[健身日记]2013 dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi 健身开楼记录.

以下是引用macaojj在2/7/2013 12:14:00 AM的发言：

    
    
     mm跑得好快！我就跑了2.8迈，速度大概是5.6
    


你在diet嘛，应该悠着点。我最近是三千年才跑一次，跑的时候稍微鸡血一下，嘿嘿

以下是引用dangbersen在2/6/2013 11:34:00 PM的发言：

    
    

我晚上吃晚饭10点左右就开始饿, trainer说可以吃点蛋白质的东西, 比如牛奶啊啥的
    


我天天10点多都饿，然后就加餐。现在就养成了习惯，不管饿不饿都来点。跟着我家猫也习惯夜宵了。

以下是引用dangbersen在2/6/2013 9:31:00 PM的发言：

    
    

你们俩不厚道. 腰废了, 昨天晚上床都起不来, 不能弯腰. 今天休息一天.
    


哇，那今天鸡肉正在默默的生长啊！

破功了，半夜又吃了这些。。。

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以下是引用macaojj在2/7/2013 2:11:00 AM的发言：

    
    破功了，半夜又吃了这些。。。

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此主题相关图片如下img_20130206_231012.jpg：


    


哈哈哈，罚跳绳半小时。

以下是引用datoufeifei在2/7/2013 2:16:00 AM的发言：
哈哈哈，罚跳绳半小时。 薯条开袋时还想，就吃一两根先不照了，结果马不停蹄就吃完了。只好又拿包新的来照。。。

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以下是引用无风自飞在2/7/2013 1:50:00 AM的发言：
可怜见的。。。偶赶脚。。你根本不需要这么饿着减啊。。。其实：）I mean 你没啥肥可减：P不过，饿个一次半次的，就当体验生活吧～～～哈哈哈：D 我这次要hold住。出国时不及100磅。飞速上105的时候没在意，后来上110小小挣扎一下也由他去了，两个月前，上115的时候也光顾着惊叹了，这个月正式见到120，再不干点啥，估计130指日可待。小体重的人才可以说体重不做数，现在的我，没那资格。。。

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以下是引用datoufeifei在2/7/2013 1:59:00 AM的发言：
你在diet嘛，应该悠着点。我最近是三千年才跑一次，跑的时候稍微鸡血一下，嘿嘿 我今年统共跑了8迈，三分之一在今天，向你们学习，要启动啦～从龟速短距开始～

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以下是引用dangbersen在2/6/2013 9:31:00 PM的发言：
你们俩不厚道. 腰废了, 昨天晚上床都起不来, 不能弯腰. 今天休息一天. 不是伤了吧

★ 发自Android 华人阅览器 5.6

是呀 后腰摸起来硬硬得

以下是引用datoufeifei在2/7/2013 2:10:00 AM 的发言：

    
    
    

哇，那今天鸡肉正在默默的生长啊！
    


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我昨天也破功了 给某人做完第二天带的饭 没忍住自己来了半碗白米饭 两个多星期没碰过米饭了 干吃都觉得好吃的不得了

Btw 最近换成锦牌的米 比国宝好吃多了

以下是引用macaojj在2/7/2013 2:11:00 AM 的发言：

    
    破功了，半夜又吃了这些。。。

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昨天休息了一天今天总算没啥感觉了 以后还是得悠着点来 真伤了腰那就得半年一年的要

做wt前一定要先bodyweight的做几个动作 把肌肉活动一下再上重量 周一忘记活动腰就直接来kb swing

以下是引用macaojj在2/7/2013 3:20:00 AM 的发言：

    
     不是伤了吧

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2/7 晨

红枣汤（6红枣，1勺枸杞，10个桂圆）

燕麦粥（燕麦，芒果干，杏仁片，蔓越莓）

金针菇/胡萝卜鸡汤

1鸡蛋，1pancake，三勺亚麻籽/麦胚粉，少量哈密瓜

（未照）小半杯smoothie，6开心果

★ 发自Android 华人阅览器 5.6



[此贴子已经被作者于2013/2/7 13:21:54编辑过]

以下是引用macaojj在2/7/2013 3:13:00 AM的发言：

    
     我这次要hold住。出国时不及100磅。飞速上105的时候没在意，后来上110小小挣扎一下也由他去了，两个月前，上115的时候也光顾着惊叹了，这个月正式见到120，再不干点啥，估计130指日可待。小体重的人才可以说体重不做数，现在的我，没那资格。。。

★ 发自Android 华人阅览器 5.6
    


嫩多高啊，高个子这个体重也不算啥啊。

以下是引用macaojj在2/7/2013 12:47:00 PM的发言：

    
    2/7 晨

★ 发自Android 华人阅览器 5.6
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今儿这早饭看起来不错啊。我估算大概400kcal差不多吧。我特爱看你的饭的照片，五颜六色的特别提食欲！
[此贴子已经被作者于2013/2/7 12:59:38编辑过]

以下是引用datoufeifei在2/7/2013 12:57:00 PM的发言：

    
    
    

嫩多高啊，高个子这个体重也不算啥啊。
    
162

以下是引用datoufeifei在2/7/2013 12:59:00 PM的发言：

    
    
    

今儿这早饭看起来不错啊。我估算大概400kcal差不多吧。我特爱看你的饭的照片，五颜六色的特别提食欲！
[此贴子已经被作者于2013/2/7 12:59:38编辑过]

    
呃......单那碗oatmeal就300多卡了，每包210卡，我放了一包半，然后里面还外加了杏仁片，芒果干之类的。pancake的热量也不低，用的是buttermilk。

这伙食真好看.  
我的早饭: 一杯2%牛奶, 一个水煮蛋, 一个面包摸的菠菜酱+小半碗昨晚做的凉拌黄瓜小白菜.
午饭: 米饭半碗+costco买的Orange chicken+一碗凉拌黄瓜小白菜.

以下是引用dangbersen在2/7/2013 1:21:00 PM的发言：

    
    这伙食真好看.  
我的早饭: 一杯2%牛奶, 一个水煮蛋, 一个面包摸的菠菜酱+小半碗昨晚做的凉拌黄瓜小白菜.
午饭: 米饭半碗+costco买的Orange chicken+一碗凉拌黄瓜小白菜.
    
你这个分量很好啊！我这几天因为凡吃必照——虽然还是经常遗漏——已经比之前少吃了。感觉这两天吃的大概是维持体重的样子吧，要降重，感觉还得再减少点儿。

嗯. 这个米饭也要cut掉, 或者换成brown rice

吃那么多还不胖，羡慕啊！

以下是引用macaojj在2/7/2013 1:17:00 PM 的发言：

    
    
    
     呃......单那碗oatmeal就300多卡了，每包210卡，我放了一包半，然后里面还外加了杏仁片，芒果干之类的。pancake的热量也不低，用的是buttermilk。
    

澳门姐姐的饭菜我观察了几天, 发现是不是lean protein少了点? 多吃点会比较抗饿. 瞎说的哈.
 

再钉个耻辱柱。最近一直说裤子紧了，今早量了腰围（空腹，最细处），68cm！记得当年买裤子是一尺八的裤腰。查了查2003，2009，2011几次量体做衣服的数据，分别是58cm，62cm，63cm。半年前自己量过一次，也就63，64的样子。。。是可忍孰不可忍。求监督...

以下是引用macaojj在2/7/2013 1:58:00 PM的发言：
再钉个耻辱柱。最近一直说裤子紧了，今早量了腰围（空腹，最细处），68cm！记得当年买裤子是一尺八的裤腰。查了查2003，2009，2011几次量体做衣服的数据，分别是58cm，62cm，63cm。半年前自己量过一次，也就63，64的样子。。。是可忍孰不可忍。求监督...
包了.

以下是引用钱途无亮在2/7/2013 1:55:00 PM的发言：

    
     澳门姐姐的饭菜我观察了几天, 发现是不是lean protein少了点? 多吃点会比较抗饿. 瞎说的哈.
      
    
嗯，huaren手机上传照上限300k，所以我都照的是最低分辨率，有些东西看不清。比如昨天的肉类其实不少，午餐有4块排骨，那碗牛肉粉里也有牛肉，晚餐有两大块羊腿，一块cod steak，占了盘子蛮大一块的。不过具体哪些肉类是lean，还真没研究。

以下是引用macaojj在2/7/2013 2:05:00 PM的发言：

嗯，huaren手机上传照上限300k，所以我都照的是最低分辨率，有些东西看不清。比如昨天的肉类其实不少，午餐有4块排骨，那碗牛肉粉里也有牛肉，晚餐有两大块羊腿，一块cod steak，占了盘子蛮大一块的。不过具体哪些肉类是lean，还真没研究。
我不吃牛羊肉. 一般就是火鸡, 鸡, 鱼跟鸡蛋. 现在吃些豆腐.
 

以下是引用钱途无亮在2/7/2013 2:09:00 PM的发言：

    
    
     我不吃牛羊肉. 一般就是火鸡, 鸡, 鱼跟鸡蛋. 现在吃些豆腐.
      
    
我体很寒，据说红肉好。

以下是引用macaojj在2/7/2013 1:49:00 PM的发言：

    
    
     mm谬赞。前面解释过了，最近两个月里胖了8磅（当然比我贴的饮食要多得多。真贴出来大概会有人不相信吧:），现在目标是少吃点儿，一个月四磅的削肉。具体要少吃到什么程度，还在摸索。
    


一个月4磅应该比较轻松。貌似紫苏是20天下7磅。MM加油！！

以下是引用macaojj在2/7/2013 1:17:00 PM的发言：

    
    
     呃......单那碗oatmeal就300多卡了，每包210卡，我放了一包半，然后里面还外加了杏仁片，芒果干之类的。pancake的热量也不低，用的是buttermilk。
    


那是略略有点多。。。

以下是引用datoufeifei在2/7/2013 2:39:00 PM的发言：

    
    
    

一个月4磅应该比较轻松。貌似紫苏是20天下7磅。MM加油！！
    
人与人不同 :( 她们那是仙女体质

以下是引用macaojj在2/7/2013 3:11:00 PM的发言：

    
    
     人与人不同 :( 她们那是仙女体质
    


哈哈，你管住嘴。每天1200。想掉膘的话，少吃是王道，健身只是辅助。

以下是引用macaojj在2/7/2013 3:11:00 PM的发言：

人与人不同 :( 她们那是仙女体质
我刚想说这个...
 

以下是引用macaojj在2/7/2013 1:58:00 PM的发言：

    
    再钉个耻辱柱。最近一直说裤子紧了，今早量了腰围（空腹，最细处），68cm！记得当年买裤子是一尺八的裤腰。查了查2003，2009，2011几次量体做衣服的数据，分别是58cm，62cm，63cm。半年前自己量过一次，也就63，64的样子。。。是可忍孰不可忍。求监督...
    
矮马！我至今以为：你们那里的基因是咋都不长肥肉的！！！！！我保证你稍微一注意就下围度滴！基因决定：你变胖比变瘦难多了！！！嗯

以下是引用钱途无亮在2/7/2013 2:09:00 PM的发言：

    
    
     我不吃牛羊肉. 一般就是火鸡, 鸡, 鱼跟鸡蛋. 现在吃些豆腐.
      
    


我跟你相反，我最爱牛羊肉

午餐

清部（上）：猪肉酸辣汤，沙拉（牛油果，草，圣女果，毛豆，豌豆，草莓，蛋白，甜菜，西兰花）

腻部（下）：千层面饼裹香肠土豆，咖喱海鲜（鱼，蛤蜊，虾）鸡丝包菜，芥兰，萝卜

（没照部）法棍面包两片

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[此贴子已经被作者于2013/2/7 17:21:49编辑过]

以下是引用datoufeifei在2/7/2013 3:19:00 PM的发言：

我跟你相反，我最爱牛羊肉
所以你能跑...我跑不动.
 

2/7 wt: 8lb kb one leg DL 12*4; 15lb DB bench press 15-12-12-15;  Seated row 20lb 15*4; Cable machine oblique hold 30lb*4; P90X Ab rippers; leg press 90-100-110 15 rep each. Cardio: run 4m at pace 10

[此贴子已经被作者于2013/2/7 20:32:19编辑过]

以下是引用钱途无亮在2/7/2013 4:09:00 PM的发言：

    
    
     所以你能跑...我跑不动.
      
    


那我得改吃鹿肉。。

以下是引用datoufeifei在2/7/2013 5:32:00 PM的发言：

那我得改吃鹿肉。。
不如豹子...
 

变成小鹿菲菲

我等着超马MM贴下午茶，特别馋人！

下午
巧克力cheesecake，西兰花，blue cheese，两个血橙，倆勺黑豆，许多叶子。刚吃完，有点担心一会儿又馋了。

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忘了还有三块烤南瓜。。。
以下是引用macaojj在2/7/2013 6:01:00 PM的发言：

    
    下午
巧克力cheesecake，西兰花，blue cheese，两个血橙，倆勺黑豆，许多叶子。刚吃完，有点担心一会儿又馋了。

★ 发自Android 华人阅览器 5.6

    

干脆吃火箭 变飞毛腿feifei

以下是引用钱途无亮在2/7/2013 5:36:00 PM 的发言：

    
    
     不如豹子...
      
    


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[此贴子已经被作者于2013/2/7 18:08:49编辑过]

以下是引用dangbersen在2/7/2013 6:04:00 PM的发言：

    
    干脆吃火箭 变飞毛腿Georgie

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行，我都各样来点。dang你进步好快啊，那个oblique cable都上30lb了，前几天还15来着。

明天后天下大雪超市里好多人 我正买西红柿的时候傍边过来三mm 一个说这番薯叶是啥 另外一个说番薯叶就是空心菜啊 这你都不知道 不信你摸摸 我脑袋上立刻三条黑线 接着第三个mm看到一边的Chinese celery 说这个是不是菠菜啊 我立刻头全黑了

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呵呵 我从25起步的 三个星期了才加5lb

以下是引用datoufeifei在2/7/2013 6:08:00 PM 的发言：

    
    
    

行，我都各样来点。dang你进步好快啊，那个oblique cable都上30lb了，前几天还15来着。
    


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以下是引用dangbersen在2/7/2013 6:10:00 PM的发言：

    
    呵呵 我从25起步的 三个星期了才加5lb

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哦，我记错了，不过也很不错了，加油！！

2/7
easy run 3.5@7
wt 20min (foam roller, reverse lounge with kb, bodyweight squat, butt equipment, plank, side plank, superman)
1800 kcal
跑完步很开心，奖励自己两块cheesecake，美好的一天

以下是引用datoufeifei在2/7/2013 9:09:00 PM的发言：

    
    2/7
easy run 3.5@7
wt 20min (foam roller, reverse lounge with kb, bodyweight squat, butt equipment, plank, side plank, superman)
1800 kcal
跑完步很开心，奖励自己两块cheesecake，美好的一天
    


我晚上奖励自己火锅.

以下是引用dangbersen在2/7/2013 9:40:00 PM的发言：

    
    

我晚上奖励自己火锅.
    


我在等超马MM的晚餐图～～

我现在正在纠结要不要吃点啥.

以下是引用dangbersen在2/7/2013 6:08:00 PM的发言：
明天后天下大雪超市里好多人 我正买西红柿的时候傍边过来三mm 一个说这番薯叶是啥 另外一个说番薯叶就是空心菜啊 这你都不知道 不信你摸摸 我脑袋上立刻三条黑线 接着第三个mm看到一边的Chinese celery 说这个是不是菠菜啊 我立刻头全黑了

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哈哈，太欢乐了。

以下是引用dangbersen在2/7/2013 11:17:00 PM的发言：
我现在正在纠结要不要吃点啥.
 
别吃了，太晚了。

我也不想吃, 可是饿了. 哎, 这时候是检验我毅力的时刻了.

以下是引用dangbersen在2/7/2013 11:23:00 PM的发言：
我也不想吃, 可是饿了. 哎, 这时候是检验我毅力的时刻了.
能睡觉吗？要是饿的睡不着，那就还的吃点。
 
我今天彻底吃爆。

以下是引用dangbersen在2/7/2013 11:23:00 PM的发言：

    
    我也不想吃, 可是饿了. 哎, 这时候是检验我毅力的时刻了.
    


喝点脱脂奶？饿了怕睡不着觉啊

今天又爆了。跟不同人聊天，忙得来不及给食物照相，只知道不住的往肚子里塞东西。还记得的有：
3PM，一大盘食物见下午照片
4PM，和人聊天，一杯smoothie
4：30，一包红薯片（210 or 220卡）
5PM，聊天，一包杂薯片（150卡）
7PM，聊天，晚餐，有烤猪排，鱿鱼，炒菜，lentil糊糊，胡萝卜，糙米饭，萝卜汤等等
8PM，聊天，jelly beans，抓了四把
9－11PM，加班，一包豌豆干（80卡）一包胡萝卜（25卡）五包某种脆脆的biscotti似的饼干（45x5=225卡）一杯牛奶（100卡）
不过现在摸着肚子，觉得饱饱的才像自己。。。哎 :( 今天一点没运动，可是聊天也真心累人啊。深刻意识到平日里的欠缺，嗯，要加油啊！不过食物wise，大家鄙视我吧。鄙视我吧。。。吧。。。吧。。。。。。

以下是引用dangbersen在2/7/2013 6:08:00 PM的发言：

    
    明天后天下大雪超市里好多人 我正买西红柿的时候傍边过来三mm 一个说这番薯叶是啥 另外一个说番薯叶就是空心菜啊 这你都不知道 不信你摸摸 我脑袋上立刻三条黑线 接着第三个mm看到一边的Chinese celery 说这个是不是菠菜啊 我立刻头全黑了

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hahahaha 哎呀看爽灌爽了，睡觉！

 
每次看你吃得都很过瘾。喜欢。

2/8 busy. no time for photos. hoping to get some workout done later today
breakfast: 6红枣，10桂圆，两勺枸杞，两片teff饼，一杯豆奶，半杯牛奶，5金桔，两勺南瓜子

以下是引用macaojj在2/8/2013 2:06:00 PM的发言：
2/8 busy. no time for photos. hoping to get some workout done later today
breakfast: 6红枣，10桂圆，两勺枸杞，两片teff饼，一杯豆奶，半杯牛奶，5金桔，两勺南瓜子
 
今天早上吃的不多。

以下是引用believe在2/8/2013 2:43:00 PM的发言：

    
    
      
     今天早上吃的不多。
    
嗯，10点才起床，快速塞完赶出门。开会到现在，一丁点儿零食都没工夫吃。喔，就喝了瓶芦荟甜水儿。

2/8 lunch

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2/8 下午点心
截至下午三点，那个花生糖吃了三块，酸奶还没喝，其它灭绝。

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澳门，我发现你有好多的零食啊！每天都有新花样。这个金少爷我乍一眼还以为是卤菜。

今天晚上准备吃丰盛滴年夜饭。
so, 今晚上long run走起～～

这两天下大雪出不了门了. 在家休息

以下是引用dangbersen在2/8/2013 7:34:00 PM的发言：

    
    这两天下大雪出不了门了. 在家休息
    


开始下了么

以下是引用datoufeifei在2/8/2013 9:00:00 PM的发言：

    
    
    

开始下了么
    


已经下了一天了, 明天还继续下

下午在外面搞活动，两个金桔，四个草莓，小半杯杯红酒，半条越南三明治，都没照。

贴晚餐
草，炒青菜，炒白菜，土豆泥，蒸鲤鱼，土豆炖茄子汤，quinoa

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以下是引用datoufeifei在2/8/2013 7:29:00 PM的发言：
澳门，我发现你有好多的零食啊！每天都有新花样。这个金少爷我乍一眼还以为是卤菜。 金少爷是同事回台湾带的，麦芽糖加花生，很香，不甜，好吃！

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今天运动: 跑步3miles，吭哧吭哧，有氧能力尽废了

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以下是引用dangbersen在2/8/2013 7:34:00 PM的发言：
这两天下大雪出不了门了. 在家休息 所以我一点都不想去东岸啊

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以下是引用macaojj在2/8/2013 11:34:00 PM的发言：
今天运动: 跑步3miles，吭哧吭哧，有氧能力尽废了

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跑步停一阵，再开始跑，很费劲。

一忙就又乱吃。。。

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今天大餐后long run真是脑残的主意。
根本跑不动，犀牛附体啊！而且胃越跑越难受。于是只跑了5迈。唉，今天估计得贴二两膘了。
2/8  [email protected], 2000kcal。

美女们新年如意。。。越跑越快～～～越吃越瘦～～～！

给大伙拜年. 春节好!!



 

[此贴子已经被作者于2013/2/9 10:38:36编辑过]

 
狗狗真可爱。
 
这楼的美女们新年快乐。

我家壮士给大家拜年啦～～
祝大家新年减十磅！！



[此贴子已经被作者于2013/2/9 18:42:58编辑过]

再re一遍，气场很足的张飞猫

以下是引用datoufeifei在2/9/2013 6:41:00 PM 的发言：

    
    我家壮士给大家拜年啦～～
祝大家新年减十磅！！

此主题相关图片如下1.jpg：


    


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2/9 ep 30min, core 20min, 1500kcal

昨天跑步的犀牛感太墙裂，决定明天开始减两磅体重。

2/10 7 mile

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最近三天胡吃海塞 有同感。

以下是引用datoufeifei在2/9/2013 11:56:00 PM 的发言：

    
    2/9 ep 30min, core 20min, 1500kcal

昨天跑步的犀牛感太墙裂，决定明天开始减两磅体重。
    


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以下是引用dangbersen在2/10/2013 5:07:00 PM的发言：

    
     最近三天胡吃海塞 有同感。

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我昨天一时兴起，撑了自己一下，结果就两秒，就倒了，哈哈哈，看来core还是很差。

呵呵, 我就觉得我肚里垃圾太多, 一路都想上No2.

2/10  yoga&strech 1hr  1200kcal (减肥第一天)
昨天睡太晚，今天各种困，今天就不跑了，好吧，我承认其实是懒

[此贴子已经被作者于2013/2/10 23:41:06编辑过]

祝dang和feifei新年快乐！feifei减肥加油～～～1200卡很佩服呢：）

汇报一下。这两天都在各种聚餐，都是family style，照我自己吃的照片基本不可能。主要是各种海鲜肉类饺子年糕中式甜品，极度缺乏蔬菜。就明天补吧！

以下是引用macaojj在2/11/2013 2:34:00 AM的发言：

    
    汇报一下。这两天都在各种聚餐，都是family style，照我自己吃的照片基本不可能。主要是各种海鲜肉类饺子年糕中式甜品，极度缺乏蔬菜。就明天补吧！
    

嗯。。我这边儿是连吃带拿的。。。各种幸福

以下是引用macaojj在2/11/2013 2:31:00 AM的发言：

    
    祝dang和feifei新年快乐！feifei减肥加油～～～1200卡很佩服呢：）
    


恩，我就快速的几天，掉个一磅两磅的。
等你的美食皂片

以下是引用datoufeifei在2/11/2013 12:30:00 PM的发言：

    
    

恩，我就快速的几天，掉个一磅两磅的。
等你的美食皂片
    


一两磅很快的, 几趟厕所就没了.

以下是引用dangbersen在2/11/2013 12:39:00 PM的发言：

    
    

一两磅很快的, 几趟厕所就没了.
    


恩，我是计划两-三天。等我的称到了我过下磅。要是110或者更低就不减了。

以下是引用datoufeifei在2/11/2013 12:44:00 PM的发言：

    
    
    

恩，我是计划两-三天。等我的称到了我过下磅。要是110或者更低就不减了。
    


我已经好久没上过称了. 一般每个月就大姨妈走了以后那天称一下. 平时就捏捏肥肉就完了

以下是引用dangbersen在2/11/2013 12:48:00 PM的发言：

    
    

我已经好久没上过称了. 一般每个月就大姨妈走了以后那天称一下. 平时就捏捏肥肉就完了
    


是啊，我也不知道自己多重了，我印象中应该110，反正重了几磅就跑不起来了。

dang你周末long感觉咋样

2/11 早餐
每早的一碗红枣枸杞桂圆汤，没照
有照的：steel cut 燕麦粥，poppy seed 蛋糕

金桔，甜瓜，西瓜

葡萄干，蔓越莓干，杏仁片，开心果，巧克力碎
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[此贴子已经被作者于2013/2/11 13:37:08编辑过]

似乎贴照片这招对我也不大灵，每天早餐马马虎虎，到了下午晚上还总是会爆，chips desserts各种不健康的往上招呼：（我再贴两天看看，不行就不继续了。
[此贴子已经被作者于2013/2/11 14:19:31编辑过]

晨点

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