I've concluded a long time ago that the cococut sold on canal street is the cheapest in the world... (at least for the part of world I've visited) 以下是引用flyingplate在1/9/2013 10:22:00 AM的发言：
yes, i plan to drink coconut juice in a bikini this June.
我也小声多个嘴：华人用马甲要留神，能看/track ip的人太多太多啦。顺求8... u r extremely smart girl and u do not know who i was talking about regarding 酸? and u r replying my post? is this a heads up or a warning?
以下是引用colehaanfan在1/9/2013 10:32:00 AM的发言： I've concluded a long time ago that the cococut sold on canal street is the cheapest in the world... (at least for the part of world I've visited) 你太可爱了，说的我都想去喝了
1/9 squat 40lb Deadlift 20lb lunge 20lb step up leg press 50lb leg curl 20lb
squat还行。 发现deadlift还是有问题。bodyweight的时候可以把背伸直，但是一扛起20lb bar, 背就容易弯了，而且做成象squat,动作变形了。 大伙看我理解对不对，deadlift应该是伸直背。但是我容易做成squat,感觉不到hamstring拉，把背给弯了。你们有什么诀窍
1/9 squat 40lb Deadlift 20lb lunge 20lb step up leg press 50lb leg curl 20lb
squat还行。 发现deadlift还是有问题。bodyweight的时候可以把背伸直，但是一扛起20lb bar, 背就容易弯了，而且做成象squat,动作变形了。 大伙看我理解对不对，deadlift应该是伸直背。但是我容易做成squat,感觉不到hamstring拉，把背给弯了。你们有什么诀窍
1/9 squat 40lb Deadlift 20lb lunge 20lb step up leg press 50lb leg curl 20lb
squat还行。 发现deadlift还是有问题。bodyweight的时候可以把背伸直，但是一扛起20lb bar, 背就容易弯了，而且做成象squat,动作变形了。 大伙看我理解对不对，deadlift应该是伸直背。但是我容易做成squat,感觉不到hamstring拉，把背给弯了。你们有什么诀窍
继续taper，虽然off day很累，今天举的却很爽（矮马，我有练了不爽的时候么？）。。。练完拉伸时，一位陌生人神神秘秘走过来，说，I see you work on your lower body with squats and all. I just wanna tell you, it shows. 我受宠若惊，连声道谢，心里很想问具体修在哪，忍住了lol。。。
我经常听人说Insanity减肥比P90X还好，但是我只零星做过几次，没有象P90X那样严格的做完一个周期，不好比
她LG不是不让她跑步么？我才建议这２个的
kickboxing, rowing 也是很好的cardio
Insanity是什么样的exercise。有没有什么link可以分享的？
还敢说我不是梨子！
你跟无风一样，是我最羡慕的葫芦
脱脂奶冲whey。。。
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矮马，我最怕喝脱脂奶，全职的行吗？脱脂也是一种PROCESSED FOOD吧。
Insanity是什么样的exercise。有没有什么link可以分享的？
Insanity的力量训练较少，不需要器材，主要是高强度的各种蹦跶各种body weights training，以烧卡路里为最终目标
号称"max interval training"，跟gym里那些神马extreme interval, cross training比较接近
我去找找，一会儿短你
要是去德州，我就可以当家庭主妇，早上起来打魔兽，下午在4000sqft的豪宅里给我的萝卜汤鞋子们拍照，然后背着贵妇包去上barre。。。。。。
这倒是真的。德州房子太便宜了。北卡的也很便宜，30－40万就是豪宅了。
姐妹们，我能求个link不？？！！~~~~
我想要个P90x的link， 行不？
Insanity的力量训练较少，不需要器材，主要是高强度的各种蹦跶各种body weights training，以烧卡路里为最终目标
号称"max interval training"，跟gym里那些神马extreme interval, cross training比较接近
我去找找，一会儿短你
多谢美女了！我现在上的group class就是这种的。上完课大家都要瘫了。：Ｐ
以下是引用花生在1/9/2013 12:36:00 AM 的发言：
你跟无风一样，是我最羡慕的葫芦
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以下是引用花生在1/9/2013 12:37:00 AM 的发言：
矮马，我最怕喝脱脂奶，全职的行吗？脱脂也是一种PROCESSED FOOD吧。
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矮马，我最怕喝脱脂奶，全职的行吗？脱脂也是一种PROCESSED FOOD吧。
我也不喜欢喝脱脂奶，太寡淡。可是加了粉就香浓滑软了。:)
推荐巧克力或者咖啡味道的粉
以下是引用purplebasil在1/9/2013 1:27:00 AM 的发言：
我也不喜欢喝脱脂奶，太寡淡。可是加了粉就香浓滑软了。:)
推荐巧克力或者咖啡味道的粉
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我刚还在想，其实whey才是正宗processed food＞_＜
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你就当是吃奶粉吧
我的背烤了估计得拿大油桶接油。。。。 怎么可能呢？咱俩体重围数数字几乎都一样。我怎么觉得我后背上烤不出什么油来。。
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矮马，牛奶脱脂是靠离心力，大家说我没记错吧？充了蛋白粉各种香浓好喝，你试试吗★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 你这作息。。。不用上班吗？
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
鸡血! Were you at Canal street drinking coconut juice?
以下是引用flyingplate在1/9/2013 10:22:00 AM的发言：
yes, i plan to drink coconut juice in a bikini this June.
以下是引用flyingplate在1/9/2013 10:22:00 AM的发言：
yes, i plan to drink coconut juice in a bikini this June.
[此贴子已经被作者于2013/1/9 10:33:08编辑过]
矮马，牛奶脱脂是靠离心力，大家说我没记错吧？充了蛋白粉各种香浓好喝，你试试吗
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我还是上全脂吧。。。。反正身上油多，多那点FAT根本不算啥。
以下是引用purplebasil在1/9/2013 1:27:00 AM的发言：
我也不喜欢喝脱脂奶，太寡淡。可是加了粉就香浓滑软了。:)
推荐巧克力或者咖啡味道的粉
On Canal street?
[此贴子已经被作者于2013/1/9 10:33:08编辑过]
Times Sq
我还是上全脂吧。。。。反正身上油多，多那点FAT根本不算啥。
what about almond milk?
我刚还在想，其实whey才是正宗processed food＞_＜
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嗯，，，，是啊，所以我整的一大罐WHEY 粉现在还没怎么喝呢。。。想避开PROCESSED FOOD实在是太难了。
我也小声多个嘴：华人用马甲要留神，能看/track ip的人太多太多啦。顺求8...
u r extremely smart girl and u do not know who i was talking about regarding 酸? and u r replying my post? is this a heads up or a warning?
怎么可能呢？咱俩体重围数数字几乎都一样。我怎么觉得我后背上烤不出什么油来。。
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这个无风可以给一个十分肯定的答案。我觉得我上身BF 绝对上35%, 下半身估计就10%。
u r extremely smart girl and u do not know who i was talking about regarding 酸? and u r replying my post? is this a heads up or a warning?
美女们莫吵，有工夫让姐摸几把。
这个无风可以给一个十分肯定的答案。我觉得我上身BF 绝对上35%, 下半身估计就10%。
慢慢来~你看我掉肉掉的爽翻了。
慢慢来~你看我掉肉掉的爽翻了。
在基因面前我还是投降了。。。再折腾也就那么多空间。。
这个无风可以给一个十分肯定的答案。我觉得我上身BF 绝对上35%, 下半身估计就10%。 什么是BF呀>_<
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在基因面前我还是投降了。。。再折腾也就那么多空间。。
够你折腾的了。再给你空间你也没精力搞。
美女们莫吵，有工夫让姐摸几把。 是地是地，努力共建和谐健康大楼！
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I've concluded a long time ago that the cococut sold on canal street is the cheapest in the world... (at least for the part of world I've visited) 你太可爱了，说的我都想去喝了
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在基因面前我还是投降了。。。再折腾也就那么多空间。。 每当这2句在我脑子里盘旋时，少奶奶的那些激励语就随之出现
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每当这2句在我脑子里盘旋时，少奶奶的那些激励语就随之出现
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
恩，我没屁股我自豪，黑熊来了跑得快。
Times Sq
矮马，这个太猛了！到时候一定要拍照留念，给我们share一下啊。
以下是引用flyingplate在1/9/2013 11:04:00 AM 的发言：
恩，我没屁股我自豪，黑熊来了跑得快。
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http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=331&topicid=1356608
你说重心是高跑得快还是低？腿粗爆发力大还是细？ ：PPP
估计说的是屁股没有鼓出来的那个部分，不容易被熊咬到。：Ｐ
我在看这个贴，笑抽了。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=331&topicid=1356608
是挺好笑的。那个时候的杂志，那种调 调 的还挺多的。现在的知音好象也还是那个调调。
我在看这个贴，笑抽了。 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=331&topicid=1356608 看ing 确实有练腹肌的效果啊哈哈哈
★ 发自android 华人阅览器 5.5
以下是引用Bluesky00在1/9/2013 1:16:00 PM的发言：
飞盘ＭＭ，你练过Insanity还是P90X？purplebasil同学把两 个link都给我了。我想听听你的看法？如果练过，在你的旧贴里有没有写感想什么的？
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
飞盘ＭＭ，你练过Insanity还是P90X？purplebasil同学把两 个link都给我了。我想听听你的看法？如果练过，在你的旧贴里有没有写感想什么的？
我正经练过一次p90x，没有完整练过Insanity
个人感觉P90X比较全面，增肌减脂均可，但是需要基本器材
Insanity更注重Interval training，强度更大，减脂效果估计更好，但是比较扰楼下邻居
这里有我的P90X练习记录，最后三周太监了
http://www.mitbbs.com/article_t1/loseweight/3998095_0_1.html
我正经练过一次p90x，没有完整练过Insanity
个人感觉P90X比较全面，增肌减脂均可，但是需要基本器材
Insanity更注重Interval training，强度更大，减脂效果估计更好，但是比较扰楼下邻居
这里有我的P90X练习记录，最后三周太监了
http://www.mitbbs.com/article_t1/loseweight/3998095_0_1.html
当年我的狗血，错了，是鸡血来源阿！
不过你该介绍一下自己以前锻炼的背景，给大家一个参考。
我有的朋友，跳的时候落地跟个砖头一样，还直着膝盖，所以不明白对方的小白程度时，我一般都会持保留态度。
这个无风可以给一个十分肯定的答案。我觉得我上身BF 绝对上35%, 下半身估计就10%。
en...主要是腿细：D
当年我的狗血，错了，是鸡血来源阿！
不过你该介绍一下自己以前锻炼的背景，给大家一个参考。
我有的朋友，跳的时候落地跟个砖头一样，还直着膝盖，所以不明白对方的小白程度时，我一般都会持保留态度。
嘿嘿，居然还被你鸡血过，太激动啦～
恩，我不算小白，杂７杂８练过几年，跑步 游泳 各种yoga pilates 壁球都练得比较长，主要都是全身训练，最弱的是力量方面，比较零碎。
落地是一定要轻的，不然就是自损膝盖，如果担心这个呢，练Insanity 和P90X里面的plyo的时候，可以穿着运动鞋在地毯或者加厚的yoga matt上做。
觉得人多互相鼓励更容易坚持
多谢各位mm了
我现在一般每个星期weight 两次，P90X随机，Cardio随机。打算塑身练线条
1/8 第一次练习callanetics10*10，觉得挺难的，特别自己伸展度不好，凑合跟着做
1/9 35 mins cardio
1/10 35 mins cardio
1/11 rest
1/12 rest
1/13 30 mins cardio
1/14 30 mins cardio
1/15 weight training，背部和肩膀
1/16 swimming 1hr
1/17 weight training，腿，手臂
1/18 rest
1/19 rest
1/20 50 mins 椭圆机
1/21 兰卡一小时
1/22 50 mins 椭圆机 WT abs triceps
1/23 40 mins 椭圆机
1/24 40 mins 椭圆机 WT biceps chest
1/25 40 mins 椭圆机
1/26 rest 1/27 WT with PT..
开始减脂。每天1400卡。110g蛋白。均衡饮食。 目标BMI 18.3 BF 24%
1/28 30 mins 椭圆机 1/29 WT with PT. chest, back, abs. deadlift 75lbs swim 35 mins
1/30 rest 1/31 40 mins 椭圆机
[此贴子已经被作者于2013/2/28 7:14:48编辑过]
以下是引用Aeris在1/9/2013 2:33:00 PM的发言：
才看到这个帖子。可不可以厚着脸皮要求加入啊。去年自己记录过一段然后就懒的记录了
觉得人多互相鼓励更容易坚持
多谢各位mm了
我现在一般每个星期weight 两次，P90X随机，Cardio随机。打算塑身练线条
身高：５'6''
体重：117 （睡前）
体脂：不详：）
维度：cm
chest: 80
waist: 66
abdomen:
arm: 22.5
hips: 90
thigh: 50
calf: 35.5
一月总结 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1350897&star=87&page=1
二月总结 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1350897&star=314&page=1
三月总结 四月
五月
biking 3hr
ep 30mins
6/2 gym wt leg
6/3 gym wt arm back
6/4 tennis 1hr
[此贴子已经被作者于2013/6/4 20:15:54编辑过]
en...主要是腿细：D
姐，你太NICE了，我自招了吧，主要是没PG
我真心想从BOBO的PG那揪两坨贴自己PG上。
我是迫切的等你糖PG呢。。。。
太激动了。。这边都是练铁片的大牛啊。。我先占个楼。。回头上数据
一起加油练
我顿悟了，BF就是body fat对不？
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
U GOT IT
回头晚上有空我来奔个背影，让你们看看悲摧的倒三角的苹果身材。 吃吃地等。就喜欢看各种奔
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
好，白天有妹子问我对P90X和Insanity的看法。
咱的看法就是：这俩货是给有一定运动基础的人搞的！！！！！！！！！！！！！
我个人跳过部分Insanity，因为放假过节，探亲访友，没办法去积木报到，Insanity比较方便。但是我没有按照那个日程安排来跳。
先介绍姐姐我的运动底子吧，优点：体重轻（开始跳的时候是105lb），腿部肌肉力量还凑合（直腿儿硬拉是65磅），懂得弹跳落地的正确方式（屈膝，落地轻盈，用腿部肌肉和曲膝的天然弹簧，落地比起跳更费尽）
缺点：心肺能力一般
所以Insanity里面蹦跳动作对我来说很爽，跳得很开心，心跳控制在最大有氧145 ~ 80%最大心率之间165。虽说人家这叫做Max interval training，但是你非要搞到自己的最大心率80%以上，那就是自残了。
然后我跳Insanity只跳30分钟，原因请看我那很残的静止心率…………………………
我也不会每天都跳Insanity，每周1~2次30分钟的就足够了。
如果乃小时候跑到大，心肺牛鼻，你肯定比我能坚持！
如果乃体重150，放一个90磅杠铃乃就蹲下去起不来了，就别跳得跟个袋鼠一样了！为毛！你又不是21，2岁的黄花大闺女，肌肉不给力，体重啪的掉下来，全落在你的关节上，然后你关节老老的，白白的，木有血管，修复缓慢。乃再按照那个疯狂的时间表练，过两天就得抬着乃出门了。
P90X的力量和有氧部分我没练过，就不评论了，不过我看到某提一个妹子，连military pushup都做不了，还非要做俯卧撑+拍手，我看得蛋疼。
我被飓风赌家里的时候练过YogaX，没好好练过1年瑜伽的，别凑热闹了！姐后腰扭得疼，明显开头warm up不够。
P90X和Insanity好不好？！这个问题是看针对谁，对有一些人，基础好，力量不错的，那是锦上添花，效果刷刷。
对于新手，我建议以Low Impact cardio为主。
看这个人说的很有道理：http://www.stupidgymshit.com/tag/p90x/
新手们，你就在椭圆机上跑快点，然后再划船机上划快点就行了，没有金刚钻，别揽瓷器活儿！
循序渐进，有木有！
[此贴子已经被作者于2013/1/9 20:47:08编辑过]
咱的看法就是：这俩货是给有一定运动基础的人搞的！！！！！！！！！！！！！
同意。俺研究也是，所以不挑战。
[此贴子已经被作者于2013/1/9 21:23:37编辑过]
同意。俺研究也是，所以不挑战。
嗯，如果熟悉所有跳跃动作的low impact modification，也可以跟着意思意思，不过乃要是都知道modification了，自己就训自己拉！
看看，25的JEANS都晃荡。可上身还是紧的。
穿得真多，没诚意。
看看，25的JEANS都晃荡。可上身还是紧的。
这哪儿？真美！
以下是引用花生在1/9/2013 9:09:00 PM 的发言：
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
以下是引用flyingplate在1/9/2013 9:13:00 PM的发言：
穿得真多，没诚意。
squat 40lb
Deadlift 20lb
lunge 20lb
step up
leg press 50lb
leg curl 20lb
squat还行。 发现deadlift还是有问题。bodyweight的时候可以把背伸直，但是一扛起20lb bar, 背就容易弯了，而且做成象squat,动作变形了。 大伙看我理解对不对，deadlift应该是伸直背。但是我容易做成squat,感觉不到hamstring拉，把背给弯了。你们有什么诀窍
以下是引用RedCrayon在1/9/2013 9:13:00 PM的发言：
这哪儿？真美！
以下是引用无风自飞在1/9/2013 9:13:00 PM的发言：
矮马。。美景+美女！！
以下是引用casinos在1/9/2013 9:19:00 PM 的发言：
1/9
squat 40lb
Deadlift 20lb
lunge 20lb
step up
leg press 50lb
leg curl 20lb
squat还行。 发现deadlift还是有问题。bodyweight的时候可以把背伸直，但是一扛起20lb bar, 背就容易弯了，而且做成象squat,动作变形了。 大伙看我理解对不对，deadlift应该是伸直背。但是我容易做成squat,感觉不到hamstring拉，把背给弯了。你们有什么诀窍
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1/9
squat 40lb
Deadlift 20lb
lunge 20lb
step up
leg press 50lb
leg curl 20lb
squat还行。 发现deadlift还是有问题。bodyweight的时候可以把背伸直，但是一扛起20lb bar, 背就容易弯了，而且做成象squat,动作变形了。 大伙看我理解对不对，deadlift应该是伸直背。但是我容易做成squat,感觉不到hamstring拉，把背给弯了。你们有什么诀窍
用词不当，改了
[此贴子已经被作者于2013/1/9 21:35:51编辑过]
以下是引用flyingplate在1/9/2013 9:23:00 PM 的发言：
界各，撅屁股！你试试看！
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http://www.mitbbs.com/article_t1/Fitness/31807723_0_3.html
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以下是引用花生在1/9/2013 9:22:00 PM 的发言：
GYM里那个曲里拐弯的BARBELL是多重的?
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Squat 90
BP 70
Row 55
继续taper，虽然off day很累，今天举的却很爽（矮马，我有练了不爽的时候么？）。。。练完拉伸时，一位陌生人神神秘秘走过来，说，I see you work on your lower body with squats and all. I just wanna tell you, it shows. 我受宠若惊，连声道谢，心里很想问具体修在哪，忍住了lol。。。
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以下是引用buddy927在1/9/2013 9:31:00 PM 的发言：
不是吧。我守着电脑快俩小时。居然错过了！求再奔一次！！！
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以下是引用buddy927在1/9/2013 9:31:00 PM 的发言：
不是吧。我守着电脑快俩小时。居然错过了！求再奔一次！！！
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看来还是来得巧比较重要啊！
我太投入了。姨妈来了还在家坚持锻炼。没想到就这么几分钟就错过了。
默默的更新log去了。。。。
错鸟，如果把pg先提起来，腰就被strain啦，闹了半天那个食品你没好好看？
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PG往后往前，不是提，我用词不当，改。
以下是引用flyingplate在1/9/2013 9:36:00 PM 的发言：
PG往后往前，不是提，我用词不当，改。
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以下是引用flyingplate在1/9/2013 9:36:00 PM 的发言：
PG往后往前，不是提，我用词不当，改。
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我觉得个特大叔一个＂沉＂字用得很到位。pg一沉，小腿就直了，同时抬头挺胸就提起来了。。。那啥，如果觉得哪里有薄弱环节，可以考虑专门cross train那里，很有帮助的，木桶原理么
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看考谱大叔的吧，个人体会说出来完全变味儿，有风险。
以下是引用flyingplate在1/9/2013 9:42:00 PM 的发言：
看考谱大叔的吧，个人体会说出来完全变味儿，有风险。
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不是吧。我守着电脑快俩小时。居然错过了！求再奔一次！！！
矮马，同错过，lg晚上8点解禁华人。。。。。
hmm，视频里说的很清楚了。。。王老汉？太年轻，不是我的茶也。。。
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视频就是考谱大叔阿。
我每次拉都昏昏沉沉的，太依赖教练了，看来自己应该多体会。
以下是引用flyingplate在1/9/2013 9:45:00 PM 的发言：
视频就是考谱大叔阿。
我每次拉都昏昏沉沉的，太依赖教练了，看来自己应该多体会。
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以下是引用flyingplate在1/9/2013 9:48:00 PM 的发言：
对了，昨儿做pull up眼前发黑，做DL眼前发黑，是不是还得再多吃？
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hmm，视频里说的很清楚了。。。王老汉？太年轻，不是我的茶也。。。
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对了，昨儿做pull up眼前发黑，做DL眼前发黑，是不是还得再多吃？
你咋呼吸的？只要不是饿着肚子举，应该是两个可能，要不有氧练得太少心肺不好，要不是呼吸有问题
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看来是心肺的问题。我老老实实去跑步。
以下是引用flyingplate在1/9/2013 9:50:00 PM 的发言：
看来是心肺的问题。我老老实实去跑步。
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以下是引用boboli在1/9/2013 9:26:00 PM的发言：
我这里各种重量都有，需要挂饼的空杆是25磅
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你咋呼吸的嘛？说说！我n久不跑步，静止心律都上70了都没事。。。
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提起来的时候吸气。旁边有个大妈guide我，应该不是呼吸的问题。
以下是引用flyingplate在1/9/2013 9:53:00 PM 的发言：
提起来的时候吸气。旁边有个大妈guide我，应该不是呼吸的问题。
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以下是引用花生在1/9/2013 9:52:00 PM 的发言：
这么算下来， 矮马，今天我DEADLIFT了115LB。。。。主要是偷懒，懒得自己搬片子，有一个现成的放前面就LIFT了。居然还提得动。
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