这样跑步能达到效果么?请指点!

yyzheng
楼主
本人今年34(唉,说出来自己都觉得老了。。。),168cm,老三快半岁了。目前122lb,离产前还有10lb,其实产后掉肉还是挺快的,可是好像到了这个122这个坎就下不去了,决定开始跑步。目前计划是隔天5mile,1小时跑完,坚持一周了,每次跑完虽然会一身大汗,但也没有很累的感觉。不知道这个强度能有效果么?都说跑步是减脂最直接的办法,所以试试看能否有显著效果。但是有两个问题想请教:
1. 这么跑法会练出小腿或者大腿的肌肉么?本人不喜欢那种明显一坨的肌肉。。。
2. 看版里有人提到做运动前后要拉伸,这种跑步也需要么?不拉的话后果会怎样?
大家有什么指导性建议,欢迎踊跃提出!多谢!希望一起共同进步,实现目标!加油!
n
nmbewa
好羡慕lz的身高。。。

慢跑比较好吧,这样不容易长肌肉,运动后多按摩小腿、大腿,做做拉伸也很好的。其实跑完步最好走几圈、或按摩放松一下,不拉伸也不会怎样

曾经靠跑步减肥,坚持了半年,体重没啥变化,但皮肤不错,因为经常出汗,人也精神

后来是减少饮食量才瘦的
moonchild100
168要减到115么?会不会太瘦了
miamivivian
这个强度肯定能出效果 先坚持三个月再说
Mogley
本人今年34(唉,说出来自己都觉得老了。。。),168cm,老三快半岁了。目前122lb,离产前还有10lb,其实产后掉肉还是挺快的,可是好像到了这个122这个坎就下不去了,决定开始跑步。目前计划是隔天5mile,1小时跑完,坚持一周了,每次跑完虽然会一身大汗,但也没有很累的感觉。不知道这个强度能有效果么?都说跑步是减脂最直接的办法,所以试试看能否有显著效果。但是有两个问题想请教:
1. 这么跑......
yyzheng 发表于 8/23/2016 1:21:02 AM

隔天5miles的话,刚开始可以慢点,但是最好还是别跑1个小时,那就太慢了

运动之前热身,之后拉伸...这边不是只限于跑步的,你要是不想小腿有肌肉块一类的,就一定要拉伸
jiandanshenghuo

隔天5miles的话,刚开始可以慢点,但是最好还是别跑1个小时,那就太慢了

运动之前热身,之后拉伸...这边不是只限于跑步的,你要是不想小腿有肌肉块一类的,就一定要拉伸

Mogley 发表于 8/23/2016 9:40:45 AM

如果很久没怎么运动的,一小时五迈还好吧。
b
bloodymica
第一,34老三都半岁了,人生赢家!
第二,34老三才半岁,体重就只有122了,绝对人生赢家啊!

建议别跑步减肥了,没啥肥好减的,练练weights吧。
jiandanshenghuo
第一,34老三都半岁了,人生赢家!
第二,34老三才半岁,体重就只有122了,绝对人生赢家啊!

建议别跑步减肥了,没啥肥好减的,练练weights吧。
bloodymica 发表于 8/23/2016 10:04:12 AM

而且还有168那么高,作为矮星人我超级羡慕的!
童年
12分的速度还可以吧,不快但是肯定能减脂。我差不多也是这么跑,控制饮食(不是饿肚子是避免高糖高脂肪)的话效果很明显,不会有明显肌肉,不热身的话我有时候会岔气
b
bloodymica

而且还有168那么高,作为矮星人我超级羡慕的!
jiandanshenghuo 发表于 8/23/2016 10:05:59 AM
没仔细看原帖,原来楼主不喜欢肌肉。那减肥就是控制饮食最有效啊,跑步如果只是为了减肥还不如控制饮食了。
V
VOD
建议过了30的人减肥时候加点weight training。
贵鬼
LZ這個身高體重如果對體型還不滿意,需要的就是塑形而不是單純減肥了
h
heiyexin929
168cm120多磅根本不胖好吗.
tasukilover
lz需要减肥么?可以塑性阿 ,barre阿举铁阿
小青龙
我比楼主矮一点点,生完老二最瘦的时候比楼主体重低些,当时都觉得太瘦了,简直麻杆腿,虽然每个人体型不一样,但觉得楼主根本不用减肥,需要的是塑形。
s
sun_kissed
169目标体重120的人觉得楼主你真的不需要减肥
yyzheng
回复 16楼sun_kissed的帖子

肚子上的游泳圈,松松的,捏起来大概3cm那么厚,还有屁股上的肉,大腿根部的肉。。。都是心病啊。。。平常穿衣服还看不出来,可是自己身上的缺点真的只有自己知道啊。。。。5555.。。。
f
flowereat
你需要增肌 不是减肥

做insanity 举铁吧


回复16楼 sun_kissed 的帖子
肚子上的游泳圈,松松的,捏起来大概3cm那么厚,还有屁股上的肉,大腿根部的肉。。。都是心病啊。。。平常穿衣服还看不出来,可是自己身上的缺点真的只有自己知道啊。。。。5555.。。。

yyzheng 发表于 8/23/2016 3:20:00 下午