1/24 - 1/25: 周末带娃休息，早上陪小孩子游泳，我和LG 每个人轮流 lap swim 25 mins
1/26: Noon ： 1 mile ＋ WT 1hr ＋ 1 mile
barbell Squat，box huaren.us, wide stance squat with kettle bell, lunges with smith machine, single leg DL. 听从各位大神的意见，加了些重量，lunges 加了20lb，single leg DL 加了5lb，缩短组间休息时间，有的时候就是在bench 上弄几个crunch。
lunges with smith machine, single leg DL, box huaren.us, wide stance squat with kettle bell, hip thrust with leg extension machine. pM: 1.5 miles + stiff leg DL, Back kick, back extension
lunges with smith machine, single leg DL, box huaren.us, wide stance squat with kettle bell, hip thrust with leg extension machine. sun007 发表于 1/29/2015 1:39:02 PM
这屁股你还要长多大。。。我反正是不喜欢大屁股。。。。要不我跟你换吧。
我就是骨架比较宽的，从去年8月开始，屁股真是费了牛鼻子劲在练了，不过效果说实话不明显阿！ 大腿倒是粗了好些。 估计我的发力不对。这张照片里使劲撅屁股了，正面肚子都是凸出来的，亏我还拼命吸肚子😄 😄
我喜欢的是翘屁股，俺要跟你换！！
这个mobile van 差不多每三个月就到我们公司来一趟，很方便，10分钟就搞定了
俺家里的小破scale 出来的结果最低也就是19%😄😄
就是一个很大的tank，和浴缸差不多，里面有些金属架子，测量的时候要整个人浸入水中，手握着架子在水里待十几秒，反复三次就好，很快的。
谢谢美人的sweet word阿
可惜转过来就是个奔四大妈的老脸，自从老大出生以后就睡得越来越少，皮都耷拉下来了。。。。。
到哪里找啊？
http://www.fitnesswavenorcal.com/calendar.html
估计google 一下，或者问问看gym 里面的stuff，说不定有人会知道。
mm, 你也在湾区啊？你是G的？
为了能看好身材，我再灌一瓢水
知道体脂多少有啥用？ 最后还是对自己身材不满意不是？
谢谢表扬
It's friday again :):) LG volunteer 晚上接两个小娃回家，我就可以在gym里混一会儿。
AM: 1 mile warm up + WT 50 mins (mainly leg)
Noon: Badminton mix double 1hr (不是很累，不过partner想休息了，只好一个小时就回来)
PM：混了两个小时，WT 100 mins + 1 mile
周五晚上最幸福！
同等lulu的奔
是啊，混在gym 里面真的很开心，哈哈。我估计对自己不够狠，哪怕呆了快两小时也没有那种大家说的累得爬出gym 那种感觉，中间休息也不多的，可能是重量不够。不过我的动作很多也不对，不敢用太大的重量。
lulu的裤子还没到，要下周了，公公婆婆在，我都是把包裹寄到公司里😄😄😄。周一估计可以收到😄😄
我人矮腿不细，穿着不见得好看，现阶段纯粹就是想把这条裤子先供着，那天腿形状好看点了就拿出来得瑟。
我觉得自己动作不太对，不敢用很大的重量，出gym的时候也觉得还好，第二天会有些感觉酸痛。但也不是那种很厉害的，
我现在很少乱说， 瞎给别人介绍啥所谓的理论， 不过感觉你长期这么train, 还是要多注意下。我们这种打酱油小打小闹的估计一辈子都没可能进入这种状态， 你是版上比较罕见的每天高强度长时间训练的案例之一， 所以忍不住冒充了一把dutch uncle。。。卡卡。。。
乳酸堆积应该比较短暂。 一般人经历的多是doms...就是酸痛了。
我也觉得自己是overtrain了！所以今年就想减少时间，但是有的时候真是鸡血😓😓😓老是有去gym的冲动，这不知道是不是有人说过的msd症状前兆啊😓
谢谢提醒！❤️❤️❤️我都奔四了，不能这么瞎折腾自己，以后不能一天这样三四个小时的乱搞了！
如果每次能搞100分钟还有力气干别的， 无非就是重量太小， 改cardio training了。 卡卡。。。我乱说了。。。
45分钟估计我只能完成四五个动作，每个做四组的话，这样的pace正常吗？
再次感谢啊😄👌👌🌹🌹
谢谢mm的提醒！！❤️❤️❤️🌹🌹🌹土人我这理论知识得跟上😄😄😄
每组多少reps? 每个动作之间actively rest一分钟还是需要的。
两个8个之间有没有weight drop? 做到8， 还能做吗？ 哎， 举铁这事， 真是说不清楚。。。你跟个program吧。 他们都说的那个live fit我觉得挺适合你的， 反正你有那么多时间在gym
嗯， 好的，谢谢！！ 😄😄 我跟个program 做，上次angel mm 给了我pipe hitter，决定跟着做了，就怕跟不上，那个ashley horner 的好像很tough 的
p.s. 没有drop weight， 因为我用的weight 貌似不是很够，所以后面也没觉得完全弄不起来。。。
我也同意亮亮。你要是做了2个半小时的wt，还能干别的，显然是重量太小了。上了重量，基本一小时就累趴下了。
如果你想增肌的话，这种训练没啥效果。当然如果你就是enjoy 泡积木，不在乎结果，那就自己怎么高兴怎么练。
的确好吃，哈哈～～ 我是福建人，从小家里更本没有做香肠的习惯阿，这都是被周围的朋友带动着一起做的，人多一起弄时间过得很快，然后香肠统一放在我们家车库用电风扇吹着😄😄
我们还自己做了腊鸡腿，比香肠简单太多了。😄
嗯，下周开始加重量！ 俺还是很想增肌的：）：）：） 谢谢大家！ 🌹🌹🌹🌹
再罗嗦一句。一看你就是爱上鸡血的人。我也这样。千万别一下上很多，容易受伤，这是我血的教训。
1/26:
Noon ： 1 mile ＋ WT 1hr ＋ 1 mile
barbell Squat，box huaren.us, wide stance squat with kettle bell, lunges with smith machine, single leg DL.
听从各位大神的意见，加了些重量，lunges 加了20lb，single leg DL 加了5lb，缩短组间休息时间，有的时候就是在bench 上弄几个crunch。
哈哈，貌似最近香肠趴听流行的呀，看到周围好多人做呢，这也说明美帝的生活够苦逼，连个香肠都要自己做
AM： Chest 30 mins ＋ 2.15 miles
不会做的就只好不吃了。 不过我们北方说的香肠还不完全是这种腊肠的样子。。。一般指哈红肠内种。。。这边东欧店能买到， 就是所谓的俄罗斯农家肠， 卡卡。。。
我是这辈子第一次做，真是很花时间的，4个人切肉，灌肉啥的，整整6-7个小时呢。 不过是挺好吃的，😄😄😄
太咸了。 不能总买。 虽然我很爱吃。 卡卡。。。
AM: Back 40 mins + 2.25 miles
Lat pulldown, seated row, bent over barbell row, stiff leg DL, dumbbell bent over row.
今天第一次DL用上45 lb 的plates 8/6/6/5，我的grip 太差了，小臂不行了，其实腿和lowerback 还好.
PM: 3 miles
等小朋友上游泳课的时候在旁边的小 gym 里跑了一会儿
45lb plate each + 45lb bar？ 那很牛呀。DL grip 是limiting factor， hip很强大的。
135磅deadlift. 卡卡。。。
strap...老江湖我也犯低级拼写错误。
我觉得你要小心， 这种容易伤到腰。。。那个bar要尽量贴腿， 腰后边那个curve要保持， 千万不能耸肩驼背。。。
阿，土人我一直以为那个bar 是40lb
记住了！千万不能受伤！
打到bso...不过看你拿的是长的还是短的， 短的， 所谓for women是35磅。 长的标准olympics bar是46磅。
阿，刚才google搜了一把，啥是deadlift 的strap 😄😄😄。我都没用过这么些fancy的东西，腰带阿之类的😓😓～～～～谢谢！
我记得刚开始在群里问怎么 做DL的时候，我还是傻乎乎的 35 lb 连作 40 个，哈哈😄😄😄
AM : WT 40 min + 2.1 miles
lunges with smith machine, single leg DL, box huaren.us, wide stance squat with kettle bell, hip thrust with leg extension machine.
pM: 1.5 miles + stiff leg DL, Back kick, back extension
今天练腿呀，那个hip trust 你哪barbell的重量做还是leg extension上做。我发现自己动作太快，所以没到位，明天减慢速度在虐
hip thrust 在leg extension上做 方便好多阿，而且可以安全地上比较大的重量。
AM: 1 mile warm up + Chest 30 mins + 3 miles
Noon: Badminton double 1 hr
2/1: Lap swim 30 mins
2/2: 0.5 mile warm up + WT 30 mins + 2.5 miles