I notice I actually don't eat too bad for breakfast - pretty clean, and not exceptionally a lot. The evil part always starts in the afternoon - guess that's when I get tired and stressed and the self-discipline starts to break down... I should prob sleep earlier and more, which may help.
BTW, sorry for the bad influence... I'll stop posting pix at least for a while, as it does no good for you gals, as it's not working for me, and as work gets busy lately...
always check your post. love your team and so much fun to read all your updates, no matter for food intake or exercise. are you still open for new members? may i join your girls please? i'm 170 /146lbs now and desperatly need to lose 10-15 lbs by sep. will ben if let me in.
i'm currently stay here, so longly and no one to talk/share.
BTW, sorry for the bad influence... I'll stop posting pix at least for a while, as it does no good for you gals, as it's not working for me, and as work gets busy lately...
always check your post. love your team and so much fun to read all your updates, no matter for food intake or exercise. are you still open for new members? may i join your girls please? i'm 170 /146lbs now and desperatly need to lose 10-15 lbs by sep. will ben if let me in.
i'm currently stay here, so longly and no one to talk/share.
是啊，我也不知道自己多重了，我印象中应该110，反正重了几磅就跑不起来了。
羡慕体重～菲菲多高？
我已经好久没上过称了. 一般每个月就大姨妈走了以后那天称一下. 平时就捏捏肥肉就完了
貌似你们都瘦，嘻嘻，我巴对楼了～
晨点
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
这个杯子好萌啊！！
羡慕体重～菲菲多高？
小矮个，163。我那个名字的中文版本其实是狒狒，嘿嘿嘿。
以下是引用datoufeifei在2/11/2013 12:54:00 PM 的发言：
dang你周末long感觉咋样
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
以下是引用macaojj在2/11/2013 1:33:00 PM 的发言：
2/11 早餐
每早的一碗红枣枸杞桂圆汤，没照
有照的：steel cut 燕麦粥，poppy seed 蛋糕
金桔，甜瓜，西瓜
葡萄干，蔓越莓干，杏仁片，开心果，巧克力碎
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
以下是引用macaojj在2/11/2013 2:22:00 PM 的发言：
貌似你们都瘦，嘻嘻，我巴对楼了～
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
feel like in hell。 从开始跑肚子就不舒服 大号 忍了一路 不敢跑快 跑跑还得走一下憋回去。本来想跑9mile 最后7mile被迫结实。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
那说明bowel movement很赞啊，也算好事一桩。
零食全部灭绝了
以下是引用datoufeifei在2/11/2013 4:36:00 PM 的发言：
那说明bowel movement很赞啊，也算好事一桩。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
以下是引用datoufeifei在2/11/2013 4:37:00 PM 的发言：
澳门今天的lunch+snack很是clean，赞一个！
零食全部灭绝了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
以下是引用macaojj在2/11/2013 2:09:00 PM 的发言：
似乎贴照片这招对我也不大灵，每天早餐马马虎虎，到了下午晚上还总是会爆，chips desserts各种不健康的往上招呼：（我再贴两天看看，不行就不继续了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
人家明明是＂谁能挡我＂
我说太早了，哈哈哈哈
呵呵 是前几天吃太多 跑前肚子里垃圾没清干净。跑步还是要饮食规律不能暴饮暴食
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
是啊，我的体会是也不能跟body builder那么猛长鸡肉，体重多个两三磅，跑起来真是累。
我爱吃水果，但是对水果干不太感冒。算小变态么
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
早饭：绿豆糙米粥一碗，水煮蛋一个，一些costco买的凉拌海草。
午饭：costco买的法式面包摸的菠菜dip
after workout: 豆奶一小盒（中国店买的，下回自己做）
晚饭：排骨海带汤一碗，牛肉烧西兰花，猕猴桃两个
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
[此贴子已经被作者于2013/2/11 23:31:12编辑过]
今天吐槽：上半身继续酸，摆臂无力。跑起来很好笑。silver lining：burns more calories！
明天计划饮食恢复正常，正常几天再低两天。
[此贴子已经被作者于2013/2/11 21:56:44编辑过]
2/11 5@7 1250kcal
今天吐槽：上半身继续酸，摆臂无力。跑起来很好笑。silver lining：burns more calories！
明天计划饮食恢复正常，正常几天再低两天。
[此贴子已经被作者于2013/2/11 21:56:44编辑过]
牛， 一天都没歇啊
牛， 一天都没歇啊
我每天健身时间短啊，也不太累，那些牛人强度大。
而且我昨天不是瑜伽么，那个就是休息吧，对咱们runner来说，是吧，哈哈哈哈
我每天健身时间短啊，也不太累，那些牛人强度大。
而且我昨天不是瑜伽么，那个就是休息吧，对咱们runner来说，是吧，哈哈哈哈
俺从来都不坐瑜伽， 太慢
你们楼好热闹，羡慕啊。
嘻嘻， 有一个吃得好的， 一个能练的， 我看着很happy
那说明bowel movement很赞啊，也算好事一桩。
绿豆粥+猕猴桃+西兰花， 排毒清肠神器啊。 今天三趟厕所， 肚子里的垃圾排干净了， 明天跑跑看是不是身轻如燕
俺从来都不坐瑜伽， 太慢
哈哈哈，是滴！！
嘻嘻， 有一个吃得好的， 一个能练的， 我看着很happy
不许谦虚，你那个1 hr circuit太生猛了！！
不许谦虚，你那个1 hr circuit太生猛了！！
今天做的全是body weight. 可还是把我累够呛。 你要不要也来一下
今天做的全是body weight. 可还是把我累够呛。 你要不要也来一下
求配方！！
我明天也挑战一下极限
求配方！！
我明天也挑战一下极限
我回想一下啊。动作比较零碎。 上次做完是腿抖，这次是手也跟着发抖。
我回想一下啊。动作比较零碎。 上次做完是腿抖，这次是手也跟着发抖。
这个好有镜头感，想象了一下很好笑啊。
warm up（form roll, plank, side plank, bird-dog)
first set (3 round, do as quick as possible, rest 3-5 mins between each round)
1. dynamax squat 15 https://www.youtube.com/watch?v=G4hcVTew9to
2. bench push up (身体保持水平，肩胸屁股一条线， pushup到一半， hold 3 sec） 做到你push 起来的时候动作变形。
3. 20lb medicine ball medicine ball slams (动作要领https://www.youtube.com/watch?v=cWghPf9dso0， 把球摔得越狠越好，把球当你仇人, trainer跟我说的) 15
4. p90x ab ripper里那个fiffer scissor(这个你知道的）15
2nd set （也是3 round)
1. push 50lb medicine ball(就是加重量的冲刺) 往前冲刺, 10米. 这个完了要走一下， 心跳立马冲很高。
2. p90x ab ripper hip roch raise （不过腿是直腿）
3. 50lb medicine ball拉着倒着跑10米， 越快越好
(跑的时候记得要chest up，不要含胸佝偻着背）
3rd set (3 round)
1. 20lb medicine ball squat 起来接着做一个chest pass. 10个 squat as low as possible. https://www.youtube.com/watch?v=L10PvGiZ_QU
2. 这个动作 15个。 https://www.youtube.com/watch?v=GDOrrrYqX_s
[此贴子已经被作者于2013/2/12 0:44:03编辑过]
这个好有镜头感，想象了一下很好笑啊。
肢体力量不足，革命尚未成功
[此贴子已经被作者于2013/2/11 23:00:55编辑过]
包子只吃了两个，花生糖芝麻糖等等四种，各吃两块
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
dinner
包子只吃了两个，花生糖芝麻糖等等四种，各吃两块
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
花生糖
花生糖
不买是对的。我周六买了一罐芝麻糖，到周日中午就吃光了。是独立完成的。。。此外还吃了若干过年大餐：（ 最近都不称体重了。。。
我们积木好像都没有50lb的medicine ball，我看着就累。
我每天喜欢看macao吃了啥。话说这版上吃的多的不多。我觉得我俩食量相当，看着很欣慰。
feel like in hell。 从开始跑肚子就不舒服 大号 忍了一路 不敢跑快 跑跑还得走一下憋回去。本来想跑9mile 最后7mile被迫结实。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
过年都会set back一点吧，我上次跑到4迈以上的是去年11月了。。。
澳门今天的lunch+snack很是clean，赞一个！
零食全部灭绝了
我一般早上还有一点微波的意志力，中午开始瓦解。。。
得先饿一阵子让胃小点 然后就好了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
道理懂，可是一累一困一分神，就控制不住了。不幸每天都常常累常常困常常分神。。。
呀，我看到这照片想起来我家冰箱里还有芒果干，买了就一直没怎么吃，估计都放臭了吧。
我爱吃水果，但是对水果干不太感冒。算小变态么
不解，果干很甜很好吃。。。
2/11 5@7 1250kcal
今天吐槽：上半身继续酸，摆臂无力。跑起来很好笑。silver lining：burns more calories！
明天计划饮食恢复正常，正常几天再低两天。
[此贴子已经被作者于2013/2/11 21:56:44编辑过]
this is so impossible for me :( if i ran 5 miles, i'd eat 1000kcal for post-run snacking...
我每天喜欢看macao吃了啥。话说这版上吃的多的不多。我觉得我俩食量相当，看着很欣慰。
别，我也想求上进。。。：（
别，我也想求上进。。。：（
无风说要多动多吃，增加良性循环。
不解，果干很甜很好吃。。。
我觉得太甜，我也不太爱吃。
8块花生糖块，加一包小胡萝卜
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
我们积木好像都没有50lb的medicine ball，我看着就累。
其实我今天推的那个也不是球. 你知道他们打拳击的沙袋吧, 就跟那个差不多. 主要是让你有阻力的往前冲. 因为袋子很底, 所以推的时候腿最累, 但也会用到腰腹的力量.
this is so impossible for me :( if i ran 5 miles, i'd eat 1000kcal for post-run snacking...
千万要控制住啊, 不然白跑不说还贴膘, 我就是活生生的例子. 我现在除了正餐, 其他时间饿的时候就找事情干分散注意力, 或者去一个没吃的地方, 饿也只能忍着, 过了那个饿劲就不饿. 其实你也不是真的饿, 只是正餐吃完胃消化完以后觉得空, 你就想吃东西填一下子
不解，果干很甜很好吃。。。
就觉得木有水果的香气，干瘪瘪的。。。而且太甜了点。。。
但是我巨爱吃热带水果，香气重的，比如菠萝啊，芒果，香蕉啊。
post dinner:
8块花生糖块，加一包小胡萝卜
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
我隐约的预感这盒花生糖阳寿近了。。。
this is so impossible for me :( if i ran 5 miles, i'd eat 1000kcal for post-run snacking...
那你赚大发了，跑个5mile也就消耗350-400卡。。。
千万要控制住啊, 不然白跑不说还贴膘, 我就是活生生的例子. 我现在除了正餐, 其他时间饿的时候就找事情干分散注意力, 或者去一个没吃的地方, 饿也只能忍着, 过了那个饿劲就不饿. 其实你也不是真的饿, 只是正餐吃完胃消化完以后觉得空, 你就想吃东西填一下子
我觉得澳门应该是特别喜欢花生糖
以下是引用datoufeifei在2/12/2013 1:18:00 AM 的发言：
我觉得澳门应该是特别喜欢花生糖
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
睡前饿鸟，吃了块蛋糕，满足的睡去鸟。还顺便坐了一个无风的沙发，美啊，哈哈哈
蹿过来再啃～～～
我觉得澳门应该是特别喜欢花生糖
矮马。。。多好吃啊～～～～！
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
以下是引用macaojj在2/12/2013 3:14:00 AM 的发言：
加班的恶果。。。九点以后，四包。
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
图外: 一碗桂圆红枣枸杞，一杯豆奶，半个橙子。
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
[此贴子已经被作者于2013/2/12 13:38:55编辑过]
早餐：豆干包菜鸡汤，果酱面包，巧克力碎，蔓越莓干，杏仁片，开心果
图外: 一碗桂圆红枣枸杞，一杯豆奶，半个橙子。
赞clean！貌似木啥蛋白质？
[此贴子已经被作者于2013/2/12 13:44:11编辑过]
赞clean！貌似木啥蛋白质？
[此贴子已经被作者于2013/2/12 13:44:11编辑过]
嗯，比较少。豆奶里有点儿，起床吃了个炒蛋忘了说。刚又吃了根string cheese，也有点儿。
sigh，以后不拍照了，本来是要控制饮食，现在看着没效果：（
嗯，比较少。豆奶里有点儿，起床吃了个炒蛋忘了说。刚又吃了根string cheese，也有点儿。
sigh，以后不拍照了，本来是要控制饮食，现在看着没效果：（
把零食cut掉就好了.比如说昨天after lunch以后的零食都cut掉, 薯片坚决不能吃, 水果干糖分太高. 花生糖糖分高
[此贴子已经被作者于2013/2/12 14:54:28编辑过]
今天早上睡着睡着, 大腿后面开始抽筋, 疼醒了. 起来以后抽筋的地方还疼, 要不要跑?要不要跑?要不要跑?
休息一天吧，万一把鸡肉伤了，估计得歇更久，划不来啊
或者来个瑜伽五的。嘿嘿嘿嘿。
[此贴子已经被作者于2013/2/12 16:55:23编辑过]
嗯，比较少。豆奶里有点儿，起床吃了个炒蛋忘了说。刚又吃了根string cheese，也有点儿。
sigh，以后不拍照了，本来是要控制饮食，现在看着没效果：（
效果是激起了我们的食欲
每次看完你皂片就想给自己做点好吃的
休息一天吧，万一把鸡肉伤了，估计得歇更久，划不来啊
或者来个瑜伽五的。嘿嘿嘿嘿。
[此贴子已经被作者于2013/2/12 16:55:23编辑过]
我还是去跑了个7迈, 跑完再拉拉劲好多了.
下午干掉了半个7寸的cheesecake，而且这两天还不能去积木，
我打算晚上在家里搞一个这个
http://www.youtube.com/watch?v=I5COzZlxaI4&list=PL5lPziO_t_VgdnI02Bi4XDlJTphcuX6dW&index=39
求组织监督
我还是去跑了个7迈, 跑完再拉拉劲好多了.
向你学习！！跟你练真好，我也不好意思当后进份子了，我今晚上也折腾一下自己。
向你学习！！跟你练真好，我也不好意思当后进份子了，我今晚上也折腾一下自己。
矮妈, 我看你练的也不好意思当后进, 今天才决定去跑的. 咱俩互相刺激
我明显受到了澳门MM的诱惑
下午干掉了半个7寸的cheesecake，而且这两天还不能去积木，
我打算晚上在家里搞一个这个
求组织监督
这channel不错, 等下消化差不多, 也搞一个简单的
[此贴子已经被作者于2013/2/12 22:35:32编辑过]
我明显受到了澳门MM的诱惑
下午干掉了半个7寸的cheesecake，而且这两天还不能去积木，
我打算晚上在家里搞一个这个
求组织监督
哇，1000Cal！ 记下来了，下回试一下。
传说中的1000卡，到最后的abs&oblique round 2 就阵亡了，实在做不起来了。
做完一套肯定没有1000卡，但是500卡肯定有了。
做的时候十分后悔，cheesecake代价惨重。。。。
[此贴子已经被作者于2013/2/12 23:05:56编辑过]
矮妈, 我看你练的也不好意思当后进, 今天才决定去跑的. 咱俩互相刺激
艾玛，组团就是好啊！！！共勉共勉！！
嗯，比较少。豆奶里有点儿，起床吃了个炒蛋忘了说。刚又吃了根string cheese，也有点儿。
sigh，以后不拍照了，本来是要控制饮食，现在看着没效果：（
早餐：豆干包菜鸡汤，果酱面包，巧克力碎，蔓越莓干，杏仁片，开心果
图外: 一碗桂圆红枣枸杞，一杯豆奶，半个橙子。
贴子已经被作者于2013/2/12 13:38:55编辑过]
现在早上吃的不多。
哇，1000Cal！ 记下来了，下回试一下。
刚刚做完的同学表示应该木有1000， 估计600，如果所有动作都标准跟完的话
以下是引用datoufeifei在2/12/2013 11:05:00 PM 的发言：
2/12 whole body workout 80min 1800kcal
传说中的1000卡，到最后的abs&oblique round 2 就阵亡了，实在做不起来了。
做完一套肯定没有1000卡，但是500卡肯定有了。
做的时候十分后悔，cheesecake代价惨重。。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
[此贴子已经被作者于2013/2/12 23:35:49编辑过]
这种循环做起来是不是很爽？ 我现在很喜欢trainer用循环折磨我，尤其做完手脚打颤超有成就感
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
[此贴子已经被作者于2013/2/12 23:35:49编辑过]
确实爽。我喜欢这种body weight的玩意儿，做完了心情倍儿好。
练器械就没这么爽。
我还木打颤，我都是主动阵亡，实在坚持不下去啊啊啊啊。。。。
确实爽。我喜欢这种body weight的玩意儿，做完了心情倍儿好。
练器械就没这么爽。
我还木打颤，我都是主动阵亡，实在坚持不下去啊啊啊啊。。。。
这也是trainer的作用之一, 他会在旁边监督你把每个动作做标准,还会push你让你all out
这也是trainer的作用之一, 他会在旁边监督你把每个动作做标准,还会push你让你all out
是的，花钱就是让他当黄世仁的！！
是的，花钱就是让他当黄世仁的！！
是呀 我就是这样喜欢自虐. 睡了, 明天起来去gym亲自自虐一下, 以平复一下我今天吃pizza的guilty心情
是呀 我就是这样喜欢自虐. 睡了, 明天起来去gym亲自自虐一下, 以平复一下我今天吃pizza的guilty心情
安～～～
今天早上睡着睡着, 大腿后面开始抽筋, 疼醒了. 起来以后抽筋的地方还疼, 要不要跑?要不要跑?要不要跑?
Even if you run, pay attention and listen to your body. Foam rollers may help too.
效果是激起了我们的食欲
每次看完你皂片就想给自己做点好吃的
Sorry... see, i am a bad influence :(
向你学习！！跟你练真好，我也不好意思当后进份子了，我今晚上也折腾一下自己。
I ran 3 miles today at 9-min pace - already breathing hard :( The 8 pounds extra weight since two months ago does feel something...
我明显受到了澳门MM的诱惑
下午干掉了半个7寸的cheesecake，而且这两天还不能去积木，
我打算晚上在家里搞一个这个
求组织监督
Way to go girl =) Am not gonna watch it as it's really late but youve got my total support!
现在早上吃的不多。
I notice I actually don't eat too bad for breakfast - pretty clean, and not exceptionally a lot. The evil part always starts in the afternoon - guess that's when I get tired and stressed and the self-discipline starts to break down... I should prob sleep earlier and more, which may help.
我明显受到了澳门MM的诱惑
下午干掉了半个7寸的cheesecake，而且这两天还不能去积木，
我打算晚上在家里搞一个这个
求组织监督
BTW, sorry for the bad influence... I'll stop posting pix at least for a while, as it does no good for you gals, as it's not working for me, and as work gets busy lately...
Sorry... see, i am a bad influence :(
不是这样的. 看你吃的东西, 就知道自己啥吃少了, 啥不该吃, 啥吃多了
at work and can't type chinese.
always check your post. love your team and so much fun to read all your updates, no matter for food intake or exercise. are you still open for new members? may i join your girls please? i'm 170 /146lbs now and desperatly need to lose 10-15 lbs by sep. will ben if let me in.
i'm currently stay here, so longly and no one to talk/share.
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1353217&page=1&star=7
随时欢迎. 跟帖post自己的workout的就好. 我会在第一页表格里建电梯更新
BTW, sorry for the bad influence... I'll stop posting pix at least for a while, as it does no good for you gals, as it's not working for me, and as work gets busy lately...
别介，我就是开玩笑啦
我也是下午比较难撑，大脑需要碳水啊，一般用脑了一天就必须来点甜，不然脑子转不动。
所以下午零食各种必要啊，改成水果就健康了。
cheesecake走起！！晚上回去烤一个！
我打算周末捏个皂片，华人首奔哈，当成before，请楼里的组员监督，希望after有进步
at work and can't type chinese.
always check your post. love your team and so much fun to read all your updates, no matter for food intake or exercise. are you still open for new members? may i join your girls please? i'm 170 /146lbs now and desperatly need to lose 10-15 lbs by sep. will ben if let me in.
i'm currently stay here, so longly and no one to talk/share.
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1353217&page=1&star=7
各种欢迎啊啊啊啊！！
多亏dang建了这个楼，把大家都督促起来了
咱们得拥立帮主了