en...I have role models that I know I could never look like in terms of physique. Not because they know more than me, but because they are genetically blessed. I am not. That dosen't stop me , however, from striving to look like them. It drives me... We just have to be careful with this way of thinking. Far too many people will compare themselves to others and get frustrated when they are not having the same results!
I understand my body and physiology enough to know what I am capable of. I don't use my role models as the benchmark of what I hope for myself. I merely use them as one pieces of artillery in my huge bag of weapons of motivation! 不要互相比,只和自己比! 只要努力并快乐着，每个人自己都是最好的！
无风JJ，每次看你贴都蠢蠢欲动地要去练，可每次都是热了几天就不了了之。仔细想想，其实原因在于不知道怎么练。你每天的routine，是你自己想的还是有专门PT带呢？我刚才在youtube上搜了一下，才知道什么是burpees, 什么是bent over row。。。。更不要说自己设计三四十分钟的连续运作了，来满足一周三次以不同动作训练同一块肌肉了。
无风JJ，每次看你贴都蠢蠢欲动地要去练，可每次都是热了几天就不了了之。仔细想想，其实原因在于不知道怎么练。你每天的routine，是你自己想的还是有专门PT带呢？我刚才在youtube上搜了一下，才知道什么是burpees, 什么是bent over row。。。。更不要说自己设计三四十分钟的连续运作了，来满足一周三次以不同动作训练同一块肌肉了。
是不是一定得用大杠铃那些器械才能真正build up muscle? 如果真这样，我得记住一连串动作再去GYM了， 哎，好希望有个现成的rountine能跟着呀。懒人一枚～
[此贴子已经被作者于2013/1/2 15:17:48编辑过]
我去年刚开始练时请过三个月的PT...to be frankly, there's no single formula will work for everyone. Your best bet is to start reading some foundational fitness theory and start hitting to the gym and try it on yourself!
我去年刚开始练时请过三个月的PT...to be frankly, there's no single formula will work for everyone. Your best bet is to start reading some foundational fitness theory and start hitting to the gym and try it on yourself!
那啥，我的健身感悟中第六条是： “Never trust anyone as being a "guru"! In my opinion (IMO), there is no such thing! Think for yourself. Read on your own. Research. Get clarification. Use the thing that resides between your ears! 适用于别人的未必适用于自己!”
我的fitness基本功标准： 1）Plank: hold 2mins at least 2）Push up: 标准动作版连续30个 at least 3）Single leg squat (ATF, body weight, hands free): 10 per leg at least 4）无协助pull up/chin up: at least 1 做到上面四条，可以说是一个相对比较扎实的起点。。。无论目标是塑形还是增加体能。
新年上班第一天，奔条红裙子，图个新年吉利吧～～～！ 再冷饭另一条红裙，depth and dimension～～～：P done:)
这几天每天去BARRE STUDIO报道。 那么轻的小哑铃／球， 老师3组到4组的做， 胳膊和腿都是酸疼。 这种酸和WT的酸胀感觉不一样。 这到底是在练肌肉的什么？ 请无风做个分析。
哇 这个腰和臀
以下是引用无风自飞在1/2/2013 8:48:00 AM的发言：
仨月前，我老公能做仨，笑傲我来着；我昨天15个终于把他看傻了！嗯。。。：D
开新楼了！ 大家新年好！
这几天每天去BARRE STUDIO报道。 那么轻的小哑铃／球， 老师3组到4组的做， 胳膊和腿都是酸疼。 这种酸和WT的酸胀感觉不一样。 这到底是在练肌肉的什么？ 请无风做个分析。
大家都到barre studio报道了
OMG，lz这身段是74年的人~！！！膜拜~
没有最好，只有更好！：D
LZ,
你是我在华人的偶像啊。
进来膜拜一下，向你看齐
MUA~~~! 加油！：）
楼主没有健身前身材也很棒啊，没有看见很明显的变化，哭了。想问下楼主怎么锻炼臀部的，我觉得前后对比最明显的是臀部的变化。我上半部分臀部蛮翘的，但是下半部分的赘肉太多，很烦人
肩背、臀腿的变化还是很大的。以前就是拼70%基因，后来开始努力折腾：） 有关臀的练习，我最近抓紧总结下。
看了一遍健身秘诀，准备回去一个一个认真研究下，写的太好了。
我168cm,比较fit的时候120磅，现在140磅了。。。坐办公室，肚子，大腿，手臂有肉肉，很多很多
想要细腰，和fit的腿，还有翘屁屁。平时运动不多，一周一到两次瑜伽，每次一小时左右。有时间的时候会跳跳舞，一个月会去游泳几次。忙得时间几乎不怎么动。。。典型的缺乏规律的锻炼。其实我知道自己就是有氧运动少了。。。 准备开始健身，不想瘦胸，不想起色差，不想伤身体，又怕锻炼方法不对长出小肌肉。
lz姐姐有没有什么好的建议啊？ 我给自己一年的时间减肥塑型，准备明年五月穿上婚纱时美美的
建议mm先读一下我的健身理念以及上面FAQ的每个链接。很多答案都在里面了。认真科学练习，一年时间可以实现body transformation :)
恭喜无风mm新年开张了，而且应大家要求上了好多pppp（屁股片片，我的缩写太深奥怕你猜不出来）
本来被你撺掇的想跳barre，最近又移情别恋了，想学pole dance，对上肢力量要求挺高，也不知道是它真的要求高，还是我弱爆了，完全在杆上撑不住，我继续寻找合适的dance studio学舞
矮马，你这个听着太浩特啦！：D barre 对我的臀腿帮助很大！
开新楼了！ 大家新年好！
这几天每天去BARRE STUDIO报道。 那么轻的小哑铃／球， 老师3组到4组的做， 胳膊和腿都是酸疼。 这种酸和WT的酸胀感觉不一样。 这到底是在练肌肉的什么？ 请无风做个分析。
这是burn the fat...weight training 大重量的是stimulate muscle growth...! 两个相反的方向。
这是burn the fat...weight training 大重量的是stimulate muscle growth...! 两个相反的方向。
嘿嘿，要是barre的老师拿出一个45lb大杠铃让大家举，studio估计过几天就倒闭了。
哈哈哈 我屁股能和腿和谐成那样 我老公会嫉妒死 然后自己狂练的 无风哥真有趣 估计也是个天生底子好的人 原来就能做三个啊。我锻炼了一阵儿能平稳做一个 还是觉得腿力不行 生完孩儿继续折腾
嗯。。他从来不搞wt, 完全拼基因，居然也有4packs：DD 最近狂迷网球才开始练腿。。。嘿嘿：D
来灌一瓢，顺便摸一把，2013愿望都实现哈
亲乐乐！心想事成！MUA~~~~!
大家都到barre studio报道了
哈哈哈哈哈，还有lulu~~~~:P
嘿嘿，要是barre的老师拿出一个45lb大杠铃让大家举，studio估计过几天就倒闭了。
哈哈哈哈哈哈。。。。估计全哭啦：DD
哈哈哈哈哈，还有lulu~~~~:P
以下是引用无风自飞在1/2/2013 1:19:00 PM的发言：
这是burn the fat...weight training 大重量的是stimulate muscle growth...! 两个相反的方向。
估计一年你至少得俩楼，预留7月以后估计都用不上啊。
只要不塌。。最好一个：）
我一穿紧身上衣， 腋下一推肥肉， 我今年的目标是想去掉它。 那我是不是应该侧重CARDIO和BARRE， BURN 肩背的FAT， WT在这两个地方PRIORITY放后？ 还是CARDIO和WT应该并举？ 当然饮食可定更要注意。
1）no spot reduce 2)you need both cardio and wt and of course good nutrition :)
太羡慕了，这身材，懒人注定练不成这样子的了
跳楼！！
en...I have role models that I know I could never look like in terms of physique. Not because they know more than me, but because they are genetically blessed. I am not. That dosen't stop me , however, from striving to look like them. It drives me... We just have to be careful with this way of thinking. Far too many people will compare themselves to others and get frustrated when they are not having the same results!
I understand my body and physiology enough to know what I am capable of. I don't use my role models as the benchmark of what I hope for myself. I merely use them as one pieces of artillery in my huge bag of weapons of motivation! 不要互相比,只和自己比! 只要努力并快乐着，每个人自己都是最好的！
因为自己不知道怎么练，又不舍得花钱请PT,只能参加gym里的group class, 有时是cardio, 有时是total body, 有时是kick boxing or boot camp, 但这些课程，或是小哑铃的weight training, 或是用自己重量来做weight training，是不是不符合compound exercise呀？反正一周三次、每次一小时的训练量，我的肌肉也从来都没明显增长过。我感觉参加了这些课，就是锻炼了一下心肺功能、烧了一些热量而已，肌肉和肥肉还是各自为阵，没啥变化。
是不是一定得用大杠铃那些器械才能真正build up muscle? 如果真这样，我得记住一连串动作再去GYM了， 哎，好希望有个现成的rountine能跟着呀。懒人一枚～
[此贴子已经被作者于2013/1/2 15:17:48编辑过]
无风JJ，每次看你贴都蠢蠢欲动地要去练，可每次都是热了几天就不了了之。仔细想想，其实原因在于不知道怎么练。你每天的routine，是你自己想的还是有专门PT带呢？我刚才在youtube上搜了一下，才知道什么是burpees, 什么是bent over row。。。。更不要说自己设计三四十分钟的连续运作了，来满足一周三次以不同动作训练同一块肌肉了。
因为自己不知道怎么练，又不舍得花钱请PT,只能参加gym里的group class, 有时是cardio, 有时是total body, 有时是kick boxing or boot camp, 但这些课程，或是小哑铃的weight training, 或是用自己重量来做weight training，是不是不符合compound exercise呀？反正一周三次、每次一小时的训练量，我的肌肉也从来都没明显增长过。我感觉参加了这些课，就是锻炼了一下心肺功能、烧了一些热量而已，肌肉和肥肉还是各自为阵，没啥变化。
是不是一定得用大杠铃那些器械才能真正build up muscle? 如果真这样，我得记住一连串动作再去GYM了， 哎，好希望有个现成的rountine能跟着呀。懒人一枚～
[此贴子已经被作者于2013/1/2 15:17:48编辑过]
我去年刚开始练时请过三个月的PT...to be frankly, there's no single formula will work for everyone. Your best bet is to start reading some foundational fitness theory and start hitting to the gym and try it on yourself!
very sexy butt :)
背侠 indeed:P
我去年刚开始练时请过三个月的PT...to be frankly, there's no single formula will work for everyone. Your best bet is to start reading some foundational fitness theory and start hitting to the gym and try it on yourself!
这是我一直担心需要迈出的the extra mile了，看来是躲不过去了。
这是我一直担心需要迈出的the extra mile了，看来是躲不过去了。
如果要考虑开始weight training练习，以前又没有经验的。PT是最好的starting point, 因为可以防止带伤。
那啥今年希望能跟你练squat，到时候请教你一下！
那个内衣，啥牌子的？我觉得完全就是基因。。Your before is beautiful too.
矮马。。看来广告打得还不够响：P 见标题里：）
pipi，，pipi，，口水
那啥今年希望能跟你练squat，到时候请教你一下！
呵呵。。好啊！还有bobo....:)
新楼留名
以下是引用无风自飞在1/2/2013 5:01:00 PM 的发言：
呵呵。。好啊！还有bobo....:)
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
谢谢广告 ：D
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
姐这个，是专业：P dashboard record 不下三甲：）
如果要考虑开始weight training练习，以前又没有经验的。PT是最好的starting point, 因为可以防止带伤。
还要加一句重要的：不要盲目迷信PT! 跟trainer只是万里长征第一步(主要是防伤），不等于进了保险箱。95%+的结果来自自己的知识，实践和努力。
就是还有一个问题
如果要考虑开始weight training练习，以前又没有经验的。PT是最好的starting point, 因为可以防止带伤。
看来一圈ＦａＱ的，还是没搞明白自己该从哪里开始：（是不是就应该像你说的我要找个ＰＴ先呢，因为我从来没有就正规的锻炼过，产后为了减肚子回去就跑跑步，但是根本没什么效果下去，小宝都２１个月了。。觉得生第二个就没第一个下去的快。。。还是因为生老大时候年轻呢，但是那时候也不是很年轻了，也都２６生的老大啊。。。烦死，对自己越来越绝望，可是心中又有不甘心的心。好迷惘啊。。。先谢谢无风ｍｍ任何建议了。。。
[此贴子已经被作者于2013/1/2 18:26:09编辑过]
读完她的所有FAQ和以前的帖子， 你就明白了。 功课做的不到家啊。
以下是引用exlboy在1/2/2013 6:05:00 PM的发言：
赞FAQ！真是初学群众们最窝心的榜首！
就是还有一个问题
只要不塌。。最好一个：）
帮无风回答， EP＝ Elliptical, SS = steady state.
读完她的所有FAQ和以前的帖子， 你就明白了。 功课做的不到家啊。
批评的是，脸红的小猴子
看来一圈ＦａＱ的，还是没搞明白自己该从哪里开始：（是不是就应该像你说的我要找个ＰＴ先呢，因为我从来没有就正规的锻炼过，产后为了减肚子回去就跑跑步，但是根本没什么效果下去，小宝都２１个月了。。觉得生第二个就没第一个下去的快。。。还是因为生老大时候年轻呢，但是那时候也不是很年轻了，也都２６生的老大啊。。。烦死，对自己越来越绝望，可是心中又有不甘心的心。好迷惘啊。。。先谢谢无风ｍｍ任何建议了。。。
[此贴子已经被作者于2013/1/2 18:26:09编辑过]
初期减脂，注意饮食+有氧练习（比如跑步）就行。
初期减脂，注意饮食+有氧练习（比如跑步）就行。
对于饮食的话是少吃还是脂肪类的少吃，跑步建议该跑多少为好，跑到多久时间再上其他的的呢？谢谢
对于饮食的话是少吃还是脂肪类的少吃，跑步建议该跑多少为好，跑到多久时间再上其他的的呢？谢谢
参见faq#3：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=1130490&page=1&star=492 从4920楼读起：）
赞FAQ!
拥抱亲妹！：D
参见faq#3：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&page=1&star=492 从4920楼读起：）
谢谢啊，我慢慢消化一下：）
矮马。。看来广告打得还不够响：P 见标题里：）
汗， 俺俩眼只瞅关键图了～～～
谢谢啊，我慢慢消化一下：）
基本上是：1）我反对任何极端diet , 包括Atkins 以及其各种衍生物。2）eat right and stimulate healthy metabolism is the answer to a sustsinable success!
支持新楼。Bikini & Beyond 很响亮，怎么又换回来了？
24小时广告时段告一段落。。。哈哈哈：D
太厉害了～这种就是革命后代般的毅力啊～～
if that's what u got...you have a long way to go....:P
2013年继续关注jj, 同时激励自己！
MUA! Happy 2013!
基本上是：1）我反对任何极端diet , 包括Atkins 以及其各种衍生物。2）eat right and stimulate healthy metabolism is the answer to a sustsinable success!
哈哈哈哈哈
哈哈哈哈哈
try to be 100% fair: 我自己没真正需要减过肥，但是靠谱儿的oncologist也不必自己是cancer survivor...:P
今年估计两个楼打不住呢
矮马，这楼盖的，深圳速度啊（听懂这个词的肯定是老。。。。）
今年估计两个楼打不住呢
帖子前24小时run 首页。。。if a post can't make the first 24hrs, it's a "miss" already:P
aerie的 undie我也很喜欢，不过我买的都不是类似边的。哈哈哈。好想摸一下你的美臀。
她们家undie , 说实话，除了这个，也挑不出别的啦：P
她们家undie , 说实话，除了这个，也挑不出别的啦：P
我买的都是boybrief和boyshort的。就是这个，很好穿。
http://www.ae.com/aerie/browse/product.jsp?productId=6441_1499_073&catId=cat4130025
http://www.ae.com/aerie/browse/product.jsp?productId=1772_1248_787&catId=cat4130025
她们家undie , 说实话，除了这个，也挑不出别的啦：P
恩，you看起来比模特顺眼。
最近进积木，我看谁都胖。=_=
我买的都是boybrief和boyshort的。就是这个，很好穿。
http://www.ae.com/aerie/browse/product.jsp?productId=6441_1499_073&catId=cat4130025
http://www.ae.com/aerie/browse/product.jsp?productId=1772_1248_787&catId=cat4130025
PG 中间必须有那道wrinkle line...差一点儿也不灵：P
恩，you看起来比模特顺眼。
最近进积木，我看谁都胖。=_=
矮马。。你正式坐上评委席：D 哈哈哈
PG 中间必须有那道wrinkle line...差一点儿也不灵：P
哈哈哈，这就是优雅的lady和tomboy的区别。
基本上是：1）我反对任何极端diet , 包括Atkins 以及其各种衍生物。2）eat right and stimulate healthy metabolism is the answer to a sustsinable success!
决心跟牢你了，准没错，不然真心对不起自己那么一年年的老去：（还有很多很多需要坚决的学习，２０１３年我的目标！
以下是引用无风自飞在1/2/2013 10:46:00 PM的发言：
PG 中间必须有那道wrinkle line...差一点儿也不灵：P
我买的都是boybrief和boyshort的。就是这个，很好穿。
http://www.ae.com/aerie/browse/product.jsp?productId=6441_1499_073&catId=cat4130025
http://www.ae.com/aerie/browse/product.jsp?productId=1772_1248_787&catId=cat4130025
第二款会打折么？
小农问道
她们家undie , 说实话，除了这个，也挑不出别的啦：P
link? 在网站上怎么美看到呢？
慢慢得，我更加了解了自己的身体，不会那么盲目。
谢谢，会继续关注你的。
哈哈哈，这就是优雅的lady和tomboy的区别。
嘻嘻嘻。。。细节啊细节～～～～
决心跟牢你了，准没错，不然真心对不起自己那么一年年的老去：（还有很多很多需要坚决的学习，２０１３年我的目标！
呵呵。。。谢谢MM的信任! 2013年一起交流进步～～！
那啥，我的健身感悟中第六条是：
“Never trust anyone as being a "guru"! In my opinion (IMO),
there is no such thing! Think for yourself. Read on your own. Research.
Get clarification. Use the thing that resides between your ears! 适用于别人的未必适用于自己!”
矮马， 怎么从LULU又跑到UNDIE 拉？ 哪一款有那道wrinkle line？ 没找到啊。
哈哈哈。。。aerie cutie
link? 在网站上怎么美看到呢？
cutie:)
一直默默关注无风姐姐，曾经把你旧帖电梯的FAQ打印出来仔细拜读。
慢慢得，我更加了解了自己的身体，不会那么盲目。
谢谢，会继续关注你的。
呵呵。。。谢谢美女～～～！
Barre: 1hr
我的fitness基本功标准：
1）Plank: hold 2mins at least
2）Push up: 标准动作版连续30个 at least
3）Single leg squat (ATF, body weight, hands free): 10 per leg at least
4）无协助pull up/chin up: at least 1
做到上面四条，可以说是一个相对比较扎实的起点。。。无论目标是塑形还是增加体能。
新年上班第一天，奔条红裙子，图个新年吉利吧～～～！
done:)
[此贴子已经被作者于2013/1/10 2:03:34编辑过]
很漂亮呀
很漂亮呀
矮马。。看来广告打得还不够响：P 见标题里：）
是她家Bridget的吗？
很漂亮呀
MUA沙发吧。。。哈哈哈
是她家Bridget的吗？
对。
Plank我hold两分钟还是没有问题，可是其它的基本上现在是mission impossible
腹肌基本功过关！