I believe it's Organic valley. I bought another braided string cheese recently for a party; It's fun and friends all liked it, maybe you can pay attention :)
I believe it's Organic valley. I bought another braided string cheese recently for a party; It's fun and friends all liked it, maybe you can pay attention :)
Problem is that it restricts you from getting 爽... Bloody evidence is me not being able to run for the past 3.5 months and getting a foul mood... :P 趴下都是为了跑更远...历史无数次地证明....
too much in the evening again... The thing is i ate the pita chips and manchego from a box labelled as 490 cal. It's 3 pita chips, 5 pcs of manchego in olive oil, plus 8 pcs of walnuts. Normally I'd estimate it as 300 cal (80+140+80)... guess either i underestimate too much or the label lied. oh well. On the bright side, no desserts today, Yay!
我以为那个高度可以调节呢。。。
我跳的是硬垫子， 可以拆到各种高度， 目前我只能跳到我大腿中间那个高度
我跳的是硬垫子， 可以拆到各种高度， 目前我只能跳到我大腿中间那个高度
这个应该一方面要蹦得高，一方面core要好到能尽量的把膝盖收高。
就跟瑜伽的那个拿手把身体撑起来类似的。一方面是手臂要能撑住，更重要的是得把腿缩到尽量靠近肚子。
2013-02-26 Log，
今天没有仔细记饮食，从家里带了大约600Cal 的食物，中餐聚餐吃的希腊鸡肉卷饼配Salad，估计至少的600Cal，晚上表现也不大好吃了炸酱面。今天肯定又吃多了！不记账不知道，看来经常吃多阿，难怪要长肉。
为了消耗掉一部分多吃的热量又是Period中，晚上做了手臂哑铃20分钟，腰，腿环绕15分钟，又跟着DVD做了40分钟Pilate。希望今晚不要太兴奋睡不着。
今天的量不错啊！折腾了75分钟！赞！！
欢迎拿过去自己练
嗯，可以克隆。不过你这个量不小。我一般circuit就是上课，自己练总是不能push到极限。
以下是引用believe在2/26/2013 11:26:00 PM 的发言：
嗯，可以克隆。不过你这个量不小。我一般circuit就是上课，自己练总是不能push到极限。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
饮食： 2500卡。总量上没比以前多，污点在于： 一是吃了两大块chocolate fudge cake，很小很小的一块rum cake。二是吃了四种不同cheese，0.5-1oz不等，三是nuts，瓜子，开心果，杏仁各0.5oz，腰果1.5oz。其他饭菜肉零食饼干都照吃。以后还是要注意。
运动：半小时的划船机。assisted pull ups（50lb）8x5，calf raise 20x4。
划船机分了三次完成。希望能慢慢爱上。。。不然怎么办 -_-
今天的量不错啊！折腾了75分钟！赞！！
艾马，还不是因为吃多了吗，本来这一周多就原地踏步，再不活动一下就又都吃回来了。打算姨妈一过，要加运动量了。加些Core 的训练，我的腹肌弱爆了。
2/26
运动：半小时的划船机。assisted pull ups（50lb）8x5，calf raise 20x4。
划船机分了三次完成。希望能慢慢爱上。。。不然怎么办 -_-
很厉害，每次划船机我就能做下来5分钟，阻力4-7的样子。
一般大家怎么判断是否从上次的锻炼中完全恢复了呢？比如做wt，我会肌肉酸疼两天，那大家一定会等到酸疼完全消失了再继续么？还是只要自己觉得可以了就上了？
做wt肌肉药72个小时才能恢复.所以我是周1,3,5三天上wt, 2,4,6跑步, 周日休息.
一般大家怎么判断是否从上次的锻炼中完全恢复了呢？比如做wt，我会肌肉酸疼两天，那大家一定会等到酸疼完全消失了再继续么？还是只要自己觉得可以了就上了？
我是等完全不酸了再鸡血。不过我练的重量小，也就酸一天两天的，而且不是特别酸
很厉害，每次划船机我就能做下来5分钟，阻力4-7的样子。
I'm still a newbie for the rowing machine... still don't know how to adjust the resistance. Will check it out next time!
Sum: 2810 cals
breakfast (620) 10:30AM
6红枣 10桂圆 2匙枸杞 5根虫草（100）一包瓜子仁（150）2杏仁 2开心果 4碧根（50）一希腊酸奶（100）1蛋（70）5g巧克力（30）2大白兔 2日式奶糖 2利是糖（120）
snack (100) 11AM
1 string cheese (80) 3 strawberries (20)
lunch (730) 12:15PM
烤鳕鱼1.5 fillets(150) 一块柠檬烤鸡胸(50) 2大三角块青酱炸豆干(100) 奶油烤甜菜5块(50) 烤花菜5朵, 烤西兰花2朵(40)
两块Humboldt Fog 两块herbed feta (100) 一包小胡萝卜(25) 6根蒸四季豆 (25) mixed greens (10)
2个白酱spinach/cheese raviolis (60) 一tbsp白米饭(20) quinoa+南瓜+苹果(100)
snacks (390)
2PM: 0.5C whole milk (50) 1 double shot expresso (0)
3PM: 1 packet of almond/cranberry biscottis (45)
3:30PM 1C soy milk (100)
4:00PM 1 apple (95)
5:00PM 12 herbed&garlic almonds (100)
Dinner (700)7:30PM
6 herbed&garlic almonds (50) 8g salted chocolate (50) 1/2C soy milk (50)
quinoa/dried fruit (40) barley (40) 2 fried plantain slices (40)
5 pcs roasted daikons, 3pcs roasted squash, 4 olives (60)
10 sauteed mussels in tomato sauce (70) 4 pcs chicken breast (30), 1/2 egg, 1/2 egg white (50)
6 grape tomatoes (20) lots bell pepper slices (30) mixed greens (10)
10 blue lake beans (50) 3 whole bok choys (30)
chocolate fondant (80)
Evening snack (270)
11PM 1/2 packet salt&pepper sunflower seeds (70), 2x5g salted chocolate (60)
12AM 2 pistachios, 4 amber pecans, 1 almond (50)
12AM 1tbsp sweetened shredded coconuts, 2 dried apricots, 10 raisins, 10 craisins (70)
12:30AM wine (20)
Workout:
vinyasa yoga class: 1 hr, core: 15 min
汗。。。晚上又没有控制住！
[此贴子已经被作者于2013/2/28 4:09:09编辑过]
一般大家怎么判断是否从上次的锻炼中完全恢复了呢？比如做wt，我会肌肉酸疼两天，那大家一定会等到酸疼完全消失了再继续么？还是只要自己觉得可以了就上了？
旁观。。。一直对WT起不了兴趣，希望在大家的带动下能培养～
2/27 今天比去年四月重12磅，比11月重8－10磅。小沮丧。
breakfast (620) 6红枣 10桂圆 2匙枸杞 5根虫草（100）一包瓜子仁（150）2杏仁 2开心果 4碧根（50）一希腊酸奶（100）1蛋（70）5g巧克力（30）2大白兔 2日式奶糖 2利是糖（120）
好多元化的早餐啊！你怎么能做到只吃2个开心果的，我一吃就是至少两手啊。。。
旁观。。。一直对WT起不了兴趣，希望在大家的带动下能培养～
我开始是在朋友带动下做俯卧撑，再加上跑步，居然没多久就看到了最上面两块腹肌，于是我就鸡血了。。。现在我吃的比以前多，但是体重也不见涨，腰围还小了点，我就归功于练wt了。
好多元化的早餐啊！你怎么能做到只吃2个开心果的，我一吃就是至少两手啊。。。
今天发现又胖了两磅：（ 本来是想吃500卡以内的，sigh。。。 不过其实是因为它在mixed nuts里面，所以啥都有，另外早上还吃了一包1oz的瓜子仁 ：）
我开始是在朋友带动下做俯卧撑，再加上跑步，居然没多久就看到了最上面两块腹肌，于是我就鸡血了。。。现在我吃的比以前多，但是体重也不见涨，腰围还小了点，我就归功于练wt了。
嗯，整天听说过WT各种好处，可还没爱上。我运动太凭兴趣了，不科学，易受伤 ：（
嗯，整天听说过WT各种好处，可还没爱上。我运动太凭兴趣了，不科学，易受伤 ：（
哈哈..我也是..
嗯，整天听说过WT各种好处，可还没爱上。我运动太凭兴趣了，不科学，易受伤 ：（
我觉得这样反而容易持之以恒啊, 因为真爱, 所以会主动出击. 被迫着锻炼的, 没几个有始有终的.
2/27 今天比去年四月重12磅，比11月重8－10磅。小沮丧。
breakfast (620)
6红枣 10桂圆 2匙枸杞 5根虫草（100）一包瓜子仁（150）2杏仁 2开心果 4碧根（50）一希腊酸奶（100）1蛋（70）5g巧克力（30）2大白兔 2日式奶糖 2利是糖（120）
snack (100)
1 string cheese (80) 3 strawberries (20)
[此贴子已经被作者于2013/2/27 15:05:06编辑过]
澳门，你喜欢啥牌的string cheese啊，推荐一下～～～
旁观。。。一直对WT起不了兴趣，希望在大家的带动下能培养～
我就是觉得自己力量太差了。所以想练练
我觉得这样反而容易持之以恒啊, 因为真爱, 所以会主动出击. 被迫着锻炼的, 没几个有始有终的.
今天这像好嗲！！
今天这像好嗲！！
sporty, 正好混健身房...
sporty, 正好混健身房...
无敌青春甜美啊！！！
我觉得这样反而容易持之以恒啊, 因为真爱, 所以会主动出击. 被迫着锻炼的, 没几个有始有终的.
被迫的好处就是有目标有计划..情感驱动受伤几率大好多..明明今天应该easy run..就觉得tempo爽..明明5 mile够了...跑high了就觉得8 mile更爽..折了...不过被迫的也确实体会不到那个爽...有得有失
被迫的好处就是有目标有计划..情感驱动受伤几率大好多..明明今天应该easy run..就觉得tempo爽..明明5 mile够了...跑high了就觉得8 mile更爽..折了...不过被迫的也确实体会不到那个爽...有得有失
willpower就那么多啊..用光了就没了.
旁观。。。一直对WT起不了兴趣，希望在大家的带动下能培养～
我以前也是。看到成效后，会慢慢有些兴趣，不过真爱还是cardio。
澳门，你喜欢啥牌的string cheese啊，推荐一下～～～
I believe it's Organic valley. I bought another braided string cheese recently for a party; It's fun and friends all liked it, maybe you can pay attention :)
哈哈..我也是..
可是年纪大了以后真的不行啊... :(
被迫的好处就是有目标有计划..情感驱动受伤几率大好多..明明今天应该easy run..就觉得tempo爽..明明5 mile够了...跑high了就觉得8 mile更爽..折了...不过被迫的也确实体会不到那个爽...有得有失
没错没错! 我也是鸡血起来就乱跑,一停就啥也不干混吃等死...
无敌青春甜美啊！！！
嗯~无亮很有些小清新味道
I believe it's Organic valley. I bought another braided string cheese recently for a party; It's fun and friends all liked it, maybe you can pay attention :)
明了！！！周末去看看！
我以前也是。看到成效后，会慢慢有些兴趣，不过真爱还是cardio。
HITT撒，cardio+wt，爽啊！
被迫的好处就是有目标有计划..情感驱动受伤几率大好多..明明今天应该easy run..就觉得tempo爽..明明5 mile够了...跑high了就觉得8 mile更爽..折了...不过被迫的也确实体会不到那个爽...有得有失
我觉得被迫的很难坚持下来。
尤其是为了减肥而运动的。
感觉年年都新年的时候立志，然后到了夏天伤悲。无限循环～～～
http://www.organicvalley.coop/products/cheese/stringles0/
我买这个牌子的creamcheese，其他的还没尝试过。
我以前也是。看到成效后，会慢慢有些兴趣，不过真爱还是cardio。
我现在会做一些assisted pull-ups和单脚踮脚尖,也不算太讨厌了,就一点点培养感情吧... 话说我的assistance需要hll的50-55磅啊，一开始还要60...真是两条粗壮无力的废物胳膊.
明了！！！周末去看看！
http://www.organicvalley.coop/products/cheese/stringles0/
饮食：
早餐/及零食: large coffee at home 80 Cal, 2 baby banana 80 Cal, babybel cheese 50 Cal, 0 fat yogurt 100 Cal, other 130 Cal - Subtotal 440 Cal;
午餐及零食：1/4 Avocado 80 Cal, boiled tofu/veggie 350 Cal, Unstweetened soy drink 70 Cal, grapefruit 100 Cal - Subtotal 600 Cal;
晚餐： 1 baby banana 40 Cal, 中式晚餐配少量糙米饭300 Cal, fruit 100 Cal，1babybel cheese 50Cal - Subtotal 500Cal；
Total daily intake: 1,550 Cal
运动：
Morning break: none;
Lunch: gym eliptical 35 mins 260 Cal (HIIT) /rowing machine 5 min 50 Cal /stretch 5 min - 300 Cal;
Afternoon break: none
Evening: none
发现我剧烈运动后会不想吃东西，好像身体需要时间从剧烈运动后一心一意得恢复功能一样。今天中午运动前半个小时吃了个酸奶和1/4Avocado，运动后我的午饭2：30PM才吃。
[此贴子已经被作者于2013/2/27 22:34:42编辑过]
我觉得被迫的很难坚持下来。
尤其是为了减肥而运动的。
感觉年年都新年的时候立志，然后到了夏天伤悲。无限循环～～～
太LX了...
我觉得被迫的很难坚持下来。
尤其是为了减肥而运动的。
感觉年年都新年的时候立志，然后到了夏天伤悲。无限循环～～～
外面很多减肥坚持下来的...
太LX了...
LX是啥？？？刘翔？？
可是年纪大了以后真的不行啊... :(
who cares...人生爽了是最重要的....哈哈哈哈
外面很多减肥坚持下来的...
然后反弹的更多....
willpower就那么多啊..用光了就没了.
这是性格决定的..每个人的will power其实都不多..passion driven从来跟will木关系压
LX是啥？？？刘翔？？
老刑....lol
灵犀啦...
然后反弹的更多....
WT比这个可怕
WT比这个可怕
我说的是那些当初靠毅力饿瘦的....
跑步的我角着都是真爱
其实我脚着那些到处活动, 游泳跑步跳操啥都干的是真正有Passion的, 很proactively active.
Static lunge & opposite 1 arm row 25lb 12*4
Renegade row 12lb db 12*4
12kg KB 1 leg 1 arm DL 12*4
Lat pull down 25lb 12*4
Stability ball pass off 16*4
15lb Assistant pull-up 12*4
明天准备跑步机tempo 所以今天没上prowler sled push&pull, 周五来4组这个
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
[此贴子已经被作者于2013/2/27 16:38:50编辑过]
以下是引用macaojj在2/27/2013 4:05:00 PM 的发言：
我现在会做一些assisted pull-ups和单脚踮脚尖,也不算太讨厌了,就一点点培养感情吧... 话说我的assistance需要hll的50-55磅啊，一开始还要60...真是两条粗壮无力的废物胳膊.
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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我没啥被迫主动 看啥都鸡血狂喷 跃跃欲试 年中跑步比赛完了准备搞crossfit 这玩意太cool了
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你太有potential了.
我没啥被迫主动 看啥都鸡血狂喷 跃跃欲试 年中跑步比赛完了准备搞crossfit 这玩意太cool了
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Speaking of passion!
以下是引用macaojj在2/27/2013 5:16:00 PM 的发言：
Just realized w/ 15lb assistance you can do 12 a set!!! With 50lb, the max I can do is 8 a set.... //tears
我用15lb 助力
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XMJD!
2/27 wt
Static lunge & opposite 1 arm row 25lb 12*4
Renegade row 12lb db 12*4
12kg KB 1 leg 1 arm DL 12*4
Lat pull down 25lb 12*4
Stability ball pass off 16*4
15lb Assistant pull-up 12*4
明天准备跑步机tempo 所以今天没上prowler sled push&pull, 周五来4组这个
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[此贴子已经被作者于2013/2/27 16:38:50编辑过]
Just realized w/ 15lb assistance you can do 12 a set!!! With 50lb, the max I can do is 8 a set.... //tears
外加大象的腿...哈哈...
你不小心当着和尚骂秃子了。。。
warmup run 5min
squat 3x10, 40lb, 40lb, 50lb
push-up 3x10, bw, bw/knee, 30 degree
seated row 3x10, 40lb, 50lb, 50lb
lunge 3x10, 30lb, 40lb, 40lb
prone jackknife 3x12
run 1mile
stretch
[此贴子已经被作者于2013/2/27 19:00:31编辑过]
你不小心当着和尚骂秃子了。。。
合尚自己难道不知道吗? LOL
Problem is that it restricts you from getting 爽... Bloody evidence is me not being able to run for the past 3.5 months and getting a foul mood... :P
趴下都是为了跑更远...历史无数次地证明....
合尚自己难道不知道吗? LOL
知道啊！他这不是在控诉你么
我说的是那些当初靠毅力饿瘦的....
哪个瘦都靠饿..锻炼就是自我麻醉而已...
中午一杯咖啡下肚，整个下午心跳都突突突的加速，一跑就上气不接下气了。。。
also had a double shot expresso...
其实我脚着那些到处活动, 游泳跑步跳操啥都干的是真正有Passion的, 很proactively active.
我就super inactive...每天都象在冬眠一样..让我出个门还是挺费劲的..按道理我不应该喜欢跑步
哪个瘦都靠饿..锻炼就是自我麻醉而已...
我麻醉了现在. 恩.
我就super inactive...每天都象在冬眠一样..让我出个门还是挺费劲的..按道理我不应该喜欢跑步
你好象是被迫的嘛. LOL
你好象是被迫的嘛. LOL
我不是啊...让我走上锻炼路的是zumba
我麻醉了现在. 恩.
在瘦不下去的时候还有小小的精神安慰..比如长了点肌肉5的
在瘦不下去的时候还有小小的精神安慰..比如长了点肌肉5的
矮马, 一点没错, 不过我还没麻醉到欺骗自己长肌肉的地步. LOL
fitness blender: 60min HIIT cardio&abs
[此贴子已经被作者于2013/2/27 21:42:00编辑过]
2/27
fitness blender: 60min HIIT cardio&abs
[此贴子已经被作者于2013/2/27 21:42:00编辑过]
zan! Just tried 2 exercises in it... it kills me!
趴下都是为了跑更远...历史无数次地证明....
hopefully... dunno how much longer i need to 趴 :)
2/27 今天比去年四月重12磅，比11月重8－10磅。小沮丧。
Sum: 2810 cals
breakfast (620) 10:30AM
6红枣 10桂圆 2匙枸杞 5根虫草（100）一包瓜子仁（150）2杏仁 2开心果 4碧根（50）一希腊酸奶（100）1蛋（70）5g巧克力（30）2大白兔 2日式奶糖 2利是糖（120）
snack (100) 11AM
1 string cheese (80) 3 strawberries (20)
lunch (730) 12:15PM
烤鳕鱼1.5 fillets(150) 一块柠檬烤鸡胸(50) 2大三角块青酱炸豆干(100) 奶油烤甜菜5块(50) 烤花菜5朵, 烤西兰花2朵(40)
两块Humboldt Fog 两块herbed feta (100) 一包小胡萝卜(25) 6根蒸四季豆 (25) mixed greens (10)
2个白酱spinach/cheese raviolis (60) 一tbsp白米饭(20) quinoa+南瓜+苹果(100)
snacks (390)
2PM: 0.5C whole milk (50) 1 double shot expresso (0)
3PM: 1 packet of almond/cranberry biscottis (45)
3:30PM 1C soy milk (100)
4:00PM 1 apple (95)
5:00PM 12 herbed&garlic almonds (100)
Dinner (700)7:30PM
6 herbed&garlic almonds (50)
8g salted chocolate (50) 1/2C soy milk (50)
quinoa/dried fruit (40) barley (40) 2 fried plantain slices (40)
5 pcs roasted daikons, 3pcs roasted squash, 4 olives (60)
10 sauteed mussels in tomato sauce (70) 4 pcs chicken breast (30), 1/2 egg, 1/2 egg white (50)
6 grape tomatoes (20) lots bell pepper slices (30) mixed greens (10)
10 blue lake beans (50) 3 whole bok choys (30)
chocolate fondant (80)
Evening snack (270)
11PM 1/2 packet salt&pepper sunflower seeds (70), 2x5g salted chocolate (60)
12AM 2 pistachios, 4 amber pecans, 1 almond (50)
12AM 1tbsp sweetened shredded coconuts, 2 dried apricots, 10 raisins, 10 craisins (70)
12:30AM wine (20)
Workout:
vinyasa yoga class: 1 hr, core: 15 min
汗。。。晚上怎么这么能吃！
[此贴子已经被作者于2013/2/28 4:09:09编辑过]
今天细细算卡，还是老毛病，早上还好，到下午晚上就控制不住。。。
我不是啊...让我走上锻炼路的是zumba
有什么推荐的视频可以在家里跳的么？以前跳过，也很喜欢啊！
今天细细算卡，还是老毛病，早上还好，到下午晚上就控制不住。。。
恩，要是拿掉evening snack，减一点pm snack，就很棒的食谱了！！
不过进步还是很大滴！
zan! Just tried 2 exercises in it... it kills me!
是啊，累的哩，都让我背上甲亢的光环了～～～
是啊，累的哩，都让我背上甲亢的光环了～～～
我做了一个是后半程的垫上动作，单腿跪着侧身plank，然后那条自由腿向前踢的那个，你记得吧。我一侧做了两组就不行了，要改另一侧，她单侧连做八组！！你也follow下来了？
我做了一个是后半程的垫上动作，单腿跪着侧身plank，然后那条自由腿向前踢的那个，你记得吧。我一侧做了两组就不行了，要改另一侧，她单侧连做八组！！你也follow下来了？
你的side plank能坚持多久
Total (3050)
breakfast (520) 10AM
1C soy milk, 1/2 greek yogurt, 4 tsp ginger syrup (200)
jujubes/lonyan/goji/chongcao soup (100)
2 pistachios, 2 almonds, 2 cashews, 3 hazelnuts, 3 walnuts, 3 pecans (120) 10 pinenuts, 10+ pumpkin seeds (30)
2 dried apricots, 10 raisins (30) 1 大白兔 (20) 1 tbsp, shredded coconuts (20)
这两天早晨把粥去掉了。吃完了还感觉很饿。不过早上的will power比较充裕尚可以handle。
lunch (980)12:30PM
8板栗 8圣女果 6片黄瓜 许多绿叶子，spinach，romain heart（200）
两tbsp水煮花菜（20）6 craisins（10）一tbsp shredded hard cheese （20）3块humboldt fog（50）
1鸡蛋（70）5小块豆腐（50）
15黑莓，半个血橙，半个葡萄柚 （100）约半个美国梨，约1/4苹果（70）
泰式鸡（100）一大片flat bread（100）3 tbsp 地中海酸奶+黄瓜（60）
三片炸地瓜，炸Paneer，炸南瓜（80）鹰嘴豆乱炖（50）
PM snacks (230)
2PM: 1 espresso (0)
3PM: 10 pcs, beet (50)
4PM: sauteed kale/onions etc.(80)
5PM: 2x6g chocolate nibs, 1/2 wine (100)
Dinner (1220)8:30PM
3 pita chips, 5 cubes of olive oil marinated manchego, 2 walnuts(420)
1 bowl of mixed greens, lettuce (20) 1 bowl of shredded carrots, raw brussel sprouts, raw broccolis (60)
6 baked cauliflowers (60) 10 chickpea beans (40)
3 cod fillets (200) 2 slices, roasted chicken breast fillet (100)
mashed potatoes (50) rice in cilantro oil (30) 1.5 bowls, roasted purple cabbages (150)
Braised Ranch Gordo Beans (50)
Evening (100)
11PM 2 almonds, 5 crasins (20)
1AM 1 packet of dried corns (80)
too much in the evening again... The thing is i ate the pita chips and manchego from a box labelled as 490 cal. It's 3 pita chips, 5 pcs of manchego in olive oil, plus 8 pcs of walnuts. Normally I'd estimate it as 300 cal (80+140+80)... guess either i underestimate too much or the label lied. oh well. On the bright side, no desserts today, Yay!
workout: 1hr vinyasa yoga class. 8x5 assisted pullups; 20x4 calf raises. walking/jogging: 1mi@12min.
[此贴子已经被作者于2013/3/1 16:30:24编辑过]
你的side plank能坚持多久
没试过，这些core相关的东西我很少做，有空测测。标准的话，是on elbow or on hand?
没试过，这些core相关的东西我很少做，有空测测。标准的话，是on elbow or on hand?
先从plank开始吧. on elbow就行, 单纯的plank屁股别下沉也别上翘, 保持直线. side plank, 也on elbow, hip和肩成一条线,也不能往上顶或者往下沉. 你要感觉到你的腰腹部越做越酸就对了.
我做了一个是后半程的垫上动作，单腿跪着侧身plank，然后那条自由腿向前踢的那个，你记得吧。我一侧做了两组就不行了，要改另一侧，她单侧连做八组！！你也follow下来了？
我能坚持下来，就是得边骂娘边做。
这个动作能练到后背下方侧面+臀部上方侧面的肌肉，其他的动作貌似不太能折腾到这个部位。p90x core 里面也有类似的
有什么推荐的视频可以在家里跳的么？以前跳过，也很喜欢啊！
J个非group 不可..找个24..
以下是引用datoufeifei在2/28/2013 3:08:00 PM 的发言：
我能坚持下来，就是得边骂娘边做。
这个动作能练到后背下方侧面+臀部上方侧面的肌肉，其他的动作貌似不太能折腾到这个部位。p90x core 里面也有类似的
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最近突然病毒传播harlem shake，有人看么？有点儿意思
哈哈哈，RIP, gangnan style。。。。
以下是引用钱途无亮在2/28/2013 3:12:00 PM 的发言：
你们花招可真多. 每天都看到你们再说新东西. LOL
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饮食：
早餐/及零食: large coffee 2 milk 60 Cal, 2 mini banana 80 Cal, babybel cheese 50 Cal, 1/4 Avocado 80 Cal, half sticky corn 130 Cal, 1 dry fruit candy 20 Cal - Subtotal 420 Cal;
午餐及零食： chinese lunch 450 Cal, 0 fat yogurt 100 Cal, grapefruit 100 Cal - Subtotal 650 Cal;
晚餐： cashew nuts 200 Cal, 水煮豆腐油菜蘑菇 300 Cal, other 100 Cal - Subtotal 600Cal；
Total daily intake: 1,670 Cal
运动： Rest day. 昨天在Gym 做的椭圆机HIIT 比较剧烈，回去后大腿，屁股都疼。已经连续运动了３天，正好今天休整。
[此贴子已经被作者于2013/2/28 19:30:37编辑过]
今天天气超好 抵住无数的诱惑还是进gym跑tempo
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我诱惑你，我今天打算去路上骚两脚。
以下是引用datoufeifei在2/28/2013 4:21:00 PM 的发言：
我诱惑你，我今天打算去路上骚两脚。
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我周六也去骚几脚
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周六滑雪去！
我一边做p90x ab ripper里那个最后的Romanian twist 50个一边骂 f*ck 肠子都拧碎了
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你能完全follow下这个abs么？我做下来的话得要打好几折才行。。。最后还连骂都骂不出来了
以下是引用violetshow在2/28/2013 5:45:00 PM 的发言：
周六滑雪去！
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