df mm, 你跳过郑多燕的有氧操吗？我想隔天卡兰，隔天郑多燕作为有氧，你觉得这样能减重吗？前几天我连做3次卡兰，休息一天，再跳郑多燕，今天早上腰腿酸痛搞得睡不着了。早上起来做了本周第一次，人生第四次10*10，感觉进步还是有的。做stomach的时候脖子不像开始疼那么厉害了，还是挺酸。他们做100次的时间，我差不多可以做40次左右。生完孩子我就特不爱照相，昨天出去被lg不小心拍到，看起来苗条不少，呵呵，不过是跟自己比。
df mm, 你跳过郑多燕的有氧操吗？我想隔天卡兰，隔天郑多燕作为有氧，你觉得这样能减重吗？前几天我连做3次卡兰，休息一天，再跳郑多燕，今天早上腰腿酸痛搞得睡不着了。早上起来做了本周第一次，人生第四次10*10，感觉进步还是有的。做stomach的时候脖子不像开始疼那么厉害了，还是挺酸。他们做100次的时间，我差不多可以做40次左右。生完孩子我就特不爱照相，昨天出去被lg不小心拍到，看起来苗条不少，呵呵，不过是跟自己比。
有肌肉啊，可是都是埋在肥肉下面的呢~~
那就再慢慢体会一下动作，我到现在那个pelvic rotation总是使不上劲，但有人说特别喜欢那儿。
这2周都很放松，没怎么动，然后吃得没有控制，看来非常不好，下周不行了。
上周只做了2hours的卡兰，最近是休息日，这周要争取做2-3小时。
嗯嗯~~pelvic rotation对大腿的刺激挺大的哎哎~~
上周只做了2hours的卡兰，最近是休息日，这周要争取做2-3小时。
我很难完成这个动作
我也来加入了。跳了一个星期郑多燕了，稍微有点效果，加上控制饮食，好像减了半磅。刚刚听说卡兰，要跟大家多学习了。今天早上第一次做10x10（yoku），感觉很多动作不得要领，而且好多做几下就做不下去。还要多学习！大家都买dvd了吗？买哪个更好呢？不知道是不是买entry level那个更好一点？10x10好像对我有点难啊。还有那个evolution callanestics, 不知道怎么样啊？还有CardioCallanestics不知道怎么样呢？
慢慢来就好了，最开始就是能做多少就多少，中间可以休息几个呼吸然后再努力跟着做。video的话看1楼，网上有视频。对我来说，重要的是找到一个然后坚持去做。我以前就是花心，什么都想试试，然后很多时间浪费在找视频上了。。。
我很难完成这个动作
卡兰不是说了么，慢慢来，随着肌肉的力量增强就可以慢慢做到了。
加油啊，姐妹们！大家都来可以互相鼓气啊！
不知道楼上的姐妹们希望我把你们的名气加到我们楼顶么？：））
前天做了一次 昨天浑身疼 都动不了了 今天还是疼 真崩溃
[此贴子已经被作者于2013/5/30 11:48:40编辑过]
以下是引用df在5/30/2013 11:23:00 AM的发言：
本周第三次完成。
加油啊，姐妹们！大家都来可以互相鼓气啊！
不知道楼上的姐妹们希望我把你们的名气加到我们楼顶么？：））
以下是引用豆豆熊在5/30/2013 11:38:00 AM的发言：
俺前几天买了卡兰的dvd
前天做了一次 昨天浑身疼 都动不了了 今天还是疼 真崩溃
[此贴子已经被作者于2013/5/30 11:48:40编辑过]
mm买的哪个dvd？online的video效果很差啊，dvd效果很好吗？我准备去图书馆借本书来看看。
俺之前有书 但是觉得还是看视频容易一点 实在不能理解那些图的意思。。。
http://www.amazon.com/gp/product/B00B835Y36/ref=oh_details_o01_s00_i01?ie=UTF8&psc=1
就这个 我觉得比书好理解一点。。。
以下是引用豆豆熊在5/30/2013 2:37:00 PM的发言：
俺之前有书 但是觉得还是看视频容易一点 实在不能理解那些图的意思。。。
http://www.amazon.com/gp/product/B00B835Y36/ref=oh_details_o01_s00_i01?ie=UTF8&psc=1
就这个 我觉得比书好理解一点。。。
这个就是10x10吧，效果好吗？
对 效果不知道 就前天做了第一次 浑身疼的到现在还没勇气做第二次
第三次啦，真棒！我今天晚上也要再来一套。这样周末再一次，就完成基本目标啦。
以下是引用Duove在5/30/2013 2:54:00 PM的发言：
这个就是10x10吧，效果好吗？
lol， 我想问mm dvd 视频效果好不好：））考虑值不值得买dvd呢，还是继续跟着yuku练
把视频链接发给我看看 我看看是不是一样的
以下是引用豆豆熊在5/30/2013 5:48:00 PM的发言：
把视频链接发给我看看 我看看是不是一样的
娃1岁了，本人典型苹果，骨架不大，但是高中开始肚皮就开始有点肉了，随着年龄的增长，肚皮越来越厚，肉越来越松。上周开始决定减肥和找工作同步进行。主要想减腰部赘肉，不想买新衣服，现在穿以前的裤子，腰上都会挤出来love handle，上衣太薄，拿到肥肉褶皱都会显示出来。大家能想象吗？为什么现在的裤子都是低腰的？？？？？我喜欢高腰裤！！！！！不喜欢去gym，觉得空气不好，从小就痛恨跑步。所以我最喜欢这种indoor program了。
你是在说我么？ ：））
http://v.youku.com/v_show/id_XNDk2ODIyNjM2.html
恩 一样的
那我今天就忍痛做一次吧。。。
本周第二次做完鸟。。。
[此贴子已经被作者于2013/5/30 23:02:32编辑过]
俺发现俺的名字也在上面啦
那我今天就忍痛做一次吧。。。
本周第二次做完鸟。。。
[此贴子已经被作者于2013/5/30 23:02:32编辑过]
我发现提名真的会有压力哎~~~我也做了第二个10by10
有个问题，那个腿的部分，第一组动作弯着腿的时候是前后动么，然后第二组直着腿的是上下动么？
我发现提名真的会有压力哎~~~我也做了第二个10by10
有个问题，那个腿的部分，第一组动作弯着腿的时候是前后动么，然后第二组直着腿的是上下动么？
啊？我都是上下动的啊 没注意听她说啥 改天听听
第二组俺动两下腿就哆嗦。。
以下是引用singulaar在5/31/2013 12:31:00 AM的发言：
也算我吧，我已经做了十几次了，今天才开始明白怎么做。
以下是引用df在5/30/2013 7:29:00 PM的发言：
你是在说我么？ ：））
以下是引用豆豆熊在5/30/2013 7:47:00 PM的发言：
俺发现俺的名字也在上面啦
那我今天就忍痛做一次吧。。。
本周第二次做完鸟。。。
[此贴子已经被作者于2013/5/30 23:02:32编辑过]
以下是引用hohohaha在5/31/2013 12:06:00 AM的发言：
我发现提名真的会有压力哎~~~我也做了第二个10by10
有个问题，那个腿的部分，第一组动作弯着腿的时候是前后动么，然后第二组直着腿的是上下动么？
回复豆豆熊，弯腿的她说back and forth，直腿的她没说，但是我看做示范的人是上下动的。我感觉卡兰是强调一定要把胯转下去，尽量用腿侧面或者后面的部分发力。我也不知道对不对。。。
实在拿firefox没办法了。。。没办法引用啊！
回复豆豆熊，弯腿的她说back and forth，直腿的她没说，但是我看做示范的人是上下动的。我感觉卡兰是强调一定要把胯转下去，尽量用腿侧面或者后面的部分发力。我也不知道对不对。。。
我也感觉是的
我觉得卡兰很练屁股和大腿连着的那个部分 还有腹部
今天我感觉浑身都是软的了
我是感觉做了第一次就被勾住了，感觉肚子开始小了，也许心理作用。但是睡香香说，她做了一次就感觉裤子松了。我同意她的说法。所以这样能坚持了。
今天无聊 爬了楼。。我做了两次就感觉穿Tshirt比原来好看了。。也可能是我的心理作用
以下是引用豆豆熊在5/31/2013 12:29:00 PM的发言：
今天无聊 爬了楼。。我做了两次就感觉穿Tshirt比原来好看了。。也可能是我的心理作用
羡慕死了，我今天做了第三次，没感觉到啥子变化呢。。。很多动作做的时候很累，一套做完反而觉得人很轻松。可能运动量还是没有达到，肉还是那么松。豆豆熊，你还是没有告诉我dvd效果很好吗？我还在犹豫买不买呢
我说了啊 dvd和youku视频是一样的啊
压力大呀！！
最近好忙，有空就去跑步了。。。身上肉甩掉了5磅，真艰难啊
以下是引用两只鱼在6/1/2013 12:43:00 AM的发言：
好久没来了，被点名了。。呵呵
压力大呀！！
最近好忙，有空就去跑步了。。。身上肉甩掉了5磅，真艰难啊
牛！多久甩掉5磅啊？
减重不难，难得是不减成skinny fat
以下是引用singulaar在6/1/2013 9:03:00 AM的发言：
减重不难，难得是不减成skinny fat
嘿嘿，真是啊。我是上周一开始跳郑多燕，本周三改为callan。掉了半磅（见笑拉），大腿捏着紧了，不过肚皮松得要命呢。今天决定休息一天，因为昨天下午不知道怎么回事，头痛得要命，最后还吐了，睡了一觉就好多了。不知道是不是睡眠不足，加上运动量增大，饮食有所节制的缘故。
是不是运动中补水不足呀？ 这个会引起很严重的头痛
mac不能分段，所以我多发两贴了。大家觉得运动是每天都做，还是一周休息一天好点啊？我昨天早上第三次做卡兰，到下午终于体会到大家说的浑身酸乏的感觉了，早上做完还很轻松呢。。。我是很急切地想看到效果，不知道是连着做好，还是休息休息好。
我连着做了一周，然后现在每隔一天做一次。主要是每天做感觉肌肉被拉开了，有点害怕
把几位姐妹的名字加上了，还有要继续加么？：））
df mm能不能加我一个新人啊？
刚买了盘，结果一次完整的都还没做到。。。大概我太缺练了吧！
问大家，你们都找了什么东西当那个放腿的barre 了？我家里东西都矮，放腿都让腰不舒服啊。。。
我就是用桌子，不过有点膈脚得垫个垫子。
这周第三次也完成了。我觉得适度就好吧，每周3次就不错啦。如果觉得疲惫的话就不要做了。如果觉得状态不错每天做也挺好的。
问大家，你们都找了什么东西当那个放腿的barre 了？我家里东西都矮，放腿都让腰不舒服啊。。。
我用椅子背当barre.
以下是引用singulaar在6/1/2013 12:33:00 PM的发言：
是不是运动中补水不足呀？ 这个会引起很严重的头痛
以下是引用dabaolam在6/1/2013 1:19:00 PM的发言：
问大家，你们都找了什么东西当那个放腿的barre 了？我家里东西都矮，放腿都让腰不舒服啊。。。
以下是引用df在6/1/2013 3:07:00 PM的发言：
说实话，我是加入了老妖的队伍，被提名了，然后才能坚持到现在。所以，感到找到一个团队真得有用！
我用椅子背当barre.
我也用椅子背，还垫上一条裤子，免得咯脚
mm，其实我你问是否提名的时候，我是婉转地表达还是不要了。。。我想说我只commit10次，哈哈。不过现在被提名了，更有动力了，感谢你的带领啊！！！
互相提携哈，被你们带动得，刚才完成了本周的第4套。 我觉得每周3,4次就好.
我也用椅子背，还垫上一条裤子，免得咯脚
厨房得台面，changing table, dresser...能搭上得地方我都用。 ：））
进入6月份了，下半年能坚持住，然后能再减5磅就是我今年的目标了！明确了，哈哈
你10磅咋减的呀 只做卡兰就减了？
以下是引用豆豆熊在6/1/2013 11:31:00 PM 的发言：
你10磅咋减的呀 只做卡兰就减了？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
你10磅咋减的呀 只做卡兰就减了？
卡兰很难减肥，可能还得上cardio
以下是引用df在6/3/2013 12:29:00 PM的发言：
回楼上MM：卡兰说过，卡兰是靠尺寸大小看结果。所以我的减重以前是加上饮食和计算卡路里，我去年上半年计算了，但是现在没有这么做。估计，我的减重目标要实现，还是要加上走步机走路和卡路里控制。
df mm, 你跳过郑多燕的有氧操吗？我想隔天卡兰，隔天郑多燕作为有氧，你觉得这样能减重吗？前几天我连做3次卡兰，休息一天，再跳郑多燕，今天早上腰腿酸痛搞得睡不着了。早上起来做了本周第一次，人生第四次10*10，感觉进步还是有的。做stomach的时候脖子不像开始疼那么厉害了，还是挺酸。他们做100次的时间，我差不多可以做40次左右。生完孩子我就特不爱照相，昨天出去被lg不小心拍到，看起来苗条不少，呵呵，不过是跟自己比。
郑多燕强度好小啊 推荐Jillian什么shred的 youtube上就有视频
回楼上MM：卡兰说过，卡兰是靠尺寸大小看结果。所以我的减重以前是加上饮食和计算卡路里，我去年上半年计算了，但是现在没有这么做。估计，我的减重目标要实现，还是要加上走步机走路和卡路里控制。
我就怕我练完卡兰变成肥肉包肌肉 看来我还是得跑步去啊
df mm, 你跳过郑多燕的有氧操吗？我想隔天卡兰，隔天郑多燕作为有氧，你觉得这样能减重吗？前几天我连做3次卡兰，休息一天，再跳郑多燕，今天早上腰腿酸痛搞得睡不着了。早上起来做了本周第一次，人生第四次10*10，感觉进步还是有的。做stomach的时候脖子不像开始疼那么厉害了，还是挺酸。他们做100次的时间，我差不多可以做40次左右。生完孩子我就特不爱照相，昨天出去被lg不小心拍到，看起来苗条不少，呵呵，不过是跟自己比。
我觉得一周3,4次可以，然后配合cardio, 但是郑多燕强度对你来说如何？我做过那种什么也不用的，感觉没有什么大的作用。
我就怕我练完卡兰变成肥肉包肌肉 看来我还是得跑步去啊
配合饮食和其他运动吧，我也需要。
本周第一套完成。坚持呀，孩子们马上放假了，陪他们活动自己时间就少了，坚持每周4次。
俺上周就做了两次半 现在快困死了。。。昨天睡了11个小时今天上课还犯迷糊 夏日炎炎正好眠啊！
俺上周就做了两次半 现在快困死了。。。昨天睡了11个小时今天上课还犯迷糊 夏日炎炎正好眠啊！
能一下睡11小时是福气啊！ ：））
以下是引用df在6/4/2013 1:03:00 PM的发言：
能一下睡11小时是福气啊！ ：））
今天我还是跳了郑多燕第一套有氧操，像你们说的简单了点。不过跳到最后我也大汗淋漓了，我想我还是从简单做起吧。Jillian Michaels那套shred看着就好难啊。我看facebook上好几个part啊，豆豆熊你是几个part一起跳下来吗？还有那个Jillian看着够粗壮的，不会练成她那样吧？
我正在做Jillian那个 每天做半小时 那个好像是每十天换下一套
第一第二天就随便跳跳就行了 俯卧撑我基本就能做个俯。。
后来就能撑起来了
你做shred多久了？有效果吗？是level 1吗？
以下是引用豆豆熊在6/4/2013 3:15:00 PM的发言：
我正在做Jillian那个 每天做半小时 那个好像是每十天换下一套
第一第二天就随便跳跳就行了 俯卧撑我基本就能做个俯。。
后来就能撑起来了
以下是引用豆豆熊在6/4/2013 3:18:00 PM的发言：
看来这个楼里都是有娃大妈啊 无娃大妈向你们致敬！
看来这个楼里都是有娃大妈啊 无娃大妈向你们致敬！
所以好好享受你能一口气睡长觉的特权吧。
我正在做Jillian那个 每天做半小时 那个好像是每十天换下一套
第一第二天就随便跳跳就行了 俯卧撑我基本就能做个俯。。
后来就能撑起来了
我4月份跟那个做了10天，当cardio。但是没有完成一个月的。动还是比不动强。
今天我还是跳了郑多燕第一套有氧操，像你们说的简单了点。不过跳到最后我也大汗淋漓了，我想我还是从简单做起吧。Jillian Michaels那套shred看着就好难啊。我看facebook上好几个part啊，豆豆熊你是几个part一起跳下来吗？还有那个Jillian看着够粗壮的，不会练成她那样吧？
我们这个版一个妹妹跳了一个月jillian, 效果很不错，所以我也跟了10天，但没坚持下来。
恭喜要上班了！
昨天收到offer，顺利的话月底要回去上班了。希望这段时间快点把肥肉甩一甩，好塞进以前上班穿的衣服。
恭喜拿到offer啊。
我刚做了一个ampm，我总感觉似乎这个只是am的，pm那半不知道哪里去了。做完很舒服啊。晚上应该去跑步了撒。。。还是太懒啦！
我看有人说跳完jillian更粗壮了，我觉得我还是坚持郑多燕吧。过段时间如果觉得太简单再调整
以下是引用df在6/4/2013 4:42:00 PM的发言：
我们这个版一个妹妹跳了一个月jillian, 效果很不错，所以我也跟了10天，但没坚持下来。
恭喜要上班了！
以下是引用hohohaha在6/4/2013 11:41:00 PM的发言：
恭喜拿到offer啊。
我刚做了一个ampm，我总感觉似乎这个只是am的，pm那半不知道哪里去了。做完很舒服啊。晚上应该去跑步了撒。。。还是太懒啦！
以下是引用dearbaby在6/5/2013 11:04:00 AM的发言：
也试着做了做，好多动作坚持不了，感觉动作也不到位。后来就放下了。等体重再减下来点就重新做起来。
Stomach动作感觉有进步了，脖子没那么疼了，可是起来的时候还是觉得背部有在用力
Pelvic却好像不如开始做的好了，感觉很不smooth，不知道什么原因
hip n behind的动作好像也退步了，抬到一半腿好像僵住了一样
以下是引用df在6/5/2013 10:49:00 AM的发言：
走步机50分钟，2.7M, 看非诚勿扰，卡兰伸展。
昨天收到offer，顺利的话月底要回去上班了。希望这段时间快点把肥肉甩一甩，好塞进以前上班穿的衣服。
GX, GX :-)
所以好好享受你能一口气睡长觉的特权吧。
xmjdh~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
非诚勿扰好看吗？好久没看了，呵呵
可以解闷，这样走路不会那么无聊。但是里面好多女孩子都站了有半年了吧，还不走？ ！
本人已经40+的2娃妈了，听你们这些小MM一次次叫我MM，这心理有点不说就太装了的感觉。：）
可以解闷，这样走路不会那么无聊。但是里面好多女孩子都站了有半年了吧，还不走？ ！
本人已经40+的2娃妈了，听你们这些小MM一次次叫我MM，这心理有点不说就太装了的感觉。：）
哇！看来俺还真是小MM 趁年轻装嫩一把 俺刚刚25 捂脸逃跑
哇！看来俺还真是小MM 趁年轻装嫩一把 俺刚刚25 捂脸逃跑
真是个小熊啊，怪不得那么能睡，羡慕不已！
以下是引用df在6/5/2013 5:35:00 PM的发言：
可以解闷，这样走路不会那么无聊。但是里面好多女孩子都站了有半年了吧，还不走？ ！
本人已经40+的2娃妈了，听你们这些小MM一次次叫我MM，这心理有点不说就太装了的感觉。：）
以下是引用df在6/5/2013 6:06:00 PM的发言：
真是个小熊啊，怪不得那么能睡，羡慕不已！