哈哈哈。。嗯。主要是好吃：D 学术论证如下：TCHO focuses on the inherent flavors of cacao and chocolate, separating flavors by profile. It positions its chocolate in terms of the flavor profile rather than by cacao percentage or the origin of the beans. Cacao’s flavors derive not only from its genetics and terroir, similar to wine and coffee, but also from the way the cacao beans are fermented and dried. Such flavors can be further developed or “fine-tuned” during roasting, grinding, and conching to make the final chocolate. The cacao beans for TCHO’s four PureNotes dark chocolates were sourced and formulated to correspond to the dark chocolate ." 另外，他家工厂的packaging design 得过啥大奖的。。factory tour 也值得一看：）
myofibril v.s. sarcoplasmic ... Other than this 60yrs old Lean yet strong man, I'm thinking of Bruce Lee= not much mass but probably one of the strongers pound per pound man in history ... How did he train?
myofibril v.s. sarcoplasmic ... Other than this 60yrs old Lean yet strong man, I'm thinking of Bruce Lee= not much mass but probably one of the strongers pound per pound man in history ... How did he train?
It has been said that Bruce could: Jab his fingers through an unopened Coke can at a time when they were still made of steel. Bruce's striking speed from 3 feet away was 500th of a second Bruce once caved in a protective headgear made from heavy steel rods, that had previously withstood several blows from a sledgehammer. He could hold an elevated v-sit position for 30 minutes or longer. He could use one finger to leave dramatic indentations on pine wood. Bruce could break wooden boards 6 inches thick. He performed 50 reps of one-arm chin-ups.
Legend has it, he shocked himself with electricity, and eventually died from it prematurely. .......
以下是引用无风自飞在1/10/2013 7:13:00 PM 的发言：
myofibril v.s. sarcoplasmic ... Other than this 60yrs old Lean yet strong man, I'm thinking of Bruce Lee= not much mass but probably one of the strongers pound per pound man in history ... How did he train?
我5*5前就是3*10呀，不过是在机器上。其实，除了core以外，一般的肌肉是8-12reps 每组fail最长肉。5/3/1这种金字塔型的（就是每次举都冲1rm max）最长劲。但是！如果吃不够，non of the above matters！即长不上肉也长不上劲，lol，这就是我之前3*10毫无进步非常frustrated的原因吧。。。
我5*5前就是3*10呀，不过是在机器上。其实，除了core以外，一般的肌肉是8-12reps 每组fail最长肉。5/3/1这种金字塔型的（就是每次举都冲1rm max）最长劲。但是！如果吃不够，non of the above matters！即长不上肉也长不上劲，lol，这就是我之前3*10毫无进步非常frustrated的原因吧。。。
我5*5前就是3*10呀，不过是在机器上。其实，除了core以外，一般的肌肉是8-12reps 每组fail最长肉。5/3/1这种金字塔型的（就是每次举都冲1rm max）最长劲。但是！如果吃不够，non of the above matters！即长不上肉也长不上劲，lol，这就是我之前3*10毫无进步非常frustrated的原因吧。。。
mass vs strength training ~~~~这里的mass是指大肌肉群吗？5×5指是每组5个，做5组吗?
here is the official definition: Hypertrophy can be broken down into two types of categories: myofibril and sarcoplasmic. Each of these specific types of muscle hypertrophy will result in increasing size of cells, but not of equal effect. Sarcoplasmic hypertrophy is focused on increasing the actual size of the muscle, and less on increasing strength. Myofibril hypertrophy will focus more on strength increase and less on an increase in the size of the skeletal muscle. And yes, 5x5 is a very popular wt workout routine, which is 5 sets by 5 reps.
mass 跟 strength, 并不一定成正比. body builder 跟 weight lifter的对比。。。多少磅看个人，80%-90% range of your one's max effort. 比如squat, 我偶尔蹲一蹲我的体重。。。不过最近barre了，squat蹲的80lbs最多了。。。。没有啥一成不变的真理。。。it all depends on your personal goal（审美）, how much you eat (nutrition), and how your body reacts (genetic:)...
mass 跟 strength, 并不一定成正比. body builder 跟 weight lifter的对比。。。多少磅看个人，80%-90% range of your one's max effort. 比如squat, 我偶尔蹲一蹲我的体重。。。不过最近barre了，squat蹲的80lbs最多了。。。。没有啥一成不变的真理。。。it all depends on your personal goal（审美）, how much you eat (nutrition), and how your body reacts (genetic:)...
我换7.5成不～～～
哈哈哈。。可以练手指：D
那个走文艺范儿路线，相当有调调
啥？？？ 刚去好奇了一下，各种那啥：D
很fit的老头。
话说我们积木的男trainer们，都是很lean，没有大块肌肉型的。
无论男女，看着特大块儿的几乎就俩事儿：body fat 高 and/or 嗑药了。当然还有基因的奇芭：）
有天我在店里等东西，一个男的看上去40出头，后来聊天才知道已经58了，原来是职业篮球运动员。很是震惊了一下。
上帝的宠儿。。。
狗叼来的回答：＂这个是民间常常可以听到的一个歇后语，因为在大家认为狗熊是那种比较笨拙的动物嘛，所以就会有“狗熊掰棒子——掰一根丢一根”这个说法，寓意其实就很简单了，掰一个丢一个，狗熊较笨，掰棒子夹在腋下，再掰一个还夹在腋下，一抬胳膊，先前的那个就掉了，如此下去，最后还是一个。意思就说人比较笨，前面刚学完，转头就忘了……其实也有开玩笑的说法了。＂：D
以下是引用lancelee在1/10/2013 3:47:00 PM的发言：
小学老师天天说某些同学狗熊掰棒子，哈哈。不过棒子，是某些地方方言，就是玉米。
以下是引用flyingplate在1/10/2013 3:47:00 PM 的发言：
坑爹！狗熊又不吃棒子，掰来做甚！误导了我一代人啊！
没忍住，插个图：估计是赶上自然灾害了：D 要么就是在游戏熊生。。lol...
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若把棒子比那啥，还有那啥。。。LOL。。。
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若把棒子比那啥，还有那啥。。。lol....
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哈哈哈。。嗯。主要是好吃：D 学术论证如下：TCHO focuses on the inherent flavors of cacao and chocolate, separating flavors by profile. It positions its chocolate in terms of the flavor profile rather than by cacao percentage or the origin of the beans. Cacao’s flavors derive not only from its genetics and terroir, similar to wine and coffee, but also from the way the cacao beans are fermented and dried. Such flavors can be further developed or “fine-tuned” during roasting, grinding, and conching to make the final chocolate. The cacao beans for TCHO’s four PureNotes dark chocolates were sourced and formulated to correspond to the dark chocolate ."
另外，他家工厂的packaging design 得过啥大奖的。。factory tour 也值得一看：）
哇，不注明原料产地居然还有这么好的借口！：）我还喜欢valrhona的黑巧，不过没见着独立小包装的。
哇，不注明原料产地居然还有这么好的借口！：）我还喜欢valrhona的黑巧，不过没见着独立小包装的。
TCHO的创始人是两位engineers,其中一个还在NASA做过。现在的CEO和president是journalist and publisher的背景。。我赶脚这种理工到文史的style, 从他家的chocolate中略见一斑：D
今天主题围绕狗熊和棒子。
无风美女，请问你现在每周大概几次wt？
正常情况下4-5天。并且做的都是最basic forms.
今天主题围绕狗熊和棒子。
哈哈哈。。。刚刚深化到巧克力和它背后的故事。。。：）
当然，其实更想聊的是：training for hypertrophy: mass vs strength...:P
这个要经过思考，聊狗熊比较随意。
当然，其实更想聊的是：training for hypertrophy: mass vs strength...:P
strength也是相对的，mass大的有可能绝对力量大，但是做body weight不见得占便宜的，对比铅球铁饼相扑和体操运动员就知道了
strength也是相对的，mass大的有可能绝对力量大，但是做body weight不见得占便宜的，对比铅球铁饼相扑和体操运动员就知道了
myofibril v.s. sarcoplasmic ... Other than this 60yrs old Lean yet strong man, I'm thinking of Bruce Lee= not much mass but probably one of the strongers pound per pound man in history ... How did he train?
正常情况下4-5天。并且做的都是最basic forms.
我刚加了量，才3天就不行了
我刚加了量，才3天就不行了
squat, deadlift, shoulder press, lat pull down, pull up, push up, bench, row . 最近跑的很少，光跳barre啦：）
myofibril v.s. sarcoplasmic ... Other than this 60yrs old Lean yet strong man, I'm thinking of Bruce Lee= not much mass but probably one of the strongers pound per pound man in history ... How did he train?
我也狗一个豆腐块 :)
http://www.motleyhealth.com/fitness/bruce-lee-workout
squat, deadlift, shoulder press, lat pull down, pull up, push up, bench, row . 最近跑的很少，光跳barre啦：）
收到，我争取明天再练一天吧。。。。
收到，我争取明天再练一天吧。。。。
MUA~~~dear! Take good care!
It has been said that Bruce could:
Jab his fingers through an unopened Coke can at a time when they were still made of steel.
Bruce's striking speed from 3 feet away was 500th of a second
Bruce once caved in a protective headgear made from heavy steel rods, that had previously withstood several blows from a sledgehammer.
He could hold an elevated v-sit position for 30 minutes or longer.
He could use one finger to leave dramatic indentations on pine wood.
Bruce could break wooden boards 6 inches thick.
He performed 50 reps of one-arm chin-ups.
source:
http://www.squidoo.com/bruce-lee-workout
这个视频我听不懂，但是他肯定是做WT的，听到了些什么DL，BP之类的
以下是引用小烧酒在1/10/2013 7:39:00 PM的发言：
收到，我争取明天再练一天吧。。。。
以下是引用无风自飞在1/10/2013 7:13:00 PM 的发言：
myofibril v.s. sarcoplasmic ... Other than this 60yrs old Lean yet strong man, I'm thinking of Bruce Lee= not much mass but probably one of the strongers pound per pound man in history ... How did he train?
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以下是引用flyingplate在1/10/2013 7:41:00 PM 的发言：
别太累了，无风可是athlete，表和她比。
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MUA~~~dear! Take good care!
谢谢亲爱的～mua~~~
别太累了，无风可是athlete，表和她比。
恩恩，谢谢mm～mua~
千万不能学！我就生生把自己累病了555
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我是一直有wt的，只是现在加大力度了，一下子肌肉酸的不行。。。
MUA~~~dear! Take good care!
千万不能学！我就生生把自己累病了555
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对，我也是吃过苦头才学乖的，然后你那个5x5，被我搞成了5x3，也还是把我搞残了，我两天都没动弹了！我处尊养优ing！
以下是引用purplebasil在1/10/2013 4:31:00 PM的发言：
矮马，这个Bruce Lee同学还是很生猛滴：
It has been said that Bruce could:
Jab his fingers through an unopened Coke can at a time when they were still made of steel.
Bruce's striking speed from 3 feet away was 500th of a second
Bruce once caved in a protective headgear made from heavy steel rods, that had previously withstood several blows from a sledgehammer.
He could hold an elevated v-sit position for 30 minutes or longer.
He could use one finger to leave dramatic indentations on pine wood.
Bruce could break wooden boards 6 in........
以下是引用北美考拉在1/10/2013 4:33:00 PM的发言：
有关小龙同学用双节棍打乒乓！ 那个双节棍是耍得出生入化 人棍合一了啊！ 还有双节棍点火柴的！太神了！
以下是引用yishion在1/10/2013 4:35:00 PM的发言：
恩我也好奇中。 之前有个教练说， 常练太极可以Loosen your joints, 这个跟Yoga效果差不多吧。 我们很难找到好老师， 否则据说可以防身。。。
以下是引用北美考拉在1/10/2013 8:29:00 PM 的发言：
孕楼里出来 给选择low carb diet 减重的 没坚决打算丁克的姑娘们提醒一下 孕楼一姐妹 以前为了苗条低碳水控制体重 一怀孕开始狂craving food。 first trimester 长了 8磅。正常体重的JM 在孕初期不能增重多过3磅，估计中国MM苗条点儿的都under weight 了吧 也不能超过一定磅数。之前控制碳水摄取 到怀孕的时候荷尔蒙改变会导致身体自动索求之前缺乏的营养，让身体营养更均衡 适合宝宝发育。是天性来的 ：） 孕期摄取过多碳水不仅容易导致孕期糖尿病 而且长妈妈不长孩子 所以我觉得平时健身减肥还是营养均衡 多吃多动来得好。========话说会孕期身体自然索求之前缺失的营养，我吃了很多水果-____-难道我水果没摄取够？ 还是水份不够。 现在每天抱着水桶 3升 水下肚 哈哈哈
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以下是引用flyingplate在1/10/2013 8:27:00 PM 的发言：
对，我也是吃过苦头才学乖的，然后你那个5x5，被我搞成了5x3，也还是把我搞残了，我两天都没动弹了！我处尊养优ing！
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老实说，无法同意。。。如果要从一个例子generalize，那就说我好了。我孕前从来没有cut过碳水，坏了还是一样猛吃猛涨，一样糖妈。。。所以，嗯，拼的是基因啊。。。
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我看见孕期糖尿病就赶紧绕道～
有关小龙同学用双节棍打乒乓！ 那个双节棍是耍得出生入化 人棍合一了啊！ 还有双节棍点火柴的！太神了！
太牛了！
千万别买妈妈乐!：D 煎几个鸡蛋的确不该味道太重。
惨了，我家的好像就是....
squat, deadlift, shoulder press, lat pull down, pull up, push up, bench, row . 最近跑的很少，光跳barre啦：）
只有前三者要用到free weights，对么？还有，bench是什么？
我看网上说练好了可以提升阳气。。。。玄吧。嘿嘿
练完后气色好， 睡眠好倒是能感觉的到的~~~ mm多练练回头跟我们Share吧， 看塑身方面有没有效果~~
这楼盖的真快，不多说了，风妹妹来NYC吱个声，我扭动不完美的腰身请你吃喝。^_^
我可以替无风吃么？
她。。。愿意吗？嘻嘻哈哈
我也狗一个豆腐块 :)
http://www.motleyhealth.com/fitness/bruce-lee-workout
谢亲！这豆腐块儿大，我好好嚼嚼去。。矮马。。看见一精瘦滴SG：）
矮马，这两只小熊的背影太萌了
专门掰棒子滴小混混：D
Ficial 美容nap后....爬楼ing...
要看美容后的小嫩脸。
Legend has it, he shocked himself with electricity, and eventually died from it prematurely. .......
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矮马。。这一上legend的档次，版本太多了。嗯。。每个英雄的出生都很平凡，死法都很离奇。。:)
千万不能学！我就生生把自己累病了555
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矮马。。你那是鼻窦炎：D
要防身的太极得找张三丰！
矮马：D
这楼盖的真快，不多说了，风妹妹来NYC吱个声，我扭动不完美的腰身请你吃喝。^_^
矮马。。感动ing...话说这楼里NYC的同学很多呀！MUA！！！
惨了，我家的好像就是....
n个朋友家认真比较后的慎重结论：）欧洲牌子比较好。我家的Viking 也不错：）
我看见孕期糖尿病就赶紧绕道～
嫩有娃不？
只有前三者要用到free weights，对么？还有，bench是什么？
嗯。前仨大多用barbell...bench press, also barbell...
179的老先生肌肉真是美，我也不喜欢大块肌肉的。
MUA~~~! 替老头儿：D
踩一脚。迟到的祝姐姐新年快乐~
抱住猛亲！Happy 2013!!
矮马，姐楼里的老头都是线条老头。。。。。
哈哈哈哈哈哈lol...兔儿都是线条兔儿：D
每个program应该坚持3-6个月，我5*5才仨月，还有上升空间，不急。刮完油折腾完这个我。。。还没想好，目前对531和壶铃都感兴趣。。。：D
以下是引用无风自飞在1/10/2013 11:22:00 PM 的发言：
那啥，boboli呢？ 除了5x5, 你就没心思过3x10? 这事儿其实跟我今天想讨论的mass vs strength training 有关。 我是从来木心思过mass的，5x5我都脚着mass...一周里就一天用，剩下的全让我改8x3, 10x3啦：） 讲讲你的体会。普里斯。。递话筒ing~~~~:)
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以下是引用boboli在1/11/2013 12:12:00 AM 的发言：
我5*5前就是3*10呀，不过是在机器上。其实，除了core以外，一般的肌肉是8-12reps 每组fail最长肉。5/3/1这种金字塔型的（就是每次举都冲1rm max）最长劲。但是！如果吃不够，non of the above matters！即长不上肉也长不上劲，lol，这就是我之前3*10毫无进步非常frustrated的原因吧。。。
每个program应该坚持3-6个月，我5*5才仨月，还有上升空间，不急。刮完油折腾完这个我。。。还没想好，目前对531和壶铃都感兴趣。。。：D
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嗯。前仨大多用barbell...bench press, also barbell...
明白了～～哈哈，跟你楼许久了，最近才开始看这些个名词啥意思。。。之前都被美色遮蔽了双眼阿，唉：）
~~~~这里的mass是指大肌肉群吗？5×5指是每组5个，做5组吗?
我5*5前就是3*10呀，不过是在机器上。其实，除了core以外，一般的肌肉是8-12reps 每组fail最长肉。5/3/1这种金字塔型的（就是每次举都冲1rm max）最长劲。但是！如果吃不够，non of the above matters！即长不上肉也长不上劲，lol，这就是我之前3*10毫无进步非常frustrated的原因吧。。。
每个program应该坚持3-6个月，我5*5才仨月，还有上升空间，不急。刮完油折腾完这个我。。。还没想好，目前对531和壶铃都感兴趣。。。：D
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嗯。。刚开到家。姐替你总结句简单的：Every thing works..........for about 6 weeks：）
Hard gainer = under eater！！！：）
漏说了一句，5*5算比较折衷的，算长劲又长肉的program，不过，也长不到bodybuilder的水平，长肉比不上8-12reps。again，在吃够的前提下
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嗯。。我周围的牛牛们貌似都看不上5x5, 说太初级，有点＂微单＂的类似赶脚：P
以下是引用无风自飞在1/11/2013 12:36:00 AM 的发言：
嗯。。我周围的牛牛们貌似都看不上5x5, 说太初级，有点＂微单＂的类似赶脚：P
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明白了～～哈哈，跟你楼许久了，最近才开始看这些个名词啥意思。。。之前都被美色遮蔽了双眼阿，唉：）
嘻嘻嘻。。。主要是你以前不好这个：）
那啥，boboli呢？ 除了5x5, 你就没心思过3x10? 这事儿其实跟我今天想讨论的mass vs strength training 有关。 我是从来木心思过mass的，5x5我都脚着mass...一周里就一天用，剩下的全让我改8x3, 10x3啦：） 讲讲你的体会。普里斯。。递话筒ing~~~~:)
5x5,3x10都什么意思啊？没看懂。：（
mass vs strength training
~~~~这里的mass是指大肌肉群吗？5×5指是每组5个，做5组吗?
here is the official definition: Hypertrophy can be broken down into two types of categories: myofibril and sarcoplasmic. Each of these specific types of muscle hypertrophy will result in increasing size of cells, but not of equal effect. Sarcoplasmic hypertrophy is focused on increasing the actual size of the muscle, and less on increasing strength. Myofibril hypertrophy will focus more on strength increase and less on an increase in the size of the skeletal muscle.
And yes, 5x5 is a very popular wt workout routine, which is 5 sets by 5 reps.
对，咱们一起给无风Ｊ接风！
好期待
我前男友也是快30了才举，不到一年就涨了一个全新的屁股，一整个的。
矮马，我的鸡血立马就上来了。。。。。PG能练翘，还能长大个吗？
5x5,3x10都什么意思啊？没看懂。：（
sets and reps...一般说法：5x5 train strength , 3x10 train size ... 不过也有各种争议。
矮马，你才发现我是小白？
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哈哈哈，不白不跟这儿玩儿了。。：）
sets and reps...一般说法：5x5 train strength , 3x10 train size ... 不过也有各种争议。
train size是 说让muscle长大吗？muscle长大了，不就有劲了？你们都用多少lbs的weights?
train size是 说让muscle长大吗？muscle长大了，不就有劲了？你们都用多少lbs的weights?
mass 跟 strength, 并不一定成正比. body builder 跟 weight lifter的对比。。。多少磅看个人，80%-90% range of your one's max effort. 比如squat, 我偶尔蹲一蹲我的体重。。。不过最近barre了，squat蹲的80lbs最多了。。。。没有啥一成不变的真理。。。it all depends on your personal goal（审美）, how much you eat (nutrition), and how your body reacts (genetic:)...
Facial Day
Body Pump 1hr
各种PMDD～～～
贴仨：单反。傻瓜。爱风的时光们～～～：）那啥跟器材无关～～～
done:)
[此贴子已经被作者于2013/1/30 2:09:55编辑过]
练完后气色好， 睡眠好倒是能感觉的到的~~~ mm多练练回头跟我们Share吧， 看塑身方面有没有效果~~
我倒是啥都没感觉出来。我这人一向不灵。
不过我今年夏天再接着练吧。回头有心得了上来分享。
还有胳膊和肩，各种美！！
以下是引用花生在1/11/2013 7:54:00 AM的发言：
矮马，我的鸡血立马就上来了。。。。。PG能练翘，还能长大个吗？
以下是引用无风自飞在1/11/2013 7:57:00 AM的发言：
嗯。。我周围的牛牛们貌似都看不上5x5, 说太初级，有点＂微单＂的类似赶脚：P
以下是引用flyingplate在1/11/2013 8:00:00 AM 的发言：
小白来报告，,被波波忽悠，跟教练商讨加入一些5x5的大compounds，我生生做成了5x3就完蛋了，残了3天！跟风需谨慎。
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以下是引用无风自飞在1/11/2013 2:55:00 AM 的发言：
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以下是引用boboli在1/11/2013 9:50:00 AM的发言：
你要知道5*5还有2组warm up sets，所以总共其实是7组lol。。。
矮马，我的鸡血立马就上来了。。。。。PG能练翘，还能长大个吗？
非常负责任的告诉你，能！
[此贴子已经被作者于2013/1/11 11:08:22编辑过]
mass 跟 strength, 并不一定成正比. body builder 跟 weight lifter的对比。。。多少磅看个人，80%-90% range of your one's max effort. 比如squat, 我偶尔蹲一蹲我的体重。。。不过最近barre了，squat蹲的80lbs最多了。。。。没有啥一成不变的真理。。。it all depends on your personal goal（审美）, how much you eat (nutrition), and how your body reacts (genetic:)...
不好意思，我真是小白。刚刚开始weights training。
那如果我想有劲，但不想太bulky，是不是练3Ｘ8或是3Ｘ12那种。
boboli MM说”一般的肌肉是8-12reps 每组fail最长肉“。是什么意思？
以下是引用Bluesky00在1/11/2013 11:03:00 AM 的发言：
请教大牛们，我师父（ＰＴ）让我做2Ｘ12，是想让我长啥？
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你是不是刚开始重量？我觉得至少要30个以上的总reps才有效果，所以你少了一组。如果你确实是刚开始，循序渐进吧
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是的。我是刚刚开始。循序渐进才好。
[此贴子已经被作者于2013/1/11 11:26:03编辑过]