一月马楼－－新年新气象, 继续奔跑在2013 【欢迎参加~~~~~~~ 】 - 2013年1月30日北美华人网存档 (第 2 页) -

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接近 12 年

101 楼

以下是引用dangbersen在1/16/2013 3:17:00 PM的发言：




pace 7:30=speed ?



speed是8

接近 12 年

102 楼

以下是引用datoufeifei在1/16/2013 3:12:00 PM的发言：





10个我肯定不行。我是先7：30跑一个800，再9：00跑一个800，循环三组。10个得有10迈了，杀了我吧。。。

再加油多跑几个，能坚持下来差不多十个就可以，按照yasso 800，你全马应该能跑3:45。

接近 12 年

103 楼

以下是引用datoufeifei在1/16/2013 4:23:00 PM的发言：

我监测了心率，7：30的时候是160左右，9：00的时候是135左右，我家领导说还好，不是特别危险。
你9才135?? 那你可以全马了...

speed work到是跟心率关系不大...我觉的乳酸代谢的感觉大..高速能不能快速代谢..保持很长时间...跑不到十个没什么效果..

接近 12 年

104 楼

以下是引用麦当当在1/16/2013 6:07:00 PM的发言：



     你9才135?? 那你可以全马了...

     speed work到是跟心率关系不大...我觉的乳酸代谢的感觉大..高速能不能快速代谢..保持很长时间...跑不到十个没什么效果..


11年跑了一年，心率下了5，12年里程特别高，心率又下了差不多10。哈哈哈。
但是导致我蹬椭圆机，得蹬成风火轮心率才能上140了。。。

接近 12 年

105 楼

我记得我08年的时候，跑pace 10：00,心率就到150。现在150的心率pace差不多是8：30。
跑步训率心肺的效果真是杠杠的。

接近 12 年

106 楼

你这是天生资质好啊

以下是引用datoufeifei在1/16/2013 7:12:00 PM 的发言：


     我记得我08年的时候，跑pace 10：00,心率就到150。现在150的心率pace差不多是8：30。
跑步训率心肺的效果真是杠杠的。



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接近 12 年

107 楼

以下是引用datoufeifei在1/16/2013 7:12:00 PM的发言：

我记得我08年的时候，跑pace 10：00,心率就到150。现在150的心率pace差不多是8：30。
跑步训率心肺的效果真是杠杠的。
that just never worked on me..lol

接近 12 年

108 楼

以下是引用datoufeifei在1/16/2013 7:12:00 PM的发言：


     我记得我08年的时候，跑pace 10：00,心率就到150。现在150的心率pace差不多是8：30。
跑步训率心肺的效果真是杠杠的。


你心肺功能太厉害了，这是天才型选手的水平。。。

接近 12 年

109 楼

以下是引用麦当当在1/16/2013 6:07:00 PM的发言：



     你9才135?? 那你可以全马了...

     speed work到是跟心率关系不大...我觉的乳酸代谢的感觉大..高速能不能快速代谢..保持很长时间...跑不到十个没什么效果..


羡慕她的低心率啊.

接近 12 年

110 楼

以下是引用datoufeifei在1/16/2013 7:12:00 PM的发言：


     我记得我08年的时候，跑pace 10：00,心率就到150。现在150的心率pace差不多是8：30。
跑步训率心肺的效果真是杠杠的。



上两月wt, 看看对跑步有啥帮助没有

接近 12 年

111 楼

以下是引用dangbersen在1/16/2013 9:33:00 PM的发言：

羡慕她的低心率啊.
高低心率不是没有本质差别么.....参见美女双胞胎之妹妹...我感觉是你可以在高速奔跑的可持续性..180还是150好像都行?

接近 12 年

112 楼

以下是引用麦当当在1/16/2013 9:46:00 PM的发言：



     高低心率不是没有本质差别么.....参见美女双胞胎之妹妹...我感觉是你可以在高速奔跑的可持续性..180还是150好像都行?

呵呵，能用的范围就这么多，肯定是心率越低越有优势。。。我妹妹应该算是天才型选手的对立面，她一年跑了三千英里，才进步了六分钟不到。。。

接近 12 年

113 楼

以下是引用道特安在1/16/2013 10:24:00 PM的发言：



     呵呵，能用的范围就这么多，肯定是心率越低越有优势。。。我妹妹应该算是天才型选手的对立面，她一年跑了三千英里，才进步了六分钟不到。。。


你妹妹已经很牛了. 只有膜拜的份.

接近 12 年

114 楼

以下是引用麦当当在1/16/2013 9:46:00 PM的发言：



     高低心率不是没有本质差别么.....参见美女双胞胎之妹妹...我感觉是你可以在高速奔跑的可持续性..180还是150好像都行?


心率太高持续不了多久. 后天试试你那个800 400交替跑. pace准备就8和10

接近 12 年

115 楼

以下是引用道特安在1/16/2013 10:24:00 PM的发言：

呵呵，能用的范围就这么多，肯定是心率越低越有优势。。。我妹妹应该算是天才型选手的对立面，她一年跑了三千英里，才进步了六分钟不到。。。
那是因为她已经到了很高水平了..那个水平能maintain住就是奇人了..六分钟..不跑的人不知道是多么牛X...一年..斑马...两分钟..我愿足矣...

接近 12 年

116 楼

以下是引用dangbersen在1/16/2013 10:28:00 PM的发言：

心率太高持续不了多久. 后天试试你那个800 400交替跑. pace准备就8和10
很多人在我这个心率不可能跑斑马...我是别人400的心率..lol...我走路是别人斑马的心率....

接近 12 年

117 楼

这么一看我心率不算高了呵呵

以下是引用麦当当在1/16/2013 11:28:00 PM 的发言：



     很多人在我这个心率不可能跑斑马...我是别人400的心率..lol...我走路是别人斑马的心率....


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接近 12 年

118 楼

以下是引用dangbersen在1/17/2013 1:55:00 PM的发言：
这么一看我心率不算高了呵呵

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除了这个牛人美女..我没有见过比我心率高的人...不锻炼的时候我就是高心率族群..锻炼之后还是...consider我还有甲低这么拖低心率的病..没病我得高成啥样阿...生完娃甲亢的时候我的心在很长的时间里就是极速狂奔....

接近 12 年

119 楼

大家好。
我年前回北京呆了2周，把原先就不大好的左膝又冻了。雪上加霜，估计1-2月都不能跑。只能看大家跑，给你们加油。

接近 12 年

120 楼

以下是引用绿葱在1/17/2013 2:43:00 PM的发言：

大家好。
我年前回北京呆了2周，把原先就不大好的左膝又冻了。雪上加霜，估计1-2月都不能跑。只能看大家跑，给你们加油。
cft葱姐..好好保养, 早日康复!

接近 12 年

121 楼

以下是引用dangbersen在1/16/2013 7:21:00 PM的发言：


    你这是天生资质好啊

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我是纯屌丝。。。
我小时候大病，心和肾都坏了，然后家长就一直不让运动，中学是一直请假不上体育课，大学的时候连个800都跑不下来，必须走。
然后身体越来越差，工作了之后，终于有一天120急救了，然后我老公说这样不行，得练，就带领我运动。
真是这么多年活活练出来的，不过倒是练得比较科学。比如我在开始跑步之前练了半年的wt和游泳，所以就没有新手受伤的记录。后来wt也从来没有断过。。因为我心脏算个半残废，就一直练得很谨慎，生怕自己一冲就归西了。刚开始跑的两年一直控制不让心率上80%。诸如此类。
啊，今天话真多，我睡去了，嘿嘿嘿

接近 12 年

122 楼

以下是引用dangbersen在1/16/2013 9:34:00 PM的发言：





上两月wt, 看看对跑步有啥帮助没有


我一直都wt哇，木有停过哇
有帮助，尤其是练core

接近 12 年

123 楼

今天只跑了5个 8:00-10:00的HIIT 弱啊。

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接近 12 年

124 楼

最近一忙起来就没得时间运动，然后就一朝打到解放前了。重新wt起来，跑起来！

接近 12 年

125 楼

哈哈马楼快成举铁楼了

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接近 12 年

126 楼

以下是引用dangbersen在1/18/2013 9:49:00 PM的发言：
今天只跑了5个 8:00-10:00的HIIT 弱啊。

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不错阿..八分我也就能搞五个..而且中间要走..10分是绝对不可能的..我的心率降不下来..拉开心率对我来说太困难了..往上拉太容易..往下拉太难..8:10这种组合对于我来说等于一直高心率tempo..hr..160-170

接近 12 年

127 楼

以下是引用dangbersen在1/20/2013 1:00:00 AM的发言：


    哈哈马楼快成举铁楼了

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我前阵子举了几个礼拜，然后发现酸疼了几年的肩膀居然好了很多很多，上个礼拜没时间练了，就又疼回来了。。

接近 12 年

128 楼

8的pace我心率也上160-170，好在10的时候能降下来

以下是引用麦当当在1/20/2013 2:27:00 PM 的发言：



     不错阿..八分我也就能搞五个..而且中间要走..10分是绝对不可能的..我的心率降不下来..拉开心率对我来说太困难了..往上拉太容易..往下拉太难..8:10这种组合对于我来说等于一直高心率tempo..hr..160-170


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接近 12 年

129 楼

这俩月举举铁准备3月份开始系统练，为了提速

以下是引用violetshow在1/20/2013 5:33:00 PM 的发言：




我前阵子举了几个礼拜，然后发现酸疼了几年的肩膀居然好了很多很多，上个礼拜没时间练了，就又疼回来了。。


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接近 12 年

130 楼

加重量的squat真爽，屁股疼了整整一天，真真知道了啥叫坐如针毡

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接近 12 年

131 楼

以下是引用dangbersen在1/20/2013 11:03:00 PM的发言：
8的pace我心率也上160-170，好在10的时候能降下来

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你们心率好..10我无论如何不能130...这辈子练到死也木戏

接近 12 年

132 楼

每个月零花钱拿出来请了personal trainer.

接近 12 年

133 楼

每周见几次？我就试过一次，教了wt入门，收获很多，还给推荐了几本书，看完了觉得靠谱，我现在就跟着书里的program练，准备练完了再来请一次看看效果如何

接近 12 年

134 楼

以下是引用violetshow在1/23/2013 11:49:00 AM的发言：


    每周见几次？我就试过一次，教了wt入门，收获很多，还给推荐了几本书，看完了觉得靠谱，我现在就跟着书里的program练，准备练完了再来请一次看看效果如何


我是一周见一次, 买了半年的. 周一meet, 教一周的wt. 每周的东西会不太一样. 这样不会boring, 也能根据我的进展改变计划或者重量. 我觉得还是挺有帮助的, 尤其是刚刚开始wt的时候, 很多动作姿势自己做的不对, 没练到想练的地方也就算了, 就怕练伤了.

这周一本来让我上kettlebell的, 结果动作死活做的不对, 后腰总弯. pt说不让我自己做kettlebell, 一定要他在的时候做.

接近 12 年

135 楼

二月马楼谁来开啊

接近 12 年

136 楼

以下是引用dangbersen在1/29/2013 5:45:00 PM的发言：
二月马楼谁来开啊
就你了..我这个月废了..下个月一定跟上....

接近 12 年

137 楼

1月份, 大家跑的都不积极. 我只跑了往常一半的样子. 下个月稍微多一点点. 还是主力练wt

接近 12 年

138 楼

一月跑步从来都是低谷..gym都是人...外面还太冷...

接近 12 年

139 楼

昨天试着加大步伐太高大腿速度是上去了很容易把pace keep在9分内但是今天脚踝就不舒服了

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接近 12 年

140 楼

照理一开年大家都应该劲头很足啊

接近 12 年

141 楼

以下是引用麦当当在1/29/2013 6:46:00 PM的发言：

就你了..我这个月废了..下个月一定跟上....

接近 12 年

142 楼

以下是引用飞猪在1/30/2013 3:26:00 PM的发言：
照理一开年大家都应该劲头很足啊
我很足阿..第一周就milage pr了....但是流感比我猛

接近 12 年

143 楼

以下是引用飞猪在1/30/2013 3:26:00 PM的发言：


    照理一开年大家都应该劲头很足啊

一月初感冒/倒时差，然后就懒了。:(

接近 12 年

144 楼

一月份病的病, 休息的休息, 伤的伤. 大家跑的都少

接近 12 年

145 楼

以下是引用dangbersen在1/30/2013 5:40:00 PM的发言：
一月份病的病, 休息的休息, 伤的伤. 大家跑的都少

我们从来不看开头...那new year resolution的才这会忙叨呢..lol

接近 12 年

146 楼

以下是引用麦当当在1/30/2013 4:32:00 PM的发言：



     我很足阿..第一周就milage pr了....但是流感比我猛

你那就是感冒，不是流感

接近 12 年

147 楼

以下是引用道特安在1/30/2013 5:17:00 PM的发言：



     一月初感冒/倒时差，然后就懒了。:(

二月份暖和了就好了

接近 12 年

148 楼

以下是引用dangbersen在1/30/2013 5:40:00 PM的发言：


     一月份病的病, 休息的休息, 伤的伤. 大家跑的都少


我还得熬几个月，下半年才能恢复

接近 12 年

149 楼

呵呵，下半年发力就够了

以下是引用喜当当在1/30/2013 10:03:00 PM 的发言：



     我还得熬几个月，下半年才能恢复


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接近 12 年

150 楼

以下是引用喜当当在1/30/2013 10:02:00 PM的发言：

你那就是感冒，不是流感
其实我同意你。。。说明我还是身体很好。。。就是不抗冻！

接近 12 年

151 楼

跑步姿势真不能改吗。不抬大腿速度上不去。但是一改脚踝就告急。咋整

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