[原创][健身日记]dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi, violets

貌似斑竹把日记全漂蓝了.

以下是引用datoufeifei在3/2/2013 11:57:00 PM的发言：

    
    
      
     逛枪展。。。
      
     然后去target，给猫买了一堆罐头。
      
     后来又去sears，买了两个可以调节重量的哑铃。
      
     然后去沃尔玛，完成本周末采购。
      
      
    


哑铃多少米? 可调节的都好贵啊

以下是引用dangbersen在3/3/2013 12:03:00 AM的发言：

哑铃多少米? 可调节的都好贵啊
 
买的那种最多20磅的两个，然后另外加了4个2.5磅的铁片子。一共80。还算个小丢。
 
 

20磅做力量endurance的够了

以下是引用datoufeifei在3/3/2013 12:23:00 AM 的发言：

    
    
      
     买的那种最多20磅的两个，然后另外加了4个2.5磅的铁片子。一共80。还算个小丢。
      
      
    


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以下是引用samedi在3/2/2013 7:31:00 PM的发言：

    
    
      
     吃的很干净还有大量蔬菜，掌声鼓励！ Macao 你试过把精粮换成粗粮吗，会更健康一些还不容易饿到。这个办法对我很管用。
    
吃粗粮我没问题,还觉得糙米比白米香呢:) 我的问题是...其一,吃什么都没有饱感, 其二,甜食基本顿顿不停 :(

以下是引用dangbersen在3/2/2013 7:30:00 PM的发言：

    
     是呀. 1月2月跑太少了, 3月开始要training for May了
    
毕竟你WT占了很多时间么呀... 不过磨刀不误砍柴工,有力量了不容易受伤 :)

以下是引用dangbersen在3/2/2013 7:37:00 PM的发言：

    
     是呀. 她要站在球上 上下的做滑雪下蹲的动作
    
我见过一个pilates老师站球,可以保持很久,不过没有下蹲,是个瘦瘦小小很不起眼的小女生...五体投地啊

以下是引用samedi在3/2/2013 7:50:00 PM的发言：

    
     03-02
     饮食没有仔细记录，下午4点以前吃的很少，不到800 大卡。晚上在家吃了希腊卷饼：鸡肉，黄瓜丝，一勺杏仁酱。杏仁酱（Almond Butter）是今天在Costco发现的，和花生酱放在一起卖，成分很纯就是Almond。一勺100大卡。
      
     运动：今早做了上肢小负重5磅哑铃 共10组动作 2X10 WT30分钟，10分钟腰腿环绕，还跳了40分钟的Belly Dance。 这套DVD 我特别喜欢节奏极快，跳完时大汗淋漓很过瘾。目前我还是喜欢不起来大负重器械类的WT，Core/Circuit 也不是很热衷。 俗话说得不是真爱吧。减腰腹就主要依靠Cardio和快节奏的健身操了。
     [此贴子已经被作者于2013/3/2 20:02:05编辑过]

    
almond butter我也爱～这个以前常常吃： http://www.soap.com/p/justins-nut-butter-natural-maple-almond-butter-squeeze-packs-115-oz-10-pk-413650?site=CA&utm_source=Google&utm_medium=cpc_S&utm_term=ZQB-33122C&utm_campaign=GoogleAW&CAWELAID=1405687057&utm_content=pla&adtype=pla&cagpspn=pla，总是一次吃个好几包才能停。。。

以下是引用datoufeifei在3/2/2013 11:45:00 PM的发言：

    
     今天出去逛了一天，差点活活累死。。。
      
     回来匆匆搞了一会儿wt，一会儿hiit。就这样吧。
      
     3/2
      
     fitness blender: can you hiit like a girl
      
     upper body wt
      
      
     [此贴子已经被作者于2013/3/2 23:58:53编辑过]

    
体力狂呵～

以下是引用dangbersen在3/3/2013 12:44:00 AM的发言：
20磅做力量endurance的够了

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是，现在做个10磅的都酸死了

以下是引用macaojj在3/3/2013 12:58:00 AM的发言：

吃粗粮我没问题,还觉得糙米比白米香呢:) 我的问题是...其一,吃什么都没有饱感, 其二,甜食基本顿顿不停 :(
 
你对甜度的忍耐度是比较高，嘿嘿嘿

以下是引用samedi在3/2/2013 7:50:00 PM的发言：

03-02
饮食没有仔细记录，下午4点以前吃的很少，不到800 大卡。晚上在家吃了希腊卷饼：鸡肉，黄瓜丝，一勺杏仁酱。杏仁酱（Almond Butter）是今天在Costco发现的，和花生酱放在一起卖，成分很纯就是Almond。一勺100大卡。
 
运动：今早做了上肢小负重5磅哑铃 共10组动作 2X10 WT30分钟，10分钟腰腿环绕，还跳了40分钟的Belly Dance。 这套DVD 我特别喜欢节奏极快，跳完时大汗淋漓很过瘾。目前我还是喜欢不起来大负重器械类的WT，Core/Circuit 也不是很热衷。 俗话说得不是真爱吧。减腰腹就主要依靠Cardio和快节奏的健身操了。
[此贴子已经被作者于2013/3/2 20:02:05编辑过]
 
杏仁！！大爱！！

以下是引用macaojj在3/3/2013 12:58:00 AM的发言：

吃粗粮我没问题,还觉得糙米比白米香呢:) 我的问题是...其一,吃什么都没有饱感, 其二,甜食基本顿顿不停 :(
和你很像。

3/2 ski ......

去哪了？

以下是引用violetshow在3/3/2013 11:12:00 AM 的发言：

    
    3/2 ski ......
    


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这种东西很少吃 下次试试看

以下是引用macaojj在3/3/2013 1:04:00 AM 的发言：

    
    
    
     almond butter我也爱～这个以前常常吃：
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wachusetts，近！

没去过 上次去的Sunapee

chinatown有没有好吃的蛋糕店

以下是引用violetshow在3/3/2013 11:25:00 AM 的发言：

    
    wachusetts，近！
    


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[此贴子已经被作者于2013/3/3 11:26:58编辑过]

欢迎来健身版，胖瘦先不说，反正运动了对身体就有好处

以下是引用datoufeifei在3/1/2013 9:49:00 PM的发言：

紫罗兰怎么消失了，
我还想问她为毛也叫狒狒呢。。。
毛发浓密。。。。。。

以下是引用dangbersen在3/3/2013 11:27:00 AM的发言：
没去过 上次去的Sunapee
chinatown有没有好吃的蛋糕店

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[此贴子已经被作者于2013/3/3 11:26:58编辑过]
sunapee是大山吧？wachusetts适合小打小闹，然后才1个小时车程。我朋友推荐eldo cake house (雅都),我看了下yelp，貌似不错的，本来这两天也想去买的。

等下去看看

以下是引用violetshow在3/3/2013 11:35:00 AM 的发言：

    
    
     sunapee是大山吧？wachusetts适合小打小闹，然后才1个小时车程。我朋友推荐eldo cake house (雅都),我看了下yelp，貌似不错的，本来这两天也想去买的。
    

以下是引用violetshow在3/3/2013 11:28:00 AM的发言：

毛发浓密。。。。。。
 
哈哈哈哈，对不起MM，我不厚道的笑了。。你们同学太逗了。。。

早上自己搞了一个蛋糕，准备去骚两腿，然后回来吃，耶！！

今天休息，吃是唯一的活动，攒足体力下星期再连着练6天

以下是引用datoufeifei在3/3/2013 1:40:00 PM 的发言：

    
     早上自己搞了一个蛋糕，准备去骚两腿，然后回来吃，耶！！
    


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以下是引用dangbersen在3/3/2013 1:58:00 PM的发言：
今天休息，吃是唯一的活动，攒足体力下星期再连着练6天

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
 
多吃多吃！！
我也是周末才有时间自己捣腾点好吃的

帮主，你冬天路跑的时候穿的什么裤子啊。求推荐～～～

以下是引用datoufeifei在3/3/2013 5:09:00 PM的发言：

    
     帮主，你冬天路跑的时候穿的什么裤子啊。求推荐～～～
    
长的tight. nike的一条, 一条sugio的换着穿. 

3/3
Total: 2230
凌晨（270）甜cereal一大杯（180）15开心果，少量杏仁片（70）10个raisin craisins（20）
早餐（420）1苹果（100）1椰丝面包（250）1鸡蛋（70）
午餐（550）
1/2希腊酸奶 1/2C牛奶 1/2 勺蛋白粉（140）半份红枣枸杞桂圆汤（50）1/3橙子（20）
10个各种坚果，20瓜子，20南瓜子，10松子（130）甜菜与绿叶沙拉（60）
10圣女果（20）5g 牛奶巧（30）2杏脯（20）一根string cheese（80）

下午（510）：
2PM： 7开心果，12葡萄干，3金桔（100）
5PM： 1袋鹰嘴豆（56）5g海盐巧（30）一根苹果bar（70）6杏仁（40）一袋lentil chips（90）一瓶椰子水（60）2袋chocolate nibs（64）
晚餐 (380)
2oz brussels sprouts丝(30)  3oz紫包菜丝(30) 2C 花菜(50) 半份红枣汤(50)
0.6C豆奶(60) 50g cod(50) 50g鸡肉(80) 3个红酒蘑菇(30)
夜里 (100)
红酒(50) 0.5C牛奶(50)

workout: 1.5 hr badminton (half time single, half time double)

Tried to weigh/measure food and count the calories w/ min errors today.  Normally i may have counted this as 2000 cal, so today was quite an improvement.
[此贴子已经被作者于2013/3/4 15:05:24编辑过]

以下是引用datoufeifei在3/3/2013 4:55:00 PM的发言：

    
    
      
     多吃多吃！！
     我也是周末才有时间自己捣腾点好吃的
    
我反而是周末才比较有意志力少吃点儿：）

以下是引用macaojj在3/3/2013 6:58:00 PM的发言：

    
    
     我反而是周末才比较有意志力少吃点儿：）
    

我不太吃外面卖的零食撒，一般都吃自己做的。然后基本上都是周末才有空倒腾。so...

以下是引用dangbersen在3/3/2013 6:21:00 PM的发言：

    
     长的tight. nike的一条, 一条sugio的换着穿. 
    


nike的咋样啊

以下是引用macaojj在3/3/2013 6:57:00 PM的发言：

    
    3/3

凌晨（270）甜cereal一大杯（180）15开心果，少量杏仁片（70）10个raisin craisins（20）

早餐（420）1苹果（100）1椰丝面包（250）1鸡蛋（70）

午餐（550）

1/2希腊酸奶 1/2C牛奶 1/2 勺蛋白粉（140）半份红枣枸杞桂圆汤（50）1/3橙子（20）

10个各种坚果，20瓜子，20南瓜子，10松子（130）甜菜与绿叶沙拉（60）

10圣女果（20）5g 牛奶巧（30）2杏脯（20）一根string cheese（80）

下午（100）：
7开心果，12葡萄干，3金桔（100）

晚餐

夜里

    


今天控制得真好，赞一个

[此贴子已经被作者于2013/3/3 19:07:53编辑过]

以下是引用datoufeifei在3/3/2013 7:06:00 PM的发言：

    
    
    

nike的咋样啊
    


跟legging一样。 现在变成我平时穿的legging了。 反正Nike的标志在脚踝那里。

3/3
 
am: fitness blender
 
pm: jogging 4.5miles
 
 

半夜醒来，好饿 :-(昨天认认真真的克制了，算了的，2400+卡。我是真的不能少吃还是怎么的，唉。。。

★ 发自Android 华人阅览器 5.6

以下是引用datoufeifei在3/3/2013 11:27:00 PM的发言：

    
     3/3
      
     am: fitness blender
      
     pm: jogging 4.5miles
      
      
    


不用gym也能运动的不错哈。。。以后没gym可用的时候可以参考～～

早上吃了一个半茶叶蛋，一碗八宝粥，真满足啊。。。

plan是周二开练 周一休息 我往前挪一天 周一开练 周日休息
开练开练 加上wt, 真怕有点吃不消. 需要鸡血无数



[此贴子已经被作者于2013/3/4 12:15:12编辑过]

这是开始练马拉松了？！

以下是引用violetshow在3/4/2013 11:56:00 AM的发言：

    
    这是开始练马拉松了？！
    
我这是半马的. 

哇，这个还要加上wt，太牛了！！！加油！！！

以下是引用violetshow在3/4/2013 12:18:00 PM的发言：

    
    哇，这个还要加上wt，太牛了！！！加油！！！
    
每周具体计划可能会调整, 把wt和短距离的放一天. 

以下是引用dangbersen在3/4/2013 11:45:00 AM的发言：

    
    plan是周二开练 周一休息 我往前挪一天 周一开练 周日休息
开练开练 加上wt, 真怕有点吃不消. 需要鸡血无数

此主题相关图片如下showimg.png：


    

     [此贴子已经被作者于2013/3/4 12:15:12编辑过]

    
赞！ 这是哪个plan？好像不是AM，AM木有hill training吧。pace都计划好了么？千万千万小心不要受伤!!!

早上起来吃了三小块巧克力 中午一盒酸奶加杏仁片 就来被trainer虐了一个小时 现在坐着歇口气吃个bar 等下跑4mike easy

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这个是我在active.com上找到的。大同小异 我遇hill就怂 所以练练hill也不错 而且plan里hill距离不长但要keep 10k 5k的pace 也相当于speed work了

以下是引用macaojj在3/4/2013 2:52:00 PM 的发言：

    
    
    
     赞！ 这是哪个plan？好像不是AM，AM木有hill training吧。pace都计划好了么？千万千万小心不要受伤!!!
    

以下是引用datoufeifei在3/4/2013 3:27:00 PM的发言：

 
hill真是累人，我打算跑的那个半马有4mile的hill，真闹心。。。。
根本跑不动。 我经常跑的trail就有坡，哎， 真影响motivation.
 

以下是引用datoufeifei在3/4/2013 3:26:00 PM的发言：

    
    
      
     这个plan是一周一个speed，一个long,其余都是easy么？
     只休一天啊。。有点猛。赞！！
     你得多补补，不然体力会跟不上啊。
     千万小心，别受伤！！！
    
我不大明白这个4－5 Hill @5k-10k pace... supposedly 5k－10k pace是你allout跑那个长度的pace，还要求你在hill上跑，而且距离也不短，这太挑战了吧。

以下是引用datoufeifei在3/4/2013 3:27:00 PM的发言：

    
    
      
     hill真是累人，我打算跑的那个半马有4mile的hill，真闹心。。。。
    
Feifei啥时候的比赛？我说mm们都把target race更新到首页好不好？

我路跑的路线3.5mile以后有三段不大不小的坡 每段0.5mile的样子 前两个还行 最后一个一半走一半跑

以下是引用钱途无亮在3/4/2013 3:32:00 PM 的发言：

    
    
     根本跑不动。 我经常跑的trail就有坡，哎， 真影响motivation.
      
    


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以下是引用datoufeifei在3/4/2013 3:27:00 PM的发言：

    
    
      
     hill真是累人，我打算跑的那个半马有4mile的hill，真闹心。。。。
    
据说可以根据这个race的elevation profile，模拟几次相应的坡度来训练会蛮有效。。。

以下是引用dangbersen在3/4/2013 3:36:00 PM的发言：
我路跑的路线3.5mile以后有三段不大不小的坡 每段0.5mile的样子 前两个还行 最后一个一半走一半跑

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嗯， 最后感觉自己跟爬似的。。。现在干脆走了就。。

如果只写hill 那就是5k pace run 0.25mile repeat. Long hill 5k pace run 0.5mile

以下是引用macaojj在3/4/2013 3:33:00 PM 的发言：

    
    
     我不大明白这个4－5 Hill @5k-10k pace... supposedly 5k－10k pace是你allout跑那个长度的pace，还要求你在hill上跑，而且距离也不短，这太挑战了吧。
    


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以下是引用dangbersen在3/4/2013 3:38:00 PM的发言：

    
    如果只写hill 那就是5k pace run 0.25mile repeat. Long hill 5k pace run 0.5mile

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明白了，是hill repeats啊。我以为tempo，吓着了。。。：）

以下是引用钱途无亮在3/4/2013 3:36:00 PM的发言：

    
    
     嗯， 最后感觉自己跟爬似的。。。现在干脆走了就。。
    
附近有坡挺好的啊，我们这里平，他们runners还找不着长坡来练呢。

以下是引用macaojj在3/4/2013 3:40:00 PM的发言：

附近有坡挺好的啊，我们这里平，他们runners还找不着长坡来练呢。
俺们这些伪runner不喜欢坡啊， 跑不动。 lol
 

所以每次去lulu跟店员聊天我都不好意思说自己是runner. 完全装备党。 lol
 

以下是引用macaojj在3/4/2013 3:35:00 PM的发言：

Feifei啥时候的比赛？我说mm们都把target race更新到首页好不好？
 
我是4月中旬的，我现在还在犹豫，好多人都让我别去了，说那个比赛很破，木有限行，人在一边跑，车在马路上开。

以下是引用macaojj在3/4/2013 3:39:00 PM的发言：

明白了，是hill repeats啊。我以为tempo，吓着了。。。：）
 
hill tempo。。。。这个跟劳教一个概念了。。。

以下是引用macaojj在3/4/2013 8:34:00 AM的发言：
半夜醒来，好饿 :-(昨天认认真真的克制了，算了的，2400+卡。我是真的不能少吃还是怎么的，唉。。。

★ 发自Android 华人阅览器 5.6
 
我觉得其实你吃的量还行，
 
就怪零食的单位热量太高了，同样的体积，刷刷热量就上去了。
 
要不你跟我学，自己在家做，别吃卖的了。自己做能把热量降不少呢。

以下是引用钱途无亮在3/4/2013 3:46:00 PM的发言：

所以每次去lulu跟店员聊天我都不好意思说自己是runner. 完全装备党。 lol
 
 
求装备党推荐冷天穿的tights。。。。
 
要便宜的。

P16 Updated workout today. 4 mile easy run after 1 hr workout in hell really killed me.

体能啊 体能

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[此贴子已经被作者于2013/3/4 15:55:00编辑过]

以下是引用datoufeifei在3/4/2013 3:51:00 PM的发言：

 
求装备党推荐冷天穿的tights。。。。
 
要便宜的。
target的c9有， 不过现在卖完了。 那条网评超好， 28块。
 

我等秋天看他家再出八。 当初屯了， 结果UPS给送没了。 ：（
 

典型装备党最近迷上under armour

以下是引用datoufeifei在3/4/2013 3:51:00 PM 的发言：

    
    
      
     求装备党推荐冷天穿的tights。。。。
      
     要便宜的。
    


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以下是引用dangbersen在3/4/2013 4:07:00 PM的发言：
典型装备党最近迷上under armour

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太贵了。
 
我一看见标签超过35刀的就不再看了。

以下是引用datoufeifei在3/4/2013 4:16:00 PM的发言：

 
太贵了。
 
我一看见标签超过35刀的就不再看了。
所以给你推荐target跟old navy啊。 哈哈。
 

以下是引用datoufeifei在3/4/2013 3:50:00 PM的发言：

    
    
      
     我觉得其实你吃的量还行，
      
     就怪零食的单位热量太高了，同样的体积，刷刷热量就上去了。
      
     要不你跟我学，自己在家做，别吃卖的了。自己做能把热量降不少呢。
    
我这个周末两天算是控制得非常成功了，都sub2500了～撒个花：） weekday比较可怕，等着瞧了。。。的确主要是那些袋装snacks。最近记日记以来，已经大幅cut cut cut啦：）

以下是引用钱途无亮在3/4/2013 3:46:00 PM的发言：

    
     所以每次去lulu跟店员聊天我都不好意思说自己是runner. 完全装备党。 lol
      
    
能跑就是福：）

以下是引用datoufeifei在3/4/2013 3:46:00 PM的发言：

    
    
      
     我是4月中旬的，我现在还在犹豫，好多人都让我别去了，说那个比赛很破，木有限行，人在一边跑，车在马路上开。
    
嗯，捡人多的组织好的跑会比较鸡血～你附近没有摇滚系列么？

以下是引用dangbersen在3/4/2013 3:54:00 PM的发言：

    
    P16 Updated workout today. 4 mile easy run after 1 hr workout in hell really killed me.

    
体能啊 体能

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[此贴子已经被作者于2013/3/4 15:55:00编辑过]

    
well, depending on how you define the easy pace :)  Some experts name the easy pace as 3 minutes longer than their marathon pace...

Mar. 4th log
 
饮食：
早餐/及零食:1 dry fruit candy 20 Cal,  mini babybel cheese 50 Cal, half bagel with almond butter 220Cal, large coffee 2 milk  60 Cal,  cherry potato 40 Cal - Subtotal 400 Cal;
午餐及零食：0 fat Yogurt 100 Cal, unsweetened soy drink 70Cal, jasmin rice with veggies/tofu/chicken 380 Cal,  grapefruit 50 Cal - Subtotal 600 Cal;
晚餐：  刀鱼豆角米饭 500Cal, 水果 200Cal - Subtotal 700Cal；
Total daily intake:  1700 大卡
 
运动： Gym treadmill 35 min 4km /stretch 5min - 200 Cal; also arms,waist,legs circling 20 min.
[此贴子已经被作者于2013/3/4 21:53:33编辑过]

跑了个11的pace 中间还走了两次

以下是引用macaojj在3/4/2013 4:47:00 PM 的发言：

    
    
    
     well, depending on how you define the easy pace :)  Some experts name the easy pace as 3 minutes longer than their marathon pace...
    

以下是引用datoufeifei在3/4/2013 5:06:00 PM的发言：

 
要不我干脆再等等，暖和了就不用买了，哈哈哈哈
嗯， 我们现在一条单裤就够了。
 

大家都好能跑，羡慕！今天突然肩膀疼的厉害，也不知道怎么回事，本来计划wt只好改跑步了，待会儿就去跑一个～～

Push up hold太累了 最后都是快坚持不住鼻尖都快点地了。 trainer还总是我下去以后过一下才开始count 一等到他说relax 我直接五体扑地上

以下是引用datoufeifei在3/4/2013 5:06:00 PM 的发言：

    
    
      
     你这前面折腾了那么一大通，我估计就直接在地上爬了。
    


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恩 加油

以下是引用violetshow在3/4/2013 5:10:00 PM 的发言：

    
    大家都好能跑，羡慕！今天突然肩膀疼的厉害，也不知道怎么回事，本来计划wt只好改跑步了，待会儿就去跑一个～～
    


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nike的可以去NR看看 我的是在那淘的 29.99好像是

以下是引用datoufeifei在3/4/2013 4:16:00 PM 的发言：

    
    
      
     太贵了。
      
     我一看见标签超过35刀的就不再看了。
    


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以下是引用dangbersen在3/4/2013 5:32:00 PM的发言：
Push up hold太累了 最后都是快坚持不住鼻尖都快点地了。 trainer还总是我下去以后过一下才开始count 一等到他说relax 我直接五体扑地上

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有人监督就是这点好。需要的就是自己觉得坚持不下去的时候，再坚持的那几秒。

确实是 要我自己做动作不标准不说时间也缩水。我今天发现另一块巨弱的部位 我的hamstring  那个lunge huaren.us动作一半都不标准还得停几下

以下是引用datoufeifei在3/4/2013 5:39:00 PM 的发言：

    
    
      
     有人监督就是这点好。需要的就是自己觉得坚持不下去的时候，再坚持的那几秒。
    


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以下是引用dangbersen在3/4/2013 5:32:00 PM的发言：

    
    Push up hold太累了 最后都是快坚持不住鼻尖都快点地了。 trainer还总是我下去以后过一下才开始count 一等到他说relax 我直接五体扑地上

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的确是，每天看阿当阿狒的报告都好鸡血！ 希望能在你们的带动下，俺能先止住体重强力上升的趋势 ：）

以下是引用macaojj在3/4/2013 6:21:00 PM的发言：

    
    
     的确是，每天看阿当阿狒的报告都好鸡血！ 希望能在你们的带动下，俺能先止住体重强力上升的趋势 ：）
    
任重道远的感觉啊. 呵呵, 已经开始能控制饮食就是一个大进步, 下一步就是能把你拉过来上wt

以下是引用dangbersen在3/4/2013 5:44:00 PM的发言：
确实是 要我自己做动作不标准不说时间也缩水。我今天发现另一块巨弱的部位 我的hamstring 那个lunge huaren.us动作一半都不标准还得停几下

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hamstring练了绝对速度飕飕的长啊，加油加油，我们给你鼓劲！！

以下是引用macaojj在3/4/2013 6:21:00 PM的发言：

的确是，每天看阿当阿狒的报告都好鸡血！ 希望能在你们的带动下，俺能先止住体重强力上升的趋势 ：）
 
我觉得你cut零食算是很大的进步了，七分靠嘴嘛。
 
运动慢慢来，首先是别再受伤了。

以下是引用violetshow在3/4/2013 5:10:00 PM的发言：
大家都好能跑，羡慕！今天突然肩膀疼的厉害，也不知道怎么回事，本来计划wt只好改跑步了，待会儿就去跑一个～～
 
狒妹肩膀咋了？

以下是引用datoufeifei在3/4/2013 6:45:00 PM的发言：

    
    
      
     我觉得你cut零食算是很大的进步了，七分靠嘴嘛。
      
     运动慢慢来，首先是别再受伤了。
    
嗯，共勉！ 关于受伤，一定要注意啊。我去年底就是follow AM的时候伤的。AM 12周的plan，我从第六周跟起，才跟了5周，而且里程上还打了八折。结果taper前最后一周，最后一次quality run给滑铁卢了，最后只能DNS，到现在都没好。总之天冷热身一定要足，minimalist不要随便上，总之凡事循序渐进为要，别嫌我唠叨：）

哎, 一碗炒饭一个大鸡腿一个大柚子下肚, 我可算活过来了. 

以下是引用macaojj在3/4/2013 6:55:00 PM的发言：

    
    
     嗯，共勉！ 关于受伤，一定要注意啊。我去年底就是follow AM的时候伤的。AM 12周的plan，我从第六周跟起，才跟了5周，而且里程上还打了八折。结果taper前最后一周，最后一次quality run给滑铁卢了，最后只能DNS，到现在都没好。总之天冷热身一定要足，minimalist不要随便上，总之凡事循序渐进为要，别嫌我唠叨：）
    
嗯. 所以我严格follow plan, 前面虽然看到easy, 也得follow.

minimalist我只有在gym上wt, 跑步机上2-3mile热身用. 还不敢上路

以下是引用macaojj在3/4/2013 6:55:00 PM的发言：

嗯，共勉！ 关于受伤，一定要注意啊。我去年底就是follow AM的时候伤的。AM 12周的plan，我从第六周跟起，才跟了5周，而且里程上还打了八折。结果taper前最后一周，最后一次quality run给滑铁卢了，最后只能DNS，到现在都没好。总之天冷热身一定要足，minimalist不要随便上，总之凡事循序渐进为要，别嫌我唠叨：）
 
就喜欢听你叨，嘿嘿嘿。
 
我特别贪生怕死，对自己狠不起来，鸡血也不是很足，进步巨慢，唯一的好处就是一直没啥伤病。

以下是引用datoufeifei在3/4/2013 7:18:00 PM的发言：

 
就喜欢听你叨，嘿嘿嘿。
 
我特别贪生怕死，对自己狠不起来，鸡血也不是很足，进步巨慢，唯一的好处就是一直没啥伤病。
一样一样。。。
 

以下是引用钱途无亮在3/4/2013 7:25:00 PM的发言：

一样一样。。。
 
 
 
虎摸虎摸。。。

以下是引用dangbersen在3/4/2013 7:11:00 PM的发言：
哎, 一碗炒饭一个大鸡腿一个大柚子下肚, 我可算活过来了. 

 
我今天失算了，本来看天气不错，下午打算去试试看5k能跑多快。
于是吃完中饭就开始吃碳水，想着多存点糖原，摆了一罐巧克力饼干，一罐香草饼干
一不留神吃撑了，啥k都别跑了。。。。sigh。。。。

以下是引用datoufeifei在3/4/2013 7:32:00 PM的发言：

 
我今天失算了，本来看天气不错，下午打算去试试看5k能跑多快。
于是吃完中饭就开始吃碳水，想着多存点糖原，摆了一罐巧克力饼干，一罐香草饼干
一不留神吃撑了，啥k都别跑了。。。。sigh。。。。
我经常这么干， 说先吃吧， 吃完跑。。。然后就。。。
现在我也不敢乱吃了。

以下是引用datoufeifei在3/4/2013 7:32:00 PM的发言：

    
    
      
     我今天失算了，本来看天气不错，下午打算去试试看5k能跑多快。
     于是吃完中饭就开始吃碳水，想着多存点糖原，摆了一罐巧克力饼干，一罐香草饼干
     一不留神吃撑了，啥k都别跑了。。。。sigh。。。。
    
千万别拿跑步当借口狂吃. 吃两块巧克力足够你跑个5k了. 

以下是引用钱途无亮在3/4/2013 7:37:00 PM的发言：

我经常这么干， 说先吃吧， 吃完跑。。。然后就。。。
现在我也不敢乱吃了。
 
是啊，饼干最具有欺骗性，觉得体积小，吃吃无所谓。但是人家干啊，得喝好多水，好家伙，一下就撑了。。。

以下是引用dangbersen在3/4/2013 7:40:00 PM的发言：

千万别拿跑步当借口狂吃. 吃两块巧克力足够你跑个5k了. 
我是两根香蕉。
 

以下是引用钱途无亮在3/4/2013 7:37:00 PM的发言：

    
    
     我经常这么干， 说先吃吧， 吃完跑。。。然后就。。。
     现在我也不敢乱吃了。
    
同感～

以下是引用dangbersen在3/4/2013 7:40:00 PM的发言：

千万别拿跑步当借口狂吃. 吃两块巧克力足够你跑个5k了. 
 
我真的是打算存点肝糖原破纪录的。。。。。

以下是引用钱途无亮在3/4/2013 7:43:00 PM的发言：

我是两根香蕉。
 
 
差不多，easy run的话5k耗个200卡，冲纪录应该会多些。

哈哈，你们别诱惑我。我今天中午吃够饱，半磅多的红肉，下午打算死活控在300以下，也算一个achievement...so far很乖，才吃了230卡～～