菲瘦不可---最后4.5磅的冲刺

佩服佩服！从134－118，phoebe真是很有毅力，要好好向你学习！

5/26 117.5磅

放假健身房明天和星期一都不开门，以我这样不自觉的个性估计这个长假就休息了，保持保持住这个体重我就非常满意了

Calories-out: 778

10K（6.21 miles)变速跑
完成时间59分24秒。
5.5mph跑5分钟暖身，然后23组7.3mph一分钟5.3mph一分钟交替，速度变化每次8-9秒.
Calories-out: 574
cool down 走路10分钟，速度4.0mph，distance: 0.68miles
Calories-out: 46 拉伸加上20 次T-Band rolls（左右各十次） 和10 次calve rolls．

Daily Walk:
4618 steps 2.51 miles
Calories-out: 158

Calories-in: 1000
丰盛的早餐：
脱脂牛奶一杯: 90
Asparagus 4 stems: 25
水煮蛋1个: 70
低卡tortilla 1片: 50
蒜蓉海带丝，干子银鱼：100
番薯粥一小碗：150

午饭：
Salad: 菠菜, grape tomatoes，核桃4halves, almond 4, Pumpkin seeds, broccoli, tofu, sunflower seeds, dried dates, 鸡块（没数，好像不少）: 350?
苹果一只: 74 晚饭：
Orange 1: 75
Mango 1: 120
荔枝5个：unknown
[此贴子已经被作者于2006-5-27 3:40:04编辑过]

5/27 It works like a charm 116.5lb...高兴死了！！

这个月到今天减了6磅, 比起四月好太多了. 这里要大力感谢oceanwhite和海延斑主在我120磅平台期的时候给我提出的改变cardio routine和变速跑的宝贵建议。It works like a charm!

狗腿完了，版主帮我再改一下标题颜色吧。这应该是倒数第二次改了，最后一次就是到达goal weight。 然后我这个裹脚布般的长贴就可以沉了 早餐：
紫米莲藕补血粥
低卡tortilla包水煮蒜蓉芦笋, 酱牛肉, 白水煮蛋: 2个 中餐:
虾肉蔬菜卷沾花生酱: 2个
云吞汤: 1碗 晚饭:
苹果1个: 74
橘子1个: 75

Daily Walk: 14255 steps 7.75 miles
Calories-out: 488
[此贴子已经被作者于2006-5-28 3:59:48编辑过]

偶想看婚纱

我也想看 gxgx, great job!

不好意思，不知道怎么把标题改成粉红色，就先用红的，让海延mm, lin mm改吧，我土 终于会了
[此贴子已经被作者于2006-5-27 13:46:01编辑过]

恭喜菲比.  我想interval workout works的原因是因为中间无氧运动的缘故. 力量训练和interval workout都会让肌肉的新陈代谢速度保持在较高的水平, 并且持续几个小时. 就是说在运动之后的消耗速度仍然比平时高. 所以热量消耗不仅仅是运动当时的消耗. 而有氧运动就相反, 只要停下来,新陈代谢就恢复正常了. 所以一个减肥的策略是, 每过两个小时就做一次比较剧烈的运动, 比如在office的时候可以去爬楼梯, 当然要速度较快, 要觉得心砰砰地跳, 而且至少爬个2-3分钟才管用. 这样可以一直消耗比较高的热量.

以下是引用oceanwhite在2006-5-27 15:27:00的发言：
恭喜菲比.  我想interval workout works的原因是因为中间无氧运动的缘故. 力量训练和interval workout都会让肌肉的新陈代谢速度保持在较高的水平, 并且持续几个小时. 就是说在运动之后的消耗速度仍然比平时高. 所以热量消耗不仅仅是运动当时的消耗. 而有氧运动就相反, 只要停下来,新陈代谢就恢复正常了. 所以一个减肥的策略是, 每过两个小时就做一次比较剧烈的运动, 比如在office的时候可以去爬楼梯, 当然要速度较快, 要觉得心砰砰地跳, 而且至少爬个2-3分钟才管用. 这样可以一直消耗比较高的热量. 我们健身房的trainer说的一模一样的话呢！ 她还说减肥is not that easy, you always have to push yourself。

以下是引用phoebe在2006-5-28 3:40:00的发言：
以下是引用oceanwhite在2006-5-27 15:27:00的发言：
恭喜菲比.  我想interval workout works的原因是因为中间无氧运动的缘故. 力量训练和interval workout都会让肌肉的新陈代谢速度保持在较高的水平, 并且持续几个小时. 就是说在运动之后的消耗速度仍然比平时高. 所以热量消耗不仅仅是运动当时的消耗. 而有氧运动就相反, 只要停下来,新陈代谢就恢复正常了. 所以一个减肥的策略是, 每过两个小时就做一次比较剧烈的运动, 比如在office的时候可以去爬楼梯, 当然要速度较快, 要觉得心砰砰地跳, 而且至少爬个2-3分钟才管用. 这样可以一直消耗比较高的热量. 我们健身房的trainer说的一模一样的话呢！ 她还说减肥is not that easy, you always have to push yourself。 有道理，学习中

恭喜菲比mm体重创下新低

以下是引用biteni在2006-5-28 22:34:00的发言：
恭喜菲比mm体重创下新低 谢谢谢谢，减到112我就开始微调了，cannot wait...

5/28 度假锻炼荒废中
118磅。

Calories-out: 322
昨天早上的116.5可能要等下个星期我的跑步重新开始的时候才会见到了。
锻炼: nil
Daily Walk: 9424 steps 5.12 miles

Calories-out:2000+
早茶吃的太多，神侃了3个小时，我已经完全lost count到底吃了多少了，唯一有印象的是蛋塔吃了4个，这就1200啊！昨天其它时间就主攻水果，苹果，Grape tomatoes, 蜜橘，芒果，还有一网兜荔枝。

[此贴子已经被作者于2006-5-29 10:16:03编辑过]

  哈哈 抱着非比亲一口 今天我也吃早茶了 爽啊～～虾饺啊～～～　皮蛋瘦肉粥啊～～～ 跑步荒废了一周不止，颓废堕落ＨＡＰＰＹ中……

以下是引用海延在2006-5-29 3:39:00的发言：
  哈哈 抱着非比亲一口 今天我也吃早茶了 爽啊～～虾饺啊～～～　皮蛋瘦肉粥啊～～～ 跑步荒废了一周不止，颓废堕落ＨＡＰＰＹ中……
被美女亲到了

其实虾饺的热量挺低的，40，皮蛋瘦肉粥也不高，毕竟有米，可能250吧，不过有的馆子盐放的多。
主要是啥呢，豉汁凤爪，糯米鸡，韭菜饺（煎的那种），蛋塔，芝麻/核桃糊，芒果布丁这些都属于减肥人士的噩梦类食物，不过都是我喜欢吃的。。。。

最后一天假期了，海mm要抓紧颓废
[此贴子已经被作者于2006-5-29 10:42:25编辑过]

wow~~~~~ 瘦好多呢！！！ 现在身材很pp了！！！

congrats!!!!!!

5/31 117磅
非常时期又到了，一天都觉得特别乏，犯困，可能还没能从假期恢复，今天就不做cardio了。明天一定做！

Calories-in: 1100 早餐：
脱脂牛奶1 cup: 90
酱牛肉4片: 70？
鳗鱼豆腐糙米粥一小碗: 250 零食：
Fig bar 1: 60 午餐：
紫米补血粥一碗: 150?
沙拉一大盘（无dressing)：spinach, chicken cupes, kidney beans, sundried tomatoes, tomatoes, eggs (1), pumpkin seeds: 200 晚饭：
橘子1: 75
苹果1: 74
芒果1: 120 Calories-out: 318+
Daily walk:
9290 steps, 5.05 mile

Weight training
Seated row @ 40lb: 12* 3
Cable chest flyer @ 15lb: 12*3 Cable lat pull down @ 45lb: 15 *2
BOSU crunches: 15 * 2
BOSU huaren.uss: 15 * 2 Rear Dels @ 15lb: 15 * 3
Cable shoulder press @ 15lb: 15 *3 Bicep curls @7.5lb each hand: 15*3
Tricep extension @ 10lb: 1 standing 1 seating 15 * 3

偶像阿!!!

再次感叹，菲比好有毅力 啊！

以下是引用sunshinings在2006-5-31 14:19:00的发言：
再次感叹，菲比好有毅力 啊！ co-感叹

5/31 116.5lb
今天感觉好多了，可以多动动。

Calories-in:1450 早餐：
香蕉1: 100 （今天这个香蕉绝对是个异形，巨大无比）
脱脂牛奶1杯：90
鳗鱼豆腐糙米粥1碗: 250 午饭：500
三文鱼，玉米，螃蟹肉卷
Side salad: leaves, pumpkin seeds, 和dried cranberries 晚饭：500
Orange: 75
Mango: 120
然后去Whole Foods骗吃骗喝了不少：怎么都有300。 3 chips with guacamole (extra avacado, yum...), 蜜饯大枣，我只看到有一块摆在外面，拿过来就吃了，吃完一看包装袋，WC, 110卡！！！ 草莓两个。 Calories-out: 516+
用平时recovery的速度慢跑一小时，促进血液循环。
Program: Trail Blazer
Max. Speed: 5.5mph
Max. Incline: 3.0
Calories: 470

Cooldown walk: 4.0mph incline 3.0 for 10 minutes
Total calories-out: 516
Distance: 5.86 miles

非比 放松肌肉用什么？？？？

以下是引用海延在2006-6-1 0:57:00的发言：
非比 放松肌肉用什么？？？？ self myofascial release。。。
健身房有一个硬的塑料筒，一般跑完步我会做t-band roll, hamstring roll, 还有小腿。这里有好多示范。http://www.performbetter.com/catalog/matriarch/MultiPiecePage.asp_Q_PageID_E_91_A_PageName_E_ArticleMyofacialRelease
[此贴子已经被作者于2006-6-1 1:06:32编辑过]

谢谢。我一般都SPA，今天碰到好多人。以后也要自备动作放松。。。

以下是引用biteni在2006-5-31 20:46:00的发言：
以下是引用sunshinings在2006-5-31 14:19:00的发言：
再次感叹，菲比好有毅力 啊！ co-感叹   co-co-感叹

mm真有毅力啊！佩服一把~~~加油加油，祝你早日达成目标，做最漂亮的新娘！到时候别忘了来秀个pp啊！

谢谢大家的祝福和鼓励！ 黎明就在前方，我一定会坚持下去的！

6/1 116.2lb，咋还不下116呢？
今天精力恢复得差不多了，因为工作的缘故，反而特别想去锻炼一下。

Calories-in: 1250
早餐：
脱脂牛奶1 cup: 90
酱牛肉4片：80
冬瓜糙米粥1碗: 150
香蕉一个:100 午饭：
Thai chicken soup 1 cup: 250
Salad: spinach, chicken cubes, kidney beans, mandarin orange, edamame, , eggs (1), pumpkin seeds: 200 晚餐：
冬瓜鹌鹑汤（里面还有香菇红枣等）1 小碗: 200
原来以为鹌鹑没有鸡那么油，还是有点腻，可能最近糙米粥沙拉吃太多了，肠胃不习惯。
芒果一个：120
桃子一个: 60

Calories-out:
10K变速跑
5.5mph跑5分钟暖身，然后23组7.3mph一分钟5.4mph一分钟交替，速度变化每次8-9秒。10K（6.23miles）完成时间59分30秒。
Calories-out: 568 （输入体重）
完全没时间cool down... 勉强做了一下stretch.

力量练习
Seated row @ 40lb: 12* 3组
Cable chest flyer @ 15lb: 12*3组 Cable lat pull down @ 45lb: 12*3组
Cable shoulder press @ 15lb: 12*3组 Lever seated rear lateral raise @ 15lb: 12*3组
BOSU crunches: 10*3组 Bicep curls @8.5lb each hand: 12*2组
Bicep curls @10lb each hand: 12*1组
Tricep extension @ 12lb: 12*3组
[此贴子已经被作者于2006-6-2 3:18:09编辑过]

一个礼拜没有看这个帖子，phoebe mm已经减这么多啦! 貌似一周就减了5磅，am I right? 有什么特别的事情吗？(比如period结束？) 恭喜mm啊!!

以下是引用turningleaf在2006-6-2 4:23:00的发言：
一个礼拜没有看这个帖子，phoebe mm已经减这么多啦! 貌似一周就减了5磅，am I right? 有什么特别的事情吗？(比如period结束？) 恭喜mm啊!! 叶子mm你旅行回来了？来三藩了吗？

没有一周减五磅吧，五月我一共减了6磅．每天称重的数字起起伏伏，估计是因为水啊或者食物还没消化完什么的。周末吃得比较多，所以基本上进两步退一步的继续在减。

主要就是改变了跑步的方式，一个星期三次10K变速跑.  虽然calories-out变化不大，但身体可能不习惯这么大的强度，体重就开始噌噌噌得往下掉了。还有就是pre-wedding stress，所有的事情千头万绪。因为stress吃的也比以前多一点点，得忍住。
[此贴子已经被作者于2006-6-2 11:58:08编辑过]

我和Phoebe的起点和目标都一致，(当然身高差你好多)，一开始，运动加节食，很顺利，但到122左右就再也不减了，导致我最近节食的动力小了很多，甚至开始加夜宵。。可是又不是很甘心，前面一段进展顺利时的确感觉很好，无论是身体素质还是身材还是皮肤状况都有进步，现在离目标还有一段距离，但是停滞不前，比较郁闷。看来这个健身，不仅是运动关，节食关，还有心理素质要好才行。留个记号在这里(一直以来跟你的日记)，希望不久能跨过平台期。

还有，MM可以跑10K了，可以跑半程马拉松了哟。厉害！

以下是引用hobbit在2006-6-3 0:28:00的发言：
还有，MM可以跑10K了，可以跑半程马拉松了哟。厉害！ 10K好像才1/4马吧？跑一次10K我都差不多得吐血... 估计能跑半马还得继续苦练仨月。还是薯条mm牛！

hobbit mm一定不要泄气，我之前也是120磅左右的时候迟迟不下，后来版主给我出主意，让我加强cardio，练intervals training, 平台期就过了。当然这个时候吃多一点也还好毕竟运动量大了。夜宵嘛，最好还是不要吃。 祝你早日过平台期！
[此贴子已经被作者于2006-6-3 3:05:15编辑过]

以下是引用phoebe在2006-6-2 11:37:00的发言：

没有一周减五磅吧，五月我一共减了6磅．每天称重的数字起起伏伏，估计是因为水啊或者食物还没消化完什么的。周末吃得比较多，所以基本上进两步退一步的继续在减。

主要就是改变了跑步的方式，一个星期三次10K变速跑.  虽然calories-out变化不大，但身体可能不习惯这么大的强度，体重就开始噌噌噌得往下掉了。还有就是pre-wedding stress，所有的事情千头万绪。因为stress吃的也比以前多一点点，得忍住。
好厉害！！！

6/2 115.5磅 （OH YEAH!)

Calories-in: 1230
早餐：
脱脂牛奶1 cup: 90
酱牛肉4片：80
紫米补血粥1碗: 150
香蕉一个:100
菠菜炒鸡蛋(1): 200 午饭：
Salad: grape tomatoes, spinach, avacado (1/3), dates, pumkin seeds, egg, maodou, mandarin orange, etc: 300 晚餐：
苹果一个：74
橘子一个：75
香蕉一个：100
桃子一个: 60

Calories-out:573+
匀速跑
Program: Trail Blazer
Time      Max. Spd.    Max. Incline     Distance   Calories
0-20      6.0          3.0              1.87m      172
21-40     6.2          3.0              1.96m      186
41-60     6.4          3.0              1.98m      192
61-65     4.0          3.0              0.33m      23
Distance: 6.14miles
Calories-out: 573
拉伸：T-band roll 10* 2组；Hamstring roll 10*2组； Calves roll: 10*2组

离目标越来越近了 加油！！ （我要是有你的毅力就好了）

mm加油啊~~~

菲比的WEDDING PP一定要让大家看看 花痴想像中……

6/03 115磅
早饭：紫米补血粥1碗+fat-free牛奶一杯
午饭：早茶+橘子两个
晚饭：芝麻糊一碗，马豆糕半份，rainier樱桃半磅,

锻炼：无。一天神不守舍。。。拜访了一位长辈，去了farmer's market买点水果。
Calories-out: 277
Walk 8098 steps 4.40 miles

达标啦达标啦! mm真棒!

以下是引用oceanwhite在2006-6-6 0:10:00的发言：
达标啦达标啦! mm真棒! 还差一点，最后4磅努力中。。。

6/5 116磅

昨天早上到达最低115磅，可是晚饭吃了一份四川凉面（拌鸡丝黄瓜），还有水煮鱼片，今天早上就是116了，不过应该有一部分是水，菜咸，水喝了很多。今天就少吃一点了。

Calories-out: 不祥
运动：Jazz class
实在没时间去健身房，明天开始要培训四天。今天大部分时间都在收尾交接，连午饭都是在桌子前边工作边吃的。

Calories-in: 1050
早饭：
香蕉一只: 100
脱脂牛奶一杯: 90
Low carb tortilla 1片: 50
酱牛肉4片: 80
煎鸡蛋一个（with 3/4TSP olive oil): 170 午饭：
生菜沙拉：grape tomatoes, spinach, avacado (1/3), dates, pumkin seeds, egg, maodou, chicken cubes, etc: 300 晚饭：
苹果1个: 74
Orange1: 75
Banana 1: 90
[此贴子已经被作者于2006-6-6 1:10:02编辑过]

恭喜菲比进入体重微调期，相信你很快能够到达目标的！

羡慕MM的晚餐都能控制的这么好,我有两天也试着只吃西瓜,但是10点就饿的心慌,后来赶紧吃了点cereal

6/7 116lb

今天去城里培训，很多习惯都被迫得改--自己给自己找借口今天吃得特别多，而且都是高糖的甜点。

Calories-in: 2000+

早餐：
一杯脱脂牛奶：90
一杯橙汁：110
cream-filled croissant: 300+ (?)
一大盘水果里面有芒果，honeydew, strawberries, blackberries, grapes: 150?

午饭：600
Tuna sandwich
Walnut-bread sandwich with green pears and cheese (yum... so good）从来不知道面包里面有核桃的这么好吃。

Dessert: 800
今天吃暴了，培训的时候就是这样，主办单位特别热情，买了很多小巧可爱一口一个的点心，结果就是我吃了5个不同的，之中知道名字的就是pecan brownie(吃了一半）, and chocolate fudge brownie （吃了一半）, 其他的都交不上名字...

晚饭就只吃了一个苹果：75

Calories-out: 833
下班后赶紧去downtown的健身房跑步，第一次在不同的健身房锻炼，感觉特别新奇，而且这个健身房的treadmill上面有电扇，一边跑一边可以吹风还挺舒服的。

Cardio
10K变速跑
Duration: 59:30
Distance: 6.21 miles
Calories-out: 568
Cool-down walk 2 minutes: 577

力量练习：
BOSU stick and huaren.us: 15 * 3组
BOSU crunches: 15 * 3组

Shoulder press @ 10lb: 15* 3组
Chest flyer @ 10lb: 15* 3组

Tricep extension @ 12.5lb: 15* 3组
Bicep curls @ 10lb each hand: 15* 3组

Daily Walk:
Calories-out: 255
7473 steps 4.06 miles
[此贴子已经被作者于2006-6-7 3:36:51编辑过]

是不是可以试试穿婚纱啦？

en, this weekend it will be here...

以下是引用phoebe在2006-6-7 4:23:00的发言：
en, this weekend it will be here... waiting here

偶也等着看！～

以下是引用phoebe在2006-3-19 23:43:00的发言：
en,从明天开始决定这样：先热身，再做力量练习，最后作有氧联系，时间算９０分钟。要不然每次都觉得跑完步根本没力气练力量。 淘宝上一个健身教练写的我参考一下。有空我去把那些器械的名字和锻炼肌肉群的名称写一下。事先安排计划一下。 全身的肌肉群分几大块   基本可以分为:胸  背(其中包括腰)  肩  肱二头肌  肱三头肌   腿(其中包括臀)    和腹 。这里   胸   背  腿 属于大肌肉群   其他为小肌肉群 肌肉训练后  大肌肉群的恢复时间为48-72小时    小肌肉群为24小时 每次肌肉训练只选择1到2个肌肉群就可以了   这样可以保证充分的刺激 1-2周进行一次身体循环   意思就是把上面说到的肌肉群都练一遍
不可以亚，phoebe mm, 我从书上读到要先有氧，后肌肉训练的。效果最好！

看完了phoebe mm的健身日记，佩服的五体投地。 有这样的毅力，作什么都可以成功的！大大的赞一个！ 好像看mm的先后照片，以及婚纱照。 不过劝mm千万不要把身体搞坏了，看你的营养纪录，真心疼你，那么大的运动量，吃的那么少一点，可怜那。很伤身体的。建议你增加蛋白质摄取，动物植物蛋白都可以，你的训练强度那么大，蛋白质好像有点跟不上了。蛋白质能帮你burn fat。 Good Luck!!!!!!!!!!!!!!!

以下是引用猫囡在2006-6-7 10:38:00的发言：
以下是引用phoebe在2006-3-19 23:43:00的发言：
en,从明天开始决定这样：先热身，再做力量练习，最后作有氧联系，时间算９０分钟。要不然每次都觉得跑完步根本没力气练力量。 淘宝上一个健身教练写的我参考一下。有空我去把那些器械的名字和锻炼肌肉群的名称写一下。事先安排计划一下。 全身的肌肉群分几大块   基本可以分为:胸  背(其中包括腰)  肩  肱二头肌  肱三头肌   腿(其中包括臀)    和腹 。这里   胸   背  腿 属于大肌肉群   其他为小肌肉群 肌肉训练后  大肌肉群的恢复时间为48-72小时    小肌肉群为24小时 每次肌肉训练只选择1到2个肌肉群就可以了   这样可以保证充分的刺激 1-2周进行一次身体循环   意思就是把上面说到的肌肉群都练一遍
不可以亚，phoebe mm, 我从书上读到要先有氧，后肌肉训练的。效果最好！ 貌似前几天有个mm说她的健身教练告诉她先肌肉后有氧好...8知道到底哪个更合适...  

以下是引用babie在2006-6-7 11:39:00的发言：
  貌似前几天有个mm说她的健身教练告诉她先肌肉后有氧好...8知道到底哪个更合适...  我也看到了。。。 有米有人知道，personal trainer一般请多长时间比较好呢？我这里YMCA的PT价钱还可以，有点动心。。。不知道一次一两个小时够不够？

太佩服phoebe了！！！    

以下是引用樱小桃丸子在2006-6-7 13:22:00的发言：
以下是引用babie在2006-6-7 11:39:00的发言：
  貌似前几天有个mm说她的健身教练告诉她先肌肉后有氧好...8知道到底哪个更合适...  我自己觉得, 先肌肉后有氧好. 原因是肌肉比有氧费劲儿..

以下是引用oceanwhite在2006-6-7 22:40:00的发言：
以下是引用樱小桃丸子在2006-6-7 13:22:00的发言：
以下是引用babie在2006-6-7 11:39:00的发言：
  貌似前几天有个mm说她的健身教练告诉她先肌肉后有氧好...8知道到底哪个更合适...  我自己觉得, 先肌肉后有氧好. 原因是肌肉比有氧费劲儿.. 看样子是我的weight training 还不到位，每次感觉就是瞎糊弄几下，没觉得有多费劲，可是就这样，第二天，练过的肌肉还是会酸。

 
[此贴子已经被作者于2006-6-8 1:36:00编辑过]

以下是引用猫囡在2006-6-7 11:29:00的发言：
看完了phoebe mm的健身日记，佩服的五体投地。 有这样的毅力，作什么都可以成功的！大大的赞一个！ 好像看mm的先后照片，以及婚纱照。 不过劝mm千万不要把身体搞坏了，看你的营养纪录，真心疼你，那么大的运动量，吃的那么少一点，可怜那。很伤身体的。建议你增加蛋白质摄取，动物植物蛋白都可以，你的训练强度那么大，蛋白质好像有点跟不上了。蛋白质能帮你burn fat。 Good Luck!!!!!!!!!!!!!!! 谢谢猫囡mm的关心，我之前也觉得蛋白质摄取不够，所以手臂的肌肉好像怎么练都不成形--当然极有可能是我练得不对或者还不够。这个星期在外培训，主办方的早餐和午餐都太丰盛了，蛋白质摄取猛增，当然还有糖和carbs... 我会注意的。 照片这个周末我去拿婚纱给裁缝改的时候就可以拍了，我也特别想看。 晚餐啊，其实我自己觉得还好，晚上只要没有诱惑（去外面吃或者参加什么讲座附带free dinner）都觉得不难坚持。熬夜太晚了就会有点饿，喝杯牛奶或者吃个苹果什么的就睡觉。我的早餐午餐都吃的比较多，晚餐以后就不太动了，所以尽量少吃。

以下是引用babie在2006-6-7 11:39:00的发言：
以下是引用猫囡在2006-6-7 10:38:00的发言：
以下是引用phoebe在2006-3-19 23:43:00的发言：
en,从明天开始决定这样：先热身，再做力量练习，最后作有氧联系，时间算９０分钟。要不然每次都觉得跑完步根本没力气练力量。 淘宝上一个健身教练写的我参考一下。有空我去把那些器械的名字和锻炼肌肉群的名称写一下。事先安排计划一下。 全身的肌肉群分几大块   基本可以分为:胸  背(其中包括腰)  肩  肱二头肌  肱三头肌   腿(其中包括臀)    和腹 。这里   胸   背  腿 属于大肌肉群   其他为小肌肉群 肌肉训练后  大肌肉群的恢复时间为48-72小时    小肌肉群为24小时 每次肌肉训练只选择1到2个肌肉群就可以了   这样可以保证充分的刺激 1-2周进行一次身体循环   意思就是把上面说到的肌肉群都练一遍
不可以亚，phoebe mm, 我从书上读到要先有氧，后肌肉训练的。效果最好！ 貌似前几天有个mm说她的健身教练告诉她先肌肉后有氧好...8知道到底哪个更合适...   我也彻底糊涂了。。。 那一段是我很久以前写的，也没有很faithful的遵守。一般如果一天有氧，力量都做的话，我会先练有氧，下了跑步机马上去练weights，这样heart rate is still up... 也不知道对不对。

以下是引用樱小桃丸子在2006-6-7 13:22:00的发言：
以下是引用babie在2006-6-7 11:39:00的发言：
  貌似前几天有个mm说她的健身教练告诉她先肌肉后有氧好...8知道到底哪个更合适...  我也看到了。。。 有米有人知道，personal trainer一般请多长时间比较好呢？我这里YMCA的PT价钱还可以，有点动心。。。不知道一次一两个小时够不够？ 我以前请过，大概买了8个1小时的session，真的不便宜，心疼死。。。不过以前我从来没有做过力量练习，这个trainer给我的帮助很大，之后我们关系一直不错，现在我都经常向她请教一些问题。

但是说老实话如果我现在再请personal trainer，我会买30minutes一次的。买一个小时的时候，前半个小时她就让我去跑步机上跑步30分钟 ，剩下30分钟才做力量。

以下是引用oceanwhite在2006-6-7 22:40:00的发言：
我自己觉得, 先肌肉后有氧好. 原因是肌肉比有氧费劲儿.. 你是从减肥的角度来说还是说整个workout的maximum caloric expenditure呢？这两种说法我也都听说过，糊涂中。。。
[此贴子已经被作者于2006-6-8 1:49:02编辑过]

6/7 115.8lb
发誓今天要早睡，赶紧记一笔。每天早上都得7点半出门实在没时间在家吃早饭，只能在培训的地方有什么就吃什么了。唯一的好处就是要走很多路，坐公交就是这点好啊。

Calories-in: 1634+ 早餐：
一杯橙汁：110
bagel一个toasted夹turkey一片smoked salmon一片+番茄两片+黄瓜两片+半个牛油果: 500
一大盘水果里面有honeydew, strawberries, pineapple, and grapes: 150?

午饭
shrimp burrito 1: 500+? 我怎么还这么能吃啊

晚餐：
下课的时候在教室外面拿了半个ginger bread cookie,半个chocolate chip cookie，半块cranberry-filled cookie+两块印度同学带来的我说不出名字的pastries: 300
苹果一个：74

Calories-out: 975

Cardio
匀速跑一个小时
6.0mph incline 0 for 10 minutes
6.2mph incline 0 for 20 minutes
6.5mph incline 0 for 30 minutes
10K完成时间：59:00
Total distance: 6.42 miles
Calories-out: 578

Cool-down walk 10 minutes @ 3.7mph incline 0: 43
T-band rolls: 15 Hamstring rolls: 15 Calve rolls: 15

Daily Walk:
Calories-out: 354
10339 steps 5.62 miles 力量练习：
Lat pull down @50lb: 15*2组
Bicep curls (one hand @ 8lb one hand @ 10lb): 15* 3组
[此贴子已经被作者于2006-6-8 2:09:50编辑过]

以下是引用phoebe在2006-6-8 1:47:00的发言：
以下是引用oceanwhite在2006-6-7 22:40:00的发言：
我自己觉得, 先肌肉后有氧好. 原因是肌肉比有氧费劲儿.. 你是从减肥的角度来说还是说整个workout的maximum caloric expenditure呢？这两种说法我也都听说过，糊涂中。。。
  我以前看杂志上说先做哪个看你自己的primary目的是什么。如果是减肥，那就先有氧。如果是想长肌肉，那就先力量练习。 很佩服mm，我一直在看你的日记，那么有毅力，从一开始的跑步距离不长到现在每礼拜都跑10k。加油！！ 盼着你的婚纱照。

以下是引用Yadkin在2006-6-8 21:15:00的发言：
以下是引用phoebe在2006-6-8 1:47:00的发言：
以下是引用oceanwhite在2006-6-7 22:40:00的发言：
我自己觉得, 先肌肉后有氧好. 原因是肌肉比有氧费劲儿.. 你是从减肥的角度来说还是说整个workout的maximum caloric expenditure呢？这两种说法我也都听说过，糊涂中。。。
  我以前看杂志上说先做哪个看你自己的primary目的是什么。如果是减肥，那就先有氧。如果是想长肌肉，那就先力量练习。 很佩服mm，我一直在看你的日记，那么有毅力，从一开始的跑步距离不长到现在每礼拜都跑10k。加油！！ 盼着你的婚纱照。 谢谢mm的鼓励！我记得你的照片，你很喜欢跑步的而且小腿很漂亮，后来怎么都不来健身房了？
减肥减得肌肉也少了，所以我是减肥长肌肉都想。。。

6/8 不能再吃甜点了！！
116.8lb 每天跑步一个小时体重还不下降都是因为这两天下午的dessert吃的太好了。今天又未能幸免,那些巧克力的甜点就大喇喇的摆在外面。小结一下，这个星期吃得非常不健康，calories不少，但是不觉得饱，而且糖摄取也太多。好在明天就是培训最后一天了。下个星期一定努力管住自己的嘴巴。

Calories-out: 1535
早餐：
almond croissant 1 with cream filling: 300 (非常非常好吃，以后瘦下来了偶尔可以吃一下）
橙汁一杯：110
水果一盘：150

中餐：
蓝莓muffin一个：150？
吞拿鱼沙拉一盘: 200?

晚餐：
chocolate fudge brownie 3/4个: 300
chocolate chip cookies 2个: 250
苹果一个：75

Calories-out:914
今天赶时间匆匆跑了50分钟不到，连力量也没来得及做，待会睡觉前做几个俯卧撑和tricep extension。

变速跑
Duration: 47 minutes
Warm up: 5.5mph 0 incline for 3 minutes
22 Intervals: 7.4mph 0 incline 1 minute and 5.4mph 0 incline 1 minute
Cooldown: 3 minutes at 4.0mph 0 incline
Calories-out: 460
Distance: 4.81 miles

Daily Walk
Calories-out: 454
13258 steps 7.21 miles
[此贴子已经被作者于2006-6-9 1:27:26编辑过]

太佩服MM了！！ 每天跑步走路那么多，我要好好向你学习！！！ 不过MM能够加强些柔韧练习体态会更好些，看起来显瘦呢。

115.5lb--最后3.5磅的冲刺 三藩怎么还这么冷呢？早上先喝一杯热牛奶

妹妹太猛了，我每天大概能有你的1/6的运动量。 +U+U!

congrats先。

运动量这么大。还能坚持下来。佩服！ 形成一个良好的习惯真是很重要。

胖人先有氧,再器械 瘦人先器械,再有氧

以下是引用phoebe在2006-6-8 23:30:00的发言：
  谢谢mm的鼓励！我记得你的照片，你很喜欢跑步的而且小腿很漂亮，后来怎么都不来健身房了？
减肥减得肌肉也少了，所以我是减肥长肌肉都想。。。 我天天来潜水，一来就看你的日记，然后想自己怎么从来不push自己一下呢？ 1个小时的跑步我可能会没耐心。bf说我最少的就是耐心（老冲他发脾气）， 这毛病好像不好改。 你几号结婚呀？我过两天也结啦

以下是引用Yadkin在2006-6-9 17:11:00的发言：
以下是引用phoebe在2006-6-8 23:30:00的发言：
  谢谢mm的鼓励！我记得你的照片，你很喜欢跑步的而且小腿很漂亮，后来怎么都不来健身房了？
减肥减得肌肉也少了，所以我是减肥长肌肉都想。。。 我天天来潜水，一来就看你的日记，然后想自己怎么从来不push自己一下呢？ 1个小时的跑步我可能会没耐心。bf说我最少的就是耐心（老冲他发脾气）， 这毛病好像不好改。 你几号结婚呀？我过两天也结啦 恭喜恭喜！！！ 不知道你怎么样，我都快忙疯了--last minute的状况怎么这么多呀！！
[此贴子已经被作者于2006-6-10 0:45:24编辑过]

6/9 115.5lb：吃了两磅多的沙拉

一直觉得自己是铁人，昨天时间太紧，warm up and cool down都没好好做。晚上下地铁的时候忽然觉得右腿整条T-band到小腿酸痛的厉害，严重到下楼和下蹲这两个动作根本做不了，小害怕了一下，好好按摩了一番睡觉。

早上稍微好了一点，今天在健身房准备做一些light cardio。开始快步走以4.2 mph走了30分钟，全身都热起来，倒觉得右腿完全没有疼的感觉了。今天吃了一块peanut butter chocolate chip cookie and fudge brownie觉得还是跑跑好了，就以6.2mph的速度准备跑它一个小时，但是跑到35分钟的时候，右小腿中段开始酸痛。一般跑步我的小腿不会酸痛，除非是当天做了calf的力量练习。我想可能还是昨天的拉伤没恢复好，跑完40分钟就停了。明天周末好好调整一下。

Calories-out: 1550+ ()
早餐：
egg and turkey sandwich 1/2: 300?
橙汁一杯：110
Fat-free milk 1 cup: 90
水果一盘：100

中餐：
沙拉buffet(2磅）：400？egg, spinach, tomato, cucumber, pepper, chicken, turkey, tuna, avacado 1/2, kidney beans, raisins, etc

晚餐：
chocolate fudge brownie 3/4个: 300
peanut butter chocolate chip cookies 1个: 125
苹果一个：75
桃子一个：60

Calories-out: 833
快速走
Duration: 30 minutes
4.2 mph 0 incline
匀速跑
Duration: 40 minutes
6.2mph 0 incline

Cooldown: 2 minutes at 4.0mph 0 incline
T-band and calf rolls: 15 each Calories-out: 528
Distance: 6.30 miles

力量练习
Bicep curls (one hand @ 8lb one hand @ 10lb): 15* 2组
Assisted pull-up @ (115.5-70)lb: 15* 2组
Seated row @ 40lb: 15 * 2组
Tricep pull-down @ 15lb: 15 * 2组

Daily Walk
Calories-out: 305
8916 steps 4.85 miles
[此贴子已经被作者于2006-6-10 1:26:50编辑过]

运动量好大呀，6.2算中速了吧，还可以一个小时，对膝盖压力可能会有一点点呢，偶看了你得片片觉得蛮fit得说，尤其臀部大腿曲线很米很米哦，羡慕得乱七八糟得说

以下是引用ripplemm在2006-6-10 1:25:00的发言：
运动量好大呀，6.2算中速了吧，还可以一个小时，对膝盖压力可能会有一点点呢，偶看了你得片片觉得蛮fit得说，尤其臀部大腿曲线很米很米哦，羡慕得乱七八糟得说 mm太夸奖了。。。 现在好像是有点受伤的倾向，但是膝盖倒还没什么感觉，可是大小腿都很酸痛，但是只是右腿，左腿也好好的。真是很困惑，难道是我跑步姿势不太对？？

菲比别急着跑步了，好好休息调整一下吧 你就算不减那最后3磅身材也已经很不错了

以下是引用phoebe在2006-6-10 1:31:00的发言： mm太夸奖了。。。 现在好像是有点受伤的倾向，但是膝盖倒还没什么感觉，可是大小腿都很酸痛，但是只是右腿，左腿也好好的。真是很困惑，难道是我跑步姿势不太对？？ 我去年跑了一段时间，也觉得左膝盖后侧隐隐作痛，估计是因为跑步姿势不太对引起的，现在似乎没有痛得的感觉。 如果这种疼痛影响正常跑动的话，就先不要跑了，用其他的运动方法代替一段时间把。

渴望早点看到菲比穿婚纱的漂亮PP

还是take it easy 一点点吧。喜事之前腿弄伤了可不好。

好久没来MM的帖子了.给MM加油啊,马上就到目标了.

谢谢大家的关心，睡个懒觉今天早上腿一点都不疼了，休息很重要啊！

6/10 115.8lb
今天一大早去改婚纱，很开心http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=211006&page=1

运动：无
calories-out: 272
daily walk：
7946 steps 4.32 miles

今天吃得都只能大概估计了
早餐：
稀饭一大碗+油条+peanuts
桃子两个

中餐：
水果拼盘一个
核桃糊一碗 （谢谢最爱华倩mm在闲话版的珍贵信息，让我终于在偌大的湾区找到了我最爱吃的甜点)

晚餐：
丝瓜虾小笼包4个
腌笃鲜的汤和白菜叶：3碗
菠菜香干半盘

6/12 116磅
真是起起伏伏。。。
早餐：早茶+脱脂牛奶一杯
中餐：shrimp and avacado salad
晚餐：杏1个，kiwi1个，鹌鹑冬菇栗子汤一碗

锻炼：无
daily walk:
calories-out 134
3914 steps 2.12 miles
[此贴子已经被作者于2006-6-12 0:23:52编辑过]

wow, I never could persist my exercise...

need to read it carefully!!! Zan!!!

非比mm最近似乎没有用变速跑的办法了？是什么原因呢？ 我记得前面看有几天mm进入体重平台期海版还是谁提了这个建议（刚才翻了半天没找到原文），然后mm采纳建议并且实施，后来似乎体重又下来了？ 我最近停了半月的样子又开始锻炼，非常想试试这个办法，这2天也在用6mph1min——8mph1min交替跑20分钟的样子，感觉非常之累，整个有氧运动只能坚持30多mins了，以前一直是匀速走5.5mph60mins的样子。 想问问mm的，这样是否可行？ 另，mm你每天是什么时间段锻炼的？我每天只有晚上觉前能抽出整段的时间，但往往练完睡不好觉，可能太兴奋了，并且坚持了近一个月效果也不是特别好。 希望mm能抽空指点哦，mm可一直是我的锻炼榜样呢！  

以下是引用wjlxh在2006-6-11 22:06:00的发言：
非比mm最近似乎没有用变速跑的办法了？是什么原因呢？ 我记得前面看有几天mm进入体重平台期海版还是谁提了这个建议（刚才翻了半天没找到原文），然后mm采纳建议并且实施，后来似乎体重又下来了？ 我最近停了半月的样子又开始锻炼，非常想试试这个办法，这2天也在用6mph1min——8mph1min交替跑20分钟的样子，感觉非常之累，整个有氧运动只能坚持30多mins了，以前一直是匀速走5.5mph60mins的样子。 想问问mm的，这样是否可行？ 另，mm你每天是什么时间段锻炼的？我每天只有晚上觉前能抽出整段的时间，但往往练完睡不好觉，可能太兴奋了，并且坚持了近一个月效果也不是特别好。 希望mm能抽空指点哦，mm可一直是我的锻炼榜样呢！   谢谢mm！

我最近有用变速跑啊。上个星期有氧四次，两次是变速两次是匀速。变速跑很辛苦--让我觉得相同速度的匀速跑都不算什么了。

我也是健身刚入门，很多东西都是个人体会，有说得不对的地方大家指正啊。我觉得只要能跑起来心跳不难达到fat burning zone，所以减肥的时候，有氧运动的强度和时间很重要。在能保证运动时间的条件下，有氧的强度越大，比方说速度和incline的设置越高，calories-out就越多。强度大不是说大到你气喘吁吁，完全坚持不下来，比方说可以跟着音乐唱两整句歌词什么的。所以我觉得mm还是力保每次有氧至少45分钟，先把强度降低，循序渐进。我觉得你的变速跑是不是速度还是高了点，试一试7.5mph sprint and 5.2mph recovery? 你以前是匀速走5.5mph一个小时，这个时间我觉得挺好。可以试着变速跑30分钟，然后以5.0mph的速度再跑30分钟。

我一周有两天晚上要上课，所以锻炼时间我都是抽空，有时候早上，有时候中午，不一定。没有课的时候我就下班的时候去，时间比较多。这样可以有氧，力量都做到。有氧的暖身，cool down还有拉伸都能做得比较充分。
[此贴子已经被作者于2006-6-12 0:26:53编辑过]

我跑过来看看最美的新娘 ：）

6/12
今天真的不夸张地说忙得四脚朝天，一切从简，写完睡觉
Calories-in: 1000
Breakfast: 330
1 Pear: 100
Skim milk: 90
Kashi GoLean Cereal 1 cup: 140 Lunch: 340
1 banana: 90
Salad: grape tomatoes, spinach, dates, dried pumkin seeds, egg, maodou, chicken cubes, etc: 250 Dinner: 330
Apple 1: 74
Plum 1: 36
Mango 1: 120
Mixed nuts: 100 Calories-out:597+
Jazz dance 2 hours

Interval Running
Warm-up 5.5mph 5 minutes
Intervals: 7.4mph 1 minute and 5.4mph 1 minute: 20
Cool down 4.0mph 5 minutes
Distance: 5.12
Calories: 452

Daily Walk
Calories-out: 145
4246 steps 2.30 miles

6/14 115lb

健身房今天有免费的nutrition consultation, 我把减肥时期吃的东西写成一个list带给nutritionist看。她说早餐和午餐都还不错，但是你晚上怎么可以只吃水果呢？ 我以为她时说我吃得太少，结果她来一句，你晚上吃three piecess of fruit，糖分太多了！哦。。。 另外她觉得我的蛋白质摄取不够，微量元素方面铁也不够，还问我是不是贫血。我想起在牙医那里测血压的时候是血压偏低，可能是贫血吧？问题还不少，以后一定改正，晚上吃多一点蛋白质，平常注意补血，多吃红枣，肉还有深绿叶子的蔬菜。 Calories-in: 960
Breakfast:
Skim milk: 90
Oatmeal with banana cubes and mixed nuts: 300 Lunch:  340
1 banana: 90
Salad: grape tomatoes, spinach, dates, dried pumkin seeds, egg, maodou, chicken cubes, etc: 250 Dinner: 230 full of sugar...
Apple 1: 74
Plum 1: 36
Mango 1: 120 Calories-out:597+
Interval Running
Warm-up 6.0 mph 10 minutes
Intervals: 7.4mph 1 minute and 5.5mph 1 minute: 18
Calories: 432 Daily Walk
Calories-out: 236
6907 steps 3.75 miles Weight training
Seated row @ 40lb: 12* 3
Cable chest flyer @ 15lb: 12*3 Cable lat pull down @ 45lb: 15 *3
BOSU crunches: 10 * 3 Rear Dels @ 15lb: 15 * 3
Cable shoulder press @ 15lb: 15 *3 Bicep curls @10 lb each hand: 10*2
Bicep curls @8.5 lb each hand: 15*1
Tricep extension @ 12.5lb: 15 * 3

以下是引用phoebe在2006-6-12 0:17:00的发言：
以下是引用wjlxh在2006-6-11 22:06:00的发言：
非比mm最近似乎没有用变速跑的办法了？是什么原因呢？ 我记得前面看有几天mm进入体重平台期海版还是谁提了这个建议（刚才翻了半天没找到原文），然后mm采纳建议并且实施，后来似乎体重又下来了？ 我最近停了半月的样子又开始锻炼，非常想试试这个办法，这2天也在用6mph1min——8mph1min交替跑20分钟的样子，感觉非常之累，整个有氧运动只能坚持30多mins了，以前一直是匀速走5.5mph60mins的样子。 想问问mm的，这样是否可行？ 另，mm你每天是什么时间段锻炼的？我每天只有晚上觉前能抽出整段的时间，但往往练完睡不好觉，可能太兴奋了，并且坚持了近一个月效果也不是特别好。 希望mm能抽空指点哦，mm可一直是我的锻炼榜样呢！   谢谢mm！

我最近有用变速跑啊。上个星期有氧四次，两次是变速两次是匀速。变速跑很辛苦--让我觉得相同速度的匀速跑都不算什么了。

我也是健身刚入门，很多东西都是个人体会，有说得不对的地方大家指正啊。我觉得只要能跑起来心跳不难达到fat burning zone，所以减肥的时候，有氧运动的强度和时间很重要。在能保证运动时间的条件下，有氧的强度越大，比方说速度和incline的设置越高，calories-out就越多。强度大不是说大到你气喘吁吁，完全坚持不下来，比方说可以跟着音乐唱两整句歌词什么的。所以我觉得mm还是力保每次有氧至少45分钟，先把强度降低，循序渐进。我觉得你的变速跑是不是速度还是高了点，试一试7.5mph sprint and 5.2mph recovery? 你以前是匀速走5.5mph一个小时，这个时间我觉得挺好。可以试着变速跑30分钟，然后以5.0mph的速度再跑30分钟。

我一周有两天晚上要上课，所以锻炼时间我都是抽空，有时候早上，有时候中午，不一定。没有课的时候我就下班的时候去，时间比较多。这样可以有氧，力量都做到。有氧的暖身，cool down还有拉伸都能做得比较充分。
说的对呀！ 有氧的界限 本来就是在进行的时候 还能够说话喘气 才是正常有氧范畴。

记得初中有个同桌贫血 医生让她多吃菠菜和西红柿 菲比mm可以试试

以下是引用biteni在2006-6-14 9:50:00的发言：
记得初中有个同桌贫血 医生让她多吃菠菜和西红柿 菲比mm可以试试 谢谢biteni mm的建议。我现在基本上每天都吃菠菜和西红柿(grape tomatoes)，希望有点帮助。

6/14 114磅 今天又马大哈了一次，快到健身房的时候发现iPod落办公室了，第一反应就是U-Turn往回走。一看时间，不行，一点半还有一个会，还是跑完早点回去准备一下。没有音乐的陪伴和Distracting，60分钟的treadmill简直就是度分如年，无聊死了。看了一会Poland vs. Germany，跑步机前面的屏幕比较小，看着挺费劲的，而且耳机捂着耳朵一会就流汗又闷又湿，只能拿下来。转台看肥皂剧，拖拖拉拉，每个人的表情都大特写，有够假－－尤其是只看图像没有声音的情况下。看来别人说soap opera的演员没演技真是比较客观的。 我也担心自己有点贫血，昨天晚上睡觉前用slow cooker煮了一锅紫米粥里面还有加上桂圆，黑枣，莲子等等。早上醒来在锅里加一块冰糖，洗漱完毕20分钟后就可以吃了。 Calories-in: 1800+
早餐： 430
紫米粥一碗：250？
香蕉一个：100
脱脂牛奶一杯：90 中餐：400
沙拉一大盘（结账的时候在scale上显示是1磅半): spinach, grape tomatoes, sunflower seeds, brocolli, chicken, edame beans,
凉拌海带等等：400 晚饭: 1000左右
朋友聚会实在推不掉, 这也是为什么我咬着牙跑完60分钟的原因之一,  先burn一点是一点．晚上这顿吃了姜葱蟹，田鸡煲还有蒜蓉空心菜，外加一小碗花生红豆西米露类似的东西。蛋白质是应该够了。。。 Calories-out: 782
10K semi-匀速跑
10K完成时间：59分47秒
0-1 minute: 4.0mph
1-4 minute: 5.5mph
4-20 minute: 6.0mph
20-40 minute: 6.3mph
40-60 minute: 6.5mph
Distance: 6.25 miles
Calories-out: 550 60-68 minute: 3.7 mph cool down
Total Distance: 6.74 miles
Total Calories-out: 582

Daily Walk
5854 steps 3.18 miles
Calories-out: 200
[此贴子已经被作者于2006-6-14 23:36:17编辑过]

waw~~~ admire again. Follow u.

佩服佩服 跑了将近70分钟，要是我早趴下了

要减肥,肯定是身体所需不够了才会动用脂肪.所以贫血,低血糖都很常见.恢复正常饮食,每天1200-1500,这些问题应当就没了. MM是不是快进入维持期了?打算如何做?

以下是引用bowlingbear在2006-6-15 13:49:00的发言：
佩服佩服 跑了将近70分钟，要是我早趴下了 其实没跑70分钟，最后的8分钟就是走路了，cool down。

以下是引用绿葱在2006-6-15 15:30:00的发言：
要减肥,肯定是身体所需不够了才会动用脂肪.所以贫血,低血糖都很常见.恢复正常饮食,每天1200-1500,这些问题应当就没了. MM是不是快进入维持期了?打算如何做? 原来是这样。。。
还没有进入维持期，最后两磅。这两个星期太多东西要忙，锻炼明显没时间，而且胃口特好，晚上好想吃东西呀！

6/15 116磅
上面回帖才说最后两磅呢，昨天晚上一顿下来，今天早上就成116了，不过很快就掉了

Calories-in: 1200+
早饭：430
紫米粥一碗：250
梨子一个：100
脱脂牛奶一杯：90

中餐：
Salad一大盘：grape tomatoes, spinach, dates, dried pumkin seeds, brocolli, egg, edamame, herbed chicken cubes, red lettuce, mandarin orange: 300

晚餐：
芒果一个：120
plum 1: 35
mixed nuts 1 cup: 120
Daily Walk
Calories-out: 236
6907 steps 3.75 miles Weight training
今天提高rep.
Seated row @ 40lb: 15* 3组
Cable chest flyer @ 15lb: 15*3组 Cable lat pull down @ 45lb: 15 *3组
BOSU crunches: 15 * 3组 Lever seated rear lateral raise @ 15lb: 15 * 2组
Lever seated rear lateral raise @ 30lb: 15 * 1组
Cable shoulder press @ 15lb: 15 *3组 今天的伤臂练习我真的是要吐血。。。:
Bicep curls @10lb each hand: 10*3组
Tricep extension @ 15lb: 15 * 3组

有氧：无

Daily Walk:
Calories-out 240
7013 steps 3.81 miles
[此贴子已经被作者于2006-6-15 22:57:11编辑过]

非比mm每次6mph的速度是用跑还是走的？ 我6mph左右是用走，只有上7mph才觉得需要跑起来， 并且我一般70mins6mph左右走6mile多也最多只能消耗300多cal，看mm居然消耗500多， 难道是我们使用的running machine不同？并且我也没发现可以设incline的地方，也许是我不会使用那个机器?