跑步一个月的汇报

yyzheng
楼主 (北美华人网)
不知道大家是否还记得,大概一个月前我上来发帖�询问大家有关跑步减肥的。�今天来汇报情况,顺便请大家指点一些问题。
�按照当初计划,基本坚持下来,唯独是第三周的时候有一次跑完步没及时洗澡换衣服,就赶着去接娃了,当时出汗很多很热,上车就吹空调,应该是这个原因吧,导致第二天就发烧了一天,后来紧接的跑步也中断了一次,因为身体实在没劲。
总体来说,8/18 - 9/20 一共跑了13次,每次5mile,1小时跑完,饮食上�也注意了些,少吃甜的油腻的,晚餐不吃主食,每顿吃饱就行,不要吃撑。。。今天称体重减了4lb(那次�发烧一下子就瘦了1,2lb)。明显感觉腰腹的赘肉�少一些了。�
最近一周开始每天晚上在家做�40分钟-1小时,练习腹肌和�臀部的一些训练。不知道是不是心里作用,觉得�屁股的肉也紧了些,哇咔咔。。。。
但同时也有�一个问题,跑到3周的时候,每次跑完膝盖下面一点靠外侧的腿骨疼,尤其是用力往下踏步或者跳的时候,一般第二天会好些,但是�隔天跑步了又会�这样。这是因为跑太多了吗?难道这就是传说中的跑步伤膝盖???大家有经验的给我解释一下吧,�或者我目前的锻炼还有哪些需要注意和改进的?大家多指点一下!!!不胜感激!!!

之前的帖在这里http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2056736
s
sunflower72
2 楼
mm有时间可以做一下靠墙半蹲,对膝盖很有好处的。
小青龙
3 楼
跑前热身跑后拉伸很有帮助。对一开始就跑5miles的无比佩服,无论什么速度
ywwang53
4 楼
膝盖疼是因为腿部肌肉力量不够,可以练习靠墙半蹲。或者在keep里有"膝关节自我康复阶段"的训练,就是提高腿部肌肉力量的。

另外,拉伸很重要,跑前拉伸比跑后拉伸还要重要,可以防止膝盖疼。
yyzheng
5 楼
请问靠墙半蹲练习的�话,一般是练多久呢?
淼垚
6 楼
什么是靠墙半蹲练习,有图片显示一下吗?
e
emobai
7 楼
mm如果膝盖疼少跑步 多用椭圆机滑步机 对膝盖伤害小一些
跑步时候注意要脚掌着地(不是脚尖也不是脚跟哦!),步幅小一些。
FitforLife
8 楼
什么是靠墙半蹲练习,有图片显示一下吗?
淼垚 发表于 9/22/2016 5:27:03 PM

这个叫wall sit
ywwang53
9 楼
蹲到自己撑不住为止:)

Keep里是45秒一次,共3次
JoJo0720
10 楼
跑前热身跑后拉伸很有帮助。对一开始就跑5miles的无比佩服,无论什么速度
小青龙 发表于 9/22/2016 2:12:51 PM
是啊,我都跑了四五个月了,还是三四迈的样子,真是佩服一下子就能跑五迈的
hexar
11 楼
外侧疼应该是itbs,症状是跑了就疼,不跑马上不疼,韧带伤,不是膝盖。就是肌肉不够强的时候就开始快跑,一小时跑5麦对没跑过的人来说还是快了点。跑一个月是瘦不了的,瘦是因为少吃了
K
Karenwang686
12 楼
我也跑步减脂一个月。减了4磅。