌肉的方法呀？？

我目前练习的动作有（借用yoyocat帖子的图片）： 这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。   俯卧撑。 这个动作很常见，按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次。
[此贴子已经被作者于2006-6-10 15:27:46编辑过]

还有  

　小S健身操里面的动作 1.采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 　　2.双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。 　　3.维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。 　　4.然后放下双手，恢复成原来的姿势。 　　5.可重复做20次。 　　功效：可以紧实胸部，防止胸部下垂。



[此贴子已经被作者于2006-6-10 15:20:18编辑过]

mm好有毅力，又刺激了我做了点小运动 小S这身衣服真好看

  还有一个动作是需要用到37楼的球： 将球放在垫子上合适的位置，再膝盖向上弯曲与地面呈约45度平躺在垫子上，让球正好在身体的背部下面，然后慢慢放平膝盖，坚持30秒，重复动作几组。

以下是引用mydearbear在2006-6-10 14:52:00的发言：
继续问: 什么叫鞋的矫正？ 能不能告诉我你练chest肌肉的方法呀？？ 矫正技术好像是起到保护脚的作用的吧。 建议你看看路人已的这个帖子，他是跑鞋专家。 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=117434&replyid=&skin=1、  

这个贴写的很认真啊. 赞一下. 还有LZ的晚饭真少呀, 只有水果和生菜, 太有毅力了.

我是不是麻木不仁， 今天大量采购内衣，减肥了， 内衣都大了。 我怎么也无所谓呢。鱼和熊掌不可兼得嘛。只要整体效果好就行了。 赞一个， 妹妹很有毅力。感觉好像减的比我辛苦点。估计本来就不怎么胖。
[此贴子已经被作者于2006-6-10 19:05:19编辑过]

又一个偶像诞生了！崇拜啊。
等我考完试，第一件事就是减肥！

以下是引用annie_2005在2006-6-9 14:52:00的发言：
运动篇：       一周三次有氧。计划一次跑步，一次step class，一次羽毛球。每天仰卧起坐，打印了各种动作贴在家里。step class是希望减腿部。由于总找不到合适的人去打羽毛球，就干脆在跑步机(treadmill)跑步。刚开始时，总是出现各种问题：跑步不是扭了右脚，就是左脚。慢慢才知道：要循序渐进地来，否则容易受伤。于是限定自己一周不能超过两次跑步，每次时间不能多于40分钟，也换了新的跑鞋。后来基本没有这些问题了。       力量练习后锻炼一个月以后加入的，但是我觉得对我效果很大。我的大腿尺寸下来，应该主要是脂肪变成了肌肉。还有就是小腿和背部的也是这样。说道小腿，大家都觉得减小腿很困难，我也是这样想的。前一个多月，小腿一点都没有下来。后来逐渐下来一些了，我不知道是之前运动的积累还是确实按摩很重要。在5月初以后除了运动后正常拉伸小腿，还每天回家再沙发上，边看电视边自己在那按摩腿部。      
  这个很科学啊。我也有过类似经验。建议大家都来学习。  

以下是引用annie_2005在2006-6-10 12:25:00的发言：
2）效果和平台期   80天里面出现过4个平台期，有3次是由于生理期，还有一次是家里出了一点事情一个多礼拜没进行有氧锻炼。生理期对减重的效果还是影响很大的。但是在生理期结束后一个星期加大运动量下来得也很快。     
是的是的，这是有科学依据的。不是真正的平台。就是water retention造成的。你同时有测body fat吗？测了就知道了。  

以下是引用annie_2005在2006-6-10 14:35:00的发言：
悔篇和问题篇：     大家已经猜到了，胸围下来了，不仅尺寸下来了，还缩水，很苦恼。更苦恼的是希望抓住chest 力量练习这颗稻草补救一下，成效未知不说，还发现了一个新的问题：我用的练chest肌肉的workout routine 几乎同时练了胳膊，包括俯卧撑，还有小S的练胸动作，还有用哑铃的动作等。我的目标不是那种很多肌肉健美的状态（在健身房混，却说这话好像要被砸）只希望显得健康没有那么多脂肪就行。目前我的胳膊的二头肌和三头肌好像都有点了，希望能保持就行不想再继续增加肌肉。各位专家们，能不能给点建议？万分感谢！   我也有过这个烦恼。就是cardio做的太多，缩水了。不过后来胖了，就自然回来了。现在我都不做太多cardio, 反正也没时间。 这个我想是很多人的烦恼，海mm说过她有经验的，我们专门开贴讨论吧。  

大受鼓舞啊.谢谢分享.

以下是引用turningleaf在2006-6-10 21:16:00的发言：
以下是引用annie_2005在2006-6-10 14:35:00的发言：
悔篇和问题篇：     大家已经猜到了，胸围下来了，不仅尺寸下来了，还缩水，很苦恼。更苦恼的是希望抓住chest 力量练习这颗稻草补救一下，成效未知不说，还发现了一个新的问题：我用的练chest肌肉的workout routine 几乎同时练了胳膊，包括俯卧撑，还有小S的练胸动作，还有用哑铃的动作等。我的目标不是那种很多肌肉健美的状态（在健身房混，却说这话好像要被砸）只希望显得健康没有那么多脂肪就行。目前我的胳膊的二头肌和三头肌好像都有点了，希望能保持就行不想再继续增加肌肉。各位专家们，能不能给点建议？万分感谢！   我也有过这个烦恼。就是cardio做的太多，缩水了。不过后来胖了，就自然回来了。现在我都不做太多cardio, 反正也没时间。 这个我想是很多人的烦恼，海mm说过她有经验的，我们专门开贴讨论吧。   等着你们开贴，我去跟贴。。。。  
[此贴子已经被作者于2006-6-10 22:09:30编辑过]

以下是引用hhmouse在2006-6-10 18:22:00的发言：
这个贴写的很认真啊. 赞一下. 还有LZ的晚饭真少呀, 只有水果和生菜, 太有毅力了. 其实只有坚持3个礼拜，后面就开始吃炒得菜了。还有就是少吃多餐，我一般3-4点钟会再吃个苹果或酸奶什么的，有时晚上也会在吃点坚果。  

以下是引用turningleaf在2006-6-10 21:12:00的发言：
以下是引用annie_2005在2006-6-10 12:25:00的发言：
2）效果和平台期   80天里面出现过4个平台期，有3次是由于生理期，还有一次是家里出了一点事情一个多礼拜没进行有氧锻炼。生理期对减重的效果还是影响很大的。但是在生理期结束后一个星期加大运动量下来得也很快。     
是的是的，这是有科学依据的。不是真正的平台。就是water retention造成的。你同时有测body fat吗？测了就知道了。   mm给详细解释一下吧

该用户帖子内容已被屏蔽

以下是引用aku在2006-6-10 23:08:00的发言：
以下是引用turningleaf在2006-6-10 21:12:00的发言：
以下是引用annie_2005在2006-6-10 12:25:00的发言：
2）效果和平台期   80天里面出现过4个平台期，有3次是由于生理期，还有一次是家里出了一点事情一个多礼拜没进行有氧锻炼。生理期对减重的效果还是影响很大的。但是在生理期结束后一个星期加大运动量下来得也很快。     
是的是的，这是有科学依据的。不是真正的平台。就是water retention造成的。你同时有测body fat吗？测了就知道了。   mm给详细解释一下吧 在28天为一个生理周期中，可分成4个阶段： 　　1.卵泡期(第1～12天)，卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出荷尔蒙帮助子宫内膜成长。 　　2.排卵期(第13～14天)，卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫。 　　3.黄体期(第15～28天)，排卵后，若卵子停在输卵管期间，卵子无受精的情况下，子宫内膜便停止成长。 　　4.月经期，子宫内膜无法继续成长就会日渐剥落，血液和破碎粘膜便由子宫经阴道排出，这就是经血，同时体内另一个周期循环也随之开始。 　　生理期减肥法轻松瘦身？ 　　所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1～7天称为瘦身福利期、月经后的第7～14天称为瘦身超速期、月经后的第14～21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21～28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计画，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备。生理期每次经血排出的量约在80cc.左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。 　　减的是脂肪还是水份？ 　　运用生理周期来瘦身的说法正确吗？中医医院医师孙善美表示：“前题要先看看生理周期是否规律。”若要说生理周期可以减肥，那减的应该是水份。为什么？窈窕诊所院长罗国峰解释，排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1～3公斤。   测试fat的帖子见： http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=210944&page=1  

GX ANN！ 真是太好了！ 看到成果的时候，没有比这个更开心的了。 关于胸的问题偶没看到你体重减少的量，还有一个前后脂肪比。这个回头可以开帖子讨论。阳光给你发奖励么？ 再贴两张对比照片吧。偶很想发奖励给你过过瘾呢。

以下是引用海延在2006-6-11 11:37:00的发言：
GX ANN！ 真是太好了！ 看到成果的时候，没有比这个更开心的了。 关于胸的问题偶没看到你体重减少的量，还有一个前后脂肪比。这个回头可以开帖子讨论。阳光给你发奖励么？ 再贴两张对比照片吧。偶很想发奖励给你过过瘾呢。 体重轻了10磅。我没有测过body fat， 只是注意了前后BMI变化，大概21倒19多吧。 阳光已经奖励了，谢谢。等照了照片回头传上来，奖励多多益善。。。。。。

mm粉有毅力地说

刚刚正在吃晚饭啃猪蹄，想起胸部缩水，想起健身房前辈flying_pipi减肥胸部不缩水的秘诀就是啃猪蹄来着。。。ann mm试试？

以下是引用kllj358在2006-6-11 15:55:00的发言：
刚刚正在吃晚饭啃猪蹄，想起胸部缩水，想起健身房前辈flying_pipi减肥胸部不缩水的秘诀就是啃猪蹄来着。。。ann mm试试？ 谢谢妹妹！ 猪蹄，坚果，花生等我也常吃，可能食辽见效慢吧，还没有看到效果。

以下是引用mydearbear在2006-6-10 13:26:00的发言：
mm能告诉我你用的什么跑步鞋吗？ Do not try to save money on running shoes. You are risking your own health! It's very important that you find running shoes that works with your feet. At least for the first pair of dedicated running shoes, go to a running store. A good running store should have sales person knows a lot about your feet type, what shoes work for your feet.

好有毅力！

像MM学习 我要是腰,腿的能减这么多就好了

真是需要毅力啊，我也准备减。

congratulations!

mm好有毅力。 偶要向mm 学习~  

太崇拜了．　我就是特别没有毅力，　去年减了一些，今年还要努力
[此贴子已经被作者于2006-6-12 9:21:29编辑过]

Thanks for sharing. I admire you and will follow  your steps..

谢谢楼上的妹妹们来捧场，记得多来逛[健身房]。这里有好多的健身伙伴。。。。。。
[此贴子已经被作者于2006-6-12 10:44:24编辑过]

恭喜annie，成果可喜，帖子更好！！！

you look great now!

好贴，好贴！又一个健身榜样诞生啦 annie mm再贴次片片吧，没看见的说

我从西雅图回来了！没看到片片！不干！

以下是引用Christie在2006-6-9 17:32:00的发言：
写的真好,佩服mm的毅力! 少吃我可以做到,不过不吃主食真的很难,我一顿不吃米饭就觉得没吃一样,很难受,怎么办呀 这个对我真是简单,我可以一年不吃一粒米. 都不觉得难受. 可是还是胖呀.

以下是引用annie_2005在2006-6-10 22:13:00的发言：
以下是引用hhmouse在2006-6-10 18:22:00的发言：
这个贴写的很认真啊. 赞一下. 还有LZ的晚饭真少呀, 只有水果和生菜, 太有毅力了. 其实只有坚持3个礼拜，后面就开始吃炒得菜了。还有就是少吃多餐，我一般3-4点钟会再吃个苹果或酸奶什么的，有时晚上也会在吃点坚果。   YEAH, 吃苹果和酸奶是好东西.

真是非常喜欢你的帖子，看了以后，特有动力的说。

wonderful experience, thanks for sharing, learned a lot... I will follow you