7/14: 体重在这之前的一周内开始有所松动，今天终于降下5lb。晚上控制饮食，多活动特别注意让腹部动起来，保持产奶，这些是最近的心得。 7/30: 又过了两个礼拜，体重忽忽悠悠降了5lb，目前空腹150lb了，还有20lb to go，size还是比正常大了2个号。晚上不吃米饭，平时多喝汤保证产量，多陪老大跑跳当锻炼。明天正式上班，希望一切顺利。 9/11: 我又杀回来啦！劳动节出去玩了一圈，体重又悲催回了155，哎。。。但是！明天开始正式锻炼咯！每周五打羽毛球1小时，晚上游泳1小时。每周一和周四跳一小时kickboxing，周三一小时yoga。饮食上控制不要过量。目标：继续保持全母乳（已经开始混着吃以前的冻奶啦），保证工作效率，在此前提下努力迈开步子！加油哦！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 6/25: 10 min yoga, 10 min ab crunch, 10 min ab massage 6/26: 10 min yoga, 2 sets of ab crunches, 10 min ab massage + sauna 6/27: 30 min zdy, 2 sets of ab crunches, 5 min stretching 6/30: 30 min zdy, 10 ab massage 7/1: 10 min yoga, 2 sets of ab crunches, 5 min stretching 7/7: 10 min yoga, 2 sets of ab crunches, 5 min stretching 7/8: none7/9: 10 min yoga, 2 sets of ab crunches, 5 min stretching 7/14: 3 sets of ab crunches －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 第二阶段： 9/12 1小时羽毛球，30分钟游泳 9/19 30min swimming 9/25 kickboxing 45min 9/26 badminton 30min swimming 30min －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 第三阶段： 11月中旬断奶，开始减肥餐（哥本哈根），同时2+2生活。 11月底：减到150lb 12月中旬：减到144lb 2月中旬：减到138lb，不过有小幅反弹趋势。4月中旬：维持138lb，皮肤开始紧实，肚皮问题依然存在。 5月中旬：减到136lb，除了肚皮，其他地方基本ok了。
看着肥硕无边的腰线、象腿、虎背熊腰、双下巴，终于忍不住开了这个楼督促自己减肥减肥减肥！
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先自曝几个数据：身高164，孕前130lb，产前175lb，目前160lb，终极目标125lb。属于葫芦型身材，易胖体质。
第一阶段（哺乳期，一个月内完成）：在保证产量的前提下，腰和腿恢复到可以接受的程度，不要再被人误以为怀孕就好（汗），跟双下巴拜拜。(done)
第二阶段（余下的哺乳期，计划半年内）：开始上班，逐步增加运动量，主要任务－减重，紧实腹部肌肉。（done）
第三阶段（断奶后，一年内）：恢复孕前体重，找pt，练到终极目标。
欢迎妈妈们加入互相督促鼓励！
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9/11 update：我又杀回来啦！！！姐妹们一起加油哦！
12/19 update：圣诞假期要到了，回来更新一下，目前稳定在144。希望不要胡吃海塞，顺利度过假期！
2/26 update: 经历了1月家务事的洗礼、2月俩娃轮流生病，终于体重降到138了！目前往140回荡的路上，尽量控制！本月开始坚持锻炼，每次一共一小时，25分钟跑步机，5分钟椭圆机，外加胸、大腿、腹部的器械训练。希望能控制在130+，早日回归135！
4/17 update: 基本稳定在138-140lb，每周跑至少2次，加上器械，时不时练一下8min abs，bb练臀部。皮肤状态比之前好很多，没有那么干瘪了，但是肚皮还是有褶皱，得慢慢来。想找个机会再哥本哈根一次。
5/15 update: 转眼老二就1岁了，第三阶段赛程过半，目前体重稳定在136lb。最近比较忙，没什么时间锻炼，但是饮食上维持了一贯的少米少面策略，中午吃鱼和蔬菜为主，晚上在家吃所以大肉大菜避免不了。接下来的半年还有11lb要掉，准备通过FitTime的减肥方法，练HIIT，吃优质食物，时不时来一次哥本哈根，希望早日完成大业！！哈。
6/20: 终于进行第二轮哥本哈根！！目前是第5天，体重降到132lb，好开心！准备这周进行完之后再跑步紧实。有氧运动如果短于30分钟真的没有减重的效果的啊。
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目前已经19位妈咪加入啦～～一孕傻三年，漏写的提醒楼主哈～～
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2娃妈的减腰腹分享：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=831963&page=0&star=1
摘要：运动（仰卧起坐20/d，ab wheel 20/d）＋按摩（每天洗澡前腹部按摩）
妈妈们的腹肌训练方法：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=983230&page=1 偷来的几个图：
10min yoga:
郑多燕第一套：
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饮食方面：
1、吃杂粮饭，薏米饭，少吃白米；
2、多喝汤水，巩固产奶同时降低饥饿感；
3、多吃水果；
4、吃vitamins。
7/7: 10 min yoga, 2 sets of ab crunches, 5 min stretching
7/8: none7/9: 10 min yoga, 2 sets of ab crunches, 5 min stretching
7/14: 3 sets of ab crunches
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第二阶段：
9/12 1小时羽毛球，30分钟游泳
9/19 30min swimming
9/25 kickboxing 45min
9/26 badminton 30min swimming 30min －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
第三阶段：
11月中旬断奶，开始减肥餐（哥本哈根），同时2+2生活。
11月底：减到150lb
12月中旬：减到144lb
2月中旬：减到138lb，不过有小幅反弹趋势。4月中旬：维持138lb，皮肤开始紧实，肚皮问题依然存在。
5月中旬：减到136lb，除了肚皮，其他地方基本ok了。
中间休息半分钟再做一个set 效果才会明显
你不觉得胸太大很村姑么？亚洲人撑不起来。。。
孕前120lbs 产前160 lbs 出院145 lbs 现135 lbs等出了月子就锻炼
还有一个月回去上班，前几天试了试以前的裤子，连大腿根都到不了了，从瘦子到胖子的反差太大，很是郁闷阿！
亲爸亲妈伺候着，饮食上只能稍微稍微控制一点点，每顿一小碗米饭+肉+菜是肯定少不了的
初步打算开始跑步机跑步+gym设备？这样能减肥嘛？