- squat - box huaren.us - goblet squat & pulse - AB wheel - hanging leg raise - single leg glute raises on smith machine - smith lunge press 明天就要带娃出去LA 玩了，不知道会不会有空在hotel 的 gym 里面小锻炼一会儿～～～～ 不然接下来几天就是吃吃喝喝长肉的节奏, LA 遍地都是好吃的阿～～～
AM: 0.5 mile + WT 50 mins - smith lunge press - dead lift - hanging leg raises - leg press - cable back kicks (3 sets only) - vertical leg raise (2 sets only)
AM: 0.5 mile warm up + glutes activation 10 mins + WT 50 mins (Leg/ABS)
- activation with elastic band: side walk, donkey back kicks, back leg raises, clams - smith lunge press: 3 sets only - hanging leg raises: - leg press: - cable pull through: 2 sets only - reverse crunches on rowing machine - hip bridge: 6 sets
谢谢windeyes6 mm的指点，今天开始加入glutes activation，elastic band 真是个好东西，在家里也可以用很方便！今天开始做一些新的动作。
AM: 0.5 mile warm up + glutes activation 10 mins + WT 50 mins (Leg/ABS)
- activation with elastic band: side walk, donkey back kicks, back leg raises, clams - smith lunge press: 3 sets only - hanging leg raises: - leg press: - cable pull through: 2 sets only - reverse crunches on rowing machine - hip bridge: 6 sets
谢谢windeyes6 mm的指点，今天开始加入glutes activation，elastic band 真是个好东西，在家里也可以用很方便！今天开始做一些新的动作。
AM: 0.5 mile warm up + glutes activation 10 mins + WT 60 mins
- activation with elastic band: side walk, donkey back kicks, back leg raises, clams - american DL - hip bridge: 6 sets - hanging leg raises - box huaren.us - kettle bell swing - smith lunge press: 3 sets only - V crunch: 3 sets only 今天hip bridge 试着加了重量，225 磅好像也还行，不过手要扶着barbell 不让滑下来，也有点借力。
人家“ After 10 days of the program I had lost 10 pounds. Yes, some was water and but some was fat. After 2 months, I was down 14 pounds and a LOT of body fat melted away.” 看到人家3个星期的progress 比我明显太多。。。我好桑心。。。后来看到人家的training program，就是下面这个。
读到人家“ Right now I’m doing 4 days a week of double days cardio (I know!) and then 3 days I do only one round of cardio”！！！（她 AM+ PM cardio 各40分钟哇）wow~~ 突然我觉得我coach 算是天使，非常人道了。。。我做一次就那么叽歪了~人家一天做两次cardio， 难怪人家效果那么明显啊。。 下个星期我做一下 DXA scan 看看我体脂将了多少。。。我觉得我下个星期和coach check in我减脂速度还不够快的话， 我也很快要做double cardio a day 啦。以前我吃得太嗨森了。。。现在减下来好难啊。。
人家“ After 10 days of the program I had lost 10 pounds. Yes, some was water and but some was fat. After 2 months, I was down 14 pounds and a LOT of body fat melted away.” 看到人家3个星期的progress 比我明显太多。。。我好桑心。。。后来看到人家的training program，就是下面这个。
读到人家“ Right now I’m doing 4 days a week of double days cardio (I know!) and then 3 days I do only one round of cardio”！！！（她 AM+ PM cardio 各40分钟哇）wow~~ 突然我觉得我coach 算是天使，非常人道了。。。我做一次就那么叽歪了~人家一天做两次cardio， 难怪人家效果那么明显啊。。 下个星期我做一下 DXA scan 看看我体脂将了多少。。。我觉得我下个星期和coach check in我减脂速度还不够快的话， 我也很快要做double cardio a day 啦。以前我吃得太嗨森了。。。现在减下来好难啊。。 windeyes6 发表于 6/8/2015 7:09:28 PM
- hip bridge: 8 sets - box huaren.us - kettle bell swing - hip thrust - hanging leg raises - weighted back extension - tricep dips: 3 sets only - v cruch: 2 sets only - AB wheel: 3 sets only
这是个乱七八糟得小牌子，如果不是在tjmaxx 这种地方试过，根本不会在amazon上买得。不知道太正常啦～～
我们tj很小， 东西少的可怜， 我就捡了个under armour的bra, 其他牌子摸着就不行啊。。。
incline chest press 还有decline push都是练上胸的，每次chest day我都尽量争取做这两个动作
AM: 0.5 mile warm up + WT 75 mins
- squat
- box huaren.us
- goblet squat & pulse
- AB wheel
- hanging leg raise
- single leg glute raises on smith machine
- smith lunge press
明天就要带娃出去LA 玩了，不知道会不会有空在hotel 的 gym 里面小锻炼一会儿～～～～ 不然接下来几天就是吃吃喝喝长肉的节奏, LA 遍地都是好吃的阿～～～
AM: 5.25 miles
五天没锻炼，从早到晚呆在disneyland里，吃了无数junk，成功贴膘，今天早上122 磅，觉得自己肚子都圆了一圈。
这几天打算多跑跑，以cardio 为主。
为了让娃高兴，从早上一直待到disney 园子里，10点多才出来，整整三天。回酒店也不敢开车出去宵夜，因为酒店人满为患出去再回来就没地方parking。天天就在啃那个火鸡腿，还有各种冰淇凌薯片汉堡垃圾食品。来回的路上还堵车，本来5，6个小时的路程开了整整11，12个小时，车上四个娃，其中一个是10个月的baby，太痛苦了。
以后去LA 坚决坐飞机，不开车了
火鸡腿还是很健康的
我们只带了一个stroller 去，老大到后面也不行了，全是大人扛着回酒店，还好我们住的hotel 离得很近～～～
那个space mountain我不敢坐，太吓人了！
cruise 里面估计ride 不多吧，小孩很喜欢各种ride 的， roller coaster阿
我老公比较挑食，不爱吃公园里的食物，掉了快要4磅，今天告诉我皮带都松了，哈哈。
其实能够不乱吃的话，去disney 肯定是减肥的，因为整天不停的走来走去。
挺贵的，因为住得近，定的很迟，没啥选择了，酒店贵，门票也不便宜。
不过下次一定要坐飞机，时间浪费在路上太不值得了，小孩们还特别grumpy，吵的我心烦意乱，😄😄😄
AM: 0.5 mile + WT 50 mins
- smith lunge press
- dead lift
- hanging leg raises
- leg press
- cable back kicks (3 sets only)
- vertical leg raise (2 sets only)
AM: 0.5 mile warm up + WT 40 mins (Chest) + 3 miles
- Inclined chest press
- hanging leg raises
- chest press
- AB wheel
这中文水平真高
AM: 0.5 mile + WT 40 mins (Leg)
PM: 1 mile + cardio 30 mins
5/30/2015: REST
5/31/2015: REST
AM: 0.5 mile warm up + glutes activation 10 mins + WT 50 mins (Leg/ABS)
- activation with elastic band: side walk, donkey back kicks, back leg raises, clams
- smith lunge press: 3 sets only
- hanging leg raises:
- leg press:
- cable pull through: 2 sets only
- reverse crunches on rowing machine
- hip bridge: 6 sets
谢谢windeyes6 mm的指点，今天开始加入glutes activation，elastic band 真是个好东西，在家里也可以用很方便！今天开始做一些新的动作。
以前都是偷懒在leg extension machine 上做hip thrust，重量实在是太水了，现在开始老老实实到power rack 开始用BB做hip bridge。185 lb，12 ＊6，觉得下次还可以再加点重量
pull through 仍然做不好，动作太销魂，哈哈，人多的的时候不太好意思，而且我老是站不稳被拖回去，哪怕是很小的重量，囧死了～～～
reverse crunch on rowing machine也挺不错的，觉得比在 stability ball上做难一些，座位上放一个沙袋比较有助于固定脚的位子，稳一些。
again，many many thanks to windeyes6 美妞 !!!!
～～
哈哈，安慰自己我不买包，很省钱的其实，哈哈～～
AM: 0.5 mile warm up + WT 40 mins + 2.5 miles
- american DL
- ab wheel
- inclined chest press
- chest press
- v-crunch
- activation with elastic band: side walk, donkey back kicks, back leg raises, clams
- american DL
- hip bridge: 6 sets
- hanging leg raises
- box huaren.us
- kettle bell swing
- smith lunge press: 3 sets only
- V crunch: 3 sets only
今天hip bridge 试着加了重量，225 磅好像也还行，不过手要扶着barbell 不让滑下来，也有点借力。
~
我的腿挺粗的，这半年多长了好多。大部分中国姑娘会觉得不好看的。以前觉得彩色的不好配，现在想通了，管啥搭配呀，有一件能match 的top就好，我都这个年纪了，要对自己好一点😄😄😄
我们家老二晚上睡的很迟，10点半左右，我和他爹被搞得很累，所以最近我就是8点左右把老二拉到mall 里去消耗能量，顺便自己逛街，我们家LD 也可以乘机休息，哈哈～～～
亮亮你别老是说自己猪腿阿，你没有那么多fat 的，是肌肉腿，那么多线条！
大姨妈第一天，发懒，cardio session 就是 incline walk，没有跑了。
AM: 0.5 mile warm up + WT 35 mins + 1.5 mile incline walk
- seated row
- hanging leg raise
- lat pull down
- kettlebell swing
- push up
Noon: 争取羽毛球一小时～～～
但很喜欢ivivva的基础小背心，样子跟cool raceback很像，但胸前的cu高一些，身长也短，比crb合身多了
穿来穿去，其实发现最喜欢的还是基本款 CRB， 我应该去试试看mm 说的ivivva的基础小背心， lulu 的CRB 我都是要改短好大一截！
cruise最大的好处就是拍照方便，虽然也要排队，但是比园子里的条件好太多了！！！
我买的四号，true to size，比四号的swift 稍微紧一点，胸口有mesh，位置高，所以不是很暴露阿，背部露的多一点就是了，不过还好啦。
我的 all sports bra，energy 之类的都是四号， FYI :)
大胸mm 可能会觉得support 不够，跑步会晃，我是飞机场，所以感觉还好。
赶紧记下来，多谢推荐！！！ 我们估计每年都会去的，小孩喜欢！ 这次随便找了个酒店，还有点远呢。
好的，一定要试试，这次长周末加60周年，院子里人多的让我受不了！cruise上希望人少点。
土人我还没有住过cruise 呢！
AM: 0.5 mile + 10 mins glutes activation + WT 60 mins (Leg/ABS)
glutes activation: side walk, donkey back kicks, clam with elastic band,
- glute bridge: 6 sets
- cable kickbacks
- smith lunge press
- kettle bell swing
- hanging leg raise
- v-crunches: 3 sets only
PM: 0.5 mile + WT 30 mins
- DL
- KB swing
- hanging leg raises
- headstand
你们家的小奶娃太小啦，还是等个1，2年吧，三岁以后估计就会玩的挺开心的。
6/7/2015: REST
6/8/2015:
AM： 0.5 mile warm up + 10 min glutes activation + 40 mins WT (Back) + 1 mile
- RDL
- seated row
- hanging leg raise
- head stand
- lat pull down
PM:6 miles + WT 30 mins
- V-rope pull down,
- RDL
- KB swing
- hanging leg raises
我网上看到这个我很受到打击。。
http://www.whatrunslori.com/2013/12/bikini-competition-body-transformation-updates-progress-takeaways/
人家“ After 10 days of the program I had lost 10 pounds. Yes, some was water and but some was fat. After 2 months, I was down 14 pounds and a LOT of body fat melted away.”
看到人家3个星期的progress 比我明显太多。。。我好桑心。。。后来看到人家的training program，就是下面这个。
http://www.whatrunslori.com/2013/11/loris-bikini-competition-training-program/
读到人家“ Right now I’m doing 4 days a week of double days cardio (I know!) and then 3 days I do only one round of cardio”！！！（她 AM+ PM cardio 各40分钟哇）wow~~ 突然我觉得我coach 算是天使，非常人道了。。。我做一次就那么叽歪了~人家一天做两次cardio， 难怪人家效果那么明显啊。。 下个星期我做一下 DXA scan 看看我体脂将了多少。。。我觉得我下个星期和coach check in我减脂速度还不够快的话， 我也很快要做double cardio a day 啦。以前我吃得太嗨森了。。。现在减下来好难啊。。
亲爱的，去年我记得有一阵子，我也是每天两个cardio sessions（一个小时多），中午有的时候还去打羽毛球（不是很多），基本上就是早上5-6 mile，下午再来个5 mile，那段时间真是瘦了很多，但是 肌肉也掉了很多，测bodyfat 的时候就看见两个数字都在降，5:1 左右。
不过如果你一边cardio，一边lifting 的话，说不定刷体脂的同时可以keep muscle，
AM： 10 min flutes activation + WT 70 mins (Leg)
- hip bridge: 8 sets
- box huaren.us
- kettle bell swing
- hip thrust
- hanging leg raises
- weighted back extension
- tricep dips: 3 sets only
- v cruch: 2 sets only
- AB wheel: 3 sets only
这个网站是不是我推荐的？ 记得在几个迪斯尼的帖子我都提到过，还有个买票的网站， undercovertourists.com. 卡卡。。。
哈哈，虽然我不喜欢跑步，但是也不痛恨，跑步对我来说的确是刷体脂的法宝～～
不过我有的时候吃多了，就像你一样安慰自己人生苦短，我都快四十了，趁着现在还有胃口能吃就赶快吃，不要太纠结，实在不行再去跑步，哈哈～～
AM: 0.5 mile warm up + WT 40 mins + 2.75 miles
- inclined chest press
- declined push up
- TRX push up
- shoulder press
- tricep curls
- bicep curls
很少练arm，次数两只手都可以数出来，呵呵。
今天大小老板都在外面开会，争取下午再去gym 里造～～～。
下午的卡
下班前： glutes activation 15 mins ＋ shoulder/arm 10 mins， 接下来就是各种练headstand，姿势难看，不过还好没啥人。
下班后带着娃上游泳课，我在边上和PT 一起full body workout 40mins ，果然跟着trainer 一起练就是要累成狗的节奏。。。。看来平时自己一个人train 的时候休息太多太mild 了！
那个时候我吃的也比现在有节制多了，现在比较随意一点。不过眼看肚子肉就多些了。还是吃上要好好控制，不然都是白练了。
AM： 0.5 mile warm up + glutes activation 10 mins + WT 30 mins + cardio (2.5 mile)
- RDL: 6 sets
- seated row - headstand
我这大半辈子都属于胖子和微胖界，也就是去年才瘦下来，跟了我30几年的肉肉在那里的，没那么快掉的。😄😄😄
我基本上不搞yoga的，练这个 headstand 纯粹就是觉得好玩，希望哪天自己也可以摆个cool cool 的造型，哈哈，我还是属于要脚靠墙的那种，很菜的。
core 和手臂都需要engage吧。我现在这阶段不是那种很control 的，要翻上去动静大着呢，哈哈，还要多练练
哈哈，不能同意你更多阿～～～
AM：glutes activation 15 mins + WT 60 mins
- hip bridge: 8 sets
- smith lunge press: 4 sets
- V crunch: 3 sets
- tricep dips: 3 sets
- cable kickbacks: 6 sets
- lunges with DB: 3 sets
- headstand: 最近不知道哪根筋搭错了，特别想搞这个，又做不好，每次翻上去踢得墙咚咚响，😓😓， 羡慕那些yoga guru 们可以轻轻松松的翻上去，看起来及其effortless
下午接着做hip thrust 和back extension 去