MUA~~~ 我听大家的建议，认真学习了你的帖子，准备开始第一轮减脂:) 说实话，我不怕锻炼，我喜欢流汗的感觉:p 我减脂的最大敌人就是我这张嘴！尤其是甜食，唉。。。 我发现我总是在锻炼强度最大，最规律的时候体重增加（因为以前没有测维度的习惯，也说不准体型是否有变化），来你的帖子学习了之后，我觉得应该是张了些肌肉，但是因为管不住嘴，所以脂肪没有减少，于是总的体重就上去了。试图用增肌的方法来减脂。。。还老是苦恼怎么事与愿违 Now it all makes sense!
自然界里的动物为什么比圈养的更强壮？不是因为它们对于生物学有更高的学识。it's because they're highly motivated and highly activiated。羚羊不跑就得被吃，老虎不跑就得饿死。如此而已。生物phds的身材有高有矮有胖有瘦，与常人无异，而伏尔加河上的纤夫们是不可能长出一身肥肉的。如此而已。
世界上的大多数东西都不是“非黑即白”那么绝对。。。同一大框架下永远会存在不同的opinion and preference。 举个有可能不恰当的例子： 比如你病了，去找医生看病，医生决定是不是你该吃药，哪种药对你有可能最管用，这其实已经是beyond pure science 的范畴了。 就算医生把TA”认为“最合适的药开给你，你吃不吃，吃多少，吃的时辰对不对，吃了以后到底啥反应，谁也不知道啊。
自然界里的动物为什么比圈养的更强壮？不是因为它们对于生物学有更高的学识。It's because they're highly motivated and highly activiated。羚羊不跑就得被吃，老虎不跑就得饿死。如此而已。生物PhDs的身材有高有矮有胖有瘦，与常人无异，而伏尔加河上的纤夫们是不可能长出一身肥肉的。如此而已。
自然界里的动物为什么比圈养的更强壮？不是因为它们对于生物学有更高的学识。It's because they're highly motivated and highly activiated。羚羊不跑就得被吃，老虎不跑就得饿死。如此而已。生物PhDs的身材有高有矮有胖有瘦，与常人无异，而伏尔加河上的纤夫们是不可能长出一身肥肉的。如此而已。
自然界里的动物为什么比圈养的更强壮？不是因为它们对于生物学有更高的学识。It's because they're highly motivated and highly activiated。羚羊不跑就得被吃，老虎不跑就得饿死。如此而已。生物PhDs的身材有高有矮有胖有瘦，与常人无异，而伏尔加河上的纤夫们是不可能长出一身肥肉的。如此而已。
回到家，开始回答FAQ＃1 这个问题在不同版上被无数MM问过无数次，其实我也回答过无数次，那就最后总结一下最详尽的answer:) 1）我是做marketing and sales 的，I have a fairly large district, and I'm mostly on the road. 80％的时间我不用9－5坐在办公室。As long as I produce the top result, I have a fairly flexible schedule. 2) 我上网的时间95％＋是手机，when I'm waiting to meet people. 3) 我健身时间大多安排在晚上或周末，两个小时我不觉得有多困难。 4) 我的两个孩子一个11,一个8, 能相对自理和互助。相比孩子小的妈妈们，我解放了很多。 5) 家人支持我的健身爱好，帮助我承担了相应的家务。 6) 我天性属于highly energetic的那种，说话做事都飞速，honestly, I don't feel stressed and/or exhausted at all! If I don't move, that is actually a real hell for me! :) 所以综上所述，我感谢三老： 老天，老爷，和老板！
BTW, 我身边象我这样有两个/或以上孩子， 又有全职工作，又有seriousl 业余爱好的妈妈们很多。有在movie industry, part time model, marathon runner, singer, youth team coach....世界很大，仰视天空，浮云之外有雄鹰～～～～
嗯。。。以你的体重和运动状况，your maintainence can be assumed to be somewhere in the neighborhood of 1500-1600 calories／per day.
If I were you, I'd be doing 2-3 sessions of strength training per week focused on a mixture of primarily heavy weights (4-6reps) and some moderate weights (10-15 reps), again by using compound exercises, such as squats, deads, lunges, pulldown, rows, etc...
If you find that you still aren't meeting your goals, then add more cardio in as necessary...but keep it sane:) i.e. you do not run for 60+mins~~~
If really necessary, throw in 1 or 2 at the most sessions of HIIT on your strength training days.
Moreover, if you are asking me, I'd go with the pix instead of the % on the scale～～～：P
1）根据你的体重，你现在吃的量其实还是在dieting的范围里。。换句话，你虽然不是要减重量，但是还是cut body fat so that you look more defined. 2) 减脂的时候，人的recover ability declines. 也就是说，you need more days to recover. 这是为什么减的时候最好consolidate HIIT on the same day you do wt (2sessions the most/week), so that you have more days for recovery. (and less intense work can be thrown in on those recovery days if you would) 3) HIIT and wt 同天的时候，我一般是先wt 上肢和肩背。。再HIIT20分钟（上跑步机之前先慢跑10分钟再开始HIIT） 臀腿的wt尽量不要安排在HIIT天，各种腿软，太容易受伤了。：） 4）再说个跟你无关的，对于纯粹追求building muscle mass的人（女生不多），they normally want to hold onto every possible gain, 对于这样的同学，几乎是绝对不会做任何cardio的。
加FAQ吧！
以下是引用无风自飞在1/8/2013 1:13:00 PM的发言：
哈哈哈。。。得扭屁股赞同才管用哈～～～：D
那我就扭一扭消魂的＂位于大腿和后背中间部位＂赞同。
加FAQ吧！
矮马。。。木看见阿。。。木图木真相牙：P
说了半天，还是做广告啊。也不用非得靠踩别人吧，这自信心跟档次也忒低级啦吧。
矮马，听了个生物PHD就念几天，这自信心简直暴棚啦～
术业有专攻，隔行如隔山，不懂就不懂贝，承认就那么难？
随口一句大实话，怎么就踩了尾巴呢？皇帝的新衣说不得？
至于你呢，真是自己眼里是X，看谁都是X
[此贴子已经被作者于2013/1/8 13:25:30编辑过]
扭屁股，左右摇摆，明显是say no啊
怎么会？女人扭屁股，男人一定会说“yes.......”
矮马，听了个生物PHD就念几天，这自信心简直暴棚啦～
术业有专攻，隔行如隔山，不懂就不懂贝，承认就那么难？
随口一句大实话，怎么就踩了尾巴呢？皇帝的新衣说不得？
至于你呢，真是自己眼里是X，看谁都是X
[此贴子已经被作者于2013/1/8 13:25:30编辑过]
我压根不是学生物方面，干嘛要装懂？就是看不惯，你这种情商低，不会说话的人，你会不会尊重人？明知道无风跟公主在这方面意见不一样，你还的吧的吧没完没了。你愿帮公主打广告，可以去各大论坛，何必在这里jjww，说不好听的，就是踩场子。难听的话，我也不多说了，更不想在这里跟你唧唧歪歪，你也好好回买卖提当你的版三去。
何必如此暴露自己的心胸和眼界呢？
还是那句话：自己眼里是X，看谁都是X
何必如此暴露自己的心胸和眼界呢？
还是那句话：自己眼里是X，看谁都是X
我不会明明平胸，非要装大奶。给自己留点面子吧，你好好看看，人有品的都不跟你在这儿废话了。我是啥也不懂，可我好歹就像你说的戳破皇帝新装的孩子，告诉你，人烦你，你还不知道。不混江湖好些年，不要以为你在买卖提那些事情我不记得。
矮马，好高的格调。。。啥时候你学会心平气和的讨论问题就事论事咱再聊吧！
矮马，好高的格调。。。啥时候你学会心平气和的讨论问题就事论事咱再聊吧！
MUA～～～新年如意～～～！
MUA~~~
我听大家的建议，认真学习了你的帖子，准备开始第一轮减脂:)
说实话，我不怕锻炼，我喜欢流汗的感觉:p 我减脂的最大敌人就是我这张嘴！尤其是甜食，唉。。。
我发现我总是在锻炼强度最大，最规律的时候体重增加（因为以前没有测维度的习惯，也说不准体型是否有变化），来你的帖子学习了之后，我觉得应该是张了些肌肉，但是因为管不住嘴，所以脂肪没有减少，于是总的体重就上去了。试图用增肌的方法来减脂。。。还老是苦恼怎么事与愿违 Now it all makes sense!
00屁股还好，腰松倒是的确的。。。：P
矮马，太让人羡慕了！
矮马重启了手机总算看到了。。。第一张腰细的都不真实拉 ：P
早年的theory果然给力，我前些年攒了好些优质白菜青菜，现在大的直掉，一咬牙全送裁缝了，连裁缝都说料子真好。。。况且我先在也没有套白菜的闲心和热情了，有空就奔积木去了。。。
看来我早年的好白菜都没赶上。现在的衣服，质地都不太好。我今年也没买太多衣服，也是奔gym了。：）
美的你！我穿4码！早年穿过12码！
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wow，boboli那你可真减了好多啊。
无风，特意进来想听听你对那个文学城奔的看法啊，就是那个云想衣裳的奔，我看了照片就只看到她的脸，衣服搭配根本没精力注意啊，她的脸很喧宾夺主啊，让人有一种不敢亲近的感觉，细细的眉毛尤其突出，我特别害怕自己到了四十岁以后脸相变得让人看到就觉得凶凶的唉，你说这是不是相由心生呢？前几天看郑念写的上海生与死的书，老太太那么大岁数看着那么舒服，脸颊的笑不输赫本的，也是相由心生吧
不是无风，但是我也在时尚版看到了link。“凶”这个词，也是我的感觉。我是相信相由心生的。
那我就扭一扭消魂的＂位于大腿和后背中间部位＂赞同。
加FAQ吧！
在office看贴，笑出声了。都是你的错！：Ｐ
好像咱俩没啥好聊的吧，你不在这里推销你的公主和买卖提健身版，我才懒得说呢。行了，我撤了，不跟你废话了，你爱现就现吧，我也总不能做了好人还被当坏人，指不定无风说我啥呢。
买卖提和华人有结怨么？串门嘛，人多热闹不挺好的。我不去买卖提，主要是不习惯他们的版面
买卖提和华人有结怨么？串门嘛，人多热闹不挺好的。我不去买卖提，主要是不习惯他们的版面
浮上来说一句：我跟MM是一样的想法
我真不是故意来踩场子的，更不是存心推销公主或减肥版的
武侠书里面，真正的武林高手都是拜了几个师傅超越门第之限的，无风姐是我健身的榜样和动力，我是来学习的，只是那天多了一句嘴，引出无限事端来。我错了，还是沉下去潜水的好～
[此贴子已经被作者于2013/1/8 15:21:41编辑过]
在office看贴，笑出声了。都是你的错！：Ｐ
那啥。。上来探头儿一看，赶脚回哪个贴都扎手：D 就这个好！
还是那句哈：百家争鸣，百花齐放！这也不是什么我的场子、谁的场子，就是个大家交流的平台。（不过的确是我的照片跟废话多了点儿：P）
要来的我挡不住，要走的我拦不住，要打的我也劝不住。嬉笑打骂，大家随意吧：） 我就是希望还是能Zen最好了，非吵不可的，一定要以＂不进行人身攻击＂为底线。如果不能智慧到引起大家思考，至少可以幽默到引起大家欢笑：D 当然啦，美好愿望能否实现，靠大家一起尽力吧！ 我该干啥干啥，该说啥说啥，绝对不代表真理，大家跟风慎重~~~:)
[此贴子已经被作者于2013/1/8 16:28:14编辑过]
那啥。。上来探头儿一看，赶脚回哪个贴都扎手：D 就这个好！
还是那句哈：百家争鸣，百花齐放！这也不是什么我的场子、谁的场子，就是个大家交流的平台。（不过的确是我的照片跟废话多了点儿：P）
要来的我挡不住，要走的我拦不住，要打的我也劝不住。嬉笑打骂，大家随意吧：） 我就是希望还是能Zen最好了，非吵不可的，一定要以＂不进行人身攻击＂为底线。如果不能智慧到引起大家思考，至少可以幽默到引起大家欢笑：D 当然啦，美好愿望能否实现，靠大家一起尽力吧！ 我该干啥干啥，该说啥说啥，绝对不代表真理，大家跟风慎重~~~:)
[此贴子已经被作者于2013/1/8 16:28:14编辑过]
你这个心态，给我来200块的
那啥。。上来探头儿一看，赶脚回哪个贴都扎手：D 就这个好！
还是那句哈：百家争鸣，百花齐放！这也不是什么我的场子、谁的场子，就是个大家交流的平台。（不过的确是我的照片跟废话多了点儿：P）
要来的我挡不住，要走的我拦不住，要打的我也劝不住。嬉笑打骂，大家随意吧：） 我就是希望还是能Zen最好了，非吵不可的，一定要以＂不进行人身攻击＂为底线。如果不能智慧到引起大家思考，至少可以幽默到引起大家欢笑：D 当然啦，美好愿望能否实现，靠大家一起尽力吧！ 我该干啥干啥，该说啥说啥，绝对不代表真理，大家跟风慎重~~~:)
[此贴子已经被作者于2013/1/8 16:28:14编辑过]
支持。树大招风很正常。
怎么又扯专业了？刚不是你讨厌学术问题，说要看照片吗？
好吧，这里有谁是专业减肥师营养师？是不是大家都没话语权了？
如果你要看减肥的照片，gilda自己开了个楼，你不妨看看。就减肥而言，她的照片比无风更有说服力。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1353542
马拉多那球踢的很好，但他执教的阿根廷队输的一败涂地；贝利球踢的也很好，但他对世界杯的预测从来都是笑话/反向指标。知其然与知其所以然从来都是两回事（所以才有知其然不知其所以然的说法）。
关于健身/减肥，每个人都在试图为自己的感受和经验寻找理论基础，本身就说明这里（暂时）没有放之四海而皆准的真理。everybody is entiled to his/her opinion. 各自表述就好了，没有必要上升到学术高度。
可以有的，是针对具体问题的解决方案。解决方案不一定代表普遍真理，而只是在不完善的信息基础上，在特定期限内为改变现有态势所做的努力。你不是读商学院的吗？我应该不是第一个跟你讲这些话的人吧？
自然界里的动物为什么比圈养的更强壮？不是因为它们对于生物学有更高的学识。it's because they're highly motivated and highly activiated。羚羊不跑就得被吃，老虎不跑就得饿死。如此而已。生物phds的身材有高有矮有胖有瘦，与常人无异，而伏尔加河上的纤夫们是不可能长出一身肥肉的。如此而已。
对大部分人来说，strong motivation是健身/减肥解决方案最重要的部分。在这里，图片就是motivation - 这个帖子里出现无数次的“鸡血”一词证明了这点。
至于谁的照片更有说服力，公主和无风我都不认识，但据公开消息来源公主比无风至少小十岁吧？少两个孩子吧？十年和两个孩子会对女人的身体造成什么影响，也不用我说了吧？相对于她们各自的同龄人来说，公主是从略胖+回到正常-。很多人什么都没干也有公主的身材。而无风是罕见的好，不采取“有力措施”是不可能达到的。
最后重复这句：生物phds的身材有高有矮有胖有瘦，与常人无异，而伏尔加河上的纤夫们是不可能长出一身肥肉的。如此而已。
摸兔子。。。咋又失眠了呢？
世界上的大多数东西都不是“非黑即白”那么绝对。。。同一大框架下永远会存在不同的opinion and preference。
举个有可能不恰当的例子：
比如你病了，去找医生看病，医生决定是不是你该吃药，哪种药对你有可能最管用，这其实已经是beyond pure science 的范畴了。 就算医生把TA”认为“最合适的药开给你，你吃不吃，吃多少，吃的时辰对不对，吃了以后到底啥反应，谁也不知道啊。
何况你压根儿也不是胖子，合理饮食＋适当有氧＋恰当wt， 足够帮你达到skinny jeans的目标啦～～～：）
mua我姐，讲的句句都是理儿，还是那啥，实践实践啊~~~~
虽然对于药，我们能实践的机会不多，减肥这点事，是绝对可以实践的，饿瘦，练瘦，都成~~~万一怎么都不瘦，开心的胖着或者纠结的胖着也成~~~~~~~~
活着，总有些事儿闹心，活着，也总有些事开心~~~~哈哈~~~~
我失眠两天了，还是那个SB同事，年底总结的时候，给我写了个好差好差的evaluation，把我说的一分钱不值，然后HR把这个直接scan发给我了，估计是要我参考别人的建议，improve？？:( 暂时老大还没有找我谈话，估计也不会对我工作有啥影响。就是不舒服，tmd，劳资拼死拼活的配合他，把我都快逼疯了，结果人家还把我说的一分钱不值，~~~~估计是觉得自己有可能被差评，先把我给推上前线。我也从中学习教训了，以后不要怕人家给差评，该怎么地怎么地吧，就算委屈也不一定能求全，还不如自我一些，而且我发现，人们大部分反而更看得起“自我”的人~~~~
“Bodybuilding is not an exact science, you need to experiment and find what works best for you” – Scooby Werkstatt
把bodybuilding换成减肥，也是一样的道理。啊氏是legit的选择之一。。。
以下是引用曾经游客在1/8/2013 6:33:00 PM 的发言：
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
对大部分人来说，strong motivation是健身/减肥解决方案最重要的部分。在这里，图片就是motivation - 这个帖子里出现无数次的“鸡血”一词证明了这点。
至于谁的照片更有说服力，公主和无风我都不认识，但据公开消息来源公主比无风至少小十岁吧？少两个孩子吧？十年和两个孩子会对女人的身体造成什么影响，也不用我说了吧？相对于她们各自的同龄人来说，公主是从略胖+回到正常-。很多人什么都没干也有公主的身材。而无风是罕见的好，不采取“有力措施”是不可能达到的。
最后重复这句：生物PhDs的身材有高有矮有胖有瘦，与常人无异，而伏尔加河上的纤夫们是不可能长出一身肥肉的。如此而已。
公主刚开始那叫微胖？230斤叫微胖？你微胖一个给我看看～ 有多少人减肥了100斤的？
无风是健身的标杆 公主是减肥的榜样 -- 两者不矛盾
这也是为啥我刚开始就说了：健身问无风 减肥问公主
[此贴子已经被作者于2013/1/8 19:18:40编辑过]
我可以说，攒rp跟基因也有很大关系么？
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Reee，都说那啥，性格决定命运。
另一方面，性格也跟基因相关~~~~~比如，有主见，善于convince people，（我同事刚跟我说的，我搬上来了~~~~）
那啥。。上来探头儿一看，赶脚回哪个贴都扎手：D 就这个好！
还是那句哈：百家争鸣，百花齐放！这也不是什么我的场子、谁的场子，就是个大家交流的平台。（不过的确是我的照片跟废话多了点儿：P）
要来的我挡不住，要走的我拦不住，要打的我也劝不住。嬉笑打骂，大家随意吧：） 我就是希望还是能Zen最好了，非吵不可的，一定要以＂不进行人身攻击＂为底线。如果不能智慧到引起大家思考，至少可以幽默到引起大家欢笑：D 当然啦，美好愿望能否实现，靠大家一起尽力吧！ 我该干啥干啥，该说啥说啥，绝对不代表真理，大家跟风慎重~~~:)
[此贴子已经被作者于2013/1/8 16:28:14编辑过]
是我多事 低EQ 大嘴巴
搅了无风姐的清修
对不起
公主刚开始那叫微胖？230斤叫微胖？你微胖一个给我看看～
无风是健身的标杆 公主是减肥的榜样
两者不矛盾
这也是为啥我刚开始就说了：健身问无风 减肥问公主
吾皇万岁万岁万万岁！
拜错了，你该拜无风姐！看看人家什么气度～
马拉多那球踢的很好，但他执教的阿根廷队输的一败涂地；贝利球踢的也很好，但他对世界杯的预测从来都是笑话/反向指标。知其然与知其所以然从来都是两回事（所以才有知其然不知其所以然的说法）。
关于健身/减肥，每个人都在试图为自己的感受和经验寻找理论基础，本身就说明这里（暂时）没有放之四海而皆准的真理。Everybody is entiled to his/her opinion. 各自表述就好了，没有必要上升到学术高度。
可以有的，是针对具体问题的解决方案。解决方案不一定代表普遍真理，而只是在不完善的信息基础上，在特定期限内为改变现有态势所做的努力。你不是读商学院的吗？我应该不是第一个跟你讲这些话的人吧？
自然界里的动物为什么比圈养的更强壮？不是因为它们对于生物学有更高的学识。It's because they're highly motivated and highly activiated。羚羊不跑就得被吃，老虎不跑就得饿死。如此而已。生物PhDs的身材有高有矮有胖有瘦，与常人无异，而伏尔加河上的纤夫们是不可能长出一身肥肉的。如此而已。
对大部分人来说，strong motivation是健身/减肥解决方案最重要的部分。在这里，图片就是motivation - 这个帖子里出现无数次的“鸡血”一词证明了这点。
至于谁的照片更有说服力，公主和无风我都不认识，但据公开消息来源公主比无风至少小十岁吧？少两个孩子吧？十年和两个孩子会对女人的身体造成什么影响，也不用我说了吧？相对于她们各自的同龄人来说，公主是从略胖+回到正常-。很多人什么都没干也有公主的身材。而无风是罕见的好，不采取“有力措施”是不可能达到的。
最后重复这句：生物PhDs的身材有高有矮有胖有瘦，与常人无异，而伏尔加河上的纤夫们是不可能长出一身肥肉的。如此而已。
最后重复的那段真是掷地有声！我也是最最佩服无风的passion and talent!
矮马，最近姐楼里火药味好重啊~~~~爬了几楼，真心觉得，还是我姐的片片最有吸引力，哈哈~~~~~
同感。
你这个心态，给我来200块的
我来2000块的
拜错了，你该拜无风姐！看看人家什么气度～
那啥，公主。。。In My Opinion, 网络上灌水，大家互相交流有无，随便聊的开心的。 没有必要搞的跟学术讨论 and/or 政治斗争似的：）
关于Aktins, 在这次讨论之前，如果有人问我，我会说：Atkins 这家公司早就破产了，根据我”道听途说“的小编们信息，还有我自己亲眼见过的两个没阿好阿病了人，我不推荐。。。
在这次讨论之后，如果再有人问我， 我会说：我”道听途说“生物大牛们说Atkins其实是有科学根据的，但是很深奥，一般人执行起来有困难也确实不需要。。。我还是不推荐，如果特别想阿，需要深入研究。。。
这种推荐与否，其实都是我的一家之言，肯定有失偏颇。就如同我推荐lululemon一样，我也不是做衣服的行家，但是我总有说话的权利吧。：D
也感谢公主百忙之中跟大家交流。 希望以后机缘巧合，能跟公主有更多更好的交流～～～!
无风姐姐，Atkins是一个人，早年是心脏病专家。他早死了。７０年代写了一本书叫atkins diet，也是根据他自己的研究得来的。可以讲，他本人在这件事上牟利不多。
后来确实是出了一些不三不四的公司。市场上那些破atkins bar，其实跟Atkins本人没什么多大关系了－－这些不三不四的公司，活该被骂
对于Atkins的好处，和它的副作用，我曾经把literature里面所有的最新的paper全都review了。（它其实对某些神经系统疾病有非常显著的治疗作用)
把选取paper的方法，各方的观点，和最后的结论都系统写了
系统review再此：
http://huaren.us/s/blog_6e67da510100xco7.html
［请注意，对学术极端厌恶的同学，请不要点开！！！！！！！］
Atkins死后，流言扉语特别多，什么副作用大啊，什么他自己死的时候也是大胖子啊
其实是学术圈里面的人先陷害他的，然后把一些莫须有的罪名往他头上扣。然后无限传播给大众。两边人互相打，才导致Atkins时而被神化，时而被妖魔化。
中间也有各种利益因素，这个故事就长了。减肥这样一个大市场，互相背后捅刀很常见
［我在美国肥胖病年会呆过半年，一些八卦略有所闻］
Atkins是怎么死的，这个大八卦，我查了很多历史文献，和一些medical archive，那这个故事还原了，写在了下面这个博客里
http://huaren.us/s/blog_6e67da510100xyh7.html
［注意：这里是纯八卦，不喜欢八卦的慎入！！！！！！］
最后想说的是，我特别能理解无风姐姐粉丝的心情。无风姐姐很有成就，紫苏她们进你的楼，说我＂减肥理论＂比较好
站在她们角度讲，肯定心里很别扭，好像我们来踢场子一样。
站在紫苏角度讲，其实她没那个意思，在mit的很多网友都atkins，她看见一些不怎么太公平言论，着急也正常... 只是想表达＂她见过正确atkins的人，atkins其实做对了也不错＂这个简单意思。
－－－无风姐姐大人大量。我这回真走了，实在事情太多。
马拉多那球踢的很好，但他执教的阿根廷队输的一败涂地；贝利球踢的也很好，但他对世界杯的预测从来都是笑话/反向指标。知其然与知其所以然从来都是两回事（所以才有知其然不知其所以然的说法）。
关于健身/减肥，每个人都在试图为自己的感受和经验寻找理论基础，本身就说明这里（暂时）没有放之四海而皆准的真理。Everybody is entiled to his/her opinion. 各自表述就好了，没有必要上升到学术高度。
可以有的，是针对具体问题的解决方案。解决方案不一定代表普遍真理，而只是在不完善的信息基础上，在特定期限内为改变现有态势所做的努力。你不是读商学院的吗？我应该不是第一个跟你讲这些话的人吧？
自然界里的动物为什么比圈养的更强壮？不是因为它们对于生物学有更高的学识。It's because they're highly motivated and highly activiated。羚羊不跑就得被吃，老虎不跑就得饿死。如此而已。生物PhDs的身材有高有矮有胖有瘦，与常人无异，而伏尔加河上的纤夫们是不可能长出一身肥肉的。如此而已。
对大部分人来说，strong motivation是健身/减肥解决方案最重要的部分。在这里，图片就是motivation - 这个帖子里出现无数次的“鸡血”一词证明了这点。
至于谁的照片更有说服力，公主和无风我都不认识，但据公开消息来源公主比无风至少小十岁吧？少两个孩子吧？十年和两个孩子会对女人的身体造成什么影响，也不用我说了吧？相对于她们各自的同龄人来说，公主是从略胖+回到正常-。很多人什么都没干也有公主的身材。而无风是罕见的好，不采取“有力措施”是不可能达到的。
最后重复这句：生物PhDs的身材有高有矮有胖有瘦，与常人无异，而伏尔加河上的纤夫们是不可能长出一身肥肉的。如此而已。
哈哈～～ 这姐姐我喜欢：） 把＂不能上升到学术＂阐述的这么系统详细，有理有据，有论点论据论证， 自己也＂学术＂了不是？～～
你说的有些道理，生活基本进入正轨了，还是多健身，少废话好
站在她们角度讲，肯定心里很别扭，好像我们来踢场子一样。
站在紫苏角度讲，其实她没那个意思，在mit的很多网友都atkins，她看见一些不怎么太公平言论，着急也正常... 只是想表达＂她见过正确atkins的人，atkins其实做对了也不错＂这个简单意思。
－－－无风姐姐大人大量。我这回真走了，实在事情太多。
公主也不用打圆场了，谁说了什么大家都看得很清楚。
以下是引用曾经游客在1/8/2013 6:33:00 PM 的发言：
美女的图片，也就是大众我等的鸡血，是社会福利。
为了确保源源不绝的社会福利，我们大家要呵护社会资源，爱护美女，从美女的辩论中学到有利自身的知识。
我等玩个guild wars 2，都能学到新知识，比如说Moa是新西兰的一种已经灭绝的鸵鸟一样的生物。
何况是社会资源与社会福利共享的知识！
美女是社会资源。
美女的图片，也就是大众我等的鸡血，是社会福利。
强re 这些.
美女是社会资源。
美女的图片，也就是大众我等的鸡血，是社会福利。
为了确保源源不绝的社会福利，我们大家要呵护社会资源，爱护美女，从美女的辩论中学到有利自身的知识。
我等玩个guild wars 2，都能学到新知识，比如说Moa是新西兰的一种已经灭绝的鸵鸟一样的生物。
何况是社会资源与社会福利共享的知识！
求福利
求福利
你照镜子就看见了，随时都有，想要多少就有多少
无风姐姐，Atkins是一个人，早年是心脏病专家。他早死了。７０年代写了一本书叫atkins diet，也是根据他自己的研究得来的。可以讲，他本人在这件事上牟利不多。
后来确实是出了一些不三不四的公司。市场上那些破atkins bar，其实跟Atkins本人没什么多大关系了－－这些不三不四的公司，活该被骂
对于Atkins的好处，和它的副作用，我曾经把literature里面所有的最新的paper全都review了。（它其实对某些神经系统疾病有非常显著的治疗作用)
把选取paper的方法，各方的观点，和最后的结论都系统写了
系统review再此：
http://huaren.us/s/blog_6e67da510100xco7.html
［请注意，对学术极端厌恶的同学，请不要点开！！！！！！！］
Atkins死后，流言扉语特别多，什么副作用大啊，什么他自己死的时候也是大胖子啊
其实是学术圈里面的人先陷害他的，然后把一些莫须有的罪名往他头上扣。然后无限传播给大众。两边人互相打，才导致Atkins时而被神化，时而被妖魔化。
中间也有各种利益因素，这个故事就长了。减肥这样一个大市场，互相背后捅刀很常见
［我在美国肥胖病年会呆过半年，一些八卦略有所闻］
Atkins是怎么死的，这个大八卦，我查了很多历史文献，和一些medical archive，那这个故事还原了，写在了下面这个博客里
http://huaren.us/s/blog_6e67da510100xyh7.html
［注意：这里是纯八卦，不喜欢八卦的慎入！！！！！！］
最后想说的是，我特别能理解无风姐姐粉丝的心情。无风姐姐很有成就，紫苏她们进你的楼，说我＂减肥理论＂比较好
站在她们角度讲，肯定心里很别扭，好像我们来踢场子一样。
站在紫苏角度讲，其实她没那个意思，在mit的很多网友都atkins，她看见一些不怎么太公平言论，着急也正常... 只是想表达＂她见过正确atkins的人，atkins其实做对了也不错＂这个简单意思。
－－－无风姐姐大人大量。我这回真走了，实在事情太多。
这个博客很赞啊，学术的严谨，八卦的也八的相当有条理！
美女是社会资源。
美女的图片，也就是大众我等的鸡血，是社会福利。
为了确保源源不绝的社会福利，我们大家要呵护社会资源，爱护美女，从美女的辩论中学到有利自身的知识。
我等玩个guild wars 2，都能学到新知识，比如说Moa是新西兰的一种已经灭绝的鸵鸟一样的生物。
何况是社会资源与社会福利共享的知识！
看了这个我笑喷了~~飞盘MM粉可耐
那个啥，我歪一下啊，可不可以就爱吃肉的Atkins，桌上没有米饭就像没吃饭的就还是总体控制卡路里，吃的开心了，代谢也会加快，皮肤也变好，最后都美美的就好了
矮马，新的马甲看不了无风的照片。ＭＬ太低。：（
嘿嘿。。呢大衣是哪个？：）
看来我早年的好白菜都没赶上。现在的衣服，质地都不太好。我今年也没买太多衣服，也是奔gym了。：）
自从经济差了后，高质量白菜还真是不多！
不是无风，但是我也在时尚版看到了link。“凶”这个词，也是我的感觉。我是相信相由心生的。
那啥。。我也刚去隔壁扫了一眼。。。终于知道你们在说啥了。那啥，我还是啥甭说了。：）
你这个心态，给我来200块的
矮马。。你要求不高啊：D 哈哈哈
支持。树大招风很正常。
MUA~~~!:)
马拉多那球踢的很好，但他执教的阿根廷队输的一败涂地；贝利球踢的也很好，但他对世界杯的预测从来都是笑话/反向指标。知其然与知其所以然从来都是两回事（所以才有知其然不知其所以然的说法）。
关于健身/减肥，每个人都在试图为自己的感受和经验寻找理论基础，本身就说明这里（暂时）没有放之四海而皆准的真理。Everybody is entiled to his/her opinion. 各自表述就好了，没有必要上升到学术高度。
可以有的，是针对具体问题的解决方案。解决方案不一定代表普遍真理，而只是在不完善的信息基础上，在特定期限内为改变现有态势所做的努力。你不是读商学院的吗？我应该不是第一个跟你讲这些话的人吧？
自然界里的动物为什么比圈养的更强壮？不是因为它们对于生物学有更高的学识。It's because they're highly motivated and highly activiated。羚羊不跑就得被吃，老虎不跑就得饿死。如此而已。生物PhDs的身材有高有矮有胖有瘦，与常人无异，而伏尔加河上的纤夫们是不可能长出一身肥肉的。如此而已。
对大部分人来说，strong motivation是健身/减肥解决方案最重要的部分。在这里，图片就是motivation - 这个帖子里出现无数次的“鸡血”一词证明了这点。
至于谁的照片更有说服力，公主和无风我都不认识，但据公开消息来源公主比无风至少小十岁吧？少两个孩子吧？十年和两个孩子会对女人的身体造成什么影响，也不用我说了吧？相对于她们各自的同龄人来说，公主是从略胖+回到正常-。很多人什么都没干也有公主的身材。而无风是罕见的好，不采取“有力措施”是不可能达到的。
最后重复这句：生物PhDs的身材有高有矮有胖有瘦，与常人无异，而伏尔加河上的纤夫们是不可能长出一身肥肉的。如此而已。
语不惊人死不休啊：） 以后你再发言我要记笔记！
看了这个我笑喷了~~飞盘MM粉可耐
那个啥，我歪一下啊，可不可以就爱吃肉的Atkins，桌上没有米饭就像没吃饭的就还是总体控制卡路里，吃的开心了，代谢也会加快，皮肤也变好，最后都美美的就好了
My current diet is 80% paleo and 20% of whatever i want
mua我姐，讲的句句都是理儿，还是那啥，实践实践啊~~~~
虽然对于药，我们能实践的机会不多，减肥这点事，是绝对可以实践的，饿瘦，练瘦，都成~~~万一怎么都不瘦，开心的胖着或者纠结的胖着也成~~~~~~~~
活着，总有些事儿闹心，活着，也总有些事开心~~~~哈哈~~~~
我失眠两天了，还是那个SB同事，年底总结的时候，给我写了个好差好差的evaluation，把我说的一分钱不值，然后HR把这个直接scan发给我了，估计是要我参考别人的建议，improve？？:( 暂时老大还没有找我谈话，估计也不会对我工作有啥影响。就是不舒服，tmd，劳资拼死拼活的配合他，把我都快逼疯了，结果人家还把我说的一分钱不值，~~~~估计是觉得自己有可能被差评，先把我给推上前线。我也从中学习教训了，以后不要怕人家给差评，该怎么地怎么地吧，就算委屈也不一定能求全，还不如自我一些，而且我发现，人们大部分反而更看得起“自我”的人~~~~
first things first...工作先安了再忙别的：）
我来2000块的
交钱吧：）
哈哈～～ 这姐姐我喜欢：） 把＂不能上升到学术＂阐述的这么系统详细，有理有据，有论点论据论证， 自己也＂学术＂了不是？～～
你说的有些道理，生活基本进入正轨了，还是多健身，少废话好
再谢公主！！工作顺利！
144蓓蕾帽的很青春美少女。
嘻嘻嘻。。MUA~~~!
看了楼上的几帖，什么情况？
木情况。。热闹：D
美女是社会资源。
美女的图片，也就是大众我等的鸡血，是社会福利。
为了确保源源不绝的社会福利，我们大家要呵护社会资源，爱护美女，从美女的辩论中学到有利自身的知识。
我等玩个guild wars 2，都能学到新知识，比如说Moa是新西兰的一种已经灭绝的鸵鸟一样的生物。
何况是社会资源与社会福利共享的知识！
飞盘。。你绝啦：P
是我多事 低EQ 大嘴巴
搅了无风姐的清修
对不起
说啥呢？还是看情书吧：P
今天还想把白菜帮给腌咸菜呢，可惜不知道咋腌，话说我妈还有我妈的妈腌得是真好吃啊。
你以后吧，也多说点有用的，哪怕是腌咸菜祖传密法啥的。。：）
回到家，开始回答FAQ＃1
1）我是做marketing and sales 的，I have a fairly large district, and I'm mostly on the road. 80％的时间我不用9－5坐在办公室。As long as I produce the top result, I have a fairly flexible schedule.
2) 我上网的时间95％＋是手机，when I'm waiting to meet people.
3) 我健身时间大多安排在晚上或周末，两个小时我不觉得有多困难。
4) 我的两个孩子一个11,一个8, 能相对自理和互助。相比孩子小的妈妈们，我解放了很多。
5) 家人支持我的健身爱好，帮助我承担了相应的家务。
6) 我天性属于highly energetic的那种，说话做事都飞速，honestly, I don't feel stressed and/or exhausted at all! If I don't move, that is actually a real hell for me! :)
所以综上所述，我感谢三老： 老天，老爷，和老板！
BTW, 我身边象我这样有两个/或以上孩子， 又有全职工作，又有seriousl 业余爱好的妈妈们很多。有在movie industry, part time model, marathon runner, singer, youth team coach....世界很大，仰视天空，浮云之外有雄鹰～～～～
膜拜
木情况。。热闹：D
是挺热闹的。哈哈哈。你的楼是个吸铁石啊。各路英雄。。。
嘻嘻嘻。。MUA~~~!
mua back. 无风你去barrre都穿什么衣服？有空拍个照给看下吧。我google了我这儿的barre class, 有点儿动心了。我可以穿跑步的运动服去上barre吗？
mua back. 无风你去barrre都穿什么衣服？有空拍个照给看下吧。我google了我这儿的barre class, 有点儿动心了。我可以穿跑步的运动服去上barre吗？
我们公司也有叫barre的课，我试过，运动量小难度低，完了不酸不痛不汗，想象无风来的话一定得睡着了。。。在想这课的名字可以随便用的么？还是说LA那儿奏是啥都比咱农村专业一点？
我们公司也有叫barre的课，我试过，运动量小难度低，完了不酸不痛不汗，想象无风来的话一定得睡着了。。。在想这课的名字可以随便用的么？还是说LA那儿奏是啥都比咱农村专业一点？
真的？每个barre课教的还不一样？是不是你平时的运动量已经挺大的了，所以不觉得有什么. 我还担心像我这种都不作wt的人能不能坚持下来一个session?
爬了爬楼，才发现我没看111页的照片和118的糖。 无风你们那儿的lulu店看起来好高级啊。我们这儿就一小店。
这个是靠南面的，北面还一个就小一点点。：）
是挺热闹的。哈哈哈。你的楼是个吸铁石啊。各路英雄。。。
哈哈哈。。表全让我给得罪光了就成：D
mua back. 无风你去barrre都穿什么衣服？有空拍个照给看下吧。我google了我这儿的barre class, 有点儿动心了。我可以穿跑步的运动服去上barre吗？
嗯。。回头贴。基本是上面一tank, 下面各种lulu pants:)
嗯。。回头贴。基本是上面一tank, 下面各种lulu pants:)
等看。tank我是肯定不敢穿的，木有胸啊。
哈哈哈。。表全让我给得罪光了就成：D
凭你的EQ，木事。
等看。tank我是肯定不敢穿的，木有胸啊。
放心穿，跳芭蕾的都木胸。
我们公司也有叫barre的课，我试过，运动量小难度低，完了不酸不痛不汗，想象无风来的话一定得睡着了。。。在想这课的名字可以随便用的么？还是说LA那儿奏是啥都比咱农村专业一点？
我赶脚，barre可能跟好多流行元素差不多，鱼龙混杂。就跟你的Zumba 一样。。不同老师据说都不同：）
放心穿，跳芭蕾的都木胸。
精P啊！：D
凭你的EQ，木事。
矮马。。各种不好使：P 哈哈哈
以下是引用无风自飞在1/8/2013 11:12:00 PM的发言：
我赶脚，barre可能跟好多流行元素差不多，鱼龙混杂。就跟你的Zumba 一样。。不同老师据说都不同：）
無風姐，橢圓機和爬樓梯機在健身效果上有什麽區別呢？？ 哪個比較好？？
1）楼梯机我还真没爬过；椭圆机做得也不多。2）你要是有氧看烧卡量，其实跟心率和时间关系更大。3）椭圆机属于low impact cardio, 对膝盖等关节磨损相对小。
昨天做完WT后，直接上TM去跑HIIT，才跑了两分钟肚子就难受得像刀绞，瞎得我直接回家了。。。。是不是跟我没有在TM上慢跑个几分钟WARMUP有关系？做完WT后跑HIIT是不是也得几分钟WARMUP才行啊？
以下是引用无风自飞在1/6/2013 2:14:00 AM的发言：
嗯。。。以你的体重和运动状况，your maintainence can be assumed to be somewhere in the neighborhood of 1500-1600 calories／per day.
If I were you, I'd be doing 2-3 sessions of strength training per week focused on a mixture of primarily heavy weights (4-6reps) and some moderate weights (10-15 reps), again by using compound exercises, such as squats, deads, lunges, pulldown, rows, etc...
If you find that you still aren't meeting your goals, then add more cardio in as necessary...but keep it sane:) i.e. you do not run for 60+mins~~~
If really necessary, throw in 1 or 2 at the most sessions of HIIT on your strength training days.
Moreover, if you are asking me, I'd go with the pix instead of the % on the scale～～～：P
以下是引用花生在1/8/2013 11:57:00 PM 的发言：
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
hmm。。。我要不要抢话筒捏。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
赶紧滴：D 我冲进shower先：）
WT完HIIT，你是超人啊！膜拜！
完毕，回答的怎样？ ：D
以下是引用花生在1/8/2013 11:57:00 PM 的发言：
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
1）楼梯机我还真没爬过；椭圆机做得也不多。2）你要是有氧看烧卡量，其实跟心率和时间关系更大。3）椭圆机属于low impact cardio, 对膝盖等关节磨损相对小。
橢圓機30分鐘能燃燒300卡。。我測過心率一般都有150-190.
之前PT建議我練樓梯機，我覺得這玩意挺悶的。。
越大块的肌肉，白肌越多，练时reps越少，可以小于5。越小的肌肉红肌越多，练时reps越多，可以大于15。。。
WT完HIIT，你是超人啊！膜拜！
完毕，回答的怎样？ ：D
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
无风就是WT完跑HIIT啊，你没看我第一次这么尝试就屁滚尿流的爬回家了吗？
大块的肌肉都有哪些？小块的肌肉有哪些呢？练COMPOUND EXERCISE算是大块还是小块？
越大块的肌肉，白肌越多，练时reps越少，可以小于5。越小的肌肉红肌越多，练时reps越多，可以大于15。。。
WT完HIIT，你是超人啊！膜拜！
完毕，回答的怎样？ ：D
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
嘿嘿。。。好～～！ 那啥，话筒借我用用再：D 楼下～～～
身材好会拍照啥的就不说了，情商也高。赞一个 =)
谢谢你这么多好帖子。
我觉得我偶像更让我钦佩的地方是她的心胸，非常的大气。
以下是引用无风自飞在1/7/2013 11:12:00 AM的发言：
亲，Lyle 没好意思说的，我小声说；基因真TM的NB啊！：D
1）根据你的体重，你现在吃的量其实还是在dieting的范围里。。换句话，你虽然不是要减重量，但是还是cut body fat so that you look more defined.
2) 减脂的时候，人的recover ability declines. 也就是说，you need more days to recover. 这是为什么减的时候最好consolidate HIIT on the same day you do wt (2sessions the most/week), so that you have more days for recovery. (and less intense work can be thrown in on those recovery days if you would)
3) HIIT and wt 同天的时候，我一般是先wt 上肢和肩背。。再HIIT20分钟（上跑步机之前先慢跑10分钟再开始HIIT） 臀腿的wt尽量不要安排在HIIT天，各种腿软，太容易受伤了。：）
4）再说个跟你无关的，对于纯粹追求building muscle mass的人（女生不多），they normally want to hold onto every possible gain, 对于这样的同学，几乎是绝对不会做任何cardio的。
一家之言，自己的赶脚。。。求讨论：）
嘿嘿。。呢大衣是哪个？：）
猜猜 ：Ｐ
拿个简单的shoulder press 做例子吧：
1）第一组做moderate weights (相对个人而言有所不同，比如20lbs) 10reps
2) 第二组做heavy weights (比如35lbs) 5reps
3）第三组重复1）或2）
boboli说的也对，只是是从不同肌肉群和不同动作方面讲的。
[此贴子已经被作者于2013/1/9 1:07:12编辑过]
猜猜 ：Ｐ
矮马。。。最近x光功能各种不好使：P
我先运口长气去～～～～：D
矮马。。。最近x光功能各种不好使：P
我先运口长气去～～～～：D
是Sunny啊。：））
是Sunny啊。：））
矮马。。。。茅塞顿开～～～totally makes sense：P MUA!~~~~
你咋马甲了呢？：D