[健身日记]4月春光好健身- dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi, vi

跑10月份的cape cod marathon吧

以下是引用violetshow在4/15/2013 2:38:00 PM 的发言：

    
    刚看网站上的回放，看的我这个热血沸腾，眼眶湿润啊，作为bostonian, 怎么也得参加一次啊。。。。。。
    

应该没有

以下是引用datoufeifei在4/15/2013 1:28:00 PM 的发言：

    
     秋叶跑了么。
    

你认识这个牛mm？ 是该push一下自己上全马了

以下是引用datoufeifei在4/15/2013 1:21:00 PM 的发言：

    
    falcon 进步神速啊，就是应该这么push 自己。榜样！
    

以下是引用dangbersen在4/15/2013 3:28:00 PM的发言：

    
    跑10月份的cape cod marathon吧

    


我这个水平。。。还有的时日练那。。。你觉得mileage 或者速度到什么水平了能考虑跑半马呢？俺们cambridge的救火车刚从家门口开过去了。。。

以下是引用dangbersen在4/15/2013 3:35:00 PM的发言：
你认识这个牛mm？ 是该push一下自己上全马了
 
我就知道她MIT上很有名。好像是加州的猛将。这次PR了20多分钟。令人敬佩。
 
 

4/15 tennis 1h

下午看了波马的新闻，太可怕了，希望去了现场的平安啊。怎么这么丧心病狂啊。

总算赶上一次奔了，阿当练的真好，充满力量！
我赛前就预测隼儿是3:05啦，哈哈。一年前的现在还听她的目标是要BQ，然后santa rosa轻松出3:25，然后现在NYCQ，看着她一步步练出这样的成绩，非常振奋。天份加努力！接下来就是sub 3了吧。。。各位虫虫也跑得很不错。
设炸弹的人该遭天谴！

以下是引用macaojj在4/15/2013 7:44:00 PM的发言：
总算赶上一次奔了，阿当练的真好，充满力量！
我赛前就预测隼儿是3:05啦，哈哈。一年前的现在还听她的目标是要BQ，然后santa rosa轻松出3:25，然后现在NYCQ，看着她一步步练出这样的成绩，非常振奋。天份加努力！接下来就是sub 3了吧。。。各位虫虫也跑得很不错。
设炸弹的人该遭天谴！
 
隼妹太赞了。跑马精神的代表。keep trying limit。十分励志啊！

以下是引用datoufeifei在4/15/2013 7:53:00 PM的发言：

    
    
      
     隼妹太赞了。跑马精神的代表。keep trying limit。十分励志啊！
    
嗯，身为美女却相当朴实，又低调又自律，唱歌也超好听，非常喜欢她！

以下是引用macaojj在4/15/2013 8:15:00 PM的发言：

嗯，身为美女却相当朴实，又低调又自律，唱歌也超好听，非常喜欢她！
 
所以说BQ的非专业运动员都是牛人啊，远不是每天跑一跑就能完成的事情。各个方面都相当令人倾佩。

以下是引用datoufeifei在4/15/2013 8:22:00 PM的发言：

    
    
      
     所以说BQ的非专业运动员都是牛人啊，远不是每天跑一跑就能完成的事情。各个方面都相当令人倾佩。
    
其实客观说，BQ还好，要求不是那么高，每天跑一跑有一定mileage就差不多了，NYCQ就真是非人了！

以下是引用macaojj在4/15/2013 8:36:00 PM的发言：

其实客观说，BQ还好，要求不是那么高，每天跑一跑有一定mileage就差不多了，NYCQ就真是非人了！
 
哈哈哈，NYCQ感觉是真需要天分的。BQ是对正常人的一个考验！
 
澳门趁你在，我奔一个跑照。

以下是引用datoufeifei在4/15/2013 8:36:00 PM的发言：

    
    
      
     哈哈哈，NYCQ感觉是真需要天分的。BQ是对正常人的一个考验！
      
     澳门趁你在，我奔一个跑照。
    
Yes!!!

彻底贯彻S姐关于多奔，dang关于奔PP的红头文件精神。
 
捏侧面皂一张。我只有这一件长袖跑步衣服，请大家不要嫌弃。。。
 
 
[此贴子已经被作者于2013/4/16 18:10:38编辑过]

等！。。。。

以下是引用macaojj在4/15/2013 8:39:00 PM的发言：

Yes!!!
也Mua澳门一个，看波马很High 吧。尤其有那么多认识的朋友在里面。

4/15

barbell squat: 8@empty bar, 20lb, 40lb, 6@50lb
1st set (lower body) 4 round:
single leg bench squat 15
calf raise 15@115lb

2nd set (upper body) 4 round:
huaren.us rope 30sec
15lb DB push press 10
20lb DB bench press elbow down 10
lat pulldown 35lb 10

3rd set 3 round:
huaren.us rope 30sec
cable machine oblique twist 50lb 10

walk 4mile

以下是引用macaojj在4/15/2013 7:44:00 PM的发言：

    
    总算赶上一次奔了，阿当练的真好，充满力量！

我赛前就预测隼儿是3:05啦，哈哈。一年前的现在还听她的目标是要BQ，然后santa rosa轻松出3:25，然后现在NYCQ，看着她一步步练出这样的成绩，非常振奋。天份加努力！接下来就是sub 3了吧。。。各位虫虫也跑得很不错。

设炸弹的人该遭天谴！
    
练的越来越壮

计划报一个全马, 不过现在时间不确定, 等9月份的时候再报.

以下是引用datoufeifei在4/15/2013 8:40:00 PM的发言：

彻底贯彻S姐关于多奔，dang关于奔PP的红头文件精神。
 
捏侧面皂一张。我只有这一件长袖跑步衣服，请大家不要嫌弃。。。
 
 
[此贴子已经被作者于2013/4/15 20:41:12编辑
 
前凸后翘好看！ 动感十足跑得很轻盈！我们楼的风景特佳啊！新败的裤子呢？

以下是引用samedi在4/15/2013 8:49:00 PM的发言：

 
前凸后翘好看！ 动感十足跑得很轻盈！我们楼的风景特佳啊！新败的裤子呢？
 
今天暖和没穿呢。等穿的时候再来。

哈哈，大胸翘臀轻盈跑！

feifei跑的好轻盈啊

以下是引用dangbersen在4/15/2013 8:46:00 PM的发言：

    
     练的越来越壮

计划报一个全马, 不过现在时间不确定, 等9月份的时候再报.

    
为啥大家都这么淡定捏？我今年的总里程还不到100呢，现在都蠢蠢欲动的想报马了：）

以下是引用macaojj在4/15/2013 8:51:00 PM的发言：
哈哈，大胸翘臀轻盈跑！
 
同学注意这是runner！表歪楼！！

以下是引用macaojj在4/15/2013 8:53:00 PM的发言：

为啥大家都这么淡定捏？我今年的总里程还不到100呢，现在都蠢蠢欲动的想报马了：）
dang打算一次性BQ

以下是引用datoufeifei在4/15/2013 8:53:00 PM的发言：

    
    
      
     同学注意这是runner！表歪楼！！
    
runner就不能美点儿么？哼！

以下是引用dangbersen在4/15/2013 8:53:00 PM的发言：
feifei跑的好轻盈啊
又短又慢的垃圾迈

需要科普啊，PR， BQ， NYCQ都是啥意思？

以下是引用samedi在4/15/2013 9:00:00 PM的发言：
需要科普啊，PR， BQ， NYCQ都是啥意思？
personal record
 
boston marathon qualifying
 
NYC marathon qualifying

以下是引用datoufeifei在4/15/2013 8:55:00 PM的发言：

    
    
     dang打算一次性BQ
    
第一个能跑下来就可以了.  今天还跟trainer聊到减脂跑步的事呢, 我跟他说我后腰两托大肥肉下不去, 他很含蓄的笑了笑说你能减下去的, 不过要严格cut carb, 说可以等我5月份race完了,cut 面食一个月, 重点减脂, 现在还要跑很多, 不能cut的很厉害.  如果有机会跑全马体重一定要降到140一下, 不然负重太多, 跑不动

4/15
 
jogging 5miles

以下是引用samedi在4/15/2013 9:00:00 PM的发言：

    
    需要科普啊，PR， BQ， NYCQ都是啥意思？
    
PR=personal record
BQ=boston qualify
NYCQ=NYC marathon qualify

狒狒姐这大胸翘臀一出，本楼就立火啊！太给力了！

以下是引用dangbersen在4/15/2013 9:04:00 PM的发言：

    
     第一个能跑下来就可以了.  今天还跟trainer聊到减脂跑步的事呢, 我跟他说我后腰两托大肥肉下不去, 他很含蓄的笑了笑说你能减下去的, 不过要严格cut carb, 说可以等我5月份race完了,cut 面食一个月, 重点减脂, 现在还要跑很多, 不能cut的很厉害.  如果有机会跑全马体重一定要降到140一下, 不然负重太多, 跑不动
    
看好你一次性BQ :) 据说减重的确是方便快捷的办法！ 五月是斑马？

以下是引用dangbersen在4/15/2013 9:04:00 PM的发言：

    
     PR=personal record
BQ=boston qualify
NYCQ=NYC marathon qualify

    
嗯，嗯，好像MIT的跑版有关于缩写的置顶贴

以下是引用macaojj在4/15/2013 9:07:00 PM的发言：

    
    
     看好你一次性BQ :) 据说减重的确是方便快捷的办法！ 五月是斑马？
    
5月是半马, 我还没有一个Official的半马成绩呢. 上次半马因为天气太热变成5mile了

以下是引用dangbersen在4/15/2013 9:04:00 PM的发言：

第一个能跑下来就可以了.  今天还跟trainer聊到减脂跑步的事呢, 我跟他说我后腰两托大肥肉下不去, 他很含蓄的笑了笑说你能减下去的, 不过要严格cut carb, 说可以等我5月份race完了,cut 面食一个月, 重点减脂, 现在还要跑很多, 不能cut的很厉害.  如果有机会跑全马体重一定要降到140一下, 不然负重太多, 跑不动
 
哈哈哈，这个trainer很爱演啊！
 
 

我今天残废了比较悲惨，昨天上午做了Pilates还没啥感觉，到下午就有点后腰疼，今天早上起来更严重了，居然弯不下去腰，连裤子都提不上来了。白天好了一些但还是疼，有些动作还是做不了。我的后腰老毛病了，一累着或者说不清怎么回事就给你疼起来看。
 
晚上散步慢走了3公里，聊胜于无。

以下是引用dangbersen在4/15/2013 9:08:00 PM的发言：

5月是半马, 我还没有一个Official的半马成绩呢. 上次半马因为天气太热变成5mile了
 
含泪握爪。迫切期待official pr
 
不过我不着急，反正现在岁数大了。我计划是35岁的时候BQ。化劣势为优势。

以下是引用dangbersen在4/15/2013 9:08:00 PM的发言：

    
     5月是半马, 我还没有一个Official的半马成绩呢. 上次半马因为天气太热变成5mile了
    
赞！好好享用首斑马～～～

以下是引用samedi在4/15/2013 9:08:00 PM的发言：

我今天残废了比较悲惨，昨天上午做了Pilates还没啥感觉，到下午就有点后腰疼，今天早上起来更严重了，居然弯不下去腰，连裤子都提不上来了。白天好了一些但还是疼，有些动作还是做不了。我的后腰老毛病了，一累着或者说不清怎么回事就给你疼起来看。
 
晚上散步慢走了3公里，聊胜于无。
 
对对，悠着点，注意休息。健身不在一天。

狒姐，dang姐，你们介绍下是怎么慢慢跑出成绩的吧。。。给我这种龟速的一点希望。。。

以下是引用violetshow在4/15/2013 9:52:00 PM的发言：

    
    狒姐，dang姐，你们介绍下是怎么慢慢跑出成绩的吧。。。给我这种龟速的一点希望。。。
    
先build up mileage吧. 跑快以后再说. 

Hope you girls in Boston are all okay, saw the news today and it made me feel so sick...

以下是引用samedi在4/15/2013 9:08:00 PM的发言：
我今天残废了比较悲惨，昨天上午做了Pilates还没啥感觉，到下午就有点后腰疼，今天早上起来更严重了，居然弯不下去腰，连裤子都提不上来了。白天好了一些但还是疼，有些动作还是做不了。我的后腰老毛病了，一累着或者说不清怎么回事就给你疼起来看。 晚上散步慢走了3公里，聊胜于无。 嗯，休息很重要。

★ 发自Android 华人阅览器 5.8

以下是引用violetshow在4/15/2013 9:52:00 PM的发言：

    
    狒姐，dang姐，你们介绍下是怎么慢慢跑出成绩的吧。。。给我这种龟速的一点希望。。。
    


找个自己喜欢的有氧运动，经常练。关键是练的时候要push ，强度要够。然后辅以力量训练。体能上去了就自然跑得快了。

今天才知道barbell要算上杆的重量

以下是引用dangbersen在4/16/2013 2:57:00 PM的发言：

    
    今天才知道barbell要算上杆的重量
    


啊？赞科普。你说了我这才知道。

就是squat之类的杠铃 我都只算加的铁片 其实应该算上用的杆的重量 我用 45lb的杆 所以加上一边挂一个25lb铁片 就是蹲 95lb

以下是引用datoufeifei在4/16/2013 3:16:00 PM 的发言：

    
    
    

啊？赞科普。你说了我这才知道。
    

以下是引用dangbersen在4/16/2013 3:18:00 PM的发言：
就是squat之类的杠铃 我都只算加的铁片 其实应该算上用的杆的重量 我用 45lb的杆 所以加上一边挂一个25lb铁片 就是蹲 95lb
 
太强大了！都能扛个人了！！
 
你那腿，又细又长的，太好看了！

以下是引用dangbersen在4/16/2013 3:18:00 PM的发言：

    
    就是squat之类的杠铃 我都只算加的铁片 其实应该算上用的杆的重量 我用 45lb的杆 所以加上一边挂一个25lb铁片 就是蹲 95lb

    
嗯，我们gym里有那种一体式的杠铃，30lb起跳的。所以我知道得加杠子自重才公平：） 你蹲得真重啊！

以下是引用dangbersen在4/16/2013 3:18:00 PM的发言：
就是squat之类的杠铃 我都只算加的铁片 其实应该算上用的杆的重量 我用 45lb的杆 所以加上一边挂一个25lb铁片 就是蹲 95lb
牛。

以下是引用dangbersen在4/16/2013 2:57:00 PM的发言：
今天才知道barbell要算上杆的重量
呵呵，不算那个你亏大了。

咱楼有多少人在线？相应S妹的号召，不过胖子我没法奔近照，奔张去年这时候的照片吧。是远景，而且其时比现在轻10磅。要不要？

占一层先。 dangbersen, datoufeifei, samedi, violetshow，aprilbunny, believe and 亮妹。七个里有五个在线我就贴。

我在

以下是引用macaojj在4/16/2013 5:05:00 PM 的发言：

    
    占一层先。 dangbersen, datoufeifei, samedi, violetshow，aprilbunny, believe and 亮妹。七个里有五个在线我就贴。
    

4/16 treadmill 6mile:

[email protected]; 3@7; [email protected]
ab wheel 10*3; 8lb med ball Russian twist 15*3; plank, side plank 1min

马楼奔了 咱楼里也不能拉下是吧

[此贴子已经被作者于2013/4/16 17:24:16编辑过]

在，亮亮今天没见。

好看。pg蹲的很有效果，腿很有力

来reply以下看看

呵呵 我这才刚入门

以下是引用macaojj在4/16/2013 4:47:00 PM 的发言：

    
    
     嗯，我们gym里有那种一体式的杠铃，30lb起跳的。所以我知道得加杠子自重才公平：） 你蹲得真重啊！
    

下盘比较大 有点小力气

以下是引用believe在4/16/2013 4:52:00 PM 的发言：

    
    
     牛。
    

这么均匀颀长的腿，也敢叫下盘大。。。我这样的真正粗腿如何自处，汗。嗯，要走了，今天不等啦，下回帖吧：）

我来了！

看了新闻，哭了。这样年轻娇艳的生命。。。RIP
http://www.wenxuecity.com/news/2013/04/16/2342136.html

我也上来了，刚从诊所看腰伤回来，就知道了逝者之一是个中国女孩，如花年纪就这样无谓得消逝了，太可气可叹！

Dang 你真的非常Fit 啊，目测你的密度比我大好多！ 看你的照片就知道了体重是浮云啊，围度才是关键。

以下是引用macaojj在4/16/2013 8:27:00 PM的发言：
看了新闻，哭了。这样年轻娇艳的生命。。。RIP
http://www.wenxuecity.com/news/2013/04/16/2342136.html
 
 
抱，世事无常，趁能跑多跑点，也算对得起自己了。

以下是引用macaojj在4/16/2013 8:27:00 PM的发言：

    
    看了新闻，哭了。这样年轻娇艳的生命。。。RIP

http://www.wenxuecity.com/news/2013/04/16/2342136.html
    
这两天每看一次新闻哭一次, 因为激动生气也因为伤心. 太他妈的没人性了. 

以下是引用samedi在4/16/2013 8:51:00 PM的发言：

    
    Dang 你真的非常Fit 啊，目测你的密度比我大好多！ 看你的照片就知道了体重是浮云啊，围度才是关键。
    
我本身骨头就比较大重. 肥肉基本都藏着长在肚子和后背上. 腿上前面还都是橘皮, 跑了一年多, 还是有一点点,这半年上wt加强肌肉, 好很多. 

以下是引用samedi在4/16/2013 8:48:00 PM的发言：

    
     我也上来了，刚从诊所看腰伤回来，就知道了逝者之一是个中国女孩，如花年纪就这样无谓得消逝了，太可气可叹！
    
你的腰怎么样? 医生怎么说

以下是引用datoufeifei在4/16/2013 8:53:00 PM的发言：

    
    
      
      
     抱，世事无常，趁能跑多跑点，也算对得起自己了。
    
feifei, 建议你也上大重量squat吧. 最近hamstring和quadricep练的跑起来很给力. 

今天铲猫砂的时候又把膝盖那个疤崩了，喵你个呜的
 
今天就歇一天吧。

以下是引用dangbersen在4/16/2013 8:58:00 PM的发言：

feifei, 建议你也上大重量squat吧. 最近hamstring和quadricep练的跑起来很给力. 
 
领导不太赞同大重量，我一般听他的。
 
不过小重量多reps也还不错。每次都能练到肌肉充血，DOMS。wt反正就是折腾到自己崩溃。

以下是引用datoufeifei在4/16/2013 8:53:00 PM的发言：

    
    
      
      
     抱，世事无常，趁能跑多跑点，也算对得起自己了。
    
触动很大...... 从昨晚开始，一直有冲动想跑波马。

以下是引用macaojj在4/16/2013 9:04:00 PM的发言：

触动很大...... 从昨晚开始，一直有冲动想跑波马。
 
same here.
 
我把计划波马的时间从60提前到35了。

以下是引用dangbersen在4/16/2013 8:57:00 PM的发言：

你的腰怎么样? 医生怎么说
我原来担心是Pinched Nerve。 医生说不是这个，是因为我的Core Muscles 不够强，导致后背的肌肉，脊柱OverCompensate造成的挤压/变形。需要见Phisiotherapy接受教育。唉我最怕练Core了也一直躲着不练习，现在来报应了，打算马上约Apppointment，开始练Core。

大家有啥yoga的video推荐吗? 不用太Power那种, 准备周日休息的时候做做recovery

以下是引用dangbersen在4/16/2013 9:09:00 PM的发言：
大家有啥yoga的video推荐吗? 不用太Power那种, 准备周日休息的时候做做recovery
 
母鸡啊，我是瑜伽盲。亮亮应该是专家

以下是引用dangbersen在4/16/2013 9:09:00 PM的发言：
大家有啥yoga的video推荐吗? 不用太Power那种, 准备周日休息的时候做做recovery
http://www.amazon.com/Crunch-Perfect-Yoga-Workout-Fat-Burning/dp/B00005NQGR
 
我有这个，周末有空时做一下，她的声音很舒服，这个CD有2套练习，各30-40分钟的样子，一套纯放松用比较舒缓，另一套难度大些，速度也快些。不是什么Serious 的Yoga，用来放松比较合适。

以下是引用samedi在4/16/2013 9:16:00 PM的发言：

    
    
     http://www.amazon.com/Crunch-Perfect-Yoga-Workout-Fat-Burning/dp/B00005NQGR
      
     我有这个，周末有空时做一下，她的声音很舒服，这个CD有2套练习，各30-40分钟的样子，一套纯放松用比较舒缓，另一套难度大些，速度也快些。不是什么Serious 的Yoga，用来放松比较合适。
    
vinyasa yoga就够了. youtube上找了很多. 

以下是引用dangbersen在4/16/2013 9:48:00 PM的发言：

vinyasa yoga就够了. youtube上找了很多. 
我怎么不习惯依赖youtube 做操，看看热闹观摩一下没问题，经常用的练习还是要买CD回来才舒服。

今天再给自己放一天假，灭哈哈。

以下是引用datoufeifei在4/17/2013 1:39:00 PM的发言：

    
    今天再给自己放一天假，灭哈哈。
    
is everythign alright?

以下是引用macaojj在4/17/2013 2:36:00 PM的发言：

is everythign alright
 
上周膝盖摔破了，然后忘了在结痂，蹲下就崩了一次。昨天馋猫砂的时候一个下蹲，又崩裂了。。。
 
我就趁机对自己好一点

澳门我决定今天在网上坚守你奔，如果你奔的话。
 
昨天来了发现你刚下。

以下是引用datoufeifei在4/17/2013 2:57:00 PM的发言：
上周膝盖摔破了，然后忘了在结痂，蹲下就崩了一次。昨天馋猫砂的时候一个下蹲，又崩裂了。。。 我就趁机对自己好一点 这不当心! 建议你在家也戴个安全帽 :-P

★ 发自Android 华人阅览器 5.8

以下是引用datoufeifei在4/17/2013 2:58:00 PM的发言：
澳门我决定今天在网上坚守你奔，如果你奔的话。 昨天来了发现你刚下。 别，我在手机呢，没照片

★ 发自Android 华人阅览器 5.8

4/17

Squat 10@45lb-65lb-85lb; 8*3@95lb

1 arm bench press 10@20lb; 8*4@25lb

1 leg deadlift and row 17.5lb 4*12

Sit up 20*4

Row 35lb 6*4

DB push press 15lb 10*2

Calf raise 115lb 10*2

Leg raise 10*2

装备党，嘻嘻
  [replyview] [/replyview]
[此贴子已经被作者于2013/4/17 17:24:08编辑过]

更显胳膊细了，收到了装备却不能出去跑，急人啊。

04-17
 
低强度的做了40分钟椭圆机，感觉还行，过后作了Stretch，腰能弯下去了。明天上午去见Physio。

4/17 快走40min...

工作忙的昏天黑地。。。没时间锻炼只好走路回家权当cardio了。。。正好姨妈来，哎。。。

手指好美！

我在啊，坐等！
 
Macao你看到了，我删了。。
[此贴子已经被作者于2013/4/17 20:21:55编辑过]

都在么都在么？我用chrome，好像没看到可以设魅力的地方？
[此贴子已经被作者于2013/4/17 20:11:34编辑过]

Removed :) [此贴子已经被作者于2013/5/3 19:47:21编辑过]

Wow, you seriously lost some weight, S mm!  I'm so inspired!