【update】来更新自己的减肥阶段汇报帖,又是3 weeks,117lb --> 109lb

fishtank
楼主 (北美华人网)
本来周末想写,但是出去有事,今天才来update自己的更新帖。
这是LZ减肥的第二个"3-weeks"了,上次是从122lb减到了117lb,当时说希望下次更新的时候能到110lb。目标达到了,蛮开心的。
这是之前的阶段汇报帖 来个减肥阶段性汇报帖 3weeks,122 lb --> 117lb

从117减到114的时候,有快一个礼拜体重基本不动,心灰意冷。那时候接下来的几天都不敢称体重了。
好在一周之后再次站上去的时候终于往下走了一点点。
这一周期基本还是饮食+有氧运动+力量,减脂+增肌。
饮食碳水化合物主要吃红薯玉米之类的,其实我不是很爱吃米饭。食堂的沙拉补充植物纤维。蛋白质主要是鸡蛋鱼肉鸡肉。period的前两天和period第一二天,会烤牛排吃。我的period并没有因为减肥晚到,正正好好的日子。
每周末还是和朋友出去吃一两顿,不控制食量,但是不吃太油腻的东西。一般都会去吃sushi,海鲜,中餐的话尽量点的比较健康。
可能因为大家主要是去聊天的,虽然不刻意控制食量,但吃的并不是很多。

有氧方面,在跑步机上有时候可以奔6个mile。我的prime医生是主修sports的,她说其实不用跑那么多,4个mile已经是很好的状态了。而且不用每天都跑,每周歇一两天,对膝盖和肌肉恢复也好。身体代谢也是有惯性的,休息一两天也不会变慢。总之就是不要push自己身体太紧了。
力量现在主要停留在大腿后侧和手臂的力量上。感觉马甲线这东西,LZ现在还不行,练出腹肌也是隐藏在肥肉之下... 让它且再等等。而且练力量容易肌肉疲劳和受伤,我自己觉得可能不适合跟有氧减脂一起上。万一伤了,有氧也要停,太不划算。

还是那句话,基数越小减肥越难,希望下次汇报的时候可以从109减到105lb !
e
ebc
2 楼
好厉害。加油加油!
kellywings
3 楼
妹子多高啊?这瘦的可真够快的。羡慕啊……是每天跑6迈吗
h
handymanny
4 楼
要看before and after
童年
5 楼
一个半月减了13磅,还要继续减?是不是太多了啊,163的身高109磅已经很瘦了吧
土豆宝宝
6 楼
LZ好棒啊,你身高是163么,我觉得115磅比较好,不用再减脂了,109再往下就会太瘦了,你现在应该可以把重点放在增肌了。
luckyapple168
7 楼
本来周末想写,但是出去有事,今天才来update自己的更新帖。
这是LZ减肥的第二个"3-weeks"了,上次是从122lb减到了117lb,当时说希望下次更新的时候能到110lb。目标达到了,蛮开心的。
这是之前的阶段汇报帖 来个减肥阶段性汇报帖 3weeks,122 lb --> 117lb

从117减到114的时候,有快一个礼拜体重基本不动,心灰意冷。那时候接下来的几天都不敢称体重了。
好在一周之后再次站上去的时候终于往下走了一点点。
这一周期基本还是饮食+有氧运动+力量,减脂+增肌。
饮食碳水化合物主要吃红薯玉米之类的,其实我不是很爱吃米饭。食堂的沙拉补充植物纤维。蛋白质主要是鸡蛋鱼肉鸡肉。period的前两天和period第一二天,会烤牛排吃。我的period并没有因为减肥晚到,正正好好的日子。
每周末还是和朋友出去吃一两顿,不控制食量,但是不吃太油腻的东西。一般都会去吃sushi,海鲜,中餐的话尽量点的比较健康。
可能因为大家主要是去聊天的,虽然不刻意控制食量,但吃的并不是很多。

有氧方面,在跑步机上有时候可以奔6个mile。我的prime医生是主修sports的,她说其实不用跑那么多,4个mile已经是很好的状态了。而且不用每天都跑,每周歇一两天,对膝盖和肌肉恢复也好。身体代谢也是有惯性的,休息一两天也不会变慢。总之就是不要push自己身体太紧了。
力量现在主要停留在大腿后侧和手臂的力量上。感觉马甲线这东西,LZ现在还不行,练出腹肌也是隐藏在肥肉之下... 让它且再等等。而且练力量容易肌肉疲劳和受伤,我自己觉得可能不适合跟有氧减脂一起上。万一伤了,有氧也要停,太不划算。

还是那句话,基数越小减肥越难,希望下次汇报的时候可以从109减到105lb !

赞坚持!坚持就是胜利,我也不坐着了,运动去,我关键还吃的甜的特别多,巧克力啥的,见了眼睛都不眨很快吞下去,每次都觉得戒掉它先从消灭它开始,唉,所以我永远都在发胖中自嘲,从现在起,真正戒掉它!

fishtank 发表于 10/24/2016 4:10:22 PM
逍遥妈
8 楼
太牛了!效果真明显!我怎么120要下去就死活做不到呢?
c
cggusa
9 楼
好厉害
daydreaming
10 楼
太牛了
l
little512
11 楼
lz好厉害!
Y
YYFLy
12 楼
楼主减的好快,我从125磅开始的,三个多月才减到112磅。我主要是因为第一个月月经没来,稍微多吃了点养了养,确认第二个月月经来了才敢继续的。

lz月经不受影响很赞
sharry
13 楼
减掉前5磅后就不动快三周了,佩服LZ这类减的这么快的人。
b
blackfriday9
14 楼
楼主减的好快,我从125磅开始的,三个多月才减到112磅。我主要是因为第一个月月经没来,稍微多吃了点养了养,确认第二个月月经来了才敢继续的。

lz月经不受影响很赞
YYFLy 发表于 10/28/2016 3:13:00 AM
我也是125磅,快一年了,现在还有114磅,怎么也下不去了。