本来周末想写，但是出去有事，今天才来update自己的更新帖。这是LZ减肥的第二个"3-weeks"了，上次是从122lb减到了117lb，当时说希望下次更新的时候能到110lb。目标达到了，蛮开心的。这是之前的阶段汇报帖 来个减肥阶段性汇报帖 3weeks，122 lb --> 117lb从117减到114的时候，有快一个礼拜体重基本不动，心灰意冷。那时候接下来的几天都不敢称体重了。好在一周之后再次站上去的时候终于往下走了一点点。这一周期基本还是饮食+有氧运动+力量，减脂+增肌。饮食碳水化合物主要吃红薯玉米之类的，其实我不是很爱吃米饭。食堂的沙拉补充植物纤维。蛋白质主要是鸡蛋鱼肉鸡肉。period的前两天和period第一二天，会烤牛排吃。我的period并没有因为减肥晚到，正正好好的日子。每周末还是和朋友出去吃一两顿，不控制食量，但是不吃太油腻的东西。一般都会去吃sushi，海鲜，中餐的话尽量点的比较健康。可能因为大家主要是去聊天的，虽然不刻意控制食量，但吃的并不是很多。有氧方面，在跑步机上有时候可以奔6个mile。我的prime医生是主修sports的，她说其实不用跑那么多，4个mile已经是很好的状态了。而且不用每天都跑，每周歇一两天，对膝盖和肌肉恢复也好。身体代谢也是有惯性的，休息一两天也不会变慢。总之就是不要push自己身体太紧了。力量现在主要停留在大腿后侧和手臂的力量上。感觉马甲线这东西，LZ现在还不行，练出腹肌也是隐藏在肥肉之下... 让它且再等等。而且练力量容易肌肉疲劳和受伤，我自己觉得可能不适合跟有氧减脂一起上。万一伤了，有氧也要停，太不划算。还是那句话，基数越小减肥越难，希望下次汇报的时候可以从109减到105lb !赞坚持！坚持就是胜利，我也不坐着了，运动去，我关键还吃的甜的特别多，巧克力啥的，见了眼睛都不眨很快吞下去，每次都觉得戒掉它先从消灭它开始，唉，所以我永远都在发胖中自嘲，从现在起，真正戒掉它！ fishtank 发表于 10/24/2016 4:10:22 PM
楼主减的好快，我从125磅开始的，三个多月才减到112磅。我主要是因为第一个月月经没来，稍微多吃了点养了养，确认第二个月月经来了才敢继续的。lz月经不受影响很赞 YYFLy 发表于 10/28/2016 3:13:00 AM
这是LZ减肥的第二个"3-weeks"了，上次是从122lb减到了117lb，当时说希望下次更新的时候能到110lb。目标达到了，蛮开心的。
这是之前的阶段汇报帖 来个减肥阶段性汇报帖 3weeks，122 lb --> 117lb
从117减到114的时候，有快一个礼拜体重基本不动，心灰意冷。那时候接下来的几天都不敢称体重了。
好在一周之后再次站上去的时候终于往下走了一点点。
这一周期基本还是饮食+有氧运动+力量，减脂+增肌。
饮食碳水化合物主要吃红薯玉米之类的，其实我不是很爱吃米饭。食堂的沙拉补充植物纤维。蛋白质主要是鸡蛋鱼肉鸡肉。period的前两天和period第一二天，会烤牛排吃。我的period并没有因为减肥晚到，正正好好的日子。
每周末还是和朋友出去吃一两顿，不控制食量，但是不吃太油腻的东西。一般都会去吃sushi，海鲜，中餐的话尽量点的比较健康。
可能因为大家主要是去聊天的，虽然不刻意控制食量，但吃的并不是很多。
有氧方面，在跑步机上有时候可以奔6个mile。我的prime医生是主修sports的，她说其实不用跑那么多，4个mile已经是很好的状态了。而且不用每天都跑，每周歇一两天，对膝盖和肌肉恢复也好。身体代谢也是有惯性的，休息一两天也不会变慢。总之就是不要push自己身体太紧了。
力量现在主要停留在大腿后侧和手臂的力量上。感觉马甲线这东西，LZ现在还不行，练出腹肌也是隐藏在肥肉之下... 让它且再等等。而且练力量容易肌肉疲劳和受伤，我自己觉得可能不适合跟有氧减脂一起上。万一伤了，有氧也要停，太不划算。
还是那句话，基数越小减肥越难，希望下次汇报的时候可以从109减到105lb !
lz月经不受影响很赞