那啥，根据我自己的不太长的经历，发现跳舞(barre只是其中之一种）的好处简单说有几个： 1）eccentric exercise: （aka. extracting movement)， 这个能跟regular weight training 起到不错的互补作用。 2）work on smaller supporting muscles: 有些小肌肉，在积木weight room里很难练到，跳舞可以补充。 我跳舞前一个hands free ATF single leg squat做都费劲，现在能轻松做10－15个跟这个有关。 3）stretching right after workout：在weight room里，很少做完每一组都马上stretch, 这个我赶脚时间长了也容易造成肌肉的pump。
另外还有，fitness 要想往深入里搞，根据自己的不同目标，routine的变化可以有很多的。。。RFD，DE，manipulate different sets and reps for different goals, isometric, concentric, eccentric....etc...and etc... 甚至感兴趣的话，westside barbell 也不是不可以借鉴的。。。哈哈哈
long story short: 1）我从小体育太一般了，最好的是50米跑，全靠起跑速度应枪而出；最差的是投掷和立定跳远，刚达标那水平。 2）我其实从来就没胖过，所以没有纠结过体重的减过肥。2007年，我家老二快三岁的时候，开始去健身房跑步，几乎每天三迈。我那时候开始跑步的唯一原因是：工作压力大，跑步减压，还边跑边有电影看～～～当然后来一跑就是5年：） 3）然后2010年底开始着迷人像摄影。。。于是2011年秋天起开始纠结于身体的各种线条。。。2012年初开始跟着PT开始泡weight training room 三个月。。。然后就开始自己的各种尝试一直到今天：）
那啥，根据我自己的不太长的经历，发现跳舞(barre只是其中之一种）的好处简单说有几个： 1）eccentric exercise: （aka. extracting movement)， 这个能跟regular weight training 起到不错的互补作用。 2）work on smaller supporting muscles: 有些小肌肉，在积木weight room里很难练到，跳舞可以补充。 我跳舞前一个hands free ATF single leg squat做都费劲，现在能轻松做10－15个跟这个有关。 3）stretching right after workout：在weight room里，很少做完每一组都马上stretch, 这个我赶脚时间长了也容易造成肌肉的pump。
另外还有，fitness 要想往深入里搞，根据自己的不同目标，routine的变化可以有很多的。。。RFD，DE，manipulate different sets and reps for different goals, isometric, concentric, eccentric....etc...and etc... 甚至感兴趣的话，westside barbell 也不是不可以借鉴的。。。哈哈哈
long story short: 1）我从小体育太一般了，最好的是50米跑，全靠起跑速度应枪而出；最差的是投掷和立定跳远，刚达标那水平。 2）我其实从来就没胖过，所以没有纠结过体重的减过肥。2007年，我家老二快三岁的时候，开始去健身房跑步，几乎每天三迈。我那时候开始跑步的唯一原因是：工作压力大，跑步减压，还边跑边有电影看～～～当然后来一跑就是5年：） 3）然后2010年底开始着迷人像摄影。。。于是2011年秋天起开始纠结于身体的各种线条。。。2012年初开始跟着PT开始泡weight training room 三个月。。。然后就开始自己的各种尝试一直到今天：）
Jodie Foster Golden Globes speech 很感人！ touching and proud~~~!! “I’m never going to be up on this stage again. I will continue to tell stories, to move people... but from now on, I may be holding a different talking stick....”
以下是引用无风自飞在1/12/2013 1:29:00 AM 的发言：
打倒一切麻杆腿。。。矮马。。我终于可以扬眉吐气啦：P
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
就看见躺倒一片尸体。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
哎。。。那啥，其实穿上24" jbrand, 半米之内，姐有时也杆儿～～～～不过不麻，是错落有致的那啥杆儿：P
给糖糖后来发生了啥？还是此处省略568字？
终于看见一床皱皱的床单，和跃跃欲扑的佳人。。。。。
给糖糖后来发生了啥？还是此处省略568字？
呵呵。
好美好有力的腿。
MUA！：）
瘦而不柴仙而不骨，绝对不是饿出来的。
矮马。。饿还用来健身房？！
终于看见一床皱皱的床单，和跃跃欲扑的佳人。。。。。
给糖糖后来发生了啥？还是此处省略568字？
嘻嘻嘻。。都已经皱皱了。。。那啥，后来。。。就一转身，接着拍下一张，那啥，更那啥的啦。。。：D
呵呵。
发现政委那啥吧？！：P
发现政委那啥吧？！：P
嗯，很啥很啥。。。。
嗯，很啥很啥。。。。
很爱读书！。。。那啥，伟大的友谊：P
好美好有力的腿。
这才是真美腿啊。
切豆腐刀的赶脚很爽～～～哈哈哈。。。姐当年贴过哈苏大头黑白。。。：）
能重现么？想看。
1/11 MC first day
REST
beautiful hamstring
这才是真美腿啊。
哈哈。。矮马。。。MUA～～～！
能重现么？想看。
以后看机会闪烁吧。。。中幅黑白胶片照，比较难得了，特别是哈苏～～嘻嘻嘻。。。偶尔能混上一半张的海鸥就不错了现在。。。当然其实一直心里惦记着禄莱～～～
beautiful hamstring
xixi...TY!!
[此贴子已经被作者于2013/1/12 20:23:07编辑过]
202的图看的很清楚，你即使踮脚小腿都没有那块大肌肉，我的就有。无风你说练barre能够让小腿肚的肌肉变小块些吗？
那啥，根据我自己的不太长的经历，发现跳舞(barre只是其中之一种）的好处简单说有几个：
1）eccentric exercise: （aka. extracting movement)， 这个能跟regular weight training 起到不错的互补作用。
2）work on smaller supporting muscles: 有些小肌肉，在积木weight room里很难练到，跳舞可以补充。 我跳舞前一个hands free ATF single leg squat做都费劲，现在能轻松做10－15个跟这个有关。
3）stretching right after workout：在weight room里，很少做完每一组都马上stretch, 这个我赶脚时间长了也容易造成肌肉的pump。
另外还有，fitness 要想往深入里搞，根据自己的不同目标，routine的变化可以有很多的。。。RFD，DE，manipulate different sets and reps for different goals, isometric, concentric, eccentric....etc...and etc... 甚至感兴趣的话，westside barbell 也不是不可以借鉴的。。。哈哈哈
中心思想是：学无止境，知识就是力量，实践是检验真理的唯一标准。
上来踩一脚，真是太美了。特别是美女的毅力！！ 美女你是一直都喜欢锻炼么？还是最开始不怎么练，突然什么让你转变的？我每看一次你的照片都想联系，下班后累了就睡觉了。
[此贴子已经被作者于2013/1/12 20:23:07编辑过]
嘿嘿噢噢呵呵，她这个每天的运动量的一半的一半，就能把我搞残３天。
顺带BSO一个：我今天在school playground, 发现哪种长长的monkey bar, 我可以从这边挂到那边无鸭梨啦。。。哈哈哈：D
上来踩一脚，真是太美了。特别是美女的毅力！！ 美女你是一直都喜欢锻炼么？还是最开始不怎么练，突然什么让你转变的？我每看一次你的照片都想联系，下班后累了就睡觉了。
[此贴子已经被作者于2013/1/12 20:23:07编辑过]
long story short:
1）我从小体育太一般了，最好的是50米跑，全靠起跑速度应枪而出；最差的是投掷和立定跳远，刚达标那水平。
2）我其实从来就没胖过，所以没有纠结过体重的减过肥。2007年，我家老二快三岁的时候，开始去健身房跑步，几乎每天三迈。我那时候开始跑步的唯一原因是：工作压力大，跑步减压，还边跑边有电影看～～～当然后来一跑就是5年：）
3）然后2010年底开始着迷人像摄影。。。于是2011年秋天起开始纠结于身体的各种线条。。。2012年初开始跟着PT开始泡weight training room 三个月。。。然后就开始自己的各种尝试一直到今天：）
综上所述，我是一只以臭美为圆心的，好奇好学的，说练就练的，菜青虫！ 哈哈哈
嘿嘿噢噢呵呵，她这个每天的运动量的一半的一半，就能把我搞残３天。
矮马。。。我咋木觉得我运动量大啊。。。。我每次看别人的long run， 才是各种惊心动魄：P
能不能玩一字马（我们都叫劈叉的，现在流行这个叫法）？
啥？ 是在monkey bar 上？？？
还是在地上的那种？ 要是地上的，我竖着右腿在前，能非常标准的劈下去，左腿在前不行，距离地面大概有两个手指的距离还。。。。筋老了。。。哈哈哈
啥 也 不 拍 ！
估计得等以后游山玩水才会再提起兴趣来了。。。嗯我们博爱。。。我沉浸再积木里他沉浸在各种劳动gear里。。。还有乐高。。。精力有限，俩type B跟你们俩type A没法比。。。
你家老爷这么多年爱好都没有变。啊哈哈赞！
那啥，根据我自己的不太长的经历，发现跳舞(barre只是其中之一种）的好处简单说有几个：
1）eccentric exercise: （aka. extracting movement)， 这个能跟regular weight training 起到不错的互补作用。
2）work on smaller supporting muscles: 有些小肌肉，在积木weight room里很难练到，跳舞可以补充。 我跳舞前一个hands free ATF single leg squat做都费劲，现在能轻松做10－15个跟这个有关。
3）stretching right after workout：在weight room里，很少做完每一组都马上stretch, 这个我赶脚时间长了也容易造成肌肉的pump。
另外还有，fitness 要想往深入里搞，根据自己的不同目标，routine的变化可以有很多的。。。RFD，DE，manipulate different sets and reps for different goals, isometric, concentric, eccentric....etc...and etc... 甚至感兴趣的话，westside barbell 也不是不可以借鉴的。。。哈哈哈
中心思想是：学无止境，知识就是力量，实践是检验真理的唯一标准。
嗯，收到。谢谢。看来我的运动还是太单调了些。等我忙完这段时间一定找个barre去练练。羡慕你那双很lean很顺的小腿。
以下是引用无风自飞在1/12/2013 8:48:00 PM的发言：
long story short:
1）我从小体育太一般了，最好的是50米跑，全靠起跑速度应枪而出；最差的是投掷和立定跳远，刚达标那水平。
2）我其实从来就没胖过，所以没有纠结过体重的减过肥。2007年，我家老二快三岁的时候，开始去健身房跑步，几乎每天三迈。我那时候开始跑步的唯一原因是：工作压力大，跑步减压，还边跑边有电影看～～～当然后来一跑就是5年：）
3）然后2010年底开始着迷人像摄影。。。于是2011年秋天起开始纠结于身体的各种线条。。。2012年初开始跟着PT开始泡weight training room 三个月。。。然后就开始自己的各种尝试一直到今天：）
综上所述，我是一只以臭美为圆心的，好奇好学的，说练就练的，菜青虫！ 哈哈哈
腿真心美！长，直，细而有力，踮着脚都没有一点肌肉块！！！！
嗯。。。不能往有“块儿/pump”里练啊IMO！ 这个小腿基因比较厉害，同样的练习，有的人结块儿特别容易，有的很难。
有关女生小腿是平滑还是有肌肉块儿好看，板上的美女们去年曾经各抒己见过。。。这个跟个人口味有关，不过我自己是特意不要往结块儿里练就是了。因为上级特别指示：D
嗯，收到。谢谢。看来我的运动还是太单调了些。等我忙完这段时间一定找个barre去练练。羡慕你那双很lean很顺的小腿。
矮马。。。要换别人也就算了。。。那啥，你那小细腿儿。。。还要多顺溜啊？！：）
美极了！
嘻嘻。。。先谢～～！：）
谢谢美女分享。 如果想练出好的线条，是不是最好先和PT练习一段时间呢？我感觉我们一家人都是很容易有肌肉的那种体型，就是不是纤细的那种。什么都没练习，脚尖踮起，小腿都有肌肉：（。担心一不小心看起来就练成男人体型。
1) PT不是万能的，跟PT练不出线条的占绝大多数。但是PT最大的好处是：领进门，帮助标准动作防止受伤。
2）女生其实不用太担心练成男人体型，因为本身激素就决定了不可能。。（详细见FAQ#11)。
3）但是也的确不能否认天生体型的不同。这里有一个常用测试的链接：http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
4）根据自身的基因条件，多尝试不同的训练方式，肯定会找到最适合自己最能长久坚持的方法。
1。Full body circuit
2。Cardio: EP 1hr
3。电影是《Hope Springs》。。。中年危机：D Meryl Streep and Tommy Jones 的演技都是大师级别的棒！
4。同一双腿，不同时光里的不同雕刻～～～fashion with attitude
done:)
[此贴子已经被作者于2013/1/15 0:39:02编辑过]
今天的照片给我一点摩托女郎的感觉
太激动了，沙发！！！
今天的照片给我一点摩托女郎的感觉
狂啃沙发～～～！
那啥。。。depth and dimension....展示各种双子本色～～～～哈哈哈
嗯。。。不能往有“块儿/pump”里练啊IMO！ 这个小腿基因比较厉害，同样的练习，有的人结块儿特别容易，有的很难。
有关女生小腿是平滑还是有肌肉块儿好看，板上的美女们去年曾经各抒己见过。。。这个跟个人口味有关，不过我自己是特意不要往结块儿里练就是了。因为上级特别指示：D
估计喜欢 块儿 的上级不多。lol
shopping cart也能让你拍的那么cool。
Meryl Streep 超爱她啊~~特别有魅力的说
嗯！绝对的大师！拍戏时self consciousness 近乎为零。在镜头前最经得起考验的就是这个素质。。70%天生：）
美女就是美女，shopping cart旁边都能这么酷
哈哈哈哈。。好不容易居高临下。。。：D
估计喜欢 块儿 的上级不多。lol
slim feminine physique + classic n elegant style = 我和上级的共识：）
太美了～～～～看的太激动了
矮马。。。MUA! 回头贴更激动滴。。。6x6:P
shopping cart也能让你拍的那么cool。
那啥，这是一只流浪的猫。。。。：P
又学习了
你回来啦？
矮马。。。要换别人也就算了。。。那啥，你那小细腿儿。。。还要多顺溜啊？！：）
就是因为脚脖子细，所以小腿肚才更显得大。我想把肌肉练的小块点儿。嘿嘿。
我姐连推个shopping cart都是女神级别达。。。。
矮马。。。全靠那shopping cart 撑腰啦～～～～哈哈哈
連shopping cart 都變高級了 因為無風mm
矮马～～～MUA～～～！摸～～～～！
就是因为脚脖子细，所以小腿肚才更显得大。我想把肌肉练的小块点儿。嘿嘿。
嘻嘻。。。顺溜平滑就行，真想大其实也不容易：D
瓦，206的上衣和裙子都喜欢。腰带是你自己加的吗？还是裙子带的？那个腰带真是恰到好处，画龙点睛。
腰带是裙子的一部分，不是分开的。DVF几年前的skirt有不少设计很别致的，都是高腰细腰款式的。。。最近两年再也没见了。。。
大家看了今晚的red carpet了吗？lucy liu花裙子配上那个辫子发型真是漂亮啊。
呵呵。。。断断续续滴看了～～～ 很喜欢她那条裙子的颜色。。。配黄皮肤很亮！
发现，跟摄影师搞好关系很重要。。。哈哈哈～～～不信你看：D
[此贴子已经被作者于2013/1/13 22:55:27编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/1/13 23:29:10编辑过]
最喜欢她：
二喜欢她：
那啥，她可真是太太瘦了。。。：
[此贴子已经被作者于2013/1/13 23:02:38编辑过]
不定期来看看，支持无风美女的经验分享
嗯。。。谢谢！MUA～～～！
Jodie Foster Golden Globes speech 很感人！ touching and proud~~~!!
“I’m never going to be up on this stage again. I will continue to tell
stories, to move people... but from now on, I may be holding a different talking stick....”
[此贴子已经被作者于2013/1/13 23:57:53编辑过]
oh, 美人， ann, 怎么给照成这样了
摄影师欺负她。。。：P
每次看MM的贴都感叹MM的身材太好了，最羡慕MM的腰部曲线和背部，太健美了。还是两个娃的妈。不过不得不说，MM没健身前底子就很不错了。
嗯。。谢MM～～！：）
以下是引用无风自飞在1/13/2013 10:57:00 PM的发言：
那啥。。。再贴几张，证明那啥，镜头比那啥PS之类的来得关键多啦～～～～！
此主题相关图片如下159422128-jpg_012352.jpg：
此主题相关图片如下159422117-jpg_010951.jpg：
[此贴子已经被作者于2013/1/13 23:29:10编辑过]
真漂亮，敬仰，神一样的女子！
呵呵。。。谢MM～～～！ 跟我看Jodie Foster时的赶脚一样～～～～：）
这美丽的屁屁啊
呵呵。。MUA～～～！
谢谢美女每次花时间回答。这是我2013的一个目标。
上来看美女啦，这样才有动力。 美女，我昨天测了下自己的身体类型，是中间那种（忘记名字了）。真是谢谢。 我想从臀部开始（遵循你的理论，全身都运动到）。美女的臀部太美了。 请问你练习 Glutes to the Max里的动作就很见成效是不？大概多久看得到效果呢？有要点需要注意的么？
谢谢美女每次花时间回答。这是我2013的一个目标。
呵呵。。有关glute, 我本来PG就大，不是从没/小PG练起来的。在自身基础上，glutes to the max 里的weight training, 特别是squats等，我坚持练了将近一年了，这些只对上臀有帮助，臀下部以及臀部两侧的线条，我跳舞跳了几个月，目前还在摸索实践中。
Barre 1hr
陪女儿高球比赛，步行9个洞。34杆收场摘冠，2 under par for 9holes, 超出第二名10杆。今天丫头打出专业水平啦
特别纪念！领导和教练都说：这在她人生历史上，is going to be one of the best records...
done:)
[此贴子已经被作者于2013/1/16 11:23:17编辑过]
wow,小朋友好厉害！
under par 很不容易。。计分牌都要用红色以示境界：D 哈哈
小朋友太棒了，鼓掌
嗯。。她自己特高兴：）
无风jj 抓住你赶快问一下 我家楼下的 gym里面只有free weights 你说用free weights 结合body weights 作为WT 靠铺么？ 比方说 free weights squats, planks,pushups.. 还是需要去gym 做bar bell的WT? 谢谢啦！
只要重量恰当，当然靠谱。full body circuit training 其实都是dumbbell and body weight. 不过以后要做大重量squats and deads, 积木里的barbell是一定要的。
WOW, congratulations!
TY!:)
无风你女儿多大了？我听说有junior组的全国的比赛。如果能拿奖的话，进名校的可能性大了很多！
10.5:) 高球是她的真爱，每天都练的。现在在参加州内的各种tournament...能拿奖学金更好，（靠这个进名校其实很难：）但绝对不是目的就是了。 ：） 全国比赛太多travel, 也是很大的commitment, 领导说再过一段。。。
[此贴子已经被作者于2013/1/14 13:28:35编辑过]
只要重量恰当，当然靠谱。full body circuit training 其实都是dumbbell and body weight. 不过以后要做大重量squats and deads, 积木里的barbell是一定要的。
谢谢回答！ 每次看你的贴都学习到很多:)
嗯。。她自己特高兴：）
再次感叹，你们一家个个出色。小Y头这么小就有这么好的成绩，前途无量。
谢谢回答！ 每次看你的贴都学习到很多:)
mm
客气：）
再次感叹，你们一家个个出色。小Y头这么小就有这么好的成绩，前途无量。
矮马。。借吉言！：D 那啥：青出于蓝+天外有天~~~~:)
太牛了，妈妈牛，女儿也牛
呵呵。在真爱的道路上一步一个脚印，每个人都会很牛：P
再次感叹，你们一家个个出色。小Y头这么小就有这么好的成绩，前途无量。
瞧这一家子
矮马, 不飞花我应该认得啊...就是想不起来是谁了...
无亮同学又回来了？：））