谈谈我知道的益生菌

今天刚好胀气难受就看到楼主mm的帖了。
由于经常便秘，所以经常喝养乐多。看了有些mm说的这会产生益生菌依赖吗？
有时觉得养乐多也不管用，看来应该试试楼主的推荐。不过有点怕产生依赖啊。有懂的mm说说吗？
jww83777 发表于 7/6/2016 12:25:07 AM

太感谢了，及时雨，不用自己做功课四处研究益生菌的牌子了

sunny988 发表于 7/5/2016 6:29:33 PM

请问喝 养乐多 有好处吗？
apple2april 发表于 7/5/2016 6:38:53 PM

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2035169&forumpage=1
先感谢上楼的LZ MM magicbaby!
有点惊讶版上大多数朋友好像都从来没有接触听说过益生菌。
其实很多人体内都有菌群失调的问题，只是自己没意识到。特别是四十岁以后的人，体内的有益菌直线下降，都可以把益生菌当作日常保健用的。
在老美当中，现在probiotics 益生菌已经非常普遍地使用的。十五年前我上学时，周围很多老美同学每天中饭都会吃瓶酸奶。现在大家去whole foods, trader joe 这些店看看，卖酸奶 yogurt, Kefir 的比卖果汁的可多多了。
很多医生也开始给病人使用益生菌来治病了。
我自己体内也有真菌问题， 吃了不少种类的益生菌，但是一直都没有找到最有效的那种。倒是这周开始吃最常见的culturelle GG, 很有效。本来总觉得肚子胀，腹部咕咕叫，放气， 吃了两天症状就基本消失了。很后悔没早吃这种。以前我都把GG当作治拉肚子的来对待，结果发现太低估了它的用处了。这个GG做了很多的临床试验的，效果显著，也有KIDS版的，孩子们都可以吃。
人体60%的免疫功能都在肠道内，如果肠道内的坏细菌增长过多，人就会出现种种不舒服的症状，而且因人而异，比如消化不好，如厕不正常，便秘或者拉稀，食欲不好，失眠，睡眠质量差，整天没精神，头脑不清楚，脾气暴躁，抑郁......多种多样，不一而足。

说说我知道的几种常见的probiotics
Culturelle GG：大家热爱的Costco 就有卖，价格最好。临床研究最多，治疗吃坏了肚子立竿见影。 其他的消化不良，体内菌群失调，就是隔壁帖子说说的头晕迷糊睡眠不好都可以用。建议大家先试这种看有无效果。wholefoods也有卖。

VSL#3：这种是probiotics里面的贵族了。几年前是要医生开处方才能买到，现在已经普遍使用了。 COSTCO也有卖的。特点就是剂量非常大，live bacteria多，也作了临床研究的。对于治疗慢性肠炎，colics, 过敏都有作用。

Theralac: 很多的自然疗法的医生都推荐，我吃了很久，对我效果很微小。
https://www.amazon.com/Master-Supplements-21111-Theralac-30-Count/dp/B000T294Y2

HMF forte: 我的自然疗法医生说对她最有效了。我吃了有点效果。这是从人体内引进的菌种，很温和。
https://www.amazon.com/gp/product/B000FGZHG6/ref=oh_aui_search_detailpage?ie=UTF8&psc=1

隔壁贴里MM提到的probiotics pearls 应该很好，amazon 上有一千多优评啊，而且有些wholefoods 有卖的。我家附近的没有。
Amazon 上这两年新出了不少的益生菌品牌，review 又多又好，可是都是假的。 这些我提到的都是老品牌了，然后就是wholefoods 里面卖的，都是很好的品牌。 我现在发现买补充剂去wholefoods 买最好，里面都是已经挑选过的质量有保证。

个人愚见，希望对大家能有点帮助，欢迎讨论互相多学习。

clearcrystal88 发表于 7/5/2016 6:23:01 PM

I have a PhD in microbiology from a microbiome lab。
建议有兴趣的同学自己google microbiome。
culturelle有儿童版的。
吃有益菌不会妨碍肠道“产生”有益菌，也不会像吸毒一样上瘾，大不了不吃了呗。细菌并不是人体自己产生的。肠道内的细菌只是生活在人体肠道，和人共同进化。不止是肠道，人体就是微生物的海洋，微生物比体细胞多多了。
microbiome是一个很有意思的研究方向，人体的微生物组和人的免疫系统有很大关系。但我觉得有些probiotics是借了东风，因为fda不监管，而不少号称只含某种／某几种细菌的probiotics保健品里面被各种杂菌污染。
平时没什么症状，吃吃kefir或者泡菜就行（我导师每天吃韩国泡菜），严重的选口碑好的吃，吃抗生素的时候可以一起吃些probiotics，帮助恢复肠道菌群。

ostrakon 发表于 7/6/2016 2:13:00 AM

I have a PhD in microbiology from a microbiome lab。
建议有兴趣的同学自己google microbiome。
culturelle有儿童版的。
吃有益菌不会妨碍肠道“产生”有益菌，也不会像吸毒一样上瘾，大不了不吃了呗。细菌并不是人体自己产生的。肠道内的细菌只是生活在人体肠道，和人共同进化。不止是肠道，人体就是微生物的海洋，微生物比体细胞多多了。
microbiome是一个很有意思的研究方向，人体的微生物组和人的免疫系统有很大关系。但我觉得有些probiotics是借了东风，因为fda不监管，而不少号称只含某种／某几种细菌的probiotics保健品里面被各种杂菌污染。
平时没什么症状，吃吃kefir或者泡菜就行（我导师每天吃韩国泡菜），严重的选口碑好的吃，吃抗生素的时候可以一起吃些probiotics，帮助恢复肠道菌群。

ostrakon 发表于 7/6/2016 2:13:00 上午

I have a PhD in microbiology from a microbiome lab。
建议有兴趣的同学自己google microbiome。
culturelle有儿童版的。
吃有益菌不会妨碍肠道“产生”有益菌，也不会像吸毒一样上瘾，大不了不吃了呗。细菌并不是人体自己产生的。肠道内的细菌只是生活在人体肠道，和人共同进化。不止是肠道，人体就是微生物的海洋，微生......
ostrakon 发表于 7/6/2016 2:13:00 AM

谢谢你
东北酸菜是不是也行  

bluebeebee 发表于 7/6/2016 7:45:45 AM

泡菜不会有很高的亚硝酸盐么？
lvhuaele 发表于 7/6/2016 9:04:54 AM

哈哈，我不知道，我导师被采访的时候自己说的，估计每天吃一点还好，benefit outweighs risk。她去韩国开完会回来就开始吃了。

ostrakon 发表于 7/6/2016 11:00:00 AM [url=][/url]

I have a PhD in microbiology from a microbiome lab。
建议有兴趣的同学自己google microbiome。
culturelle有儿童版的。
吃有益菌不会妨碍肠道“产生”有益菌，也不会像吸毒一样上瘾，大不了不吃了呗。细菌并不是人体自己产生的。肠道内的细菌只是生活在人体肠道，和人共同进化。不止是肠道，人体就是微生物的海洋，微生......
ostrakon 发表于 7/6/2016 2:13:00 AM

哈哈，我不知道，我导师被采访的时候自己说的，估计每天吃一点还好，benefit outweighs risk。她去韩国开完会回来就开始吃了。

ostrakon 发表于 7/6/2016 11:00:12 AM

养乐多，有好处。probiotics不会过量，每天至少1 billion活菌进去才可能有效果，它不会在你体内生长繁殖，会pass through你的gi track，在pass through的过程中产生作用，所以probiotics要天天吃，一天不吃基本效果就断了。就我做过的实验来说，amazon 日本产的pearls是很好的，因为它的 capsule技术会控制它在肠道才溶解释放bacteria......
自有天意在 发表于 7/5/2016 6:48:09 PM

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2035169&forumpage=1
先感......
clearcrystal88 发表于 7/5/2016 6:23:01 PM

泡菜不能多吃，亚洲是胃癌高发区， 和多吃腌制食物有关。
Augustblue 发表于 7/6/2016 1:13:25 PM

嗯，我知道，我导师是白人，不care这些。我也不是提倡大家都去吃泡菜。
说句题外话，学术界也有声音认为腌制食物跟胃癌无关的，比如研究h. pylori的学者。

ostrakon 发表于 7/6/2016 2:02:12 PM

谢谢科普。kefir有什么比酸奶更好的地方吗？店里买的这些都是加了糖和其他的东西。
奶酪是不是也有类似好处？

FlyingElephant 发表于 7/6/2016 2:23:23 PM

谢谢科普。kefir有什么比酸奶更好的地方吗？店里买的这些都是加了糖和其他的东西。
奶酪是不是也有类似好处？

FlyingElephant 发表于 7/6/2016 2:23:23 PM

刚刚看看Kefir， 说是比酸奶的菌落多多了。 很多人自己养。 好像把一块Kefir （像烂烂 的米饭）放牛奶里养着， 室温一天多就可以喝了， 把“烂米饭”（菌落）滤出来， 就可以继续做。 有MM知道或者自己在家做的吗？
前面提到的药剂里面， pearl 什么的都声称外面的保护膜可以保护益生菌不在胃里被杀死。 但是如果Kefir 或者 酸奶， 没有保护层， 是不是益生菌到了胃里就都死了。 也就失......
dlamon 发表于 7/6/2016 2:35:05 PM

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2035169&forumpage=1
先感......
clearcrystal88 发表于 7/5/2016 6:23:01 PM

Gnc的怎么样？lz用过吗？
express.xr 发表于 7/6/2016 6:28:39 AM

中国的豆腐乳是发酵过的豆制品，应该有很多益生菌吧？

littlecool 发表于 7/6/2016 11:06:12 AM

可以去买kefir菌种，然后自己每天做。这个是我试过效果最好的
huar 发表于 7/6/2016 1:10:33 PM

赞勤快的MM！自己做最好，但是大部人没有那么多的时间去弄。就去wholefoods 买现成的Kefir吧，可以选低糖或者无糖的。 厂家牌子很多，可以都试试，然后挑对自己有用的长期买。

clearcrystal88 发表于 7/6/2016 4:03:08 PM

也来问下 我妈胃溃疡吃消炎药 后来查出是幽门杆菌引起的 要杀菌也是吃抗生素三联药。我妈说吃了很不舒服，我估计是把好菌也给杀死了，就买了cultrelle给她 买的是加菊粉（inulin）的那个系列，据说菊粉是益生菌的天然养料。但我妈吃了好几张 体会不到什么改变。她的情况需要上VSL#3吗 还是吃的时间频率不对
savabien 发表于 7/6/2016 1:38:33 PM

kefir和酸奶，要请学食品的mm来讲了。以前有几个mm是这方面专家的。
从标签上看，kefir的微生物种类比酸奶多，酸奶一般就是一两种细菌，kefir一般七到九种包括细菌，真菌的混合体。

有water kefir和milk kefir，我自己养过water kefir，每天要换水，小微生物们喜欢糖水，换水晚了就全是酒精味，我在瓶子里养它们，可能空间太小，食物不够，它们没怎么增加体积，后来......
ostrakon 发表于 7/6/2016 2:48:44 PM

这个是不是类似当年风靡全中国的红茶菌？
雨花 发表于 7/6/2016 3:44:40 PM

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2035169&forumpage=1
先感......
clearcrystal88 发表于 7/5/2016 6:23:01 PM

我就想问问  我吃这个今天第三天  第二天早上体重掉了六磅，今天早上又掉了三磅。我这样正常吗？ 昨天有mm说我可能之前水肿了 这一共九磅是不是都是水？ 放屁很多巨臭正常吗？ 为什么我会这样，要不要停止？
bluebeebee 发表于 7/6/2016 4:56:49 PM

我就想问问  我吃这个今天第三天  第二天早上体重掉了六磅，今天早上又掉了三磅。我这样正常吗？ 昨天有mm说我可能之前水肿了 这一共九磅是不是都是水？ 放屁很多巨臭正常吗？ 为什么我会这样，要不要停止？
bluebeebee 发表于 7/6/2016 4:56:49 PM

那个是kombucha，主要细菌是醋酸菌，不是probiotics，现在市面上卖的kombucha也大多数有酒精超标的问题，不建议多喝。kefir里主要是乳酸菌，乳酸菌是probiotics的一种。kefir比酸奶在probiotics含量上说必定是好几个level的，只是保质期也短些，市面上的酸奶最基本的只含三种基础发酵细菌（而且这三种基础发酵细菌对人体并没有太大的益处），有的酸奶厂家会加一......
自有天意在 发表于 7/6/2016 4:27:05 PM