weight training 是一片浩瀚的海洋。没有＂绝对真理＂！比如：同样是5x5, 又有无数种tweaks...some focusing on mass, some focusing on strength. 用我自己的农民总结：how big you are=how much you eat， how strong you are=how hard you train. 对你目前来说，moderately high weight, 3 sets x10reps 就很好。 Again, 只有实践是检验真理的标准，在不受伤的基础上，在一定科学指导下，自己当自己的小白最好使：）
16楼：＂6。Never trust anyone as being a "guru"! IMO, there is no such thing! Think for yourself. Read on your own. Research. Get clarification. Use the thing that resides between your ears! 适用于别人的未必适用于自己!＂ 跟少奶奶 等 共勉；）
The theory describes a Type A individual as ambitious, rigidly organized, highly status conscious, can be sensitive, care for other people, are truthful, impatient, always try to help others, take on more than they can handle, want other people to get to the point, proactive, and obsessed with time management. People with Type A personalities are often high-achieving "workaholics" who multi-task, push themselves with deadlines, and hate both delays and ambivalence.
The theory describes a Type A individual as ambitious, rigidly organized, highly status conscious, can be sensitive, care for other people, are truthful, impatient, always try to help others, take on more than they can handle, want other people to get to the point, proactive, and obsessed with time management. People with Type A personalities are often high-achieving "workaholics" who multi-task, push themselves with deadlines, and hate both delays and ambivalence.
好臀！流口水的小猴子。
摸。。：D
又见洋葱pp！！拍拍！！
还有胳膊和肩，各种美！！
MUA 沙发！：）
小白来报告，,被波波忽悠，跟教练商讨加入一些5x5的大compounds，我生生做成了5x3就完蛋了，残了3天！跟风需谨慎。
嘻嘻嘻。。嗯。。谨慎再谨慎：D
赞鸡血！
抱！ bobo, 你5x5 每个set 间休息多少时间？ ：）
请教大牛们，我师父（ＰＴ）让我做2Ｘ12，是想让我长啥？
[此贴子已经被作者于2013/1/11 11:08:22编辑过]
矮马。。这得问师傅！：D 他没让你light weight high reps 吧？：）
非常负责任的告诉你，能！
不容易！！！
不好意思，我真是小白。刚刚开始weights training。
那如果我想有劲，但不想太bulky，是不是练3Ｘ8或是3Ｘ12那种。
boboli MM说”一般的肌肉是8-12reps 每组fail最长肉“。是什么意思？
weight training 是一片浩瀚的海洋。没有＂绝对真理＂！比如：同样是5x5, 又有无数种tweaks...some focusing on mass, some focusing on strength. 用我自己的农民总结：how big you are=how much you eat， how strong you are=how hard you train. 对你目前来说，moderately high weight, 3 sets x10reps 就很好。 Again, 只有实践是检验真理的标准，在不受伤的基础上，在一定科学指导下，自己当自己的小白最好使：）
以下是引用无风自飞在1/11/2013 11:54:00 AM 的发言：
抱！ bobo, 你5x5 每个set 间休息多少时间？ ：）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
是的。我是刚刚开始。循序渐进才好。
[此贴子已经被作者于2013/1/11 11:26:03编辑过]
我题外一句：90%的PT 其实懂得不多。说极端一点，花150刀+几个周末就可以考个PT证书。
只要不fail就是60秒，fail了的话，up to 5min，or deload ：P
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
哈哈哈。。lol...跟我差不多：） 牛牛告诉我，要长mass, 休息30sec...不能超45秒。我一般歇60-90秒：）
我题外一句：90%的PT 其实懂得不多。说极端一点，花150刀+几个周末就可以考个PT证书。
对于我这样两眼一抹黑的，总比网络砖家靠谱。
以下是引用无风自飞在1/11/2013 12:11:00 PM 的发言：
哈哈哈。。lol...跟我差不多：） 牛牛告诉我，要长mass, 休息30sec...不能超45秒。我一般歇60-90秒：）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
对于我这样两眼一抹黑的，总比网络砖家靠谱。
完全同意少奶奶的！至少在你趴下时能摸得着你。。I mean 救的了你。I guess 我想表达的是：不要盲目迷信PT and/or 网络砖家(lol)... 只有自己最靠谱，其他都是参考。我健身理论最后一点：there is NO guru ... Other than yourself !
换个马甲就不认识了，桑心。。。
哎。。你太低估姐的IQ...不是跟黑扑克配套滴：P
哎。。你太低估姐的IQ...不是跟黑扑克配套滴：P
凑4个人正好一桌。
凑4个人正好一桌。
哈哈哈哈。。我要去抢注一个马甲：＂碰！和了！＂ ：D
哎。。你太低估姐的IQ...不是跟黑扑克配套滴：P 嘿，啥也不说了，咱姐V5 ∩_∩
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我的眼里只有第二张的PP
矮马。。这得问师傅！：D 他没让你light weight high reps 吧？：）
没有。是我自己太弱。只能用7.5lbs的weights，还累得直呲牙。
就象飞盘ＭＭ说的，我现在不是在搬铁片，是在举鸡骨头。：Ｐ
没有。是我自己太弱。只能用7.5lbs的weights，还累得直呲牙。
就象飞盘ＭＭ说的，我现在不是在搬铁片，是在举鸡骨头。：Ｐ
不错啦！我开始也是这么重。现在可以举鸡屁股了。
不错啦！我开始也是这么重。现在可以举鸡屁股了。
How many lbs of 鸡屁股?
[此贴子已经被作者于2013/1/11 13:54:16编辑过]
我的眼里只有第二张的PP
感谢第一张的傻瓜机：）
没有。是我自己太弱。只能用7.5lbs的weights，还累得直呲牙。
就象飞盘ＭＭ说的，我现在不是在搬铁片，是在举鸡骨头。：Ｐ
矮马。。这鸡挺沉：P
以下是引用lusi在1/11/2013 4:30:00 PM 的发言：
这楼看得我都馋鸡爪子了
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矮马才买了泡椒凤爪。。。
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我倒
这楼看得我都馋鸡爪子了
矮马。。趁这只被瓜分前，我先抢个鸡翅膀。。飞：D
矮马。。趁这只被瓜分前，我先抢个鸡翅膀。。飞：D
我忘了，是吃了鸡翅膀会梳头，还是鸡爪子？
矮马才买了泡椒凤爪。。。
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初步判断，里面有扛过大个儿或是跳过芭蕾的鸡们么？：D
亲，我也不懂，我那个是叫cardio barre。你是问这个吗？
以下是引用无风自飞在1/11/2013 4:57:00 PM 的发言：
初步判断，里面有扛过大个儿或是跳过芭蕾的鸡们么？：D
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哈哈哈，闭着眼睛吃下去都一样美味 ：P
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那可不一样。 练过的肌肉多。
以下是引用believe在1/11/2013 5:09:00 PM 的发言：
那可不一样。 练过的肌肉多。
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鸡爪上哪来的肌肉？只有鸡腿才有。。。
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倒是，一提鸡，我先想到鸡大腿。
我忘了，是吃了鸡翅膀会梳头，还是鸡爪子？
矮马。。估计是爪子。。因为我不会梳：）
亲，我也不懂，我那个是叫cardio barre。你是问这个吗？
你试过了没？赶脚何如？
哈哈哈，闭着眼睛吃下去都一样美味 ：P
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矮马。。偶是外贸协会：D 不能随便闭眼
鸡爪上哪来的肌肉？只有鸡腿才有。。。
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嘻嘻嘻。。爪子主要看＂筋＂。扛过大个儿的筋多一点。。。：D
倒是，一提鸡，我先想到鸡大腿。
矮马。。这只分的差不多了，看来最难卖的是；胸脯：P
你试过了没？赶脚何如？
还没去过。只是想试试，不会长期去这个。路上来回太折腾。
以下是引用无风自飞在1/11/2013 5:20:00 PM 的发言：
嘻嘻嘻。。爪子主要看＂筋＂。扛过大个儿的筋多一点。。。：D
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矮马。。偶是外贸协会：D 不能随便闭眼
矮马，吃鸡也要先选美。那啥，啥样的猪比较美貌。
矮马，吃鸡也要先选美。那啥，啥样的猪比较美貌。
因为胖。。。只能拼内秀啦：P
因为胖。。。只能拼内秀啦：P
不许歧视我们猪，心也是玻璃的
矮马，吃鸡也要先选美。那啥，啥样的猪比较美貌。
挑不出来好看的, 干脆不吃了就.
矮马。。政委你咋主动往套里跳：P 本来有猪心、猪肝可品尝滴：D
唉呀，我应该占你这层楼的
不许歧视我们猪，心也是玻璃的
矮马。。政委你咋主动往套里跳：P 本来有猪心、猪肝可品尝滴：D
挑不出来好看的, 干脆不吃了就.
矮马，你可算出现了
矮马。。啃！！：）
摸死...
那啥, 推荐new york city ballet workout DVD. 比barre好使多了. ballet果然跟骑车一样, 不会忘啊...重复几次我全想起来了.
挑不出来好看的, 干脆不吃了就.
矮马。。啃！！：）
摸死...
那啥, 推荐new york city ballet workout DVD. 比barre好使多了. ballet果然跟骑车一样, 不会忘啊...重复几次我全想起来了.
太好了，正找这个呢
发现你啥都会，啥都玩儿啊
摸死...
那啥, 推荐new york city ballet workout DVD. 比barre好使多了. ballet果然跟骑车一样, 不会忘啊...重复几次我全想起来了.
帮你扩散之！虽然我自己不相信DVD，因为木玩儿过：）
帮你扩散之！虽然我自己不相信DVD，因为木玩儿过：）
那你们studio里如果有教正经成人ballet的, 我脚着也不错. barre那个东西...就是站着的pilates啊...闹心.
太好了，正找这个呢
发现你啥都会，啥都玩儿啊
这个你得有点基础的, 不然不太好跟...
那你们studio里如果有教正经成人ballet的, 我脚着也不错. barre那个东西...就是站着的pilates啊...闹心.
嗯。。我主要是闹屁股：D
我妹心灵手巧、花见花开：）
就是死活不瘦. :(
以下是引用钱途无亮在1/11/2013 6:29:00 PM 的发言：
摸死...
那啥, 推荐new york city ballet workout DVD. 比barre好使多了. ballet果然跟骑车一样, 不会忘啊...重复几次我全想起来了.
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太好了，正找这个呢
发现你啥都会，啥都玩儿啊
我妹心灵手巧、花见花开：）
这个你得有点基础的, 不然不太好跟...
那我倒地抽抽吧
以前看过一个视频，是个老太太教芭蕾基础的，我现在找不着了。名字里面也有纽约两个字。
那我倒地抽抽吧
以前看过一个视频，是个老太太教芭蕾基础的，我现在找不着了。名字里面也有纽约两个字。
element body conditioning比较好跟, 她教地比较慢, 而且让你用椅子平衡.
就是死活不瘦. :(
都怪咱妈偏心眼儿：D
可以下载么？：P
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youtube上就有. 找第一张. 第二张基本就是ensemble, 基本不可能跟上, 除非真练过的.
鸡爪上哪来的肌肉？只有鸡腿才有。。。
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哈哈哈哈。。我要去抢注一个马甲：＂碰！和了！＂ ：D
报告"无风"MM，昨天到达湾区，今天吃过早饭就和LG开车到了TCHO Chocolate店，免费品尝了4种巧克力，点了一杯TCHOSHOT和一杯HOTCHOCOLATE，一周的减肥效果瞬间化为灰烬呀，然后又参观了生产车间，最后出来时拎了一个大袋子。
沿着pier 17走一走。。。是不是看到好多跑步的：）这家巧克力点是弯曲geek, EE, 等的文化hub之一。还有一本杂志wired...:)
沿着pier 17走一走。。。是不是看到好多跑步的：）这家巧克力点是弯曲geek, EE, 等的文化hub之一。还有一本杂志wired...:)
碧海蓝天，帅哥美女，美食美文，夫复何求？！
碧海蓝天，帅哥美女，美食美文，夫复何求？！
哈哈哈。。。there's only one thing left : 雕刻时光~~~:)
哈哈哈。。。there's only one thing left : 雕刻时光~~~:)
以下是引用lancelee在1/11/2013 9:34:00 PM 的发言：
刚才在别的网上看到日本网友玩儿黑白胶片，用的是Hasselblad 503CW，一查价格，要跪了。。。。果真非我等屌丝玩儿的了的。
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我们草根都玩柯达
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以下是引用lancelee在1/11/2013 9:56:00 PM 的发言：
等你买枪自拍呢，快快
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http://m.bhphotovideo.com/mobile/detail?R=261823_USA&title=Rolleiflex+2.8+FX+Medium+Format+Twin+Lens+Reflex+Camera
突然想起多年前我曾经拥有一台一模一样的，每有好好珍惜，自pia呀！
说起来，真正有范儿的自己做相机，真是的。。。
以下是引用lancelee在1/11/2013 9:34:00 PM 的发言：
刚才在别的网上看到日本网友玩儿黑白胶片，用的是Hasselblad 503CW，一查价格，要跪了。。。。果真非我等屌丝玩儿的了的。
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以下是引用boboli在1/11/2013 10:04:00 PM 的发言：
我去，顺着你说的，我去搜了搜，看到这个
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1/10
Facial Day
Body Pump 1hr
[此贴子已经被作者于2013/1/11 3:01:38编辑过]
埃，娘！我要把第二章的pg放在公司ID背面，时刻激励我~
话说我现在的pg根你首页练之前挺像的，不小，但是不够翘！你就是我的标杆和动力！
[此贴子已经被作者于2013/1/11 22:31:00编辑过]
中间和下边的PG又是鸡血PP啊。我要继续练。
MUA～～～！ 矮马。。。俩PG：D
刚才在别的网上看到日本网友玩儿黑白胶片，用的是Hasselblad 503CW，一查价格，要跪了。。。。果真非我等屌丝玩儿的了的。
切豆腐刀的赶脚很爽～～～哈哈哈。。。姐当年贴过哈苏大头黑白。。。：）
我们草根都玩柯达
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我一直纳闷。。。你和老爷，到底拍啥？
好事多磨，年内争取先把房买了
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嗯。。大事儿～～～！
矮马，我坐了2000楼。。。
唯有奔之啊～～～～：P
埃，娘！我要把第二章的pg放在公司ID背面，时刻激励我~
话说我现在的pg根你首页练之前挺像的，不小，但是不够翘！你就是我的标杆和动力！
[此贴子已经被作者于2013/1/11 22:31:00编辑过]
矮马。。。赶脚偶跟你。。。顿时，心连心～～～PG贴PG～～～：D
估计得等以后游山玩水才会再提起兴趣来了。。。嗯我们博爱。。。我沉浸再积木里他沉浸在各种劳动gear里。。。还有乐高。。。精力有限，俩type B跟你们俩type A没法比。。。
以下是引用无风自飞在1/12/2013 12:47:00 AM 的发言：
我一直纳闷。。。你和老爷，到底
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啥 也 不 拍 ！
估计得等以后游山玩水才会再提起兴趣来了。。。嗯我们博爱。。。我沉浸再积木里他沉浸在各种劳动gear里。。。还有乐高。。。精力有限，俩type B跟你们俩type A没法比。。。
嘻嘻嘻。。。矮马，那看来他真的是喜欢gear itself...！ 话说，type A 是啥特性啊？ 一直木搞太清楚：）
你，典型的，type A
以下是引用无风自飞在1/12/2013 12:53:00 AM 的发言：
嘻嘻嘻。。。矮马，那看来他真的是喜欢gear itself...！ 话说，type A 是啥特性啊？ 一直木搞太清楚：）
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REST
done:)
[此贴子已经被作者于2013/1/30 2:09:27编辑过]
Type A
The theory describes a Type A individual as ambitious, rigidly organized, highly status conscious, can be sensitive, care for other people, are truthful, impatient, always try to help others, take on more than they can handle, want other people to get to the point, proactive, and obsessed with time management. People with Type A personalities are often high-achieving "workaholics" who multi-task, push themselves with deadlines, and hate both delays and ambivalence.
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from wiki:
Type A
The theory describes a Type A individual as ambitious, rigidly organized, highly status conscious, can be sensitive, care for other people, are truthful, impatient, always try to help others, take on more than they can handle, want other people to get to the point, proactive, and obsessed with time management. People with Type A personalities are often high-achieving "workaholics" who multi-task, push themselves with deadlines, and hate both delays and ambivalence.
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哈哈哈哈哈。。。还真有点象。。。嘻嘻嘻。。。有图更形象。。。我找着一张：D
[此贴子已经被作者于2013/1/12 1:05:06编辑过]
羡慕啊。。。。。。。。。。。。。。。。5555
以下是引用无风自飞在1/12/2013 12:55:00 AM 的发言：
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以下是引用无风自飞在1/12/2013 1:04:00 AM 的发言：
哈哈哈哈哈。。。还真有点象。。。嘻嘻嘻。。。有图更形象。。。我找着一张：D
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靠。。。身材太好了。。。。。。。鼻血两道。。。。。。。。。
羡慕啊。。。。。。。。。。。。。。。。5555
鸡血！
打倒一切麻杆腿。。。矮马。。我终于可以扬眉吐气啦：P
以下是引用无风自飞在1/12/2013 1:29:00 AM 的发言：
打倒一切麻杆腿。。。矮马。。我终于可以扬眉吐气啦：P
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