效果杠杠的。 clockrun1 发表于 9/6/2014 2:05:12 PM
👍！mm是怎么tone胳膊的？我要学习 nkzencat 发表于 9/6/2014 2:09:30 PM
赞!!! mm化在锻炼上的时间真是超级多阿. 工作一定很轻松, 羡慕. 能说说具体怎么WT的吗? bingtanghulu 发表于 9/6/2014 2:44:58 PM
效果非常好啊，楼主是怎样练肌肉的啊？ snowdrift 发表于 9/6/2014 5:41:53 PM
太厉害了。效果很棒kiri 发表于 2014-09-06 21:48 PM
我加了个八婆健身群，群里好多mm都非常专业，我觉得她们都可以去当 Personal trainer啦，群里的美女们都好nice，我学了不少东东～～～ 贴一个鸡血的八月workout log，好像有点过了，九月就觉得懒洋洋，开始slow down一些。 sun007 发表于 9/6/2014 12:55:44 PM
Weight我练得不太多的，主要还是跑步， 打球cardio减脂，肥肉少了，肌肉自然就明显了。不过现在九月开始我就要加大WT的量了，争取一周5次，我要个round, tight & lifted butt :D:D sun007 发表于 9/6/2014 5:57:54 PM
leg day 搞起来， 大家leg day 后一起互扶出gym， 哈哈~~ windeyes6 发表于 9/7/2014 12:22:21 AM
八婆跑来支持辣妈， 哇哈哈哈哈~~~ 爱你爱你爱你~~~你的腹肌是俺的目标亲爱的~~~~~ 你8月太猛啦~~~ windeyes6 发表于 9/7/2014 12:20:54 AM
看不到 coldwinter 发表于 9/7/2014 12:52:17 AM
看到了curious jungle energy bra, 哈哈。效果和付出果然称正比啊，赞一个！ Puddlezhu 发表于 9/7/2014 12:54:07 AM
胳膊肩膀线条都赞！ 楼主是梨吗？RedCrayon 发表于 2014-09-06 18:40 PM
求 link caffeinism 发表于 9/7/2014 7:43:10 AM
大变样！不过能问下mm上班吗?我感觉我有锻炼的动力就是没时间啊 strawbear 发表于 9/6/2014 11:53:05 PM
好的好的，我看了你以前的帖子，有Ashley Horner's Glutes Workout, 2 sessions 很intense，非常喜欢，感谢推荐！！ 周四我试了一次workout I，最后跑步机上的HIIT跑的我想死的心都要有了，最后真是爬着出gym的。本来觉得八个月下来自己已经进阶了，做完这个workout才觉得自己仍是菜鸟一只，做了前面大部分的superset已经觉得自己是根 废柴了，接下来的tempo run，特别是incline 5跑起来实在太销魂了，就差没从机器上滚下来，不过后来没跑完，腿要断了，到今天屁股还是痛的 总之谢谢 天使mm的推荐，我决定以后周一周四就坐着两个workout了，哈哈～～～ 这里加上个butt workout的链接http://www.bodybuilding.com/fun/ashley-horners-glutes-workout-maximum-maximus.html sun007 发表于 9/7/2014 12:48:33 AM
对了， 如果你要试那个rig for pain， 练barbell complex 的时候， 建议重量越轻越好， 我是用的20磅barbell 而已。 Amy 用的45好像， program 里那个ashley 用的是40磅。 windeyes6 发表于 9/7/2014 11:59:15 PM
mm一天锻炼5，6个小时，太牛了！！！！！！！！！！ 北极熊饲养员 发表于 9/8/2014 12:44:03 PM
我本来还为自己每天运动1小时沾沾自喜ing, 看了mm的log马上黑线，以后不好意思和人家讲我坚持运动了。。。 你看起来一点都不像两娃妈，特别嫩，胳膊线条特别赞！ 北极熊饲养员 发表于 9/8/2014 12:54:36 PM
天，mm的帖子太励志了，我也要减肚腩跟胳膊。美眉你这胳膊怎么减脂的？也就跑步吗？ summer2006 发表于 9/8/2014 1:28:30 PM
魅力不够 LZ加油 elaine_328 发表于 9/6/2014 2:35:20 PM
回复 1楼sun007的帖子 求CYCLING 牌子和LINK mexx 发表于 9/9/2014 10:18:55 AM
不过我现在开始改我自己的routine了，前面30-40分钟WT，然后再跑步，争取不超过30分钟。 sun007 发表于 9/8/2014 4:39:56 PM
跑累了就没力气举铁了。 ilovehouston99 发表于 9/9/2014 2:29:36 PM
想问一下LZ MM为什么要改换routine？ 我现在是每天跑两个25分钟的session，中间做一些器械/weight大概10分钟。想知道先做weight的好处. Melusine 发表于 9/9/2014 2:26:18 PM
和楼主mm比， 我114LB的时候， bodyfat 22%， 回去加油练去 ilovehouston99 发表于 9/10/2014 2:36:37 PM
你这点fat就留着保重身体吧， 真没必要weight + running, 因为我感觉如果吃的再跟不上， 你拼命举得那点重量根本无法用来增肌， 直接就当柴火烧了， 还跑步。。。 钱途无亮 发表于 9/10/2014 11:07:08 PM
lz 17这个靠谱的.跟我17的时候差不多...加油 麦当当 发表于 9/10/2014 11:51:17 PM
周二和周四的课上老师会有bicep和tricep的训练， 我其实比较少专门练bicep和tricep的。其实以前我就是比较有点点肌肉的，不过全藏在肥肉下面，看不出来，现在手臂好看些，土人我觉得减脂更重要，肥肉少了，肌肉的线条出来了，看起来会比较tone一点。说到底对我来说，要减脂跑步还是最有用。sun007 发表于 2014-09-11 09:23 AM
楼主的帖子太励志了！！！不过楼主这个锻炼时间强度实在是太厉害了，一般人都达不到啊！ brook 发表于 9/10/2014 10:09:12 PM
对我来说，跑步应该是最有用的，但是我还打球，也跟着group class 上课。也有打酱油的WT session 应该说cardio还是对减脂比较有用吧，还有就是mm可能尽量把一个session的时间拉长，因为前面的30分钟并没有在burn fat，30分钟后面开始burn fat。我的一个session基本都在一个小时以上，特别是羽毛球，基本上都是1.5小时到2小时之间。 跑步到后面我都会留个十分钟做max incline walk，就是把incline调到最高，3.6mph的速度走起码十分钟，心跳也可以保持在fat burning zone。 不过我现在开始改我自己的routine了，前面30-40分钟WT，然后再跑步，争取不超过30分钟。 sun007 发表于 9/8/2014 4:39:56 PM
2013 老二也一岁多了，开始打酱油锻炼，主要还是走路多，跑得很少，一周可能打个一两次羽毛球，瘦了一点点，2014一月出去玩，住在all inclusive hotel里，自然是吃喝不停，结果肥肉全部回来了。先来张一月份的肥妈照，现在看起来真是惨不忍睹啊，好大的肥肚腩，还有muffin top，那个时候差不多126lb，body fat肯定是要超过25%的。
2014一月开始到gym里认真跑步，刚开始才4.5mph的蜗牛速度跑，10分钟就要休息，气喘吁吁。我基本上周一到周五每天早上上班前都先到gym里跑步，时间从开始的一个session20分钟一直慢慢拉长到45分钟，现在比以前好多了，基本上就是6-7mph的速度跑。
2014 三月里上了第一次WT的group class，开始有了一点点的WT training，不过都是极其菜鸟级别的。三月的时候体重大概在123-125磅左右， 开始正式记录workout log，一直坚持到现在，没有一天中断，觉得对于督促自己还是很有用的。
2014 5月做了第一次hydrostatic bodyfat test，出乎意料到了20%以下，很是开心，120lb.
关于ABS，我以前是个菜鸟，从小体育课考试，仰卧起坐极其痛苦，是被众人嘲笑的对象，因为其他大部分女生仰卧起坐都是满分。6月开始几乎每天都做ABS，三个月下来效果不错，oblique很明显啦，因为生娃有很多stretch marks，肚皮松垮垮，不过肚子上的肥油下面可以隐约看见6packs，哈哈，本人又一次以行动证明勤能补拙这个道理，现在在group class里的ABS练习，别人嗷嗷叫的时候我还能坚持做 :D:D 😄😄 不过生完娃腰腹算是毁了，我还是个没腰之人。
8月中又做了一次hydrostatic bodyfat test， 114lb， body fat 17%，不过我觉得这个测量值偏低的，不过trend是在下降，我还是很开心的，哈哈，最近想把cardio cut下来多练WT
8月底开始调整workout routine，早上的session 基本上先WT／ABS，然后在跑个20-30分钟，现在开始要增肌为主啦
至于吃方面，我是个挫人，完全是个反面例子，基本上不忌口，饭量大如牛，但是我不吃高碳水，因为以前gestational diabetes，生完娃也没见好，属于耐糖受损，prediabetic的悲催人物，远离白米白面稀饭，如果实在很馋主食，基本上会吃很多蔬菜和肉，这样可以避免血糖的spike。 不过好消息就是这几个月来勤奋锻炼，貌似insulin resistance的状况好一些，有时候吃点碳水化合物以后扎手指，貌似也没有超标，😄
告诉大家我这么能吃，就是想说明跑步减脂还是效果杠杠的，至少对我来说是这样，如果我要是能eat clean的话，估计早就是小麻杠啦～～～
我们在家里买了个cycling machine，占地小，对娃们来说也不危险，所以可以放在客厅，在家的时候如果那天乱吃了，我就可以到上面骑车一会儿，减轻罪恶感，而且周末如果没有去gym的时候可以在家里捣鼓捣鼓，所以个人还是很推荐的。
乱七八糟说了一堆，还是让看看before／after照片，有说服力
贴一个鸡血的八月workout log，是so far最勤劳的一个月，因为8月底有个hydrostatic body fat test，所以想努力一把，不过好像有点过了，有点伤掉了，九月就觉得懒洋洋，开始slow down一些。
好历志，可惜看不见图呀
像你学习！
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.10.04
能说说具体怎么WT的吗?
周二和周四的课上老师会有bicep和tricep的训练， 我其实比较少专门练bicep和tricep的。其实以前我就是比较有点点肌肉的，不过全藏在肥肉下面，看不出来，现在手臂好看些，土人我觉得减脂更重要，肥肉少了，肌肉的线条出来了，看起来会比较tone一点。说到底对我来说，要减脂跑步还是最有用。
工作日我尽量一天两个sessions，我8点45左右到公司gym开始锻炼，10点到office开始工作，中午 lunch time周二周四去gym里的group class，周三周五去打羽毛球，晚上小孩睡着后，如果不觉得累的话再做一些stretch或者ABS。
我们工作时间很自由，没人管什么时候到，什么时候走，事情做完就好，白天在公司我的事情做不完，所以每天回到家都要VPN 干会儿活的。
至于WT，我也是菜鸟，就是跟着老师做些基本的动作，weighted squant and lunges, deadlift，good morning, bicep,tricep, chest press blahblah,还有就是做一些器械，比如leg press，smith machine， leg extension，还有一些upper body workout，
Weight我练得不太多的，主要还是跑步， 打球cardio减脂，肥肉少了，肌肉自然就明显了。不过现在九月开始我就要加大WT的量了，争取一周5次，我要个round, tight & lifted butt :D:D
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八婆跑来支持辣妈， 哇哈哈哈哈~~~ 爱你爱你爱你~~~你的腹肌是俺的目标亲爱的~~~~~ 你8月太猛啦~~~
好的好的，我看了你以前的帖子，有Ashley Horner's Glutes Workout, 2 sessions 很intense，非常喜欢，感谢推荐！！
周四我试了一次workout I，最后跑步机上的HIIT跑的我想死的心都要有了，最后真是爬着出gym的。本来觉得八个月下来自己已经进阶了，做完这个workout才觉得自己仍是菜鸟一只，做了前面大部分的superset已经觉得自己是根 废柴了，接下来的tempo run，特别是incline 5跑起来实在太销魂了，就差没从机器上滚下来，不过后来没跑完，腿要断了，到今天屁股还是痛的
总之谢谢 天使mm的推荐，我决定以后周一周四就坐着两个workout了，哈哈～～～
这里加上个butt workout的链接http://www.bodybuilding.com/fun/ashley-horners-glutes-workout-maximum-maximus.html
哈哈，没露出脸的，我降低吧，
对比非常明显
👍毅力
这是energy bra的link，不过curious jungle已经卖完了，mm可以去店里看看有没有，前几周我貌似看见店里还有
上班呀，公司里有gym，就在我们building旁边，所以特别方便。
http://www.bodybuilding.com/fun/rig-for-pain-ashley-horners-full-body-circuit-workout.html
你感兴趣的话试试这个她的rig for pain 的full body circuit workout, 里面有video show 怎么做每个动作~ 比较靠近crossfit 的style， 练完所有circuit 你应该burn 很多卡路里， 还有很多after burn。 这个workout circuit 非常非常像我和Amy 在练的pipehitter， 很虐， 但是练完很爽。
亲爱的， 我要再次流口水你的腹肌~~
我估计还是从15磅的bodybar开始吧～～～
谢谢推荐和tips！！！
没有啦，只有几个周五鸡血了，晚上又在羽毛球馆跑了2，3个小时，所以那几天基本上有快5个小时了。
但是一般工作日每天2个小时左右吧，周日没法保证，因为要看小娃们配合否。
这个八月是so far锻炼最多的一个月，有点伤掉了，哈哈，九月要slow down一点～～～～
哈哈，那是因为照片上看不见脸上的褶子还有法令纹～～～～谢谢mm的表扬，对我来说胳膊还是比较容易的，难的是肚子上陪伴我N年顽固的肥肉们
对我来说，跑步应该是最有用的，但是我还打球，也跟着group class 上课。也有打酱油的WT session
应该说cardio还是对减脂比较有用吧，还有就是mm可能尽量把一个session的时间拉长，因为前面的30分钟并没有在burn fat，30分钟后面开始burn fat。我的一个session基本都在一个小时以上，特别是羽毛球，基本上都是1.5小时到2小时之间。
跑步到后面我都会留个十分钟做max incline walk，就是把incline调到最高，3.6mph的速度走起码十分钟，心跳也可以保持在fat burning zone。
不过我现在开始改我自己的routine了，前面30-40分钟WT，然后再跑步，争取不超过30分钟。
求CYCLING 牌子和LINK
Costco 的东西大部分性价比还是很高的，这个bike坐着骑很smooth，站着的话会有些嘎吱嘎吱的声音，在我们家利用率很高。LD最近在我的无数次唠叨之下，现在晚上也每天的第二个session踩车，40分钟下来基本上大汗淋漓。
话说正打算为了增魅力看lz帖子去开个八卦贴呢
想问一下LZ MM为什么要改换routine？
我现在是每天跑两个25分钟的session，中间做一些器械/weight大概10分钟。想知道先做weight的好处.
不过先WT再跑步的缺点就是，WT做完已经很累了，所以经常觉得跑不动，速度就比较慢，也就在6mph左右。如果没有WT直接跑步的话，我基本上是6-7mph之间变速跑的。
现在周三早上就直接跑个4.5 －5 mile，其他早上都是先WT再跑步。
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.10.04
这几天月饼吃多了，体重蹭蹭蹭又回到116，郁闷～～～～
好的，听大牛的，激动中～～～ 谢谢！！！我就是自己在瞎捣鼓～～～～～
弱弱的问一个，我可以每天都做squat和deadlift么？不想再多做arm了。因为被朋友嘲笑胳膊像男的。。。。
我倒不当心吃的，因为我每天都吃的不少，公司有free food，要控制真的很难，回家老妈又做一堆吃的，我每天都很纠结～～～～我都不敢说我每天早上锻炼前在家吃三个蛋白，一盆蔬菜，锻炼完食堂里拿的一cup scramble eggwhite， 半cup的guacomole，还有草莓之类的水果。。。。。。如果嘴馋的话有的时候还吃cachew～～～
谢谢麦当当～～～～我的胳膊倒是肉少，全在肚子上～～～哈哈～～
只要负重， 都会用到胳膊， 尤其很多时候我们还没完全掌握如何用躯干力量指挥身体其他部分的肌肉和performance的时候， 所以不必担心。 我也从来不专门练胳膊， 不过主要是因为我浑身肥肉都太多， 胳膊属于小肌肉群， 练起来太事倍功半。
我也就这半年多热情高涨，不是长久之计，以后也可能会一天也就一个session，最多回家后在做些ABS。