然后去http://zasasa.com/en/，点那个download from Yandex.ru的连接。把233楼的链接copy到中间那个框框里。点一下下面的按钮，然后出来两个框框，把上面大框框里的code copy到下面小框框里，然后再点下面的按钮，下一页会出来三个框框，我是把第二个框框的地址重新开一个页面输到地址栏，就出来下载的对话框了，后缀是flv的就对了。因为页面都是俄文的。。所以也不知道我说清楚了没有哎。。。
然后去http://zasasa.com/en/，点那个download from Yandex.ru的连接。把233楼的链接copy到中间那个框框里。点一下下面的按钮，然后出来两个框框，把上面大框框里的code copy到下面小框框里，然后再点下面的按钮，下一页会出来三个框框，我是把第二个框框的地址重新开一个页面输到地址栏，就出来下载的对话框了，后缀是flv的就对了。因为页面都是俄文的。。所以也不知道我说清楚了没有哎。。。
今天完成了整套，然后走步机45分钟。
刚才完成一套。估计这个月就这样了。 ：））
算是拉开本月和本周的第一套了！
去年上半年的成果是穿上了生老二前的衣服，今年目前为止的成果是把自己塞进了生老大之前的衣服，虽然效果还有待完美，但是心里已经很美滋滋了。
今天开始本周第一套，但是Jillian没做，MC。
df 坚持的不错呀，每天都有运动。加油！
哎呀，我是希望能坚持久一些，因为去年就5个月。你最近呢？
我折腾了快两个月，终于减了4-5磅，游泳，自行车，椭圆机，走路，一周4次吧，现在觉得有点累了。
你这效果不错，恭喜！！！我也是给自己定了4次的样子，但是有时候干劲大，有时候就不行，所以感觉衣服少了，肥肉少了，就开心。感觉春天真是锻炼好季节。我们再加油！
卡兰今天完成一套，但是没做hips的动作，主要是hips都快没有了。
踩Eliptical 和Stairmaster 吧，翘臀立竿见影啊。
踩Eliptical 和Stairmaster 吧，翘臀立竿见影啊。
谢谢，samedi, 家里灭有这个啊，要到健身房，就有个treadmill。
昨天跟着旧帖提供的链接做那个10×10，没办法做腿和臀啊，没有bar，大家怎么解决。腰腹的勉强做完。
用椅子就可以了，我都是这样的。加油！
今天就伸展了一下，想休息一天，季节过敏。
现在感觉身体越来越轻松，坐下时候腹部任然肉肉的，但是没有那种摊下来的感觉了。生老大之前的衣服可以穿了！！
[此贴子已经被作者于2013/4/23 11:03:00编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/4/23 11:09:34编辑过]
刚才做了一套，忽略了譬部。 ：））
加入卡兰！！
周一： 10X10
周二：室外跑步40分钟
现在腰腹腿都有些酸。。。打算今天下午再练10X10一套。
看到楼主的帖子，我也跑去研究了一番。
加入卡兰！！
周一： 10X10
周二：室外跑步40分钟
现在腰腹腿都有些酸。。。打算今天下午再练10X10一套。
欢迎欢迎，加油！做一次有一次的效果，看得见的！
本周第三套完成，忽略譬部，后面都平乐。
我也加入啊。昨天在家做了10*10，腹部的话得用手搂着脑袋才行不然脖子受不了呵呵。
可是没有看到臂部啊？
我也加入啊。昨天在家做了10*10，腹部的话得用手搂着脑袋才行不然脖子受不了呵呵。 可是没有看到臂部啊？
欢迎！
下巴抵住脖子，这样避免脖子受伤。按照卡兰的要求一步一步来，慢点不要紧，要多做才能找到动作要领。不要受伤是卡兰温柔的体现。
Hips and Behind就是譬部的。
大家有什么感受？
还有就是hips and behind那个，也做不到位，感觉不到hip的运动。。求指导啊。。。
我的stomach非常weak,跟着做不下来，而且不太清楚用什么地方发力来上下动。卡兰说腹部不要收紧，肩也要放松，那不就支撑不住啦？
大家有什么感受？
还有就是hips and behind那个，也做不到位，感觉不到hip的运动。。求指导啊。。。
腹部动作我是用了2个月左右才找到门的，一定要用下巴抵住脖子，固定住，这样脖子不会感到用劲和硬扯，腹部才能动。先能跟住，轻微动就好了。
那个譬部动作很扭，但是都是细微肌肉运动。
最大感觉就是不要硬来，慢慢做，都会看到效果的。
腹部动作我是用了2个月左右才找到门的，一定要用下巴抵住脖子，固定住，这样脖子不会感到用劲和硬扯，腹部才能动。先能跟住，轻微动就好了。
那个譬部动作很扭，但是都是细微肌肉运动。
最大感觉就是不要硬来，慢慢做，都会看到效果的。
好的，谢谢MM。。。。我才做了两个小时。。。希望做两个月后也能像MM一样看到效果
求下载或者视频link
看首页吧，还有咩有？
好的，谢谢MM。。。。我才做了两个小时。。。希望做两个月后也能像MM一样看到效果
我是感觉做了第一次就被勾住了，感觉肚子开始小了，也许心理作用。但是睡香香说，她做了一次就感觉裤子松了。我同意她的说法。所以这样能坚持了。
我是感觉做了第一次就被勾住了，感觉肚子开始小了，也许心理作用。但是睡香香说，她做了一次就感觉裤子松了。我同意她的说法。所以这样能坚持了。
刚刚用你说的用下巴顶住好像真的感觉不一样了。
已经做了三套了，感觉一些twist的动作可以做的比开始好些了。。。走路也感觉自己挺拔了很多
坚持坚持
腹部动作我是用了2个月左右才找到门的，一定要用下巴抵住脖子，固定住，这样脖子不会感到用劲和硬扯，腹部才能动。先能跟住，轻微动就好了。
那个譬部动作很扭，但是都是细微肌肉运动。
最大感觉就是不要硬来，慢慢做，都会看到效果的。
卡兰适合每天都做么？还是不要？
卡兰适合每天都做么？还是不要？
我觉得可以每天做，一个星期留一天来rest
我觉得可以每天做，一个星期留一天来rest
我刚又做了一个10*10。发现一个小时好快就过去了哎~
我刚又做了一个10*10。发现一个小时好快就过去了哎~
的确是这样呢。。。。而且还有些上瘾
刚才一套完成。
我们大家一起加油！！！
看你们上瘾了吧？：）））做了10次你们就更上瘾了，尤其上身的伸展尤其舒服，并且有效。
刚才一套完成。
我们大家一起加油！！！
是上瘾啦哈哈~~两只鱼mm一起加油哦。
我来贡献一点如何下载视频吧嘿嘿。233层的视频都能看，一共有三个，是俄国的网站。就是那个Yandex.ru什么的。
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是上瘾啦哈哈~~两只鱼mm一起加油哦。
我来贡献一点如何下载视频吧嘿嘿。233层的视频都能看，一共有三个，是俄国的网站。就是那个Yandex.ru什么的。
然后去http://zasasa.com/en/，点那个download from Yandex.ru的连接。把233楼的链接copy到中间那个框框里。点一下下面的按钮，然后出来两个框框，把上面大框框里的code copy到下面小框框里，然后再点下面的按钮，下一页会出来三个框框，我是把第二个框框的地址重新开一个页面输到地址栏，就出来下载的对话框了，后缀是flv的就对了。因为页面都是俄文的。。所以也不知道我说清楚了没有哎。。。
你太厉害了！！！其他姐妹们该高兴了！
youku上面有10x10的呀
不知道有没有super callanetics呢？
你太厉害了！！！其他姐妹们该高兴了！
我就是怕链接会失效，不过看来还挺稳定的呢~
不知道有没有super callanetics呢？
如果能找到就更好了，我准备开始那个呢
是上瘾啦哈哈~~两只鱼mm一起加油哦。
我来贡献一点如何下载视频吧嘿嘿。233层的视频都能看，一共有三个，是俄国的网站。就是那个Yandex.ru什么的。
然后去http://zasasa.com/en/，点那个download from Yandex.ru的连接。把233楼的链接copy到中间那个框框里。点一下下面的按钮，然后出来两个框框，把上面大框框里的code copy到下面小框框里，然后再点下面的按钮，下一页会出来三个框框，我是把第二个框框的地址重新开一个页面输到地址栏，就出来下载的对话框了，后缀是flv的就对了。因为页面都是俄文的。。所以也不知道我说清楚了没有哎。。。
thanks
以下是引用hohohaha在5/10/2013 1:02:00 PM的发言：
不知道有没有super callanetics呢？
http://www.huaren.us/video/x85lqi_super-callanetics-01_sport#.UY1SA7Uaj2s 这就有。我拖着看了一下，动作跟10X10的都差不多呀。我觉得有10X10就够了吧，什么动作都包括了吧！如有不对，请指正！
谢谢。应该区别不大，我明天跟着练一次，再次感谢你分享链接。我一直做10X10的。
http://www.huaren.us/video/x85lqi_super-callanetics-01_sport#.UY1SA7Uaj2s 这就有。我拖着看了一下，动作跟10X10的都差不多呀。我觉得有10X10就够了吧，什么动作都包括了吧！如有不对，请指正！
刚才看了介绍，卡兰要求一定要先完全掌握了10*10然后再做这个，因为动作看似差不多，但是效果可能不一样。我自己就做了一年了，呵呵。
我也决定在这里post自己的练习，大家相互学习相互鼓励哈。。。。希望做20个小时候能有before&after的成果交作业。。。
太好了，大家可以互相交流，打气。
今天大致跟了一次super，动作基本差不多，但是强度增大了，每一部位增加了几个动作，腹部的后面2个新动作我感觉很吃力，腹部力量不够的原因。这里一直是是我的目标和弱项，肉虽然少了，但是还是捏一下很多，肌肉不够。
譬部腿部的动作也增多了。
10*10里卡兰的注解和演示也很仔细，super里面就只是大致讲解一下，所以这就是她要求掌握了10以后再做super的原因吧。
今天大致跟了一次super，动作基本差不多，但是强度增大了，每一部位增加了几个动作，腹部的后面2个新动作我感觉很吃力，腹部力量不够的原因。这里一直是是我的目标和弱项，肉虽然少了，但是还是捏一下很多，肌肉不够。
譬部腿部的动作也增多了。
10*10里卡兰的注解和演示也很仔细，super里面就只是大致讲解一下，所以这就是她要求掌握了10以后再做super的原因吧。
这样的话我还是从10by10开始吧嘿嘿~~~
我昨天也休息了，晚上吃完饭然后就困了。。。。今天晚上继续啦！！！我有偷偷的量了一下围度，如果10hours或者20hours以后有进展就来汇报一下:D
这样的话我还是从10by10开始吧嘿嘿~~~
我昨天也休息了，晚上吃完饭然后就困了。。。。今天晚上继续啦！！！我有偷偷的量了一下围度，如果10hours或者20hours以后有进展就来汇报一下:D
加油，看到效果就上瘾了，然后就更有劲了！
歇了一天，今天做10X10感觉有点儿一夜回到解放前。
强烈觉得应该在镜子面前做，自己可以看着调整动作。
5/12
今天事情太多，没有挤出来做已经到晚上了。明天开始进健身房，cardio+callanetics
卡兰一套完成，做super还是有挑战，先还是做这个吧。
明天希望可以做10by10，ampm不过瘾啊。。
今天早上在娃还没有起床之前做了一套10X10.
昨天跑了3迈之后只做了腿部和腹部拉伸。。。就没有力气做整套了。
今天早上在娃还没有起床之前做了一套10X10.
早上能做10by10的很厉害啊~~我起不来啊没时间都
早上能做10by10的很厉害啊~~我起不来啊没时间都
有娃了只能趁早抽空了，如果娃还让你早上有空得话。 ：）
有娃了只能趁早抽空了，如果娃还让你早上有空得话。 ：）
晚上去跑＋快走了2.5迈。。。可能吃晚饭后没有休息够，跑了15分钟就后背有点抽筋，只能快走：（
问大家一个问题哈，你们一周做几次呀？
看情况，每周2,3，4,5次的都有。这周我就比较不爱动。 ：）
看情况，每周2,3，4,5次的都有。这周我就比较不爱动。 ：）
我连续做两天就肌肉很酸，是越做越轻松吗？
刚才完成本周第一套。
我连续做两天就肌肉很酸，是越做越轻松吗？
刚开始什么运动都是这样的吧。
今天走步机40分钟，然后卡兰大半套伸展。
可是我觉得奇怪的是，做的时候很累，腹部啊和腿部的那些，到后来都快坚持不住了。可是第二天就一点感觉都没有了，也不觉得酸痛。。是我哪里不对么？
可是我觉得奇怪的是，做的时候很累，腹部啊和腿部的那些，到后来都快坚持不住了。可是第二天就一点感觉都没有了，也不觉得酸痛。。是我哪里不对么？
是不是你的肌肉已经形成了？