[健身日记]2013 dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi 健身开楼记录.

虽然一直都不是瘦子, 可是年轻的时候怎么吃都不会胖的很过分. 09年开始横向发展很严重, 衣服裤子升了至少2size, 才意识到问题的严重性.
体重从130lb长到最高是155lb. 腿上不掐也能看到赤果果的橘皮和肚皮上的几个游泳圈都出来say hello.

2012跟马
楼Jms跑了一年, 总mileage 1100+. 体重降到了143lb, 但是跑多了身上肌肉都耗的差不多, 虽然橘皮没了, 肚皮游泳圈也小了,
但是体脂还很高, 1月份personal trainer测体脂27%. 2012中间夏天的时候进gym上了一个月的wt,
可还是抵不住后半年的跑步的消耗. 肌力下降, running performance也跟着下滑, 2012年底每次跑起来都特别吃力,
垃圾迈越来越多.

2013 running target: 5月底半马sub 2 (1:50左右).
2013 fitness target: tone up, bf 20%.

Base line: weight=144lb, bf 27%, 身高168. 典型大鸭梨, 腰身长.
2012年11月的围数:

肋骨下=70.5cm, 肚脐=85.5cm, glute=97cm, 大腿跟=56cm, 膝盖上=40cm, 小腿=36cm, biceps=24cm



25楼 推荐一个最近比较喜欢的bodyweight cardio, 随时随地都能做, 不需要任何器械. 主练core, shoulder stability. 这些对跑步提速都很重要

1月: recovery. 少跑,多strength training.

1/2 rd run 2.93(垃圾)
1/3 rd run 3.97(垃圾)

1/8 rd run 4.3
1/9 treadmill 6

1/11 treadmill 4, upper body wt (db bench press 7lb 10-12-15; db triceps kickback 5lb 10-12, 7lb 10; cable pushdown 20lb 10-10; db biceps curl 7lb 3*15; cable lat pulldown 20lb 2*10, row 20lb 2*10). p90x ab ripper

1/12 椭圆机1mile warm up, lower body and back wt (superman 3*10; medicine ball hyperextension 20lb 2*5; abduction 75lb 3*10; adduction 60lb 3*10; glute kickback 35lb 3*10; leg press 75lb 12, 80lb 2*10)

1/13 rd run 7

1/14 4mins tabata warm up, back and ab wt (cable woodchopper 27.5lb 2*12; pushup (incline) 2*10; lat pulldown 27.5lb 2*10; db hyperextension 10lb 7-10-12; ab 50lb 15, 55lb 15, 60lb 12; row 20lb 10, 30lb 12, 35lb 10)

1/18 run 5 HIIT (pace 8 0.5mile and 10 0.5mile interval), upper body wt (db bench press 10lb 2*10; triceps extension 12.5lb 3*10; biceps curl 10lb 2*15;  12lb 10; pushup 2*10; lat pulldown 2*27.5lb; row 27.5 3*10)

1/19 lower body wt (forward lunge 9lb-15, 14lb-10, 20lb-10; squat 9lb-15, 12lb-20, 20lb-10, abduction 65lb 10-15, 70lb 10; adduction 95lb 10-20, 100lb 15; leg press 80lb-20, 85lb-20, 90lb-20)

1/21 run 3, whole body wt, p90x ab ripper
1/22 rd run 5.24 pace 9:46
1/23 easy 3, full body workout
1/25 easy 2, full body workout, ab ripper, swim 10 mins
1/26 rd 5.4

This week wt workout


1/28 toning and stabilization, run 4
1/29 rd run 5.2
1/31 toning and stabilization+trx 1 leg squat+cable machine oblique hold, run 3


[此贴子已经被作者于2013/2/13 13:54:55编辑过]

啥都不说了.

1楼 Motivation for Dedication

dangbersen
2月: 继续wt为主, mileage比1月多点, 就100吧



sat.

sun.

mon.

tue.

wed.

thur.

fri.

  10月....................

  11月....................

  12月....................

Lz 加油！早就注意到你的签名，是我的心里话！：）

mm一定很高，看着非常fit的。。。。

以下是引用snowberry在1/22/2013 2:43:00 PM的发言：

    
     mm一定很高，看着非常fit的。。。。
    


忘了保身高 168

最后那张看不出27%啊...那我是不是都得上40%了啊...汗...
 

以下是引用钱途无亮在1/22/2013 3:01:00 PM的发言：

    
     最后那张看不出27%啊...那我是不是都得上40%了啊...汗...
      
    


最后一张那段时间还做点abs, 后来一个月就啥都没做只跑步了. 12月跑的多点. 仅剩的那点肌肉也耗差不多了. 大上个星期pt给测的, 一抓一把肥肉, 哎~~我觉得他是故意的

以下是引用dangbersen在1/22/2013 3:06:00 PM的发言：

最后一张那段时间还做点abs, 后来一个月就啥都没做只跑步了. 12月跑的多点. 仅剩的那点肌肉也耗差不多了. 大上个星期pt给测的, 一抓一把肥肉, 哎~~我觉得他是故意的
也有可能头天吃咸了, 皮松. LOL
 

以下是引用dangbersen在1/22/2013 3:06:00 PM的发言：

    
    

最后一张那段时间还做点abs, 后来一个月就啥都没做只跑步了. 12月跑的多点. 仅剩的那点肌肉也耗差不多了. 大上个星期pt给测的, 一抓一把肥肉, 哎~~我觉得他是故意的
    
不抓多点怎么忽悠你的钱！

碳水吃太多.今年米饭改brown rice, 减少碳水量, 多protein

以下是引用dangbersen在1/22/2013 3:25:00 PM的发言：

    
    碳水吃太多.今年米饭改brown rice, 减少碳水量, 多protein
    

一样。上周末刚买了brown rice. 你怎么做的？我照package上写的焖，太湿了，不象外面卖的一粒一粒的。

以下是引用KAMom在1/22/2013 3:32:00 PM的发言：

    
    
    
一样。上周末刚买了brown rice. 你怎么做的？我照package上写的焖，太湿了，不象外面卖的一粒一粒的。
    


我在costco买的那种organic的, 细长的. 就直接用电饭锅当一般米做, 一粒一粒的还挺好吃的.
[此贴子已经被作者于2013/1/22 15:33:34编辑过]

以下是引用KAMom在1/22/2013 3:32:00 PM的发言：

一样。上周末刚买了brown rice. 你怎么做的？我照package上写的焖，太湿了，不象外面卖的一粒一粒的。
你可以去costco买那个seeds of change的brown rice + quinoa, 微波一分半就好了. 我自己煮, 就用电饭锅, 比白米多放一点水, 也不错.
还有, brown rice有short long grain区别. short grain比较好煮也好吃.
 
 

以下是引用钱途无亮在1/22/2013 3:33:00 PM的发言：

    
    
     你可以去costco买那个seeds of change的brown rice + quinoa, 微波一分半就好了. 我自己煮, 就用电饭锅, 比白米多放一点水, 也不错.
     还有, brown rice有short long grain区别. short grain比较好煮也好吃.
      
      
    

这包吃完, 换这个试试. 微波炉能做还真方便

[此贴子已经被作者于2013/1/22 16:02:28编辑过]

以下是引用dangbersen在1/22/2013 3:33:00 PM的发言：

    
    

我在costco买的那种organic的, 细长的. 就直接用电饭锅当一般米做, 一粒一粒的还挺好吃的.
[此贴子已经被作者于2013/1/22 15:33:34编辑过]

    

好，当一般米做试试（我用高压锅）。

以下是引用钱途无亮在1/22/2013 3:33:00 PM的发言：

    
    
     你可以去costco买那个seeds of change的brown rice + quinoa, 微波一分半就好了. 我自己煮, 就用电饭锅, 比白米多放一点水, 也不错.
     还有, brown rice有short long grain区别. short grain比较好煮也好吃.
      
      
    

学习了。谢谢。

以下是引用KAMom在1/22/2013 4:08:00 PM的发言：

学习了。谢谢。
这个样子的.
 

喜欢这个video 里面 Jen的身材.要是能练成这样就好了.

想问问MM，你跑步的时候心率一般维持在多少？我只是在想，如果心率高一点儿的话，接近无氧，也能maintain肌肉的吧？

以下是引用松鼠的邻居在1/22/2013 9:26:00 PM的发言：

    
    想问问MM，你跑步的时候心率一般维持在多少？我只是在想，如果心率高一点儿的话，接近无氧，也能maintain肌肉的吧？

    


easy pace心率140-150, tempo的时候心率会比较高, 如果是HIIT的话高速那段会接近170.

心率高的时候, 你基本上也不可能保持很久. 长距离跑消耗肌肉比较快, 尤其平时不上wt.

以下是引用dangbersen在1/22/2013 10:16:00 PM的发言：

    
    

easy pace心率140-150, tempo的时候心率会比较高, 如果是HIIT的话高速那段会接近170.

心率高的时候, 你基本上也不可能保持很久. 长距离跑消耗肌肉比较快, 尤其平时不上wt.
    
谢谢解答。。。也就是说140-150也会很难刺激肌肉是么？或者可能是因为刺激的不够消耗掉的。。。

以下是引用松鼠的邻居在1/22/2013 10:26:00 PM的发言：

    
     谢谢解答。。。也就是说140-150也会很难刺激肌肉是么？或者可能是因为刺激的不够消耗掉的。。。
    


周mileage 20以下都没啥好担心的.

以下是引用sunflower72在1/22/2013 7:03:00 PM的发言：

    
    喜欢这个video 里面 Jen的身材.要是能练成这样就好了.

    


她这种身材是我的最终目标,不过对我来说比较难

乖乖，我上次见你还觉得你是娇小型mm呢。。。嗯，估计是脸小

跳!                     

以下是引用dangbersen在1/22/2013 10:16:00 PM的发言：

easy pace心率140-150, tempo的时候心率会比较高, 如果是HIIT的话高速那段会接近170. 心率高的时候, 你基本上也不可能保持很久. 长距离跑消耗肌肉比较快, 尤其平时不上wt.
其实你milage可以保持...跑慢些..一个减脂..一个练练慢速肌..对pr也有好处..头一年是酱紫大肌肉壮得快..后面随着能力增加同样速度对肌肉的刺激小了..我觉得脂肪会耗下去不少...

恩，今年跑步距离准备加到1300+, 有计划的好好跑，一周两次easy或者一次easy一次swim,一次tempo 一次hiit，周末来个long. Easy的时候上wt, 去年7月前跑的还挺有计划的, 后半年就纯粹为了加mileage, 跑得很垃圾, 越跑越烂.

以下是引用joyandpeace在1/23/2013 1:08:00 AM 的发言：

    
    
     其实你milage可以保持...跑慢些..一个减脂..一个练练慢速肌..对pr也有好处..头一年是酱紫大肌肉壮得快..后面随着能力增加同样速度对肌肉的刺激小了..我觉得脂肪会耗下去不少...
    


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[此贴子已经被作者于2013/1/23 5:59:49编辑过]

我是胸部以上瘦的快，肩不宽。所以要是遮住下半身看不出来我多胖

以下是引用violetshow在1/23/2013 12:17:00 AM 的发言：

    
    乖乖，我上次见你还觉得你是娇小型mm呢。。。嗯，估计是脸小
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用violetshow在1/23/2013 12:17:00 AM的发言：

    
    乖乖，我上次见你还觉得你是娇小型mm呢。。。嗯，估计是脸小
    


我都在88边上那个csc练.

我对跑步还是新手, 没有过多的理论, 不过总觉得好象哪里disconnect了...怎么会这么high的body fat呢?
 

lz 2012的进步真是大！榜样！

以下是引用macaojj在1/23/2013 2:22:00 PM的发言：

    
    lz 2012的进步真是大！榜样！
    


特别感谢马楼里jms的帮助和鼓励

以下是引用钱途无亮在1/23/2013 2:15:00 PM的发言：

    
     我对跑步还是新手, 没有过多的理论, 不过总觉得好象哪里disconnect了...怎么会这么high的body fat呢?
      
    
    


跑的长了, 糖分耗完就开始消耗肌肉, 再加上我肌肉的maintenance做的很差, 吃太多碳水, protein吃的又少. 我猜是这个原因体脂比较高

以下是引用dangbersen在1/23/2013 2:26:00 PM的发言：

    
    

特别感谢马楼里jms的帮助和鼓励
    

我也是2012开始跑步的，也是1100+的总迈数。握手个！本来目标是月均100的，可惜年底受伤没达到1200：（ 可是和你相反，我跑步后迄今反而长了7磅，胃口大增的人伤不起。。。

以下是引用macaojj在1/23/2013 2:28:00 PM的发言：

    
    
    
我也是2012开始跑步的，也是1100+的总迈数。握手个！本来目标是月均100的，可惜年底受伤没达到1200：（ 可是和你相反，我跑步后迄今反而长了7磅，胃口大增的人伤不起。。。
    


去年3月份开始跑, 中间5月份又回国, 所以今年跑一年, 1300已经没啥问题. 我体重卡在144左右快半年了, 嘴上没控制, 有没有cross training, body没有shock过.

以下是引用钱途无亮在1/23/2013 2:15:00 PM的发言：

我对跑步还是新手, 没有过多的理论, 不过总觉得好象哪里disconnect了...怎么会这么high的body fat呢?
 

跑步的人不一定body fat低..这我见得很多...就我两年多的跑步经验来说...这种大强度的跑步训练..身体的趋势是要大量保持糖脂肪和水的...你越狠它越要保持..不然它怎么撑的过去...尤其是长距离对耗能需求非常大的..你消耗的越慢当然就越成功..从pr来说..要是动辄烧的爪干毛净那不是瞬间就撞墙...我成绩上不去很大原因就是爆烧体脂肪爆烧糖...长跑的好苗子都得是骆驼...动辄就瘦下去了那样的不灵...

以下是引用joyandpeace在1/23/2013 3:51:00 PM的发言：

跑步的人不一定body fat低..这我见得很多...就我两年多的跑步经验来说...这种大强度的跑步训练..身体的趋势是要大量保持糖脂肪和水的...你越狠它越要保持..不然它怎么撑的过去...尤其是长距离对耗能需求非常大的..你消耗的越慢当然就越成功..从pr来说..要是动辄烧的爪干毛净那不是瞬间就撞墙...我成绩上不去很大原因就是爆烧体脂肪爆烧糖...长跑的好苗子都得是骆驼...动辄就瘦下去了那样的不灵...
看来我是老苗子? LOL 我怎么都瘦不下去. 恩.

以下是引用钱途无亮在1/23/2013 3:51:00 PM的发言：

看来我是老苗子? LOL 我怎么都瘦不下去. 恩.
不是是个人就能上路8 mile 10 mile得..gym里走路4.几一个小时的已经算普通人里能练得了。。。
 
瘦这个东西定义太多...不好一概而论..你说隔壁15几130多磅那姐们瘦么...川字腹肌..不好说阿

以下是引用joyandpeace在1/23/2013 3:56:00 PM的发言：

不是是个人就能上路8 mile 10 mile得..gym里走路4.几一个小时的已经算普通人里能练得了。。。
 
瘦这个东西定义太多...不好一概而论..你说隔壁15几130多磅那姐们瘦么...川字腹肌..不好说阿
恩. 这个我也好奇...
 

我这个后期消耗脂肪特别慢 还吃的贼多喜欢吃面条米饭 可乐冰激凌瓜子薯片鸡翅样样没拉下 体脂高也情有可原。今年要clean diet 好好管住嘴

以下是引用joyandpeace在1/23/2013 3:51:00 PM 的发言：

    
    
     跑步的人不一定body fat低..这我见得很多...就我两年多的跑步经验来说...这种大强度的跑步训练..身体的趋势是要大量保持糖脂肪和水的...你越狠它越要保持..不然它怎么撑的过去...尤其是长距离对耗能需求非常大的..你消耗的越慢当然就越成功..从pr来说..要是动辄烧的爪干毛净那不是瞬间就撞墙...我成绩上不去很大原因就是爆烧体脂肪爆烧糖...长跑的好苗子都得是骆驼...动辄就瘦下去了那样的不灵...
    


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要么是没管住嘴 要么是body没shock 我两样都占了

以下是引用钱途无亮在1/23/2013 3:51:00 PM 的发言：

    
    
     看来我是老苗子? LOL 我怎么都瘦不下去. 恩.
    


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她那大重量上的 典型肌肉型的 挺想看看她奔的 我才跟专门搞健美的那种差不多

以下是引用钱途无亮在1/23/2013 3:57:00 PM 的发言：

    
    
     恩. 这个我也好奇...
      
    


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以下是引用dangbersen在1/23/2013 4:59:00 PM的发言：
她那大重量上的 典型肌肉型的 挺想看看她奔的 我才跟专门搞健美的那种差不多

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我总不厚道地感觉是个坑...
 

呵呵，我跟你体型好像，从上到下肉越来越多，好处是壮实，耐力好，减脂还是注意饮食最重要，我的办法是反方向进攻，从早饭开始加蛋白质，吃饱了就会对碳水少点想念。。。

说明咱俩跑的还不够多 没跑成骆驼呢

以下是引用道特安在1/23/2013 5:10:00 PM 的发言：

    
    呵呵，我跟你体型好像，从上到下肉越来越多，好处是壮实，耐力好，减脂还是注意饮食最重要，我的办法是反方向进攻，从早饭开始加蛋白质，吃饱了就会对碳水少点想念。。。
    


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其实我也觉得是坑 那么大的重量 女人也练成爷们儿了

以下是引用钱途无亮在1/23/2013 5:04:00 PM 的发言：

    
    
     我总不厚道地感觉是个坑...
      
    


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以下是引用钱途无亮在1/23/2013 5:04:00 PM的发言：

我总不厚道地感觉是个坑...
 
看那LZ吃的东西不像坑，有点标题党，饮食其实非常的CLEAN，低脂高蛋白饮食，锻炼的人的食谱

以下是引用dangbersen在1/23/2013 5:53:00 PM的发言：
说明咱俩跑的还不够多 没跑成骆驼呢

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道MM可是全马了已经...
 

以下是引用钱途无亮在1/23/2013 6:00:00 PM的发言：

道MM可是全马了已经...
 
以前还有一个妹子经常来这里的，也跑全马，人很壮实，瘦主要靠少吃。

专门来加油的

以下是引用松鼠的邻居在1/22/2013 10:26:00 PM的发言：

    
     谢谢解答。。。也就是说140-150也会很难刺激肌肉是么？或者可能是因为刺激的不够消耗掉的。。。
    


运动都刺激肌肉，不管什么心率。速度越快需要的动能越大，对肌肉的要求越高。慢跑或者走，要求低，不需要腿部肌肉发那么大的力。

以下是引用钱途无亮在1/23/2013 6:00:00 PM的发言：

    
    
     道MM可是全马了已经...
      
    
我的全马水份太大，的确是跑得不够多。。。

以下是引用dangbersen在1/23/2013 5:49:00 AM的发言：
恩，今年跑步距离准备加到1300+, 有计划的好好跑，一周两次easy或者一次easy一次swim,一次tempo 一次hiit，周末来个long. Easy的时候上wt, 去年7月前跑的还挺有计划的, 后半年就纯粹为了加mileage, 跑得很垃圾, 越跑越烂.

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[此贴子已经被作者于2013/1/23 5:59:49编辑过]
计划不错。 WT可以多练上肢，HIIT，TEMPO 相当于腿部WT了，专门的腿部WT可以少做，除非刺激PG比腿多

以下是引用purplerain在1/23/2013 6:09:00 PM的发言：

以前还有一个妹子经常来这里的，也跑全马，人很壮实，瘦主要靠少吃。
好像是vi 什么的

以下是引用道特安在1/23/2013 6:28:00 PM的发言：

我的全马水份太大，的确是跑得不够多。。。
vmm成绩好像跟你差不多..也跑了几年了..跑版也挺活跃的...

以下是引用purplerain在1/23/2013 6:09:00 PM的发言：

    
    
     以前还有一个妹子经常来这里的，也跑全马，人很壮实，瘦主要靠少吃。
    


嗯. 减重就得管住嘴

以下是引用datoufeifei在1/23/2013 6:12:00 PM的发言：

    
    专门来加油的

    


你也加入吧

以下是引用purplerain在1/23/2013 6:56:00 PM的发言：

    
    
     计划不错。 WT可以多练上肢，HIIT，TEMPO 相当于腿部WT了，专门的腿部WT可以少做，除非刺激PG比腿多
    


嗯.pt给我的workout plan也是focus on core, shoulder, and back的strength training

 比我瘦多了

以下是引用onionball在1/23/2013 9:38:00 PM的发言：

    
     比我瘦多了
    


还有好多的肥要减, 松的肉要tone up

以下是引用dangbersen在1/23/2013 1:39:00 PM的发言：

    
    

我都在88边上那个csc练.
    

俺要是搬家去brookline就跟你练，哈哈

以下是引用violetshow在1/24/2013 1:29:00 PM的发言：

    
    
    
俺要是搬家去brookline就跟你练，哈哈
    


期待啊. 赶紧搬

昨天困死，没去健，晚上10点就睡了，今天精神抖擞啊！

以下是引用datoufeifei在1/25/2013 2:53:00 PM的发言：

    
    昨天困死，没去健，晚上10点就睡了，今天精神抖擞啊！
    


你这是加满血了, 晚上准备练点啥?

今天试了新gym的盐水游泳池, 不习惯, 咸的水.

以下是引用dangbersen在1/25/2013 7:59:00 PM的发言：

    
    

你这是加满血了, 晚上准备练点啥?

今天试了新gym的盐水游泳池, 不习惯, 咸的水.
    


我今天准备跑个[email protected]。
话说我现在是采取的置死地而后生的策略。白天吃了两个7寸的蛋糕，晚上不练也不行了。

以下是引用datoufeifei在1/25/2013 8:23:00 PM的发言：

    
    
    

我今天准备跑个[email protected]。
话说我现在是采取的置死地而后生的策略。白天吃了两个7寸的蛋糕，晚上不练也不行了。
    


两个7"的????? 来个半马吧.

以下是引用datoufeifei在1/25/2013 8:23:00 PM的发言：

    
    
    

我今天准备跑个[email protected]。
话说我现在是采取的置死地而后生的策略。白天吃了两个7寸的蛋糕，晚上不练也不行了。
    


最近发现那个cable machine oblique hold很练core, 我现在只能hold 25lb 30sec. 你可以试试

以下是引用dangbersen在1/25/2013 8:30:00 PM的发言：

    
    
    

两个7"的????? 来个半马吧.
    


我吃的时候还美呢，没事，再来一块，跑10分钟就下去了。
结果。。。。酿成惨剧。
我自己做的轻芝士，两个7寸的热量是1000大卡，但是我由于太撑，也没再吃主食，目前的calorie surplus那就是500大卡，跑7迈，刚刚好。
唉，姨妈来之前特别馋甜食啊。。。

以下是引用datoufeifei在1/25/2013 8:48:00 PM的发言：

    
    

我吃的时候还美呢，没事，再来一块，跑10分钟就下去了。
结果。。。。酿成惨剧。
我自己做的轻芝士，两个7寸的热量是1000大卡，但是我由于太撑，也没再吃主食，目前的calorie surplus那就是500大卡，跑7迈，刚刚好。
唉，姨妈来之前特别馋甜食啊。。。
    


btw, 我喜欢吃轻乳酪蛋糕, cheesecase有点太腻.

以下是引用datoufeifei在1/25/2013 8:48:00 PM的发言：

    
    

我吃的时候还美呢，没事，再来一块，跑10分钟就下去了。
结果。。。。酿成惨剧。
我自己做的轻芝士，两个7寸的热量是1000大卡，但是我由于太撑，也没再吃主食，目前的calorie surplus那就是500大卡，跑7迈，刚刚好。
唉，姨妈来之前特别馋甜食啊。。。
    


calorie算的这么仔细. 难怪我瘦不下来, 根本不知道自己吃了多少

哇塞！！楼主希望就在前方啦！！效果显著哇！！！！加油！围观。。。

以下是引用lsmmaomao在1/25/2013 10:20:00 PM的发言：

    
    哇塞！！楼主希望就在前方啦！！效果显著哇！！！！加油！围观。。。
    


12月1月过节吃爆了. 垃圾食品啥都没拉下, 又回去了. 哎~~从头开始

以下是引用松鼠的邻居在1/22/2013 10:26:00 PM的发言：

    
     谢谢解答。。。也就是说140-150也会很难刺激肌肉是么？或者可能是因为刺激的不够消耗掉的。。。
    


跑掉是上身的肌肉，腿上的肌肉蹭蹭的长。。。。

以下是引用snowberry在1/26/2013 12:18:00 AM的发言：

    
    
    

跑掉是上身的肌肉，腿上的肌肉蹭蹭的长。。。。
    


哎, 本来就是梨子. 现在跑的, 上身胸部以上瘦, 下面还是一如既往的肥, 今天游完泳照镜子, 越看越恶心. 穿上衣服勉强能看, 脱了衣服好看这辈子是没戏了.

以下是引用dangbersen在1/26/2013 12:22:00 AM的发言：

    
    
    

哎, 本来就是梨子. 现在跑的, 上身胸部以上瘦, 下面还是一如既往的肥, 今天游完泳照镜子, 越看越恶心. 穿上衣服勉强能看, 脱了衣服好看这辈子是没戏了.
    


你腰上也很瘦啊，挺漂亮的，皮肤又细又紧

慢慢练力量，肯定身材杠杠的！！

以下是引用snowberry在1/26/2013 12:24:00 AM的发言：

    
    
    

你腰上也很瘦啊，挺漂亮的，皮肤又细又紧

慢慢练力量，肯定身材杠杠的！！
    


那是去年11月份的时候, 现在又堆起来脂肪了. 上腹还好, 下腹脂肪太厚. 管不住嘴愁人啊

shoulder taps.



[此贴子已经被作者于2013/1/26 0:56:22编辑过]

[此贴子已经被作者于2013/1/26 1:10:40编辑过]

以下是引用dangbersen在1/25/2013 9:42:00 PM的发言：

    
    
    

calorie算的这么仔细. 难怪我瘦不下来, 根本不知道自己吃了多少
    


是的，我，我老公，我家猫，都是得我算了才给吃的，哈哈哈哈。

以下是引用dangbersen在1/25/2013 9:42:00 PM的发言：

    
    
    

btw, 我喜欢吃轻乳酪蛋糕, cheesecase有点太腻.

    


我自己做的比较极端，我不用cream cheese，全放的cottage cheese，有时候是全放nonfat greek yogurt。整个蛋糕，除了俩鸡蛋，基本上fat free。好吃又不胖

以下是引用datoufeifei在1/26/2013 1:51:00 AM的发言：

    
    
    

我自己做的比较极端，我不用cream cheese，全放的cottage cheese，有时候是全放nonfat greek yogurt。整个蛋糕，除了俩鸡蛋，基本上fat free。好吃又不胖
    


可以order不?

以下是引用dangbersen在1/26/2013 1:53:00 AM的发言：

    
    
    

可以order不?
    


可以啊，让你家小金毛来retrieve，嘿嘿
[此贴子已经被作者于2013/1/28 0:11:55编辑过]

以下是引用datoufeifei在1/26/2013 1:47:00 AM的发言：

    
    
    

是的，我，我老公，我家猫，都是得我算了才给吃的，哈哈哈哈。
    


你家猫都这么幸福？我去你家混饭吃吧。。。

以下是引用dangbersen在1/26/2013 12:22:00 AM的发言：

哎, 本来就是梨子. 现在跑的, 上身胸部以上瘦, 下面还是一如既往的肥, 今天游完泳照镜子, 越看越恶心. 穿上衣服勉强能看, 脱了衣服好看这辈子是没戏了.
我去年LHR那绝对是有原因的....哈哈

她去回来估计盒子都没剩给我了

以下是引用datoufeifei在1/28/2013 12:11:00 AM 的发言：

    
    
    

可以啊，让你家小金毛来retrieve，嘿嘿

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如果不是因为lhr太慢 我去年也坚持了

以下是引用麦当当在1/28/2013 12:33:00 AM 的发言：

    
    
     我去年LHR那绝对是有原因的....哈哈
    


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我最爱的那台跑步机坏了，估计未来一周跑不了多少了。

正好Cross training 自行车吧 蹬的跟风火轮似的练大腿pp

以下是引用datoufeifei在1/29/2013 1:44:00 PM 的发言：

    
    我最爱的那台跑步机坏了，估计未来一周跑不了多少了。
    


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昨天kettlebell 1leg 1arm Romanian deadlift 3*10，今天左腿hamstring酸疼

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以下是引用dangbersen在1/29/2013 1:56:00 PM的发言：

    
    正好Cross training 自行车吧 蹬的跟风火轮似的练大腿pp

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你还别说，我本来很热爱自行车的，但是健身房的那个车貌似不适合我这种侏儒，怎么调都不舒服。调高了腿不行，调低了手又不舒服。每次都是登十几分钟就下来了。小矮个伤不起啊！

 
你现在还有140吗。我比你高一点儿，130，我咋觉得你看着比我瘦的。最后一张怎么也不像140.
 

我下盘比较大 我也奇怪为啥我看着还成体重却这么大。 怀疑我骨头比较沉，出了肚皮其他地方肉比较实诚

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