抱住！我现在就是keto diet，这样写是不想一上来就争议太多，毕竟很多人还没法接受high fat low carb catamy 发表于 10/15/2014 8:50:22 AM
看到奔了。。。。 我要是有before的身材就心满意足了。。。 MM能说一下你的身高跟体重么 小狮子714 发表于 10/15/2014 2:39:48 PM
楼主也分享下keto diet吃什么吧，切磋一下哈。 我现在基本上肉，鱼，蔬菜，蛋，黄油，cream cheese，这些算主食。 Nuts 、quest bar买了做点心，不过我不太喜欢quest bar。 Atkins shake用来作早饭，有时候实在来不及弄吃的。 其他不知道还有什么好吃的可以吃的。 Imma 发表于 10/15/2014 3:18:25 PM
楼主也分享下keto diet吃什么吧，切磋一下哈。 我现在基本上肉，鱼，蔬菜，蛋，黄油，cream cheese，这些算主食。 Nuts 、quest bar买了做点心，不过我不太喜欢quest bar。 Atkins shake用来作早饭，有时候实在来不及弄吃的。 出去吃饭呢，如果是汉堡、三明治之类地方，就要求用生菜叶子取代面包；其他地方基本都能找到适合Keto的东西。 我觉得去亚洲店吃饭比较难弄，因为很多酱汁里面都有大量的糖，不好控制。 其他不知道还有什么好吃的可以吃的。 Imma 发表于 10/15/2014 3:18:25 PM
喵。。。。。你在这里有这么好的贴啊。 捧一个。 哈哈哈mousebaby 发表于 10/15/2014 3:40:00 PM
我吃的东西跟你差不多，还吃sour cream，bacon，flaxseeds cracker, coconut chips当零食。我基本不吃早饭，早上就吃一个自己用coconut oil, butter, nut butter 和cocoa powder做的fat bomb，也不喝shake，不太喜欢sugar alcohol……有时候训练完吃半个quest bar。不过我是follow carb nite solution，所以一周一次high carb，不知道这个跟你长期keto比起来怎样（哎其实还是想念冰激凌之类的……）另外你的热量和macro怎么定的呢？ catamy 发表于 10/15/2014 3:27:51 PM
好贴！ 万年潜水员被激出来了 ：） 以前一直是figure skating，最近开始WT，请前辈们指教 deadlift也是我的大爱；目前110lbs 8rps 4 sets，请问需要带上strap再push自己吗？ 另外mm prefer脱掉鞋子吗？ 另外 增肌和减脂多少时间一个周期比较合适？ keto diet is new to me， 请问你们在增肌和减脂的时候采用的都是keto吗？还是根据不同阶段调整食谱？ 我目前是增肌阶段，食谱很简单：鱼，鸡肉，蛋，蔬菜，只放油和盐；少量燕麦和粗粮。如果要调整到keto的话就是大量增加黄油和奶酪之类吗？ 谢谢！ kiwisscherry 发表于 10/15/2014 8:28:01 PM
呵呵，看来我早就基本是keto diet, 不过我更喜欢grass-fed sharp cheese, 自己做nuts batter, lettuce leaves代替各种饼 亚洲餐馆现在很少去，尽量不点勾芡的菜， 糖、盐、酱和淀粉混合最糟糕 时不时做点buckwheat pasta，可以清除体内自由基 一切顺其自然 发表于 10/15/2014 4:19:03 PM
buckwheat pasta 自己作啊？ Imma 发表于 10/15/2014 9:04:17 PM
估计这里喜欢你before的比较多。。。 钱途无亮 发表于 10/14/2014 9:24:28 PM
我喜欢after~健康又苗条的恰到好处，多一分嫌多少一分嫌少 littlered2012 发表于 10/15/2014 9:51:44 PM
简单说keto是low carb, moderate protein, high fat. 一般fat要占到总热量60%以上。你可以选择饱和脂肪或者不饱和脂肪，不一定是黄油奶酪。 catamy 发表于 10/15/2014 10:34:05 PM
支持支持， 奔屁股~~ 现身说法~~~哈哈哈~~~ windeyes6 发表于 10/16/2014 12:37:49 AM
请教这类的diet 都是用终身坚持吗？还是说达到减脂效果后就回复正常？会不会反弹呢？ brook 发表于 10/15/2014 11:39:35 PM
这个问题我有过小研究。Keto diet可以终身坚持，有人这样作了很久了。 所谓“正常”，这个更加需要定义和研究。为什么我们会长肥肉。。。？如果这个问题不解决，那就无所谓正常，或者反弹的讨论。我的总结是： 对大部分人来说，我们习惯了用50%甚至更多比例的碳水 / sugar来给身体提供能量，而很多人，到了一定年龄，新陈代谢变慢了，从前的食量会带来消耗不完的糖，这些糖就被身体积累下来作为肥肉了。 从微观上来说，每天，每次吃含糖的东西，尤其是GI高的东西，吃下去，血糖立刻增加，然后身体就会立刻反应，一些糖分立刻变成脂肪储存起来；血糖迅速增加，不仅仅是变成肥肉，而且让胰岛素长期过度分泌，所以很多人得糖尿病。高糖饮食的人也容易得胰腺癌。 搜搜看What is the Glycemic Index? 一看吓一跳啊。 低碳饮食已经出现很久了。其实从前我们都是猴子的时候，也没有那么多碳水摄入的。是人类的农业发展带来了碳水的便宜高效生产，从而给更多人提供了食物。就是我小时候，家里也不可能供得起我们全家吃keto diet啊，米饭绝对是用来饱腹的。 Imma 发表于 10/16/2014 1:28:51 AM
谢谢mm的解说。虽说看着很诱人，低碳水对我来说实在是太难了 brook 发表于 10/16/2014 1:39:10 AM
这个问题我有过小研究。Keto diet可以终身坚持，有人这样作了很久了。 所谓“正常”，这个更加需要定义和研究。为什么我们会长肥肉。。。？如果这个问题不解决，那就无所谓正常，或者反弹的讨论。我的总结是： 对大部分人来说，我们习惯了用50%甚至更多比例的碳水 / sugar来给身体提供能量，而很多人，到了一定年龄，新陈代谢变慢了，从前的食量会带来消耗不完的糖，这些糖就被身体积累下来作为肥肉了。 从微观上来说，每天，每次吃含糖的东西，尤其是GI高的东西，吃下去，血糖立刻增加，然后身体就会立刻反应，一些糖分立刻变成脂肪储存起来；血糖迅速增加，不仅仅是变成肥肉，而且让胰岛素长期过度分泌，所以很多人得糖尿病。高糖饮食的人也容易得胰腺癌。 搜搜看What is the Glycemic Index? 一看吓一跳啊。 低碳饮食已经出现很久了。其实从前我们都是猴子的时候，也没有那么多碳水摄入的。是人类的农业发展带来了碳水的便宜高效生产，从而给更多人提供了食物。就是我小时候，家里也不可能供得起我们全家吃keto diet啊，米饭绝对是用来饱腹的。 另外再讨论讨论节食减肥的问题。节食减肥短期当然会有效，因为直接造成负能量。但是节食也有很大副作用，因为身体不能得到足够能量，那么对能量就会特别敏感，一旦有一点点多余的，就立刻转换成脂肪Imma 发表于 2014-10-16 08:40
艾玛， 头像各种赞啊。 你跟mia一样， 打酱油的瑜伽都这么厉害。 钱途无亮 发表于 10/15/2014 4:36:29 PM
Keto diet 坚持不下去啊。实行一段之后，一碰淀粉类就超，而且搀的很。也有副作用，高血压，心脏病啥的kiri 发表于 2014-10-16 10:22
回复 27楼钱途无亮的帖子 Before是啥都不懂的时候玩命有氧搞的，减了15磅，但是体能全毁，自己不喜欢…… catamy 发表于 10/14/2014 9:23:46 PM
就是一直都keto没有中间high carb？ catamy 发表于 10/15/2014 1:42:17 PM
想想我的饮食习惯其实就是keto. mousebaby 发表于 10/16/2014 9:26:10 AM
我一直不爱吃饭 米 和 面 5磅的米能吃一年…… 但是还渐渐发胖中 blueruan 发表于 10/16/2014 10:44:17 AM
美女，你第三页的图片我试着修复，还是无法显示。。不知道怎么弄了我。。。 meso 发表于 10/16/2014 11:56:14 AM
低碳饮食已经出现很久了。其实从前我们都是猴子的时候，也没有那么多碳水摄入的。是人类的农业发展带来了碳水的便宜高效生产，从而给更多人提供了食物。就是我小时候，家里也不可能供得起我们全家吃keto diet啊，米饭绝对是用来饱腹的。 Imma 发表于 10/16/2014 1:28:51 AM
猴子吃香蕉，碳水很高的好不好！！ smilesiva 发表于 10/16/2014 12:18:56 PM
没有农业畜牧业的时候冬天大家上哪里找香蕉？不都是吃肉么 catamy 发表于 10/16/2014 12:21:24 PM
不能用chrome看，换个浏览器？ catamy 发表于 10/16/2014 12:12:50 PM
支持支持， 奔屁股~~ 现身说法~~~哈哈哈~~~windeyes6 发表于 10/16/2014 12:37:49 AM
这个问题我有过小研究。Keto diet可以终身坚持，有人这样作了很久了。 所谓“正常”，这个更加需要定义和研究。为什么我们会长肥肉。。。？如果这个问题不解决，那就无所谓正常，或者反弹的讨论。我的总结是： 对大部分人来说，我们习惯了用50%甚至更多比例的碳水 / sugar来给身体提供能量，而很多人，到了一定年龄，新陈代谢变慢了，从前的食量会带来消耗不完的糖，这些糖就被身体积累下来作为肥肉了。 从微观上来说，每天，每次吃含糖的东西，尤其是GI高的东西，吃下去，血糖立刻增加，然后身体就会立刻反应，一些糖分立刻变成脂肪储存起来；血糖迅速增加，不仅仅是变成肥肉，而且让胰岛素长期过度分泌，所以很多人得糖尿病。高糖饮食的人也容易得胰腺癌。 搜搜看What is the Glycemic Index? 一看吓一跳啊。 低碳饮食已经出现很久了。其实从前我们都是猴子的时候，也没有那么多碳水摄入的。是人类的农业发展带来了碳水的便宜高效生产，从而给更多人提供了食物。就是我小时候，家里也不可能供得起我们全家吃keto diet啊，米饭绝对是用来饱腹的。 另外再讨论讨论节食减肥的问题。节食减肥短期当然会有效，因为直接造成负能量。但是节食也有很大副作用，因为身体不能得到足够能量，那么对能量就会特别敏感，一旦有一点点多余的，就立刻转换成脂肪存起来。所以如果不改变饮食结构，光靠节食，很少有人能真的减脂。 总之我对keto diet也是从不信到慢慢有点信，到现在觉得非常信，因为毕竟看到结果，也是经历了有一年的时间。 Imma 发表于 10/16/2014 1:28:51 AM
mark 这个！！！虽然可以接受低碳水，hig fat还是暂时有点接受不了~ 最爱灰原哀 发表于 10/16/2014 1:59:30 PM
lz再把饮食训练计划写细一点给大家借鉴下吧~ 最爱灰原哀 发表于 10/16/2014 2:13:06 PM
mm超赞哦，多写点，带动版面力量训练新高潮~~~meso 发表于 10/16/2014 2:30:11 PM
猛烈鼓掌支持~ keto不keto的不是关键。 钱途无亮 发表于 10/16/2014 2:51:47 PM
你懂我，diet永远比training容易……catamy 发表于 10/16/2014 2:53:23 PM
说到屁股啊， 早上看到一个妞， 没看清脸是哪里人， 那个屁股圆翘小， 腿细长直。。。nnd, 大肥屁股我当时就想撞车。。。钱途无亮 发表于 2014-10-16 15:24
我就是大屁股，自认底盘稳catamy 发表于 10/16/2014 3:20:54 PM
你懂我，diet永远比training容易…… catamy 发表于 10/16/2014 2:53:23 PM
LZMM,请教一下你说的深蹲。蹲下后腰还是直的吗？我照了镜子，蹲下就上身前倾了，而且前倾的比较厉害，如果努力保持上身是直的，人还没蹲多深就要摔倒了。还是说要扶着东西下蹲？另外深蹲的英文名字是什么？打算上YOUTUBE找录像对着练。股动 发表于 2014-10-16 16:24
我帖子里写了，适当前倾是正常的，但是如果太严重会增加腰部负担比较危险，你应该是lower back柔韧性比较差，试试对着墙，脚尽量靠近墙往下蹲，逐渐缩短脚与墙的距离，一开始可以稍微扶一个东西。catamy 发表于 10/16/2014 4:23:09 PM
注意chest up， 腰别塌就行了。 每个人flexibility不一样， 就像坐板凳， 怎么可能姿势都一模一样呢。钱途无亮 发表于 2014-10-16 16:34
在一定范围内可以通过训练改善，我一开始也是这样，lower back和跟腱都不行，练练就好点 catamy 发表于 10/16/2014 4:31:29 PM
楼主能说下怎么练跟腱吗？我跟腱短，小腿真的不好看bunnyts 发表于 2014-10-16 17:16
小腿肌肉形态主要是基因决定的…减减体脂，没事拉伸一下，我自己觉得我的跟腱是深蹲蹲长的…=_= catamy 发表于 10/16/2014 5:14:27 PM
你陪我就奔呀~ catamy 发表于 10/16/2014 1:28:23 PM
好歹你高， 而且看着胯骨也不那么宽。 我们矮胖梨子的肥屁股很恶心。 钱途无亮 发表于 10/16/2014 3:28:39 PM
Keto是不是也不能吃水果？这点比较考验我。 炒蔬菜能吃吗？老公炒莱总放太多油 moonwhisper 发表于 10/17/2014 12:37:17 AM
建议IMMA同学开个KETO帖子，我想短期尝试一下，虽然觉得这辈子不沾碳水有点不可思议，刚摘了一大袋子苹果回来，上周买了一大堆全麦tortilla。。。-久九- 发表于 2014-10-17 09:29
This is a super informative post! ZAN!! I only have one reservation: I agree with MM- 看了看keto的大概意思，觉得什么都不能绝对，饮食还是要均衡才好，这么吃fat对肝的负担太重了，长久下去还是会伤身体的。少吃carb这点肯定是对的。主要是在什么时候吃。 krs2004 发表于 10/17/2014 9:20:58 AM
健身的人说high fat都是逗你玩呢，她们都很有节制，可能百分之60来自于fat最后算算比隔壁鲜花的costco cookie+排骨吃的fat还少flyingplate 发表于 2014-10-17 10:41
Lol, 60%是下限，而且low carb high fat和high carb high fat是两回事，还真不是所有人都能keto的 catamy 发表于 10/17/2014 10:38:56 AM
所有人包括早上喝一大杯smoothie，然后吃一天cheese再干掉一瓶葡萄酒的人说自己吃keto因为没吃米饭么？ flyingplate 发表于 10/17/2014 11:45:58 AM
所有人包括早上喝一大杯smoothie，然后吃一天cheese再干掉一瓶葡萄酒的人说自己吃keto因为没吃米饭么？flyingplate 发表于 2014-10-17 13:17
哈哈哈哈，我曾经被问过冰激凌能不能吃因为是high fat，早就淡定面对一切了。catamy 发表于 10/17/2014 1:14:30 PM
it's actually not a too bad choice. 钱途无亮 发表于 10/17/2014 1:29:43 PM
说到饮食我还真是头大 练跑步之前，练了很长时间yoga，突然有一天觉得吃油炸的，油脂高的都很不舒服，就喝稀饭吃汤面很舒服。 即使跑步跑了很多后也觉得吃点菜，鸡蛋就好。 唯一例外就是gym练了力量后就会有很想很想吃肉的感觉，但晚上又会有点不舒服。。。 epigene 发表于 10/17/2014 9:25:59 AM
我觉得这就是瑜伽的好处，虽然本身不能太减重，但是能让你更加注意饮食，mm能分享下瑜伽的心得吗？你是练热瑜伽还是普通的 meowmeowkitty 发表于 10/17/2014 1:38:10 PM
周末刚有个朋友介绍了这个，他现在不论从体重和精力上都比以前好很多很多，我也准备试试
身高171，体重60-62kg之间晃悠
Before那会体重57-58吧
我现在基本上肉，鱼，蔬菜，蛋，黄油，cream cheese，这些算主食。
Nuts 、quest bar买了做点心，不过我不太喜欢quest bar。
Atkins shake用来作早饭，有时候实在来不及弄吃的。
出去吃饭呢，如果是汉堡、三明治之类地方，就要求用生菜叶子取代面包；其他地方基本都能找到适合Keto的东西。
我觉得去亚洲店吃饭比较难弄，因为很多酱汁里面都有大量的糖，不好控制。
其他不知道还有什么好吃的可以吃的。
我吃的东西跟你差不多，还吃sour cream，bacon，flaxseeds cracker, coconut chips当零食。我基本不吃早饭，早上就吃一个自己用coconut oil, butter, nut butter 和cocoa powder做的fat bomb，也不喝shake，不太喜欢sugar alcohol……有时候训练完吃半个quest bar。不过我是follow carb nite solution，所以一周一次high carb，不知道这个跟你长期keto比起来怎样（哎其实还是想念冰激凌之类的……）另外你的热量和macro怎么定的呢？
对keto diet感兴趣，lz 有更详细的食谱吗？或者网上的功课？
呵呵，看来我早就基本是keto diet, 不过我更喜欢grass-fed sharp cheese, 自己做nuts batter, lettuce leaves代替各种饼
亚洲餐馆现在很少去，尽量不点勾芡的菜， 糖、盐、酱和淀粉混合最糟糕
时不时做点buckwheat pasta，可以清除体内自由基
艾玛， 头像各种赞啊。 你跟mia一样， 打酱油的瑜伽都这么厉害。
以前一直是figure skating，最近开始WT，请前辈们指教
deadlift也是我的大爱；目前110lbs 8rps 4 sets，请问需要带上strap再push自己吗？ 另外mm prefer脱掉鞋子吗？
另外 增肌和减脂多少时间一个周期比较合适？
keto diet is new to me， 请问你们在增肌和减脂的时候采用的都是keto吗？还是根据不同阶段调整食谱？
我目前是增肌阶段，食谱很简单：鱼，鸡肉，蛋，蔬菜，只放油和盐；少量燕麦和粗粮。如果要调整到keto的话就是大量增加黄油和奶酪之类吗？
谢谢！
Fat bomb是个好主意啊，我要学学。
我还真的没怎么控制热量的摄入数目，基本上吃饱但是不吃到撑，也就差不多。
Alcohol我尽量少碰，如果要喝，就喝高度酒，Vodka on rocks这类。Keto status的时候，喝酒特别容易醉。啤酒红酒都不能喝，很容易就被kick out。
sugar alcohol我看过，似乎也会引起血糖波动，所以我没吃过呢。
冰淇淋我已经不太想念了，可以买到一种无糖全天然的冷冻的cream，我觉得比冰淇淋好吃。
另外有一个无面粉的简易蛋糕，很容易作。一个蛋，1/4 CUP的almond meal or ground flex seeds, 一小撮baking powder, 一小小撮盐，一勺油，混合均匀，微波炉1分钟就好，吃起来很像蛋糕，如果喜欢甜味可以加stevia，抹上黄油或者cream cheese也很赞。
另外要买ketone test strip 测自己的状态，什么时候到keto，到底有多深，等等。
我个人是3周左右开一次小差。
re
还是慢慢写，大家别急……
1. 深蹲
老生常谈，标准深蹲需要注意的几点：1. 腰部保持中立或略微反弓，核心绷紧；2. 双脚与肩同宽或略宽，脚尖略向外开大约20-30度，整个过程膝盖一直指向脚尖方向，重心放在脚跟；3. 下蹲至大腿与地面平行或更低，但是尾骨不至于下落（依然可以保持腰部中立状态）；4. 站起时抬头挺胸，充分伸髋，通过脚跟发力，站直后继续伸髋，骨盆后倾。5. 全程收紧臀部。
前两点是避免受伤的关键，关于“膝盖不过脚尖”这个说法，我觉得因人而异，有些人的骨骼结构膝盖不过脚尖根本蹲不下去，而这一点只是为了保证重心不要前移，所以只要发力一直通过脚跟就没有问题。第三点大家可以自己去体会一下，随着蹲的越来越低，腰部中立状态会在一个临界点丧失，也就是尾骨会落下，这种姿势在负重时比较危险，所以尽量避免达到这个临界点。第四点是最重要的，抬头挺胸是为了保持一个发力的流畅导向，很多人面对镜子蹲很容易去看自己的影像（这时候就不要太关注形象了！），但是这就导致挺胸不充分。最好目光保持在头顶上方20 cm左右，这一点的左右后面会提到。发力时通过伸髋的力量，把身体顶起来，而不是靠腿部力量站起来。大家可以首先徒手深蹲感受一下臀部驱动（hip driven），站起时的主动肌群应该是臀大肌，启动时臀部先略微抬起（但是不要重心前移），股四头的发力只是辅助作用，当然在测试最大重量时，在粘滞点（发力最困难的点）需要臀部和腿部全部作用才可以，但是一般训练中很少。另外一个技巧是，站起过程中，膝盖除了一直指向脚尖方向之外，髋关节-膝盖-脚踝形成的矢状面同时向外撑地，辅助伸髋力量将身体顶起来。这个细节可以更过训练臀部两侧肌肉。当站起达到顶端之后，膝关节尽量不要锁死，继续伸髋达到骨盆后倾的状态，臀大肌进行顶端收缩（就是玩命收紧臀大肌）大概1秒左右。这个小细节对于充分刺激臀大肌非常有效，甚至不需要很大的重量就能有相当不错的刺激。
下面说几个我比较喜欢的深蹲变形，可以和标准深蹲交替安排在训练中。
变形1. 相扑深蹲：双脚站距大概是1.5倍肩宽，脚尖尽量外开。使用的重量不用太大，可以抱哑铃或者壶铃。建议尝试站在两个bench上，不然有可能没蹲到自己临界点负重就落地了……其他动作要领和标准深蹲一样，这个变形更有利于臀大肌全程紧绷，刺激更深入，同时也更多刺激内收肌（大腿内侧）。
变形2. 窄距深蹲：双脚站距一拳宽，脚尖朝前。下蹲时由于站距窄，下蹲深度会减少，一般在达到大腿与地面平行之前就停止，这样避免膝关节夹角小于90度的发力过程，减少股四头远端（靠近膝盖处）的刺激，而上体前倾程度则会增加，保证屈髋充分拉伸臀大肌。站起时基本全部由臀部伸髋提供发力，对腿部肌肉的刺激很小。但是这个动作会增加腰部的压力，特别是负重情况下，所以建议戴腰带，也可以在史密斯机上进行。
变形3. 单腿深蹲：可以选择同侧手或者对侧手持重物，保持平衡就好，非训练腿自然悬放在训练腿侧。下蹲时注意膝盖角度，不要内扣（这一点对所有深蹲动作都很重要）。单侧训练可以比较好的改善左右力量不平衡的现象，从而避免身体长期为了弥补较弱的一方产生的肌肉和筋膜疲劳损伤。
下面说几点我自己用的大重量深蹲的技巧，有兴趣的姑娘可以看看。大重量深蹲一般是指达到6 rm以上重量。首先是核心紧绷，下蹲之前腹式呼吸，将腹部用气撑紧，这样即使在要fail的时候也不会明显弓腰受伤。在粘滞点特别注意抬头挺胸，想象从胸部有一根绳子把自己提起来。在快到达顶峰的时候爆发式呼气。另外一个小细节，深蹲架放bar的高度，一定一定要低于你双腿与肩同宽时肩的高度，低得多一点都不要紧，千万不要踮脚尖去取放bar，特别危险。
最后，关于深蹲到底要蹲到什么程度。自重深蹲用来熟悉动作非常合适。当你可以连续做20次自重深蹲之后，请考虑负重。扛不动空杆（45lb）的，一手一个哑铃扛肩上，或者选择相扑深蹲。就像前一帖说的，力量是肌肉增长的基础，深蹲是提高全身力量，特别是下肢力量非常好的动作，对后期全身肌肉发展都有不可忽视的作用。对女性来说，负重达到自己体重算是脱离新手入门的标准之一。达到这个目标之后，如果目标不是力量增长而是更多的刺激臀部，就可以考虑多做一些孤立臀部的训练动作了。
这个问题我有过小研究。Keto diet可以终身坚持，有人这样作了很久了。
所谓“正常”，这个更加需要定义和研究。为什么我们会长肥肉。。。？如果这个问题不解决，那就无所谓正常，或者反弹的讨论。我的总结是：
对大部分人来说，我们习惯了用50%甚至更多比例的碳水 / sugar来给身体提供能量，而很多人，到了一定年龄，新陈代谢变慢了，从前的食量会带来消耗不完的糖，这些糖就被身体积累下来作为肥肉了。
从微观上来说，每天，每次吃含糖的东西，尤其是GI高的东西，吃下去，血糖立刻增加，然后身体就会立刻反应，一些糖分立刻变成脂肪储存起来；血糖迅速增加，不仅仅是变成肥肉，而且让胰岛素长期过度分泌，所以很多人得糖尿病。高糖饮食的人也容易得胰腺癌。
搜搜看What is the Glycemic Index? 一看吓一跳啊。
低碳饮食已经出现很久了。其实从前我们都是猴子的时候，也没有那么多碳水摄入的。是人类的农业发展带来了碳水的便宜高效生产，从而给更多人提供了食物。就是我小时候，家里也不可能供得起我们全家吃keto diet啊，米饭绝对是用来饱腹的。
另外再讨论讨论节食减肥的问题。节食减肥短期当然会有效，因为直接造成负能量。但是节食也有很大副作用，因为身体不能得到足够能量，那么对能量就会特别敏感，一旦有一点点多余的，就立刻转换成脂肪存起来。所以如果不改变饮食结构，光靠节食，很少有人能真的减脂。
总之我对keto diet也是从不信到慢慢有点信，到现在觉得非常信，因为毕竟看到结果，也是经历了有一年的时间。
GI的问题，4、5年前就有人给我解释分析过，那时候我也没太多想。
我从前也没想到过我能做到，一直觉得太难，让我不吃米，真的很难。
但是也就今年看着自己的身材实在有冲向140的趋势，实在不能忍受了。要想得到从前没有得到过的，就必须做到从前没有能做到过的。
这几个月下来，我觉得是能做到的。
矮马， 被你看出来是打酱油的了， 哈哈哈。
想想我的饮食习惯其实就是keto.
Mark!!!!!!!!!!!!!!
猴子吃香蕉，碳水很高的好不好！！
吃虫子，叶子，各种东西。嗯。
猴子天天上窜下跳，消耗大啊，就算吃多点碳水，应该也不会太多影响。
另外，GI值有很大影响。野生香蕉的GI值估计也很低。
从前体力劳动多的时候，也很少有人得糖尿病啊。
猛烈鼓掌支持~
keto不keto的不是关键。
早上写了半天， 最后都擦掉没发。 卡卡。。。
好歹你高， 而且看着胯骨也不那么宽。 我们矮胖梨子的肥屁股很恶心。
注意chest up， 腰别塌就行了。 每个人flexibility不一样， 就像坐板凳， 怎么可能姿势都一模一样呢。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1688160
炒蔬菜能吃吗？老公炒莱总放太多油
不能吃水果，糖分太高。
炒蔬菜当然可以，而且油多好啊。
I only have one reservation: I agree with MM- 看了看keto的大概意思，觉得什么都不能绝对，饮食还是要均衡才好，这么吃fat对肝的负担太重了，长久下去还是会伤身体的。少吃carb这点肯定是对的。主要是在什么时候吃。
it's actually not a too bad choice.