本人今年34（唉，说出来自己都觉得老了。。。），168cm，老三快半岁了。目前122lb，离产前还有10lb，其实产后掉肉还是挺快的，可是好像到了这个122这个坎就下不去了，决定开始跑步。目前计划是隔天5mile，1小时跑完，坚持一周了，每次跑完虽然会一身大汗，但也没有很累的感觉。不知道这个强度能有效果么？都说跑步是减脂最直接的办法，所以试试看能否有显著效果。但是有两个问题想请教：1. 这么跑...... yyzheng 发表于 8/23/2016 1:21:02 AM
隔天5miles的话，刚开始可以慢点，但是最好还是别跑1个小时，那就太慢了运动之前热身，之后拉伸...这边不是只限于跑步的，你要是不想小腿有肌肉块一类的，就一定要拉伸Mogley 发表于 8/23/2016 9:40:45 AM
第一，34老三都半岁了，人生赢家！第二，34老三才半岁，体重就只有122了，绝对人生赢家啊！建议别跑步减肥了，没啥肥好减的，练练weights吧。bloodymica 发表于 8/23/2016 10:04:12 AM
而且还有168那么高，作为矮星人我超级羡慕的！ jiandanshenghuo 发表于 8/23/2016 10:05:59 AM
回复16楼 sun_kissed 的帖子肚子上的游泳圈，松松的，捏起来大概3cm那么厚，还有屁股上的肉，大腿根部的肉。。。都是心病啊。。。平常穿衣服还看不出来，可是自己身上的缺点真的只有自己知道啊。。。。5555.。。。 yyzheng 发表于 8/23/2016 3:20:00 下午
1. 这么跑法会练出小腿或者大腿的肌肉么？本人不喜欢那种明显一坨的肌肉。。。
2. 看版里有人提到做运动前后要拉伸，这种跑步也需要么？不拉的话后果会怎样？
大家有什么指导性建议，欢迎踊跃提出！多谢！希望一起共同进步，实现目标！加油！
慢跑比较好吧，这样不容易长肌肉，运动后多按摩小腿、大腿，做做拉伸也很好的。其实跑完步最好走几圈、或按摩放松一下，不拉伸也不会怎样
曾经靠跑步减肥，坚持了半年，体重没啥变化，但皮肤不错，因为经常出汗，人也精神
后来是减少饮食量才瘦的
隔天5miles的话，刚开始可以慢点，但是最好还是别跑1个小时，那就太慢了
运动之前热身，之后拉伸...这边不是只限于跑步的，你要是不想小腿有肌肉块一类的，就一定要拉伸
如果很久没怎么运动的，一小时五迈还好吧。
第二，34老三才半岁，体重就只有122了，绝对人生赢家啊！
建议别跑步减肥了，没啥肥好减的，练练weights吧。
而且还有168那么高，作为矮星人我超级羡慕的！
肚子上的游泳圈，松松的，捏起来大概3cm那么厚，还有屁股上的肉，大腿根部的肉。。。都是心病啊。。。平常穿衣服还看不出来，可是自己身上的缺点真的只有自己知道啊。。。。5555.。。。
做insanity 举铁吧