[原创][健身日记]dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi, violets

以下是引用datoufeifei在3/22/2013 9:25:00 PM的发言：

 
我做不到，也没那个想法。体脂比低了未必健康，也未必好看。
 
哈哈哈，胖子的自我催眠法。
 
我也是的，我喜欢的女生体脂在20-23之间，这个指标的女生曲线玲珑，浮突有致又不会肥，在我看来特有女人味我见犹怜哪。

以下是引用datoufeifei在3/22/2013 9:25:00 PM的发言：

    
    
      
     我做不到，也没那个想法。体脂比低了未必健康，也未必好看。
      
     哈哈哈，胖子的自我催眠法。
    


有几个还不错， 大部分体脂太低。 我很好奇他们为啥那么低的体脂， 咪咪都硕大，怀疑是隆过的

以下是引用samedi在3/22/2013 9:29:00 PM的发言：

    
    
      
     我也是的，我喜欢的女生体脂在20-23之间，这个指标的女生曲线玲珑，浮突有致又不会肥，在我看来特有女人味我见犹怜哪。
    


我的目标是20

以下是引用dangbersen在3/22/2013 9:30:00 PM的发言：

有几个还不错， 大部分体脂太低。 我很好奇他们为啥那么低的体脂， 咪咪都硕大，怀疑是隆过的
 
有几个很明显是隆的啊，看起来怪，不过屁股确实翘，特有弹性的样子。

以下是引用dangbersen在3/22/2013 9:30:00 PM的发言：

有几个还不错， 大部分体脂太低。 我很好奇他们为啥那么低的体脂， 咪咪都硕大，怀疑是隆过的
 
应该都是水袋。这个体脂比，正常的都是一马平川。

说的是啊，我这次减肥，矮马胸部至少缩了有2，3公分了，不过我认了，胸缩了还有胸罩帮忙不是，腰粗了穿啥衣服也藏不住啊。

以下是引用samedi在3/22/2013 9:29:00 PM的发言：

 
我也是的，我喜欢的女生体脂在20-23之间，这个指标的女生曲线玲珑，浮突有致又不会肥，在我看来特有女人味我见犹怜哪。
 
恩，我跟你的偏好差不多。
 
不过这个，肯定有些人喜欢瘦点，有些人喜欢肥点，大家各有自己的balance。也都是照着自己的喜欢的型练。加油加油
[此贴子已经被作者于2013/3/22 21:44:42编辑过]

以下是引用samedi在3/22/2013 9:37:00 PM的发言：
说的是啊，我这次减肥，矮马胸部至少缩了有2，3公分了，不过我认了，胸缩了还有胸罩帮忙不是，腰粗了穿啥衣服也藏不住啊。
 
上围底围一起掉，cup不变撒。其实还好。
 
要是做点胸肌的话，还能改善胸型，更挺一些。

以下是引用datoufeifei在3/22/2013 9:42:00 PM的发言：

    
    
      
     上围底围一起掉，cup不变撒。其实还好。
      
     要是做点胸肌的话，还能改善胸型，更挺一些。
    


nod， bench press挺好的。

以下是引用datoufeifei在3/22/2013 9:42:00 PM的发言：

 
上围底围一起掉，cup不变撒。其实还好。
 
要是做点胸肌的话，还能改善胸型，更挺一些。
 
做得最认真的WT就是胸肌的那几个器械加哑铃了，不然真要回到解放前了。

今天吃爆了，白天吃得不多，晚上吃鱼，水果，加上大半袋韩国爆米花，粗略一算今天吃了不少于1800Cal。希望明天不要来MP，可以运动消耗一下。
 
看那个30天Shred的帖子，那个MM短短3周腰细了8公分，各种xmjdh啊。

以下是引用dangbersen在3/22/2013 8:23:00 PM的发言：

    
    
    

肩宽的鸭梨不是鸭梨， 那是hourglass, 多好的身材啊。
    

汗。。。熊一样的。。。显得壮啊！我跟朋友去游泳了一段日子，然后有一天游完，她看着我的后背，惊叹到，你还真有点像游泳健将啊。。。哎。。。。

以下是引用datoufeifei在3/22/2013 9:17:00 PM的发言：

    
     以下内容需要魅力达到2000才可以浏览
     [此贴子已经被作者于2013/3/22 21:18:27编辑过]

    


可怜我下，看不到哇~

以下是引用samedi在3/22/2013 10:03:00 PM的发言：

    
     今天吃爆了，白天吃得不多，晚上吃鱼，水果，加上大半袋韩国爆米花，粗略一算今天吃了不少于1800Cal。希望明天不要来MP，可以运动消耗一下。
      
     看那个30天Shred的帖子，那个MM短短3周腰细了8公分，各种xmjdh啊。
    


爆一天没关系。 这样身体才不会一直处在饥荒状态储存脂肪。

以下是引用violetshow在3/22/2013 10:10:00 PM的发言：

    
    
    
汗。。。熊一样的。。。显得壮啊！我跟朋友去游泳了一段日子，然后有一天游完，她看着我的后背，惊叹到，你还真有点像游泳健将啊。。。哎。。。。
    


奔一个让我们见识一下熊背

月底奔，四月楼第一个奔，哈哈，绝不食言~~

dang你那个oxford是哪个？推荐么？我目前有些看花了眼。。。。。

feifei is so cute!

以下是引用violetshow在3/22/2013 10:18:00 PM的发言：

    
     dang你那个oxford是哪个？推荐么？我目前有些看花了眼。。。。。
    


我去年在madewell买的， 头有点尖。 星期天看看搭配一个

居然还有在卖。

http://www.madewell.com/madewell_category/SHOESANDBOOTS/oxfords/PRDOVR~14991/14991.jsp
[此贴子已经被作者于2013/3/22 22:25:40编辑过]

以下是引用violetshow在3/22/2013 10:11:00 PM的发言：

可怜我下，看不到哇~
 
后进份子，每天过来灌十瓢！！！
 
那我改一下算了，再给你贴一张你上回没看到的。。
 
要是月底不奔我就追杀你啊

狒妹，我改好了，还给你补了一张你上回错过的。
 
快看，我明天就删了啊

哈哈，看到了看到了，这腿，我想要啊！！！狒姐，我看你这头发，也对得起名字了，哈哈~~

这小细腿，还有翘臀，得气死多少人啊~~你这涨的5lb，是肌肉吧。。。

 
腿可真细呀。上身唔得太严实了。把sweat shirt脱了，给看看吧。

以下是引用dangbersen在3/22/2013 9:19:00 PM的发言：

我觉得我做不到， 首先嘴上就过不了。
同做不到。
 
所以很佩服这些人，毅力超人。

 
love the video。Thanks

早上起来腰酸背痛, 每个周六挑战毅力的时候来了, long run 10mile, 下午去跑

加油加油~~预计下个周末应该也够暖和让我跑跑了~~

以下是引用violetshow在3/23/2013 10:18:00 AM的发言：

    
    加油加油~~预计下个周末应该也够暖和让我跑跑了~~
    
嗯. 下周开始就10度以上了. 户外跑正好合适. 

今天才11度，我估计最多就意思个5迈了。
 
我预感我的半马会比较悲催，现在还没开始练呢。但是外面真尼玛冷啊，跑起来各种想死。鼻涕横飞，耳朵和爪子都快要被冻掉了。
 
 

3/23 大风天龟速一个long, 10.17mile

以下是引用datoufeifei在3/23/2013 4:54:00 PM的发言：

今天才11度，我估计最多就意思个5迈了。
 
我预感我的半马会比较悲催，现在还没开始练呢。但是外面真尼玛冷啊，跑起来各种想死。鼻涕横飞，耳朵和爪子都快要被冻掉了。
 
 
 
跑起来这么冷的？ 别冻感冒了。

以下是引用samedi在3/23/2013 8:17:00 PM的发言：

    
    
      
     跑起来这么冷的？ 别冻感冒了。
    


哈哈， 跑步功夫不见长， 我甩鼻涕功夫越来越好。

以下是引用dangbersen在3/23/2013 8:09:00 PM的发言：
3/23 大风天龟速一个long, 10.17mile
 
赞毅力！我昨天逛街造成的白天一直腰疼，中午睡了一觉好点了。今天还啥运动都没做呢，还吃了很多，再消消食就去做JM。

以下是引用samedi在3/23/2013 8:21:00 PM的发言：

    
    
      
     赞毅力！我昨天逛街造成的白天一直腰疼，中午睡了一觉好点了。今天还啥运动都没做呢，还吃了很多，再消消食就去做JM。
    


今天本来都不打算跑了， 可是臭狗又尿家里了， 一气之下我出门跑步去了

以下是引用dangbersen在3/23/2013 8:22:00 PM的发言：

今天本来都不打算跑了， 可是臭狗又尿家里了， 一气之下我出门跑步去了
 
1岁以内是难免的，熬过1岁就好了。狗跟小孩一样，你觉得Rule他应该都懂了，可还是会犯错误。

作了JM30 Day Shred 的Lv 1，顺便看了2，3的视频，发现我做的要Shi的No More Troubl Zone 里的动作在2，3里都有。看来我是激进了难怪2次都做得那么痛苦。准备先老实做30 Day，然后再去挑战Trouble Zone。

3/23
 
+ 3 miles jogging

以下是引用datoufeifei在3/23/2013 10:03:00 PM的发言：

    
     3/23
 
+ 3 miles jogging
    

牛，好体力啊！

以下是引用samedi在3/23/2013 10:02:00 PM的发言：

作了JM30 Day Shred 的Lv 1，顺便看了2，3的视频，发现我做的要Shi的No More Troubl Zone 里的动作在2，3里都有。看来我是激进了难怪2次都做得那么痛苦。准备先老实做30 Day，然后再去挑战Trouble Zone。
 
赞啊，十分期待S姐30天后的成果啊！！

以下是引用dangbersen在3/23/2013 8:09:00 PM的发言：
3/23 大风天龟速一个long, 10.17mile
 
太猛了，dang绝对是咱们楼的第一猛女。
 
我就远远的在你身后给你加油！！

以下是引用datoufeifei在3/23/2013 10:17:00 PM的发言：

 
太猛了，dang绝对是咱们楼的第一猛女。
 
我就远远的在你身后给你加油！！
 
Feifei 你太谦虚了，看看你的那些1，000卡 HIIT之类的，你咋有那么好的体力的！

以下是引用datoufeifei在3/23/2013 10:17:00 PM的发言：

    
    
      
     太猛了，dang绝对是咱们楼的第一猛女。
      
     我就远远的在你身后给你加油！！
    


猛啥啊， 现在半残废状态。

以下是引用dangbersen在3/23/2013 10:30:00 PM的发言：

猛啥啊， 现在半残废状态。
 
休息下就原地满血了。
 
我这一个冬都没跑过一个像样的long了，跟冬眠一样，等暖和了一定得向你靠拢。

以下是引用samedi在3/23/2013 10:30:00 PM的发言：

 
Feifei 你太谦虚了，看看你的那些1，000卡 HIIT之类的，你咋有那么好的体力的！
 
那个也就鸡血一个小时，离半马还远着呢

以下是引用datoufeifei在3/23/2013 10:56:00 PM的发言：

    
    
      
     休息下就原地满血了。
      
     我这一个冬都没跑过一个像样的long了，跟冬眠一样，等暖和了一定得向你靠拢。
    


现在练力量练的很上瘾， 跑步总是敷衍一下完成任务一样跑完就完了。 怀疑我5月份比赛完了跑步肯定就荒废了

以下是引用dangbersen在3/23/2013 11:05:00 PM的发言：

现在练力量练的很上瘾， 跑步总是敷衍一下完成任务一样跑完就完了。 怀疑我5月份比赛完了跑步肯定就荒废了
 
我已经彻底放弃追求4月比赛的成绩了，就当个周末long run算了。
 
荒废也无所谓，反正健身就是图个爽嘛，是吧。还不能花心啊。

03-24:
 
JM 30DS Lv1 25 min;
Pilates abs/butt /thigh 30 min.
[此贴子已经被作者于2013/3/24 13:49:03编辑过]

今天在lulu好受打击啊 下身还好 上身背心挤的肉都往外翻翻的 肥肉怎么这么多啊

以下是引用dangbersen在3/24/2013 5:25:00 PM的发言：
今天在lulu好受打击啊 下身还好 上身背心挤的肉都往外翻翻的 肥肉怎么这么多啊
 
版型不对路？号码选小了？

姨妈还是矜持地不肯来，肚子各种鼓胀不适，体重停滞，腰围见长。闹心啊，姨妈快来吧。

每个周末都东奔西走的不知道忙些子啥，唉，跟大家一比太惭愧～明天跑起～～

以下是引用samedi在3/24/2013 9:09:00 PM的发言：

    
    
      
     版型不对路？号码选小了？
    
不习惯穿这么紧的衣服。 肉没处藏。 

今天外出，忙了一天。木有锻炼。心情很high。
 
明天再练吧。

人捏？？

3/26

rd run 3.18

DB incline bench press 20lb 5*4

Barbell squat 30lb 10*4

Bench press 17.5lb 15*4

Bent over row 15lb 20*4

Bosu ball plank moving feet 20*4

Battle rope alternate wave 15sec*4

Battle rope slam 15*4

Ab wheel 15*2

Swiss ball v-up 16*3

wood chopper each side 14lb 10*3

以下是引用dangbersen在3/25/2013 4:58:00 PM的发言：
3/26
rd run 3.18

DB incline bench press 20lb 5*4
Barbell squat 30lb 10*4
Bench press 17.5lb 15*4
Bent over row 15lb 20*4
Bosu ball plank moving feet 20*4

Battle rope alternate wave 15sec*4
Battle rope slam 15*4

Ab wheel 15*2
Swiss ball v-up 16*3
wood chopper each side 14lb 10*3
 
今天被虐得咋样。

今天自己练的 trainer老婆上周五生第二个娃 今天他要带娃去医院

以下是引用datoufeifei在3/25/2013 5:18:00 PM 的发言：

    
    
      
     今天被虐得咋样。
    

今天练得不均衡 出了负重squat 全是upper body和ab

以下是引用dangbersen在3/25/2013 5:22:00 PM的发言：
今天练得不均衡 出了负重squat 全是upper body和ab
 
也差不多了啊，全身都折腾了一遍。不错不错。
 
我昨天出去玩把脚崴了，今天只能做做abs了

看你wb上贴的照片 打枪去了？

以下是引用datoufeifei在3/25/2013 5:36:00 PM 的发言：

    
    
      
     也差不多了啊，全身都折腾了一遍。不错不错。
      
     我昨天出去玩把脚崴了，今天只能做做abs了
    

以下是引用dangbersen在3/25/2013 5:59:00 PM的发言：
看你wb上贴的照片 打枪去了？
 
恩，折腾了一天。

大姨妈千呼万唤终于来了，今天休息。晚上又Seminar Buffet，知道今天不能运动，我很老实没有多吃。表扬一下自己。
 
隔壁松鼠MM在Show： 重穿10年前的衣服，依旧合体，神啊。在393页，速度围观。

以下是引用samedi在3/25/2013 9:24:00 PM的发言：

    
     大姨妈千呼万唤终于来了，今天休息。晚上又Seminar Buffet，知道今天不能运动，我很老实没有多吃。表扬一下自己。
      
     隔壁松鼠MM在Show： 重穿10年前的衣服，依旧合体，神啊。在393页，速度围观。
    


表扬表扬。 我刚啃了4个鸡翅， 2个chicken tenders。 罪恶

今天晚上大餐。
做了两个批萨，一个cheesecake ，吃爽了。
用mascarpone做的cheesecake 比用creamcheese做的好吃万倍啊啊啊。今天的卡路里狂爆啊啊啊

以下是引用datoufeifei在3/25/2013 10:37:00 PM的发言：
今天晚上大餐。做了两个批萨，一个cheesecake ，吃爽了。用mascarpone做的cheesecake 比用creamcheese做的好吃万倍啊啊啊。今天的卡路里狂爆啊啊啊
 
好在我不馋这两样食品。晚上Buffet的Pizza，甜点和冰淇淋卖相很漂亮我都抵制住了没有吃，只是回家后吃了不少Blackberry。这个月的减肥效果明显减缓，月初就143了，现在快一个月了还在141上下晃悠。可以想象后面的难度。

以下是引用datoufeifei在3/25/2013 10:37:00 PM的发言：

    
    今天晚上大餐。
做了两个批萨，一个cheesecake ，吃爽了。
用mascarpone做的cheesecake 比用creamcheese做的好吃万倍啊啊啊。今天的卡路里狂爆啊啊啊

    


瘦子在bso啦。

以下是引用dangbersen在3/25/2013 10:51:00 PM的发言：

    
    
    

瘦子在bso啦。

    


哪有，今天都117了，长了8磅了，呜呜呜

3/25
 
脚崴了，休息一天+大吃一天。
 
明天开始减肥。目标一个月减到110。差不多是7磅。

你这跟吃了吐有啥区别啊 （捂嘴偷笑ing)

以下是引用datoufeifei在3/26/2013 12:59:00 AM 的发言：

    
     3/25
      
     脚崴了，休息一天+大吃一天。
      
     明天开始减肥。目标一个月减到110。差不多是7磅。
    

以下是引用dangbersen在3/26/2013 1:22:00 AM的发言：
你这跟吃了吐有啥区别啊 （捂嘴偷笑ing)
 
哈哈哈，是啊。我是完全食物导向，美食排在身材之前的。
 
要是这段时间有空，就自己做好吃的，然后就贴膘。要是比较忙，没啥好吃的，就方便减肥了。
 
我小农撒，不想花钱买新衣服。给自己定的规矩是以不换衣服为准。要是到了穿不下衣服的程度就得开始刮油了。

今天没减成肥。吃完了一盒mascarpone。配的valrhona cocoa powder，太享受了，以至于毫无罪恶感，各种开心！！
 
 

这两天忙死人，心情不好，啥也没练。唉，这个好像是个恶性循环。。。明天努力变正反馈吧。。。

以下是引用datoufeifei在3/25/2013 11:18:00 PM的发言：

哪有，今天都117了，长了8磅了，呜呜呜
长了8磅还是看着瘦呀，拖出去。

我觉着我得买点儿啥发泄发泄～～

哪里来的肥猫猫啊Feifei？你家的吗？受伤了还是先养两天再说。

以下是引用samedi在3/26/2013 7:19:00 PM的发言：

哪里来的肥猫猫啊Feifei？你家的吗？受伤了还是先养两天再说。
 
哈哈哈，我家的，4岁了，大个子，长毛显胖，其实不胖，嘿嘿

够威武！象个小老虎似的。

买Lulu

以下是引用violetshow在3/26/2013 7:16:00 PM 的发言：

    
    我觉着我得买点儿啥发泄发泄～～
    

今天从起床就没闲过 外面走了一天 没时间也没力气练了

昨天upper body做多了今天tricep酸疼酸疼的 明天见trainer希望能缓过来

以下是引用dangbersen在3/26/2013 9:28:00 PM的发言：
今天从起床就没闲过 外面走了一天 没时间也没力气练了

昨天upper body做多了今天tricep酸疼酸疼的 明天见trainer希望能缓过来
你们练得都够狠的，不要Over Trained。
 
我周五逛街太久的后遗症：腰疼，疼了好几天了，加上MP, 今天也啥都没练。明天看情况了。

以下是引用samedi在3/26/2013 9:48:00 PM的发言：

    
    
     你们练得都够狠的，不要Over Trained。
      
     我周五逛街太久的后遗症：腰疼，疼了好几天了，加上MP, 今天也啥都没练。明天看情况了。
    
去年overtrain过两次， 一次是第一次上10mile， 第二次是周mileage上40. 不过现在很难over train了。 没去年那么多鸡血动力。

很奇怪这两天都没有看到亮MM刷贴，怪冷清的。

以下是引用dangbersen在3/26/2013 9:25:00 PM的发言：

    
    买Lulu

    


好鞍得配好马上，我现在这水平还是不糟蹋lulu了。。。我在酝酿BG event要不要跟个团买点儿啥，马上还有bloomi的FF。。。

今天无论如何得运动运动，不然。。。不然。。。。唉，大家说说不然怎么样吧

扯开了灌水。。。。有人看liar game么？日本漫画改编的，最近看完第一季，很好看，推荐～

没看过, 漫画好久没看过了. BG你准备开团?

同木看过。
 
我昨天吃完仙丹，哼着小曲，看了集西游记。

你当神仙啊.

以下是引用dangbersen在3/27/2013 2:41:00 PM的发言：
你当神仙啊.
 
哈哈哈，恩，吃完我发明的那个美食，心情巨好。

以下是引用dangbersen在3/27/2013 12:54:00 PM的发言：

    
     没看过, 漫画好久没看过了. BG你准备开团?
    


找个团跟吧，我都买的小东小西的，能找到团跟就跟一个，找不到就其他地方有deal再买吧。你有大件买要凑单可以找我，哈哈。

under armour的coldgear legging咋样？我想搞一条现在穿。。。

03-27:
 
饮食：
早餐/及零食: 8:20 am mini babybel cheese 50 Cal, 8:30 am 27g chinese dates 70 Cal, 9:00 am 100g avocado 160 Cal,   9:00 am banana 120 Cal,  9:30 am Large coffee 60 Cal, soy drink 70 Cal - Subtotal 530 Cal;
午餐及零食： 1:10pm yogurt 50 C al/ flax seed 40 Cal, 2:10 pm  pork pita 250 Cal, 3:05pm 100g cherry tomato 20 Cal / chocolate 40 Cal, 4:20pm pear 100Cal - Subtotal 500 Cal;
晚餐:  排骨蔬菜面条 500 Cal, 鲜榨橙汁 100Cal - Subtotal 600 Cal.
Total daily intake:  1，630 Cal
 
 运动：
- Gym: TM 42 min - 260 Cal;
- Daily arms/waist/legs circling:  10 min.
[此贴子已经被作者于2013/3/27 19:58:13编辑过]

以下是引用violetshow在3/27/2013 3:44:00 PM的发言：
under armour的coldgear legging咋样？我想搞一条现在穿。。。
 
我那天试了一下。UA延展性比较好，跟层皮似的，但是不怎么保暖；耐克的延展性不好，但是暖和。

现在还穿啥coldgear啊 我开始穿短袖了 下半身headgear or 短裤跑了

以下是引用violetshow在3/27/2013 3:44:00 PM 的发言：

    
    under armour的coldgear legging咋样？我想搞一条现在穿。。。
    

3/27

Rd run 5.06

Gym:

Single leg squat 10*4

Bench press 8 reps each @15lb-20lb-21lb-22.5lb

Close grip lat pull down 8 reps each @ 27.5lb-35lb-37.5lb-42lb

Jump rope 30sec*4

Oblique 17.5lb*4

Kettlebell 16kg 15*4

Med ball russian twist

[此贴子已经被作者于2013/3/27 22:53:10编辑过]

Nike capris没ua的舒服 长的我当legging平时穿。

显身材那就得上露屁门的lulu

以下是引用datoufeifei在3/27/2013 5:04:00 PM 的发言：

    
    
      
     我那天试了一下。UA延展性比较好，跟层皮似的，但是不怎么保暖；耐克的延展性不好，但是暖和。
    

[此贴子已经被作者于2013/3/27 17:40:05编辑过]

以下是引用dangbersen在3/27/2013 5:40:00 PM的发言：
Nike capris没ua的舒服 长的我当legging平时穿。
显身材那就得上露屁门的lulu
[此贴子已经被作者于2013/3/27 17:40:05编辑过]
 
恩，UA的材质比较软，延展性好。
 
不过我没那么讲究，啥打折买啥。等哪天UA在ROSS出现了我就果断扫一件，哈哈哈。
 
LULU这么贵的东西我肯定不会买，除非我疯了。。。

其实new balance的capris也挺好穿的.

我要停跑几天了, 小腿外侧靠近膝盖的肌肉酸疼, 查了一下可能是Anterior compartment syndromes

以下是引用dangbersen在3/27/2013 6:50:00 PM的发言：
其实new balance的capris也挺好穿的. 我要停跑几天了, 小腿外侧靠近膝盖的肌肉酸疼, 查了一下可能是Anterior compartment syndromes
 
那应该是肌腱疲劳了。多歇歇。