下面的照片是今年7月24日拍的。这个照片的体重和我去年labor day 减肥前的体重一样！虽然看起来我减了很多， 但是再次证明肌肉比脂肪重！所以我从来不会太在乎体重的变化。
希望大家Labor Day 都放假玩得开心， 去年的Labor Day 是我第一次开始正式去Gym 健身， 从那时候开始了Gym Rat 的不归路。 从小到大都小肥，没有瘦过， 不追求竹竿美， 追求 fit & strong.
当然， I still wanna look good. 哈哈哈~~
我相信很多姐妹和我以前一样， 穿紧身衣服很怕腹部会很凸出， 总是很不自信，经常刻意收腹。拍照都要拍很多张，各种不同角度看哪个显得肚子不胖不凸出。 昨天晚上和朋友去party，我没有收腹过。这是第一次我觉得我可以be comfortable in my own skin. 因为从小到大都小肥， 一直都不自信， 所以第一次能那么comfortable with my own skin, it is a very empowering feeling.
1. Continue to workout regularly, eat clean and healthy, making it a lifestyle, not a short term fix ----》 仍然进行当中 2. Run a race --- 已经报名了9月14日的Spartan Sprint，也准备参加Vegas 11月的半马 3. Able to perform at least 2 or 3 pull ups -----》 已经可以做2 个pull ups （chin ups 可以做4~5个) 4. Continue to lift weight, aiming to lift heavier ----> 进行当中， 有进步 5. Improve my strength, my endurance --------》进行当中， 有进步 6. Try crossfit! ---------------------》 Done
Jim Stoppani 的shortcut to shred 是weight training， 但是组间不休息， 全部都是active rest， 饮食的话是根据你的体重来控制一天的Macro，low carb.
Ashley Hornor 的Pipehitter program 是比较偏crossfit， high intensity circut training， Olympic lifting, 也很多running。 这个program 运动量很大， 但是shred 人的速度也很快，让人食欲也变很大。workout 都非常challenging，但是练下来会很爽。 适合有一定weight training基础的人。 我没有跑步基础， 因为这个program 开始跑起来， 我的endurance 有提高！ Pipehitter is not free, but it is totally worth it. It's twice amount of work than your typical Crossfit classes.
健身一年啦！！！ 一年前零基础无运动细胞极其懒惰，到现在的gym rat，一年走过来了~ 翻了这一年的健身照片， 只能说， I've come a long way! Caution： 我很啰嗦~ 我不是高挑瘦妞， 我是非常petite小个子小肥妞， 想要看细胳膊细长腿魔鬼身材的姐妹请绕道~ 泳装是2013 Labor Day 在Vegas 的pool party 拍的。 竟然给我找到一个2007年想要减肥时拍的before 的照片， 哈哈哈~~~ 不要怪我贴以前照片~~哈哈哈~~~ 下面的照片是今年7月24日拍的。这个照片的体重和我去年labor day 减肥前的体重一样！虽然看起来我减了很多， 但是再次证明肌肉比脂肪重！所以我从来不会太在乎体重的变化。 希望大家Labor Day 都放假玩得开心， 去年的Labor Day 是我第一次开始正式去Gym 健身， 从那时候开始了Gym Rat 的不归路。 从小到大都小肥，没有瘦过， 不追求竹竿美， 追求 fit & strong. 当然， I still wanna look good. 哈哈哈~~ 我相信很多姐妹和我以前一样， 穿紧身衣服很怕腹部会很凸出， 总是很不自信，经常刻意收腹。拍照都要拍很多张，各种不同角度看哪个显得肚子不胖不凸出。 昨天晚上和朋友去pwindeyes6 发表于 2014-09-02 07:40 AM
我以前做过一年半的CrossFit。mm说的很对！累！但是会练的很爽！！后来我回中国一个月，再回来训练，做kettle bell swing的时候把lower back给抻了。。。。。后悔死我了有没有，后来扎针灸，医生不建议我继续练了，我就彻底停下了。有的时候真的好怀念！我最开始的半年为了赶CF的课，早上不到六点就得起床了。真不明白那会儿怎么那么大动力。。。那个时候真的好开心
Caution： 我很啰嗦~ 我不是高挑瘦妞， 我是非常petite小个子小肥妞， 想要看细胳膊细长腿魔鬼身材的姐妹请绕道~
泳装是2013 Labor Day 在Vegas 的pool party 拍的。
竟然给我找到一个2007年想要减肥时拍的before 的照片， 哈哈哈~~~
不要怪我贴以前照片~~哈哈哈~~~
下面的照片是今年7月24日拍的。这个照片的体重和我去年labor day 减肥前的体重一样！虽然看起来我减了很多， 但是再次证明肌肉比脂肪重！所以我从来不会太在乎体重的变化。
希望大家Labor Day 都放假玩得开心， 去年的Labor Day 是我第一次开始正式去Gym 健身， 从那时候开始了Gym Rat 的不归路。 从小到大都小肥，没有瘦过， 不追求竹竿美， 追求 fit & strong.
当然， I still wanna look good. 哈哈哈~~
我相信很多姐妹和我以前一样， 穿紧身衣服很怕腹部会很凸出， 总是很不自信，经常刻意收腹。拍照都要拍很多张，各种不同角度看哪个显得肚子不胖不凸出。 昨天晚上和朋友去party，我没有收腹过。这是第一次我觉得我可以be comfortable in my own skin. 因为从小到大都小肥， 一直都不自信， 所以第一次能那么comfortable with my own skin, it is a very empowering feeling.
我有贴过一个半年健身总结帖， 里面也有我很多进展照片， 感兴趣的可以看看， 照片我就不再重复贴过来了。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1592350
看到这两张照片的对比， 只能感叹~~~2013年11月的照片， 当时已经健身了2个多月了， 开始瘦下来了一点点， 当时已经很开心progress， 然后各种黑暗灯光来找腹肌， 哈哈哈~~
减肥最 最最最最重要的还是控制饮食！！！！ 80% 饮食+ 20% 运动
想要减肥但是不果的姐妹：
1. 请尽量逼自己记录自己的饮食大概2~3个星期
2. 一定要measure 和weight 你的食物！！！！！超级重要， 这样你才会意识到你吃不够或者多吃了。
3. 节食很傻~ (Sorry!)
4. 请经常变化你的运动方式！
关于我自己的饮食：
我是肉食动物， 所以自己的饮食稍微偏低碳水，高蛋白, 一天的carb 总量大概和我体重差不多，或者根据training 会把carb 的量提高到我体重的1.5~2倍。这个饮食方式对我来说很easy to maintain。这个是我的preference。 我一天吃4~6次， 这个也是我的preference。 对我来说， 无聊奈乱吃之母， 多餐对我来说让我少乱吃， 比较好控制量。我也很注重一天糖的intake， 这个也是我的preference。
再一次强调， 不管你饮食方式如何， 对你有用就行， 重要的是均衡， 健康， 持之以恒。
我今年年初设立了fitness resolution：
1. Continue to workout regularly, eat clean and healthy, making it a lifestyle, not a short term fix ----》 仍然进行当中
2. Run a race --- 已经报名了9月14日的Spartan Sprint，也准备参加Vegas 11月的半马
3. Able to perform at least 2 or 3 pull ups -----》 已经可以做2 个pull ups （chin ups 可以做4~5个)
4. Continue to lift weight, aiming to lift heavier ----> 进行当中， 有进步
5. Improve my strength, my endurance --------》进行当中， 有进步
6. Try crossfit! ---------------------》 Done
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1592350
我一开始练的是Jamie Eason 的Livefit， 练完后我练了 Jim Stoppani 的shortcut to shred， 现在练的是Ashley Hornor 的 Pipehitter。
Jamie Eason 的Livefit 我非常推荐菜鸟新手练weight training， 很循序渐进， 也很简单。
Jim Stoppani 的shortcut to shred 是weight training， 但是组间不休息， 全部都是active rest， 饮食的话是根据你的体重来控制一天的Macro，low carb.
Ashley Hornor 的Pipehitter program 是比较偏crossfit， high intensity circut training， Olympic lifting, 也很多running。 这个program 运动量很大， 但是shred 人的速度也很快，让人食欲也变很大。workout 都非常challenging，但是练下来会很爽。 适合有一定weight training基础的人。 我没有跑步基础， 因为这个program 开始跑起来， 我的endurance 有提高！
Pipehitter is not free, but it is totally worth it. It's twice amount of work than your typical Crossfit classes.
下面是sample workout。
对不起。。。断楼了 想删除也删不掉 楼主原谅我啊 我就是太心急了。。。
减肥不是短期的事情， 不要心急。 哪种运动方式不重要， 重要的是动起来。饮食是管住嘴。
励志！向MM学习
谢谢楼主MM分享
不过我还是推荐经常练core, 有strong core 其实对lower back 很好, 对很多exercise都很重要, 相辅相成.
坚定了我多多举铁的信心
哈哈 断断续续练了3个月jamie eason 力量大概涨了10lb吧= = 虽然很慢~~~但是也是progress呀
之前就想问：那些建筑搬运工，他们基本都在做无氧运动，为什么体脂比都比较低？吃的也很多。
谢谢楼主的分享。
我也是早上5点多起来煮早餐去健身的. 非常有动力, 哈哈~~ 其实越challenge的workout, 做完越有满足感.
很多group fitness cardio很fun呀，一点不无聊。跑步我是觉得很无聊。
练的很不错，赞一个。
我有次也是swing上了60lb，趁了后腰，好几月还完全恢复。
不过比较需要注意的是像squat, deadlift, bench press 那些复合动作, 大重量不正确的话会容易受伤. 建议多看youtube video, 多读,多研究,多体会,慢慢循序渐进增加重量 (我都是从20磅开始的), 建议用手机film video, 练完看video check自己的动作是否到位. 我自己有好几个PT 朋友, 他们偶尔会和我一起练,指点我, 我也上过一些crossfit 课, 所以还好. 话说回来, 即使是很多PT, 他们自己本身的PT素质也未必perfect, 很多PT 自己动作也不规范, 哈哈哈~~~
还有就是, 你运动多了, 就好比车开多了, 总是会有点磨损有点小毛病的.
就是lower back后面那个受过伤的地方肌肉非常的酸痛！疼了得有一周又。以前我是125# 10个20个的做。所以还以为95#的piece of cake呢。真是今时不同往日了
没有，只是偶尔。现在偶尔50，基本是40lb。其实hip很有力的。所以deadlift可以搞很重呀。不过教练和我说要1.5体重，我还差的远。好像用hip的动作我很自然就可以用重一点， 不用练太多。但是我squat就不太行。可是lunge又比较好。可能是因为我flexibility不行。
每个人喜欢的东西不同。我自己练很难push自己。我最喜欢high intensity group class。可以被push的很厉害。很多人在一起，很有气氛，每节课都是一个party。cardio的group class就更像party了。每次上完课，心情都特别好。
我也不是很喜欢crossfit 的class setting, 但是我将来还是会隔一段时间买groupon 去上一个月这样, 学学各种Olympic lifts. 特别是我现在的workout program 就是HICT,有很多Olympic lift, 所以去上课对我会很有用.而且一个朋友的box 快要开了, 到时候我会经常去. 觉得健身多了, 我会有点competitive. 和一群人练WOD, 虽然不想和人家比, 也不需要和任何人证明什么, 但是我总是会稍微push 一点, 不想比旁边的大胖妞慢了. 然后也会看看我的成绩和人家的比起来是多少. 觉得在heavy weight 和那么多explosive movement 的情况下, push 的话会容易受伤. 而且有时候觉得教练要顾很多学员, 不一定会仔细去更正你的动作, 看着大概ok就行了. (我去的一些box 是这样) 好吧, 我承认, 我自己练的时候可以休息多一点, 和一群人练的时候, 看到大家都那么努力, 我不好意思站那里休息那么多, 也push 一点. 哈哈~ 我现在DL 的1RM 大概是我体重的1.5倍, 不过我个子小体重轻, 所以重量不大. Squat 也是不敢太push, lunge比较弱. 就像美女说的, 自己练不会太push, 进步慢点. 还是巨佩服你KB swing 竟然60 lbs~~膜拜~~~我还有好长好长的路要走~~~
发现自己的PASSION所在最重要,我就不喜欢举铁,惟独爱ZUMBA,强迫自己上别的课,但是还是爱不上.
但是ZUMBA没有帅哥可以看啊,少了好多乐趣.
来吧，我这有。
你问他吧。我不能替他回答这个问题。可以负责照相。你不会来了就是上课的吧。你要年底来，我可以和陪你多上几节，可以去他在别处的studio。他在我们这一周只有一次课。
你都deadlift 1.5了。我差的还远着呢。
group class 不好的地方就是rep比较多，上不了太重。可是我又爱上，然后上了课，就没时间自己练了。所以我重量不行。
zumba要跟上就是踩点，跳好看不容易。
这个dance fitness还可以凑合搞搞。dance是完全不行。没长那个基因。
我也觉得举铁的女生很sexy， 不是长相，是那种powerful的感觉。
考试结束后恢复正式严格的健身！！！