1）根据你的体重，你现在吃的量其实还是在dieting的范围里。。换句话，你虽然不是要减重量，但是还是cut body fat so that you look more defined. 2) 减脂的时候，人的recover ability declines. 也就是说，you need more days to recover. 这是为什么减的时候最好consolidate HIIT on the same day you do wt (2sessions the most/week), so that you have more days for recovery. (and less intense work can be thrown in on those recovery days if you would) 3) HIIT and wt 同天的时候，我一般是先wt 上肢和肩背。。再HIIT20分钟（上跑步机之前先慢跑10分钟再开始HIIT） 臀腿的wt尽量不要安排在HIIT天，各种腿软，太容易受伤了。：） 4）再说个跟你无关的，对于纯粹追求building muscle mass的人（女生不多），they normally want to hold onto every possible gain, 对于这样的同学，几乎是绝对不会做任何cardio的。
嗯还是的你来说，我。。。我放下话筒。。。
以下是引用无风自飞在1/9/2013 12:58:00 AM 的发言：
1）根据你的体重，你现在吃的量其实还是在dieting的范围里。。换句话，你虽然不是要减重量，但是还是cut body fat so that you look more defined.
2) 减脂的时候，人的recover ability declines. 也就是说，you need more days to recover. 这是为什么减的时候最好consolidate HIIT on the same day you do wt (2sessions the most/week), so that you have more days for recovery. (and less intense work can be thrown in on those recovery days if you would)
3) HIIT and wt 同天的时候，我一般是先wt 上肢和肩背。。再HIIT20分钟（上跑步机之前先慢跑10分钟再开始HIIT） 臀腿的wt尽量不要安排在HIIT天，各种腿软，太容易受伤了。：）
4）再说个跟你无关的，对于纯粹追求building muscle mass的人（女生不多），they normally want to hold onto every possible gain, 对于这样的同学，几乎是绝对不会做任何cardio的。
一家之言，自己的赶脚。。。求讨论：）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
阿氏的大概原理是：人体一般烧糖，当carb低无可低的时候，就switch到烧脂的模式了，所以这玩意儿减脂见效快
中间还有什么酮的代谢什么的，我就跳过去懒得看了
反正我是阿不起来的，饮食控制太苛刻了，搞不好还走火入魔伤身体 :)
阿氏只能短期减肥，不能长期坚持，从阿氏回归正常饮食，也是个tricky的过程
我在生活中见过几个号称自己长期阿氏的人，我不禁一惊，仔细一问，不过是不吃米面而已，笑死我了
[此贴子已经被作者于2013/1/6 17:07:01编辑过]
你对atkins有误解.
长期atkins的人不是长期induction的人. atkins的最后一个phase就是lifetime的. Dr. atkins是希望大家坚持一生,成为way of life的. 最后一个phase只是保持net carb为maintenance状态. 对于很多人来说,不吃米面就可以, 还有不少人可以吃米面, 这都取决与自己的maintenance carb amount. 所以人家那么说, 没什么可笑的.
以下是引用Yadkin在1/9/2013 1:19:00 AM 的发言：
你对atkins有误解.
长期atkins的人不是长期induction的人. atkins的最后一个phase就是lifetime的. Dr. atkins是希望大家坚持一生,成为way of life的. 最后一个phase只是保持net carb为maintenance状态. 对于很多人来说,不吃米面就可以, 还有不少人可以吃米面, 这都取决与自己的maintenance carb amount. 所以人家那么说, 没什么可笑的.
你对atkins有误解. 长期atkins的人不是长期induction的人. atkins的最后一个phase就是lifetime的. Dr. atkins是希望大家坚持一生,成为way of life的. 最后一个phase只是保持net carb为maintenance状态. 对于很多人来说,不吃米面就可以, 还有不少人可以吃米面, 这都取决与自己的maintenance carb amount. 所以人家那么说, 没什么可笑的.
木有，他们连什么叫induction都不知道，我问他们induction是怎么吃的，他们一脸茫然。真的是以为atkins就是不吃米面。
以下是引用无风自飞在1/9/2013 1:23:00 AM 的发言：
刚看背影时看你更新了。。。还纳闷来着～～～惜肉如金的你，咋cardio了呢：P
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
每周控制在20迈以下继续冲大重量继续猛吃就还好，就是力量长的会变慢，当然我现在也没长多块。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
嗯。。。我perception里你从来不跑的：） 错了：D
话说你现在跑的比我都多。。。
木有，他们连什么叫induction都不知道，我问他们induction是怎么吃的，他们一脸茫然。真的是以为atkins就是不吃米面。
那确实是乱来的. 不过认真atkins的人很多的, 你上atkins forum上看看就知道.
我以前"道听途说"也以为atkins就是低carb高蛋白的饮食. 但最近看书(2002ed. 2010ed is another story)才发现不是那么回事. 就像公主说的, 其实是low carb high fat. 和那个记录片说的不同的是, dr. atkins说fat比carb抗饿很多, 所以一定要多吃. induction phase时 热量65%来自fat. 而且他强调想要进入ketonis状态(该状态会让你不容易饿),最关键不是net carb 低, 而是fat与net carb的比例要高.
所以他是反对Induction的时候吃很多lean protein的. butter, bacon什么的要大量的上.
whole body circuit 1hr
那啥，今天换换样儿，贴一部分我镜头里的“其他”～～～另一种“雕刻时光”
done:)
[此贴子已经被作者于2013/1/11 3:04:05编辑过]
某个大牛劝我说，就是induction难，之后不难的。。。我。。。考虑到家里的饭我做得不多，还是算了。。。
你对atkins有误解.
长期atkins的人不是长期induction的人. atkins的最后一个phase就是lifetime的. Dr. atkins是希望大家坚持一生,成为way of life的. 最后一个phase只是保持net carb为maintenance状态. 对于很多人来说,不吃米面就可以, 还有不少人可以吃米面, 这都取决与自己的maintenance carb amount. 所以人家那么说, 没什么可笑的.
有family的人确实有难度. 单身的容易多了.
那确实是乱来的. 不过认真atkins的人很多的, 你上atkins forum上看看就知道. 我以前"道听途说"也以为atkins就是低carb高蛋白的饮食. 但最近看书(2002ed. 2010ed is another story)才发现不是那么回事. 就像公主说的, 其实是low carb high fat. 和那个记录片说的不同的是, dr. atkins说fat比carb抗饿很多, 所以一定要多吃. induction phase时 热量65%来自fat. 而且他强调想要进入ketonis状态(该状态会让你不容易饿),最关键不是net carb 低, 而是fat与net carb的比例要高. 所以他是反对Induction的时候吃很多lean protein的. butter, bacon什么的要大量的上.
mm说的对，跟我学到的是一样的。我看减肥板的阿轮吃的也都是很油腻。那么多油，蔬菜又不能多吃，又不能喝酒，所以这种饮食我只能看别人吃，自己是搞不来的。
1/8
whole body circuit 1hr
那啥，今天换换样儿，贴一部分我镜头里的“其他”～～～另一种“雕刻时光”
有功底！尤其喜欢第一章
[此贴子已经被作者于2013/1/9 1:50:06编辑过]
图呢？
嘻嘻。。。贴ing～～～先啃沙发～～～～！
嘻嘻。。。贴ing～～～先啃沙发～～～～！
回啃~~~ 我还没学会用小猴子，嘿嘿。。。最喜欢看你的照片了~~~心满意足的呼呼去了。Night!
[此贴子已经被作者于2013/1/9 1:54:29编辑过]
回啃~~~ 我还没学会用小猴子，嘿嘿。。。最喜欢看你的照片了~~~心满意足的呼呼去了。Night!
[此贴子已经被作者于2013/1/9 1:54:29编辑过]
嘿嘿～～～先乱贴几张。。。过把小瘾：P
以下是引用无风自飞在1/9/2013 1:40:00 AM 的发言：
嗯。。。我perception里你从来不跑的：） 错了：D
话说你现在跑的比我都多。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
你给讲讲gym里的tai chi吧，是跟咱公园里的老爷爷们一个路数吗？我其实好奇它运动的部位，按咱们传统的太极，蹲马步状态下移动，基本都是半蹲状态（而非深蹲），那运动到的肌肉是不是主打quads（glute and hamstring用的不多）
我们这个老师教得很简单，因为学生差不多都是韩国老妈妈。初级班就是杨氏改良24式，中级班48式。油管上的视频很多。所以对腿的要求，正如你所说，主打quads
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
姐，我发现你的PP颜色都好漂亮，这个是后期处理的吗？？还是拍的时候就能调节的？？看着真是高兴的说~~~~
嘿嘿～～～先乱贴几张。。。过把小瘾：P
矮马，我太喜欢这些照片了，姐你出书我一定买。。。。光影太棒了。。。。
以下是引用purplebasil在1/8/2013 6:52:00 PM 的发言：
外行说，很像摄影杂志的作品。
以下是引用pinbear在1/9/2013 11:40:00 AM 的发言：
这道歉道的.....
http://www.mitbbs.com/article_t1/loseweight/4118067_0_3.html
看吧看吧～ 写出来就是给人看滴～ 欢迎从第一页看起，一共也才４页
腰臀的线条太美好。。。三等残废只能仰望。。。。。
矮马。。。扶！
姐，我发现你的PP颜色都好漂亮，这个是后期处理的吗？？还是拍的时候就能调节的？？看着真是高兴的说~~~~
拍的时候白平衡；后期LR. 其实照片后期最大部分就是调色彩了。较屏幕很重要，很有可能我看到的颜色和其他人其他屏幕上看到的完全不同。：）
楼主有没有做运动的照片？想看看钢铁是怎样炼成的
去年楼里有一些运动后的状态照。运动中到还真木有。。yet：）
我觉得我先在1周能跑10迈就不错了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
我连这个都够呛啦
我们这个老师教得很简单，因为学生差不多都是韩国老妈妈。初级班就是杨氏改良24式，中级班48式。油管上的视频很多。所以对腿的要求，正如你所说，主打quads
谢Lusi!
喜欢最新的这组照片:-D
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
嘻嘻嘻。。其实拍的最多是娃照。。。我女儿11年照片比我所有都多。。。
拍的时候调节好，后期处理要省事儿很多，其实美女的PS水平刚入门，我会说么？哈哈
矮马。。你真懂么？：P
光线用的好~
亲。。瞎拍。。拼视角：D
矮马，我太喜欢这些照片了，姐你出书我一定买。。。。光影太棒了。。。。
矮马！限量出版，就一本儿，绝版：D
http://www.mitbbs.com/article_t1/loseweight/4118067_0_3.html
什么情况？公主不是很忙吗？可能没有时间在减肥版了吧。
矮马。。你真懂么？：P
什么情况？公主不是很忙吗？可能没有时间在减肥版了吧。
忙是一方面，去年底她跟版面另外一个ID闹别扭，双双不来啦
我再厚着脸皮打个广告：减肥的理论千千万万鱼龙混杂，某提减肥板急需长期技术支持，欢迎有医学／生物背景 对减肥的理论和实践有研究兴趣的兄弟姐妹们常驻，大家一起讨论互相帮助一起减肥
好了，我发誓再也不打广告了，嘿嘿，大家还是回到秀外慧中的无风姐身上来 //退场
卖糖炒栗子咯~~~~~~~~~~~~~~
卖热乎乎的烤地瓜咯~~~~~~~~~~~~~
又香又甜个儿大，童叟无欺长屁股~~~~~~~~~~~~~
我也来打个广告吧
卖糖炒栗子咯~~~~~~~~~~~~~~
卖热乎乎的烤地瓜咯~~~~~~~~~~~~~
又香又甜个儿大，童叟无欺长屁股~~~~~~~~~~~~~
这句打动了我。
外行说，很像摄影杂志的作品。
亲！＂外行＂是关键词：P 猛亲though...:)
这组照片有好几张我喜欢！：））
很多都是在你们SF的街头：P
忙是一方面，去年底她跟版面另外一个ID闹别扭，双双不来啦
我再厚着脸皮打个广告：减肥的理论千千万万鱼龙混杂，某提减肥板急需长期技术支持，欢迎有医学／生物背景 对减肥的理论和实践有研究兴趣的兄弟姐妹们常驻，大家一起讨论互相帮助一起减肥
好了，我发誓再也不打广告了，嘿嘿，大家还是回到秀外慧中的无风姐身上来 //退场
抱紫苏！＂safe learning environment " 其实更容易带动大家互相交流。互相说服想帮助对方的美好初衷好多情况下最后都闹的不愉快了。bbs其实就像市场，卖啥的、买啥的都有，正是这包容度的基础上才有人气。 相反，blog 更象专卖店，东西很精很专很个性，人气必然相对低但是可控制度高很多。
Anyway, 我压根不知你们那里肥版的历史。。纯属瞎说：）MUA~~~!
抱紫苏！＂safe learning environment " 其实更容易带动大家互相交流。互相说服想帮助对方的美好初衷好多情况下最后都闹的不愉快了。bbs其实就像市场，卖啥的、买啥的都有，正是这包容度的基础上才有人气。 相反，blog 更象专卖店，东西很精很专很个性，人气必然相对低但是可控制度高很多。
Anyway, 我压根不知你们那里肥版的历史。。纯属瞎说：）MUA~~~!
太睿智了！我喜欢灌BBS，不喜欢写BLOG，就是这个原因，喜欢听见不同的声音&友好的辩论
忙是一方面，去年底她跟版面另外一个ID闹别扭，双双不来啦
我再厚着脸皮打个广告：减肥的理论千千万万鱼龙混杂，某提减肥板急需长期技术支持，欢迎有医学／生物背景 对减肥的理论和实践有研究兴趣的兄弟姐妹们常驻，大家一起讨论互相帮助一起减肥
好了，我发誓再也不打广告了，嘿嘿，大家还是回到秀外慧中的无风姐身上来 //退场
矮马，还有这些故事。
现在的美女们，火气都挺大。
在网上掐架有什么意思。要是生活里的，因为有真实的利益冲突，还能理解。网上就真太没必要了。
健身减肥，有那么多的理论，每个人适合的理论是不同的。不需要大家一定要统一意见。
等消了气就好了。
太睿智了！我喜欢灌BBS，不喜欢写BLOG，就是这个原因，喜欢听见不同的声音&友好的辩论
嗯。。灌之！那啥，我内卖糖炒栗子长屁股的妞儿呢？来半斤：D
有图有xx:D
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
亲！＂外行＂是关键词：P 猛亲though...:)
真不懂，就是觉得好看，很有感觉。
ps 被亲猛亲的感觉真好。
你们乐shi我啦：D 我能说几个点点么：1）网络世界只是生活的一部分。能让它成为帮助自己进步的手段最好，最好不要搞的不愉快。这世界上真是没啥绝对的对与错。2）我今天早上barre class做推的时候，到最后一分钟时居然有一种想把老师掐shi的心愿！各种TNND颤抖跟难以名状的难以忍受。老师说，你要质变啦：D lol....
被你忽悠的，我也要barre了。
矮马，还有这些故事。
现在的美女们，火气都挺大。
在网上掐架有什么意思。要是生活里的，因为有真实的利益冲突，还能理解。网上就真太没必要了。
健身减肥，有那么多的理论，每个人适合的理论是不同的。不需要大家一定要统一意见。
等消了气就好了。
[此贴子已经被作者于2013/1/9 15:46:33编辑过]
矮马，还有这些故事。
现在的美女们，火气都挺大。
在网上掐架有什么意思。要是生活里的，因为有真实的利益冲突，还能理解。网上就真太没必要了。
健身减肥，有那么多的理论，每个人适合的理论是不同的。不需要大家一定要统一意见。
等消了气就好了。
还真不是为了啥理论上的大事，特小的事情, 结果两个都气跑了，这次可厉害呢：两个人都说对方不可能退版，所以就扛着呢，好象谁先回来 就是输了一样。小娃娃斗气都是这样。我这个大妈压不住哇～
还真不是为了啥理论上的大事，特小的事情, 结果两个都气跑了，这次可厉害呢：两个人都说对方不可能退版，所以就扛着呢，好象谁先回来 就是输了一样。小娃娃斗气都是这样。我这个大妈压不住哇～
我塞，真不想说了。其实不是你想象那样。他疯了。。。。人前是乖大叔，人后是疯狗。事情过去了，还给我写信追着骂，我不理他，他不停写。。。我是真怕他想太多，哪天被谋杀才走的。。。。人都不是那么简单的。有些人又obsession
还真不是为了啥理论上的大事，特小的事情, 结果两个都气跑了，这次可厉害呢：两个人都说对方不可能退版，所以就扛着呢，好象谁先回来 就是输了一样。小娃娃斗气都是这样。我这个大妈压不住哇～
呵呵。。刚公主不是说it是个大叔么？好男不跟女斗阿！
我塞，真不想说了。其实不是你想象那样。他疯了。。。。人前是乖大叔，人后是疯狗。事情过去了，还给我写信追着骂，我不理他，他不停写。。。我是真怕他想太多，哪天被谋杀才走的。。。。人都不是那么简单的。有些人又obsession
矮马。。吓shi人啦。
我塞，真不想说了。其实不是你想象那样。他疯了。。。。人前是乖大叔，人后是疯狗。事情过去了，还给我写信追着骂，我不理他，他不停写。。。我是真怕他想太多，哪天被谋杀才走的。。。。人都不是那么简单的。有些人又obsession
矮马，还有这种事。我去劝劝他。
矮马，还有这种事。我去劝劝他。
你千万别招他！！！我怕死他了！！！
我混论坛这么多年，骂我的人很多，讨厌我的也不少。只要精神正常，我都觉得OK，哪儿有人是人人喜欢的呢？我啥时候因为被骂，走了呢？
这叔叔让我第一次感觉“瘆的慌”。。。。不寒而栗。
我在ｍｉｔ也不敢说真相。他在人前装乖大叔能力很强，谁也不知道他精神这么不ｓｔａｂｌｅ。。。。
我打算躲一年，等明年，只要他一年不出现，我再出现。这段时间，只要他可能出现，我怎么也不可能出现
[此贴子已经被作者于2013/1/9 16:18:11编辑过]
你千万别招他！！！我怕死他了！！！ 他老婆刚生了娃，他要带娃睡觉，又要长跑，估计是累坏了，生活压力大，你不要放在心上
偶像，你在正式健身前已经是我的偶像了！！！
以下是引用无风自飞在1/9/2013 4:25:00 PM的发言：
矮马。。吓shi人啦。
这，身材就不说了，脸说20多我绝对信啊。
矮马。。姐不信啊：D 我二十时表情比这生动多啦：P
我塞，真不想说了。其实不是你想象那样。他疯了。。。。人前是乖大叔，人后是疯狗。事情过去了，还给我写信追着骂，我不理他，他不停写。。。我是真怕他想太多，哪天被谋杀才走的。。。。人都不是那么简单的。有些人又obsession
要真是这样，你躲也对了。没必要跟一个这么obssessive的人在网上斗。精力放在别的事情上，做更开心的事。别人心理怎么想的，谁管得了呢。
看吧看吧～ 写出来就是给人看滴～ 欢迎从第一页看起，一共也才４页
点开一看，年轻真好啊！这么有激情地认认真真玩bbs，这还是我当年在校园网的时候干的事儿
你们乐shi我啦：D 我能说几个点点么：1）网络世界只是生活的一部分。能让它成为帮助自己进步的手段最好，最好不要搞的不愉快。这世界上真是没啥绝对的对与错。2）我今天早上barre class做推的时候，到最后一分钟时居然有一种想把老师掐shi的心愿！各种TNND颤抖跟难以名状的难以忍受。老师说，你要质变啦：D lol....
你把这么美好的心愿当场就告诉老师啦？
你把这么美好的心愿当场就告诉老师啦？
嗯。。她站在一旁无声滴洞穿....嘴角边偶尔泛起一丝温油滴冷笑~~~~说：颤抖吧，给你自由！
[此贴子已经被作者于2013/1/9 17:16:03编辑过]
他老婆刚生了娃，他要带娃睡觉，又要长跑，估计是累坏了，生活压力大，你不要放在心上
这我也理解，但是他的表症像有抑郁症（不知道是不是和压力大有关,这话不是贬义，非常真诚的说），很多事情做得超乎常理。。。
一点小事特别特别放不下。。。。我道歉了，低头了，哄好话了，还打算送他礼物，他还没有放下。
并且特意上来说“不接受我的礼物”-----【正常男人没心胸这么小的吧？】--底下几个大叔都看不下去了，有大叔还说“你到底是不是男的？”
并且我走了以后好几天，还在版面对我公开冷嘲热讽，说我nerd啊，嫁不出去啊，激素不调啊。。。总之就是obsessive了，一定要想办法和我打架才行。。。。
-----这些事情，版面上其他人，全知道-----
这点对于有家庭的男人来说，很不正常了。想我和他无冤无仇，他开始来我还一直帮助，他怎么这么从骨子里恨我呢？
我也没有别的办法了。。。。我现在上去，就觉得有一双眼睛盯着我，要找麻烦。你说我时间紧迫，research负担那么重，何必上个网还这么担惊受怕？
---当然我不judge别人，只是从我的角度来感觉而已。
所以我打算等一年，多做research，等这个风头过去了，2013年感恩节左右再出来。
PS:我们实验室的项目上CBS的新闻了，你知道吗？：）
[此贴子已经被作者于2013/1/9 17:18:31编辑过]
矮马。。吓shi人啦。
以前我混过的论坛也有个疯子大叔，而且超级固执的那种，当年大家都年轻气盛，不完全统计他至少气走了100个人，哈哈
[此贴子已经被作者于2013/1/9 17:19:37编辑过]
以前我混过的论坛也有个疯子大叔，而且超级固执的那种，当年大家都年轻气盛，不完全统计他至少气走了100个人，哈哈
[此贴子已经被作者于2013/1/9 17:19:37编辑过]
哈哈哈。。。大叔v5! 我佛教育世人：＂紅塵白浪兩茫茫，忍辱含和是妙方。
到處隨緣延歲月，終身守分度時光。
休將自己心田昧，勿把他人過失揚。
謹慎應酬無悔怨，耐煩作事好商量。
從來硬弓弦先斷，鋒利鋼刀口易傷。
惹怨都從閑開口，招愆多為熱心腸。
是非不必分人我，彼此何須論短長＂:D
以下是引用Gilda在1/9/2013 4:17:00 PM 的发言：
你千万别招他！！！我怕死他了！！！
我混论坛这么多年，骂我的人很多，讨厌我的也不少。只要精神正常，我都觉得OK，哪儿有人是人人喜欢的呢？我啥时候因为被骂，走了呢？
这叔叔让我第一次感觉“瘆的慌”。。。。不寒而栗。
我在ｍｉｔ也不敢说真相。他在人前装乖大叔能力很强，谁也不知道他精神这么不ｓｔａｂｌｅ。。。。
我打算躲一年，等明年，只要他一年不出现，我再出现。这段时间，只要他可能出现，我怎么也不可能出现
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
以下是引用Gilda在1/9/2013 5:17:00 PM 的发言：
这我也理解，但是他的表症像有抑郁症（不知道是不是和压力大有关,这话不是贬义，非常真诚的说），很多事情做得超乎常理。。。
一点小事特别特别放不下。。。。我道歉了，低头了，哄好话了，还打算送他礼物，他还没有放下。
并且特意上来说“不接受我的礼物”-----【正常男人没心胸这么小的吧？】--底下几个大叔都看不下去了，有大叔还说“你到底是不是男的？”
并且我走了以后好几天，还在版面对我公开冷嘲热讽，说我nerd啊，嫁不出去啊，激素不调啊。。。总之就是obsessive了，一定要想办法和我打架才行。。。。
-----这些事情，版面上其他人，全知道-----
这点对于有家庭的男人来说，很不正常了。想我和他无冤无仇，他开始来我还一直帮助，他怎么这么从骨子里恨我呢？
我也没有别的办法了。。。。我现在上去，就觉得有一双眼睛盯着我，要找麻烦。你说我时间紧迫，research负担那么重，何必上个网还这么担惊受怕？
---当然我不judge别人，只是从我的角度来感觉而已。
所以我打算等一年，多做research，等这个风头过去了，2013年感恩节左右再出来。
PS:我们实验室的项目上CBS的新闻了，你知道吗？：）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
以下是引用无风自飞在1/9/2013 5:23:00 PM 的发言：
哈哈哈。。。大叔v5! 我佛教育世人：＂紅塵白浪兩茫茫，忍辱含和是妙方。
到處隨緣延歲月，終身守分度時光。
休將自己心田昧，勿把他人過失揚。
謹慎應酬無悔怨，耐煩作事好商量。
從來硬弓弦先斷，鋒利鋼刀口易傷。
惹怨都從閑開口，招愆多為熱心腸。
是非不必分人我，彼此何須論短長＂:D
liyi博士么？哈哈
yeqiu，嘿嘿
以下是引用hancock在1/9/2013 5:58:00 PM 的发言：
yeqiu，嘿嘿
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
以下是引用一切顺其自然在1/9/2013 7:27:00 PM 的发言：
“无风”mm, 你上次说的在san francisco有家很好的巧克力店，叫什么名字，能给个网址吗？我记得上次收藏了，可现在找不到了，周末在那里打算买点。
TCHO 照片右下角：）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
矮马。。。伟哥真的快50了么？！http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=358&topicid=1356637
这裤子穿的。。。
哈，我认识他真人
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
妈呀，野大叔他老人家还好吗
矮马。。。伟哥真的快50了么？！http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=358&topicid=1356637
还是那么ｑ。连裤子都穿得那么帅。。。。。。。。：））
哪天有时间，唐糖太极的pros and cons...造福下真感兴趣的同学～～～：）
我练得太少，24式都没记下来。等回头再练的时候，有了心得以后再糖吧。现在真没啥可说的。
语不惊人死不休啊：） 以后你再发言我要记笔记！
我也发现她的发言掷地有声
我觉得我偶像更让我钦佩的地方是她的心胸，非常的大气。
大气，耐心，真正 nice 啊
绝对的正能量
坏了，忘记答了一部分，关于reps: 我说的是同个动作。
拿个简单的shoulder press 做例子吧：
1）第一组做moderate weights (相对个人而言有所不同，比如20lbs) 10reps
2) 第二组做heavy weights (比如35lbs) 5reps
3）第三组重复1）或2）
boboli说的也对，只是是从不同肌肉群和不同动作方面讲的。
[此贴子已经被作者于2013/1/9 1:07:12编辑过]
原来每组还换啊。我都是一路摸到黑。
学习了。
还是那么Ｑ。连裤子都穿得那么帅。。。。。。。。：））
嗯。那啥成全一个人。。。。
顺便问一声，无名同学怎么不来了？
相濡以沫，不如相忘于江湖。。。：） 最高境界
原来每组还换啊。我都是一路摸到黑。
学习了。
不能一条路练到黑。。body 跟人一样，太舒服了，就不思进取了。勤折腾、勤进步：D