忘了在哪本杂志上看到过，减肥期间不能deprive自己，喜欢吃的东西可以吃但是要适可而止，比方说一个人喜欢吃巧克力，那么偶尔放纵（或者奖励）自己的时候就要吃自己能力范围内最好吃的巧克力，不是随便冲进一家超级市场买一包m&m全数倒进嘴里。同样的热量，为什么不make the occassional splurge on the best thing?? 我昨天忽然特别想吃面食，饺子，馅饼什么的，正好办事的地方隔壁有一个馆子就进去吃了，结果大失所望，太难吃，绝对不是indulging... 减肥期间真的不是一个试吃餐厅的好时机。
Calories-in：1500左右 早餐： 香蕉一只:100 藕汤一碗：200+
午饭： Dim sum今天控制得非常好。 鲜竹卷1：60 蛋塔1个半：480 糯米鸡1个：400 凤爪1个：25 鱼片粥一碗：260
晚饭：2000+ 鸳鸯火锅，巧克力蛋糕，巧克力冰淇零，西瓜，啤酒，等等 五月吃火锅（尤其是麻辣锅）按说是有悖养生之道... 吃完赶紧猛吃西瓜。大家边吃边聊一顿饭吃了4个小时，我是只要眼前有东西就不停吃，很久没这样大吃了，最后站起来的时候觉得胃胀的挺难受的。 餐后甜点是我在Whole Foods看了很久的chocolate decadance cake。 另外还有ben&jerry chocolate fudge brownie icecream. 在店里我一直犹豫到底买有flour的巧克力蛋糕还是old fashioned没有面粉的。 Anything with "decadence" in its name should just stop dieters dead in their tracks. 看了成分我才知道，这种蛋糕的creamy taste全得自于大量的buttercream，所以1/8份就有500卡这么多的热量。不过今天腐败嘛，既然腐败就decadence到底吧. 热量我是没办法估计的，至少两千以上。 每次吃完麻辣锅当天晚上或者第二天肯定会肚子疼。明天主要任务是清肠，只吃蔬菜水果加上大量喝水。这样还可以把火锅没吃完的蔬菜什么的消灭掉。下个星期又要从square one开始了。
Daily Walk 6917 steps 3.76 miles Calories-out: 236 力量练习 Ball balance: 1 minute * 2组
Lunge and press @ 7.5lb each hand: 12 * 2组 Assisted pull up @ 70lb: 12 * 2组 Free motion chest flyer @ 10lb: 15 * 3组 Prone flyer on the ball @ 3lb each: 15 * 3组 Jump and stick on BOSU: 15 * 3组 Lateral raise on BOSU @7.5lb each hand: 15 * 2组
Bicep curls on BOSU @7.5lb each hand: 12 * 2组 Tricep extension with pelvic raises on BOSU @ 7.5lb each hand: 12 * 2组 拉伸： 主要是back and side obliques, and T-band roll. [此贴子已经被作者于2006-5-17 3:19:11编辑过]
以下是引用phoebe在2006-5-15 0:20:00的发言： 以下是引用海延在2006-5-14 23:32:00的发言： 换下有氧方式呐？比如你游泳么？ 坚决支持你……漂亮的准新娘。赫赫 um...不会游，旱鸭子一只。。。 我想过用楼梯机，但是我真的真的真的很讨厌stair machines... Me too. I even cannot step any faster. Don't know what's the trick to use the stair machine.
以下是引用phoebe在2006-5-19 0:02:00的发言： 谢谢大家！！ 上次奔长威望的活动我没赶上，还有没有啊？我还从来没有贴过照片呢，不想白奔得说。。。 或者大家等等，等我的婚纱来了再奔？ 奔一个doesn't guarantee weiwang, you would have a much better chance if you 奔2个 奔一个now, and 奔一个 again when you wedding dress arrives
5/22 All that jazz VI 121磅。真是好花不常开，不由感叹一声减肥真是难啊！ 偶尔吃一点油腻的，死撑也没有7000卡那么多的热量，为什么转眼就长两磅呢？我只能希望其中的一磅都是因为吃咸的东西比较多身体储了很多水。还是乖乖跑步吧,final之后每天800卡，去掉零食，坚决把体重降下来。
刚才看了qqpei mm的帖子和众位姐妹的回帖，我也想说一句减肥真的不容易啊，放弃平时喜欢吃的东西比每天强迫自己去锻炼还要痛苦。虽然说减肥期间尽量吃得比较健康，但是量毕竟少了，而且二十几年养成的喜欢吃炸的，甜的，辣的食物的习惯不是减肥几个月就能改过来的，现阶段只是精神上一边严密监督自己一边注意自己不要go overboard and dive in a binge...偶尔因为大吃一顿还要自责半天，精神的确比较紧张，我是不能想象自己长期是这种情绪的。当然reward也是有的，看着自己在磅秤上一磅一磅得减下来；裤子从6号到4号再到2号，还是觉得很值得。
5/6 120.5lb
亲身证明了体重在２４小时内可以有３磅之多的波动 (要不然就是我的秤疯了）
太开心了，去健身房罗 祝贺祝贺！
5/6 120.5lb
亲身证明了体重在２４小时内可以有３磅之多的波动 (要不然就是我的秤疯了）
太开心了，去健身房罗 哈哈，所以每天都要固定时间称体重，我一般都是早上，最轻的时候，避免不必要的大喜大悲
哈哈，所以每天都要固定时间称体重，我一般都是早上，最轻的时候，避免不必要的大喜大悲
早上我先去参加一个study group之后就直奔健身房了。一个同学来得晚了，来得晚也就罢了，她还特别不好意思给每个人带了一罐starbucks的mocha饮料。大姐你这是要干吗啊？我连连推托说你不用客气，可人家韩国小姑娘非不停道歉说我来晚了让大家久等了。其实我要是真的意志坚强也就说我学习完了再喝，但是我就是禁不起诱惑，放在我面前哪有不喝之理，所以讨论到兴奋之处一把抓过来喝了半瓶，半瓶都喝了，那就不要浪费东西了 180 empty calories
Calories-in: 1300卡
早饭：
烫菠菜半把：
煎蛋一个：170
苹果一只：74
Starbucks mocha: 180
Snack:
苹果一只１：74
午饭：600+
餐厅的什么菜都特别舍得放油和盐
素韭菜盒子一个
虾肉云吞汤1碗
空心菜半盘子：空心菜都在油里游着泳呢
红烧鱼：特难吃，还多油多酱，我吃了三口就开始怀念清蒸鱼
晚饭：
Orange 1: 50
去Whole foods买菜，又sample了一大堆摆在外面的食物，cheese, cookie, pinapple, strawberries, brownies, chips and sausa 来者不拒，就是没有去吃cheese puffs. 每个吃了一到两小块。估计有100卡？
Calories-out: －600
今天主要是连器械，就cut back cardio, 作interval training
Time Max.Spd Max. incline Calories-out
0min-5min 5.5mph 0.0
6-40min 6组
Sprints 7.3mph 0.0
Recovery 5.0mph 0.0
6-40min 9组
Sprints 7.3mph 0.0
Recovery 4.0mph 0.0 356
41-45 4.0mph 0.0 25
Distance: 4.36 miles
Calories-out: 381
力量练习
Hack Squat with balance board @ 70lb: 12 * 2组
Chest incline cable press @ 25lb 12 * 2组
Chest decline cable press @ 25lb 12 * 2组
Shoulder Press Squat @ 20lb 12 * 2 组
Seated cable pull down @ 50lb 12 * 2组
Seated rear lateral raise @ 30lb: 12 * 2组
Standing calf raises 15 each leg 2组
Tricep extension with rope attachment @ 20lb: 12 * 2组
Dumbell incline curl @ 16lb (8lb each hand): 12 * 2组
Dumbell lunges @ 25lb (12.5lb each hand): 8 each leg, 2组
Hamstring curls @ 40lb: 12 * 2组
Daily Walk
6399 steps 3.48 miles
Calories-out: 219
[此贴子已经被作者于2006-5-7 1:19:34编辑过]
以下是引用linfeeling在2006-5-6 12:16:00的发言：
哈哈，所以每天都要固定时间称体重，我一般都是早上，最轻的时候，避免不必要的大喜大悲
5/6 再战健身房
早上我先去参加一个study group之后就直奔健身房了。一个同学来得晚了，来得晚也就罢了，她还特别不好意思给每个人带了一罐starbucks的mocha饮料。大姐你这是要干吗啊？我连连推托说你不用客气，可人家韩国小姑娘非不停道歉说我来晚了让大家久等了。其实我要是真的意志坚强也就说我学习完了再喝，但是我就是禁不起诱惑，放在我面前哪有不喝之理，所以讨论到兴奋之处一把抓过来喝了半瓶，半瓶都喝了，那就不要浪费东西了 180 empty calories
真是没办法，我也是自己能尽量避免买这些东西，等到人家递给我什么东西，就招架不住偷吃掉了
忘了在哪本杂志上看到过，减肥期间不能deprive自己，喜欢吃的东西可以吃但是要适可而止，比方说一个人喜欢吃巧克力，那么偶尔放纵（或者奖励）自己的时候就要吃自己能力范围内最好吃的巧克力，不是随便冲进一家超级市场买一包m&m全数倒进嘴里。同样的热量，为什么不make the occassional splurge on the best thing?? 我昨天忽然特别想吃面食，饺子，馅饼什么的，正好办事的地方隔壁有一个馆子就进去吃了，结果大失所望，太难吃，绝对不是indulging... 减肥期间真的不是一个试吃餐厅的好时机。
Calories-in：1500左右
早餐：
香蕉一只:100
藕汤一碗：200+
午饭：
Dim sum今天控制得非常好。
鲜竹卷1：60
蛋塔1个半：480
糯米鸡1个：400
凤爪1个：25
鱼片粥一碗：260
晚饭：300+
清蒸盲曹：半条
冬瓜海带白菜：半盘
买了冬瓜本来准备做冬瓜虾仁，回家找了原来虾仁也用完了，最后只好和一点海带，还有白菜乱炒
Calories-out: -601
进城买鞋子，要想找到穿着舒服又不是贵得离谱的bridal shoes还真不容易啊，再次空手而归。但是逛了半天还是买了一个heart rate monitor，还没有看完说明书.
17553 steps 9.54 miles
[此贴子已经被作者于2006-5-8 1:09:56编辑过]
以下是引用phoebe在2006-5-7 0:55:00的发言：
5/6 再战健身房
早上我先去参加一个study group之后就直奔健身房了。一个同学来得晚了，来得晚也就罢了，她还特别不好意思给每个人带了一罐starbucks的mocha饮料。大姐你这是要干吗啊？我连连推托说你不用客气，可人家韩国小姑娘非不停道歉说我来晚了让大家久等了。其实我要是真的意志坚强也就说我学习完了再喝，但是我就是禁不起诱惑，放在我面前哪有不喝之理，所以讨论到兴奋之处一把抓过来喝了半瓶，半瓶都喝了，那就不要浪费东西了 180 empty calories
真是没办法，我也是自己能尽量避免买这些东西，等到人家递给我什么东西，就招架不住偷吃掉了
不过我现在偶尔还是很怀念In&Out的french fries
5/6 再战健身房
早上我先去参加一个study group之后就直奔健身房了。一个同学来得晚了，来得晚也就罢了，她还特别不好意思给每个人带了一罐starbucks的mocha饮料。大姐你这是要干吗啊？我连连推托说你不用客气，可人家韩国小姑娘非不停道歉说我来晚了让大家久等了。其实我要是真的意志坚强也就说我学习完了再喝，但是我就是禁不起诱惑，放在我面前哪有不喝之理，所以讨论到兴奋之处一把抓过来喝了半瓶，半瓶都喝了，那就不要浪费东西了 180 empty calories
看来想要减得快就得一个卡一个卡的算啊.
我也是每天早上称体重，而且恨不得脱光了陈
很有毅力啊，赞！
这两天晚上赶paper，早上也起不来，今天又没有能去健身房. 好吧，那我中午饭时间去好了，兴冲冲得到locker room才发现一个异常严重的事实，我的球鞋落在家里了。上个周末在健身房锻炼完我就直接回家了，昨天晚上往gym bag里装衣服的时候都没有想起来要装鞋。没有鞋肯定不能跑步了，就算做weights只穿着袜子好像也挺奇怪，最后还是怏怏不乐地走了。真郁闷啊。。。 今天的运动项目就只有jazz的两个小时了。 Calories-in: around 1500卡
早饭：
香蕉一个：100
Skim milk 1 cup: 90
Whole grain bread 2片: 100
Almond Butter 1Tsp: 95
银耳木瓜汤1cup:200?
现在早饭都吃得挺多的，但还是饿得比较快，怎么回事呢？ 午饭：
牛肉藕汤一小盒:250+
Salad (Broccoli, spinach, 1 egg, and pumpkin seeds) with fat free soy dressing (这个dressing实在不敢恭维）：200? 零食：
Whole grain fig bar 1: 60 晚饭：300+
素春卷１只
草莓３大个
菠萝３大块
饼干一块
苹果一个 Calories-out: -152+
Daily Walk
4446 steps 2.41miles
Calories-out: 152
Jazz dance: 2 hours
Calories-out: 不祥
继续赶paper去了，明天晚上的这个时候我就暂时解放一下下, 好好睡一觉，然后冲刺final
[此贴子已经被作者于2006-5-9 2:09:20编辑过]
121.0lb.嗯，一定要做cardio，要不然就一直是这个体重。
最近忽然特别想吃almond butter，记得以前有一段时间我也是特别迷花生酱，不过花生酱太甜，这个phase很快就过去了。昨天早上吃了抹了unsalted almond butter的toast，真是太好吃了，我几次想就挖一大勺直接放在嘴里。晚上回家的路上居然在想，明天早上就又能吃了，最近我怎么老是这么馋呢？
Calories-in: around 1400
早饭：
Skim milk 1 cup: 90
Whole grain bread 2 slices: 100
Creamy unsalted almond butter 1TSP: 95
香蕉一只:100
中饭：
brown rice 1 cup: 216
几筷子炒青菜和酸辣土豆丝：200?
Snack
其实也不能算是零食，中午的汤没喝完，下午三点多再喝
Thai chicken rice soup: 250?
晚饭：
Deluxe水果盒：grapes, blueberries, blackberries, strawberries, carrots and one apple: 200?
［写出来一看，饮食方面明显protein比较少，明天看能不能吃点肉什么的］
Calories-out: 248+
说来惭愧，昨天晚上赶作业，早上又没起来还差点迟到，下午又要上课，所以只挤出来不到四十分钟的样子练了一下力量，难关体重下不了１２０呢。
Weight Training
今天试验一下健身球, 重量减小，rep增高。
Balance on the ball 1 minute 2组
Back extension on the ball: 15 * 2组
Pull-up @70lb: 10 * 2组
Squats on balance board: 1 minute * 2组
Cable chest flyer @10lb: 15 * 2组
Chest flyer on the ball @ 6lb (3lb each hand): 15 * 2组
Jump and Stick on BOSU: 15 * 2组
Lateral raise on BOSU @10lb: 15 * 2组
Lunge and press-up @10lb (5 lb each hand): 15 * 2组
Daily Walk:
7255 steps 3.94 miles
Calories-out: 248
[此贴子已经被作者于2006-5-10 1:42:26编辑过]
以下是引用xiaosha在2006-5-8 21:36:00的发言：
很有毅力啊，赞！
觉得mm特别能塔的下心。知道自己该做什么。要是我，可能就兴奋的坐立不安了
今天总算抽出时间去跑步，可是跑完了特别饿，导致今天零食吃得比较多。
Calories-in:1175
早饭
1 banana: 100
skim milk 1 cup: 90
Kashi GoLean Cereal 1 cup: 140 早上的零食：
Whole grain bread 1 slices: 50
Almond butter 1/2Tbsp 50 午饭：
Brown rice 1 cup: 216
炒青菜，酸辣土豆丝: 200 下午的零食：
Whole grain fig bar 1: 60 晚饭：
Carrots 10： 50
Apple 1: 74
Strawberries 6: 36
Blackberries & Blueberries & grapes: 100+
今天吃的水果，除了胡萝卜以外，都特别甜，尤其是葡萄，真好吃呀。 Calories-out:-836
跑步
Program: Trail Blazer
时间 速度 坡度 热量 Distance
0-15 5.7mph 3.0 122 1.30m
16-45 6.0mph 3.0 283 2.88m
46-60 6.3mph 3.0 151 1.5m
61-70 4.0 mph 3.0 47 0.65m
Calories-out: 603 Distance: 6.33
Daily Walk
6825 steps 3.71 miles
Calories-out: 233
[此贴子已经被作者于2006-5-10 23:10:48编辑过]
今天早上我把所吃的药片数了一下，竟有六颗之多，维他命1，birth control 1, glocosamine 2, 鱼油2。还在考虑要不要吃点胶原蛋白什么的...希望还是有一点点用。
120.5磅 Caloires-in: around 1200
零食吃得比较多，工作忙起来一有空就想吃东西。明天一定要吃点肉了。 早餐:
香蕉1: 100
skim milk 1 cup: 90
Kashi GoLean cereal 1 cup: 140 早上的零食:
Whole grain bread 1 slices: 50
Almond butter 1/2Tbsp 50 (yummy....) 午饭:
Brown rice 1 cup: 216
Green veggies and potato: 200 下午的零食:
Rice crispy treat 1: 90
一把Trader Joe's salted roasted nuts: 50? 晚饭
Carrots: 10 45
Apple 1: 74
1/2 cup of grapes: 50 3 each Calories-out: -785+
力量练习: high reps low weights and focus on breathing and perfect form
以前做lat pulldown重量比较重的时候都会不自觉得转动肩膀还有手腕. 今天把重量减少了一点,看能不能把form改过来. 另外做lunges的时候不知道为什么我总是往前lunge, 导致膝盖越过脚尖, 而不是往下. 但是如果我往下lunge又觉得很难平衡, 反正哪里不对. Warm-up @6.0mph incline 0 for 5 minutes: 43 Balance on Swiss Ball: 1 minute * 2
Back Extension on the ball: 15 * 2
Free motion lat pull down @ 45lb: 12 * 2组
Free motion lat pull down @ 40lb: 12
Lunge press @ 7.5lb (each hand): 12 * 3组
Free motion chest flyer @ 10lb: 12 * 3组
Prone flyer on the ball @ 3lb (each hand): 12 * 3组
Jump and stick on BOSU: 15*3组
Lateral raise on BOSU: 15*3组 Chest stretch: 2 minutes
Back stretch with a smaller ball: 90 seconds each side 有氧:
Program: Forest Walk
Time Max. Spd Max. incline Calories-out
0-10 5.7mph 3.0 78
11-40 6.0mph 3.0 277
41-60 6.3mph 3.0 201
61-70 4.0 mph 3.0 47
Calories-out: 603 Distance: 6.42 miles Daily Walk:
4060 steps 2.20 miles
Calories-out:139
[此贴子已经被作者于2006-5-12 3:18:11编辑过]
小时候有个日本动画片好像是叫做“忍者乱太郎”，讲一个极有天赋的小孩从乡下到城里最有名的忍者学校上学，住在叔叔家。这苦命孩子最喜欢吃炒面，每天叔叔家贤惠的大女儿给他装一个饭盒的炒面让他中午吃，而他总是一到学校不等中午就风卷残云般的把炒面都吃光--吃相和他平时装酷耍帅的模样判若两人。我今天也是这样。。。 早上要跑步，跑之前巨饿，忽然特别想吃中午的brown rice和酸辣土豆丝，吃完了开车30分钟到健身房就开始跑步。可能是没消化好，跑到快40分钟的时候右肋骨一阵刺痛，把速度降回5.7mph。先以为是岔气，一边调整呼吸，一边用一只手指顶住疼得地方，稍微好了一点点，越到后来越疼。 Calories-out: -1042
Treadmill
Program: Forest Walk
Time Max. Spd Max. incline Calories-out
0-11 5.7mph 3.0 85
12-40 6.0mph 3.0 273
41-60 5.7mph 3.0 174
61-70 4.0 mph 3.0 48
Calories-out: 580 Distance: 6.23 miles
Daily Walk
下班后去逛街到１０点半。。。。
13521 steps 7.35 miles
Calories-out: 463
Calories-in：+1200?
早餐：
brown rice 1 cup: 216
酸辣土豆丝：150？
苹果1:74
Skim milk 1 cup: 90
午餐：
Salad buffet: 600?
一大盘蔬菜（鸡蛋，绿菜花，菠菜，ceasar salad, Chinese chicken salad, beets, kidney beans, potato salad, ４jumbo shrimps，sunflower seeds, 一小勺fat-free ranch)
Dessert:
一个刚出炉的chocolate brownie
一scoop巧克力冰淇零with lots of oreo cookie crumbs...
yum yum so gooooooooood
晚餐：
草莓十五个：７５
明天晚上的一顿大餐是逃不了了，只能提前预防了。
[此贴子已经被作者于2006-5-13 3:31:44编辑过]
菲比mm,你几点吃晚饭，几点睡觉，几点起床吃早餐？ 别误会，我不是FBI，:P 我只是看到你晚餐只吃15个草莓，觉得这样对胃很不好(15颗草莓对我而言只是晚餐后的零食)。如果长时间处于空腹状态，容易得胃病。我自己就有胃病，知道那种痛苦，所以来提醒一下。 减肥固然不错，健康更重要哦：） 谢谢你的提醒。我自己也是觉得吃得有点少，但是昨天真的不太饿，可能是午饭吃得比较晚的缘故。。。 要是熬夜饿的话我一般就喝一杯牛奶然后马上睡觉。weekday我是早上8点到8点半吃早饭，晚饭5点半以前一定吃完，睡觉11点左右。可是除了水果蔬菜（胡萝卜什么的），我只要晚饭吃有油盐的菜或者是饭，第二天体重必增，真苦恼。
[此贴子已经被作者于2006-5-13 20:21:56编辑过]
Calories-in: 2500+
早饭：
fried egg 1: 170
Kashi GoLean Cereal 1 cup: 140
Skim milk 1 cup: 90
中饭：
Spinach soup from Whole Foods: 12oz: 300?
晚饭：2000+
鸳鸯火锅，巧克力蛋糕，巧克力冰淇零，西瓜，啤酒，等等
五月吃火锅（尤其是麻辣锅）按说是有悖养生之道... 吃完赶紧猛吃西瓜。大家边吃边聊一顿饭吃了4个小时，我是只要眼前有东西就不停吃，很久没这样大吃了，最后站起来的时候觉得胃胀的挺难受的。 餐后甜点是我在Whole Foods看了很久的chocolate decadance cake。 另外还有ben&jerry chocolate fudge brownie icecream. 在店里我一直犹豫到底买有flour的巧克力蛋糕还是old fashioned没有面粉的。 Anything with "decadence" in its name should just stop dieters dead in their tracks. 看了成分我才知道，这种蛋糕的creamy taste全得自于大量的buttercream，所以1/8份就有500卡这么多的热量。不过今天腐败嘛，既然腐败就decadence到底吧. 热量我是没办法估计的，至少两千以上。 每次吃完麻辣锅当天晚上或者第二天肯定会肚子疼。明天主要任务是清肠，只吃蔬菜水果加上大量喝水。这样还可以把火锅没吃完的蔬菜什么的消灭掉。下个星期又要从square one开始了。
Calories-out: -892
跑步
Program: Trail Blazer
时间 速度 坡度 热量 Distance
0-20 5.7mph 3.0
21-40 6.0mph 3.0
41-60 6.3mph 3.0 556
61-70 4.0 mph 3.0 47
Calories-out: 603 Distance: 6.23
Daily Walk
8456 steps 4.60 miles
Calories-out: 289
[此贴子已经被作者于2006-5-14 12:53:39编辑过]
以下是引用biteni在2006-5-13 14:55:00的发言：
菲比mm,你几点吃晚饭，几点睡觉，几点起床吃早餐？ 别误会，我不是FBI，:P 我只是看到你晚餐只吃15个草莓，觉得这样对胃很不好(15颗草莓对我而言只是晚餐后的零食)。如果长时间处于空腹状态，容易得胃病。我自己就有胃病，知道那种痛苦，所以来提醒一下。 减肥固然不错，健康更重要哦：） 谢谢你的提醒。我自己也是觉得吃得有点少，但是昨天真的不太饿，可能是午饭吃得比较晚的缘故。。。 要是熬夜饿的话我一般就喝一杯牛奶然后马上睡觉。weekday我是早上8点到8点半吃早饭，晚饭5点半以前一定吃完，睡觉11点左右。可是除了水果蔬菜（胡萝卜什么的），我只要晚饭吃有油盐的菜或者是饭，第二天体重必增，真苦恼。
那就多吃点蔬菜水果，对皮肤还有好处：） 你太紧张你的体重了，我觉得你可不可以把量体重改成测腰围，大腿围呢？这样心情会比较放松，也更能看出锻炼的效果：） 有些mm减肥就是饿着肚子上床睡觉，我觉得那样非常不好，等到上年纪是要尝到苦果的
菲比最近好象是到了所谓的平台期的. 所谓平台期, 我想不仅仅是因为客观原因. 可能体重的确减起来有些困难, 这是因为身体已经适应了目前的运动量和饮食中的热量摄入. 但同时也可能有些主观原因, 比如因为意识到进入了平台期, 潜意识中觉得再减下去是个困难的事, 因此放松了运动量上的要求.... 不管怎么样, 如果在目前的这个状态下, 菲比有什么想法? 是想调整目标, 先巩固目前的成果? 还是坚持下去, 预定目标不变, 不达目的不罢休? 绝对是平台到了，120怎么也下不来。郁闷之至。其实我跑步的强度现在已经加强了，但是可能还是不够大。。。
我现在的想法就是加大运动量，但是真得不能少吃了，一天已经只有1200卡左右了。另外周末一定要严格把关，类似这个周末的聚会一定避免到婚礼之后。 老大有什么建议吗？不知道加强weight training的强度会不会有帮助？我听说如果身体composition是肌肉为主的化，metabolism会升高，减得会比较快。
我一定要坚持下去，不达目的不罢休！！
换下有氧方式呐？比如你游泳么？ 坚决支持你……漂亮的准新娘。赫赫 um...不会游，旱鸭子一只。。。
我想过用楼梯机，但是我真的真的真的很讨厌stair machines...
[此贴子已经被作者于2006-5-15 0:22:46编辑过]
换种routine是个好主意, 加强weight training恐怕难以很快见效 -- build up是个很慢的过程的话, 增加的那点muscle恐怕消耗不了太多热量. 记得以前你跑步的时候有sprint的, 现在还可以试试, 每次1-2分钟, 7.5-8的速度. 行，这个星期我试试看。1，3，5的有氧改成一个小时的interval training，2，4还是照常，60分钟中速跑。
其实我现在跑的距离比一个10k(6.2 mile)差不了多少，要是我五天跑五个10k（可能会累个半死），但这个强度你觉得行么？
我现在都有点走投无路了。看了这个精华贴，佩服得五体投地，44楼http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&replyid=960414&topicid=115534&page=7&skin=0&star=5 这个mm实在是太强了，身体和精神上，不服不行啊
[此贴子已经被作者于2006-5-15 0:37:44编辑过]
其实120lb是个不错的体重了啊。印象中菲比好像个子挺高的啊。而且如果再加上骨架比较沉的话，那120就绝对属于瘦的了。同意betini说的，量一量围数，说不定围数在下降呢。 很佩服你的毅力
围数我才量过了，变化实在是不大，而且巨慢。我都怀疑是不是误差地说。。。
今天是修整日，一堆作业还有一个study group，说是休整，瞎跑一天没休息到什么。做汤的材料都是昨天火锅剩下的。
Calories-in: 1500+
早餐：冬瓜海鲜汤 （冬瓜，虾，鱼片）
午餐：两个苹果，10个胡萝卜，1/3盘fried rice at a Thai fastfood restaurant.
晚餐：蔬菜汤(菜胆，香菇，藕片，土豆片）
偷吃蛋糕2勺Icecream1勺，内疚中......
Calories-out:-268
Daily walk: 7847 steps, 4.26miles
[此贴子已经被作者于2006-5-15 1:26:13编辑过]
体重：122磅
Calories-in:around 1200
早餐：
Chocolate cake 1 slice: 500
Skim milk 1 cup: 90
一整块好像有点腻，我把剩下的一块切成三部分, 还可以吃三天哈。
午餐：
Brown rice 1 cup: 216
干子银鱼若干：100？
橘子一颗：70
晚餐：
苹果1颗：74
橘子１：70
胡萝卜10：50
Calories-out: 200+
昨天还信誓旦旦说要跑sprints,今天早上忽然发现我的iPod坏了！！急死我了，reset, restore, 什么都试了还是不显示。中午吃饭的时间我跑了两个店，最后的结论是要换clickwheel－－可能是我跑步的时候摔得次数太多了。幸好iTunes里面还有我的音乐，暂时借用领导的几天。不敢想象没有iPod跑步怎么进行的下去。
爵士舞：２小时
首先是一些身体各部位的warm-up，有３０分钟都在做huaren.using jacks,shuffle, kicks, 高抬腿＋arms pumping，等到作abs的时候，地上星星点点的都是汗滴。之后半小时abs and buns, 再二十分钟的deep stretch, 最后的三十分钟是floor exercise，今天的leap,turn-out & hit还有一些combo终于有点感觉了。
Daily Walk: 208
5852 steps 3.18 miles
[此贴子已经被作者于2006-5-16 2:46:01编辑过]
120.5lb. 受到shutiao和绿葱mm的鼓舞， 今天第一次完成6.12 miles （60分钟）。
Calories-in:1256
早饭
香蕉一只: 100
脱脂牛奶一杯: 90
Whole grain bread 2 slices: 90
Almond butter 1Tbsp 95 午饭：
Brown rice 1 cup: 216
水煮茼蒿+干子银鱼: 184?
橘子1只：75 下午的零食：
Chocalate decadence cake 1/3 slice: 166 晚饭：
胡萝卜10只： 50
苹果1只: 74
橘子1只：75
Calories-out:-838
有氧：Program: Forest Walk
时间 速度 坡度 热量 Distance
0-20 6.1mph 3.0
21-50 6.3mph 3.0
51-60 6.5mph 3.0
没时间cool down和拉伸，跳下treadmill就去weight train. 下次一定要注意。
Calories-out: 602
Runninbg distance: 6.12 miles
Daily Walk
6917 steps 3.76 miles
Calories-out: 236 力量练习
Ball balance: 1 minute * 2组
Lunge and press @ 7.5lb each hand: 12 * 2组
Assisted pull up @ 70lb: 12 * 2组 Free motion chest flyer @ 10lb: 15 * 3组
Prone flyer on the ball @ 3lb each: 15 * 3组 Jump and stick on BOSU: 15 * 3组
Lateral raise on BOSU @7.5lb each hand: 15 * 2组
Bicep curls on BOSU @7.5lb each hand: 12 * 2组
Tricep extension with pelvic raises on BOSU @ 7.5lb each hand: 12 * 2组 拉伸：
主要是back and side obliques, and T-band roll.
[此贴子已经被作者于2006-5-17 3:19:11编辑过]
以下是引用海延在2006-5-14 23:32:00的发言：
换下有氧方式呐？比如你游泳么？ 坚决支持你……漂亮的准新娘。赫赫 um...不会游，旱鸭子一只。。。
我想过用楼梯机，但是我真的真的真的很讨厌stair machines...
Me too. I even cannot step any faster. Don't know what's the trick to use the stair machine.
先进来mark 一下，终于下了120磅了！！
翻了一下以前的日记，3月17日我129.5lb,今天119.5lb, 两个月终于减了10磅。太开心了!
[此贴子已经被作者于2006-5-17 12:32:04编辑过]
感谢各位老大对我的信任，我一定把减肥事业进行到底。加油加油
5/17 119.5lb!
先进来mark 一下，终于下了120磅了！！
翻了一下以前的日记，3月17日我129.5lb,今天119.5lb, 两个月终于减了10磅。太开心了!
恭喜恭喜,LZ太厉害了,120是我的终级目标也,虽然现在还差25磅
Calories-in:around 1300
早餐：
煎鸡蛋一只:70
橄榄油3/4Tsp: 100
Low-carb tortilla 1:50
Skim milk 1 cup: 90
香蕉一只：100
午餐：
Brown rice 1 cup: 216
干子银鱼和水煮茼蒿：184 （就凑个整数吧）
橘子一颗：70
Snack:
我最爱的chocolate decadence cake 1/3块：166 晚餐：
苹果1颗：74
橘子１：70
又跑去Whole Foods骗吃骗喝去了。玉米薯片和sausa N 口：100？
Calories-out: 854
Treadmill: 644
今天试着跑一个小时的interval training, incline都是零。
体会：比基本上匀速的长跑有趣一些，感觉时间过的比较快；另外强度高了，burn的calories也多多了，小高兴一下。跑完左小腿特别酸痛，和做力量过度时那种感觉差不多，仔细得做了20多分钟的拉伸。希望腿不要再长粗了
Time Max.Spd
[Warm up] 0min-5min 5.0mph
[Intervals] 6min-57min Sprints @ 7.3mph一分钟和Recovery @ 5.0mph一分钟交替 共23组
[Cool down] 58min-60min 5.0mph
[Cool down] 61-70 4.0mph
Calories-out: 644
Distance: 7.03 miles
Daily Walk: 210
6146 steps 3.34 miles
[此贴子已经被作者于2006-5-18 3:01:45编辑过]
菲比来个庆祝突破120lb纪念奔如何? naked sprint...?
上次奔长威望的活动我没赶上，还有没有啊？我还从来没有贴过照片呢，不想白奔得说。。。
或者大家等等，等我的婚纱来了再奔？
[此贴子已经被作者于2006-5-19 0:41:22编辑过]
谢谢大家！！
上次奔长威望的活动我没赶上，还有没有啊？我还从来没有贴过照片呢，不想白奔得说。。。
或者大家等等，等我的婚纱来了再奔？
奔一个doesn't guarantee weiwang, you would have a much better chance if you 奔2个 奔一个now
119磅整. 今天终于在61分钟内跑了一个10K的距离, 太有成就感了
跑步: 10K with manual setting and 0 incline
Duration: 61 minutes
时间 速度
0-5 5.5mph
6-30 6.0mph
31-61 6.3mph
Calories-out: 570
Distance: 6.23
Cooldown walk:
61-71 4.0mph
Calories-out: 47 Daily Walk
5243 steps 2.85 miles
Calories-out: 179 力量练习
Ball balance: 1 minute * 2组
back extension on ball: 12 * 2组 Lunge press @ 7.5lb each hand: 12 * 2组
Assisted pull up @ 70lb: 12 * 2组 Free motion chest flyer @ 10lb: 15 * 2组
Reverse prone flyer on the ball @ 3lb each: 15 * 2组 Jump and stick on BOSU: 15 * 3组
Front raise on BOSU @5lb each hand: 15 * 3组 Bicep curls @7.5lb each hand: 15 * 3组
Lateral raise @ 5lb: 15 * 3组 Calories-in: 1325
早餐
香蕉1: 100
脱脂牛奶一杯: 90
开水冲Oatmeal: 150 早上吃太少了, 去Weight training之前吃了点零食.
Whole Wheat Fig Bar: 60
全谷面包一片+1/2匙Almond Butter: 95 午餐:
Brown rice 1 cup: 216
干子银鱼+水煮茼蒿: 186?
橘子一颗: 75 零食 (俺一天都在眼巴巴等着这一顿)
最后1/3 of chocolate decadence cake: 166
上张照片留念
苹果 1: 74
蔬菜汤1碗: 用Lindia MM的方法, 大白菜, 海带, 金针菇, 加点榨菜, 虾仁最后用一点鸡精调味.
[此贴子已经被作者于2006-5-19 1:01:24编辑过]
变化还是很明显的，体型pp了很多啊！ 我现在才开始20天，感觉体重没有什么变化，比较着急，看了mm的日记启发很多
The shape is much better than before!!
add oil add oil
想问问phoebe mm MP那几天是怎么解决锻炼的问题呢？ 我也是太容易增重了，一天不动多吃点儿可以长2磅！一天之类，所以太痛苦了，特别是在mp期间，之前20多天的辛苦减重在mp那些天可能都回来了，太可怕了。
MM要量力而行啊，难受就不要太剧烈运动，MP期间稍微注意以下吃的东西。等MP之后再运动，我觉得运动减肥的确需要比较长的时间，一定要有耐心。加油！
[此贴子已经被作者于2006-5-19 13:00:23编辑过]
我先减肥，到达goal weight了再来和大家取经塑身。
版主，您容我再降个4磅再奔一次好了，希望多练点肌肉出来，而且我保证穿的比现在少。
[此贴子已经被作者于2006-5-19 12:57:25编辑过]
效果显著啊。现在shape 很漂亮了，钦佩phebe有这样的毅力！ 如果婚纱可以穿进就不要再减了，如果上半身太瘦穿strapless会不好看的。 你说得对，减肥减得胸也变小了，
[此贴子已经被作者于2006-5-19 12:59:29编辑过]
很明显瘦了！恭喜！不过你要再穿一样的衣服照一张来比较，效果会好点。 同意！ 恭喜phoebe mm! 而且我跟你说吧，要是为了穿婚纱，其实只要上半身，主要是腰，减下去就好了，下面藏在大裙子里，都看不见啊！而且如果胸减的太多，那穿婚纱就不好看啦！ 再次恭喜phoebe mm身材变好和当新娘！！！
啊！大家难道不觉得PHONBE筒子1楼照片穿的太多了吗
wow, 这还看不出区别啊.. 区别太明显啦... 再次恭喜菲比mm做个苗条新娘.
今天再次confirm,左小腿有变粗的趋势。跑完步又是拉伸又是roll弄了半天，希望能把肌肉揉开拉长--像饺子皮那样。说着我又饿了。。。
phoebe mm的婚纱什么时候来啊？给预报一下？等着看啊。 说是6月8日，主要是还得改个两三次，希望来得及吧。
我已经把3月试婚纱的照片翻出来了，做好准备奔了，大家不要着急不要着急
以下是引用oceanwhite在2006-5-19 15:09:00的发言：
wow, 这还看不出区别啊.. 区别太明显啦... 再次恭喜菲比mm做个苗条新娘.
119.5lb。希望这个周末能够把体重稳定在118磅。
Calories-in：1374
早餐：
香蕉1只：100
1只煎鸡蛋: 70
1/2 Tsp 橄榄油: 60
银耳木瓜红枣汤一碗: 200? 午餐：
Brown rice 1 cup: 216
最后的水煮茼蒿和干子银鱼：186?
芒果一颗：120 零食：
1把mixd nuts: pistachio，almond, pecan, filbert, etc: 150
晚餐：
Apple 1: 74
香蕉１：100
银耳汤1小碗：100
Calories-out: 816
10K变速跑
Time Max.Spd
0min-5min 5.0mph
6min-58min 7.3mph一分钟和Recovery @ 5.0mph一分钟交替 共23组
58-60.5 7.3mph 冲刺
Distance: 6.23miles Calories-out: 570
60：31-70：00 4.0mph
Distance: 0.64miles Calories-out: 45
Daily Walk
5898 steps 3.20 miles
Calories-out: 201
还说这个周末要降到１１８呢，final将至，作息一乱马上就开始乱吃，又要熬夜了
Calories-in: 2000+
今天完全是乱吃，早茶，酸辣凉粉，然后泰国菜，吃了木瓜虾沙拉，九层塔鸡翅两只，茄子烧猫鱼一盘（对，一整盘都给我消灭掉了），还抢了别人的几口白饭。因为复习的缘故晚饭吃得还特别晚。明天清肠，蔬菜水果山楂茶。
Calories-out: 634
走路18538 steps, 10.08 miles 5/21 122lb
今天吃了两只香蕉，一个苹果，然后就是两碗菠菜海米粥。
8331 steps 4.53 miles
Calories-out: 285
[此贴子已经被作者于2006-5-21 23:52:02编辑过]
Calories-out: 635+
5.5mph跑5分钟暖身，然后23组7.3mph一分钟5.2mph一分钟交替，速度变化每次10秒。10K（6.23miles）完成时间60分15秒。
Calories-out: 586
cool down 走路10分钟，速度4.0mph，distance: 0.66miles
Calories-out: 49
晚上照例去上2个小时爵士舞课。
Calories-out: 不祥
今天把计步器给弄丢了，东西不贵，但是用习惯了还是觉得太不方便。不过好消息就是我的iPod有救了，找到一个维修点可以帮我把整个face plate换掉。这个周末前就能修好。 Calories-in：1070
早餐：
香蕉1: 100
Oatmeal：150
脱脂牛奶一杯: 90 午饭：
Brown rice 1杯: 216
干子银鱼和凉拌海带: 186?
10 mixed nuts: 60？ 晚饭：
苹果1: 74
橘子1: 75
芒果1颗: 120
今天最开心的是final终于考完了，这下可以不用日月颠倒胡吃海塞了，要重新将节食+锻炼列为生活重点。 Calories-out: 200+
跑步20分钟
Program: Trail Blazer
Max. Spd: 6.4mph
Max. Incline: 3.0
Distance: 2.03miles
Calories-out: 200
力量练习
seated row @ 40lb: 15 * 3组
lever seated rear lateral raise @ 25lb: 15 * 3组
cable chest flyer @ 20lb: 15 * 3组
cable lat pull down @ 40lb: 15*3组
standing bicep curls: 7.5lb each hand 15 * 2组
seating tricep extension @ 10lb: 15* 2组
balance on exercise ball: 1 minute * 2组
BOZU crunches: 20
Calories-out: 不祥 Calories-in: 1260
早饭：
芝麻糙米粥1小碗：150?
鸡蛋炒菠菜:100
Olive oil:100
脱脂牛奶：90
香蕉１：100 午饭：
生菜沙拉：lettuce, spinach, egg, pumpkin seeds, tomato, etc + 半盒tuna: 300
芝麻糙米粥１小碗：150 晚饭：
芒果１颗: 120
苹果１:74
橘子１：75 还是吃得有点多
丰盛的早餐：
香蕉1: 100
脱脂牛奶一杯: 90
Asparagus 3 stems: 20
1/3个牛油果: 90
水煮蛋1个: 70
低卡tortilla 1片: 50
自创卷饼：把蛋，牛油果，asparagus切成小段，然后包在tortilla里面吃 午饭：
芝麻糙米粥一小碗: 150
苹果一只: 74 晚饭：
Salad: 菠菜, grape tomatoes, 1/3个牛油果，核桃4halves, almond 4, 鸡块（没数，好像不少）: 380? Calories-out: 600+
再次刷新个人10K纪录，59分15秒．
5.5mph跑5分钟暖身，然后23组7.3mph一分钟5.3mph一分钟交替，速度变化每次9-10秒.
Calories-out: 574
cool down 走路5分45秒，速度4.0mph，distance: 0.39miles
Calories-out: 26 拉伸加上20 次T-Band rolls 和10 次calve rolls．
为了减肥我放弃了很多自己特别喜欢吃的东西，开贴记录一下 （主要是我现在特馋,马上去睡觉）以后等我瘦到goal weight我就慢慢得每样都吃一点. Yum...
点心零食类
caramel glazed walnuts
chips and guacamole (extra avacado please)
心太软巧克力火山蛋糕
蛋塔
核桃糊
chocolate decadence cake
napoleon shake
东之味绿豆糕（我一次能吃一整盒）
主食类
巴基斯坦菜，garlic naan, beef masala, rice briyani,mango lassi
清真菜
饺子
韭菜盒子
凉粉
Spider rolls
Catepillar rolls
薯粉炒包菜
酸辣藕丁/土豆丝
瑶柱蛋白炒饭
避风塘炒蟹/牛油火局蟹
以前上班的地方附近有一家burrito小店，里面做的胡罗卜咸菜特别好吃，吃一个chicken burrito再加上一小盘胡萝卜条。
意大利面（有白酱的那种）
garlic fries
Kimchi pancake and kimchi fried rice
想到什么再加吧。
[此贴子已经被作者于2006-5-27 3:41:07编辑过]
5/24 118.5lb (OH YES!!!!!! Keep it up
丰盛的早餐：
香蕉1: 100
脱脂牛奶一杯: 90
Asparagus 3 stems: 20
1/3个牛油果: 90
水煮蛋1个: 70
低卡tortilla 1片: 50
自创卷饼：把蛋，牛油果，asparagus切成小段，然后包在tortilla里面吃 午饭：
芝麻糙米粥一小碗: 150
苹果一只: 74 晚饭：
Salad: 菠菜, grape tomatoes, 1/3个牛油果，核桃4halves, almond 4, 鸡块（没数，好像不少）: 380? Calories-out: 600+
再次刷新个人10K纪录，59分15秒．
5.5mph跑5分钟暖身，然后23组7.3mph一分钟5.3mph一分钟交替，速度变化每次9-10秒.
Calories-out: 574
cool down 走路5分45秒，速度4.0mph，distance: 0.39miles
Calories-out: 26 拉伸加上20 次T-Band rolls 和10 次calve rolls． MM真棒
MM真棒
tortilla是La Tortilla Factory 的 Whole Wheat Tortilla Wraps。我在Trader Joe's 买的。
118lb。原来是我这个马大哈下车的时候掉在椅子和门之间了，希望我的蓝牙耳机也能早日现身。
早餐：
香蕉1只：100
脱脂牛奶一杯：90
甘薯粥一小碗：150？
小菜吃了点蒜蓉海带丝和干子银鱼：50？
水煮蛋1个: 70 午餐：
Spicy thai chicken soup 1杯(8oz): 150?
苹果一只：74 零食：
芒果一个: 120 晚餐：
沙拉一盘: 菠菜, roast beef, 芦笋, grape tomatoes, 1/3 avacado, 南瓜子: 200
橘子1个: 75 Calories-out: 518+
今天要做力量练习，有氧就偷点懒，只跑了半个小时。昨天晚上看见fayer mm贴了一个interval training的计划，今天正好试一试。虽然没有能消耗550卡（说老实话我觉得半小时这种速度是不可能消耗那么多热量的)，但是30分钟300，如果能做两次，就能burn 掉600。但是这个training is too intense... 跑完了半天恢复不过来。跑8.5mph 和6.5mph with 4% incline的那三分钟应该是我跑步这么久以来最痛苦最challenging的三分钟，重新relive了小时候测试800米似的那种气喘吁吁和腿脚如灌铅的噩梦。 Minutes Phase Speed/Incline
2 warm up 5
2 start 5.8
1 sprint 6.5
2 recovery 5.5
1 sprint 6.8
2 recovery 5.5
1 sprint 7
2 recovery 6
1 sprint 7.5
2 recovery 5.5
1 sprint 8
2 recovery 6.5
1 sprint 8.5
2 recovery 6.5
2 hill 6.5, incline 2%
1 recovery 6.5, incline 0.5%
2 hill 6.5, incline 4%
1 recovery 6.5, incline 0.5%
2 cool down 5
Distance: 3.15 miles
Calories-out: 300
Time: 30:15 力量练习
Seated row @ 40lb: 12*3组
Cable chest flyer @ 15lb: 12*3组
Cabble lat pull down @ 45lb: 15*2组
BOSU crunches: 15*2组
Lever seated rear lateral raise @ 25lb: 15 * 3组
Cable shoulder press @ 15lb: 15 *3组
Bicep curls @7.5lb each hand: 15*2组
Standing tricep extension @ 10lb: 15 * 1组
Seated tricep extension @ 10lb: 15*1组
Calories-out: 不祥 Daily Walk
6392 steps 3.47 miles
Calories-out: 218
加油加油~~~~看到你的食谱我好惭愧啊。 貌似我就是喜欢吃。 非常时期，非常时期。。。
楼上一个帖子里面记录了我没开始减肥的时候爱吃的（和经常吃的）食物，你可以看出来我是怎么长到134磅的