一月马楼－－新年新气象, 继续奔跑在2013 【欢迎参加~~~~~~~ 】

国际惯例
Total：

Date：distance

Index

P1: datoufeifei, 麦当当, 乐当当, yoyocat, tigermm, peavine, 道特安, misschina33
P2: huntuu, snowberry, ceciliazhang, dangbersen, 老黑咩, leilei, violetshow, lusi, snowseagull, WanderLusT
P3: yaoyaomm
P4: LeYuanWang

[此贴子已经被作者于2013/1/2 14:38:01编辑过]

1楼留空

[此贴子已经被作者于2013/1/1 13:01:55编辑过]

total 62
 
1/1  [email protected]
1/2  [email protected], wt 30min
1/3  [email protected], wt 30min
1/4  tempo 5 ([email protected],4.5@7), wt 20min
1/6  [email protected], wt30min
 
1/7  tempo [email protected]
1/8  ep 30min wt 30min
1/9  cycling 30min wt 30min
1/10 3.5, wt30min
1/11 [email protected] wt20min
1/12 cycling 30min;
1/13 [email protected]
 
1/14 cycling 15min, wt20min
1/15 interval 3(0.5@[email protected])*3, wt30min
1/17 ep 40min, wt 20min
1/18 3.5, WT 30min
1/20 5
 
1/22 3.5, wt30min
1/23 cycling, wt30min
1/24 3.5, wt20min
1/25 4, wt20min

[此贴子已经被作者于2013/1/26 1:53:27编辑过]

Total: 40 miles
 
1/1   5.5                
1/2   5.5
1/3   6
1/5   5.5
1/6   4
1/7   4.5
1/14 3
1/17 6
[此贴子已经被作者于2013/1/30 13:51:37编辑过]

我来占一楼吧
 1/4 2 TM
1/5 30laps swim
17/ 30laps swim
1/12 3 TM
1/19 3TM

[此贴子已经被作者于2013/1/19 15:25:46编辑过]

 占。

Total: 40.5 miles

1/1  3
1/2  3
1/5  3.5
1/7  3
1/10  6
1/13  4
1/18  3
1/21  3
1/23  3
1/24  3
1/26  2
1/28  3
1/30  4

[此贴子已经被作者于2013/1/30 23:06:11编辑过]

1/1   6.0
1/2   5.0
1/3   5.0
1/7   5.0
1/8   5.0
1/9   5.0
1/10 4.0
1/11 4.0
1/12 4.5
1/13 4.6
1/14 4.5
1/15 4.4
1/16 4.0
1/17 4.0
1/19 5.0
1/20 4.5
1/21 4.0
1/23 4.4
1/24 4.1
1/25 4.4
1/26 4.5
1/27 4.5
1/29 4.4
1/30 4.5
1/31 4.4

[此贴子已经被作者于2013/1/31 12:36:44编辑过]

total: 54.4

1/7 5

1/8 5

1/10 5

1/12 11.9

1/17 5

1/20 13.2

1/26 9.4

[此贴子已经被作者于2013/1/30 17:15:23编辑过]

goal 100mi
total: 100 mi !!!
1/3: 5 mi
1/5: 10 mi (2 mi warm-up,4 mi: 9:15; 4 mi: 10:20)
1/6: 4 mi
1/11:8 mi
1/13:8 mi
1/15:10mi
1/18: 10mi @1h38min
1/19:5 mi
1/20:5mi
1/24:6.5mi
1/25:6mi
1/26:10mi@1h47min
1/27: 2mi@7mph

1/29: 5.5mi
1/30:5mi

[此贴子已经被作者于2013/1/30 21:16:52编辑过]

1 01/04/2013: 3.1miles 36min23sec at 5.1-5.2mph

[此贴子已经被作者于2013/1/5 11:54:04编辑过]

全年计划 1500迈 不要跑受伤

目标 125迈

1月2日 5
1月4日 3.3
1月7日 4
1月14日 7

左脚跟腱炎，1月休养，暂时不跑了

[此贴子已经被作者于2013/1/17 9:23:36编辑过]

占～ goal 100迈
2号： 5miles

[此贴子已经被作者于2013/1/2 23:39:56编辑过]

Total: 58.04

1/2 2.93
1/3 3.97

1/8 4.3
1/9 6
1/11 4, upper body wt. p90x ab ripper
1/12 椭圆机1mile warm up, lower body and back wt
1/13 7

1/14 tabata warm up, back and ab wt
1/18 5 hiit, upper body wt
1/19 lower body wt

1/21 3, whole body wt
1/22 5.24
1/23 3
1/25 2
1/26 5.4

1/28 4
1/29 5.2
1/31 3

[此贴子已经被作者于2013/1/31 21:18:18编辑过]

9
1 3
2 3
8 3
 
[此贴子已经被作者于2013/1/9 17:07:02编辑过]

占～

我也占
 
Total: 6.7
1/2 45min wt + 2
1/5 3.2
1/7 45min wt +1.5
1/19 45min wt +3
1/22 30min wt +2

[此贴子已经被作者于2013/1/23 0:17:40编辑过]

我也占一个

加入！Goal 60miles, 9月跑下人生第一个个半马！

Total: 21.47mi

1/1 8mi

1/4 5.7mi

1/13 7.77mi

[此贴子已经被作者于2013/1/14 8:55:02编辑过]

占。
日照时间开始变长了，荒废的12月过后要重新跑。


1.12 5miles
[此贴子已经被作者于2013/1/12 13:58:36编辑过]

十二月份订的30miles，在最后一天达到目标。太兴奋啦。
一月份要创新高!

Goal  35 miles
Total 23.32

1/3  3.2
1/6  2
1/7  2.1
1/8 2.2
1/9 3
1/11 1.4
1/12 3.1
1/13 3
1/17 3.32

[此贴子已经被作者于2013/1/18 13:41:47编辑过]

开灌吧·················

 灌 今天积木里人都满 了

以下是引用tigermm在1/1/2013 3:35:00 PM的发言：

    
     灌 今天积木里人都满 了

    


呵呵, 新年开始, 一个个冲劲十足啊.  跑了一年, 得大修一阵子.

以下是引用dangbersen在1/1/2013 3:38:00 PM的发言：

    
    

呵呵, 新年开始, 一个个冲劲十足啊.  跑了一年, 得大修一阵子.
    


握爪，我打算今年不跑那么多了。。。

以下是引用datoufeifei在1/1/2013 9:14:00 PM的发言：

    
    
    

握爪，我打算今年不跑那么多了。。。
    


呵呵,我今年计划全年1500呢

以下是引用dangbersen在1/1/2013 9:21:00 PM的发言：

呵呵,我今年计划全年1500呢
我跑你个零头....

以下是引用麦当当在1/1/2013 9:32:00 PM的发言：

    
    
     我跑你个零头....
    


我帮你跑垃圾麦

大家新年都跑了。。。我坐了一天飞机，又感冒了，这个病毒应该只有北京有，每年回家必得，也不知道等会儿能不能跑。。。现在倒时差等待天亮中，今天上班肯定很痛苦。。。;(

今年的计划是每个月都跑一些，不要三个月打鱼五个月晒网，比赛还没报，希望把老板忽悠重新出山，跟我们同事几个再跑一个全马。。。另外打算练练其它运动，家门口没有gym，还没想好怎么办。。。

 咱家小马花干嘛去了，怎么没来

Total: Running 56.31 miles

1/1 running 8.8 miles, and swimming 0.5 mile
1/4 walking 4 miles
1/5 swimming 0.5 mile
1/6 running 10.2 miles in 89 minutes
1/10 walking 3 miles
1/11 walking 2 miles and swimming 0.75 mile
1/12 running 10.25 miles in 89 minutes
1/18 swimming 1 mile(72 laps)
1/19 running 6.25 mile and swimming 0.64 mile( 46 laps)
1/20 running 6.52 mile in 1 hour
1/26 running 3.19 miles （26度的天气）
1/27 running 13.1 miles in 1:46:37 (首半马Manhattan Half-Marathon 1小时46分37秒，温度20度，风速17mph, 太TM冷了)
[此贴子已经被作者于2013/1/28 14:18:07编辑过]

以下是引用dangbersen在1/1/2013 9:21:00 PM的发言：

    
    

呵呵,我今年计划全年1500呢
    


你太牛了，我今年做白鼠，cut mileage，不走以跑练跑的路线，看看效果咋样。

以下是引用datoufeifei在1/2/2013 2:44:00 PM的发言：

    
    
    

你太牛了，我今年做白鼠，cut mileage，不走以跑练跑的路线，看看效果咋样。

    


你的mileage 1500没问题啊. 啥叫以跑练跑

以下是引用dangbersen在1/2/2013 3:50:00 PM的发言：

    
    
    

你的mileage 1500没问题啊. 啥叫以跑练跑
    


我打算每周最多25,应该不会到1500.领导让我穿插其它方法练心肺，说只用跑损伤太大了。他说各种有氧对心肺的影响差不多。跑马主要是拼心肺。我就白鼠一下吧，哈哈哈。

能说说其他比较好有氧么？

以下是引用violetshow在1/2/2013 11:00:00 PM的发言：

    
    能说说其他比较好有氧么？
    


很多啊, 游泳, 自行车, 椭圆机.......

以下是引用violetshow在1/2/2013 11:00:00 PM的发言：

    
    能说说其他比较好有氧么？
    

以下是引用dangbersen在1/3/2013 11:35:00 AM的发言：

    
    
    

很多啊, 游泳, 自行车, 椭圆机.......
    


热，还有滑雪啊，跳绳啊，使劲蹦跶的那种跳舞啊，各种。。。。

以下是引用datoufeifei在1/3/2013 5:26:00 PM的发言：

    
    
    

热，还有滑雪啊，跳绳啊，使劲蹦跶的那种跳舞啊，各种。。。。
    


滑雪是不错, 而且如果你是downhill ski 用 carving tech的话, 那就是整天的在做squat repeatedly

我才发现，波拉咋没来啊，忙啥去了。。。

停留这关税

今天是厦门马拉松...7W多人报名...等着看照片...也不知道直播么..出发应该就可以播1,2个小时吧

新地方上huaren太费劲儿了 泪奔

以下是引用dangbersen在12/29/2012 5:08:00 PM 的发言：

    
    1楼留空

    

    


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以下是引用fayfayakpsi在1/6/2013 10:42:00 PM的发言：

    
    新地方上huaren太费劲儿了 泪奔

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
    


这月跑不, 我赶紧把你加上. 到了新地方怎么样.

ps: 最近重看甄嬛传, 发现你跟华妃长挺像的

以下是引用dangbersen在1/7/2013 1:57:00 PM的发言：

这月跑不, 我赶紧把你加上. 到了新地方怎么样. ps: 最近重看甄嬛传, 发现你跟华妃长挺像的
奔!

以下是引用dangbersen在1/7/2013 1:57:00 PM的发言：

    
    

这月跑不, 我赶紧把你加上. 到了新地方怎么样.

ps: 最近重看甄嬛传, 发现你跟华妃长挺像的
    
快奔！

马花呢，马花呢

以下是引用乐当当在1/7/2013 2:28:00 PM的发言：

    
     快奔！

马花呢，马花呢

    


爱看美女。

波拉真美

 越跑越无力, 肌无力啊,准备进gym上wt了.

33

闪个求bless...
[此贴子已经被作者于2013/1/11 0:00:26编辑过]

big bless

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来的早不如来的巧 线条太赞了

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唉，都快脱离组织了，好几天没跑了。。。

以下是引用dangbersen在1/7/2013 1:57:00 PM的发言：

    
    

这月跑不, 我赶紧把你加上. 到了新地方怎么样.

ps: 最近重看甄嬛传, 发现你跟华妃长挺像的

美女阿！

[此贴子已经被作者于2013/1/10 14:50:00编辑过]

 我一时半会都跑步了了 这三个月都没发跑 出差~

大忙人啊

以下是引用锅贴小肥羊在1/10/2013 2:50:00 PM 的发言：

    
     我一时半会都跑步了了 这三个月都没发跑 出差~

    


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是呀 你本来就是啊

以下是引用锅贴小肥羊在1/10/2013 2:49:00 PM 的发言：

    
    
    
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

以下是引用datoufeifei在1/10/2013 1:55:00 PM的发言：

    
    唉，都快脱离组织了，好几天没跑了。。。
    


1月份就没正经跑过. 每次跑都很累, 迈不开退. 今天去加入gym, 找了个personal trainer, focus on running的.

 bless

以下是引用dangbersen在1/10/2013 5:48:00 PM的发言：

    
    
    

1月份就没正经跑过. 每次跑都很累, 迈不开退. 今天去加入gym, 找了个personal trainer, focus on running的.
    


带狗娃太辛苦了吧。你家闺女真是萌，二萌二萌的那种，我特别喜欢这种动物，哈哈哈哈

自从飞猪不搞腰腹楼近半年没有练core了，情况还过得去。。。单反摔了，今天去local store查了下是shutter failure, 修理估价200~300，打算寄回总部修理了...

以下是引用tigermm在1/10/2013 6:26:00 PM的发言：

    
     bless
    
MUA~~~~

跳。游泳的可以来混么 @@

No idea what's going on, bless bola!

以下是引用福当当在1/11/2013 12:13:00 AM的发言：

    
    No idea what's going on, bless bola!
    
过期了。。。哈哈，no big deal啦 :P

以下是引用伊波拉在1/10/2013 11:52:00 PM的发言：

    
    自从飞猪不搞腰腹楼近半年没有练core了，情况还过得去。。。单反摔了，今天去local store查了下是shutter failure, 修理估价200~300，打算寄回总部修理了...

    


寄回泥坑要花多少钱修啊? 不如升级吧

以下是引用dangbersen在1/11/2013 12:59:00 AM的发言：

    
    

寄回泥坑要花多少钱修啊? 不如升级吧
    
升级是要的，老的不修就一文不值了啊

带回国修会便宜点吗? 

以下是引用伊波拉在1/10/2013 11:52:00 PM的发言：
自从飞猪不搞腰腹楼近半年没有练core了，情况还过得去。。。单反摔了，今天去local store查了下是shutter failure, 修理估价200~300，打算寄回总部修理了...
最近忙啥去了?我已经直奔130磅了..等赶紧卸货了

 赶着IT没封杀huaren呢 先来一票

以下是引用锅贴小肥羊在1/11/2013 4:47:00 PM的发言：

    
     赶着IT没封杀huaren呢 先来一票

    


投什么票？

 太久没上wt了. 今天第二个set tricep就把肌肉拉了一下.

以下是引用dangbersen在1/11/2013 5:30:00 PM的发言：

    
     太久没上wt了. 今天第二个set tricep就把肌肉拉了一下.

    


慢慢来，别心急。
话说我搞了几个月的wt，觉得对跑步帮助真心大。提高速度杠杠的。

以下是引用datoufeifei在1/12/2013 1:36:00 AM的发言：

    
    
    

慢慢来，别心急。
话说我搞了几个月的wt，觉得对跑步帮助真心大。提高速度杠杠的。
    


嗯. 重量上的不多, 以前的一半的样子, 除了拉那一下, 今天早上起来没啥酸痛感. 今天准备lower body wt
[此贴子已经被作者于2013/1/12 11:07:43编辑过]

以下是引用dangbersen在1/12/2013 11:07:00 AM的发言：

    
    
    

嗯. 重量上的不多, 以前的一半的样子, 除了拉那一下, 今天早上起来没啥酸痛感. 今天准备lower body wt
[此贴子已经被作者于2013/1/12 11:07:43编辑过]

    


赞！！
你底子好，我现在也是上半身下半身轮着来，这样每天都有一半是酸的，衰啊。。。。

以下是引用datoufeifei在1/12/2013 6:25:00 PM的发言：

    
    
    

赞！！
你底子好，我现在也是上半身下半身轮着来，这样每天都有一半是酸的，衰啊。。。。
    


去年夏天的时候上了两个月的wt, 后来停了又回去了. 今天上lower body, leg press以前能push 100,现在80就到头了. 今天练lower back, 酸就一个字

昨天练得肌肉不觉得酸, 今天又做了点abs, cable pulldown, 马上就感觉到昨天还是练到了abs, bicep和back了. 现在好酸啊

以下是引用dangbersen在1/12/2013 6:46:00 PM的发言：

    
     昨天练得肌肉不觉得酸, 今天又做了点abs, cable pulldown, 马上就感觉到昨天还是练到了abs, bicep和back了. 现在好酸啊
    


赞，估计过俩月就川了。

当然欢迎啊

以下是引用福当当在1/11/2013 12:11:00 AM 的发言：

    
    跳。游泳的可以来混么 @@
    


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希望吧 最近攒了很多脂肪

以下是引用datoufeifei在1/12/2013 9:12:00 PM 的发言：

    
    
    

赞，估计过俩月就川了。

    


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今天meet pt, body fat一测 27。人家一看我吃的东西就是我的card load太多 至少cut 一半 增加蛋白质 早上吃俩鸡蛋。

年底争取降到20-22

第一次用foam roll, it band以前没觉得怎么样 今儿一揉 疼死我了 骂娘啊 以后要多揉揉

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以下是引用dangbersen在1/14/2013 12:28:00 PM的发言：

    
    今天meet pt, body fat一测 27。人家一看我吃的东西就是我的card load太多 至少cut 一半 增加蛋白质 早上吃俩鸡蛋。

年底争取降到20-22

    

第一次用foam roll, it band以前没觉得怎么样 今儿一揉 疼死我了 骂娘啊 以后要多揉揉

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foam roll是我的最爱，每次做的时候都边嚎“你妹儿！你妹儿！”，边滚。

以下是引用datoufeifei在1/14/2013 1:34:00 PM的发言：

foam roll是我的最爱，每次做的时候都边嚎“你妹儿！你妹儿！”，边滚。
一年没用了。。it band完全无感。。。垃圾麦德功劳。。lol..第一年真的不行...痛苦...

哈哈 我是边呲牙咧嘴骂娘边滚

以下是引用datoufeifei在1/14/2013 1:34:00 PM 的发言：

    
    
    

foam roll是我的最爱，每次做的时候都边嚎“你妹儿！你妹儿！”，边滚。
    


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说明22你之后stretch做得好啊

以下是引用麦当当在1/14/2013 1:48:00 PM 的发言：

    
    
     一年没用了。。it band完全无感。。。垃圾麦德功劳。。lol..第一年真的不行...痛苦...
    


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以下是引用dangbersen在1/14/2013 2:30:00 PM的发言：
说明22你之后stretch做得好啊

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我基本每天做那个侧躺抬腿练it band肌肉的..还有bridge..就是当时itbs理疗医生给推荐的那些strength training...确实有帮助..还有每天晚上打游戏的时候做it band stretch..而且跑步绝对不跑到it band有感觉

今天跑了三个pace 7:30的interval。满足了！！！

以下是引用datoufeifei在1/15/2013 7:54:00 PM的发言：
今天跑了三个pace 7:30的interval。满足了！！！
想起我上次跑7:30的悲惨经历....

以下是引用麦当当在1/15/2013 8:21:00 PM的发言：

    
    
     想起我上次跑7:30的悲惨经历....
    


我打算下周冲四个，嘿嘿嘿，上瘾了。。

你有望成为楼里波拉的继承人。

我今年计划修改了一下 争取1300，多wt, 平时跑步机 周末long. 这样少点垃圾迈。 body fat从27 降到20

以下是引用datoufeifei在1/16/2013 1:50:00 PM 的发言：

    
    
    

我打算下周冲四个，嘿嘿嘿，上瘾了。。
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

以下是引用datoufeifei在1/16/2013 1:50:00 PM的发言：

我打算下周冲四个，嘿嘿嘿，上瘾了。。
我上次跑了四个还是五个800m...理论上要跑10个。。。如果再多跑一个就会暴毙那种...我想我可能只能跑8-8:30

 等姨妈走了, 我看看能跑几个

以下是引用datoufeifei在1/15/2013 7:54:00 PM的发言：

    
    今天跑了三个pace 7:30的interval。满足了！！！
    


每个跑多久？

以下是引用幸福在1/16/2013 3:04:00 PM的发言：

    
    
    

每个跑多久？
    


800米。

以下是引用麦当当在1/16/2013 2:57:00 PM的发言：

    
    
     我上次跑了四个还是五个800m...理论上要跑10个。。。如果再多跑一个就会暴毙那种...我想我可能只能跑8-8:30
    


10个我肯定不行。我是先7：30跑一个800，再9：00跑一个800，循环三组。10个得有10迈了，杀了我吧。。。

以下是引用datoufeifei在1/16/2013 3:12:00 PM的发言：

    
    
    

10个我肯定不行。我是先7：30跑一个800，再9：00跑一个800，循环三组。10个得有10迈了，杀了我吧。。。
    


pace 7:30=speed ?

以下是引用datoufeifei在1/16/2013 3:09:00 PM的发言：

    
    
    

800米。
    


pace 7.5跑半迈， 对吧？ 然后隔多久再跑下一个？
[此贴子已经被作者于2013/1/16 15:27:58编辑过]

以下是引用datoufeifei在1/16/2013 3:12:00 PM的发言：

10个我肯定不行。我是先7：30跑一个800，再9：00跑一个800，循环三组。10个得有10迈了，杀了我吧。。。
你如果真想做interval speed train需要降速..800 interval 是要 3-5% faster than you race pace. 假设你斑马1:50-2：00..你应该跑8-8:30...recover disance是400..如果缓不过来走都没关系..
 
我上次跑7:30是因为算错了..我以为我在跑8:00..汗..那天我也不是跑interval就是个极限测试..还测大发了..差点就过去了..这种跑快injury很严重..it band非常容易伤..

以下是引用麦当当在1/16/2013 3:39:00 PM的发言：

    
    
     你如果真想做interval speed train需要降速..800 interval 是要 3-5% faster than you race pace. 假设你斑马1:50-2：00..你应该跑8-8:30...recover disance是400..如果缓不过来走都没关系..
      
     我上次跑7:30是因为算错了..我以为我在跑8:00..汗..那天我也不是跑interval就是个极限测试..还测大发了..差点就过去了..这种跑快injury很严重..it band非常容易伤..
    


我监测了心率，7：30的时候是160左右，9：00的时候是135左右，我家领导说还好，不是特别危险。

以下是引用幸福在1/16/2013 3:28:00 PM的发言：

    
    
    

pace 7.5跑半迈， 对吧？ 然后隔多久再跑下一个？
[此贴子已经被作者于2013/1/16 15:27:58编辑过]

    


隔一个800米，就是快一个800，慢一个800，循环。。。