【楼庆！dang半马1：55！】五月dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi,

以下是引用datoufeifei在5/13/2013 3:29:00 PM的发言：
你都chin up了。 哈哈哈哈哈哈

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以下是引用datoufeifei在5/13/2013 2:49:00 PM的发言：
是的，我们家如果one-day的话，是背camelbak那个水袋，一人一个2升的。外面还有兜放件防风的外套和bar。 这个蛮好，建议入一个，算是hiking必备吧 握手，我俩camelbaks，一大一小，爬哪都够了

★ 发自Android 华人阅览器 5.8

以下是引用dangbersen在5/13/2013 3:13:00 PM的发言：
pemi loop难的地方其实是山头最后攀升很快, 几乎直上直下, rock太多. 我是手脚并用的爬上去的. 心肺在elevation高的地方明显跟不上, 喘的厉害. 还有就是大腿在攀爬过程中力量不足,最后一段其实该跑回来更快, 但是实在是太不起来腿了. 30麦啊，别要求太高了。。。

★ 发自Android 华人阅览器 5.8

以下是引用macaojj在5/13/2013 4:29:00 PM的发言：

30麦啊，别要求太高了。。。

★ 发自Android 华人阅览器 5.8
 
帮主一贯对自己要求很高啊。我特别特别佩服dang这点。
 
换我的话，上了山脊，然后唱几句“I believe I can fly”，就high翻了。

Dang high 回来了？太好了没有受伤还掉了秤。下面可以专心准备比赛了。

以下是引用macaojj在5/13/2013 2:40:00 AM的发言：

偏偏错过了，下次！

★ 发自Android 华人阅览器 5.8
没事啊我经常出来得色的欢，肯定有赶得上的。

不用亲身上阵，光看照片就已经很害怕了 汗

以下是引用datoufeifei在5/13/2013 4:02:00 PM的发言：

 
有可能，不过我就是喜欢户外到处玩那种，啥啥都来，啥啥都不精。
Feifei 刚才见你在亮妹儿的帖子里说到Cheese，给你推荐个Costco卖的Bergeron Classique Ripened Firm Cheese，有点Smoked Cheese 的感觉，口感醇厚绵长很不错。不过产自Quebec，不知道美国的Costco有没有卖的。

05-13
 
饮食：白天1，050大卡，晚上到目前为止：香米饭，酱牛肉，炖菜豆腐。晚上会再喝点Kefir，吃个桔子啥的。
 
运动：跑步机快走加慢跑35分钟共4公里。开始Loosly follow learn to run 5k.

以下是引用samedi在5/13/2013 7:09:00 PM的发言：

Feifei 刚才见你在亮妹儿的帖子里说到Cheese，给你推荐个Costco卖的Bergeron Classique Ripened Firm Cheese，有点Smoked Cheese 的感觉，口感醇厚绵长很不错。不过产自Quebec，不知道美国的Costco有没有卖的。
 
恩，我去寻觅一下。哈哈哈。谢谢S姐惦记着我这个吃货

以下是引用datoufeifei在5/13/2013 7:17:00 PM的发言：

 
恩，我去寻觅一下。哈哈哈。谢谢S姐惦记着我这个吃货
同吃货，各种默契。

以下是引用samedi在5/13/2013 7:01:00 PM的发言：

    
     Dang high 回来了？太好了没有受伤还掉了秤。下面可以专心准备比赛了。
    


恩。 回来了。 呵呵， 怕摔伤走的特别小心， 尤其是路况不好。 不过还是摔青了几个地方。

再上几张。 看我一开始走的还挺high的。 一点不知道即将迎接我的是什么样的路况











半程的时候我已经残的不行了。

以下是引用dangbersen在5/13/2013 7:54:00 PM的发言：

恩。 回来了。 呵呵， 怕摔伤走的特别小心， 尤其是路况不好。 不过还是摔青了几个地方。
 
摸摸，粘点牛气贴我腿上，好能早日跑得远点快点。

荒芜人际啊只有天地合一，心情一定很震撼吧，看照片都觉得激动，身临其境一定更加强烈的感受！前面的兄弟走得各种轻松矫健啊。

以下是引用samedi在5/13/2013 8:07:00 PM的发言：

    
    荒芜人际啊只有天地合一，心情一定很震撼吧，看照片都觉得激动，身临其境一定更加强烈的感受！前面的兄弟走得各种轻松矫健啊。
    


没有一点机会让我震撼 只有疲劳和怕被拉在后面丢了的恐惧

以下是引用dangbersen在5/13/2013 8:09:00 PM的发言：

没有一点机会让我震撼 只有疲劳和怕被拉在后面丢了的恐惧
dang 太佩服你了。我看照片都觉得好震撼。好好休息一下吧。

我只想说，认识你dang，真的是我的幸运！有你在前面这么跑着，后面的同学还好意思停下脚步么～～

我以前一直觉得这种级别的运动是遥不可及的，第一次看到身边的人就能做到，感觉好震撼啊！！！

5/13
 
push up 10*10
tricep curl 10*10
 
hiit 15min

以下是引用violetshow在5/13/2013 8:53:00 PM的发言：
我以前一直觉得这种级别的运动是遥不可及的，第一次看到身边的人就能做到，感觉好震撼啊！！！ 强Re！这种强度的野外活动我只能看看别人的Blog被震撼一番，自己去做想都没想过。

以下是引用violetshow在5/13/2013 8:53:00 PM的发言：
我以前一直觉得这种级别的运动是遥不可及的，第一次看到身边的人就能做到，感觉好震撼啊！！！
 
只能说咱们幸运，身边就有一个牛人。
 
咱们狒族跟牛人走起！
 

慢慢来你也可以

以下是引用violetshow在5/13/2013 8:53:00 PM 的发言：

    
     我以前一直觉得这种级别的运动是遥不可及的，第一次看到身边的人就能做到，感觉好震撼啊！！！
    

这次身体严重透支 感冒很严重 还好比赛还有两周

你很强的 不要谦虚了

以下是引用datoufeifei在5/13/2013 9:10:00 PM 的发言：

    
    
      
     只能说咱们幸运，身边就有一个牛人。
      
     咱们狒族跟牛人走起！
      
    

路况真的很不好啊，强，而且你们都没有拄拐杖！

★ 发自Android 华人阅览器 5.8

dangdang， feifei，帮我看看这几件running jacket咋样，现在有8折，再加cashback啥的能有7折吧。 我想要个能挡风，轻便的， 在河边跑经常被吹傻的娃伤不起啊。。。

http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-100701/pid-653931/pgid-776084

http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-100701/pid-508212/pgid-749090

http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-100701/pid-653946/pgid-776172

我也搞不清这些个是比较贵还是划算。。。。也欢迎推荐别的经济实惠的！

以下是引用violetshow在5/14/2013 11:20:00 AM的发言：
dangdang， feifei，帮我看看这几件running jacket咋样，现在有8折，再加cashback啥的能有7折吧。 我想要个能挡风，轻便的， 在河边跑经常被吹傻的娃伤不起啊。。。

 
我也在看今天的折扣哇，幸好周末没买鱼皮裤，今天还能多个8折，哈哈哈。
估计我的经验木啥参考价值。
我买的columbia的一个比较宽松，挺阔，且不透的jacket，以便带枪用。。。
 
 

你买了啥，哪条呀？

以下是引用violetshow在5/14/2013 11:20:00 AM的发言：
dangdang， feifei，帮我看看这几件running jacket咋样，现在有8折，再加cashback啥的能有7折吧。 我想要个能挡风，轻便的， 在河边跑经常被吹傻的娃伤不起啊。。。
http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-100701/pid-653931/pgid-776084
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我也搞不清这些个是比较贵还是划算。。。。也欢迎推荐别的经济实惠的！
爱马， 除了第二件， 其他的出汗很不舒服啊。。。
 

以下是引用violetshow在5/14/2013 2:16:00 PM的发言：
你买了啥，哪条呀？
 
鱼皮裤，这个料子摸起来凉飕飕，滑溜溜的，十分有趣http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-100701/pid-657812/pgid-795224&cp=usns_kw_AL!1778!3!33699621825!!!g!!20762933025
 
不过后来还是没买，要100才fs，凑不了那么多。算鸟。

以下是引用钱途无亮在5/14/2013 2:47:00 PM的发言：

爱马， 除了第二件， 其他的出汗很不舒服啊。。。
 
 
博士屯冷飕飕，估计不会太热的。

以下是引用datoufeifei在5/14/2013 3:06:00 PM的发言：

 
博士屯冷飕飕，估计不会太热的。
那太宽松会不会兜风啊？
 

以下是引用钱途无亮在5/14/2013 3:07:00 PM的发言：

那太宽松会不会兜风啊？
 
 
会，不过反正浪又不追求速度，就慢慢爬呗。
 
 
 
 

以下是引用datoufeifei在5/14/2013 3:12:00 PM的发言：

 
会，不过反正浪又不追求速度，就慢慢爬呗。
 
 
 
 
菜鸟我是怕累啊。。。风大坚决不跑。。。
 

以下是引用钱途无亮在5/14/2013 3:18:00 PM的发言：

菜鸟我是怕累啊。。。风大坚决不跑。。。
 
 
恩，一样。
 
我也只能抗一，二级风，三级以上就果断窝家里了。

以下是引用datoufeifei在5/14/2013 3:27:00 PM的发言：

 
恩，一样。
 
我也只能抗一，二级风，三级以上就果断窝家里了。
有一次啊， 跑到半路起风了， 还带变风向的，去跟回来都是顶风， 吹死我了。。。
 

以下是引用dangbersen在5/13/2013 8:00:00 PM的发言：

    
     再上几张。 看我一开始走的还挺high的。 一点不知道即将迎接我的是什么样的路况

风景真美，好震撼啊！

以下是引用violetshow在5/14/2013 11:20:00 AM的发言：

    
    dangdang， feifei，帮我看看这几件running jacket咋样，现在有8折，再加cashback啥的能有7折吧。 我想要个能挡风，轻便的， 在河边跑经常被吹傻的娃伤不起啊。。。

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我也搞不清这些个是比较贵还是划算。。。。也欢迎推荐别的经济实惠的！

    
我有个类似第三件的夹克，也是Nike的，很挡风，团一团就可以放口袋里，我们这里冬天穿这么一件就足够了。。。

弄了一个特别能跑步的小狗，哈哈，遛一遛头像~~

以下是引用道特安在5/14/2013 3:42:00 PM的发言：
弄了一个特别能跑步的小狗，哈哈，遛一遛头像~~
真开阔啊。。。
 

以下是引用钱途无亮在5/14/2013 3:44:00 PM的发言：

    
    
     真开阔啊。。。
      
    
这就是我们跑步的地方，哈哈，这小家伙一天跑五英里没问题，以后每天都得去跑步了。。。

以下是引用道特安在5/14/2013 4:00:00 PM的发言：

这就是我们跑步的地方，哈哈，这小家伙一天跑五英里没问题，以后每天都得去跑步了。。。
啥品种？
 

以下是引用钱途无亮在5/14/2013 4:00:00 PM的发言：

    
    
     啥品种？
      
    
不知道，看起来就是小土狗一只，据说可能是border terrier，但是比border terrier大一号。。。

以下是引用道特安在5/14/2013 4:18:00 PM的发言：

不知道，看起来就是小土狗一只，据说可能是border terrier，但是比border terrier大一号。。。
 From shelter? So cute and double duty as running buddy/body guard.

以下是引用钱途无亮在5/14/2013 4:00:00 PM的发言：

    
    
     啥品种？
      
    


我也想问，我需要一个每天监督我跑步的狗娃～～～～

以下是引用samedi在5/14/2013 4:23:00 PM的发言：

    
    
      From shelter? So cute and double duty as running buddy/body guard.
    
从我们这里的rescue要来的，哈哈，不能指望他做body guard，有点太可爱了。。

哈哈， 是个弟弟啊？？？
 

Oh mine, my heart is melting in his cute face! How innocent!

以下是引用兔子飞飞在5/14/2013 4:29:00 PM的发言：

    
    
    

我也想问，我需要一个每天监督我跑步的狗娃～～～～
    
听说labrador，border collie都很能跑，不过要做好心理准备啊，这种能量高的小狗最怕遛不够，哪天不想起床都不行，我要不是LG肯跟我一起带他跑步都不敢养的，最近几天一下子就把睡懒觉的习惯改掉了。。。

以下是引用钱途无亮在5/14/2013 4:40:00 PM的发言：

    
     哈哈， 是个弟弟啊？？？
      
    
哎呀呀，是个小公狗，不过那个好像是一撮毛，正好可以遮羞。。

以下是引用道特安在5/14/2013 4:36:00 PM的发言：

从我们这里的rescue要来的，哈哈，不能指望他做body guard，有点太可爱了。。
 
cute！
有点雪纳瑞的意思！

以下是引用道特安在5/14/2013 4:36:00 PM的发言：

    
    
     从我们这里的rescue要来的，哈哈，不能指望他做body guard，有点太可爱了。。
    
    
好萌！啥时候带来狼溪跑吧：）
[此贴子已经被作者于2013/5/14 17:26:50编辑过]

05-14
白天1，050大卡，晚饭LG做的，煮面条，我主要挑里面的菜吃面条吃了一点，等晚上饿了再自己做点别的吃。
 
运动：
Rowing 6分钟消耗60大卡，然后35min WT, 大部分器械溜了2 x 12。

以下是引用samedi在5/14/2013 8:17:00 PM的发言：

05-14
白天1，050大卡，晚饭LG做的，煮面条，我主要挑里面的菜吃面条吃了一点，等晚上饿了再自己做点别的吃。
 
运动：
Rowing 6分钟消耗60大卡，然后35min WT, 大部分器械溜了2 x 12。
 
进步神速啊！

以下是引用datoufeifei在5/14/2013 8:36:00 PM的发言：

 
进步神速啊！
都是小重量的，先熟悉熟悉。

以下是引用macaojj在5/14/2013 5:26:00 PM的发言：

    
    
     好萌！啥时候带来狼溪跑吧：）
[此贴子已经被作者于2013/5/14 17:26:50编辑过]

    
没问题，再过一周半我妹妹就来啦，到时候大家一块儿跑吧。。。昨天碰到一个朋友，说到小狗的名字Dusty不知道怎么翻译，她说觉得他长得象灰太狼，我回来搜索了一下果然好像哦。。。
[此贴子已经被作者于2013/5/14 21:51:57编辑过]

5/14
 
dance 1 hour

吃吃睡睡， 浑浑噩噩的过了两天。 mentally recovered. 但是physically状态很差。 肿的胖胖的脚趾头， 全是淤青的腿， 还有重感冒。 这次真的是把我的body pushed over the limit.

以下是引用datoufeifei在5/13/2013 3:29:00 PM的发言：

    
    
      
    
此主题相关图片如下1.gif：


      
     你都chin up了。
     [此贴子已经被作者于2013/5/13 15:30:17编辑过]

    

我也记着这事儿呢。

以下是引用dangbersen在5/14/2013 10:56:00 PM的发言：
吃吃睡睡， 浑浑噩噩的过了两天。 mentally recovered. 但是physically状态很差。 肿的胖胖的脚趾头， 全是淤青的腿， 还有重感冒。 这次真的是把我的body pushed over the limit.
 
mua，多歇多歇

以下是引用dangbersen在5/14/2013 10:56:00 PM的发言：
吃吃睡睡， 浑浑噩噩的过了两天。 mentally recovered. 但是physically状态很差。 肿的胖胖的脚趾头， 全是淤青的腿， 还有重感冒。 这次真的是把我的body pushed over the limit.
爱马， 这个需要好好修复啊。。。dang多保重啊。
 

身体已经好多了, 就是感冒还是发虚头重脚轻的.

05-15
Food: day time 1,030, 晚餐香米饭，烧豆腐油菜。大米饭怎么能那么香！零食吃了些杏仁，还想再吃点Cheese。
 
Gym: TM jogging/walking 42 min for 4.5km，现在只能一次用龟速7.4-7.6km/h慢跑500米，然后用5.8km/h走150-200米恢复心跳。
 
[此贴子已经被作者于2013/5/15 21:24:52编辑过]

以下是引用钱途无亮在5/15/2013 4:53:00 PM的发言：

s姐进步真是神速啊。
 
turtle speed

s姐进步真是神速啊。
 

以下是引用samedi在5/15/2013 4:51:00 PM的发言：

turtle speed
时间比上个星期长一倍啊。 这么大的进步呢。
 
 

以下是引用dangbersen在5/15/2013 3:57:00 PM的发言：
身体已经好多了, 就是感冒还是发虚头重脚轻的.
 
再歇几天，先别急着运动。
 
看下周状态咋样，别硬上那个比赛啊。
 
 

以下是引用datoufeifei在5/15/2013 4:58:00 PM的发言：

 
再歇几天，先别急着运动。
 
看下周状态咋样，别硬上那个比赛啊。
 
 

以下是引用道特安在5/14/2013 9:52:00 PM的发言：

    
    
     没问题，再过一周半我妹妹就来啦，到时候大家一块儿跑吧。。。昨天碰到一个朋友，说到小狗的名字Dusty不知道怎么翻译，她说觉得他长得象灰太狼，我回来搜索了一下果然好像哦。。。
     [此贴子已经被作者于2013/5/14 21:51:57编辑过]

    
Cool, 太好了!!！

以下是引用dangbersen在5/15/2013 3:57:00 PM的发言：

    
    身体已经好多了, 就是感冒还是发虚头重脚轻的.
    
悠着点，别心急。这样一次完后心肺功能通常大涨 ：）

以下是引用datoufeifei在5/14/2013 2:48:00 PM的发言：

    
    
      
     鱼皮裤，这个料子摸起来凉飕飕，滑溜溜的，十分有趣http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-100701/pid-657812/pgid-795224&cp=usns_kw_AL!1778!3!33699621825!!!g!!20762933025
      
     不过后来还是没买，要100才fs，凑不了那么多。算鸟。
    
店里有啊，就省shipping了。我有至少三条这种质地的crops，Nike，NB etc... 你名字起得真好 :D

以下是引用samedi在5/15/2013 4:51:00 PM的发言：

    
    
     turtle speed
    
mileage噌噌的涨啊！

以下是引用violetshow在5/14/2013 11:20:00 AM的发言：

    
    dangdang， feifei，帮我看看这几件running jacket咋样，现在有8折，再加cashback啥的能有7折吧。 我想要个能挡风，轻便的， 在河边跑经常被吹傻的娃伤不起啊。。。

http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-100701/pid-653931/pgid-776084

http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-100701/pid-508212/pgid-749090

http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-100701/pid-653946/pgid-776172

我也搞不清这些个是比较贵还是划算。。。。也欢迎推荐别的经济实惠的！

    
上runningwarehouse看看，我记得去年一气之他家买了四五件running jackets，都比我店里买的便宜!

以下是引用datoufeifei在5/15/2013 4:58:00 PM的发言：

    
    
      
     再歇几天，先别急着运动。
      
     看下周状态咋样，别硬上那个比赛啊。
      
      
    


就是急这样一直歇下去, 状态保持不了, 比赛要报废啊.

以下是引用macaojj在5/15/2013 5:07:00 PM的发言：

    
    
     悠着点，别心急。这样一次完后心肺功能通常大涨 ：）
    


希望心肺能大涨, 不过我这样一直歇下去肯定不行. 明天必须恢复训练.

以下是引用dangbersen在5/15/2013 5:34:00 PM的发言：

就是急这样一直歇下去, 状态保持不了, 比赛要报废啊.
 
比赛随时都有，伤了身体代价太大了。千万别急啊。

以下是引用macaojj在5/15/2013 5:07:00 PM的发言：

    
    
     悠着点，别心急。这样一次完后心肺功能通常大涨 ：）
    

FB上share了欢喜的video, 我走的跟老太太差不多了.

以下是引用dangbersen在5/15/2013 5:34:00 PM的发言：

就是急这样一直歇下去, 状态保持不了, 比赛要报废啊.
妹子啊， 身体比比赛更要紧吧。。。虽然你是born to run....
 

歇的我人都快长毛了.

以下是引用macaojj在5/15/2013 5:09:00 PM的发言：

店里有啊，就省shipping了。我有至少三条这种质地的crops，Nike，NB etc... 你名字起得真好 :D
 
我去你家抢，嘿嘿嘿。
 
 
 
 

以下是引用datoufeifei在5/15/2013 5:41:00 PM的发言：

    
    
      
     我去你家抢，嘿嘿嘿。
      
      
      
      
    
干嘛，当灯笼裤穿？

以下是引用dangbersen在5/15/2013 5:37:00 PM的发言：

    
    
    
FB上share了欢喜的video, 我走的跟老太太差不多了.
    
我long hike到最后也总是生不如死。。。

以下是引用macaojj在5/15/2013 6:19:00 PM的发言：

我long hike到最后也总是生不如死。。。
 
太浪了，都浪成长征了。

有人看舞林争霸么么么。。。
 
我今天晚上补看总决赛。

以下是引用datoufeifei在5/15/2013 7:21:00 PM的发言：

 
太浪了，都浪成长征了。
笑死人

5/15 家庭wt  

A:Front Squat/ Push Press, 2x15, 2桶水

B1: Step-up， 2x15, 2桶水

B2: Dumbell one-point row， 2x15, 2桶水

C1: Static lunge, rear foot elevated， 2x15, 2桶水

C2:Push-up， 2x10, (15 standard, 5 knee)

D1: Plank, 2x90s

5/15
 
dance 30min
squat 25*4
lunge 25*4

以下是引用datoufeifei在5/15/2013 9:36:00 PM的发言：

5/15
 
dance 30min
squat 25*4
lunge 25*4
Feifei 你改路线向Dancer进军了？看舞林大会的后遗症？

feifei你都咋dance答？就自娱自乐dance？还是跟ld一起dance？还是。。。。

以下是引用samedi在5/15/2013 9:42:00 PM的发言：

Feifei 你改路线向Dancer进军了？看舞林大会的后遗症？
 
我从小就喜欢跳舞哩，最近看那个舞林大会，脚痒，就把跳舞当easy run了。

以下是引用violetshow在5/15/2013 9:44:00 PM的发言：
feifei你都咋dance答？就自娱自乐dance？还是跟ld一起dance？还是。。。。
 
我要是号称是为半马准备，是不是太恬不知耻了。。。
 
 

以下是引用violetshow在5/15/2013 8:42:00 PM的发言：
5/15 家庭wt
A:Front Squat/ Push Press, 2x15, 2桶水
B1: Step-up， 2x15, 2桶水
B2: Dumbell one-point row， 2x15, 2桶水
C1: Static lunge, rear foot elevated， 2x15, 2桶水
C2:Push-up， 2x10, (15 standard, 5 knee)
D1: Plank, 2x90s
2桶水大亮啊！！

羡慕会跳舞滴姑娘啊！你就跟着武林的跳么？那我也去看看！

以下是引用datoufeifei在5/15/2013 9:49:00 PM 的发言：

    
    
      
     我从小就喜欢跳舞哩，最近看那个舞林大会，脚痒，就把跳舞当easy run了。
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

真是惭愧，家里只有两个5lb的哑铃啊。。。

以下是引用datoufeifei在5/15/2013 9:54:00 PM 的发言：

    
    
     2桶水大亮啊！！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

 今天abs class上了两个8磅的，练的时候很累，练完了没什么感觉。教练说strong muscles are the most flexible muscles, 跟我平时的认知很不一样呢。

菲菲跳的什么舞

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以下是引用datoufeifei在5/15/2013 9:54:00 PM的发言：
2桶水大亮啊！！ 加仑桶？很重啊

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以下是引用datoufeifei在5/15/2013 7:29:00 PM的发言：
有人看舞林争霸么么么。。。 我今天晚上补看总决赛。 我有看一些，还没看决赛呢

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一加仑还不到10lb吧，还好吧？去gym的一般是用15lbx2，家里也就两桶水比较接近了。。。但是不好用力是真的，貌似对手前臂力量要求高一些